春季健康养生知识

春季健康养生知识（共12篇）

1.春季健康养生知识 篇一

“早春早春，慎防春瘟”，说的正是春季比其它季节更容易生病，因此春季养生保健就显得更为重要。

加强保暖

虽说早春时节，气温已经有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚温差变化很大，所以为了身体健康着想还是要坚持“春捂秋冻”的原则，注意不要过早的减少衣服。

注意通风

这里的通风指的室内环境的通风，特别是卧室一定要注意通风。同时还要注意避免“回南天气”，建议早晚关好窗户，而中午有阳光的时候把窗户打开，这样不仅可帮助室内补充新鲜的空气，同时还有利于使空气中的病菌含量降低。当然了在通风的前提下还要注意保暖。

多晒太阳

春季肝阳上亢，人的抵抗力也会相对的比平常变差，再加空气湿度较大，因此建议平常要注意多晒太阳，这不仅包括要保持每天至少一个小时的日照时间，同时还要注意经常把家里的裤子，衣服之类的拿到太阳底下暴晒，以助于杀死细菌。

食醋熏蒸

春季各种细菌、病菌、病毒等一些致病的微生物会变得有活力，所以春季也成为了很多流行性疾病的高发季了，而适当的用食醋熏蒸就可起到有效的减少这些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到电磁炉中加热，然后利用食醋的气体就可以杀死很多的微生物了。

减少到人多的地方

虽说春季有重点养阳，多注意到室外运动的说法，但是春季同样也是各种传染疾病高发的季节，因此对于那些体质相对较弱之人最好减少到人多的地方去，如果要去的话最好可以做好相关的防护措施。如果要运动建议多选择室外运动，比如散步，爬山、或者野外慢跑、骑自行车等都是不错的选择。

用冷水洗脸

事实证明用冷水洗脸是预防感冒的最好方法，特别是在春季气温回升，如果可以养成坚持用冷水洗脸的好习惯的话，对于提高身体的抵抗力具有很大的帮助的。

热水泡脚

脚是人体的第二大脑，在脚部分布着各个神经反射区。而用热水泡脚不仅有驱寒的作用，同时还可提高身体的免疫力，更有利于睡眠，因此建议如果睡觉之前可以用热水泡个脚。当然了用热水泡脚也要注意水温，切记在酒后泡脚，同时如果有高血压者建议不要用热水泡脚。

记住五个原则

不吃酸：因为春天肝阳上亢，因此尽量少吃酸的食物以免引起肝气过旺而损伤到脾胃。

不过静：生命在于运动，春季养生切记过静，要适当多参加一些室外运动。

不发怒：春季正处肝阳亢盛之季，平时处事要做到心胸开阔，不斤斤计较，保持乐观的心态。

不过湿：平常要注意保持干燥透气，避免湿气入体，注意多把衣服拿到太阳底下晒，多穿纯棉的衣服，注意避免湿疹。

不过冻：春季穿衣要坚持上厚下薄的原则，这样更有助于日常的养生。

2.春季健康养生知识 篇二

春季人的体内肝火较大，会出现口干舌燥、睡眠不稳定、身体闷热等不适症状，因此春天人们特别注重养生，小编建议大家春季养生记住以下4句话，让你健健康康一整年。

春气奋发。

《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”春日气候融和，多做户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，流通血脉，可增强神经系统对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。肝病、高血压病人应是时服药，显得尤为重要。

春捂秋冻。

这是民间多年防病实践的经验，符合人体生理机能。由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者，捂一捂，以免冷风侵袭为宜。

春困秋乏。

春季阳气萌动，使人精神昏倦。这是由于人体适应气候转暖要散热，体表末梢血管扩张，流向皮肤的血液增多，内脏、大脑的血液供应相对减少；机体新陈代谢活跃，如食物中营养物质供应不足，使大脑能量转换效率降低；加之春季暖风中阴离子较多，对人产生一种镇静、催眠作用。通过体育锻炼，增强心脏功能，改善血液循环和脑部供应，可以减少春困不适。

省酸增甘。

省酸增甘即少吃点酸味，多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时，肝气旺则会影响到脾。也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因吃酸味食品会使肝气偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加强脾的功能，以助抗御肝气侵犯的能力。因此，春秋饮食宜选辛、甘、温之品，如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等。

爱发脾气，情绪容易激动的人，常常被视为“肝火大”。其实，一般俗称“肝火大”的体质还有下列一些症状：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不稳定、身体闷热、排便不畅或大便粘腻、嘴唇红、干、裂，舌苔增厚等。

温暖的春天来了，春季食物养生的许多疑问摆在人们面前。“祖国传统医学讲究天人合一，春生夏长秋收冬藏，那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。且五脏与四季对应，春天属木，肝气旺。中医说的“肝气太旺”，大致相当于说人紧张的时候，交感神经兴奋，就是现代语言所讲的‘应激’反应状态。肝气旺，人就容易发怒，容易紧张，容易急躁。”

唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”明代高濂《遵生八笺》中也记载：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。在整个春季里，食养原则是减酸益甘而养脾气。因为春天肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病，而酸味是肝之本味，故此时应减酸味，不能再助长肝气以免过旺，这样可以保护脾气不受克伐。甘是脾的本味，为了抗御肝气的可能侵犯，增加甘味以增强脾气，可以此加强机体的防御。（甘宁）

“三春”健康饮食提示

在春天，人们饮食上应注意以下三个“时节”的不同，多食蔬菜，有条件的话，多吃点野菜。

早春吃点葱姜蒜

阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效，此时宜少吃性寒食品。

仲春多吃野菜

古人云，春应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。

暮春要吃得清淡

3.健康养生知识 篇三

1．要定期健康体检：有病早看，及时救治，据实诉说病史，配合各种检查，重视早期症状。

2、保证睡眠：每天至少８小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个盹。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。

3．饮食有节：食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。

4．保持适度的体重：步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重２０％以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

5．保持正确的体态：平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

6．动静结合：老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。

7．大便要通畅：每天一次排便，最好在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。8．注意口腔卫生：早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时医生诊治。

9、少吃糖盐多吃醋：吃甜食或盐多易引起糖尿病、高血压、脑血栓、肾病等。醋内含醋酸、乳酸、琥珀酸、氯氨基酸、维生素B1、B2和烟酸等，对身体有益。有降低胆固醇、预防肠道传染病的作用，有助于健康。停止吸烟

10．勤洗澡、勤更衣：冬天最好１周１次，夏天每天１次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。注意保暖，及时增减衣服，尤其是夏天不能直接吹电扇，空调温度也不能过低。防止受寒极为重要。

11．谨防传染病：由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

１2．注意精神卫生：老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

热烈祝贺全市首家二级医院规范化、标准化、一站式 健康管理中心落户上栗县人民医院

关爱生命、呵护健康，这不但是时尚的口号，更是一种新的健康理念。县人民医院为适应群众日益增长的健康需求，投入千余万元，成立一站式健康管理中心，于8月1日正式起用，中心组建专业体检团队，配备内科副主任医师2人，外科副主任医师1名，妇产科、五官科等相关科室专家，购进先进高档的医疗设备，为社会各界提供优质的体检服务。科室实施一站式服务，体检项目可根据单位或个人需求设计丰富多样的体检 “套餐”，所有检查项目完成后，将为健康体检者制作电子健康档案，并给体检者提出书面建议和指导，便于体检者配合医师的建议，做好自我保健工作。同时建立随访制度，为体检者提供健康宣教，疾病预防，专家预诊等服务。

地址：上栗县李畋大道.啤酒厂对面。体检咨询电话：0799-3662663 急救电话：0799-3666000

健康管理中心体检套餐

基础体检套餐一

本套餐适用于25-45岁年龄段，通过体检全面了解身体健康状况，及早发现影响健康的危险因素，改变不良生活习惯，提高健康水平。

内科（心肺）、外科、眼科、耳鼻喉科、妇科检查、妇科彩超、白带常规、肝胆胰脾彩超、心电图、胸部DR、血液分析、血糖、血脂四项、肝功能4项、肾功能、尿液分析。专家总检报告、营养早餐

价格：男性416元女性497元

标准体检套餐

本套餐适用于30-50岁各类人士。通过体检全面了解身体健康状况，及早发现影响健康的危险因素，改变不良生活习惯，提高健康水平。

内科、外科、眼科、耳鼻喉科、妇科检查、白带常规、TCT（宫颈癌普查）、肝胆胰脾彩超、双肾输尿管膀胱前列腺（子宫附件）彩超、乳腺彩超（女）、心电图、胸部DR、血常规、血糖、血脂四项、肝功能12项、肾功能、尿常规、超声骨密度、专家总检报告、营养早餐。价格：男性571元女性782元

婚前/孕前体检套餐

本套餐适用于青年男女婚前或孕前检查。对婚后健康的夫妻生活及优生优育有着重要意义。

内科、外科、眼科、耳鼻喉科、妇科（白带常规+宫颈液基细胞学TCT）、肝胆胰脾彩超、阴囊睾丸精索静脉彩超（男）、子宫附件彩超（女）、心电图、血常规、ABO+Rh血型、血脂四项、肝功能12项、肾功能、甲肝、丙肝、性激素六项、TORCH定性、TPPA、HIV-Ab、衣原体、支原体、淋球菌、尿常规。价格：男性1906元女性2028元

中老年体检套餐

本套餐适用于50岁以上中老年人士。体检项目侧重于主要器官功能、心脑血管疾病、肿瘤的筛查等。

内科、外科、眼科、耳鼻喉科、肝胆胰脾彩超、双肾输尿管膀胱前列腺彩超（男）、子宫附件彩超（女）、心脏彩超、颈部血管彩超、心电图、胸部正侧位片（DR）、头部CT、血常规、血糖、糖化血红蛋白、血脂六项、肝功能12项、肾功能三项、尿微量白蛋白、乙肝三系、心肌酶谱五项、高血压三项、微量元素六项、免疫球蛋白IgG、风湿三项、幽门螺旋杆菌、甲胎蛋白（AFP）、癌胚抗原（CEA）、CA72-

4、NSE、TPSA、FPSA、EB病毒、尿常规、骨质检查、中医经络检测、TCD、动脉硬化分析。青少年体检套餐

本套餐适用于6-16岁青少年。体检项目侧重于器官功能发育、人体成长必须物质检查。内科、外科、眼科、耳鼻喉科、肝胆胰脾彩超、心电图、血常规、血型、肝功能三项、肾功能三项、乙肝三系、微量元素六项、尿常规、肺功能。价格：417元

4.关于健康养生知识 篇四

生活节奏的加快，让很多人都处于忙碌的状态。日常生活中，有很多人都是感觉到累了才去休息。其实，从健康养生知识的角度去讲的话，这时休息已经为时过晚了。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时候休息需要较长的时间才能消除疲劳的。过度的疲劳会为疾病留下了隐患的。而工作一段时间就稍稍休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲劳的感觉，还能够提高工作和学习的效率哦，人体的阴阳气血也可以得到很好的调整。

按时喝水

口渴了，这是提示体内缺水已比较严重，这时候再补充水就比较晚了。据调查结果显示，有经常饮水习惯的人，其患便秘、尿路结石者会明显少于不常饮水的人。而且，经常喝水还对心肌梗死和中风等疾病也有很好的预防作用哦。因此，老年人、高血脂、动脉硬化、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要的孕产妇、青少年和婴儿，应该养成一个经常饮水的习惯哦。

按时锻炼

健康养生知识的比较广，不知道你有了解到了哪些。其中按时参加体育锻炼也是健康养生知识的一部分。我国近年内，患高血压、糖尿病、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者在日益增多，青年脂肪肝患者的大量增加更是吓人，这些都与他们不参加锻炼、吃得过多和经常喝酒有密切的关系。所以，青年人应该多加注意自己的生活方式，养成锻炼身体的良好习惯。每天按时锻炼，对健康大有裨益。

早起早睡

5.女性健康养生知识 篇五

蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

5.健康养生不能缺运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

6.健康养生不能缺粗粮

6.春季养生SPA 篇六

物理“扫帚”膳食纤维。包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们像海绵一样，吸附肠道内代谢废物，及时排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留的时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。富含膳食纤维的食物有：车前籽壳、燕麦、麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

化学“扫帚”抗氧化剂。如维生素E、维生素 C、胡萝卜素、类黄酮等。蔬菜里富含维生素 C、维生素 E 等成分，有助化学“扫帚”发挥功能。尤其是各种绿叶蔬菜哦。

生物“扫帚”居住在肠道内的益生菌，能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌侵害。所以，多喝酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物“扫帚”功能。

打扫完垃圾，看看春季如何养生吧。春季饮食是历代养生家都非常重视的事情。按中医理论，春天是肝主令之时，所以此时养生，首要养肝。肝与脾互为母子关系，健肝先健脾，因此春季的饮食养生以养肝健脾为大原则。加上春天天气湿气重，易困脾，所以更应少吃湿、滞食物。

不同体质，方案各异。同样养肝健脾，不同体质也有不同食疗方案：普通人是健脾祛湿为主，而脾虚较重的人，则需要健脾益气。

春天人们容易出现春困、腿重等症状，这其实就是“湿”的一种表现。要祛湿，可用荷叶煲汤，也可在汤水中加入藿香、苡米、云苓等，每周1—2次，以达健脾祛湿之效。水蛇苡米汤、苦瓜芥菜猪骨汤、马齿苋兔肉汤或莲子杏仁露皆有此功效，推荐日常食用。

若经常感觉疲劳、拉肚子、食欲不振、消化不良，甚至容易感冒，这些是脾虚较重的表现，则可在煲汤时适当加入淮山、党参、北芪等药材，以健脾益气。党参云苓煲鸡则适合此类脾虚之人。

此外，肝火旺盛的人，则应着重疏肝，可用柴胡、白芍、黄芩、蛇舌草、车前草等煲水饮用。肝病患者，包括肝硬化、乙型肝炎患者，春天更应注意养肝。保持心情舒畅之余，采用疏肝健脾的食疗方案，如鸡骨草鲫鱼汤、金针木耳田鸡汤，忌食煎炸、燥热、肥腻难消化的食物。

春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。此外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，每人可根据自己的口味选择，适当多吃一些。

此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天体内阳气的生发；多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用。

另外，春季很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的症状困扰。适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等，具有一定的缓解作用。

7.中老年健康与养生知识 篇七

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8.早上健康养生的小知识 篇八

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

早餐一定要摄进主食

早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

苏打饼干不宜作早餐

酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

油条一周最多一次

隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。

另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。

9.春季养生讲究多 篇九

养阳气 防风病

春季气温仍偏低，风为当令主气，乍暖还寒，如果气候异常，养生不慎就容易发病。风邪外袭多自皮毛肌腠而入，春时阴气发泄，气血易趋于体表，临床表现为皮肤松弛而多汗。

《黄帝内经》强调：“谨候诸风而避之。”老年人宜选择柔软、舒适、保暖的衣帽鞋襪，保持身体暖和，不受风邪侵袭，并适当进行“春捂”保暖，便于身体各个部位能够适应，防止受凉感冒，甚至易发宿疾，以达到预防“风病”的养生目的。

步于庭 早锻炼

早春三月是万物推陈出新的时候，这时应晚点睡、早点起，在庭院中散散步、做做操，舒缓体形，使意志像春气之生发一样得到调养发陈，对提高人的身体素质、防病治病裨益。

畅气机 养肝气

中医学认为，肝属木，木旺于春，其气上升。古人曰：“老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每至急躁益甚。”由于肝失调理，可出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩、胁肋胀痛等肝郁不疏及肝阳上亢等病证。因此，老年人要特别注意调适心理、稳定情绪，寻求自得其乐的闲情逸致，以调养肝气。

辨食性 求食疗

春令是寒温交替季节，应以《灵枢·师传》所说“饮食者，热无灼口，寒无沧沧”为法则，忌大热、大寒之食。

《寿亲养老新书》云：“高年之人，其气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食之资气血。若生冷无节，饮食失宜，调停无度，初成疾患。”暴饮暴食、生冷无节、饮酒无度以及选择食物不辨食性，都会有损健康。

暖暖春日，保健四忌

忌睡眠过多

老年人在春天常易感到身体困乏，早晨不易醒来，醒来又出现昏昏欲睡的“春困”现象。要适应这种生理变化，应当早起，舒展形体，既能保持精力，同时也给机体提供了保养的环境。

忌生冷饮食

春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多吃营养清淡的食物，如黄豆芽、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类，还要多吃新鲜蔬菜，如春笋、油菜、菠菜等。不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。

忌四处串门

春天气候舒适，多数老年人认为这是出去走走的好时机。其实，春天是流行病的多发期，老年人免疫力下降，容易感染，所以，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入公共场所。

忌懒于活动

春天到户外活动，不但可以尽情地呼吸新鲜空气，呼出体内污气，增强心肺功能，还能杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

饮食调理，赶跑“春困”

早餐要摄取热量

养成良好的饮食习惯，以便供给老年人充足的热量。理想饮食安排是早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

饮食要清淡适口

油腻的菜肴可使人饭后产生疲倦现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。

摄取足量蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酪氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助于提高老年人的精力。

吃水果、饮果汁

钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，它的缺乏会使老年人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。有些水果中含有丰富的钾，如葡萄干、橘子、香蕉、苹果等都富含这种矿物质。

药膳调理宜养生

党参淮山栗子汤

材料：党参50克、淮山药25克、栗子200克、瘦肉300克。调味料适量。

做法：栗子用热水略浸，撕去外皮。瘦肉洗净，党参及淮山药洗净，备用。煲锅内放适量的水，放入以上各材料，慢火煲3小时即可。

10.春季健康养生知识 篇十

为了提高辖区居民健康水平、健康意识和自我防病意识2016年8月22日我院开展了老年人健康保健养生知识讲座，本次讲座参加人数40余人，接受咨询群众约40余人，发放宣传单1种40余份，公卫办工作人员深入讲解老年人健康保健养生知识，本次讲座取得了较好效果。

通过此次讲座，使广大居民进一步了解了老年人健康保健养生知识，强化了群众的防病意识，提高了老年人健康保健养生科学认知水平，加强了全民的自我保护意识，深受广大群众的欢迎，使广大居民形成了有效的健康的生活方式。

宝盖镇公共卫生服务与管理办公室

11.春季学校健康知识讲座06 篇十一

2006.12

长沙县一中医务室 胡志清

《传染病防治法》

第三条 本法规定的传染病分为甲类、乙类和丙类。

甲类传染病是指：鼠疫、霍乱。

乙类传染病是指：传染性非典型肺炎、艾滋病、病毒性肝炎、脊髓灰质炎、人感染高致病性禽流感、麻疹、流行性出血热、狂犬病、流行性乙型脑炎、登革热、炭疽、细菌性和阿米巴性痢疾、肺结核、伤寒和副伤寒、流行性脑脊髓膜炎、百日咳、白喉、新生儿破伤风、猩红热、布鲁氏菌病、淋病、梅毒、钩端螺旋体病、血吸虫病、疟疾。

丙类传染病是指：流行性感冒、流行性腮腺炎、风疹、急性出血性结膜炎、麻风病、流行性和地方性斑疹伤寒、黑热病、包虫病、丝虫病，除霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒以外的感染性腹泻病。

上述规定以外的其他传染病，根据其暴发、流行情况和危害程度，需要列入乙类、丙类传染病的，由国务院卫生行政部门决定并予以公布。

春天气候转暖，各种致病的微生物、细菌、病毒也随之开始加速生长繁殖，从而引发各种流行性疾病，常见的有流感、腮腺炎、脑膜炎、麻疹、风疹、病毒性肺炎、水痘、甲肝等。学生们应自觉养成良好卫生习惯；根据气温适度增减衣服，加强身体锻炼，提高抵抗力；要特别注意教室、寝室的卫生清洁，经常开窗通风，保持室内空气清新湿润；坚持对食堂、寝室、教室、厕所和学生经常接触的设施定期进行消毒，寄宿制学校要经常晾晒被子和衣物。

流行性感冒

简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，通过飞沫传播，临床上有急起高热、乏力、全身肌肉酸痛和轻度呼吸道症状，病程短，有自限性（即可以自愈）。

流感的特征

本病的流行特点是：突然发病、发病率高、迅速蔓延、流行过程短但能多次反复。

（一）传染源病人是主要传染源，自潜伏期末即可传染，病初2—3日传染性最强，体温正常后很少带毒，排毒时间可长达病后7天。病毒存在于病人的鼻涕、口涎、痰液中，并随咳嗽、喷嚏排出体外。由于部分免疫感染后可不发病，成为 1

隐性感染。带毒时间虽短，但在人群中易引起传播，迄今尚未证实有长期带毒者。

（二）传播途径主要通过空气飞沫传播，病毒存在于病人或隐性感染者的呼吸道分泌物中，通过说话、咳嗽或喷嚏等方式散播至空气中，并保持30分钟，易感者吸入后即能感染。传播速度取决于人群的拥挤程度。通过污染食具或玩具的接触，也可起传播作用。

（三）易感人群人群对流感病毒普遍易感，与年龄、性别、职业等都无关。感染后免疫维持时间不长所以易反复感染。

流感的防治

流感患者应及早卧床休息，多饮水、防止继发感染。高热与身痛较重者可用镇痛退热药，但应防止出汗较多所致的虚脱，干咳者可用咳必清，棕色合剂或可待因。高热、中毒症状较重者，应于以输液与物理降温，密切观察病情，及时处理并发症，如有继发细菌感染时，针对病原菌及早使用适宜的抗生素。中药如感冒冲剂、板蓝根冲剂在发病最初1、2天使用，可减轻症状，但无抗病毒作用。

因为我校学生上呼吸系统感染常见尤其以慢性扁桃体炎多见，现将有关疾病的预防治疗向大家简单介绍一下。

扁桃体炎

扁桃体炎一般是指腭扁桃体的非特异性炎症，可分为急性扁桃体炎、慢性扁桃体炎。急性扁桃体炎大多在机体抵抗力降低时感染细菌或病毒所致，起病急，以咽痛为主要症状，伴有畏寒、发热、头痛等症状，是儿童和育少年的常见病。慢性扁桃体炎是由于急性扁桃体炎反复发作所致，表现为咽部干燥，有堵塞感，分泌物粘，不易咳出，口臭，其反复发作可诱发其他疾病，由于长期受扁桃体隐窝内细菌和毒素的影响，发生变态反应，可产生各种并发症，如风湿性关节炎、风湿热、心脏病、肾炎、长期低热等，因此慢性扁桃体炎常被视为全身感染病之一因此须积极治疗。

主要致病菌为乙型溶血性链球菌葡萄球菌，肺炎双球菌。腺病毒也可引起本病细菌和病毒混合感染也不少见。细菌可能是外界侵入的，亦可能系隐藏于扁桃体隐窝内的细菌当机体抵抗力因寒冷，潮湿，过度劳累体质虚弱，烟酒过度，有害气体刺激等因素骤然降低时细菌繁殖加强所致。有时则为急性传染病的前驱症状，如麻疹及猩红热等急性扁桃体炎往往是在慢性扁桃体基础上反复急性发作。

主要症状是一遇机体抵抗力下降就反复急性发作的扁桃体炎。也有部分患者无明显急性发作史。表现为经常咽部不适，异物感，发干，痒，刺激性咳嗽，口 2

臭等症状。儿童过度肥大的扁桃体可引起呼吸、吞咽、语言障碍。若伴有腺样体肥大可引起鼻塞、鼾声及止他性中耳炎症状。由于经常咽下分泌物及隐窝中的细菌毒素，可致消化不良，头痛，乏力、低热等症状

预防和治疗: 搞好环境卫生室内应光线充足，空气流通；保持适宜的温度和湿度。对急性扁桃体炎有传染性所以患者应进行适当隔离以免传播病原。可以采用锻炼身体提高抵抗力的办法来控制感染反复地发作。

1注意休息，多饮水，进流食或软食。

2咽痛明显时要注意尽早治疗。以免感染扩散。

3反复发作时或伴有相应症状时可以在急性发作时进行心电图及小便或抗O的检查，以排除并发肾炎，心肌炎关节炎等的可能。

4反复发作伴有扁桃体周围脓肿、周围炎的病人要最好在炎症消退后手术治疗。

5要注意与会厌炎相区别，不要因为咽喉疼痛就认为是急性扁桃体炎，会厌炎是可以引起短时间呼吸困难而引起死亡的疾病决不能轻视。因此如有呼吸困难，应立即可到医院就诊

6、本病多为链球菌感染抗菌消炎（青霉素，先锋霉素）是主要治疗原则，解热止痛是主要的对症治疗措施

7、中医中药

8、局部可用复方硼砂溶液或1：5000呋喃西林液漱口（也可自用淡盐水漱口）。

在工作中我发现一个重要问题：学生们经常自己滥用抗生素，以及医师给出的药物不能系统用药：在感觉稍微好转即停用将药物剩余使病情不能完全痊愈即应疗程服用3—5天，也就是某些急性炎症转变为慢性炎症的原因之一。因此想向大家宣传一些合理使用抗生素的知识。

合理使用抗生素

抗生素是在很低浓度下并且能够在人体里面使用的毒性比较低安全性比较高的药物。抗生素的作用就是杀灭感染我们的微生物，目的是把病原体杀灭，控制疾病，以最终治疗疾病。抗生素不是直接针对炎症来发挥作用的，而是针对引起炎症的微生物，是杀灭微生物的，抗生素是针对所有能够医治杀灭的生命体，包括细菌、病毒、寄生虫、肿瘤细胞等抗生素是比较广义的。例如我们常说的消 3

炎药其实就是抗菌药：青霉素类，头孢类，红霉素类等。

比如感冒了，按照医学的观点，很多感冒都属于病毒感染，严格意义上来讲，没有什么有效的药物，只是对症治疗，不需要使用抗生素。但大家可能都有过这种经历，感冒以后习惯性在药店买一些感冒药，同时加一点抗生素来使用。实际上抗生素在这个时候是没有用处的，是浪费也是滥用。我们国家药品规定方面的问题，很早以前就分了处方药和非处方药，抗生素应该属于处方药，但在药品销售过程中，大家去买药的时候有人需要出示处方吗？抗生素的不规范使用，一个方面是引起细菌耐药，细菌耐药产生的速度远远快于我们新药开发的速度。长此以往，我们可能会退回到七、八十年代以前的状态，没有抗生素使用，人类将再一次面临很多感染性疾病的威胁。第二个方面，抗生素也是药物，进入人体以后发挥治疗效果的同时也会引起很多的不良反应。用的药物越多，引起不良反应的机会越高。

如何使用抗生素是安全的，不会产生耐药性？很简单，就是在医生的指导下合理使用，不要自己盲目使用。生病以后，一般先可以根据自己的情况购一些对症的药，比如你觉得是感冒的买一些感冒药就可以了，不必要买抗生素使用。如果真的觉得是细菌感染，应该咨询医生来决定是否使用抗生素。

大多数的感冒是病毒引起的，为什么有的人只是静脉注射了抗生素就能退烧呢？错觉。由于错觉导致我们的误解，最终导致滥用抗生素。需要纠正大家的这种观念，病毒感染本身就有一个自限的过程，不治疗也会好，我们治疗是针对比较突出的症状，发高烧，或者是头疼，或者是咽喉疼痛非常厉害的情况下使用对症的药物。比如感冒一周好了，在这一周你可能也使用了抗生素，但并不是抗生素发挥了效果，而是疾病本身好转的结果。十多年前应用抗菌药的原则就有能够口服则不肌肉注射，能够肌肉注射则不静脉注射而我们很多同学认为哦输液快些等等造成我们今天的滥用抗生素。

如果我们滥用抗生素，环境中存在的这些致病微生物都是耐药的，那人体生病感染的都是耐药菌，很难有有效的药物治疗，最后受到损害的是我们人类自己。

国家药品监督管理局已下发了关于开展抗菌药物合理使用的宣传活动的通知，号召民众不要自买抗菌药，在医生的指导下合理使用抗菌药。这是对人民负责任的举措，大家应该积极参与，不只是专业的医务人员需要合理地使用抗生素，普通的民众和患者也要有合理使用的意识，要在医生的指导下使用，不要盲目地自己购买抗生素使用。这样才能促进我们国家抗生素的合理使用，避免药物的 4

不良反应，细菌耐药的不断加剧。过敏性皮炎

春季对于敏感体质的人来说是个难熬的季节，麻烦可能出现在皮肤上，尤以脸部较常见。春天风大，空气中浮尘很多，飞扬着柳絮、花粉等容易引起过敏的因子，很容易使皮肤过敏。很多人还会感觉皮肤发干，而且用完护肤品后，皮肤会呈现干燥红肿现象。

季节原因：

因为春天人体新陈代谢能力逐渐提高，皮脂腺分泌日益增多，皮肤在自我改变。这个时期，皮肤非常敏感，如果不注重防护和保养，就会患上皮炎，女性的皮肤更易过敏。造成过敏的原因很多，其中最常见的原因有食物、动物皮毛、螨、昆虫、空气中大量飘散的花粉、灰尘、空气污染、农药、化肥、洗涤剂、橡塑鞋、化纤原料以及鲜为人知的真菌过敏等。而且，季节的变化使机体中与过敏相关的细胞出现不稳定，过敏症状随之出现。

自我预防：

①蒸脸：将沸水倒入大口碗，把脸置于其上约15分钟，或更简单，仅需将热毛巾盖在面部或长点时间的热水浴，都有助于治疗过敏性皮炎。

②用酸奶做面膜：酸奶中含有大量的乳酸，它们可以发挥剥离性面膜的功效，作用温和，不会刺激皮肤，每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。

③减少搔痒：喝冰糖银耳汤，对皮肤有良好的滋养效用。

④加强皮肤的养护，远离过敏原，尤其是本身是过敏体质的人，更要加以注意。

⑤限制多脂多糖饮食，忌饮酒，多食蔬菜和水果。春困

每天早晨一上课，只见同学们哈欠连天都说没睡醒，提不起精神，浑身懒洋洋的。这是很多人的一种状态，这种现象叫做春困。由于季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，出现“春困”。

季节原因：

由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。

自我预防：

①8小时睡眠：一般情况下，每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

②春茶味正香：多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。

④冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。

⑤慢跑：慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

12.春季养生四要点 篇十二

春季是由寒转暖，万物生长的季节，同时也是传染病、呼吸、消化道疾病、心脑血管疾病、过敏性疾病、精神病容易复发和高发的时期。民间谚语云：“一年之计在于春”，如果在这个季节顺应自然，合理养生，防病保健，那么一定会给今后一年保持良好的身心状态打下坚实的基础。

调整起居防旧病春暖花开，万物复苏处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大生命力所在的体现，这种生命力被称为阳气，借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱除体外，所以春季最易旧病复发。

预防旧病复发，首先要调整好生活作息习惯。春日气候逐渐转暖，人们应早卧早起，衣着宽松，多作户外活动，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以通过疏通血脉，促进循环，增强机体对气候的适应和调节功能，提高机体抗病能力。此外，老年人春练不宜太早，防止因早晨气温低，雾霾重而罹患感冒或哮喘、气管炎，应在太阳升起后再外出锻炼。另外，春练不宜空腹，练前应先喝些热汤或热牛奶等。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而意外诱发损伤。

乍暖还寒须春捂何为春捂?春捂的通俗说法很多，“春不忙脱衣”、“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”。都是前人的经验总结。祖国医学认为，“春捂”既是顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒，支气管炎，肺炎等呼吸道疾病，甚至诱发肾炎、心肌炎等重病。人们应根据天气变化及时增减衣服，且莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是体弱多病的老年人，千万不要顿减棉衣、毛衣，要随气温升高逐步减衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。“春捂”得法，将会减少许多发病的机会。

饮食清淡少吃酸性食物春季为肝气旺盛时期，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频发的原因所在之一。而多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，不利于身体健康。所以春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些具有养肝、疏肝、理气的食物和药物，如大枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品，以增强脾胃功能，抵御肝气的侵犯。还可适当多吃些小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、荠菜、芹菜、卷心菜和柑橘、柠檬等水果，以补充维生素，提高人体的免疫功能。春季不宜食羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

精神养生戒暴怒从立春起，天气转暖，阳气始发。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。所以，在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借助阳气上升，万物萌发，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，祛病除疾，健康度春天。

春季养生药膳五款

荠菜水饺：荠菜500克，猪肉馅250克，面粉500克。将新鲜荠菜洗净，入沸水汆数下，捞出，剁碎，调入肉馅佐料，包成水饺。荠菜含有丰富的维生素、纤维素，素有“三月荠菜赛仙丹”的美誉。食荠菜水饺，有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等疾病。

莲子百合羹：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。将莲子去心，与百合同放入沙锅内，加水适量，用慢火煮至莲子肉烂，加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后，即可食用。有补益脾胃、润肺、宁心安神的功效。主治久咳、脾虚、心烦、不眠等症。

决明子粥：炒决明子10克，大米60克，冰糖少许。先将决明子加水煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。有清肝、明目、降脂、通便的功效。适用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等病症。

猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。此粥有补肝养血、清热明目、养颜润肤的功效，特别适合些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者食用。