简单的减肥方法

简单的减肥方法（精选8篇）

1.简单的减肥方法 篇一

多吃水果

要想保证健康的生活，每天都必须摄入一定的水果。水果营养丰富，能起到显著的身体保健作用。除此之外，水果还有让人意想不到的瘦身效果。每天吃的水果越多，摄入的食物纤维也就越多。食物纤维不仅能促进肠道蠕动，利于排便排毒，而且还能维持饱腹感，让你不会常常感到饥饿。

注意食物的分量

在进食的时候，细心留意食物的分量，要清楚地知道自己在吃的是什么，以防自己变胖。所以你要养成这样的一种习惯，不要习惯性地吃掉眼前的所有食物，全然不顾自己是否真正需要这些食物。

吃到满意为止

不易胖的人一般进食到六七成饱就会停止进行，她们不会错误地把饱胀感和满足感混淆，因此我们可以学习她们的这种习惯，进食到一般的时候放下筷子。每天少摄入一定的热量，长此以往，你的胃部就能缩小，而你也能养成不易胖的体质。

做运动多站立

每天站立超过两个半小时，一年便可减重15公斤。每天在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。此外，每天还可以加上30分钟的伸展运动，并让自己保持良好的健康生活习惯，不乘电梯改爬楼梯。如果精力允许的话，晚上下班回家还可以擦擦地板，尽量增加运动量。

防止把就餐当成“救火”

许多胖子都把就餐当成“救火”，肚子饿的时候一看到食物，就恨不得以风卷残云般的姿态将食物吞进肚子里。但是这样做的后果，就是容易导致经常进食过量。无论在多么饥饿的情况下，都不要狼吞虎咽，要保证细嚼慢咽，并且最好在进餐前先喝一碗清汤垫垫肚子，这样就能有效控制食物的摄入量了。

2.简单的减肥方法 篇二

用“立正”这一动作健身可谓简单又方便。多做立正姿势, 能使全身筋骨、肌肉形成一条线, 呼吸气血畅通, 犹如一座直立的烟囱, 越直越高, 越能排除废气;通过深呼吸使人体吸入大量氧气, 氧能助燃, 能燃烧体内的脂肪, 是对减肥最直接、最有效的方法。

此外, 保持良好的心态, 能促进内分泌产生有益健康的激素, 尤其是酶类和乙酰胆碱等。这种珍藏在人体内部的奇妙物质, 会把全身的血流量、脑流量和神经细胞的兴奋性等调节到最佳的状态, 从而增强机体的免疫功能和焕发青春的潜力。

“立正”要掌握以下四个要点:第一, 要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势, 两脚自然开立, 做到腿、腰、背、颈形成一条直线, 使全身骨骼、肌肉伸展, 经络血脉畅通。第二, 两肩下压, 两臂垂直, 尽力下伸, 并紧贴两体侧, 但手腕手指要自然放松。第三, 颈椎向上伸, 抬高下颌, 闭嘴, 舌尖轻抵上齿龈。挺胸能扩大胸腔, 激活胸腺, 增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。第四, 头正颈直, 集中意念, 双目平视或微闭, 做深呼吸12次 (以后可慢慢增加到24次、36次) , 这样可使你全身氧气充裕, 还能刺激循环系统, 给你带来轻松的感觉。

3.最简单最完美的减肥方法——散步 篇三

散步是帮助成熟女性恢复苗条身姿的好方法，这个号称全世界最简单的减肥方法，真是超Easy省力，不仅能让您的腿瘦下去，而且让您轻松减肥。

散步可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。

快速步行法

方法：快步走指的是速度比普通散步速度要快，步幅稍大的散步运动方式，一般速度保持在每小时6公里左右。因为快步走比一般散步的动作幅度大，速度快，可以调动几乎全身的肌肉一起运动起来。一般散步，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。快步散步每分钟消耗的热量几乎是一般散步的2倍。

快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。

饭后散步法

方法：饭后45分钟左右锻炼20分钟，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

定量步行法

方法：在散步锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

在平地和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上散步15分钟，再在平地上散步15分钟。专家说在锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变，系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

摆臂散步法

方法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。

普通散步法

方法：用慢速和中速散步，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个散步的过程中保持这种走法。适宜在风景秀丽的地方休闲，也可以利用远足、跟狗狗一起散步等活动来增加活动量，而且还能增加其趣味性。

专家提醒：科学的方法才能实现瘦身目的

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

运动姿势：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

运动强度：以体质而异，一般以微微出汗为宜。在步行的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般散步、快步走，运动强度依次增大。最适合的速度是一边快速步行，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的步行速度是最合适的。

运动时间：如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失。所以，要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果比较忙的话，每周锻炼也不要少于4次。

散步开始是糖类分解提供能量，在散步达到20分钟以后，才开始燃烧脂肪。因此散步的时间不能太短，必须在30分钟以上。

TIPS—最简便易行的有氧运动

4.简单的减肥方法 篇四

果蔬中 含有丰富的酶,但是酶比维生素更不耐高温,不到 40℃就会被破坏.烧熟的果 蔬菜营养价值不及生的 20%.吃生拌的果蔬菜最大的好处是, 果蔬菜中含有的酶, 足够消化吃进去的果蔬菜和夹吃的少量荤食和主食.生拌的果蔬菜有丰富的维生素和微量元素等,有利于改善皮肤.膳食纤维促 进肠蠕动,有利于清肠.“五豆黑米粥”养益五脏和补血,丰胸美容.这样的早餐不会增加肠胃的负担,也不会为人体提供过多的糖份(碳水化合 物)和高胆固醇高脂高蛋白.这样的早餐提供丰富的营养而不会让人肥胖.所以, 不需要节食.这样的早餐会让人体消耗掉多余的脂肪,让人健美.

2,中餐随意吃.

但是,最好是注意自己的中医体质,避免吃不利于自己体质的食品.如痰滞 的人不要吃吃甜食和厚味膏滋的食品;体燥的人,不要吃热性的食物.3,晚餐,以蔬食为主,最好也吃一部分生拌果蔬菜.主食随意,最好食各种自己喜欢的粥,如夏天吃绿豆百合粥等,易消化,有 利睡眠.4,饮食禁忌:少吃精米,精面类的主食,尤其是蛋糕,面包,饼干等膨松 食品;少食猪肉,肥鸭,肉鸡,河鱼;禁食饮料,糖果,冰镇寒凉食品.有些食 品则因人而异:如牛奶不适宜腹胀的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.在感觉饥饿和无力的时候不要用糖和精米精面食品来解决, 因为此时身体需 要的是气血,不是糖,精米精面食品也是糖类的代名词!此时可以吃些补气血的 桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等食品,对身体有好处!

瘦身,健美身材,千万不要过度节食,只要吃对了,吃再多不会肥胖.节食 只会造成身体虚弱, 气血不足, 挺不住了, 一放开吃就反弹, 甚至比原来更虚胖.

三,清脂,活血,破瘀,补养气血.每天服用红曲胶囊 2 粒,三七粉胶囊 3 粒,清脂,活血,破瘀,养血.补养气血的健脾食品很多,山药,薏米,芡实,三样是健脾养血的主将,可 以做主食的粥来吃.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可以在早中餐尽情享 用.特别喜欢吃肉的,饭后服 1~2 粒成药大山楂丸,便可使肉食迅速消化,变成 对身体有益的气血,不会生赘肉.补养气血的运动敲胆经,每天 200 下: 敲打胆经是一个简单而能使血气能量上升的方法: 每天在大腿外侧的4个点, 即胆经上的四个穴位“环跳,风市,膝阳关,阳陵泉”,每敲打各个点下算一次, 每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下.由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此 必须用点力,才能有效刺激穴位.由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出, 因此,敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约1-2个月就会感觉裤管 变大了.

四,早睡早起,不熬夜.敲胆经可以使人体生产足够的造血材料, 正确的睡眠则提供人体足够的造血 时间,两者

者俱全,人体的造血机能就能够正常工作,血液总量就会逐渐增加,血 气能量也就逐渐提高了.人体造血的最佳时段,是从下午天黑之后到午夜一点,而且必须达到深度睡 眠的状态.因此,建议每周至少保证午夜12点之前,累计有8小时的睡眠.

五,足底按摩和最简单的健身运动.1,每天点按足底甲状腺,脾,肝,肺,脑垂体等足部反射区20 分钟.足底甲状腺反射区最有消除多余脂肪的作用,每天一边揉推100 下,效果 很明显.甲状腺是主要的内分泌器官,所以点按它有很多的好处,特胖特瘦,甲 高甲低,更年期,都得通过甲状腺反射区来调理.另外,每天配合在肝,心,脾, 肺,肾反射区按揉,就等于是把五脏都照顾到了.五脏协调,五行的生克平衡就 不会出现肥胖问题.2,平躺在床上,双腿自然并拢,双脚向前压,停留几秒,再收回,向后压, 来回做30下.双腿分开两脚的距离,先将脚向内侧扭压,力争拇指侧碰到床面, 然后向外侧扭压,力争小指侧碰到床面,来回做50下.平躺在床上,双腿分开10 公分,两脚向外扭压,力争脚外侧碰到床面,再回复自然,做50下.这样活动延 伸到人脚的12条经络,同时活动臀部和腰背的肌肉.经络通畅,就不会出现局部 肥胖,如腿肥或者臀肥等.3,每天深蹲起立30下,练习腿部力量和肌肉的弹性,促进血液循环和心肺 功能.每天俯卧撑30下,从每天1,2下开始,练习上臂肌肉和丰胸,增加肺活量.这样能使臂,腿,胸,臀的肌肉结实而有弹性.

六,其他注意事项.1,是应该注意“好转反应” ,也就是当身体向健康方向发展时,会把身体内 原本隐藏的不健康先推出来, 人会觉得比原先更不舒服.这是正常的, 是一个 “好 转反应”.当“好转反应”消失了,身体就真的健康了.

2,照此方法减肥(应当叫瘦身),身体的气血会日渐增多,体内的能量会迅 速增长.初期,体重不会减轻很多,通常还会略有上升,但人的身材看上去却瘦 了,或体重升高的幅度快,身体围度却变化不大,那是气血的重量,自我感觉是 身上的肉结实了,气力增强了.随着体内气血能量积累到一定程度,它会自行冲击体内的赘肉.

七,评价.这套方法只要持之以恒,使之成为日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一种最简单的瘦身健美身材的方法,同时也是一种很好的养生方法.这 套方法不需要任何准备,就可以立即实施,只要试行一个月,即会发现身体的改 变,可能精神或体力好些了,也可能体重略微增加,但身体却精瘦些了.这是非 常快速见效的一种方法.血气能量必定经常处于上升的趋势,肥胖和疾病将一天 一天远离,长寿,健康,长葆青春是必然的结果.就算不能严格实施这种生活方法,只要能接受这个观念,生活习惯自然会慢 慢改正,至少不会再任意透支血气能量,

5.止咳的简单方法 篇五

有些人只是单纯的咳嗽、痰多，并没有发烧的症状，针对这一现象，可以食用豆腐糖。豆腐糖的制作材料是一斤豆腐，红糖和白糖各50克，然后放入豆腐中央，将豆腐放入水中煮半个小时，即可食用，能起到很好的止咳化痰的作用。

针对肺部虚弱、久咳不止这一现象，可以食用冰糖燕窝粥，因为燕窝本身就具有滋阴润肺、清热止咳的功能。正所谓药补不如食补，吃一些燕窝也能很到的起到止咳的作用。

冬天偶感风寒并伴随着咳嗽，大家可以喝萝卜葱花汤，也叫萝卜葱白，原料顾名思义就是萝卜，清水，油，盐，葱花，鸡精，放入锅中熬制15分钟左右，即可食用，队友有风寒引起的咳嗽有很好的治疗效果。

身体虚弱引起的咳嗽可以喝糖水冲鸡蛋，原料是鸡蛋，生姜，白糖。将白糖水煮沸，冲入鸡蛋中，即可食用，能起到很好的止咳作用。

6.简单的修辞方法(教案) 篇六

1.让学生能够明白修辞方法的作用。2.能够判断出用的是什么修辞方法。

3.能够熟练地运用修辞方法，是文章增色。教学重点：

1.让学生认识修辞方法的重要性。

2.重点学会比喻、拟人、排比等修辞方法的运用。3.学会运用修辞方法写句子，进而写文章。教学难点：

1.修辞方法的判断。

2.不同修辞方法的运用技巧。教学内容：

1.通过连线对比认识修辞方法能够是句子生动出彩。2.例文解析，学习不同修辞方法的作用，及判断。3.通过学生练习，能够运用修辞方法造句子。教学方式：

趣味讲解，对话练习教学过程：

（一）课前学习能力训练：切水果

（二）导入 “填一填”“连一连”“说一说”

（三）出示例文“阅读感悟”

一、二 让学生自己读“一”，然后老师范读；

学生动笔画出描写了狮子的几种样子，病并读一读； 问学生：能想象出来狮子的样子么？ 展示图片，向学生说，狮子的形态； 再一起读“一”，找出相同的词语，（有的„有的„有的„）这是排比的修辞方法，把卢沟桥小狮子的样子淋漓尽致的表现出来，而且各个栩栩如生。让学生用“有的„有的„”造句子。（造句子最好的有奖励，小红花）老师范读片段二，学生找出片段有几个景物； 找学生读片段二，不同的景物是怎样描写的；

湖面：比喻成镜子（湖面是平的，镜子也是平的；湖面能照出人影，镜子也能照出人影）白云，青山：赋予人的动作，使静的景物变得有生命了。找学生造句子，一个比喻。一个拟人；

（四）小练笔 “填一填”“读一读”

（五）读“秋天”找出文中的排比句；拟人句；比喻句

（六）小练笔

“读一读

比一比”“说一说”

（七）教师总结：比喻、拟人、排比，记一记

（八）“试一试”——美丽的公园

（九）大练笔

（十）作文评改

7.6种防止跌倒的简单家装方法 篇七

对于老年人来说每年有不少的急诊患者主要是由于发生跌倒导致损伤引起。跌倒经常导致脑损伤、髋骨骨折、瘫痪甚至过早死亡。而大部分这样的伤害正是发生在我们自己的家里。任何可能将人绊倒的东西都会增加老年人跌倒的风险。平衡功能障碍的患者因为他们缺乏敏捷性和协调能力,常常不能维持平衡而被绊倒。

但多数跌倒事件是可以预防的。事实上,发表在 《柳叶刀》 杂志上的一项研究显示,简单的家庭装修可使每年由于跌倒造成的伤害事件减少26%。以下几种添加辅助装修方法对这方面的影响有很明显的差异。

1、扶手

在室内外楼梯、走廊和任何你觉得需要得到些外界支持的地方安装上一些扶手。据美国一个全国性的家装专业评估网站估计,安装扶手的费用为平均每小时25 至40 美元。包括辅助材料在内,根据你需要栏杆的长短,这个项目的总成本大约为数百美元。

2、安全抓杆

在淋浴、浴缸和马桶旁边安装些安全抓杆。你可以到五金店购买到这些东西。不要买那种吸附在浴室瓷砖上的抓杆,这种抓杆比用墙钉打入墙内的金属抓杆安全性差。

3、改善照明条件

在你要去的地方会因为照明设备损坏或光线昏暗令人看不清而跌倒。确保你的走廊、楼梯和室外人行道照明条件良好。

太阳能户外人行道照明设备的成本约为每个10 美元。这种设备只用花这么多钱:不需要布线,也不用耗电。不要忘记晚上你起床后可能要从卧室走到卫生间之间一段的照明。这种插入式灯的成本为5 美元到15 美元。有一些灯会在房间内光线微弱或感受到震动时自动开启。

4、防滑垫和脚踏

防滑垫和脚踏可增加与浴室地板、浴室外地面和浴室外台阶之间的摩擦力。你可以在五金店买到这些东西,并自行放置。有几十个防滑垫的一个包装(条带状或呈几何图形)大约需5 美元。可在淋浴处或浴缸内放置一个防滑垫(约需10 美元)。

5、台阶和地板的修缮

当你患有平衡障碍时,破碎的户外台阶、两道墙之间松驰的地毯、高低不平的地板使人会产生地形不稳的感觉而不敢挪步。

找人来对楼梯和地板进行修缮,让地毯店的师傅来将地毯拉紧。地毯修缮这种家庭服务的标准收费约为50 美元到100 美元之间。

6、简单装修

你可以对房屋进行多种简单的修改而很少或根本不用花钱。你可以清除如书籍、杂志和电线等的杂物。

8.寻找最简单的加密方法 篇八

第一招：把文件藏起来

要防止文件被偷看，最简单的方式是将文件和文件夹隐藏，或者更改文件扩展名。由于文件夹没有扩展名，可以用压缩软件将其压缩，然后更改压缩文件的扩展名。只要记住文件扩展名，就不用担心别人能够打开更改扩展名后的重要文件。

设置隐藏属性的方法很简单，老郭也知道怎么操作。但他觉得这个方法太“透明”了。

小刘耐心地说：“还有一招，每个文件都有扩展名，如图片文件jpg等，只要将这类文件扩展名更改，别人也无法打开这个文件。如果是文件夹，可以先将文件夹压缩，比如用用WinRAR压缩后会出现*.rar或*.zip等扩展名，再将扩展名改成*.wav，也无法正常打开文件。当然，文件扩展名一定要记住，不然，后果很严重。所以，建议你不要用这种方式。”

老郭拍了拍小刘的肩膀，“这种方式，时间长了我自己都不一定能记住，再介绍一种吧。”

第二招：《超级兔子》来帮忙

“那得用第三方软件了，就用《超级兔子》吧，它的加密功能是附带的，应该足够你用了。”说完后，小刘立刻到网上下载了一个《超级兔子》(下载地址http://www.pctutu.tom)。

小刘熟练地安装好《超级兔子》，打开主界面内的“超级兔子安全助手”。在对话框左侧，选择“加(解)密文件”选项，软件界面立即提示“加密文件”或“解密文件”。选择“加密文件”后，软件提示选择需要加入的文件。

老郭此时有些糊涂了，“怎么不能加密文件夹?”“你可以将文件夹压缩之后，再添加进来嘛，”小刘不失时机的提醒了一下老郭。

接下来，老郭为加密的文件设置密码，然后将加密文件保存到一个目录中。当一切设置妥当后，文件加密宣告成功。老郭开始自鸣得意，“这么简单，一操作就会了。”小刘点了点头，“如果要解密文件，可在前面设置‘加(解)密文件’选项时，选择‘解密文件’，按提示步骤操作，可将文件解密。”

第三招：系统自带加密最好用

小刘笑道：“先别得意，其实Windows系统其实自带了加密功能，的你知道吗?”

EF是SWin2000版本以上操作系统具有的一种文件加密功能，应用此项功能的前提是磁盘格式必须为NTFS格式。利用EFS功能加密文件或文件夹后，在同一登录用户状态下，可以查看文件。如果以其他用户名登录，就无法打开加密文件。例如，在“Administrator”账号下利用EFS对文件进行加密，采用“USER”账号登陆系统，就无法打开加密文件。

利用EFS功能对文件或文件夹加密，操作步骤十分简单。以WinxP为例，选择需要加密的文件，单击鼠标右键，选择“属性”→“高级”→“加密内容以便保护数据”，点击“确定”后，回到文件“属性”状态下。选择对话框底部的“应用”，会弹出“确认属性更改”对话框，根据提示选择更改的内容。