老人怎么进行有氧运动方法

2024-07-18

老人怎么进行有氧运动方法（精选5篇）

1.老人怎么进行有氧运动方法篇一

现在越来越多的人都比较注重运动，许多人都已经了解到运动的好处，经常锻炼自己的身体的话，不但能提高肺活量，增强心肺功能，而且还能提高身体的抵抗力，所以很多人总是在茶余饭后进行一些运动，但是许多人对有氧运动还不太了解，那么怎么进行有氧运动呢?

运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动

每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

一般来说有氧运动的概念比较抽象，如果按照时间来区分的话，锻炼半个小时以上，就可以属于有氧运动，但需要注意的是，在锻炼的时候一定要掌握好速度，如果跑步的话不要跑的太快，每周最好多锻炼几次，另外一定要坚持住，没有毅力是做不成任何事情的。

2.老人怎么进行有氧运动方法篇二

可见, 运动技术的教学在体育与健康新课程中仍然是主要的教学内容和目标之一。但是, 由于新的体育课程观、教学观和学生观都发生了根本性的转变, 体育与健康新课程标准强化了学生的体育运动体验, 注重学生能力的发展, 不过多地强调技术能力, 淡化竞技运动教学。

一、兴趣的激发

都说兴趣和爱好是指引一个人学习的最大动力, 是调动学生思维、探求知识的内动力。心理学认为“是一个人力求接触、认识、掌握某种事物和参与某种活动的心理倾向”。体育兴趣是学生从事体育学习和锻炼的内在动力, 是学生体育学习和锻炼积极性中“最积极、活跃的一个心理因素”。我们在教学活动中, 可以以学生的兴趣和爱好进行教学, 以学生发展为中心, 重视学生的主体地位, 在教学过程中激发学生的参与兴趣, 让其积极主动地参与到活动中来, 挖掘学生的学习兴趣, 把竞技性比较强的运动以游戏的性质, 并结合竞技运动的规则和技术开展, 把一些竞技运动的规则加以修改, 使他们更加适合学生的年龄特点和身体特点。在教学方式和方法上, 必须改变传统的教师教和学生学的方式。比如:我们在学习篮球的基本运球技术时, 往往都是老师在上面认真、规范的教, 而总有个别的学生会寻找一切的机会去投篮或和同学相互之间进行传接球和运球, 而不认真的学习你教的动作技术。那么这时, 我们可以先教学生在篮架下投球, 先体会投球的感觉, 满足学生的投球欲望和兴趣, 打破篮球基本技术教学的先运球、传接球, 然后在教投篮的传统体育教学方式。再比如双手向前抛实心球是水平三教学计划中必须要学的一门体育技能, 这项运动能增强学生的上肢力量和腰部力量, 然而在学习过程中, 一些学生往往会因为在一次次的投掷过程中, 手臂变的酸痛而放弃学习, 如果教师没有及时的改变教学方法, 或是在教学过程中定的指标过高, 学生没有能力达到, 从而产生厌恶心理, 那么学生在以后的学习中可能就会失去学习的兴趣, 从而导致学习效果不理想, 本人也是通过几次教学失败后才得出的结论。

二、游戏教学

游戏是一种体育运动项目教材化的有效方式或手段, 他既有利于调动学生对体育运动学习的兴趣和积极性, 将课程的主要学习内容和目标通过游戏来实现, 用游戏的方式呈现教学内容, 同时也在淡化运动技术教学的基础上较好地实现了运动技术的教学目标。利用游戏教学可以提高和激发学生的学习兴趣, 使学生在有趣的气氛中和愉快的体验中获得更多的知识和技能, 虽然淡化了运动技能, 但是学生学习到的知识还是一样的, 对培养学生的体育锻炼意识和终身体育锻炼意识起到一个可持续发展的作用。

三、情景创设

情景创设是指在教学过程中, 教师有目的地引入或创设具有一定情绪色彩的、以形象为主体的生动具体的场景, 以引入学生一定的态度体验, 从而帮助学生理解教材, 并使学生心理机能得到发展的方法, 其核心在于激发学生的情感。

体育教学的情景创设要根据学生的特点, 让学生心悦诚服地跟着教师, 饶有兴趣地去亲身体验, 来引导学生对体育学习的主动性、自主性、主体性的发展。从而使学生在愉快的教学过程中达到身心统一, 增进学生身体、身心健康, 锻炼学生的意志, 培养学生良好的思想品质。身心达到完全的统一, 才能收到最佳的效果。

四、小结

把丰富多彩的体育与生活游戏等作为提议课程资源中的素材, 是对体育教材的另一种丰富, 他们对于学生的发展具有各自独特的作用, 在体育教学中可以结合不同年龄阶段学生的兴趣爱好, 通过游戏、情景创设等一系列的方法进行教学, 使教学方法多样化, 在教学时, 学生和教师的选择余地也加大了, 技能教学的多样化, 可以满足不同身体素质, 不同接受能力的学生在一堂课中从自己的起点开始学习, 避免了有的同学“吃不饱”, 而有的同学根本就学不会。我们的体育教学活动关注的已经不单是技能学习的结果, 而是技能学习的过程, 关注学习过程中的价值体现。

出于不同的教学目标, 技能教学在教学的程序上也可以作出不同的安排和处理。本文的观点是, 在教学时根据不同的学生、不同的班级和不同的年龄特点, 运用兴趣激发、游戏教学和情景创设等方法进行教学, 可以把几种方法整合运用, 也可以分开运用, 但是最主要的是让学生在学习运动技能的时候, 感觉到学习的乐趣, 让学生真正在学中练, 学中提高, 体会运动的乐趣, 虽然淡化了竞技运动, 但是我们的学生照样可以学习到各种竞技项目内容, 而且还生动活泼, 富有乐趣, 学生在体育课中体会到的是运动的乐趣和身心的愉悦!

参考文献

[1]《中国学校体育》第五期.中国学校体育杂志社, 2004年.

3.老人怎么进行有氧运动方法篇三

我们在学习中，有些科目确实有仔细的学习，但在考试中，就是在这个别科目中失分，导致偏科，甚至直接放弃的原因出现。所以，我们在正确对偏科现象进行学习的第一步，就是寻找我们的偏科原因。而这，可以在我们平时的学习中，以及我们近期的几次考试中，寻找我们在哪一方面的失分情况严重，在进行分析失分原因，是知识点没记住，还是对于知识的掌握不足，无法进行相关知识点的结合导致的失分情况，这在我们学习中，出现失分情况是非常常见的。

二、准确学习

偏科的学习是需要我们针对性的对我们失分原因去针对性的进行学习，而这个过程中，我们在学习难度的把控就需要精准的控制了，毕竟偏科原因，更多的是出现于基础知识不足，如果我们一开始就选择高难难题去进行学习，反而容易打击我们的学习积极性，基础知识不足，就无法有效的解决我们所遇到的难题，不断的卡题过程，就是不断的打击我们自身自信的关键。所以，打实基础是我们学习新的知识的点的关键，针对性的学习，再针对性的分析，才能真正有效的将知识点内容掌握在手。

三、学习方法