拖延症发言稿

拖延症发言稿（精选16篇）

1.拖延症发言稿 篇一

拖延是对抗焦虑的一种办法

看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低―――这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

2.拖延症发言稿 篇二

天才的遗憾

最著名的“拖拉机”当属达·芬奇。这位以画家身份传世的天才是史上最极品的博学者,同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领域。他就像一辆因为燃料太多而停不下来的火车,不停地有一些新的想法冒出,于是他在小本子上写呀写画呀画,潦草记录下一些超越时代的点子:新型时钟、双身船、飞行器、军事坦克、里程表、降落伞、光学仪器、挪移河流大法仪……保存下来的,整整有5000多页。这个事实侧面反映了达·芬奇的一生中注意力是相当分散的。也是由于这种分散,使之不能把精力完全花费在具体的目标上。更关键的是,他太拖拉,有的点子想了好些年,有的改了上千次,一个都没有实现。

由于追求完美和不断有新的灵感到来,众所周知的蒙娜丽莎他画了4年,最后的晚餐画了3年。最终达·芬奇传世画作不超过20幅,并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世200年后,有关绘画的手稿才被后人整理成书,而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中,成为天才的遗憾。

尽管达·芬奇已被认定为重度拖延症患者,但英国霍普大学一位叫潘那派克的教授为他正名,认为正是思考、恍惚、拖沓造就了达·芬奇的想象力,在那些磨磨蹭蹭的时光里,达·芬奇好像被神触摸到了额头,这是天才独享的虚幻感觉,而那些平凡的庸人只能靠制定时间表按部就班。达·芬奇一边被“未完成”所困扰,一边又有着一根筋的完美主义,他太容易对一件事情产生兴趣,可如果有人逼迫,他更容易厌倦。

达·芬奇本人亦为此苦恼,在一则笔记中他写道:“告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?”这种挫败感,与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的真是别无二致。

作家病症更严重

拖延症在文字工作者中也是常见病。法国大文豪维克多·雨果是“派对动物”,社交占据了他太多时间。在写《巴黎圣母院》期间,他让管家把自己的衣服藏起来,赤身裸体,强令自己集中注意力。不过,当大文豪洞悉了几个藏匿地点后,这招后来也失效了。他只能对自己再下狠手,把头发和胡须各剃去一边。可以说“战拖”的决心是坚定的,而过程也不可说不是惨烈的。“

网上广为流传的一篇关于胡适留学日记的帖子,令“拖拉机”们倍感亲切——“7月4日,新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边莎士比亚的《亨利八世》。7月13日,打牌。7月14日,打牌。7月15日,打牌。7月16日,胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:‘吾日三省吾身。’不能再这样下去了!7月17日,打牌。7月18日,打牌。”

尽管后来有人考证说,此乃今人杜撰,但胡适于1911年8月的留美日记中,的确多次出现了“打牌”的记录,直到9月6日,他在日记中写到“与金涛君相戒不复打牌”。可见上述帖子虽系伪造,却生动地反映了胡适内心的“天人交战”。

为拖延症付出的沉重代价

与普通人的拖延比起来,“大人物”们一旦拖起来更有戏剧性,甚至产生严重影响。一些著名的历史人物就曾因自己严重拖拉的恶习付出沉重代价。

美国总统亚伯拉罕·林肯遇刺后,经过调查表明,他在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息,甚至本人还梦到自己被刺杀。当时总统将要观看话剧演出的消息被印刷在海报上。事发当天军队高官还极力劝阻林肯不要去。然而林肯此时表现得过于没心没肺,并没有把忠告当回事儿。于是,当晚警备也没有加强。事发时,负责在包厢外守卫的警察对看戏毫无兴趣,躲到另一个房间喝酒。包厢原本有锁,但此时已经毁坏多日。于是,刺客得以十分从容地开门进入总统包厢,平静的对美国最伟大的总统开了8枪。

深究下去,林肯在面对刺杀威胁时所表现出的心不在焉与他的病史不无关系。林肯是一位当今常被文章提及的注意力障碍(ADHD)疑似病例,他本人也是重度抑郁症患者。这些疾病能使人行事动机不足,面对重大问题应对迟缓。

当然拖延不全是疾病造成的,某些性格取向会导致人过于拖延。与林肯同时代有一个经典的例子正好能说明这个问题。

当时北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备,由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪,最后被提拔为北方军总司令。

可是新任将军在其后屡次被“不打无准备之仗”的理念所拖累。先是以准备不充分为由拒绝进攻而与总统闹僵,后来又由于过分谨慎不愿追击多次丧失胜利机会。直到1862年的安提坦关键战役中,他再度踌躇不决,最终在两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇。战争因此又迁延3年才告结束。他永远都在请求林肯给他新的武器,永远觉得没有足够的士兵,士兵们永远都不够训练有素,装备永远不够精良。林肯曾抱怨说“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队,我宁愿把他们都借给别人”。联邦军总将军亨利·哈列克则认为他“有一种超越任何人想象的惰性,只有阿基米德的杠杆才能撬动这个巨大的静止。”这一切摧毁了军政界对麦克莱伦的信任,最终使他被众口交贬,解除军职。可见,严谨、一丝不苟的准备有时是不能应付风云突变的战局的。在激烈的变化中完美主义往往显得不合时宜,这也是导致拖延的一个重要心理因素。

“拖稿王”王家卫

当代著名的“拖拉机”还属王家卫,他是电影圈中有名的“拖稿王”,2013年他执导上映的《一代宗师》就被誉为“一代失踪”的电影,前后筹备13年,拍摄又历经3年,这让制片人、合作演员和观众都非常头疼。1996年,王家卫就萌生拍摄这部电影的想法,2002年定下演员梁朝伟,2009年11月,电影开机,之后,电影处于失踪状态。传说,王家卫一直在拍。这一拍就是三年,期间,章子怡、赵本山屡次“返场”,梁朝伟拍了《大魔术师》和《听风者》,张震则拍了《王的盛宴》。

不仅演员被拖延得扛不住,投资人也扛不住了。苛求完美和灵感随时进发的王导每一个镜头都要求无比精细。到后期资金不足,不得不再找新的投资方,最后《一代宗师》的投资方已增加到10家。原本计划7000多万投资的《一代宗师》,最后的花费在1亿左右。

这样的症状王家卫拍摄每部电影时都会发作。拍摄《东邪西毒》时,他把一群明星拉到陕北,包括张国荣等都飞到西安,一路颠簸到榆林片场。这一拍就是一年半载,明星们被困在了那里。后来投资方感觉都拍不下去了,刘镇伟紧急救场,还套拍出一部喜剧经典《东成西就》;入选1997年戛纳电影节并获最佳导演的《春光乍泄》也是拍了又拍,让演员忍无可忍,一度从阿根廷返回香港;令无数电影青年奉为都市小品经典的《重庆森林》拍摄时,王家卫几个月拿不出一个剧本,害得一群演员每天眼巴巴“等米下锅”;拍片时间最长的是《2046》,前后5年,从1999年4月开拍,直到2004年7月才上映。

人人都想跟王家卫合作,但合作之前都担心他的“拖延症”,因为你要为此付出的代价很大。所以合作方针对王家卫的拖延症想出各种办法。因为《一代宗师》实在拖得时间太长,出品方放出绝招,赶鸭子上架,向媒体公布上映档期为2012年12月18日,给王家卫施压。但最终还是没赶上,变成了2013年1月8日。此外签协议约束也是一个办法。比如《天下无双》,王家卫做监制,刘镇伟做导演,在签订的合约里就确定了电影的上映档期。刘镇伟是快手,和王家卫一快一慢,最终让该片按时交工。

3.终结拖延症 篇三

在心理学家看来，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的一个表现。据统计，大部分人在焦虑和紧迫感时会表现出逃避行为，而这种行为即是"拖延"行为之一。人的紧迫感往往来自于开始新工作或者完成一项任务。由于压力、心理、个人效率降低等原因，可能会加剧拖延行为，最后令人一事无成。 终结拖延症，关键还是要靠自己。找出问题所在，把事情按计划完成，再用点新式软件帮帮忙，对自己的懒惰下黑手！

荧光笔笔记法

一般，针对由动力缺失所导致的拖延症，最好的对抗方法就是给自己一个好的开始。如果一再纵容自己，由着时间流逝，事情只会越积越多。你可以给自己买一本漂亮的记事本，将每天必须完成的工作和琐事记录下来，较为重要的事情可用黄色荧光笔涂上色，若是完成则用绿色荧光笔覆盖。已经被部分完成的工作将会给你再接再厉的勇气，一鼓作气完成任务也不再那么艰难。

"战拖"软件不拖沓

上班空隙上个网？这对大部分成天坐在电脑前的白领来说，再正常不过了。游荡在网络世界容易让人忘了时间，甚至耽误了手上的工作，结局就是到了下班的点，工作还未完成。当这类拖延症"发作"时，适当地使用些强硬的手段，迫使自己集中精神地工作也是个不错的选择。如今，软件开发商也纷纷推出相应的软件，比如这款名为Rescue Time的软件。它就像一个时间管理器，会详细记录你电脑的使用情况，但只能起到评估功能，没有强制性。如在哪个时间段登录了微博，哪些时间在MSN上聊天等等。这能在一定程度上帮助你准确地评估自己的工作效率。相比之下，Freedom就显得强势许多。虽说名叫Freedom，但它每天却只给你8小时的自由。限定联网8小时，时间一到便自动切断网络。若你没能在限定时间内完成任务，很抱歉，你只能对着屏幕无限凄凉。

经典的"番茄工作法"

1992年，意大利人Francesco Cirillo发明过一个应对拖延症的方法，简称"番茄工作法"。原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器（通常为番茄状）设定自己的时间，25分钟最佳。Francesco称这25分钟为一段番茄时间。工作了25分钟时，计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整，再继续工作直到完成你的另一个番茄时间，而工作就在不知不觉中完成了。长期坚持，完成番茄时间，就会成为你工作的动力！长时间维持拖沓的现状，会让你在不知不觉中失去很多，分分钟忘记通往目标的路。随之而来，可能是更多的抱怨。停止这种浪费时间的行为，谨防陷入拖延怪圈，请自觉行动起来，终结拖延症。

4.拖延症作文 篇四

比如，兔妈妈在厨房喊它：“白小兔，帮我把拖把拿过来好吗?”“好!”它会立刻就答应，但是会一直磨磨蹭蹭不行动，直到妈妈又开始催它：“小白，拖把拿来了没有?”它才会慢吞吞地去拿拖把。

有一天，兔妈妈还没有下班回家，白小兔已经放学到家了。天空开始慢慢堆积乌云，风开始刮起来了，眼看着就要下雨了。叮铃铃――家里的电话响了，是兔妈妈，“小白，要下雨了，快点去阳台把衣服收进来哦，不然淋湿了就没有衣服换了。”“好!”白小兔又立刻答应了。但是它正在看动画片，它想着，我看完这一集就去收。但是，当它把一集看完后，大雨早就开始下了。它连忙去收，可是已经迟了，所有的衣服已经淋湿了。

兔妈妈回来后发现衣服都淋湿了，很是很生气，把白小兔批评了一顿。

晚上的时候，白小兔又开始了它的拖延症。摸摸铅笔，摸摸橡皮，然后又照照镜子，喝喝水......拖到了九点都还没有开始写作业，兔妈妈都来催它睡觉了。结果，到了十点它才开始着急写作业。一直写到了十二点多才睡觉，第二天又起不来，结果迟到了，挨了老师的批评。交作业的时候发现有几项作业没有完成，又挨了老师的批评。由于要把作业补上，错过了吃午饭的时间，食堂已经空空如也。它心想：“真是倒霉的一天啊!我昨晚早点写作业就好了。”

下午上课的时候，由于一整天没有吃饭，它开始两眼发黑，随后晕了过去。等它醒来的时候，它已经在学校的医务室打点滴了，妈妈正在旁边担心地看着它。

5.如何克服职场拖延症 篇五

1、提前做好规划，安排先后次序

好的计划是成功的一半!每天开工前，先写下一天的工作安排，并按照重要性进行排序，这样，你的脑海中就有了清晰的方向。

2、一定要先做最重要的事

很多人之所以会把重要的工作一拖再拖，就是因为他们总习惯于从自己最擅长的工作做起。先把简单的工作做完，只会让你更加难以下定决心去应付难度系数最高的工作(而这往往也是最重要的)。如果套用著名的80/20法则，你会发现职场中，80%的工作都是千篇 一律和琐碎的，而剩下的20%才是最关键的，抓住了这20%，便能帮助你更好地控制全局。

3、一次只集中精力处理一件事

工作的时候你是不是经常左顾右盼?旁边谁聊天你都要插上一句，或者在社交工具上频繁跟人互动?尝试一下专注地工作，绝对能有效提高你的工作效率。

4、给自己设定D/L

虽然这听起来有些无趣甚至残酷，但如果你习惯给每一项工作事先设定好结点并严格执行，你会充满欣喜地发现加班越来越少。

5、奖励机制必不可少

每完成一项工作安排，不妨犒劳自己一下，可以是一顿下午茶，也可以是一首歌曲，总而言之，带着愉悦的心情去工作就对了!

1.职场人怎样才能有效克服拖延症

2.拖延症已成职场通病

3.职场人如何克服社交恐惧症

4.职场新人如何克服自卑?

5.职场人如何克服人际交往障碍

6.在职场中该如何克服自己的情绪

7.摆脱拖延症 提高工作效率

8.怎么克服职场倦怠

9.职场七大综合症

6.拖延症作文600字 篇六

“你打算什么时候把100元班级的钱交给李主任?为什么还不送去?”这不我亲爱的班主任又来“审讯”我了。“嗯，一直没找到时间去”，我随便找了个借口，但并未搪塞成功。亲爱的班主任，一手搭在我的右肩，一手右手指向黑板上的课程表，“第1节课下课去送这些都是你的借口”。我羞耻地点了点头，紧接着就又来一击，“这都是拖延症啊”，心中竟有了些不服气的火药味。回头一想：是啊，老师上个星期就告诉我了，作为班级财务部长现在还未履行老师布置的任务不仅是反思了自己失职的原因――拖延症。

还有好多时候我的拖延症也会不请自来，在交随笔的时候，课代表布置任务，下周四要交随笔，那我必定会站在周三的晚上或晚自习用大量的时间去奋不顾身的不随笔就像现在已经是周三的晚自习了;在交作业的时候老师会说什么什么作业要交呢，则会等到上交的前一节课进行疯狂填满;还有早操，起床时起床铃一响，寝室里的许多人都会快速起床开始洗漱，而我就会安安逸逸的再睡上几分钟，等我去洗漱时，厕所已空空如也，大家都已经跑去跑操了，然后最后的两分钟我才拼命的跑向操场，开始早操活动。……日复一日，年复一年拖延症无时无刻不存在于我的生活!

7.甩掉拖延症 篇七

拖延症（Procrastination），直白地说就是：一个人总是推迟去做某些必须要做的事情，并且为此感到苦恼不已。其症状都有哪些表现呢？

面对重要紧急的任务，反而花更多时间在无关紧要或娱乐性的事情上。

直到最后一刻才匆匆做出决定或提交结果。

不制订计划，做事喜欢临时抱佛脚。

容易分心，因琐事而中断一项任务。

享受当下，总感觉明天再做也不晚。

相信明天的自己能自我控制，完成任务。

要用很长时间来做决断。

不对事情进行轻重主次的划分。

被情绪左右，根据心情好坏决定是否做事情。

总希望能达到完美，不断推迟行动。

这10个情形中，你的状态是：

拖延症背后的心理原因

拖延行为让我们在生活中充满焦虑，带来的巨大压力容易使身体患病，甚至会转化成沮丧、抑郁和自卑等心理。拖延症其本质上是一种自我调节的失衡，我们从三个方面探究一下导致拖延的心理诱因，并找出改变的途径。

一号诱因 面对压力“饮鸩止渴”

学习和生活中总会有一些事情，让我们感到“压力山大”，因此产生抗拒心，想要拖一拖再做或不做。对紧要事情的拖延往往出于自我保护，保护自己免于挫败、焦虑等负面情绪的伤害。如果一个人要完成的任务十分艰巨、可能面临失败时，他更容易通过拖延来延迟可能遭受的自我挫败感；同时为了减轻焦虑，他会用一些轻松的活动来缓解紧张的心理状态，如此又加重了拖延，反而累积了更多的压力，形成恶性循环。这也能说明为什么很多学生在考试前反而更频繁地去上网或者打游戏。

改变的关键词 积极

压力和动力之间是倒U形的关系，压力如果在可承受范围内，可以转化为动力；反之就会成为阻力。当我们面对看起来难的任务，可以对其进行逐步分解，遵循从易到难的顺序，先开始一个小的行动，然后逐步延伸。即便是一个微小的举动，也能够增加心理上的动力和信心。正面地自我对话可以帮助你开启行动模式。不要说“我必须完成”，而是说“我现在就可以开始”；不要说“完成……太难了”，而是说“至少我能够做完一部分”；不要说“我应该把这件事做到完美”，而是说“只要我尽力做，会越来越好”。通过积极的自我对话，我们能够重塑思维模式，再通过重复的行动来给予强化，最终摆脱拖延的顽疾。

二号诱因 都是诱惑惹的祸

我们身处一个充满诱惑的时代，网络、游戏、社交、运动、购物等等，都在争抢我们的注意力，这大大激活了我们大脑中的海马回和边缘系统，使我们变得喜欢及时行乐；同时，我们大脑前额叶皮层的活动性被抑制，执行计划、控制冲动和过滤干扰的能力便降低了。特别是青少年处于高级神经发育的关键期，认知、自控力、注意力的发展处于不稳定状态，更容易被诱惑分心。

改变的关键词 专注

切实的办法是，主动将诱惑与自己隔离。营造一个低诱惑的学习环境，比如自习或写作业的时候，尽量在自习室或图书馆这样的地方，摒除网络的干扰；选择与专注力和自制力比较强的同学在一起；请父母或同学监督你，他们的鼓励是你坚持的动力。当你逐渐品尝到专注做事的成就感时，久而久之你便会自动切换到专注、投入的模式。

三号诱因 未来看上去很美

拖延症患者通常对未来有一个感觉上的偏差：现在做不好的事，在未来的某天可以得到完美解决。这是因为人们对未来的预估是很模糊和轮廓化的，忽略了很多必要的细节和程序；同时也因为人们会高估自己在未来的能力和专注力。对于未来过于主观美好的假设成为拖延者最美丽的谎言，让他们以此为借口更心安理得地去拖延。

改变的关键词 行动

一些较大的目标、较复杂的事情，需要很长的时间才能够解决。理智的做法是：基于事实，进行分析、判断，思考出解决问题的办法后（不要轻易对自己说“没办法”，求助也是一种想办法的方式），马上分步骤行动。一些短期内就能解决的事情更不能因容易解决而看轻它和拖延，如果错过了眼前这个解决问题的最佳时间，日后处理起来往往更加麻烦。

8.求职指导：职场拖延症 篇八

谁还没点情绪，谁没精力过状态不好的时候。偶尔的偷偷懒、拖拖时间都是可以被理解的。自己偷偷的进行就好，别四处嚷嚷的生怕别人不知道一样。你自认为可能是追求完美，可在别人眼中，那就会是你在粉刷太平。

拖延症和完美主义是两码事

无论是从字面上的意思，还是从实际操作层面来看，拖延症和完美主义都是两个南辕北辙的概念。虽说这二者有时候的表现可能会让人迷惑，但找两个身边的同事对照发现，你就能很直观的看到他们的差异。

职场拖延症，往往是不到紧要关头不动手，什么时候该交工了什么时候再拼命赶；而完美主义者则就不同，他们在接到任务的一刹那便会开工，然后在完成后不断的自我找茬，将缺点错误降到最低，以追求极致的完美。

相比拖延症，完美主义者更类人

相比于偷偷懒的拖延症来说，职场追求极致完美的人，生活会累上许多。如果不想让自己成天埋在工作中，那就不要给自己太多的压力。要知道水至清则无鱼，人至察则无徒，凡事不能太绝对，过于追求完美的结局往往会更糟糕。

我是拖延症我骄傲，拖延没什么好丢人的事情。千万别高喊着“我是完美主义者”，这样很容易便会引来“围攻”。就算没有被身边的同事朋友吐槽，那也会被认为是喜欢找借口。

在如今拖延症泛滥的职场，偶尔有那么一点小瑕疵并不会影响你的整体发展。只要按时、保质的完成任务，谁会官你是白天做还是夜里突击的啊。所以，别总把“完美主义”当挡箭牌。拖延就拖延好了，反正又没什么大不了的。

9.关于拖延症的演讲 篇九

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

10.警惕“慢性拖延症” 篇十

上课认真听讲的晓乐，家庭作业基本可以无压力地完成。开始写作业时，晓乐也总想着今天一定不磨磨蹭蹭了。可是到了写作业时，如果不把时间拖一拖，上个厕所、开个小差、写一会儿作业放松一下，晓乐就会觉得心里空荡荡的。久而久之浪费了不少时间，作业越写越累，每天都要拖到八九点才能完成，完成后已经累得哈欠连天只想睡觉了。

每每听到同学说晚上完成作业后，看了动画片、听了歌，晓乐都好羡慕，可在晓乐的平时生活中，每天除了上课，就是写作业，根本没有时间再去做别的事情了。晓乐的父母既没有给他增加额外的作业，也没有让他做其他耽误学习的事情，怪只怪晓乐自己做事太磨蹭了。

生活中经常有这样的人：做事明日复明日，虽然心里着急，可行为上却总是拖拖拉拉的，进度很慢，不到最后时刻就积极不起来，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚。心理学家给了他们一个专有名词——“慢性拖延症患者”。做事拖拉其实是一种“心”病，或者说，是心理不健康的表现。

慢性拖延症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手。晓乐属于后一种情形。

这种毛病乍看起来没什么了不起，似乎只要下定决心就能很快克服，但实际情况不是这样。这种毛病远比人们想象得复杂和普遍，而且克服起来难度很大。做事拖拉作为一种不好的习惯，一旦形成就会对当事人的生活、学习和工作产生一系列不良影响。拖延症会使小问题累积成大问题。从小处说，使当事人不能按时完成工作和学习任务，有时把事情拖到实在不能再拖，即使赶在最后把任务完成，质量也根本无法保证；从大处说，会使当事人形成懒散消极的性格，工作效率和创造力也会大受影响。

如果一个人总是将事情推迟到将来，那他就是在逃避现实，怀疑自己，甚至是在欺骗自己。拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱，并不断依靠幻想。他们做事不分轻重，一律拖延，明日复明日，最终碌碌无为。在生活中，也会出现焦虑与抑郁情绪。

做事拖拉的人，往往缺乏信心和耐心，而意志力是解决问题的根本。因此，首先要在自我控制方面有意识地注意和加强。一般而言，普通人只要设定比较详细而适当的行动计划，并严格按计划执行，改变慢性拖延症是完全可能的。

其次，改变拖延行为的最有效办法就是从现在开始，立即采取行动！什么事情你一旦拖延，你就总是会拖延，但你一旦开始行动，事情就开始有了转变。凡事及时行动就是成功的一半，第一步是最重要的一步，行动应该从第一秒开始，而不是第二秒。你会发现，你整天都充满着行动力的感觉，这样持续三个星期，你就可以养成了“事到就立即做”的好习惯了。

11.《终结拖延症》读后感 篇十一

首先，先来看看，常见的拖延思维有哪些：

1)”时间有的是，明天再开始“

”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。“这句已经在义务教育里已经背的滚瓜烂熟的诗句，在计划和行动开始之初，总会被遗忘，究其原因在于：我们总认为时间还很多，离最后期限还很远。尤其是面对那些我们认为会对自己有用，应该去做的事情时，总会把行动无限期往后推迟。

2)”我不知道如何下手，还是先准备准备吧。“

在充满不确定性的未来，准备充分是很有必要的，但同时”准备“也会成为一种逃避、开拓的借口，因为准备得越充分，内心对未来就越有把握，心中就越踏实，因而面对的恐惧和焦虑就会少点。这是人的本性，无法避免。可是，就算准备得越充分，也不能让我们对未来有更多的把握感和操纵感，因为总会有不可预知的意外和干扰来打破行动和计划的进行。

3)”为了把事情做得更好，我要准备得更充分。“

这与上面一点类似，不过在完美主义者当中较为常见。但是我认为，相对于拖延思维来说，完美思维对完美主义者的思维产生的负面影响更大。

4)”我觉得我会失败.....“

有些人拖延一些事情是为了不想面对失败的结果，因为一开始他们觉得就算努力去做，还是无法完成，会面临失败的局面。而他们的”成败价值观“是这样的控制他们：努力了还是会失败，这体现了自己的无能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行动，那么即使面临失败的结果，他们觉得自己并非是一个Loser，因为他们认为自己还未使出全力，还有余地。

不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是觉察到自己正在拖延!对拖延的觉察是战拖的第一步。如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本书当中，作者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的借口(内心独白)，拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。以坚持跑步为例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好声音，先看完吧，明天再开始跑步吧!“→”没关系，好声音晚上9点30分才开始，我可以先出去跑30分钟，然后再回来，时间正好，而且我明天可以再看重播，这样就可以省去广告时间了，所以还是今天开始跑步吧!“

其次，就算我们开始迈出了第一步，拖延也还是纠缠我们不放。在我们还未建立完全针对某个习惯的神经通路或是新的战拖思维时，旧有的拖延思维为了求生而挣扎，不断地给我们的情绪和内心增加压力，让我们烦躁不安、焦虑难耐，甚至它像一个顽皮的小孩，在心中制造一个声音，强烈要求我们拖延或是停止手头上的事情，力求分散我们的注意力，然后趁虚而入，使拖延死灰复燃。

针对拖延引发的焦虑、恐惧和厌恶的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“，这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦，也很影响工作和生活。因为往往这些情绪出现时，我们越是强忍着，越是在心中做挣扎，做内心独白，自我激励，都会让我们分散对当下的注意力，如果那时恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你会因无法静下心来而抓狂。所以我认为，强忍不是通用的办法，适时地放下手头的工作，静下心，深呼吸，利用灵修的方法，去与自己的情绪相处，同时在拖延日志上记录下来，待情绪稳定后回到工作中，这样的效果或许好很多。

最后，书中提到的战胜拖延的行动技巧基本和之前分享的战拖技巧差不多，现在再来回顾一下：

1)确定一个清晰、具体、可量化的目标;

2)将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动;

3)不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动，Justdoit;

4)停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化;

5)消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线......集中注意力;

6)利用仅有的10分钟时间;

7)先做5分钟，再做5分钟.......继续这样下去，你会慢慢找到状态的;

总得来说，这本书比《拖延心理学》更注重实践操作，但是操作的方法和步骤并不是那么容易理解，因为书中提倡通过记录和书写来觉察和反思自我，许多内容只有做了才会明白，才能理解，也就是”只可意会不可言传“，建议有兴趣的朋友可以尝试一下。

12.告别拖延症演讲稿 篇十二

躺在床上休息时，我又开始了以往多次无效果的埋怨：我为什么这么懒?干什么事都爱拖延，别说渴望成为什么成功人士了，竟然几个碗也洗不好。打开微信和QQ，大家所发的动态中也不乏许多公开责备自己懒惰，爱拖延的情况。我们常常只在思想中进行激烈的斗争，可是在形体上却总是无动于衷。其实解决这些毛病的关键就在于一个词——行动。

古人曰：“明日复明日，明日何其多。若坐待明日，万事成蹉跎。”拖延洗碗，最终得到的只是一大摞长白毛的碗;拖延作业，最后“赢得”的是老师的批评与父母的“双打”;拖延人生，我们将无所事事，一事无成!“临渊羡鱼不如退而结网”，只有走出舒适区，行动起来，我们才能铸就所向往的辉煌。人生亦是如此，我们应该明白，空想是一无所有的源头，实干才是翘起梦想的杠杆，没有人愿意自甘堕落，天上也不会掉下馅饼，如果想要真正的改变现状，那么请行动起来吧。

想要行动，应做到以下三点：一，不怕困难，这种无畏的精神正是我们所应该去学习的，要知道，一个连洗碗都怕累的人不可能做出大事。二，不能拖延。狄更斯说：“永远不要把你今天可以完成的事留到明天做，拖延是偷光阴的贼，抓住它吧!”要做贫僧，不畏艰难，用行动游历九州四海;莫做富僧，安于现状，拖延而徘徊不前。三，不停止奋斗。当今时代飞速发展，岂会等待停滞的少数人?请永葆奋斗之心，用行动踏出属于自己的光明未来!

13.教你摆脱拖延症 篇十三

谁不会焦虑？所以为了克服焦虑，你就用“仍然还有大量时间”来宽慰自己，觉得“留到明天就可以圆满完成”然后转到脸书上，或者去打扫你的壁橱。构思不到事情的步骤，这就是我们这些拖延症患者所面临的最大问题。

So what’s the solution？ Simple：

所以要怎样解决呢？很简单：

1. Write down the smaller tasks under each project and select the first small task.

写下每个项目的步骤，然后从首要的小步骤着手。

2. Then， make a pre-decision about what you will do when you feel frustrated or a distraction beckons. A pre-decision has the “If X， then Y formula”.

接着，在你觉得沮丧或者分心时，预先决定你要去做的事情。做这个预先决定有一个“如果……那么……”公式。

For example， “If I feel anxious or frustrated， then I will remind myself to just focus on this one small piece and not the entire forest” OR “If I begin to doodle or think of calling my friend， then I will call my friend and ask him to help me stay on track” etc；

例如，“如果我感到焦虑或沮丧，那么我就要提醒自己专注在一小块事情上，而非整片森林。”或者，“如果我开始涂鸦或者想打电话给朋友，那么我就要请他帮我坚持到底”等等。

Only you know what your usual distractions are and so you can make “If X， then Y” pre-decisions that are uniquely designed for you.

你只有了解了平常影响你的事物，才能够写出“如果……那么……”的公式来预先决定，这可是为你量身订造的公式。

I used this technique to lose 20 pounds in the last few months. My main problem is resisting a temptation to eat desserts. I allow myself to eat one yummy dessert a week. When my mind asks for it any other time， I have a pre-decision that goes like this “If my mind makes me crave a dessert during the week， I will imagine that dessert morphing into a pound of fat in front of my eyes”.Trust me， it worked.

我用这个方法在过去短短几个月里就减掉了20磅。我主要的挑战是要抵抗甜点的诱惑。那我只允许自己每周吃一次美味的甜品。其余时间想吃的时候，我就会做个“预先决策”，像这样“如果我在工作日里渴望甜点，那么我就会幻想糖分在我眼前转化为脂肪的景象。”相信我，这个方法起作用了。

The trick here is to have made this pre-decision ahead of time （writing it down is even better） so that you can do it automatically without having to think when you are hit by distraction or temptation.

有个技巧就是提前做出“预先决策”（写下来会更好），所以当你被干扰或者克制不住时，你就会不由自主地做出决定。

Every decision point in your life is like a road diverging in the woods. By learning to imagine the process and having a plan to deal with obstacles， you can beat procrastination and choose the road that unleashes your full potential.

14.双语文摘怎么克服拖延症 篇十四

If you want to succeed in managing your tasks and fighting procrastination, you are to focus on the things which are prior.

如果你想要成功完成自己的任务、战胜拖延症，你需要把精力放在首要的事情上。

Visual board is considered to be the most efficient way to motivate you in arduous situations，and you’ll be able to observe this set of dreams hundred times a day.

在拖延症病发的情况下，看板是能激发斗志最有效的方式;一天中你可以上百次看到看板上所罗列的梦想。

Sometimes we engage ourselves with challenging tasks and feel upset if something is wrong; not to get in such a trap, start doing small things and then move to the next level and deal with more challenging ones.

有时候我们会参与一些有挑战性的任务，在进展不顺利时感到十分沮丧;不要让自己掉进这种陷阱，从小事开始做起，然后再进入下一阶段去处理更多有挑战性的事情。

Have a plan and try to concentrate directly on the task you need to do; don’t let anything distract you.

制定一个计划，试着直接将注意力集中在你需要完成的事情上;不要让其他事情分心。

Get up earlier and you’ll be able to increase your chances in the battle with procrastination.

早起能够帮你抵抗拖延症。

Do not try to be a Caesar and combine your task with different amusements.

不要试着做凯撒，边做事边娱乐不可取。

扩展：报纸行业词汇 稿件

headline 标题

byline1 (新闻标题下的)记者署名

dateline 电头 新闻报道事件发生的时间和地点，有时还包括通讯社的名称，比如：OSLO, May 10 (Xinhua) -- The Norwegian government said on Tuesday it would extend its internal Schengen border controls for an additional 30 days in order to ensure its “public order and internal security.”

现在很多电头都省去时间，直接写地点和通讯社的名称，比如：BEIRUT (AP) — The outlook was uncertain today as ...

caption2 图片说明

lead 导语 一般是报道的第一段，简要交代这篇报道的核心内容。

news article 新闻报道

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15.职场拖延症怎么治疗 篇十五

2.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

3.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

4.受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

5.我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

6.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

“拖延症”治疗步骤

1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2.把拖沓的原因一条条写出来。

3.一条条克服这些原因。

16.“拖延症”从小得治！ 篇十六

一个关于“拖延”的故事……

从前有个魔王，在他准备隐退时，摆在面前的只剩下选出继承人的问题了。“到底谁适合做我的继承人呢？”魔王细细地考虑，于是他决定要测试他的三个徒弟：幻想、欺骗和拖延。

魔王让他们每个人想出一个对人类来说最大的谎言，只要谁的谎言编造得最好，谁就可以成为魔王的继承人。

幻想第一个挑战，他说：“我会告诉人类世界上没有地狱，无论现在还是将来，我会向他们保证，不必害怕做坏事。‘你们都会去天堂，所以不必害怕。’”

“他们为什么要信你？”魔王问。

“因为他们希望这样。”幻想回到，魔王露出了微笑。

第二个尝试的是欺骗，“我会告诉人类世界没有天堂，我会让他们相信上帝很早就已经抛弃他们，所以不必担心会惹起愤怒。”

“为什么他们要相信你？”魔王问。

“因为他们希望这样。”欺骗回到，魔王露出了笑容。

这时，魔王望着最后一个徒弟问：“那你的谎言是什么？”

拖延说：“我会告诉人们一切都不必着急，只要他们喜欢，他们想保持原状多久就多久，我告诉他们，世上的时间多得是。”

魔王继续问：“他们为什么会相信你？”

拖延自信地说：“他们一直这样相信！”

最后，魔王把王位传给了第三个徒弟。他觉得这个决定明智极了。

“我亲爱的拖延，只有你的谎言永远是诅咒人类最好的谎言。”

“拖延”甚至比我们“希望”的能量更强大！甚至大人也会花上许多精力和时间来对抗这个“顽疾”。而对孩子来说，尽早发现意味着改变的机会，也许我们需要关注的是在孩子做事拖拉的背后，向我们传达出什么？

拖拉背后的“心里话”

“让他收拾玩具，可以收拾几个小时，最后还是东歪西倒一大片，每次我看不下去帮他收拾后，他下次又是这样……”

孩子内心：“我在想要怎么收拾才好玩，原来这个和那个可以这样叠起来呀……妈妈很烦一直在打断我，我想自己来，怎么每次都不可以自己完成呢？”

对低龄的孩子来说，生活中一些简单的活动，也是在不断学习和模仿当中，他们的速度和专注度都没法像成人一样敏捷准确，这个时候其实就是一个反复“试错”的阶段。如果这时大人强行打断或者插手帮忙，其实就是打破孩子尝试的过程，所以接下来孩子才会接而不舍地反复挑战自己，在大人眼中这又成了“不乖”的表现。

指引代替催促：父母需要适当放缓自己的节奏去观察孩子的反应，让孩子去摸索；另外，父母需要观察事情是不是高于孩子的能力，孩子未能掌握其中要领，然后利用一些竞技类的小游戏，如比比谁穿衣服更快、看谁最快睡着等，通过游戏教导孩子生活自理的技巧能力，也让孩子习惯合理做事的时间安排。

“我想不通明明时间那么充裕，她还是有办法把家庭作业拖到临回学校的前一天才做。学校布置的手工作业，几乎都要熬夜才做出来，前面的时间就在看电视……”

孩子内心：“反正能够交上作业，什么时候完成都一样啦。先看一会节目吧，趁爸妈不在家，不然等下就看不成了。”

对年纪稍长一点的孩子，自我意识已经非常强，孩子会习惯看到眼前能够满足喜好的事情，譬如先吃零食、先玩一会儿、先看电视等。孩子拖延某件事情，本身就反映出他们可能产生抵触情绪，家长更需要及时引导孩子，而非一味责备。

给孩子自主的时间：家长可以主动给孩子自主安排自己的时间，别让做孩子误会无论快和慢的结果都是差不多，适当的奖励可以让孩子明白时间利用的价值。譬如预计孩子在完成一个作业中的需时，如果能良好完成了，接下来的时间就应该让孩子自己支配。

“战拖”小贴士

“快”的生活习惯：家长可以通过一些小训练来增强孩子生活自理的能力，从而减少时间上的拖沓。譬如，和宝宝一起比赛穿袜子谁更快更整齐，在比赛之前教孩子正确的穿着方法，而比赛过程中家长可以适当放慢速度，随着孩子的进度而调整，目的是让孩子感觉自己在不断进步，越来越熟练，从而养成良好的生活习惯。

时间结束立即“停”：杜绝拖延的习惯，切断所有恶性循环的机会。譬如如果孩子没有在规定时间内完成学校任务，而事实上这是孩子能力以内的程度，家长可以让孩子停下作业，别让一个事情接着影响睡眠、早起等后续一系列活动。尽管可能会有一两次不能如期交作业，但孩子需要意识到拖延带来的后果，才能自发加快做事的速度。