柔力球第一套教学

柔力球第一套教学（共11篇）

1.柔力球第一套教学 篇一

24式柔力球太极套路分解教学

第一段分解教学

并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，后拉，跟步头上平绕，虚步合手。

第二段分解教学

撤步反绕翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，转身腋下穿，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动。

第三段分解教学

上左步，马步云手两次，向左活步云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻。

第四段分解教学

双手八字摆动两次，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上步左步抛球，换步撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。

第五段分解教学

上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第六段分解教学

转身，上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第七段分解教学 转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，提拉收脚，上步下拉，扣腿下穿，转身下抱圆推掌。

第八段分解教学

上左步绕环，上右步绕环，上左步转身，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，接球后拉，转身下抱圆，提拉左侧抛球，接球右侧抛球，左手接球，双手下翻，立身下按，收脚并步还原。全套分解教学结束。

2.柔力球第一套教学 篇二

随着改革开放的深入和社会主义市场经济的蓬勃发展,我国大学的教育体制发生了巨大的变化,对大学体育教育提出了新的要求。大学体育教育在国家教委《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的要求下已向兴趣化、多元化方向发展,从课程的性质、目标、结构、内容与方法等方面对高校体育课的各构成要素提出了全新的理念,它以追求人的和谐发展为目标,希望人的本性、人的尊严、人的潜能在教育过程中得到发展。哈尔滨师范大学的体育课根据现有的场地、器材、师资力量等条件开设多个选项课,其中太极柔力球运动作为一项新研发的体育运动项目被列入课中。在多年的教学实践中,笔者对音乐在太极柔力球教学中的作用及效果进行了初步的探讨。

二、研究对象与方法

1. 研究对象

哈尔滨师范大学2009级公共体育的学生。

2. 研究方法

(1)实验法

将实验对象随机分成两组,第一组为传统教学对照组;第二组为在传统教学基础上融入音乐的实验组。由同一教师用相同教材分别采用不同教学方法进行为期一个学期的教学实验。

(2)问卷调查法

分别对参加实验的学生在实验前、后进行两次问卷调查。

(3)数理统计法

对问卷和实验的结果全部用EXCEL或SPSS软件进行相应处理,得出结论和建议。

三、结果与分析

1. 对照组实验前后教学效果差异性比较

表1中的数据显示,传统教学的对照组在教学实践中就太极柔力球专项素质与太极柔力球技能两个因子存在显著性差异,P<0.05;这说明经过一个学期18周的学习,学生在太极柔力球专项素质与太极柔力球技能方面有很大的进步,教师的教学效果是明显的,学生的成绩也是显著的。而在运动兴趣与学生满意度两个因子上则没有显著差异,P>0.05;这表明在运动兴趣与学生满意度方面效果不明显。这也说明那种传统的教学方法已经不能引起学生的关注与兴趣了,同时说明高校的学生对教师的要求也越来越高了,喜欢那种有新的教学思路、善于开拓创新、思想意识超前、更适宜学生个性空间发展的教育理念与教学方法。

2. 实验组在实验前后教学效果的差异性比较

表2中在传统教学的基础上融入音乐的实验组的有效样本数据显示,通过对内部各因子的相关分析可以发现实验组太极柔力球专项素质因子,在实验前与实验后均达到显著性水平,P<0.05;这说明经过一学期的音乐辅助学习,学生在太极柔力球专项素质方面所取得的教学效果是明显的,学生的成绩也是显著的,从而说明这种教学方法是有价值的可以推广的。而在柔力球技能、运动兴趣、学生满意度三个因子方面则具有非常显著性差异,P<0.01。通过分析可以发现柔力球技能、运动兴趣、学生满意度与个体对教学方法的兴趣都成正相关关系。这一结果表明在对学生的学习与认知特点进行综合分析的基础上,教师应合理有效运用音乐,音乐与动作要和谐统一、相互配合。乐谱中的每一个音符相当于套路中的每一个动作,音乐的抑扬顿挫、刚柔相济,有如套路中各个动作的虚实起伏、松紧结合。学生带着健身的欲望,置身于美的旋律中,享受着音乐美,真正懂得了什么是音乐美和音乐效应。通过一段时间的配乐练习,他们确实体验到了音乐可使人心情舒畅,有提高大脑皮质的机能,消除疲劳,陶冶情操,改善身体各系统器官的功能。这种身心愉快的体验增加了学生对太极柔力球运动学习的浓厚兴趣和强烈欲望,从而大大加快了掌握太极柔力球运动技术动作的速度和理解进程,最终产生最佳的健身效果。

四、结论

第一,对照组在教学实践中就太极柔力球专项素质与太极柔力球技能两个因子存在显著性差异,而在运动兴趣与学生满意度两个因子上则没有显著差异,说明传统的教学方法已经失去学生的关注与兴趣了。因此高校教师应当不断提高自身素质与教育教学方法理念,不断探讨新的教学思路,善于开拓创新,思想意识超前,以更适于学生个性空间发展的需要。

第二,分析发现,柔力球技能、运动兴趣、学生满意度与个体对教学方法的兴趣都成正相关关系。这一结果表明教学中合理配用适宜的音乐,音乐与动作和谐统一,以优美的旋律作用于学生的动作产生丰富表现力,会使学生在美的陶冶中和谐动作,深刻颖悟,有效增强学习效果,从而有助于大大加快掌握太极柔力球运动技术动作的速度和理解进程,实现对传统教学方法的重大突破,起到提高教学效果的重大作用。

第三,音乐辅助高校太极柔力球教学,有助于唤醒学生内在的情感因素,激发学习兴趣,能有效地调动学生学习积极性,这一教学方法深受学生的欢迎。

摘要：太极柔力球是集民族性、健身性、娱乐性、竞技性、趣味性于一身的新兴运动项目,它以旋律为诗,以动作作画,融音乐、太极、舞蹈等为一体,深受人们的喜爱。音乐是太极柔力球的灵魂,它以优美的旋律影响着人们的动作和表现力。高校在太极柔力球教学中,配乐与否对教学效果起着至关重要的作用。

关键词：太极柔力球,教学,音乐

参考文献

[1]肖亚玲,等.太极拳教学中应用多媒体技术的对比分析[J].北京体育大学学报,2004,(4).

[2]李小斌,田珊.太极柔力球运动[M].北京:人民体育出版社,2003.

[3]舒迟.音乐的魔力[J].健与美,1987,(6).

[4]白榕.太极柔力球教学与研究[M].太原:山西农业大学期刊社,2004.

[5]薛晓媛.太极柔力球运动健身效果调查[J].中国体育科技,2003,(8).

3.柔力球第一套教学 篇三

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文主要从太极柔力球的教学方法入手，并对该项运动的教学特点进行了论述。在开展教学过程中，主要根据作者自身的经验和教训，提出了太极柔力球教学过程中的几个方法和意见，并对柔力球进校园的意义进行了最后的论述，希望本次研究对更好的在学校开展有一定的助益。

关键词 太极柔力球 教学方法 进校园 意义

最近几年，很多学校出于安全方面的考虑，一些危险性高的体育运动能少就少，体育教师在体育课的教学过程中也都在积极寻找一项运动，既能锻炼学生的身体素质，同时又能让学生的损伤尽可能的小一点。所以，太极柔力球进入了我们校园的体育课堂，这种运动主要是将球类运动和太极拳结合在一起，运用音乐节奏的带动而进行一种球类运动，这种运动对身体的危害性较小，能够在很大程度上减小运动对学生身体的损伤，使每一位学生都能积极的参与其中，充分感受到运动的快乐，太极柔力球主要分为竞技套路和健身套路，本文主要针对健身套路进行了详细的论述。

一、教学方法

（一）示范法

在正式学习之前，体育教师应该进行动作示范，把整套动作全部做完，给学生留下一个整体的印象，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。然后教师再进行示范分解教学，在教学分解过程中应该根据每一个动作的实际特点采用不同的示范方式，根据太极柔力球的基本套路进行教学示范，同时在教学过程中，还应该注重背面和侧面的教学示范。

（二）直观教学法

太极柔力球运动套路基本上可以概括为一个弧形接着一个弧形，学生在学习过程中想象不到这种技术套路，因此，在教学过程中，可以适当的利用图示、小黑板和录像的方式进行教学，学生通过形象的动作，主动去研究太极柔力球的动作套路，从而使体育教学课堂活跃起来。

（三）徒手模仿

在球类教学过程中，都会采用徒手教学的方式进行，对于太极柔力球教学同样也不例外，例如，在进行太极柔力球左右摆动教学过程中，具体的做法是：保持两只脚在一个平行位置上，脚距略宽于肩部，髋关节尽量放松。含胸拔背，面容松弛，眼睛有神。以右手握拍为例，将球从身体的右侧托起，拍面抬到手臂极限高度，然后将球向着左侧做弧形引化摆动，在摆动过程中应该保证摆动的幅度与肩部同高，然后在反过来做相同的动作。在学习太极柔力球过程中，摆动是一个基础动作，在学习过程中应该多做练习。

（四）带球练习

在徒手练习熟练之后，就可以带球进行练习了，练习过程中要尽量保证球不能离开拍面，同时还要保证身体在正确的姿态下摆动。在带球练习过程中，人对球拍、球的合理控制是打好柔力球套路的一个重要环节。在开始练习过程中可以让眼睛盯着球，体会球在球拍中保持离心力和向心力的动态平衡。在熟练之后，眼睛不用时刻盯着球，用手就能体会到球拍与球的粘连，要让柔力球技术和谐地融入动作和音乐之中，使我们的身体和精神得到双重锻炼。

二、太极柔力球进校园的意义

太极柔力球作为一行全身运动性的体育项目，在运动过程中，可以是颈部、肩部、腰部肌肉以及腿部肌肉得到全面的均衡的锻炼，特别是在运动过程中弧形运动的变化比较复杂，随意性比较强，因此在训练过程中，对学生的神经系统机能和发展全面的思维有着积极的作用，同时还能够锻炼学生的注意力。正确的太极球动作要以肩部为轴，肩部、肘部和手腕保持在一定的平面上，动作的完整性有利于静脉血液的流通和回流，保护心脏的安全。除了竞技体育之外，太极柔力球还可以参加到多种表演方式中，在音乐节奏带动下进行多组和单组的表演。因此，柔力球运动可以满足不同人群的锻炼需求。

在开展柔力球运动过程中，根据柔力球的特点，在学校内部大力开展这项运动，在很大程度上降低了因为学校运动场地不足带来的尴尬。太极柔力球运动不受场地的影响，只要有一小块区域就可以进行锻炼，在满足正常教学的过程中，学生也享受到了运动的快乐。

太极柔力球进校园具有十分重要的意义，在学习过程中能够促进学生终身体育的意识，消除他们对运动的恐惧感，从而实现积极注重的进行体育锻炼，为学生打下终身锻炼的目标埋下坚实基础。太极柔力球进入校园可以把这项运动更好的延伸到家庭和社会中，能够使这项新兴的运动在社会和家庭中迅速的发展起来，为传统体育项目的迅速发展起到积极的促进作用。在开展柔力球教学过程中，学校应该积极的举办相应的比赛和表演，促进学生的学习兴趣。同时还要积极鼓励学生发挥自身的主观想象能力，创造出多种玩法的太极柔力球运动。此外，太极柔力球也可以和学校的其他运动项目进行有效的结合，也可以将其作为学校体育运动会的传统项目积极的发展下去。在最大程度上保证柔力球运动在校园的快速开展。

参考文献：

[1] 谢玉琴.体育教育专业学生田径运动损伤特点的研究[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2011（01）.

[2] 宋丽.普通高校太极柔力球选项课教学内容及教学方法的研究[J].四川体育科学.2010（02）.

[3] 张蕊，韩志强.对中等职业学校体育舞蹈课的分析与研究[J].哈尔滨体育学院学报.2010（02）.

4.柔力球高手周记 篇四

你们知道柔力球是怎么样的吗?我来告诉你们吧!柔力球圆圆的，颜色有白、黄、绿三种。球拍有点象网球拍，是椭圆形的，不同的是中间用塑料胶布两面合成的，一面是红色的，另一面是蓝色。那柔力球高手又是谁呢?你也肯定猜不着，她呀就是我的外婆。这次在普陀区的柔力球比赛中，我外婆所在的海星社区获得了第二名的好成绩，这几天外婆她们还在积极准备参加市里的比赛呢。

外婆在柔力球上化了很多的功夫，早上、晚上不停地练，反正一有时间就练开了。有一次，外婆来我家走，也把柔力球给带来练。外婆在练时，我在一旁看着，心想：柔力球拍上是不是有磁铁把柔力球给吸住了，所以才不会掉下来。我很好奇就对外婆说：“外婆，你让我也玩一玩，好吗?”外婆说：“好呀!”柔力球好象跟我过不去，我在练时球总是掉下来。我问：“外婆，什么为你练时球不掉?你是不是有魔力?”外婆笑着说：“傻孩子，我哪有这种本领。只是我练的时间长了，知道怎样控制球，怎样用力。”说完，外婆接过球拍又认真地练了起来。柔力球到了外婆的手里就像个既调皮又听话的乖小孩，一会儿被外婆高高抛起，一会儿又被外婆牢牢接住。外婆流利、高超的柔力球表演把我给深深的吸引了。

是呀，天下无难事，只怕有心人。在这里，我祝愿外婆她们能在市比赛中取得更好的成绩。

5.柔力球之歌歌词 篇五

跟着你飞翔 在柔软中体会坚强

除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌

除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 飞旋吧，柔力球 旋转着爱的力量

让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧 柔力球 旋转着心的飞翔

让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬

跟着你飞翔 在柔软中体会坚强

除了快乐还有健康 紧紧围绕在你我身旁 跟着你飞翔 在平凡中想象辉煌

除了自由还有和谐 让我真心地把你爱上 飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量

让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥 飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔

让生活更柔情似水 让生命更激情 激情飞扬

飞旋吧 柔力球 旋转着爱的力量

让生活多一份欢乐 让生命多一份吉祥

飞旋吧柔力球 旋转着心的飞翔

6.2014年柔力球协会工作总结 篇六

各位领导：

现将我协会在2014年的工作及活动作总结，请各位领导和同志们指正。

我们协会积极推广和指导中老年人开广的体育健身活动，促进了柔力球运动健康发展，今年先后二次参加了全市养老和健康服务，全市社会指导员培训班，培训人员60多人，4月16日——18日参加了甘肃省社会体育管理中心举办的柔力球培训班，参加人数13人。4月19、20日参加了梦想定西舞动人生“定西市广场舞蹈大赛”参加人数20人。4月22日进行了柔力球的换届，和全市体彩杯迎“五一”柔力球交流活动。参加人员100人。6月参加了市邮政夕阳红俱乐部，并参加了两次夕阳红联欢晚会。8月2号参加了甘肃省2014全省第二届社会指导员技能交流展示大赛，团体、双人、单人项目，团体均获得三等奖，团体便获得了最佳创意奖。8月8日参加了“中和-教育港”定西市全民健身展示交流活动，参加人员42人。9月23日参加了全市篮球比赛开幕祝兴表演。25日参加了全市“庆国庆，庆重阳”市区中老年健身操舞展示，9月28日举办了“邮政杯”定西市“庆国庆，庆重阳”柔力球比赛，参加人员120人，每次参加活动会员们都能认真排练，在各自的锻炼情况下，将自己的柔力球水平发挥到最好。

今后的打算和存在的问题

今后，我们更加努力的把柔力球这个项目推广开来，让更多的人参加到锻炼身体中来，积极参加省上的比赛交流活动，采取走出去，引进来的办法，培训骨干队伍，学习新的套路动作，提高技术水平。经过一年时间的努力，取得了一点成绩，也受到领导的重视和体育部门的大力支持和关心。柔力球适合在室内进行活动，目前室内场地少，直接影响着柔力球项目的推广，比赛活动展示少，互相交流不够，对普及和提高不利。不足之处，请批评指正。

2014年11月9日

市柔力球协会2015年工作计划

1、推广普及柔力球运动，打算联系各县举办柔力球培训班。

2、计划9月举办第二届全市柔力球大赛。

3、积极组队参加全省柔力球展示赛。走出去学习新技术，展示定西柔力球健身爱好者的风采，争取最好的成绩。

4、积极争取参加全国柔力球展示交流赛。

5、积极联系部门单位，参加全民健身日展示，职工体育赛开幕式表演。和节目庆典活动，不断扩大影响，壮大队伍，提高水平。

7.太极柔力球运动的健身价值 篇七

1.1、对人体神经系统的影响

人类的神经系统是人体进行各种各样活动的枢纽, 它每时每刻都在调节和快速地支配着人体内的各个器官的活动。而人体中的每一个器官都要在神经与神经体液的共同协作与配合下支配着这整个人体的正常生命活动。但是, 随着中国经济的不断发展, 以及人民对生活质量的不断要求, 使得人们面临着越来越多的来自诸多方面的压力, 在这个多重压力的面前许多人的精神负担都在不断的加大, 严重影响着他们正常的生活与学习。为了缓解这些诸多的压力必须进行积极而又有效的治疗措施, 体育运动就是一种非常好的方法之一。在这个方面, 太极柔力球运动能够起到非常重要而又明显的效果, 它对人的多向思维以及对中枢系统的训练能起到很意想不到的作用。在进行太极柔力球运动时根据柔力球这项体育运动的特点, 在整个运动过程中运动者的身体与思想都在进行着圆形与弧线之间的相互转化, 练习者利用手中的柔力球拍通过各种圆弧运动使拍中的球按照运动者的思想去不断地变化着方向与路线, 使之完美画弧, 并保持不能落地, 这就要求练习者要集中注意力, 不存杂念并且全神贯注把思想集中到自己的整个动作之中, 使人体的大脑完完全全地对人体的每一个器官和系统进行精密的指挥与协调, 从而不断提高自我身体的神经调节能力, 不断改善与提高神经系统的功能, 在这个过程中人体的大脑就会得到很好的休息, 从而对人体疲劳的消除产生积极的作用。在太极柔力球练习的过程中由于人体完全集中于球怕、画弧以及球之间, 使大脑完全排除了对外界其它因素的干扰, 并且在运动的过程中要求精神内守和心静体松, 使大脑得了抑制性的有效保护, 从而增强了人体的神经系统的整体机能。因此, 人们进行长期的太极柔力球体育运动对人体的神经系统定会产生积极良好的作用。

1.2、有利于人体呼吸系统的改善

人体在不参加运动处于静止状态时, 由于人体所需要的氧气量不多, 因此人体肺部中的许多转运氧气的肺泡处于安静状态, 没有参加人体的呼吸作用, 有生物学家达尔文的生物进化原则既用进废退原则可以得出, 长期不参与呼吸作用的那部分肺泡的功能会逐渐的消退, 这对于人体的健康会产生积极严重的负面影响。研究得出人如果能够长期地进行太极柔力球运动能够最大限度地增加肺活量, 对人体的呼吸机能产生积极的效果。人们在进行太极柔力球运动的时候, 要求练习者做到全身放松, 动作连续不断, 在此期间配合缓慢、均匀和比较深的呼吸, 从而能够充分地调用人体肺部的肺泡参与到呼吸之中, 大大地改善了肺部的换气与通气的功能, 对人体呼吸系统的提高起到了重要的作用。

1.3、对人体消化系统的影响

太极柔力球运动要求练习者“上虚下实中间灵”、“松腰活胯”, 运用身体的腰部来带动人体全身的运动, 这种以腰为轴的运动能够对人体中的内脏器官起到很好的按摩作用, 例如能够促进人体胃部的蠕动以及胃部消化液的分泌从而增加对食物的消化, 增加了胃的消化能力。

1.4、对人体运动系统的影响

太极柔力球运动是一种要求人体的各个运动部位都要积极地去参加的体育运动形式, 练习者在运动的过程中要求练习者的腿部、腰部以及肩部都要协调统一地去完成动作, 这样就能够调动全身的各个关节和肌肉群参与到运动之中, 使他们得到不同程度地锻炼, 这样对人体的运动系统产生重要的积极作用。其一、在从事太极柔力球运动的过程中, 以腰为轴带动全身, 身体的其他动作都要以腰腹的运动去完成, 比较缓和, 在运动的过程中各个肌肉群的爆发性收缩比较少, 但是这种运动形式能够很好地提高人体主要关节的灵活性和柔韧性, 缓和人体关节的老化速度。从这里可以看出, 如果能够长期坚持进行太极柔力球运动, 对于青少年来说可以起到培养身体小肌肉群的协调能力, 而对于老年人则可以有效地保护老年人的关节与肌肉韧带, 防止骨质疏松与肌肉萎缩。其二, 太极柔力球运动是一种画圆弧的顺势运动, 在练习的过程中人体的大小肌肉群都在不停地进行着协调运动, 例如各种的画弧、旋转等, 整个过程中对人体的各个肌肉群都能产生良好的刺激作用, 从而增强了肌肉的力量和完成各种动作的能力。

2、结论

人们在进行太极柔力球运动时不仅可以达到健身的目的, 在练习的时候而且体会到其中的趣味性以及自身所具有的观赏性, 是一种新兴的带有民族特色的时尚体育运动项目, 长期坚持练习对人体的心肺功能、肌肉力量以及身体的协调性都会产生积极的影响。

参考文献

[1]白榕.太极柔力球教学与研究[M].山西农业大学出版社, 2004.

[2]李恩荆.太极柔力球的现状与发展对策[J].北京体育大学学报, 2006, (6) .

[3]柳振刚.太极柔力球运动在普通高等学校中的发展对策研究[J].湖北体育科技, 2005, (2) .

8.民族的世界的——太极柔力球 篇八

说到太极柔力球，很多人都会立刻回想起当年温家宝总理曾经在北京菖蒲河公园向来访的德国总理默克尔详细介绍并示范过这项运动。当时温总理的娴熟动作和矫健身法都让默克尔钦佩不已，而他和蔼亲民的风格更是给国人和世界媒体留下了深刻印象。此后，太极柔力球运动受到了更多的关注，中外练习者也日益增多。所以，我们说，太极柔力球不仅是民族的，也是世界的。

现在，喜爱这项运动的不仅仅是社区里的老年人，就连大学校园里的学生，特别是女同学们也渐渐成为太极柔力球的“粉丝”。

太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京、山东、上海、天津等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。

从1991年到2011年，太极柔力球在我国发展了20年，从新生渐渐走向普及。现在公园里练习太极柔力球的朋友，无论是个人操练还是集体表演，仍然可以吸引不少过路人驻足观看，时不时地还能获得一阵阵掌声。

太极柔力球首先吸引人的是它印有太极图案的球拍。球拍类似于羽毛球比赛用的拍子，主要不同在于柔力球球拍的击球面不是网状结构而是薄布状。球与网球类似，由外层的皮、最里面的细沙组成。

太极柔力球，顾名思义，“太极”是这项运动的根本和生命，其将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。

太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

同时，太极柔力球又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过度；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。

除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

这项运动的最大优点还在于它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点场地就行；门庭小径，楼道屋顶都可以，因地开展，空旷场地更佳，刮风下雨，室内床前也照样可以挥练自如。

在我国十天九有风，尤其是我国北方，风更大。太极柔力球球重为55g左右，挥拍时，拍框划弧不扇风，而且由于其特殊的运动形式，风对球拍和球的影响都不大，所以基本不受风力的影响。这很好地解决了在风天无法进行持拍运动的问题，所以也适合在大众中开展和学校体育课使用。太极柔力球器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，而羽毛球一天就可能损坏数只，所以本器械更适合我国国情，更贴近广大群众的锻炼实际。

附 太极柔力球基本套路

第一节：左右绕翻

在身體的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

第二节：头上平线

在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

第三节：正反绕翻

在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

第四节：平侧旋转

利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

第五节：正反抛翻

在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

第六节：身后抛接

在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。

第七节：弓步绕翻

在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

第八节：八字绕环

9.在中老年柔力球比赛上的讲话 篇九

在全民健身月即将来临之时，今天我们相聚在这里，迎来了管理处中老年柔力球比赛，在此，我谨代表管理处党总支、行政、分会热烈祝贺此次比赛的举行，向参加这次比赛的全体同志表示热烈的欢迎，并向在这次比赛筹备过程中辛勤工作的同志表示衷心的感谢！

开展健身运动，增加离退人员身体素质，活跃离退文化生活，保持离退队伍的活力，是全面推进离退管理工作的重要内容之一，也是增强离退人员的归属感和保持离退队伍稳定的需要。

近年来，我们离退工作根据新时期中老年人对体育健身多元化的需求，积极组织离退人员开展了形式多样，内容丰富的文化体育健身活动，中老年文化体育队伍不断发展壮大，有力地推动了全民健身运动的开展，用健康的、文明的健身的方式切实占领文化体育阵地，今天进行的柔力球比赛将集中展示我们离退人员风采和活力。希望我们本着“重在参与”的宗旨，协调一致，团原创文秘网站:文秘知音结一心，赛出形象，赛出水平，同时，我也希望以此为契机，推进离退的健身运动向着良好的方向发展，不断地丰富离退人员的精神文化生活，扩大离退健身运动的影响力，吸引更多的离退人员参与，形成有特色的管理处离退文化。同时，广大离退人员也要不断地加强学习，提高自己，充分发挥余热，与时代同步前进，为企业再作贡献。

最后，祝此次比赛圆满成功！

祝离退朋友们身体健康，生活愉快！

10.适合老年人的太极柔力球运动 篇十

运动者手持特制的球拍，一个人接球、抛球，或两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360，也不会掉下来，不知道的还以为球和拍子之间有什么吸引力，其实它利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。打球的动作多少跟太极拳有些相似之处，就连球拍上也是一幅太极八卦图。和着悠扬委婉的乐曲，时而挥拍迎球，时而纳球入拍，似弧形上下翻飞，随球起舞；似太极刚柔并济，舒缓柔和。

太极柔力球特制的拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一种能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征。

由于弧形引化可做出各种随机多变的动作，很多动作都是在转体、划弧形、旋转中完成的。完成每个动作都要集中精力，脑、眼、四肢协调配合，控制好球的路线，减少外界因素的影响，做到心球合一，所以对提高中枢神经系统的功能和发展多向思维具有良好的作用。经过一定时间的锻炼，能提高协调能力，使反应更灵活，因此能使练习者神经系统得到提高和改善。

人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰老，如发生骨质疏松、肌肉萎缩、失去弹性、骨质增生、关节病等疾患，所以老年人己不适宜进行高强度和强爆发力的运动。而柔力球运动是一项有氧运动，打起球来刚柔相济、行云流水、连绵起伏、姿态优美。它没有高强度的对抗练习，一般经10分钟练习，身体发热有微汗；经15－20分钟练习，有大量排汗过程；30分钟后，练习者的脉搏，10秒钟可达20次左右，血液循环加快，练习者不感觉累，而感到舒服。由于出汗多，还可起到减肥的效果。练习得当，能够健美体形，防治由于肥胖引起的一些疾病。

由于柔力球运动绝大多数动作是顺关节自然放松的圆弧运动，所以在完成动作时几乎全身都在动，不仅大肌肉参加活动，小肌肉群也协同参加，在划弧、旋转、翻身、转体等动作中，始终保持周身良好的生理状态，锻炼了肌肉，保护了关节。长期锻炼，可减缓肌肉的萎缩和骨关节的退化。

肩周炎是老年常见病，是一种无菌性炎症，主要是因为缺乏活动、组织粘连引起的，它给人们的生活带来很大的痛苦和不便。而柔力球运动是以肩关节为轴，做各种弧形引化运动，练习者的注意力集中在控球上，肩关节肌肉在相对放松的状态下挥臂起到了化瘀通络、按摩牵引的作用。

打柔力球可左右手各持一拍进行练习，对右脑功能的开发起着积极的作用。

11.柔力球第一套教学 篇十一

活

动

计

划

铺导教师：刘要帅

太极柔力球社团活动计划

本学期学习《规定套路第一套》

太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，锐意进取，不断创新。随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。

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