中考体育心得

中考体育心得（通用8篇）

1.中考体育心得 篇一

4月15日是2011年对我来说最重要的一个日子——体育中考。

在这之前，学校已进行了两次体育模考，可惜我都不是满分，所以这次的中考，我的心理压力是很大的。在去体育馆的路上，我就开始紧张，心跳加速。

“去时雪满天山路”，心情极度低落，但又不愿传染给别人，只能努力找些乐子与CMT一起乐乐，但却是“独乐乐”。乌云笼罩心间，经久不息，无可奈何却挥之不去。我多么希望通向体育馆的路可以无限延长，直至这天的尽头。可这毕竟是现实，又怎会有如此荒诞的事情?一到达目的地，我就想去双“VC”，硬拖着几个死党，朝那儿奔去。

出来后，紧张的心情稍微平静了一些。女生集合!轻飘飘的几个字让我那颗刚放下一半的心又“嗖”的一下上来了，紧张感再次来袭，腿开始发软，看着那些同学旁若无人的谈笑风生，紧张感有一次加重，环顾四周，心中又一次惆怅了许多。真想拼命抓住时间，让它稍微停留一下，待我再次调整一下。

可到后来，那一刻真的来了，我赶紧吃了一袋巧克力，使极度紧张的心情慢慢放松。第一个测的是垫排球。我第二次模拟考试时就栽在这上面，但这次给我监考的那个大学生长的还不错，一股莫名的喜悦之情油然而生，比起在学校里模考的那两位严厉，迂腐，不近人情，令我厌恶至极的物理老师，他已经是很好的了!紧张之情突然间烟消云散，垫完后无意间向上看了一眼，发现我最敬重的语文老师正在楼上注视着我们(也不知道有没有看我，但在那时，心里充斥着感动)。这一项的旗开得胜已经使我刚才仅存的紧张也消失得无影无踪。

该跳绳了，我信心满满的拿着我新买的跳绳向指定考点走去，一到那儿我就真想感谢上苍如此照顾我，给我监考的那位大学生也挺顺眼的，心情不得不好啊!哈哈哈……

可能这次太有信心了，原来一次都不掉的我这次竟掉了3次，我一下子乱了方寸，所以在第三次掉下来时我赶紧看了一下示数——159，过了过了，我悬着的心放了下来，这次肯定满分了!!!可新的问题又来了，刚跳完绳，很累，长跑时，才跑了200m就已经气喘吁吁了，只好和我最好的朋友减速，跑完500m时，喉咙突然很干，干呕了一次，努力深呼吸，开始为加速冲刺蓄力。到最后200m了，我和她奋力一冲，结果都过关了。

一次为时不长的体育中考却让我保受“一波三折”，虽然结局很美好，但我享受的是这之前的那份紧张与比赛时同学们及老师那么热情的鼓励与加油。听到他们为我加油时，心里很想哭，第一次这么强烈的感受到我们班上这么浓烈的团结气氛。

望着跑完后同样气喘吁吁的爱丽丝，我心里对她充满感激，这的很感谢她!

时隔两天，中考那天的情景现在依然历历在目，我把它记叙下来，属于我自己初中生活的一角，在心中，珍藏!

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2.中考体育心得 篇二

一、当前体育中考评价现状

当前, 体育中考的形式主要两种, 第一种是只有终结性评价, 也就是只有中考前的体育统一测试;第二种是终结性评价和过程性评价相结合, 统一测试与多级过程性考核相结合。由于《体育与健康课程标准》的实施, 体育中考的评价内容不断丰富、形式多种多样, 目前正有终结性评价向终结性评价和过程性评价相结合的评价方式转变。作为终结性评价的统一测试部分由当地教育行政部门组织实施, 作为过程性评价的多级综合考核部分主要由学校具体实施。

终结性评价主要执行的是《国家学生体质健康标准》和各省市自行制定的一些地方性项目和标准, 而多级考核部分, 目前各省、自治区和直辖市均由学校自行操作, 上级教育管理部门只给出指导性的意见, 评价内容的构成主要由平时成绩、期末测试、两课 (体育课和课外体育活动) 、两操 (广播体操、眼保健操) 、体育竞赛等。两部分得分按比例构成学生体育中考成绩。

二、体育中考评价中的问题

1. 评价项目单调

部分省市体育中考项目以身体素质为主, 按照的是体育院校招生考试的模式进行, 项目主要为跑、跳、投三项或再加1-2个选测项目, 这种评价的缺点是:没能反映学生初中阶段体育学习的水平, 这种一次性评价有失公平, 大部分项目项目多年不变, 导致体育教学严重应试化。

2. 竞技性评价太强

个别省市在制定项目的评分标准时, 缺乏基层工作人员的意见, 一味的拔高成绩标准, 违背体育中考的最终目的—终身体育, 背离了“健康第一”的原则, 致使体育中考向体育赛事转变, 使体育中考失去了对学生健康评价的意义。

3.“一刀切”的标准

由于我国地缘辽阔, 民族众多, 再加上学生身体素质的差异, 另外地理、气候也存在一定的差距, 《标准》的评分可能适用于大多数地方, 但是不可能适用于全国每个地方, 作为公平、公正的中考, 教条使用容易造成不公。在实际的教学工作中, 有部分学生每天都参与体育锻炼但考试成绩非常不理想, 其原因是先天的素质不理想, 而有的学生很少锻炼, 但考试非常高, 由此可见, “一刀切”的标准有失公平。

4. 多级考核的满分虚假

目前的多级综合考核, 大部分以选拔、排序和管理为主, 由于自家长、学校、社会的压力, 在没有严格的规章制度、可操作的精细化评分标准、完善的评价机制和监督机构情况下, 单单由学校和体育教师完成此项工作, 就出现全校学生全满分现象, 失去了考核的意义, 变相降低了体育成绩重要地位, 这与“全面组织实施初中毕业升学体育考试, 并逐步加大体育成绩在综合素质评价和中考成绩中的份量”精神完全不符, 甚至背离了, 在一定意义上, 弱化了学生参与体育锻炼的积极性、主动性, 最终使评价成为空的考试。

5. 技能主观评价难把握

体育技能评价由于人为操作, 很难避免主管感情的影响, 在我国人际关系复杂的情况下, 完全在的公平、公正, 还是有一定的难度, 体育中考由于是学段水平性评价, 全体学生参与、数量大、技能测试费时, 多个测试小组同时分组测试, 这些因素致使评分很难一致化, 再者, 评价人员水平、各小组之间的差异、场地器材的不同, 就有可能造成评价的主观差异超出正常值, 从而丧失了评价的本来意义。

三、建议与对策

1. 评价以《课标》为基础应的多元化

省市教育行政部门应以《课标》为基础, 以教研部门为主导, 体育中考的项目, 应先试点, 再推广, 努力做到既切合学生实际, 又便于操作, 更要符合当地实际情况。在制定评分标准时, 必须从学生的实际出发、以科学的态度, 做到客观评价、合理赋分, 只有这样才会得到广泛认可的。《课标》要求体育与健康学习评价内容多项化、评价方法多样化、评价标准多元化, 构成科学的体育与健康评价体系。同时该体系要求收集多方面评价信息, 并能准确反映学生的学习情况, 充分发挥体育中考的评价功能, 挖掘每一位中学生的体育学习和锻炼的潜力, 调动他们的学习训练积极性, 促进学生的‘学’和教师的‘教”有机融合。在评价方法上不仅有对体能、知识与技能指的定量评价 (等级制评价、分数评价) , 更要有对态度与参与、情意与合作的定性评价的方法。

2. 以学生实际综合各种建议

体能指标应以《标准》基础, 应以地市为单位, 根据学生实际情况, 遵照健康专家意见, 对体能指标进行适当调整, 使中学生不论性别, 使男女人数分数段比例相对平衡, 同时对于残疾、因病、超重和偏瘦学生分情况按相关政策予以适当照顾。邀请健康专家参与体能评价标准制订, 综合体育专家和健康专家两方面建议, 使评价标准更加符合初中学生的生理、心理特点, 能够科学的指导学生参与体育学习和锻炼, 养成终身体育, 健康成长。

3. 必不可少的体育与健康知识

体育与健康知识的考查最好采取笔试, 分值宜设置在5一10分, 可在文化课中考时同时进行考试, 也可采取网络考试, 建一题库, 每学期进行一次, 每次成绩计入电子档案, 初中毕业根据每次成绩综合评定, 这是过程性评定。终结性评定也可选用题库, 采用国家机动车驾驶证的考试方法, 由计算机随机抽20题成卷, 考试时间为10分钟, 在技能素质的考点设立考场, 先进行机考, 然后技能考试。在义务教育阶段, 对学生的体育与健康理论知识的考评要求不要太高, 目的是指导学生日常锻炼, 保持健康, 拒绝不良的生活陋习。

4. 细化技能评价的公平

在技能评价的定性评价中, 一定要精细评价标准, 使各档次之间分数差距最小化, 严格规定各评委之间评分差距, 最大限度降低主观的影响。在定量评价中, 考点设立纪检组和仲裁组, 解决有关评分分歧和违纪现象, 保证测试学生有.“冤”可申, 并做到工作人员有错必究。一定要使技能评分量化标准细致, 避免一些腐败分子的出现。

5. 评价要切合实际

我在实际的过程评价中, 对于评价标准的要求是:客观反映学生实际, 对学生的学习有激励作用, 大部分学生通过经常参加体育锻炼、上好体育课能取得理想成绩, 并对体育教学有积极的推进作用, 就是切实可行的评价标准。在实际工作中, 我们不能因为考试成绩好就拔高标准, 也不能由于考试成绩低就降低标准如果这样做, 不仅伤害学生学习和锻炼的积极性, 而且也违背了标准制定的科学性, 更会使学校体育走偏方向。我们必须认识到:体育是技能型课程, 只要求初中毕业学生能基本掌握, 就达到了标准。切不可因大部分学生掌握好, 就随意提高和降低标准, 从而使《课标》失去指导评价意义, 也会增加初中生的负担的学习负担。

怎样让体育中考的评价更具科学性、更加完善, 这是体育界人士今后努力的方向、值得研究的问题。我相信, 在不久的将来, 体育评价标准一定是学生健康的诊断器, 使体育中考变成体育教学的有力支撑工具。

摘要：本文对体育中考评价现状进行总结, 找出评价中的问题, 其主要问题有:项目单调、竞技性强、标准统一、主动性大和虚假等问题。对问题进行分析后提出合理化建议和对策, 以实际为基础、根据各种建议建立多元化的评价体系, 强调体育和健康知识的重要性、评价的细化及公平。

关键词：体育中考,评价,对策

参考文献

[1]中华人民共和国教育部制定.义务教育体育与健康课程标准 (2001版) [S].北京:北京师范大学出版社.2001.

[2]喻坚.中考体育加试存在的问题及对策[J].山西师大体育学院学报.2004年第2期

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[4]丁伟明.直面体育中考[J].中国学校体育.2006年第6期

[5]叶海辉.体育中考对策与分析[J].体育教学2006年第4期

[6]徐大从.体育中考存在的问题和解决策略[J].中国学校体育.2006年第6期

3.体育中考对初中体育教学的影响 篇三

一、青少年现阶段健康情况

2012 年，我国青少年体质健康发展报告中指出，我国学生体质健康问题仍然非常突出，青少年超重和肥胖现象严重，近视的发病率在持续增加，力量、速度素质的增长停滞不前，耐力素质徘徊在低谷，柔韧素质比较好。同时，报告中也指出了影响青少年体质健康的原因有以下几点：首先，由于生活方式的转变，导致人们身体锻炼时间减少，学生的身体素质也逐渐下降。第二，在信息高速发展的时代，静态生活方式的养成阻碍了青少年自觉进行体育锻炼，青少年缺乏必要的运动锻炼，体质健康也随之下降。第三，鉴于考试和升学的压力，青少年学习的时间逐渐延长，睡眠质量不好、时间不足，严重减少了休息的时间，尤其是体育活动的时间。第四，学校体育工作的松懈使学生体育锻炼时间严重减少，此外，体育课的教学缺乏科学合理的设计，严重地减弱了学生体育课锻炼的效果。第五，现阶段体育教师整体素质的下降导致学校体育教学质量下降，学校体育场地、器材的缺乏和学校体育安全保障制度的确实严重地限制了学校体育工作的全面开展。

二、体育中考现阶段政策

2007 年，教育部印发的《关于在部分地区开展初中毕业、升学体育考试改革试点工作的通知》中指出，初中毕业、升学体育考试改革试点工作的主要内容和目标有两点：第一点是把体育中考考试项目和《国家学生体质健康标准》的测试指标相结合，充分发挥其积极导向作用；第二点是把《国家学生体质健康标准》所测得的成绩和学生平时体育课的成绩加入到体育中考的总成绩中，以此来促进学生参加课内外体育锻炼。体育中考制度以学生身心健康全面发展为教育方针，可以加强社会、家庭、学校三方面对体育与健康课程及学生体质健康的重视，逐步促进学生体质健康得到改善。作为一项日趋完善的考试制度，体育中考具有一定的积极意义与价值，但也存在自身的局限性，探讨体育中考制度中所存在的问题是进一步完善和推进这项工作的前提和基础。

三、体育中考现存问题相关研究

体育中考现存问题相关研究初中毕业升学体育考试的实施在初中体育教学中取得了一定的成果，但也带来了一系列的相关问题，自身弊端在体育教学实践中也慢慢显示出来。体育中考的分值设置相比其他学科分值设置比较低，从而影响了学校、家庭、社会三方面对学校体育教学工作和学生身体健康的重视。另外，体育中考固定的考试项目使学生的可选择性小，也有很多地方考试项目一成不变，这使得体育中考制度出现了应试化现象，因而较为容易出现考练相一致的现象。在体育中考的计分方法上，过程性评价方式的真实性受到了广泛的质疑。此外，学校体育教学中也出现了体育中考考试什么项目，体育课就教什么内容的现象。学生们为了毕业升学考试，盲目地在考前进行突击练习，这样的过度训练方式容易对学生的身体健康造成伤害，严重阻碍了学生进行体育锻炼的积极主动性以及终身体育意识的培养。

四、体育中考对学生的影响

首先，体育教学与体育活动都是以三项考试项目为主要内容，从而严重影响了学校体育教学工作及课程标准的贯彻实施，体育考试中的舞弊行为也应运而生，如代考、喝兴奋剂等。另外，学校体育教学活动内容也偏离了学校体育以学生健康为本的方向，致使学生耐力素质下降。最后，以三项考试项目为定向指标的学校体育教学，反复锻炼和练习，严重地影响了学生体育学习及锻炼的兴趣。体育中考对学校体育教学的影响有：体育课教学受到严重影响，很多地方的学校以体育中考项目作为体育教学内容，结果是学生虽然取得了较好的考试成绩，但也只是学会了考试项目，体育教学变成了针对个别项目训练，体育与健康课程标准难以有效实施；而单一的体育教学内容對学生身体锻炼习惯的养成极为不利，对后续的体育教学造成负面影响，不利于学生终身体育意识的形成。

4.中考体育800米 篇四

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

一、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

小编提醒：如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。

800米跑步技巧流程

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。00米跑步技巧训练技巧

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出 气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。

3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米 跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）

腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 6.800赛后体力恢复方法

1）.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水

2）.赛时要调节呼吸 以免伤身

正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样

3）.跑完800后 补充体力

跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品 比赛中应注意以下几种情况：

(1)跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

(2)呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

(3)起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

(4)跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:“我还能跑,一定坚持住.”的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米

如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲！!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。4.自信，相信自己可以战胜一切！

800米跑步比赛技巧

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理 放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

5.体育中考资料 篇五

锦囊1

长跑练习考前三天应停止

考试前一周，考生的训练要以不受伤为大前提。现在一般学校的初三年级每周还有3节体育课，体育课上主要会让学生进行一些技术的练习，老师也会继续进行技术指导。同时，我们也让学生每天坚持慢跑和柔韧性的训练。临考前三天不再进行1000米或者800米全程跑，但在考前一周还会跑一两次。

为保证考生不在考前受伤，学校会在考前一周慢慢降低训练强度，到考前三天尽量让学生保持体力和休息，并会进行心理辅导。考前提醒家长要保证学生的营养，并要求学生有充足的睡眠。除了长距离跑练习应该在考前三天停止外，投掷力量类训练也需要量力而行，避免拉伤腰腹肌。

锦囊2

长跑考试最好不要穿新鞋

在1000米和800米考试前务必做好热身训练，考生要在考前半小时开始热身，可以首先进行距离能让自己承受得了的慢跑，然后做一些拉伸活动让关节和韧带舒展开，最后做几组100米或者50米、60米左右的全速跑，让自己的身体热起来。做完热身活动后，考生还要注意休息调整，不要过量热身导致体力不支。

考前一周，考生的日常训练可以多采取有氧跑的办法，至少完成两次全程跑，此外可以适当缩短距离，比如考1000米的男生可以只跑800米，女生考800米的可以只跑600米。

训练时一定要保证不受伤，防止跑步时滑倒，考生要选择防滑的跑鞋，训练时也要注意保暖，慢跑训练也需要做热身运动，在热身时不要脱掉外衣，等到热身充分上场时再换下多余衣物。长跑考试规定不能穿钉鞋，必须穿平底运动鞋，考生可以选择合脚、防滑的运动鞋，最好不要在考试当天穿崭新的运动鞋上场，以免出现不适应的情况。考生要特别注意的是，考试时超越他人必须从右边（跑道外侧）超越，从左边（跑道内侧）超越是犯规的。

锦囊3

跳远要穿防滑运动鞋

立定跳远的考生，跟长跑练习在考前一周不宜多跑不同，可以在考前一周继续练习快速蛙跳，为了保证考前不会因为肌肉紧张而导致抽筋，考前三天要减轻训练强度。快速蛙跳有助于锻炼弹跳能力和腰腹肌肉、腿部肌肉反应速度，考生也可以通过快速蛙跳找到适合自己的节奏。

此外，提醒考生在训练时务必选择防滑的运动鞋，脚掌部分的鞋垫不可太薄，以防止脚掌承受力度太大而受伤，可以选择鞋底防滑、有气垫的运动鞋，或者鞋底较厚的短钉鞋。在训练后务必保证腿脚的休息，不主张穿鞋钉较长的鞋训练和考试，普通考生很难把握穿长钉鞋起跳的技术，长钉鞋会增加脚与地面间的摩擦力，而且容易因为无法控制动作而受伤。

普通学生可以尝试练习多组快速蛙跳，每组跳跃5级到10级，以自己的承受力为准控制训练量。对于还有时间训练的初二年级考生来说，快速蛙跳也是选考跳跃类项目的训练手段之一。

锦囊4

投掷类考生注意腰腹力量训练

投掷实心球和推铅球要得到好成绩，考生必须掌握“发力”的方法，手臂有力不及腰腹力量充分发挥的效果好，所以考前考生应当注重保护自己的腰腹部肌肉，做一些拉伸练习和投掷力量练习。热身准备也是非常重要的，训练和考试前，务必做好头颈、肩肘、腰背、胯部和膝盖、踝关节的准备活动，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来达到锻炼腰腹力量的目的。

考试前一周，考生应该做一些完整的投掷训练，并有两到三次尽力投出自己的最好成绩，考前三天与其他项目一样应该停止高强度的训练，做一些柔韧性练习和拉伸练习。

锦囊5

考前两小时吃完早餐不宜过饱

考生在考前一周要注意饮食卫生，慎防病从口入从而影响考试。考生的饮食不需要特别对待，与平时一样即可，避免改变饮食结构和规律带来的影响。考生考前要注意少吃油炸食品、少吃零食、少喝碳酸饮料，每天的食物要多样化，保证有牛奶、鸡蛋和富含蛋白质的肉类。

考试当天的早餐和午餐最好在考试前两小时吃完，不宜过饱，考试前一小时到半小时如果需要快速补充能量，可以食用巧克力或是能量棒。喝一些运动功能饮料如果可以安抚考生情绪，也是可以的，但要知道这些功能饮料里面都没有能够立即提高成绩的“兴奋剂”。此外，良好的睡眠是保证身体状态的重要条件，所以考试前一定要让考生有足够的睡眠时间，尤其是考前一天。

锦囊6

家长要淡定安慰话不宜太多

考生在考试前难免会出现紧张情绪，美博教育著名教育心理学专家李鑫老师表示，体育中考与文科考试对考生造成的压力是差不多的，家长要做到以下几点来鼓励孩子积极面对：首先，家长和孩子一样，不要有临时抱佛脚的心态，体育考试的成绩是孩子长时间锻炼的成果决定的，家长也不用说太多安慰孩子的话，因为这些安慰的话有时反而会给孩子带来更大压力。

6.体育中考相关 篇六

从广东省教育厅获悉，从2014年起，体育考试必考科目将增加100米游泳。而明年中考体育考试成绩的计算办法也发生重大变化：从原来的体育考试一锤定音，变成由“体育考试+体质测试”两部分构成。在必考项目上，增加800米(女)/1000米(男)。备受广州市民关注的明年中考体育考试方案，将在今天揭晓。

必考项目增800米和1000米

广东省教育厅下发了《关于做好2013年初中毕业生升学体育考试工作的通知》(下称《通知》)，规定了中考体育内容以及成绩计算办法。

《通知》称，2013年广东中考体育内容包括初三《国家学生体质健康标准》(下称《标准》)测试成绩及体育考试成绩两方面。体育考试成绩分必考科目和选考科目。必考科目中，可以在200米(男、女)或800米(女)和1000米(男)中自选一个;选考科目可在《广东省中考体育项目规则及评分标准》中选择或根据各地实际情况自选一个，包括立定跳远、投掷实心球、摸高、仰卧起坐、跳绳等15项。

值得一提的是，2014年起，体育考试必考科目将增加100米游泳。

体质测试成绩将占5%

以往，中考体育是“一锤定音”，只看考试成绩。而现在由两部分组成，因此计算方法也不同。总分100分当中，《标准》测试成绩占5%，体育考试成绩占95%。不过，要完成《标准》测试成绩并不难，及格者就得满分，不及格者不得分。体育考试成绩按占中考文化课成绩总分的8%计算，与文化课成绩合计为高中阶段学校招生录取总分。

值得一提的是，从2014年开始，《标准》测试成绩计算也将逐步增加考生在初

二、初一两个学《标准》测试成绩占体育成绩的比重。也就是说，初

一、初二的平时体育成绩将影响最终的中考体育成绩，直接与高中录取挂钩。

经市残疾人联合会确认已丧失运动能力的伤残学生，或经市级以上医院证明因身体原因不适宜参加体育活动者，可办理免修体育课和免执行《标准》手续。

立定跳远、推铅球也成必考?

广州明年中考细则今天出炉

市民最关心的应是广州明年中考体育的改动。多所中学体育老师均对调整做好准备，同时也获知了变动趋势。比如，体育考试由统一考试和体育素质综合评价两个部分组成，总分为60分，其中统一考试30分，体育素质综合评价30分。

7.中考体育心得 篇七

( 一) 中考体育考试的内容

中考体育考试是采取统一的标准对于应届的初中生进行体质测评的测试模式, 通过对包括体育成绩、身高体重、握力、肺活量等内容的测试, 考量学生的总体体质能力, 中考体育考试的成绩占据了中考成绩中的一个重要的组成部分。其中体育项目测试中测试内容不同的地区有不同的要求, 主要包含了以下几项内容, 短跑、立定跳远、一分钟跳绳、仰卧起坐、投掷铅球等, 通过对学生不同方面的考核了解初中生的体质水平。中考体育考试的内容都是最为基本的体育训练项目, 在学生的日常训练中都有明显的体现, 并且以上训练的内容对于学生的体质发展都有非常积极的作用。

( 二) 中考体育考试的标准

中考体育考试各个地区也有既定的标准, 这个是根据全国初中生在这一年龄阶段的体质特点而确定的, 男生和女生的体育考试标准也有一定的区别。例如南京地区的中考体育考试标准为在跑步项目的测试中女生是八百米跑满分标准是4. 23 分钟, 男生是1000 米跑满分标准是4. 35 分钟, 50 米跑的项目中, 满分评分标准为男生7. 4 秒, 女生是8. 5 秒。在立定跳远项目中男生的满分标准是2.31 米, 女生是1. 82 米。这些标准的制定是具有科学性, 同时也为体育教学实践指明了具体的方向和标准, 让体育课程较为能够围绕这个标准进行教学训练。

( 三) 中考体育考试的目标

中考体育考试的目标在与对于学生的体能进行总体性的测试和考核, 提升学生对于体育锻炼和身体素质能力的重视, 注重对学生进行全面性的培养。中考体育考试的教育目标是符合素质教育下的基本要求的, 体现了与时俱进的特点, 并且会随着现代教育改革的深化也在不断的做出调整。中考体育考试目标是对于初中教学实践的一种引导, 是对于体育学科教学的重视, 更是对于学生综合体质素质能力的推动。中考体育考试的目标实现是对于初中教育实践成果的一种检验, 是推动初中教育全面发展的重要动力。

二、中考体育考试与体育课程安排之间的联系

( 一) 初中体育教学内容应该与中考体育考试保持一致性

初中体育教学课程的安排有着总体的设计方向, 在教育实践中应该时刻的保持与中考体育考试之间的联系, 尤其是在体育考试的项目内容上保持一致。在初中体育课程的设置上, 教师应该注重合理的安排, 有阶段的性的进行培养, 根据学生发育生长的规律, 逐步的加深教学内容的深度, 提升体育教学实践的强度, 让学生在潜移默化当中得到稳步的提升。体育教师在课程的安排上可以将考试的内容以课程教学的形式、以丰富的教学活动形式让学生参与到其中, 掌握学习的技巧性, 在体育课程教学的内容的接触中逐渐的适应中考体育考试的内容, 从而在中考体育考试中更好的适应和发挥, 达到满意的学习效果呈现。

( 二) 中考体育考试和体育教学注重考查学生综合素质能力

中考体育考试不是只是为了成绩而进行考核, 而是以考试为方式对初中学生体质进行总体的测量。中考体育考试和初中体育教学都应该认识到学生在体能体质水平存在的问题, 从而才能形成规律性的认识, 更好的为学生体能教育进行规划和设计。现实社会需要的是具有综合素质能力的人才, 不仅仅要有知识能力、素质能力还需要有强健的体魄, 健康的身体状态才是学习和工作的资本。在学校的范围内容, 体育教学能够为学生提供最为专业化的教育引导, 能够通过理论和实践的融合培养学生的意志品质, 让学生在面对困难时能够不气馁, 以坚韧不拔的姿态坚持下去。中考体育考试和体育教学实践都是对于学生综合素质能力培养的手段, 并且都能够产生积极的推动作用。

( 三) 中考体育考试和体育教育都需要在实践中创新调整

中考体育考试在不同地区都有不同的标准和安排, 这些都是对于目前初中学生综合体质能力的一个考量而最终确定的。体育考试的内容随着课程改革的需求发生着变化, 中考体育考试的评价标准也在相应的发生着变化。对于初中体育教育而言, 体育教育的课程内容也要随着体育教育改革的需求性进行调整, 注重教育内容、教育手段和教育目标的创新发展, 注重对于学生进行全面性的教育, 注重综合素质能力的培养。体育教育创新实践具有灵活性和开放性的特点, 尤其是课外实训课程的教学中, 学生能够在参与的过程中获得更多心灵上的体验和精上的满足, 在实践中总结出来的经验, 其发挥的效果才会更加的深刻, 所以说, 中考体育考试和体育教学都应该在实践中不断的摸索, 在创新中发展, 从而获得最适合学生的体育教育模式。

三、结论

综上所述, 初中体育课程教学和中考体育考试之间存在着相互的作用性, 通过初中体育课程教学实践的开展能够为学生综合能力的提升奠定基础, 从而更好的应对中考体育测试。而中考体育考试的内容能够引导初中体育课程教育的发展方向, 对于体育课程教学教育内容的丰富做出重要的指引, 在二者的相互作用下, 学生的体育学习能够顺利的开展, 学生的身体素质和运动习惯能够得到很好的培养, 从而在健康积极的学习环境中成长和进步。

摘要：中考体育考试在中考成绩中占据的一定比例, 在素质教育的综合性培养目标下, 体育考试是对于学生体质能力和行为的能力一种考核。中考体育考试应该受到学生的重视, 受到初中教学安排的重视。通过密切初中体育课程和体育考试之间的联系, 能够更好的培养学生的体育精神和运动能力, 真正的达到德智体美劳的全面发展的教育培养目标。

关键词：中考体育考试,体育课程,联系

参考文献

[1]朱霜双.构建学习共同体型的初三体育课堂[J].新课程 (下) , 2012 (08) .

[2]庄亚蓉.体育中考对初三体育课堂教学的影响[J].考试周刊, 2013 (03) .

[3]殷冬.初三体育教学的思考[J].教师, 2014 (09) .

8.中考体育心得 篇八

关键词：体育中考； 学生； 体育健康； 利弊作用；

【分类号】G633.96

近些年为了促进体育学科的改革，我国新增设了中考体育加试。中考体育加试实行的几年内取得了初步的成就，中学体育学科的教学质量有所提高，中学生的身体素质和健康水平有了很大程度的提高。但是我国的体育加试属于我国独特的体育教学质量考核方式，在考核内容和考核方式上还不是十分完善，各个地区为了应对体育加试一般采用突进集训的方法，并没有达到中考体育加试最初的目的。

一、体育中考对学生体育健康的消极影响

随着体育学科在中考的分数上升之后，有效地促进了初中体育教学的质量，提高学生的身体素质。但是也出现学生学习体育运动项目的功利性越来越强的情况，具体表现为以下几点：第一，体育锻炼功利化思想凸现。在很多学校的体育教学完全依据考试的内容进行，出现了考什么，教什么，考什么练什么的情况。第二，初中体育课的内容单一枯燥，体育课缺少生机，缺乏应有的多样性。第三，初中生及家长的负担加重，很多学生为了获得体育课的分数不得不花费大量时间用在体育锻炼上，大大加重了学生的负担。第四，由于体育考试的评价标准不是十分明确，不能对学生的表现进行科学的评定。

二、体育中考对学生体育健康的积极影响

（一）体育中考对中学生形态发育水平的影响

初中阶段是学生生理成长的特殊时期，在这个阶段学生的身高、体重、三维都会发生变化，是中学生形态发育的关键时期，而形态发育对学生的身体健康也具有极大的影响。本文将对中山市各年份初中毕业生的体育中考成绩进行对比进和研究，以深入分析体育中考对学生体育健康的利弊作用

1.体育中考对中学生体型发育水平的影响

通过对中山纪念中学的调查得出学校内9.36%的学生认为通过体育中考可以最大程度上改变自身的体型，26.63%的学生认识对自身的体型改变有一定的帮助，53.64%的学生体育中考对学生的体型变化有一定影响，但在这种影响具有局限性。通过以上调查结果我们可以得到体育中考对中学生体型发育水平是有影响的，但是影响不是很明显。

2.体育中考对中学生饮食状态的的影响

初中阶段是中学身体成长的关键时期，而营养状态是机体发展的关键指标。学生营养的来源是学生在日常中通过饮食来获得的，因此，中学生在日常的生活中要保持良好的饮食状态，这对改变学生的身体形态质量有着积极的作用，体育教师要加强对学生饮食的教育，使学生定时定量进行饮食，全面摄取各种营养。通过校内对学生的体态和饮食状态的调查可以得出以下结论，体育中考机制实行之后大部分学生能够保持科学的饮食状态，对饮食状态的保持有积极的促进作用，通过保持科学的饮食状态，在加上有效的锻炼可以使学生保持良好的体态。

（二）体育中考对中学生身体素质的影响

身体素质是对个人体质情况的侧面反映，是体质的重要组成部分。身体素质的好坏对人体形态结构和身体机能有着重要的影响，是一个人健康水平的全面反映。因此提高个人的身体素质对个人的发展具有重要的作用，一方面提高个人的身体素质，可以提高个体的运动能力，使其能够较为精确的完成各项体育动作的要求，对新的锻炼方式的学习有着重要的作用。一方面良好的身体素质可以以最佳的状态投入到工作和生活中去，使人们能够很好的完成艰巨的工作和学习任务，促进人们快乐健康，提高工作效率。通过体育锻炼实现中学生的身体健康，为强化自身的综合能力打下基础，符合新课程改革的需求。

1.体育中考对中学生身体素质的影响

学生的身体素质包括外部身体素质和内部身体素质。外部的身体素质主要指人们在工作和生活中对遇到的一些情况的反映速度、力量情况、和灵敏度等。内部的身体素质主要指个人通过运动锻炼，提高自身的健康水平，减少疾病发生的概率。通过对中山纪念中学的学生的身体状况调查显示。很多学生通过参加体育中考的锻炼项目大大提高了自身的身体素质，经过一段时间的锻炼，学生们能够明显的感受到自身的反应力、敏捷度、耐力水平都有明显的提高，可以很明显的提高自身直观凸显转变情况，但是学生们对柔韧性和协调性的锻炼还不够，需要进一步重视这些方面的训练，以全面提高中学生的身体素质。

2.体育中考对中学生运动能力的影响

运动能力指的是体育运动方面的能力，如走、跑、跳投等。通过对中山纪念中学全体初中学生的调查显示。体育中考对自身的运动素质的影響的感受情况可以通过表1来表示。从表中可以看出有超过35%的学生认为通过体育中考锻炼自身的投掷实心球的水平有了较大的提高，认为通过锻炼自身的立定跳远的水平有明显提高的学生占23.6%，认为对自身引体向上能力有明显影响的学生的比例最少，只占总体的1.1%。通过对各个运动项目的分析我们可以得出这个样结论：由于受到中考体育考查内容的影响，初中体育课程教学的重点也发生了变化，以前教学重点引颈向上项目，在教学中的地位逐渐下降。而中考的重点考查项目投掷实心球和立定跳远项目成为教学中的重中之重，因而在实际教学中取得了很好的教学效果。因此下一步中学体育教学改革的重点要放在平衡学生的运动能力上。

（三）体育中考对中学生适应能力的影响

学生适应能力指的是学生对于不断变化的环境的适应情况，通过自身体内的防御机制实现对外部影响因素的调节和影响。中学阶段的学生适应能力主要指学生的身体健康情况。中学生的适应能力与本身的体质情况有着密切的关系。而学生的体质会受到遗传因素、卫生因素、体育锻炼因素的影响。其中对学生体质影响最深的主要是体育锻炼情况，这也是学校体育教学的主要目的。适应能力是处于中学阶段学生的主要能力，对于提高学生的综合素质有着重要的作用。我国各个中学应该以体育的考试改革为契机，加大对学生的体育训练力度，积极促进学生适应能力的提高。为初中毕业生进行接下来的高中的学习和生活打下坚实的基础。

三、加强体育学科改革，提高学生体育健康水平的对策与建议

（一）加強对学校体育教学的督导和评价

各学校要注意体育学科在培养学生身体素质方面的重要性，制定出科学合理的体育教学的督导和评价规范，促进体育教育走向规范化。在重视对学生平时的学习行为和表现的评价，将学生平时的成绩表现按照一定的比例计入到中考体育学科的成绩中去，以提高学生参与体育学科的积极性。在对体育教学成果的审核过程中要坚持公开透明的原则，细化检测制度。

（二）利用体育中考，转变人们的体育观念和行为

体育中考是促使人们转变体育观念和行为的“催化剂”，以前的体育学科在初中的各学科中地位极低，很多学生和教师认为体育课就是学生放松的活动课。教师进行体育课程的教学只停留在形式上，对学生掌握情况的测试也极为简单，并不能够提高增进学生体质的效果。学校和教师应该利用这个契机，运用各种教学方法，提高学生对体育教学的兴趣，发展运动技能，培养学生的体育意识和竞争精神。

（三）理清初中体育教、学、考的关系

要提高初中体育的教学质量，必须理清教、学、考三者之间的关系。教和考是教学过程中提高学生学习能力和学习效果的手段，通过教学和考试来促进学生体育技巧和身体素质的提高则是最终的目的。教和考只是一种督促学生学习的手段，是教学活动中的主要环节。所以，初中体育的教学手段和考试方式要围绕学生的能力的提高来进行。运用学中考，考中学，发挥学生的内在潜力，提高教学的目的性。

（四）合理调整体育中考项目的分值和评分标准

体育中考项目的分值和评分标准是对初中体育日常教学内容和教学方向的指导。相关考试部门要认真考察初中体育教学的实际情况，以全面提高学生的身体素质为目标，适当调整各项内容的分值，并设置平时考核和毕业考核两种考核形式，按照不同比例确定分值。提高学生的危机感，在平时的体育课上进行自觉的锻炼，以提高初中体育的教学效果。

总结：在体育学科列入中考必考学科之后，体育学科已经被学校所重视，各个学校都加大了体育的教学力度，初步取得了一些成就，但是同时在体育学科的教学过程中还存在着许多问题。要充分了解体育中考对学生体育健康的利弊作用，采取有效措施加强体育学科改革，提高学生体育健康水平。

参考文献：

[1]柳昭洋. 浅析体育中考对学生体育健康的利弊作用[J]. 当代体育科技，2016，v.6；No.15101：75-76.

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[3]郑君亚，钟声. 浅谈体育中考利与弊及对策分析[J]. 运动，2011，No.1903：67+46.