气息训练的方法有哪些

气息训练的方法有哪些（共14篇）

1.气息训练的方法有哪些 篇一

No.1相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。

宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。

No.2 颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。

颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

No.3引体向上

很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

2.气息训练的方法有哪些 篇二

生活中, 您可能会有这样的时刻:渴了直接喝一袋牛奶, 热了喝一袋冰牛奶, 喝完后会立刻感到很舒服, 同时又补充了营养, 真是一举两得, 但这种做法隐藏着极大的危险性。

在牛奶的收集和运输过程中, 难免会受到微生物的污染。按食品卫生法的规定, 每毫升特级牛奶含菌量不超过5 000个, 甲级牛奶介于5 000个到10 000个之间。也就是说, 每袋225毫升的特级牛奶中, 含菌量可达100万个之多, 每袋甲级牛奶中含菌量更在100万到200万之间。虽然其中大部分是非致病菌, 但实际上难免鱼龙混杂, 会含有少量致病菌。在乳品加工场中, 尽管对原料乳要进行巴氏消毒 (65℃历时30分钟) , 能杀灭绝大多数致病菌, 但偶尔也会有少数细菌未被杀灭, 这些“漏网分子”将会利用牛奶的丰富营养, 不断发展壮大。实验证明, 在0℃的环境下, 原料乳能保质48小时, 5℃为36小时, 10℃为24小时, 20℃时仅为6小时。因此在购买牛奶时要注意, 如果有“超高温”字样的牛奶可放心饮用, 不必加热;而其他牛奶最好加热后再喝。

2.正确加热牛奶其实很简单。

加热牛奶的正确做法应该先将牛奶煮沸 (一煮沸立即离火) , 然后在室温中慢慢冷却, 等牛奶温度与皮肤温度 (25℃～30℃) 相近时再喝, 这样不但能杀灭牛奶中各种潜藏的细菌, 而且还能使蛋白变性, 从而有利于消化和吸收。饮用一杯约250毫升的牛奶, 用煤气灶加热的话, 通常是70℃的高温煮3分钟, 60℃煮6分钟即可。那么用微波炉, 1分钟左右就行了。

但要注意使用微波炉加热会有温度不平均的现象, 所以喝之前搅拌一下才不会被烫着。另外, 直接把袋装奶放进微波炉加热, 对人体健康会产生不利影响。如果包装材料上没有注明“可用微波炉加热”的字样, 就不适宜直接放入微波炉中加热。必须先将牛奶倒入微波炉专用的容器内, 再用微波炉加热。在100℃以下, 一般的塑料袋不会产生问题, 建议用100℃以下的开水烫温奶袋, 使牛奶温热。

3.微波炉加热牛奶并不适宜。

因为微波的穿透力并不大, 因此会造成近杯壁的牛奶已接近沸点, 而中间的牛奶还是冰的, 这样就达不到消毒杀菌的作用。而且用微波加热, 往往只能控制加热的时间和微波的强度, 无法事先掌握其温度 (温度的高低不仅取决于微波的强度和时间, 而且还与牛奶的多少、杯子的形状有关) , 为了防止溢出, 微波炉加热牛奶的时间往往偏短, 所以只能用来使牛奶变暖, 达不到杀菌的目的。但是, 现代生活的快节奏越来越离不开微波炉, 尤其是早餐的时候, 更加追求速度和便捷, 用微波炉加热牛奶就成为最常见的现象。关于用微波炉热牛奶是否会破坏牛奶的营养成分问题, 关键在于加热时间的长短。因为微波炉的加热速度极快, 而保存牛奶营养成分的温度不能太高。据有关资料显示, 微波炉的杀菌能力主要来自于热力效应和生物效应。热力效应能使细菌的细胞蛋白质受热变性凝固, 导致细菌死亡。如果用微波炉加热牛奶时间过长, 会使牛奶中的蛋白质受高温作用, 由溶胶状态变成凝胶状态, 导致沉积物出现, 影响乳品质量。牛奶加热的时间越长、温度越高, 其中营养的流失就越严重, 主要是维生素, 其中维生素C流失得最厉害, 其次是乳糖。

4.不宜采用铜器加热牛奶。

3.贫血的食补方法有哪些 篇三

女性每个月的月经，都消耗身体的元气。在夏天补血，可以在日常生活中多“挑”食，效果不亚于阿胶。下面分享7种平民补血食物。

1.葡萄——历代中医推荐补血佳品。葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；孕妇食用不但对胎儿营养有益，也能使自身面色红润，血脉畅通。如果买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！

2.龙眼肉——民间熟知的补血食物。 龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素、葡萄糖和蔗糖等，还含有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，非常适合孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

3.南瓜——补血之妙品。南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素，以及人体必需的氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素之一，全都是补血的优良营养素。

4.胡萝卜——补血极佳。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成平时就可以喝的补血汤品。

5.甘蔗——补血果。在众多水果中，相当受人们喜爱的甘蔗含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达9毫克，位居水果之冠，因而有了“补血果”之称。

6.红枣——补血养颜圣品。红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

7.黑豆——补血圣品。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%～40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18种氨基酸，特别是人體必需的8种氨基酸。黑豆的食用方法可以根据各人喜好来定，在产后可以食用黑豆煮乌骨鸡。

4.髌骨骨折康复训练的方法有哪些 篇四

髌骨是膝关节的构成部分之一，一旦发生骨折，建议立即接受手术治疗。髌骨骨折治疗后，需要进行康复训练，这样才能更快的恢复健康。

髌骨骨折康复训练的方法有哪些?

1、张力带钢丝固定者，由于采用了坚强的内固定方法，在手术反应过去后，一般5～7天可以扶拐下地步行。护理人员要鼓励患者早期步行，10～14天拆线后逐渐加大步行量。此段时间应加强膝关节的屈伸功能锻炼，可以指导病人做各种膝关节的功能操练，如蹬车活动、搓滚舒筋等，以利最大限度地恢复膝关节的功能。

2、采用钢丝或丝线环扎固定者，如髌骨是粉碎性骨折者，固定作用没有像前一种牢固，因此必须推迟下地步行的时间。此类病人手术反应过去后，可以早期进行股四头肌等长收缩锻炼。护理人员必须耐心地教会病人作股四头肌收缩，要求每小时作80～100次，每天活动4～6个小时，并分段进行。对于一些老年病人，如不会作主动股四头肌收缩，可进行髌骨被动活动，以防止髌骨关节面的粘连。

注意事项：

髌骨骨折不论采用何种手术治疗，术后多数均有膝关节的肿胀疼痛。术后必须将患肢置于长腿石膏托中伸直位固定，注意观察患肢的血循环及肿胀情况。尤其需要区分膝部的疼痛，是术后切口疼痛还是术后敷料包扎过紧引起的疼痛。若术后切口疼痛可根据医嘱给予止痛剂。如果是术后肿胀导致绷带包扎过紧的疼痛，给予止痛剂往往疗效不好，此时检查术区可感张力过高，必须立即松解绷带，观察肢体的血液循环，很多病人松解绷带后疼痛迅速缓解，也不需要用止痛药。

5.发散思维训练方法有哪些 篇五

(1)把握好发散思维和想象思维的关系。发散思维和想象思维是密不可分的，我们向四面八方任意地层开想象时，也就是在进行发散思维。所以，我们在做发散思维训练时，应尽量摆脱逻辑思维的束缚，大胆想象，而不必担心其结果是否合理，是否有实用价值。

(2)要注意流畅性、变通性和独特性的要求，在训练中要尽量追求独特性。当然，如果一开始产生不了独特性的思维结果也不要着急。从流畅性到变通性再到独特性，循序渐进，逐渐就可以进入较高水平的发散思维状态。

(3)注意跳出逻辑思维的圈子.

6.羽毛球速度训练的方法有哪些 篇六

羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。所以羽毛球速度训练的目的就是为了提高这三种速度。

一、反应速度的训练方法

作为一个羽毛球运动员，对反应的灵敏度要求是很高的。羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段：

1、听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。

2、10―20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

3、10―30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。

4、10―20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。

5、练习内容交换练习。要求运动员在10―30米内交换各种跑动内容并重复练习。

二、动作速度的训练方法

羽毛球运动无论是上手击球还是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍动作来完成的。为了提高羽毛球运动员上肢的摆速，应专门进行提高击球摆速的训练。可采用如下的练习：

1、按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。

2、高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习。

3、快速俯卧撑。

4、快速高频率密步绕障碍物跑练习。

5、20秒十字跳练习。

三、位移速度的训练方法

根据羽毛球运动的特点，要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度除了对人的各种滑步、蹬步、弹跳要求快速外，更主要是强调起动与回动的速度。常用的训练方法有：

1、20、30、50、60、100、200米各种距离快速跑。

2、越障碍物快速跑练习，要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物(可用球筒、竹竿等作障碍物。

3、短距离往返跑。要求运动员在10―15米距离内快速折回转身跑或进退跑。

4、后退转身跑。

5、快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。

7.肺栓塞的治疗方法有哪些 篇七

内科治疗：一般治疗。肺栓塞发病急需作急救处理，应保持病人绝对卧床休息、吸氧。肝素和维生素K拮抗剂等抗凝治疗。纤维蛋白溶解剂溶栓治疗。纤维蛋白溶解剂可促进静脉血栓及肺栓子的溶解，恢复阻塞的血循环，是一种安全的治疗方法。

外科治疗：肺栓子切除术和下腔静脉阻断术。下腔静脉阻断术主要预防栓塞的复发以至危及肺血管，除吸氧、止痛、纠正休克和心力衰竭、以及舒张支气管等对症治疗措施外，特异性方法包括抗凝、溶栓和手术治疗。下腔静脉阻断术适用于抗凝治疗有致命性出血危险及反复栓塞者，可结扎或置以特制的夹子或滤过器等方法。肺血栓切除死亡率很高，仅限于溶栓或血管加压素积极治疗而休克仍持续的患者。

急性肺栓塞的治疗

虽然肺栓塞的血栓，部分甚至全部可自行溶解、消失，但经治疗的急性肺栓塞患者比不治疗者病死率低5～6倍，因此，一旦确定诊断，即应积极进行治疗。对大块肺栓塞或急性肺心病患者的治疗包括及时吸氧、缓解肺血管痉挛、抗休克、抗心律失常、溶栓、抗凝及外科手术等治疗。

△ 急救措施

肺栓塞发病后头两天最危险，急性肺栓塞80%死亡者死于发病后2小时以内，患者应收入ICU病房，连续监测血压、心率、呼吸、心电图、中心静脉压和血气等。使患者安静、保暖、吸氧；为镇静、止痛，必要时可给予吗啡、哌替啶、可待因；为预防肺内感染和治疗静脉炎应用抗生素。

缓解因迷走神经张力过高引起的肺血管痉挛和冠状动脉痉挛，静脉注射阿托品，也可给罂粟碱30毫克皮下肌内或静脉注射，该药也有镇静和减少血小板聚集的作用。呼吸衰竭严重低氧血症患者可短时应用机械通气治疗。

△ 溶栓治疗

常用的溶栓药有：

链激酶（streptokinase，SK）、尿激酶（urokinase，VK）、阿替普酶（重组组织型纤溶酶原激活剂，rt-PA）。溶栓疗法最重要的并发症是出血，最严重的是颅内出血，为1.2%，约半数死亡。另外较重要的出血是肺动脉造影股静脉穿刺部位，多形成血肿。溶栓药的其他副作用还可能伴有发热、过敏反应、低血压、恶心、呕吐、肌痛、头痛等。过敏反应多见于用链激酶患者。

△ 抗凝治疗

肺栓塞抗凝治疗是有效的，重要的。应用抗凝疗法的禁忌情况有活动性胃肠道出血、创伤、术后、感染性心内膜炎、未控制的重症高血压、脑血管病、潜在出血性疾病等。治疗前应考虑出血的危险因素，如既往应用抗凝剂的出血史、血小板减少症、维生素K缺乏、年迈、基础疾病及合并用药等。常用的抗凝药物有肝素和华法林。与肝素有关的副作用还有血小板减少、骨质疏松及转氨酶升高等。

△ 手术治疗

（1）肺动脉血栓摘除术：用于伴有休克的巨大肺栓塞，收缩压低到100mmHg，中心静脉压增高，肾功能衰竭，内科治疗失败或不宜内科治疗者。在体外循环下手术，手术死亡率较高。

（2）导管破碎肺栓塞：一般用特制的猪尾旋转导管破碎伴休克的大块急性肺栓塞，也可同时合用局部溶栓。多用于溶栓和抗凝治疗禁忌的患者。

（3）安装下腔静脉滤器：下腔静脉滤器主要用于已证实栓子来源于下肢或盆腔者，用以防止肺栓塞的复发。其最主要的适应证有：证实有肺栓塞并抗凝治疗禁忌，如活动性出血、担心大出血者、抗凝引起的并发症、计划加强癌症化疗者；尽管已充分治疗而抗凝失败者（如肺栓塞复发）；高危患者的预防，包括广泛、进行性静脉血栓形成，行导管介入治疗或外科血栓切除术者，严重肺动脉高压或肺心病者。滤器只能预防肺栓塞复发，并不能治疗深静脉血栓。

深静脉血栓形成的治疗：70%～90%急性肺栓塞的栓子来源于深静脉血栓的血栓脱落，特别是下肢深静脉尤为常见，因此，对急性肺栓塞患者的治疗绝不能忽视深静脉血栓的检查和处理，以防肺栓塞的再发。深静脉血栓的治疗原则是卧床、患肢抬高、抗凝（肝素和华法林）、消炎及使用抗血小板集聚药等。

慢性肺栓塞的治疗

主要是慢性栓塞性肺动脉高压的治疗。慢性栓塞性肺动脉高压可来自急性肺栓塞的后果，更多来自反复的肺栓塞。慢性栓塞性肺动脉高压的治疗包括手术、抗凝（口服抗凝药）、血管扩张药，吸氧及强心、利尿等。对慢性栓塞性肺动脉高压和慢性肺心病患者，治疗主要包括阻断栓子来源，防止再栓塞，行肺动脉血栓内膜切除术，降低肺动脉压和改善心功能等方面。

1.肺动脉血栓内膜切除术：对慢性大血管血栓栓塞性肺动脉高压患者可行肺动脉血栓内膜切除术治疗。术前数天需常规安装滤器，通常需做下肢静脉造影，选择从何侧股静脉途径放置滤器，以避免血栓脱落。慢性栓塞性肺动脉高压一般不适于血管成形术，也不适用溶栓治疗。

2.抗凝治疗：常用的药物为华法林，疗程6个月以上。

3.血管扩张药等治疗：临床可以试用硝苯地平，地尔硫卓等血管扩张药。

4.心力衰竭的治疗。

中医药治疗

肺血栓栓塞症属于中医学瘀血证的范畴，根据致瘀的原因，采用益气温阳、宣痹开结的方法来治疗，促进血液的运行，改善病人血液的高凝状态。

8.小学语文阅读训练有哪些方法 篇八

课内阅读是指导学生掌握阅读方法的重要途径。在语文课堂教学中，对于一篇文章内容的理解，首先就要从理解句子的含义入手。而理解句子的含义可以通过抓关键词语，抓关键部分，联系时代背景，思考言外之意，弄清句子修辞的作用等方面，来全面、准确地把握句子。如我在教学《企鹅爸爸》一文时，出示了句子：伫立在冰面上的企鹅爸爸们成了南极洲最让人刻骨铭心的一道风景。问到：“作者为什么要感叹这是南极洲一道最让人刻骨铭心的风景?”随后，引导学生联系上文，想想为了孩子，企鹅爸爸们所克服的恶劣环境，抓住关键词“不能碰、不能压、不能搁下”去体会“刻骨铭心”在表情达意上的作用，从而进一步体会作者的言外之意――父爱的伟大。

这样，在我们的课堂教学中，通过教师有意地引导学生学会理解句子，学会把握文章结构，进一步领悟作者的写作目的或者文字中所蕴涵的深刻的道理，训练学生通过抓住所描述人物的语言、行为、神态和心理活动，去分析表现了什么样的精神面貌，思想品质和特点，达到进一步体会文章的思想情感。

二、独立运用，尝试课外阅读

课外阅读是对学生阅读的一个提高性训练。首先，教师要安排一定的阅读指导课，提出一定的要求，调动学生的手、眼、耳等感官，通过边读边批，边批边思，读后再积累的方法，让学生在自己的独立阅读中做到读有所获，读有所乐，通过阅读达到“仁者见仁，智者见智”的目的。西师版语文教材在每册教学内容的后面都安排了一组供学生自主披读的文章，我认为这是教材的一大亮点，教师可以利用好阅读课，充分发挥这组批读文章在内容上或者形式上对学生的训练目的，以展示学生在批读过程中的个性阅读。

9.出拳爆发力训练方法有哪些 篇九

真正的实战爆发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力!走打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力!这就是“鬼拳道”。

1、快速俯卧撑： 专练手臂爆发力，一分钟快速俯卧撑，不停，只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己!天天进步!

2、百米跑： 没事的时候练练百米跑，专门提高下肢爆发力!

3、爆发拳击： 戴上护拳，不停歇的狂乱击打沙袋三分钟，三分钟之内一下都不能停!即使累的不行也要竭尽全力的击打! 如此，可迅速激发你的潜能、快速提升你的爆发力!

10.气息训练的方法有哪些 篇十

首先，看字体。由于字体是书籍的主要组成部分，并且字体是随着朝代更替不断变化的，因此通过辨别字体特征是鉴别古籍版本最主要的方法。抄本自不必说，印本无论是活字本还是雕版本都是由专人书写，后经由刻匠刊刻印刷而成，刻匠的“刀法”虽有差异，但总体还是服从于书写字体的。除时代外，宋元时期的字体还有地区差异，出现了诸如浙江杭州（浙本）、四川眉山（蜀本）、福建建阳（建本）及山西平阳（平水本）等多个刻书中心，如以浙本为例，宋多用欧（欧阳修）体，元明多用赵（赵孟頫）体，清前期多用万历传下来的方字体，也有用天启时期创制的长方体字及汲古阁创制的扁方体字。

其次，看版式。中国古籍版式分为单页版式和成册线装书版式两种，单页版式多由天头、地脚、牌记、鱼尾、象鼻等组成，成册书版式多由书衣、书签、书脊、书根等组成。使用何种版式虽多出于实际刻印的需要，但积久也会形成风气，这种风气与字体一样也会随着时代、地区的变化而变化。如以宋朝为例，浙本多用单黑鱼尾，左右双边，无书耳牌记，蜀本多用白口，单黑鱼尾，左右双边，无书耳；宋建本前期沿浙本多白口，左右双边，中期以后多转为细黑口，双黑鱼尾四周双边；平水本多白口，黑鱼尾，或单或双，左右双边或四周双边，行字比较密。因此，通过古籍版式是鉴别古籍版本的又一尺标。

再次，看纸张。东汉蔡伦发明造纸术以后，纸张成为主要的书写载体，其多由手工业作坊生产，由于书写习惯、地区造纸原料等方面的不同，各地区各时代所用的纸张也有较大的差异。如以元朝为例，元渐本纸张多用白麻纸、黄麻纸，后期纸纹较窄，只有一指宽，也有用白棉纸的，元建本主要用麻纱纸，也用竹纸；元平水本近于浙本而不同于建本。由于我国古代的纸张名称多是由工匠口头传承，或是仅用纸张俗名，通过此法鉴别古籍版本需要对纸张原料、生产技艺等有细致了解，故此法较通过字体、版式鉴别难度较大。

11.小学生语文思维训练方法有哪些 篇十一

观察是思维的起点，有人称观察是“思维的知觉”。因此，我们在教学实践中要充分利用小学语文教材图文并茂的显著特点，指导学生动眼观察，以启发其思维。小学生因其年龄关系，对文字往往不感兴趣，而对具体可感的彩图却兴致勃勃的。把握学生的这种心理特点，我们可以利用课文插图来启发学生的思维，指导他们学习新课。如在教学《亲人》时，教师先指导学生看图：从小姑娘的装饰可以看出她在这里干什么?老奶奶为什么要捧着小姑娘的头?从年龄上看她们可能是什么关系?课文题目叫《亲人》，她们真是“亲人”吗?利用插图指导学生动眼观察，切合了他们好奇心强的特点，可以较好地开启学生思维的闸门，为掌握新知识打下良好的基础。

事实上，观察与思维是互为表里的统一体，学生由近及远，由人到景，从主要人物到次要人物，从人物的衣着动作到表情的观察过程，也就是他们沿着这一路线展开思维的过程;只不过观察是思维的外显行为，而思维则是观察的内在活动罢了。充分认识观察与思维的内在关系，我们就能更加自觉地通过动眼观察来启发学生的思维。

二、动口表达，激发思维

语言是思维的结果，人们的认识活动都是通过语言或文字表达出来的，只有通过语言的表达，才能激发学生的思维。所以，在教学过程中，教师要千方百计激发学生动口的欲望。要善于启发，善于设问，将问题摆在学生的最近发展区内，不断设疑，问疑来激发学生的思维活动。激发学生动口的方式是多种多样的，仅以提问而言，就有“直问”和“曲问”之分。

所谓“直问”，是指疏通课文内容，理清文章脉络，较为直白的提问;所谓“曲问”，是指有一定难度，富有思考性的提问。为了能够面向全体学生，让每一个学生的思维都受到训练，我们必须因材施教，对学习基础较差的学生可多用“直问”，对学习基础较好的学生则多用“曲问”。动口表达的训练还应注意思维的准确性和完整性。首先，必须准确地回答问题，也就是说要扣住问题的中心，答在点子上，而不是答非所问。只有这样的动口表达才具有思维的准确性。其次，要求学生完整地回答问题，就所答的内容来说应是全面的，就所用的语言来说在结构上是最完整的。也只有这样的动口表达才具有思维的完整性。

三、动脑思考，展开思维

启发动脑，培养学生多思考的习惯，这是语文教学的根本所在。学习是一个复杂的思维过程，学生学习的积极性，首先反映在思考问题的自觉性上。教学是要鼓励学生动脑，独立思考，质疑问难，培养获得知识的能力。启发动脑，要在知识的关键处质疑，在思维的展开点设问，做到环环相扣，步步深入，由浅到深，由表及里，富有启发性。这里有两种倾向需要注意纠正：

一种是训练要求过低，没有动脑思考的价值。例如《别饿坏了那匹马》这一课中的“别饿坏了那匹马”一句在课文中出现过三次，每次出现的用意是不一样的。有位教师在教学中直接说出了“别饿坏了那匹马”，不仅告诉学生分别是什么用意，而且进行板书，这是让学生“伸伸手，结果子”，学生成了知识的容器，没有达到思维训练的目的。

另一种是人为制造深奥，损害了学生动脑思考的积极性。如《我爱故乡的杨梅》第一段：“我的故乡在江南，我爱故乡的杨梅”。仅此一句很平实，明白的话，有的教师却要学生动脑思考，完成四项训练：一是“浓缩”，要求学生把这句话的词语“浓缩”出来。二是“类比、递向思考”，要求学生“类比”各自的故乡，各自喜爱的水果，并据此作莫名的“递向思考”。三是“剖切”，要求学生将这句话“剖切”成上半句和下半句。四是“聚敛”，要求学生把“剖切”开的两部分再找“闪光点”，如“爱”字，并以此为所谓的“闪光窗口”，“辐射”开去，领会出段意，从而在心中“泛起”所谓的“一波涟漪”。

由此不难看到，这种人为制造的深奥训练，把本来平实的语句变得晦涩难懂，乍看起来是一种“创新”，但仔细审视就会发现其华而不实的石弊。如此动脑思考，只会把学生的思路搞乱，当予以纠正。

四、动手写作，拓展思维

写作是反映社会生活的复杂思维过程。从材料的收集，到主题提炼，到语言的选用等，都离不开慎密的思考。学生作文的过程，就是观察事物——收集材料——思维加工——转化为语言文字的反映过程。因此，动手写作，是拓展学生思维领域，提高学生思维层次的重要途径。就小学语文教学而言，动手写作有仿写、续写、改写、命题作文等多种形式。仿写要根据小学连句成段的一些规律，采用下列几种形式来训练学生的写作思维：

一是按事情发展的顺序进行仿写，二是按总起分述的顺序进行仿写，三是按人物连续动作的先后顺序进行仿写。在进行仿写训练的同时，我们还应该根据课文里所写的人物心理活动，对话或故事情节、场面，启发学生展开思维的翅膀，进行联想补充，再进行续写或改写。例如《穷人》一课当桑娜告诉丈夫自己已经把孩子抱回家后，课文就戛然而止了。孩子的命运会怎么样呢?桑娜与渔夫又会带领孩子怎样渡过一个又一个难关?这些问题牵动着学生的心，这时，就应鼓励学生大胆想象和创造，进行续写。

古诗语言精练，意境优美，教学时可启发学生展开合理的想象，进行改写。例如，学习了《送孟浩然之广陵》后，学生懂得了李白对老朋友情深谊厚。教师可启发：李白在什么情况下为老朋友送行?他怎么为老朋友送行?会说什么?看着孤帆远去，李白心情怎样?学生受到启发后驰骋想象，李白和孟浩然依依惜别的情景跃然于脑海，再动笔改写就化难为易了。至于命题作文，则是小学中高年级语文教学的重要内容，也是一种带有创造性的高层次的思维训练。

12.播音主持气息训练的方法 篇十二

气息是人体发声的动力和基础。在播音和主持时，气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系。可以说，要控制声音，驾驭语言，就必须学会控制气息。下面青少儿播音主持等级考试培训老师给大家讲解一下播音主持气息训练的几种方法：

1.软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。2.压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。

3.气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

4.跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

5.偷气换气法

13.高强度的腹肌训练有哪些 篇十三

身体舒展训练

我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间，这样训练效果更好。

训练顺序：强度核心训练(跪姿俯卧撑)―身体舒展训练(舒展侧蹲)―强度核心训练―身体舒展训练(俯卧行走)

舒展侧蹲

动作：背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面。注意左脚脚掌需与地面完全贴合。反方向亦然。

强度：5秒/每次，每边各持续10秒。

目的：背部，腿部的舒展，并保持能量稳定。

在整个第三阶段中，应避免弹震动作的出现。因为在强度核心训练之后，弹震动作极易损伤肌肉。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的。

单臂核心舒展

动作：右手上举，贴近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚，保持2-3秒。左腿自然落下后，反方向进行。

强度：1次/5秒，持续30秒。

目的：手臂、核心肌群的舒展，也是身体能量激活的一组舒展性版本。

俯卧行走

动作：俯卧撑起始姿势，双脚分开与肩同宽距离;随后，手掌与地面完全贴合的情况下，缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。注意脚掌也不得离开地面。

强度：1组动作/5-10秒，持续40秒。

目的：释放压力，确保脊椎健康。

14.发散性思维有哪些训练方法 篇十四

(1)功能扩散：以某种事物的功能为扩散点，设想出获得该功能的各种可能性。例如尽可能多地设想水的用途;尽可能多地想出使脏衣服去污的办法等等。

(2)结构扩散：以某种事物的结构为扩散点，设想出利用该结构的各种可能性。例如尽可能多列举具有“立方体”结构的东西;尽可能多地列举具有“旋钮式”结构的东西等等。

(3)形态扩散：以事物的形状、颜色、音响、味道、明暗等为扩散点，设想出利用某种形态的可能性。例如，尽可能多地设想利用红光可以做什么或办什么事;尽可能多地设想利用辣味可以做什么或办什么事等等。

(4)组合扩散：从某一事物出发，尽可能多地设想与另一事物(或一些事情)联结成具有新价值(或附加价值)的新事物的各种可能性。例如尽可能多地说出钥匙圈可以同哪些东西组合在一起：可同小刀组合，可同指甲刀组合，可同小剪刀组合。

(5)方法扩散：以解决问题或制造物品的某种方法为扩散点，设想出利用该方法的各种可能性。例如尽可能多地设想用“钻”的方法可以办成哪些事或解决哪些问题;尽可能多地设想用“爆炸”的方法可以解决哪些问题或办成哪些事情。

(6)因果扩散：以某个事物发展的结果作为扩散点，推测造成此结果的各种原因;或以某个事物发生的起因作扩散点，推测可能发生的各种结果。例如尽可能多地设想造成空调不制冷的原因;随便仍出一块石头，尽可能多地设想可能发生的结果等等。

(7)关系扩散：从某一事物出发作为扩散点，尽可能多地设想与其他事物的各种联系。例如尽可能多地说出某人与哪些人的关系;尽可能多地说出电与人类的关系等等。

常见的考题例如：

1.“列举圆形结构的物体”属于( )发散思维。

A.用途扩散 B.结构扩散 C.方法扩散 D.形态扩散

【答案】B。

2.“利用红色可以做什么”属于( )发散思维。

A.用途扩散 B.结构扩散 C.方法扩散 D.形态扩散

【答案】D。

3.尽可能多地画出包含“△”结构的东西，并写出或说出它们的名字属于发散思维动练中的( )。

A.结构扩散 B.方法扩散 C.形态扩散 D.用途扩散

【答案】A。

(多选)4.训练发散思维的方法有( )。

A.用途扩散 B.结构扩散 C.方法扩散 D.形态扩散