健身气功─八段锦视频教学（共16篇）
1.健身气功─八段锦视频教学 篇一
健身气功八段锦的认识
第一，健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多，除末节屈蹲不明显外，节节有屈蹲。习练中需要多次反复屈蹲旋腰，不仅有利于髋、膝关节锻炼，而且有利于体外反搏，增加下肢血液循环，减轻髋、膝关节的压力，有利于关节疾病的防治。
第二，健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势，而这恰恰是传统八段锦功法所没有的，再加上这套新功法合理的节次调整，适当的运动量编排，使其更加符合运动生理学的要求。运动生理学要求一次运动（量）组合安排，应该是低潮－高潮－次高潮－低潮的有序发展过程，其运动量曲线呈正态分布，而这正是健身气功·八段锦的显著特点之一。
第三，健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如，功法中两手攀足固肾腰一势，两手摩擦，按压部位，运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线，肾与膀胱相表里，肾为先天之本，中老年人多易肾虚、肾萎，坚持习练健身气功·八段锦，会收到固肾、固本的良好效果。又如，攒拳怒目争气力一势，要求反复握固，就是拇指紧压四指根，而四指根正是中医手穴的肝经部位，习练握固，会收到强肝明目的作用，而传统八段锦功法大都没有握固手形。再如，摇头摆尾去心火一势，任、督二脉随摆腰，摇头时脊柱受到刺激而得到锻炼，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之会，任、督二脉统帅人体十二正经和奇经八脉，任督脉通，全身皆通，通则不痛，因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。
第四，健身气功·八段锦首段为“双手托天”，末段为“双足颠地”，寓有通天贯地之意，天人合一之境。在练习中，习练者要认真做，深刻悟，体察天在上、地在下、人在中的意境。“调理脾胃须单举”也有托天按地之意。
第五，健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右，时间不长不短，非常适中。传统八段锦功法大约只有其2/3－1/2的长度。根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物
钟调节等理论，一种功法不应过长或太短，健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。（---------资料
个人认为此功法，多适合中老年人练习，由于中老年人体质偏弱，而且运动的幅度不能太大，恰恰符合健身气功八段锦的动作要求，中老年人的骨质疏松、肌肉萎缩、多会出现各方面虚弱等。中老年人经常练习此功法会明显感觉到身体各方面的改善，增加气力。
2.健身气功─八段锦视频教学 篇二
2 型糖尿病 (非胰岛素依赖型糖尿病) 是由于胰岛素分泌或功能缺陷导致的以血糖升高为特点的代谢疾病, 占糖尿病患者的90%左右[1]。 目前研究指出胰岛素抵抗、β 细胞分泌功能缺陷和肝糖的过量生成是2 型糖尿病的主要发病机制。糖尿病的运动治疗是糖尿病患者在医生指导下根据自身病情进行的身体锻炼, 是预防和缓解糖尿病病情的主要手段。 刘晓等研究发现运动可以增加血糖的消耗, 运动时肌糖原的利用会提高20 倍左右, 可见运动能有效提高机体糖代谢[2]。
2. 八段锦功法及习练特点
八段锦, 是中民族传统的养生手段之一。该功法动作简单易行, 便于学习者的模仿, 同时对机体有较好的影响。2.1 其功法特点包括:一是动作柔和缓慢圆活连贯;二是放松和紧张的有效配合, 动静相互衔接;三是意识与身形相配合, 并调整好呼吸。研究表明, 八段锦具有调节阴阳、疏通静脉、减少肌肉粘滞、扩大关节活动范围、清除血瘀、强化筋骨、改善体质等功能。2.2 八段锦的习练特点包括:动作自然, 灵活标准, 练体与养气兼顾, 循序渐进。在习练中应保持身体放松自然, 练习的动作与方法要合乎标准, 动作的幅度、功架的高低、用力的方式、习练的次数、意念的融合、呼吸的配合等应灵活变通, 尽可能达到练体与养气的同步发展。另外, 要做好练习的准备工作, 把握好负荷, 重视“调身”“调息”“调心”的交互作用[3]。
3. 八段锦对2 型糖尿病患者身体形态和系统器官的影响
3.1 身体形态方面的影响
八段锦对2 型糖尿病患者身体形态方面的影响主要体现在增强患者力量素质, 改善BMI和WHR等方面。潘华山等[4] 通过24 周的八段锦干预治疗糖尿病患者病情的试验发现, 实验前后两组患者心率、最大吸氧量等指标发生显著性变化, 表现为肺活量显著增加, 力量素质明显改善, BMI和WHR逐步向标准值靠拢。由此可以看出八段锦在改善2 型糖尿病患者身体形态方面有着不可忽视的效果。
3.2 系统器官方面的影响
3.2.1 八段锦对2 型糖尿病患者内分泌系统的影响
八段锦对2 型糖尿病患者内分泌系统影响的研究还很少, 根据已有文献资料和研究可以发现:八段锦在改善2 型糖尿病患者内分泌系统方面有较好的效果。周小青等[5] 研究发现健身气功锻炼可以通过调节病人负性情绪的方式间接的调节病人激素的分泌, 如甲状腺激素、胰岛素等, 进而到达控制血糖的目的。
3.2.2 八段锦对2 型糖尿病患者神经系统的影响
研究者在分析2 型糖尿病患者脑电图时发现了一个规律, 健身气功锻炼对患者大脑有着较好的影响, 并通过频谱功能进一步研究发现了八段锦练习与患者神经系统的某些联系和特征性变化, 如 α 波波峰向额叶的转移, 节律得到改善, 脑左右半球趋于对称, 神经冲动的传导速度明显提高, 脑细胞活性增强。这些变化可能与八段锦锻炼达到特点有关, 在锻炼是要求机体处于较为放松的状态, 从而达到入静, 在这种情境下, 患者比较放松, 不良的心境情绪明显减少, 身心发展较和谐, 有助于大脑各层次功能正常运作, 改善了患者神经系统的工作效率和自我修复能力。
3.2.3 八段锦对2 型糖尿病患者呼吸系统的影响
阻塞性睡眠呼吸暂停是2 型糖尿病主要症状之一, 是威胁2型糖尿病患者生命安全的重要因素。因此, 增强患者的呼吸机能对2 型糖尿病患者来说尤为重要。有研究发现, 长期习练八段锦可明显提高2 型糖尿病患者的肺活量, 改善呼吸能力。八段锦功法中的第一、二、六式动作对于提高患者胸廓容积, 加大肺吸气量有较好的作用。另外, 八段锦练习对改善呼吸肌工作能力, 扩大膈肌的活动范围, 提高呼吸效率有较为积极的意义。因此, 八段锦对2 型糖尿病患者呼吸系统有较好的效果。
4. 现状及前景展望
八段锦作为当前众多健身气功功法之一, 有着自身独具特色的文化内涵和魅力, 其对2 型糖尿病的影响也有独到的作用, 因此, 目前面临的首要课题是如何推广八段锦在治疗2 型糖尿病中的应用。在这一点我们可以借鉴已经发展起来并较为系统的功法, 如瑜珈等, 并跟现代的物理学、运动生理学等理论相结合, 增强其科学性, 让大众了解其独特的医疗作用。
摘要：近些年来, 随着糖尿病患者数量的剧增, 糖尿病已经成为危害患者身体健康和降低生活质量的罪魁祸首。随着糖尿病发病机制研究的深入, 就该理论机制下探讨有效的运动干预手段, 成为预防和控制糖尿病的研究热点。近期相关研究成果显示, 健身气功的锻炼作为2型糖尿病患者的辅助运动治疗有显著效果。因此, 本研究采用文献资料法、观察法等方法, 从2型糖尿病的发病机制、运动疗法和健身气功-八段锦功法、习练特点入手, 探究健身气功-八段锦对2型糖尿病患者身体形态、系统器官的影响效果。研究结果显示:健身气功-八段锦在改善2型糖尿病患者身体形态和器官功能方面有着较好的效果, 因此2型糖尿病患者可以将健身气功-八段锦作为其健身方式。
关键词：健身气功-八段锦,2型糖尿病
参考文献
[1]中国糖尿病防治指南编写组.中国糖尿病防治指南[M].北京:北京大学医学出版社.2008:2-16.
[2]刘晓, 常波.运动与2型糖尿病治疗的研究述评[J].体育学刊, 2006, 01:61-64.
[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦.北京:人民体育出版社.2003:3-7.
[4]潘华山.八段锦运动处方对2型糖尿病患者康复治疗的临床研究[J].广州中医药大学学报, 2008, 25 (3) :196-199.
3.健身气功“八段锦” 篇三
八段锦的动作要领，概括为八句口诀：
两手托天理三焦，左右开弓射大雕；
调理脾胃单举手，五痨七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，腹背伸屈固肾腰；
握拳怒目争力气，背部七颠百病消。
一、两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同时双臂上举过顶，呈两手托天之势(如图1)，挺胸收腹，然后放松，如此反复10～20次。
二、左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状(如图2)。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10～15次。
三、调理脾胃单举手：双足平行站立与肩宽，先左臂上伸右臂下垂，双手掌扬起与前臂垂直，两上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之势(图3)，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10～15次，再右臂上举左臂下垂，如此伸张10～15次。
四、五痨七伤往后瞧：取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看(图4)。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转，如此各做10～15次。
五、摇头摆尾去心火：双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指达左足尖部，右肘弯屈向右上方成拉弓状(如图5)。然后变换方位，头和上身向右前倾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部，左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复，使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10～15次。
六、两手攀足固肾腰：先取立正姿势，双臂直伸由后背前旋下垂，使双手指尖尽量达足背部，同时弯腰低头，使头接近双膝。然后仰身成背弓状，双手叉腰以固定腰部(如图6)。如此反复10～15次。
七、握拳怒目增力气：取骑马蹲裆势，先双手提拳靠于胁部，然后，伸左臂用力向前方打去，二目直视打出的拳头，随即将左臂回收使左拳靠于左胁部，同时伸右臂向前出拳，如此左右交替出拳，反复数次，出拳之臂也可向两侧开弓打出(见图7)。双眼一直凝视打出之拳。
八、背部七颠百病消：取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位(见图8)。提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。
4.健身气功─八段锦视频教学 篇四
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。
健身气功八段锦整体风格
(一)动作方面
健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。
(二)呼吸方面
健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
(三)意念方面
练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
各式的动作要领、易犯错误和纠正方法。
预备势
动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩； 抱球时掀肘，大拇指上翘，其余 四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式 两手托天理三焦
动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
第二式 左右开弓似射雕
动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
第三式 调理脾胃须单举
动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。
易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。
纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。
第五式 摇头摆尾去心火
动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。
易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰。
纠正方法：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。
第六式 两手攀足固肾腰
动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。
易犯错误：两手向下摩运时低头，膝关节弯曲；向上起身时，起身在前，举臂在后。
纠正方法：两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂贴近双耳。
第七式 攒拳怒目增气力
动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。
纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
第八式 背后七颠百病消
动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
易犯错误：提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。
纠正方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
收势
动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。
易犯错误：收功草率，心浮气躁，急于走动。
5.健身气功─八段锦视频教学 篇五
【练习方法】
动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下（图51）。
动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外（图52）。
动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图
53、图53背、图
54、图54背）。
动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图
55、图55背、图
56、图56背、图57）。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。
动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方（图58）。动作六：两掌沿带脉向后摩运（图59）。
动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图60、图60背）。
动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图61、图61背、图62、图62背、图63）。
重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。
【动作要点】
(1)六字诀 “吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外（图64）。
(2)两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。
【功理与作用】
(1)中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。
6.老年健身气功方法 篇六
一、两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同时双臂上举过顶，呈两手托天之势(如图1)，挺胸收腹，然后放松，如此反复10～20次。
二、左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状(如图2)。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10～15次。
三、调理脾胃单举手：双足平行站立与肩宽，先左臂上伸右臂下垂，双手掌扬起与前臂垂直，两上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之势(图3)，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10～15次，再右臂上举左臂下垂，如此伸张10～15次。
四、五痨七伤往后瞧：取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看(图4)。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转，如此各做10～15次。
7.健身气功─八段锦视频教学 篇七
2003年3月国家体育总局在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上, 重新组织编创四大健身气功:“五禽戏”“六字诀”“八段锦”“易筋经”。四大健身气功主清静、形神兼备、内外兼修、注重整体的演练风格, 技术上的追求对于促进人们身心健康有着独特作用, 有着极强的推广价值。
一、健身气功的定义
2000年9月, 国家体育总局第4号令《健身气功管理暂行办法》将健身气功界定为:“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目, 是中华悠久文化的组成部分”。
二、健身气功的特点
(一) 大众性:
健身气功的大众性是指健身气功从气功中分化出来, 不是所有的气功都能叫健身气功, 它必须是一种能为大多数群众所接受的简单易学的气功形式。健身气功是为了服务于最广大的人民而形成的, 其动作结构简单、易学、套路完整、便于教学传授, 深得普通群众的好评。
(二) 传承性:
作为我国的民族传统体育项目, 健身气功由来已久, 只不过到了现代才被规范化, 既继承了传统气功的精髓, 又根据时代社会的需要进行适时的演变, 可谓是对传统气功的更好地传承发扬。健身气功一直保留着传统气功的健身、娱乐、修身养性的主要特点, 同时这也是健身气功的活力所在。
(三) 运动强度适宜:
健身气功作为一项体育运动, 其对人体产生影响主要依靠运动强度, 其最大的特点也是其适宜人体的运动强度。四大健身气功的主要技术特点就是松、紧、动、静, 十分注重对慢的理解与运用, 运动过程主要为有氧供能, 是典型的有氧运动, 不同的人群都可以进行, 安全性非常高。
(四) 身心全面锻炼:
健身气功内在调心, 外在调身, 对人体的锻炼全面而且效果显著。其原理主要是通过气功文化的熏陶、气息调理、心理暗示以及交流来对人体的心理状态进行疏导改善;通过身体的形体动作及呼吸疏通人体经络、组织, 调节生理状态。四大健身气功之中尤以易筋经和五禽戏对人体的锻炼程度最为全面, 幅度也较大, 对人体的脊柱、肢端等部位有着强烈的锻炼。四大健身气功对于人体的锻炼非常全面、身心兼具。
三、中学体育教学中健身气功开展分析
健身气功是一项老少皆宜的健身娱乐项目, 这与它的运动特点有着密切联系, 学校的学习氛围优越, 因此健身气功在中学体育教学中的推广普及具有一定的优势。健身气功在中学的开展应保持其自身运动特点, 良好的习练氛围非常重要, 四大养神气功修身养性、简便易学、易于普及, 具有很高的教育价值。从中学体育教学与健身气功的结合性上来说, 健身气功开展虽和健美操等其他项目有着很大区别, 但也有着许多共性, 它们都是很好的健身途径、便于组织。事实证明健美操等体育项目引进校园, 已经获得了很大成功。
四、中学体育教学中健身气功课程组织及注意事项
(一) 健身气功课程组织:
1.课时设置:一节课时长, 根据一般锻炼原则及人体运动规律, 可采用传统的课程时长安排, 每周一节, 每节课可安排45分钟。2.学员人数:根据教学实践及现实条件而定, 学校一般主张30人以内, 人数过多则会出现许多问题, 导致秩序混乱、老师不能细心教导每个学生等。3.老师培养:学校可以利用假期组织体育老师进行健身气功培训, 只有在老师正确的引导下, 学生练习才能够进行得更好。4.教学环境:良好的教学环境是保证健身气功教学顺利实施的基础, 教学环境应选择相对安静的地方, 条件好的学校可以安排室内教学。5.音乐应用:中学健身气功教学中配以轻音乐可以对教学气氛和效果产生正面效应, 可以促进学生动与静、形与神、身与心相互交融, 进入一种练习意境。
(二) 注意事项:
健身气功是一项很好的健身项目, 只有在科学的基础之上习练健身气功才会起到健身的效果, 否则有可能给人体造成损伤, 应注意以下问题:1.做好学生体检工作, 遇有身体疾患者个别对待。2.重视准备活动、整理活动, 保证充足的时间。3.衣着要求。练功前宜穿较为宽松的衣服, 鞋应穿运动鞋, 底薄且有弹性。4.循序渐进, 内外兼练。健身气功应该内外协调并进, 且都必须循序渐进, 切不可求之过急, 严防气循倒置, 否则将影响身心健康和练功效果。5.注重气息的调理, 指导学生每天早晨深呼深吸、吐故纳新, 使人体内外协调。
五、结论
习练健身气功, 可以使学生调节改善他们的不良心理状态, 在生理上则可疏通学生们经络, 保证人体气血畅通, 具有保精、养气、存神作用。健身气功特色鲜明, 平衡阴阳、修身养性, 是服务于人民的一项很好的健身运动, 通过中学体育教学这一平台可以更好地开展健身气功, 既可以促进学生身心健康, 又能发扬优秀传统文化。
摘要：本文分析研讨健身气功的性质、特点、健身之道, 对健身气功的发展进行反思, 探索通过中学体育教学这一平台推广和发展健身气功, 以期能拓展健身气功的发展思路, 进而促进学生身心健康。
关键词：中学,体育教学,健身气功,开展
参考文献
[1]胡晓飞.第二届东方健身术国际研讨会概况[J].北京体育大学学报, 1994 (03) .
8.健身气功─八段锦视频教学 篇八
经络通畅是健康的基础
健身气功·八段锦功法是以中医经络学说为基础。经络，是经脉和络脉的总称，其中经脉包括十二经脉、奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。其中十二经脉和任、督二脉是经络的主体部分。经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。中医把人本身看做一个整体，认为经络内属于脏腑,外络于肢节,沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血、营阴阳,使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对的平衡。经络不可不通，所谓“通则不痛，痛则不通”，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经；躯干和下肢及头面部还分布有任脉、督脉等奇经八脉。健身气功·八段锦每个动作根据经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，改善微循环，从而达到通经活络的目的。经过广泛的实践证明，健身气功?八段锦每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，通过调整全身经络，平衡人体脏腑的功能，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
疏通十二经脉调理脏腑
健身气功?八段锦每一式歌诀都对应有一定的脏腑或三焦，或脾胃，或心肾。但是，从中医学整体观出发，健身气功?八段锦不仅仅是“头痛医头，脚痛医脚”，而是通过“调身”、“调息”和“调心”，协调全身各部的运动，疏通人体经络，保证人体气血畅通，调理人体脏腑的功能。健身气功?八段锦导气引体、调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。
上下肢协调配合牵拉十二经脉
人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经。十二经脉的走向规律是：手三阳是从胸走到手，手三阴是从手走向头，足三阳是从脚走向胸，足三阴是从头走向脚。健身气功?八段锦要求练功时神与形合、动作柔和、刚柔相兼、劲力内蓄，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。健身气功?八段锦每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。健身气功?八段锦最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。手臂的屈伸有助于对手六经的刺激，从而起到牵拉经脉的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等。“双手托天理三焦”通过双手在体前的上提、托举、旋转和下按等动作，既刺激了手六经，又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而起到调节三焦的功能。手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经脉从胸走向手，“左右开弓似射雕”的拉弓动作能疏通手三阴经的经脉，开胸顺气、改善心肺功能。下肢运动则可刺激足六经，以达调节脾胃、疏肝利胆之目的。如“左右开弓似射雕”、“攒拳怒目增气力”、“摇头摆尾去心火”中的马步。“背后七颠百病消” 通过提踵颠足、收腹提肛动作，刺激足六经，虽然并非真能有消除百病的作用，但对整套功法亦是一个很好的整理放松，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。
上下左右对拔牵引十二经脉
健身气功?八段锦有许多上下左右对拔牵引动作，通过上下左右拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，能提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。“双手托天理三焦”这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥三焦气化的作用。“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作，有利于舒发胸气、消除胸闷，并能疏理肝气。“调理脾胃臂单举”，两手交替上举下按，上下对拔，使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。
头、颈、躯干扭转舒调十二经脉
十二经脉中的手三阴和足六经均经过躯干部。足少阳胆经从头走向足,起自瞳子,止于窍阴穴。足厥阴肝经从足走向腹,起自大敦穴,止于期门穴。“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。强调对肝经及胆经整体的调节,注重吞气与吐气的一张一弛。足少阴肾经从足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足,起自睛明穴,止于至阴穴。“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。
对奇经八脉的整合作用
人体经脉中除十二经脉外，还有总督、统领及与十二经脉密切相关的奇经八脉。任脉、督脉及冲、带、蹻、维等奇经八脉分布于人体的躯干和下肢及头面部。任督二脉是人体内两条重要的经脉。督脉统督手足三阳经，在身体的后正中线，就是沿着脊椎由下往上走；任脉统督手足三阴经，在身体前正中线，也就是肚脐所在的上下直线。前后这两条任督经脉是气血的循环通道，又称为“小周天”。 健身气功?八段锦共8个招式与经脉中的奇经八脉的经脉数目相同，一如易筋经有12个招式恰与12经脉数目相同，我们虽然无从知道古人创编这些招式的本意是否与经脉数目有联系，但我们可以试着以功效或功法反推动作与经脉的可能关联性。从经络的角度而言，可以发现八段锦的动作对于脊柱的运动最为明显，所有动作都可运动到任督脉，影响到全身的各阴阳经。“两手攀足固肾腰”一式动作伸屈幅度大,脚趾扒地，弯腰俯身双手握踝，除疏通足少阴肾经，调节肾脏功能外，还加强了对阴跷脉的刺激。“五劳七伤往后瞧”通过转身疏通带脉，以加强对十二经脉的整合作用。“背后七颠百病消”一起一落,振动全身经脉，疏通百脉，调和气血。
抻筋拔骨调十二经筋和皮部
健身气功?八段锦在编创中有针对性的应用了经筋和皮部理论，以调整经络脏腑气血，使其气血调和，功能正常或康复。经筋是经络系统的筋肉附属系统,。经络的外部筋肉受经络支配分为十二经筋；皮肤也按经络的分布分为十二皮部。十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外周连属部分，其主要作用是约束骨骼，利于关节的屈伸活动，保持人体正常的运动功能。十二皮部则是十二经脉之气在体表的分布。皮部位于人体最外层，具有保护机体、抵抗病邪入侵、反应相应脏腑经络病变的作用。健身气功?八段锦的练习过程中包含了许多抻筋拔骨的伸展性动作，这不仅增强了筋肉关节的活动，调节梳理了十二经筋，也利于提高皮肤的弹性和韧性，从而改善练习者的十二皮部功能。如“五劳七伤往后瞧”这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。这段动作不仅能保持颈部肌肉正常的运动功能，还能加大眼球活动范围，增强眼肌。“攒拳怒目增气力”一节中攥拳、怒目、推掌等短时间的伸筋拔骨动作与长时间的柔和舒缓动作相结合，也要求肌肉用力而且马步蹲裆，使得腿部肌肉得到很好的锻炼；通过怒目使颈部肌肉和眼肌加强，长期锻炼此式，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。“两手攀足固肾腰”一段动作，既有前俯，又有向上向前，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。
特定穴是调整经脉的主要施力点
经络分布在人的皮下肉上，我们可通过对某些穴位的刺激以达到畅通经络的目的。如中医认为“五脏有疾当取十二原”，特定穴中的原穴是十二脏腑元气输注和留止的部位，刺激原穴可以调整十二脏腑功能，调整十二经气血。原穴大部分布在腕和踝附近，所以健身气功?八段锦功法中多处强调手腕的翻转和提踵，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。躯干运动可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效。如“摇头摆尾去心火”强调旋转头部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六阳经的交会穴，故可以起到益气、通阳的作用。“五劳七伤往后瞧”通过对头、颈、躯干的旋转和双手的牵引动作，加强了对背部腧穴的刺激，以此改善五脏六腑的功能。
小 结
9.习练健身气功·五禽戏有感 篇九
健身气功协会 王梓玮
最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。
进入大学的我方才有机会真正接触健身气功·五禽戏。记得第一次上课时，我静静地听着老师娓娓道来五禽戏的由来、发展脉络，健身功效„„听着老师滔滔不绝地讲着练习五禽戏的好处，我不禁暗想，老师是不是将五禽戏“神话”了？如此简单的动作果真有那么好的强身健体功效吗？
对我们大多数人来说，跑步、游泳、打球，去健身房才是常见的锻炼方式，尤其是年轻的一代，鲜有机会接触中国传统的健身方式。怀着一丝疑惑，又带着几许好奇，我投入了健身气功·五禽戏的学习。
作为初学者，我只能依葫芦画瓢，努力而机械地模仿老师的一招一式，动作也十分僵硬，不过过程还是十分有趣的。在练习中，让我尤为印象深刻的要数熊戏。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成，当老师示范熊晃的动作时，提髋、落步、前移、后坐„„那憨态可掬的模样逗得大家前仰后合，其乐无穷。这着实让我感受到五禽戏是一种仿生练习，通过模仿自然界动物的过人之处而到达健身养生的目的。尽管刚开始练习时身、心、息合一的感觉不太容易找到，由外而内体会脏腑的内动非一日之功，但我还是认真而仔细地去按照老师的语言描述予以体会。
随着学习的深入，我逐渐了解到五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功功法。通过一段时间的练习，我逐渐感受到了五禽戏中蕴含的奇妙之处。比如虎扑这个动作，它实际上是模仿老虎捕食的动作，其关键点就在于我们如何做到两手尽量前伸，臀部尽量后引的脊柱完全伸展状态，除此而外，前捕时我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，从而形成整个躯干节节蠕动，通过这个蠕动的过程，能够很好地对我们的脊柱起到牵拉，进而增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这一动作对增强腰部肌肉力量，防止一些常见的腰部疾病具有很好的疗效。
再比如健身气功·五禽戏的“熊运”，开始时要求两臂自然下垂，髋关节相对固定，周身放松，身体重量压于腹部，然后两手成熊掌，虎口相对，放在脐下丹田之上，虚附于体表，随着腰腹部的运动，两手被动地围绕肚脐先顺时针后逆时针的划圆运动。运动时肩肘要放松，同时两掌不要贴腹太紧，也不要在腹前主动划圆。“熊运”的核心要点就是“摩腹”，而“摩腹”在我国更是一种历史久远的健身养生方法。我们知道，人体的腹部是脾、胃、肝等分布的区域，现代医学认为摩腹可以增加胃肠道蠕动，促进消化液分泌，增强胃肠功能，加速排泄，消解堆积在腹部的脂肪，而我国的传统医学认为脾胃是后天之本，气血生化之源，通过摩腹可以达到健脾强胃，增进消化功能，使血脉调和，五脏坚固的功效。因此，通过健身气功·五禽戏“熊运”的练习不但可以增强脾胃的运化能力，而且可以有效防治消化不良、腹胀腹痛，便泄便秘等症状。
10.健身气功展演活动上的讲话 篇十
杨继军
同志们：
早上好！
国运兴，体育兴；体育强，中国强。体育是社会发展和人类进步的重要标志，是综合国力和国家软实力的重要体现。
今天，我们在这里隆重集会，举行以“科学习练健身气功，共同构建和谐社会”为主题的健身气功交流展示活动，目的在于扩大对健身气功的宣传力度，团结全市健身气功工作者和爱好者，继承和弘扬中华悠久的健身文化，倡导和普及群众性健身气功活动，使健身气功得到普及推广，为社会主义精神文明建设，构建和谐社会做出应有的贡献。
健身气功是中华民族优秀传统文化的组成部分，是深受人民群众喜爱的民族传统体育项目，在千百年的风雨传承中彰显出独特的文化魅力。为满足广大健身气功爱好者的健身需求，经中共中央、国务院批准，国家体育总局成立了健身气功管理中心，组织有关气功专家、学者编创了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等9种健身气功功法，深受广大人民群众的喜爱。
我市自开展健身气功推广工作以来，组织培训骨干，在全市各地积极推广健身气功，倡导科学健身，文明健身，受到了健身气功爱好者的青睐，在全市产生了很好的社会影响，取得了长足的发展，全市建立健身气功站点89个，习练群众达3000多人，基本形成了一支健身气功管理干部、教练员、裁判员和辅导员的健身气功队伍。已成功举办了 届健身气功交流展示大会。在近年来不同类型的多种文体活动中，健身气功作为一项主要内容进行了表演展示，并组团到香港等地开展交流活动。
提高广大人民群众防范邪教的意识，有效压缩邪教活动空间，也是我们推广普及健身气功的任务之一。今后我们将继续加大健身气功工作力度，努力营造健康和谐的健身环境，让更多的群众积极参与到健身气功这一民族传统体育的行列里来。
同志们，总书记在天津全国运动会总结表彰大会上的讲话中，提出了我国从体育大国向体育强国迈进的奋斗目标，是对我国体育事业贯彻落实科学发展观、面向未来发展目标的科学定位。为人民群众提供更多更好的体育公共服务，让更多的人享受社会进步和体育发展的成果，不断提高全市广大人民群众的体育健身意识，培养群众的健身习惯，开展丰富多彩的体育活动，建立起健康文明的生活方式，是我们体育工作者的历史使命，是人民群众的愿望和要求。我们要不断创新服务模式，丰富服务内容，切实提高全民健身的科学化、法制化、生活化水平。掀起我市全民健身的热潮，为构建和谐社会做出新更大的贡献。
预祝本次活动圆满成功！谢谢大家！
11.养生气功八段锦 篇十一
◎坐式八段锦练法
宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3—5分钟。
手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此运行十数次呼吸。
指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自肋部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向自前向后做数次环形运动。
托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关節不要弯曲。如此锻炼数次。
任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
◎站式八段锦练法
双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，唯方向相反。
五劳七伤向后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
攒拳怒目增气力：两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
12.健身气功─八段锦视频教学 篇十二
中国健身气功协会
中华民族传统体育的奇葩
——四种健身气功介绍
健身气功是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。
新世纪初，为更好地满足人民群众日益增长的强身健体需求，进一步弘扬中华民族健身养生文化传统，国家体育总局健身气功管理中心遵照党对传统文化应“取其精华”“去其糟粕”“古为今用”“推陈出新”的一贯政策，在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。
编创四种健身气功严格按照科研课题管理办法组织实施，以生命科学、中西医学、心理学、体育学以及相关学科理论为指导，并对其健身效果进行了初步的科学测试。四种健身气功凝聚了各方面专家、学者的智慧和汗水，内涵丰富，姿态优美，简单易学，安全可靠，效果明显，在试验中受到广大练功群众的喜爱。从整体看，四种健身气功具有以下特点：
第一，继承传统，推陈出新。四种健身气功遵照“取其精华”“去其糟粕”“博采众长”“与时俱进”的精神，在优秀传统功法的基础上编创而成。既保留了原有功法的精华，又吸收了各流派之所长，并有所创新。
此次国家体育总局健身气功管理中心推出的四种健身气功，就是在传统易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，吸收各流派之所长，遵照中国传统养生、保健理念，结合现代生命科学理论，集集体智慧编创而成。四种健身气功在保留了传统功法精髓的基础上，又增加了符合时代特色的新内容。在编创过程中，课题组聘请戏曲、舞蹈、体育及运动医学等方面专家，就功法动作的艺术性、健身性、科学性等方面进行了认真探讨，在继承传统功法动作的基础上，按照传统与现代相结合的理念，对四种功法作了整理和创新，既体现了健身气功的时代特征，又展现出传统气功的神韵。四种功法各具特色，健身气功·易筋经是在传统易筋经十二式精要基础上，按照现代健身理论和方法编创而成，整套动作自然流畅，刚柔相济，美观大方。健身气功·五禽戏动作中蕴含着“五禽”的神韵，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，动作柔和舒展，协调匀称，新颖优美。健身气功·六字诀中“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六个字诀之间既是一个统一的整体，又各具独立性；既可以同时练六个字诀，也可以单独练某一个字诀；在吐气发声的同时，辅以简单的肢体导引，对健身、养生、康复有相辅相成的作用。健身气功·八段锦动作圆活连贯，舒展大方，动静相兼。四种健身气功动作舒缓，姿态优美，简单易学，展现出健身气功独特的魅力。
第二，科学文明，有益健康。编创四种健身气功课题经国家体育总局科教司批准列入国家体育总局局管科研计划，严格按照科研课题的办法组织实施。负责编创的各子课题组本着科学求实的精神，经多方考证、不断观摩研讨和反复试练，以大量文献为基础，集众多专家学者的智慧，集体编创了四种健身气功。国家体育总局健身气功管理中心、总课题组和专家组对编创过程进行了统一部署、全程控制和严格把关，确保编创工作科学、规范、有序地推进。四种健身气功分别在北京、黑龙江、上海、江苏、河南等5省市9个地区市的28个健身气功活动站点近2000名群众中进行了试点实验，采用多项人体形态学、生理学、生物化学、心理学等指标对其健身效果进行了客观评价。结果表明，四种健身气功功理科学、功法安全可靠，对增强人体脏腑功能、提高身体素质、改善身体机能、增强肌体抗衰老能力、辅助治疗一些慢性疾病、调节改善心理状态等方面都具有积极影响；对在社会上倡导科学的健身理念，弘扬积极向上的民族精神，引导人民群众开展健康、科学、文明的健身气功活动具有重要意义。
第三，内涵丰富，适应面广。四种健身气功功理科学，安全健康，在健身气
功辅导员、社会体育工作者、医疗康复指导者以及广大气功爱好者，尤其是中老年人群中有着广阔的发展空间。试点试验和调查问卷认为：四种健身气功强度适中，结构合理，动作优美，习练舒适，既便于普及又适于提高。
13.健身气功─八段锦视频教学 篇十三
关键词：健身气功；高校；阳光体育；推广
早在前几年，国家体育总局就已将健身气功正式确认为一项新型的体育运动项目，同时，伴随着新课改的开展，社会要求高校的体育教学中应逐渐融入一些我国优秀的传统运动方式，使其学生在体育课堂中锻炼身体、增强体魄的同时，可以继承和发扬我国一些优秀的传统运动方式，如“太极”、“气功”、“武术”等相关的传统运动方式。
1健身气功与其它体育运动的区别
14.健身气功教学要用好“六心” 篇十四
一、责任心
我国已经提前进入老龄化时代，未富先老已经成为摆在我们面前的现实。据有关部门统计，我国老年人口已占到总人口的百分之十五。因病返贫、因病致困已经成为广大城乡普通群众的心头之痛。如何正确引导老年人健康生活、帮助老年人安享晚年，是我国政府与广大人民群众不得不面对的一件大事！这不仅关系到我们整个社会的道德文明建设，而且关系着国家的团结稳定。不少老年人一旦失去在家庭中的主要地位或者从原来的工作岗位退下来，内心的失落感一下子就暴露无遗，从心理到身体的各种疾病就逐渐显露出来。有的人迷信于江湖骗子的广告传销，花费大量积蓄购买保健药品；有的经济状况不好的老年人会受到一些邪教组织的宣扬洗脑，坚信信教可以不吃药不花钱。这些老年人最终都是以悲剧收场，不仅经济上受到损失，也可能会让自己搭上性命。而部分身体状况较好的老年人，不是将自己禁锢于家中与外界老死不相往来，就是沉浸于麻将馆赌博消遣，过起了晨昏颠倒的日子，为疾病的侵入埋下了祸根。习练健身气功，就是努力打造老年人的健康身心，将那些固步自封的老人从孤独中拯救出来，将那些失独老人、留守老人从痛苦中解脱出来，将那些误入歧途的老人从危险中解救出来，将那些沉迷赌博的老人从迷惑中挽救出来。让老年人真正做到老有所学，老有所依，老有所用，发挥他们的余热，早日成为健身气功习练队伍的佼佼者与领头羊。因此，组织老年人从事健身气功的习练，正确引导他们科学规律的生活，是一件利国利民的好事。意义非凡，责任重大！
二、爱心
一位著名教育家说过，没有爱的教育是失败的教育。能够积极报名学习健身气功的中老年人，说明他们对健身气功报有很大的兴趣，对健身气功的学习有信心。兴趣是最好的老师！作为授课者，绝不能辜负了学员的求学心情。对中老年学员的教学，必须将爱心放在重要位置。中老年学员曾经也有过辉煌的成就与业绩，他们需要全社会的关心和爱护，不希望被子女与社会早早遗忘。给他们上课时，脸上要始终带着微笑，绝对不要流露出不耐烦、嫌弃他们的表情；与他们交流谈话要和颜悦色，要从内心深处表露出对他们的爱。要将这些学员当做自己的亲人一般看待，包容他们的缺点，容许他们的迟钝，接受他们的批评。作为晚辈，称呼他们不能“老王”、“老李”，更不能直呼他们的名字，应该称呼他们“王叔”、“李阿姨”；这些细节一定不能疏忽。除了在教学时间充分表达对他们的爱心外，在平时相处时也要时常关心他们的身体状况，过问他们的饮食起居、心事烦恼，能帮助他们的一定要力所能及地提供帮助。唯有这样，才能得到学员们的认可与尊重，教学工作才能有条不紊，教学效果就会日益凸显。
三、耐心
我们老年大学的学员，最小年龄五十四岁，六十岁以上的学员占到百分之八十，平均年龄六十六岁。大多数学员都患有各种老年病，高血压、颈椎病、腰腿疼、失眠是普遍的病症；还有个别老年学员做过手术，身体正处于康复期。对于这些特殊学员，教学工作一定要讲耐心。老年人由于年龄大记性差，理论讲解时就必须一字一句，声音要响亮，吐字要清楚，重点词句需写在黑板上让他们抄写。动作示范时要不厌其烦，一遍遍的重复，必要时还要手把手的来教。教学过程绝不可马马虎虎，必须将每一功法的调养对象、转换过度、关键动作讲清楚。对于他们记不住的功法动作，编成简单易记好理解的口诀教他们记忆。有些看似简单的事情，在个别老年人身上有时就显得很是复杂。我们班上有个张大叔，在学习健身气功六字诀“嘻”字诀功法时，常常将双手相背上提做成双手合十上提。他自己却始终认为自己做得正确，不知道错在哪里。为了纠正他的错误动作，我只有握着他的双手进行多次动作规范，才使他最终正确掌握了这个动作。
四、细心
如何将“健身气功与养生”班办好，我在细心方面下足了功夫。考虑到中老年人的理解与求实的实际需求，我在网上查阅了大量有关中医经络方面的文章，翻阅了好几本健身气功书籍，反复观看健身气功教学视频……一切努力的结果，不但令我增长了知识，备课时游刃有余，讲课更具有针对性与现实性，而且使学员们每节课都学有所得，受到他们的交口称赞。
为了让学员们感受健身气功的功法特色，第一天开课前，我先站在一张桌面上带领大家随我依葫芦画瓢做了一遍六字诀。随后，我就与每一位学员握手，感受他们的双手是否发热。除了个别身体状况较差的学员双手依旧冰凉外，大部分学员双手已经微微发热，说明他们身体机能已经较快的进入练功状态。刘阿姨由于自己移动了站位使我忽视了与她握手，她就对旁边的张阿姨说：“白老师可能嫌弃我，没有和我握手！”张阿姨把这句话及时传给了我。在课间休息时，我特意来到刘阿姨面前伸手给她，微笑着对刘阿姨说到：“姨，我看你的气色不错，刚才没有和你握手。现在我看看你的手心是不是还在发热？”阿姨特别高兴的握住我的双手。事实上，刘阿姨的手还是比较凉，而我却高兴地对她说：“姨，你的手还有热量，说明你有很好的气功基础，好好练习健身气功，你的身体一定会越来越好！”这位阿姨后来学习很是积极认真，节节课不误，成为我们班的学习骨干。第一节课后，学员们深深折服于健身气功独特的健身魅力：看似简单的动作，做起来非要出一份力不可，身心感到无比的舒畅与愉悦！
为了验证习练健身气功的功效，我还为每一位学员建立了档案，记录下他们详细的信息：年龄、住址、身体状况、联系电话。在随后一起练功的日子里，我随时了解每个学员身体的细微变化，包括他们体重的变化、睡眠的质量、颈椎腰椎的康复效果等，并做好详细记录。在练功期间，如果发现那位学员身体不适，我就及时让他们做出调整，不强求他们必须将动作做到位。这一切扎实细心的工作，让我与老年学员们的关系日益密切，成了他们心中的好老师，好朋友。
nlc202309031929
五、信心
做好一件事，没有信心一定是要失败的！给中老年人教练健身气功，必须信心满满方能练出效果。“健身气功与养生”班开班报名时，不少学员将健身气功看得很神秘，对自己学好健身气功心存疑虑。还有一部分学员是报着试试看的想法前来报名。针对此种情况，我的首节课主要向学员们介绍了健身气功的基本概念、历史渊源、功法特点与健身效果。我重点向大家强调说明：健身气功是祖国传统文化的瑰宝，它是练养结合的独特气功，长期习练能够延年益寿；健身气功动静结合的功法特点，实践证明长期习练绝不会走偏；只要科学练习、长期坚持，人人都可以掌握健身气功功法，从而达到强身健体、防病治病的作用。听了我的一番话，学员们严肃拘谨的态度马上松弛下来，人人脸上露出了喜色，心中有了足够的信心。良好的开始就有了成功的一半。在以后的室内教学与平时在广场组织练习时，我将对学员的这种信心贯穿始终：肯定他们每一天的进步，表扬他们的每日坚持，鼓励他们的每一次纠错。发生在学员们身上的功法体会与我的良好口碑，使得我班学员从最初报名的十二人增加到后来的三十六人，还吸引了一些年轻人跟在我们后面在广场一起随我们习练。在对中老年学员们的教学信心中，我体味着一次次成功的喜悦！
六、恒心
健身气功教学不是一件一劳永逸的事情，必须在长期的坚持中才能收到回报。这门课程有着与其他老年大学课程不同的教学特点：不仅在课堂上要将理论与功法动作讲清讲透、示范传授，更多的时间要放在课堂之外。每周虽则只有两个小时的教学任务，但我必须付出整个一周的傍晚休息时间在广场带领大家习练巩固。及时纠正学员们功法练习中的错误动作，让每一个学员扎实有效的掌握动作规范，体会健身气功功法带来的身心方面的可喜变化。三个多月的坚持，学员们在身心健康方面有了很显著的变化：有的学员由原来入睡困难到现在睡眠香甜，有的学员的颈椎病、腰椎病得到了明显的改善，有的学员的咽炎哮喘的病症减轻了……这些成绩的取得，得益于每位学员与我的恒心坚持。
健身气功“亮相”纽约时代广场
2015年9月28日至10月4日，以“健身气功源于中国、属于世界”的健身气功宣传片在美国纽约时代广场的纳斯达克大屏幕滚动播出。这是中国健身气功首次“亮相”纽约时代广场。画面以中国大好河山为背景，展示了健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、马王堆导引术、大舞、导引养生功十二法、太极养生杖、十二段锦等9种功法标志性动作。此次播出的宣传片时长15秒，在黄金时段共滚动播出140多次。画面连活圆阔，气韵连绵，将中华传统养生文化精髓淋漓演绎，吸引众多路人驻足观赏。
时代广场是纽约的地标，号称“世界的十字路口”，在美国乃至世界民众的心中都有很高的地位。该广场的纳斯达克展示屏，享有“世界第一屏”的称号，每年客流量惊人，为世界瞩目。健身气功宣传片播出后，在美国各界引起了积极的反响。美联社、美国广播电视、纽约时报等主流媒体都给予了关注。
本次宣传活动是传播推广健身气功的一次创新和尝试，由与中国健身气功协会建立了战略合作关系的北京国奥世纪资产管理有限公司负责联系播出。（王建军）
15.健身气功─八段锦视频教学 篇十五
一向热爱体育运动，自开始自学健身气功?易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。她对着健身气功的影像资料勤学苦练，在习练的过程中琢磨体会，日益加深了对健身气功基本理论和技术要领的理解，逐步体会到了健身气功的深厚内涵，功法动作也达到准确规范。
她在不断提高自己健身气功技术水平的同时，十分重视辅导站的教
学和管理工作，耐心细致地给站点学员讲解健身气功的技术动作要领、易犯错误及纠正方法，按照习练的要求规范每一个动作，纠正每一个错误，以精益求精的精神感染着站点的每一个人。随着大家技术水平的不断提高和健身气功影响的逐步扩大，站点规模也日渐壮大，从最初的二三十名学员逐渐发展到现在二百余人。
10月，经市健身气功管理办公室推荐，参加了首届国际健身气功展示大赛期间五禽戏培训班助教工作。在担任助教工作期间受到了虞定海教授的亲自指教并圆满完成了助教任务。
3月18日、23日，分别参与组织了市十大公园健身气功启动仪式，带领学员在天坛公园和湖公园进行了健身气功表演展示。9月22日，参与组织了第二届国际健身气功展示大赛开幕式的五禽戏、八段锦的大型表演活动。10月，参加了市首届健身气功一级社会体育指导员培训班并取得证书，成为市第一批健身气功一级社会体育指导员。12月20日，经市健身气功管理办公室和区体育局推荐，参加了第二届全国健身气功海外师资培训班，获得了海外师资教师资格证书。11月，参加全国健身气功培训班并获得证书，成为健身气功国家级社会体育指导员。
通过参加以上这些健身气功的重大活动，用事实证明了她在健身气功项目上所取得的成绩，证明了她具有很强的组织能力和较高的教学水平。
深知，作为一名教练，不仅自己要练好健身气功，更重要的是要组织和指导学员们都能练好健身气功。她正是这样一位既能言传又能身教的好教练、好老师。3月，在市第二届健身气功展示大赛之前的一个月，她从站点中抽选10名形象好、气质佳的学员进行特别训练。由于训练时间有限，学员技术水平参差不齐，且年龄偏大，确实困难不少。为了尽快提高参赛学员的技术水平，她坚持和学员一起训练，克服了种种困难，最终在正式比赛中取得了健身气功五禽戏第一名的好成绩。
在迎奥运活动中展现风采
奥运会是举世瞩目的大事，也为群众体育运动特别是健身气功的蓬勃开展创造了有利条件，赋予了广阔的发展空间。心系奥运、心系健身气功，组织和带领区健身气功队伍在迎接奥运的活动中展现了绚丽的风采。
8月8日，她参与组织了在中华世纪坛举行的迎奥运倒计时一周年的大型活动，带领区200名健身气功爱好者进行了健身气功?五禽戏的表演展示，受得了各级领导的高度赞扬。4月20日，她参与组织了在国家体育馆鸟巢举行的“好运”田径测试赛的健身气功大型表演活动。
4月，区体育局承接了4月30日在鸟巢举行的迎奥运倒计时100天大型表演活动健身气功?五禽戏的任务，区体育局领导将这项任务的组织和教学工作赋予了。她立即投入到了表演活动的组织训练中。在她心中只有一个念头：“一定要让健身气功在迎奥运的舞台上展示出无与伦比的光彩”。在训练中，从没有缺少过她那辛劳的身影。
倒计时100天，和她的团队的健身气功表演获得了巨大成功。为奥运会增了光添了彩。
在大赛角逐中铸就辉煌
6月，“蒙牛杯”第三届全国健身气功大赛即将在武汉市举行。市健身气功办公室将参加这次比赛的任务交给了和她的学员们。过去市在此项赛事上成绩一直不理想，为了打一场翻身仗，她制定了严格的组织纪律和周密的训练计划，她带领和组织队员们每天上午从7点训练到11点，下午从2点训练到6点。经过两个多月的刻苦训练，克服了许多的困难和伤病，达到了技术动作规范、表演整齐划一。面对其它省市代表队的严峻挑战，她们表现出了极高的自信心，获得了此次比赛的两个二等奖。这对于一支平均年龄56岁、来自一个健身气功站点的队伍来说，不能不说是一个奇迹。
16.健身气功─八段锦视频教学 篇十六
各课题组承担任务后，以科学发展观为统领，按照从内涵到外延不断综合、开拓、创造和更新的原则，进行了大量的文献检索考证和广泛的交流研讨。分别组织了不同类型的观摩研讨会，进行了教学实验和科学测试。在长达两年的编创时间里，反复论证，博采众长，几易其稿，付出了艰辛的努力。
这次编创工作从招标到结题，始终是在稳定的专家评审组指导下进行的。专家评审组成员来自多个学科，具有较高的学术造诣和学科权威。在评审工作中，他们以对中华气功的深厚感情，以严谨的科学态度和独到的学术见解，坚持实事求是、解放思想、与时俱进、科学发展的思想路线，在新功法的编创工作中发挥了十分重要的作用。
这次新功法的编创是国家体育总局健身气功管理中心组织的又一次有益尝试。新编的五套功法各有特色，其共性特点：一是集历史功法之精华，融入现代相关学科理论，在整合、融合、结合上下真功，众多专家学者参与了编创工作，是集体智慧的结晶，充分体现了科学性。二是以中西医、体育以及相关现代科学理论为基础，在编创功法中进行了科学实验，功理和功效一并考量，取得健身养生效果明显的可靠根据，充分体现了实践性。三是五套功法风格各异，其中吸纳了坐势和器械类功法，并且从功法源流、特点、基础和技术要领等方面进行了通俗易懂的论述，充分体现了应用性。在课题结题评审会上，专家们认为：本次新功法编创选题优秀，方法严谨，程序完善，五套新功法类型多样，科学有效，简单易学，很适宜在群众中推广普及。
健身气功•太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。
健身气功•十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。
健身气功•导引养生功十二法，精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。
健身气功•马王堆导引术，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《 导引图 》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。
健身气功•大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。