户外瑜伽方案

户外瑜伽方案（精选6篇）

1.户外瑜伽方案 篇一

户外活动策划书

静心瑜伽馆户外活动

静心瑜伽馆为了增加会员之间的感情，特组织这次户外活动，城市的压抑让我们每个人都很疲惫，让我们放下一切包袱，来到户外感受大自然的美妙，体验瑜伽带给您天人合一的感觉。

活动时间、地点、项目

1、活动地点：福永凤凰山，山下+爬山

2、活动项目：户外瑜伽、爬山、游戏

3、活动时间：订于2012年11月11日上午，7：50静心瑜伽馆集合，8：00准时出发，8：30到达目的地，9：00凤凰山脚下草坪上面（户外瑜伽9：00-9：40）9：40—10：10照相，游戏，10：1 0爬山，11：10下山，11：30出发，12：00吃饭，12：40出发返回静心瑜伽馆。

4、报名日期从即日起------截止时间2012.11.9日，活动计划

1、车辆有静心瑜伽馆会员提供，感谢她们对静心瑜伽的支持。

2、每辆车乘坐人员4-5人左右，预算

1、费用方式：吃饭费用AA制，大概费用每人60元左右/人。

2、费用管理，有静心瑜伽馆教练（海燕老师）管理或推荐会员一人管理。

装备要求

1、个人装备：瑜伽服或运动服装一套，毛巾一条，运动鞋一双，防晒霜、纸巾。

2、静心瑜伽提供：瑜伽垫、室外音响、相机、矿泉水、水果。

活动要求

1.身体健康，性格合群，遵守纪律

2.集体活动，互相关照，友爱长存

3.保护环境，不丢垃圾，不破坏生态

4.领队有权根据突发情况临时更改计划

● 活动中专职分工人员的情况和联系

活动发起人特别声明：

1、在预交A费处填写姓名、人数、/联系方式

2、活动发起人有权在人力不可抗拒的恶劣天气下取消活动

3、本次活动为AA制原则，即费用AA制，责任AA制。

4、参加者须对自己的安全负责。活动中发生意外事故，组织者有义务组织救援或改变计划，但不承担任何法律和经济责任，特此声明。

5、我是自愿参加这次旅行活动的，我对这次出行活动的时间、路线都有详细的了解，对活动中可能出现的风险也有足够的认识。我将努力规避风险，并郑重声明我对我个人的安全负责，如果在此次活动中我因意外风险被伤害，一切责任由我自己负责，与活动组织人、召集人及同行驴友没有任何关系，家人和亲属等不得向与我同行出游的人以任何形式的索赔。

6、18周岁以下参加活动必须有家长或亲属陪同或监护，其陪同人承担监护责任。报名人员请阅读《自由人户外公约》http:///read.php?tid=1488、如活动中不能顺应大多数参与人员意愿，没有团队精神，不懂得乐于助人者，禁止参加本活动。

9、请报名者千万不要把本次约伴自助出行方式和常规参加旅行社旅游相混淆，自助出行方式和旅行社有着本质的区别。如果您有此意识残留的话，那请您不要报名。旅途的快乐与舒适，来自于大家的共同努力创造。活动发起人与大家在各方面都是平等的，费用平等，责任平等，地位平等。

10、为了引起不必要的麻烦，乘车人员必须遵守乘车规定：1.维护车内卫生2.不得在车内大声喧哗、吵闹等

3、如有其他意外发生，当事人不于追究车主和组织人员责任。

〖活动开始后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出本次活动。〗

会员带表人签名：

2.户外瑜伽方案 篇二

1 电信线路户外设备综合监控管理的现状

固网电信运营商的核心基础设施是电信户外线路设施, 提高户外线路设施质量能提高通信网络运行的稳固性和安全性。户外的人井管道、光缆交接箱会受管理手段制约, 户外设施混乱的管理会使它们被破坏或侵占。电信管网和线路资源是固网运营商的命脉, 任何环节出错都会损害用户利益, 自身利益也会受到冲击。大体来说, 电信人井、市话交接箱和光交接箱的监控管理困难主要表现在以下两点:

(1) 监控手段的缺失大大降低了通信安全的系数, 市话交接箱和光交接箱常常出现箱门被撬的情况, 箱内资源设施也经常出现被损坏的情况。监控手段的缺失给固网运营商的利益带来了严重的损失, 管道侵占、人井井盖被盗等不良现象的横行给人们的生活和工作带来了严重的威胁。

(2) 交接箱的挂锁无防雨设备导致挂锁快速锈蚀, 这使维护人工不得不采取破坏行动使箱门打开, 造成了不好的影响。

电力通信网络监控设备数量增多, 种类更加多样化, 但缺乏管理和维护, 网络规模的扩大使电力通信网络管理难度加大, 因此我们应对各种网络设备和专业网进行统一监控, 提高网络的利用率, 这样才能保证网络运行更加安全和稳定。

电力体制改革使国电通信中心面临巨大挑战, 只有提高服务质量和树立良好的服务形象才能提高市场的竞争力。电力系统通信网络控制中心要能做到快速发现问题, 分析和解决问题, 要能做到合理利用资源来降低运行成本, 只有这样才能提高工作效率, 提高现代化管理水平。

2 如何解决电信线路户外设备监控管理中存在的问题

当前有些公司结合人们对电信监控管理的需求, 在监控管理实践中把“集中组网、集中管理、集中监控、集中维护”作为自己工作的总方针, 在此基础上针对监控管理中遇到的问题提出了一系列解决方案。

(1) 建立电信户外设备监控路由。人井监控、光缆交接箱实现路由能提高电信户外设计监控水平, 成都四方的电信电信线路户外设施综合集中监控系统采用了并联总线技术, 能把多个监控终端挂在一对总线上。采用空闲主干线来实现对终端的监控是针对铜缆交接箱来说的。电子锁有很多类型, 比如人井电子锁、铜缆交接箱电子锁和光缆交接箱电子锁等。从就近交接箱回线的方式来实现对终端的监控是针对人井、光交的监控路由来说的, 这种方法能少占线路。同一监控平台实现多个设备集中监控提高了系统的集成度。

(2) 优化电信户外设施监控终端开启方式, 进行冗余设计。建立统一的对象管理技术平台能实现电力通信网的集中监控, 整个资源系统能通过数据语义层支撑起来, 从而解决了电信监控管理难的问题, 该平台推动了信息化建设的步伐。维护人员要在各终端正常运转状态下开启语音导航, 维护人员可以开启语音导航, 也可以开启监控中心授权人员主控。若线路和电子锁有问题, 系统可提供应急开启方式。采用磁芯编码方式加密开启钥匙不易丢失, 安全性高。

(3) 优化系统结构与功能设计。监控管理中心 (SFCT) , 机房智能监控主机 (SFRTU) 和户外线路设施监控终端3级架构构成了该监控系统, 这个系统通过集中监控和管理的方式可以有效监管户外线路设施的统计、查询和维护情况。系统还提供语音导航开启方式, 维护人员可以通过工号、个人识别密码等方式进行远程开启, 这样给维护人员的工作带来了极大的便利。针对告警信息的处理, 中心管理平台可以告警, 也可以通过短信、语音呼叫等方式通知责任人员以及时处理告警事件。

3 全国电力通信网综合监控管理系统的基本概况

3.1 系统的整体描述

国电通信中心计算机局域网通过电力专用数据传输通道与各干线采集点和有关分公司、省公司 (局域网) 连接就形成了综合监控管理系统, 国电中心直接采集北京中心站的通信数据。各网元监控数据被电力通信网络监控管理中心接受, 以图形方式显示监控状态, 这样能使设备运行状态一目了然, 提高了通信调度效率。

3.2 系统的基础是主服务器, 网络结构接入中心

主服务器内安装了大型数据库Oracle, 是网络数据的存储和处理中心, 具有数据服务器、应用服务器、文件服务器的三重作用。9个企业网组成整个网络, 每个网都一个管理区域, 国电中心网控局网内设置了监控系统, 与分公司连接需要用到电力专用数据传输通道和各干线采集点。

4 电信线路户外设备综合监控系统业务管理分类

4.1 设备、安全管理

设备管理包括设备台帐管理、备品备件管理、仪器仪表管理。安全管理包括完善操作管理功能, 确认, 密码验证与权限, 排除非法操作。

4.2 资源管理和运行维护管理

站点和设备构成资源管理最基本的网元, 描述属性和不同层次关系能找到报表和路由搜索功能的信息。运行维护管理包括运行日志、设备事故统计分析、报表功能、缺陷故障检修记录和查询、数据统计等。

4.3 对自动话路测试和故障电话的受理

操作维护、话音维护、端口配置、号码维护四个部分组成了自动话路测试部分, 该系统能准确反映电路运行状态, 自动测试各中继方向话路。国电通信中心对北京用户的服务窗口是4112故障电话, 它主要受理用户的故障申告请求。

摘要：概述了电信线路户外设备综合监控管理的现状, 提出了一些现状中遇到的问题的解决措施, 同时文章还讲述了全国电力通信网综合监控管理系统的基本概况, 讲解了该系统的业务管理的组成部分, 浅析了自动话路测试和故障电话受理的情况。

关键词：现状,解决措施,基本概况,业务管理,受理

参考文献

[1]孙哲.发电公司的通信设备监控系统设计方案[J].通信电源技术, 2012 (2)

[2]郭晓蒙.亦庄线综合监控系统关键技术研究与探讨[J].市政技术, 2010 (S2)

[3]陈剑涛.全国电力通信网络综合监控管理系统的建立[J].电力系统通信, 2002 (8)

[4]杨承东, 徐余明.基于综合监控系统的线网指挥中心构建方案研究[J].城市轨道交通研究, 2013 (10)

[5]陈飞凌, 孙建东.智能变电站辅助综合监控系统发展趋势[J].中国公共安全, 2013 (21)

3.户外瑜伽天人合一 篇三

结合·统一

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物作冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一，并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则。在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感受身体内部的微妙变化。印度先人在茂密森林中观摩各种飞禽走兽的动作，从它们的各种姿势中，观察大自然赋予动物的本能以及动物的治愈能力。有关这一点，从瑜伽的某些动作名称中便可见一斑，如猫式，驼式，鱼式、眼镜蛇伸展式等等。从此人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”、“统一”，不仅是知性的，感性的，而且要理性地去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

莫汉：1974年莫汉出生于印度北部喜马拉雅山下的Uttaranchal，这里传说是印度神湿婆的出生地。10岁时便随全家移居瑜伽“国际之都”的瑞诗凯诗(Rishikesh)，13岁开始正式学习瑜伽。大学继续深入研究瑜伽，后进入印度古老的瑜伽研究学院学习，并在瑞诗凯诗的“琶摩特·茶克檀(ParmathNiketan)”静修中心教授瑜伽，担任教学主任。2003年，在悠季瑜伽的另一创办人尹岩的邀请下来到北京共办悠季瑜伽，并负责会员课程和瑜伽教师培训，一如既往地传授他的“纯粹瑜伽”理念和瑜伽的禅意美学。

《户外探险》：在中国，大部分瑜伽馆是室内的。莫汉老师来自印度，在印度，瑜伽馆是什么样的，室内的多还是室外的多?您在北京习练瑜伽更多是在室内吧?

莫汉：在印度的大城市，和中国的情况是一样的，瑜伽馆都是设在高楼中，室内的较多。但如果是小的地方，或是有些专门教授瑜伽的地方，会比较靠近大自然，比如在森林，河流附近。

在北京大多数时候我们尽量会找到接近大自然的地方开设瑜伽馆，比如总部在朝阳公园，日坛公园选址。我们一直在寻找适合习练瑜伽的地方，但很少在户外练习，在城市中寻找适合练习户外瑜伽的地方比较少，我们在朝阳公园的室外试过，但不一会儿就有很多人在旁边围观。

《户外探险》：户外的一些声音，如水流声、风声，或者鸟叫，会不会让一个专注习练的人分神?

莫汉：这种声音从来不会让人分神。当你很疲惫的时候，你找一个地方，能听到鸟叫，风轻轻吹的声音，这种声音不但不会让你把注意力转向外在，反而会帮助你更专注于内在。因为在风吹或者水流的时候，这种声音是持续不断的，是以一种同样的节律在进行，会让你更放松更平静。

瑜伽是能够改变一个人的性格的，会让你变得越来越纯粹、平和。让你变得平静，并不是说让你的生活方式变慢，而是让你的意识平静。一旦你的意识平静下来，你的洞察力、判断力就会很敏锐，就能够清醒地作出正确决定。

《户外探险》：呼吸在瑜伽里面重要到什么程度?对身体如何发生作用?

莫汉：在瑜伽习练中呼吸是最重要的部分，呼吸是物质身体和头脑之间的桥梁。瑜伽习练的目的之是引导我们的能量和气血，但首先要引导吸气和呼气，才能做到引导能量。如果你不能控制呼吸，就不能控制肉身和头脑。大多数情况下，我们的物质身体、头脑的状态，甚至性格、都取决于呼吸的状态。当你呼吸急促的时候，你的头脑会有千丝万缕的想法，当你呼吸缓慢的时候，你的头脑也会变得缓慢，心情会变得平静。如果你是个呼吸起伏不定的人，你的头脑也是飘忽不定的，如果你的呼吸很缓慢，你就会容易专注地去做事。

《户外探险》：在中国很多人练习瑜伽，只是当做一种身体训练，其实在印度，瑜伽是一种修行的方式，身体、心智、灵魂是相关联的，瑜伽是如何把这三方结合在一起发生作用的?

莫汉：我们想要从生活中获得的通常是健康的身体、平静的内心，而通过瑜伽的习练你都可以获得，瑜伽会把你性格里的各个层面结合起来，带你走向愉悦和平静。如果你想让自己身体更健康，瑜伽可以通过体式的锻炼让你获得；如果你想变得放松，变得平和的话，你可以通过冥想来达到。

在印度，关于心灵的修行，不仅仅是由瑜伽提供的，那里的文化本身就有这一部分的内容存在，如果你习练瑜伽不是当做一种身体的锻炼，而是作为一种心灵的修炼的话，我们将其叫做“灵修”。如果习练很长时间的话，即使刚开始的时候只是为了身体的健康，但随着时间的增加。精神方面和灵性方面的益处就会自然而然地显现。

《户外探险》：您不久前，前往中国的西部，在云南的大理洱海边和新疆喀纳斯湖边都进行了习练，大自然中习练瑜伽是种什么样的感受?在不同的地形中进行练习，如喀纳斯是水边，但是魔鬼城是干燥的雅丹地貌，感受有所不同吗?

莫汉：在户外习练的时候感觉是很美妙的，古代的习练者都是尽量避开城市，人群，他们都会去找到野外安静的地方。在大城市污染的空气中是无法习练的，而当你在户外习练的时候，会觉得很容易和大自然合一，很容易专注。眼前没有任何让你分心的事物，只有山、树，水，一切都会让你将注意力从外部事物回归到你的内心。

不同的地形对习练者不会有太大的影响。不过个人会有不同的选择，有的人不喜欢干燥的地方，有的人可能不喜欢水边。不同的人在适合自己的环境中更容易进入状态，进步会更快。

《户外探险》：你最喜欢所去过的中国西部的哪些地方?

莫汉：我比较喜欢九寨沟和喀纳斯湖。一到了那里就感觉有很好的习练氛围和能量气场。当你所在的地方不是人工的，是全自然的地方，人的内心会觉得很喜悦，呼吸会变得深长缓慢，这一切都是自然而然地发生的。

愉悦·平衡——户外瑜伽简单体式推荐

树式

动作要点吸气，左腿用力踩实脚掌，上推身体向上站高一些。相贴的脚掌和腿内侧互相推，胯部摆正，胸腔扩展，上方手臂、脊柱无限向天空伸展。呼气，肩膀放松远离耳朵，面部放松。

益处：这个体式帮助你寻找内在平衡，体会大脑镇静，心灵的平静。

侧三角式

动作要点：吸气，两腿用力均衡蹬地，排列身体从右脚边缘至右手指成一直线；呼气，转胸口向天空，放松面部，放松

肩膀远离耳朵。

益处：这个体式加强脚踝、膝盖和大腿的力量。它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。

舞王式

动作要点：吸气，伸展胸腔，伸展腹部腰部，缓慢柔和地打开前胸，弯曲脊柱。

同时手抓脚趾，随着吸气，缓慢舒展右腹股沟，打开胯部。呼气，肩膀放松远离耳朵，下方脚踩实，站稳!

益处：舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。

它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。

三角式

动作要点：吸气，眼看上方手指，拉开双肩距离，无限伸展两手臂，后背，双侧腰肌、脊柱；双腿均衡踩实脚掌，伸展整个身体；呼气，转胸口向天空，面部放松，肩膀放松远离耳朵。

益处：

1三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得极佳的疗效。

2三角式姿势对于脊椎，胯关节、手，手掌也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，它们的功能也使得以恢复正常。

舞者式

动作要点：吸气，左手臂向斜前方无限延伸，脊柱无限延伸，上方脚上提，伸展右手臂，扩展胸腔；呼气，肩膀放松远离耳朵，下方脚踩实，站稳!

益处：可以收紧和抚平你的下腹部，可以收紧和调整你的双腿，使你的大腿内侧更加匀称，提高你的平衡性，提高你的核心力量。

单腿侧弯腰式

动作要点：左脚回勾，伸展左腿后侧，伸展胸部，上方手臂尽量向后展开，胸口向天空扩展，随着呼气，下方肩膀尽量向下沉找地面，右臀尽量不要离地。

益处：帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬强直，拉伸腿部肌肉。

骆驼式

动作要点：吸气，双腿收紧，两小腿平行轻推地，向上提胸，胸腔扩展，伸展腹部和后下腰，向斜上方拉伸脊柱；呼气放松双肩面部，收紧腹部，减缓下腰部的压力。

益处：有利于消化、排泄，生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，扩展胸腔。有益于肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

古刹静休

在与瑜伽相关的词汇中，静修中心是与瑜伽密不可分的。静修的英文是“retreat”，静修中心并不是寺庙或修道院，也不是专属于克己者或灵性导师的地方。它是一个俭朴生活的场所，在那里你可以培养一种积极的生活态度和对无私服务于他人的精神的理解。它是一个给人以灵感的地方，因为在那里没有人说教或布道，它仅仅展示，而你吸收适合你的东西。静修中心不要求出家或反对世俗生活，而仅是帮助人转变对日常生活的态度。

每个人一年中至少应该到静修中心生活15天，来放松并重塑一个更平衡健康的人生观。无数的瑜伽静修中心分布在世界各地的山地、森林、岛屿、海岸线及城市边缘上，但是在中国几乎找不到。张涛创立的北京山地瑜伽是国内第一家瑜伽静修中心。

闻之北京郊区西山大觉寺有一家静修中心，周末我们特地前往，体验一日的静修活动。我们来得很早，静修中心的木扉还未开启，上书“止语”二字。梵文中Mauna有两层含义。一是沉默，学会沉默在瑜伽中是意识脱离感观(Pratyahara)的练习。在梵文中话语(shabda)一词意味着能量的表达，而说话会消耗很多的能量，正如中医所谓“话多伤神”，如果控制自己的话语即储藏了更多的能量。Mauna的第二层含义是尺度。学会说话有分寸并且言简意赅，字字句句皆是金。

进入院内，香茗已经泡好，我们品茗之时环顾这个带有禅意的环境。这是一座明代的古庙，由正院，北院和南院组成。正院中有一棵600年历史的古银杏树，南院则有一棵枝叶参天的珍贵的七叶树。关于七叶树，在佛教里面是很有说法的：印度王舍城有一岩窟，周围长满七叶树，所以这儿又叫七叶岩、七叶窟，七叶园是佛祖释迦牟尼的精舍。所谓精舍就是佛祖居住和讲经说法的地方。而且七叶树下还是佛祖涅槃后其弟子们第一次结集、统一经法的地方，其意义重大。

核心部分的活动则是在七叶树下做瑜伽。呼，吸，在户外清新的空气中，腹中集聚已久的浊气早已通过这一吐一吸消散殆尽，剩下的就只是花香草香泥土香。尽量地打开身体，将自己完全地融入到大自然中。学员权春瑛说，呼吸是瑜伽的灵魂，户外瑜伽能享受大自然新鲜的空气，呼吸更加自由，让人更好地释放压力。在户外有空旷无限的感觉，心没有束缚，人的小我很自然地融入到大我之中。但是来自俄罗斯的Nana则觉得在户外练习瑜伽有时候会有小虫子不时地干扰，不过，有新鲜的空气也不错。另外她说在印度学习瑜伽的时候，当地人认为习练定要在有篷子的地方，场地没有围墙没关系，但是如果没有顶的话能量会被释放出去，不能聚合。不过她现在对这个还没有体会。

午餐是在静修中心服务的志愿者为大家准备的，饮食都是天然材料的素食，这里不鼓励吸烟、饮酒，提倡以简朴的生活，取得精神上的愉悦。

静修中心就位于西山山脚下，下午大家一起沿着山间小径徒步登山，呼吸山里新鲜的空气。有时候也会融入一些艺术活动，和学员相互之间的一些互动，比如唱颂、即兴表演、绘制抽象画，甚至晚上围着篝火集体打非洲鼓，打鼓也是一种简单的冥想。艺术和瑜伽是相通的，都是精神层面的。修行者周末可以在这里完成精神层面的清洁，以明朗的情绪投入下一周的生活和工作。

在静修中心能深深体会到，瑜伽不是单纯的体位练习，其最终目的是身，心、灵的合而为一。正如萨特亚南达所说：瑜伽远不仅仅是简单的身体锻炼，它是帮我们建立自我内部世界与外部环境和谐统一的生活方式的得力助手。只有通过实践和经验而不是通过理解才能成为我们的生活知识。真正的平静，永远不会是一个已知的过去或可以预见的未来。而是一个无法言说的当下。

分享·自由——访山地瑜伽创办人张涛

张涛之前是外贸公司的白领，在广告公司也干过。而在1995年他下了个很大的决心：“不顾生死荣辱，做自己想做的事情”。从此生活发生了改变，他说自己自那以来天天开心，几乎没有过抑郁和情绪低落的时候。

2003年，他突发奇想，在没有多少钱的情况下，如何才能拥有带游泳池的别墅呢?他找到了香山的一个民宅。恰好那时位于香山的雕刻时光咖啡馆正找人去教授瑜伽，他

想，与其在咖啡馆里作瑜伽，不如在山上作瑜伽。于是，香山的这家小院里面诞生了国内第一个瑜伽静修中心。从此张涛将瑜伽作为表达自己的一种方式，和大家分享情感的一种方式。

三年前的5月，一个久违的朋友带着三位同伴来到位于香山的山地瑜伽。其中一个人在小院里转了两圈之后对他说：“你这里什么都好，就是缺了一样东西，你应该再挂个鸟笼子，养上几只小鸟。”张涛毫不客气地说：“就是因为不愿意过笼中鸟的生活，我才会选择在西山的瑜伽静修生活方式，我永远也不会把鸟儿关在笼中!”也许是他直率的话语和热爱自由的决心打动了他，一周后，那位与他对话的新朋友主动打来电话，邀请张涛到他管理的一座位于北京西山不对外开放的古寺庙看看，并当场决定让山地瑜伽在该寺庙独家组织瑜伽静修活动，从此山地瑜伽有了第二个静修中心——西山古刹。

《户外探险》：印度是很多旅行者前往学习瑜伽的首选地，你有过在国外进行瑜伽旅行的经历吗?

张涛：在印度可以进行瑜伽练习的机构比较多，有比较简单的旅游瑜伽，也有很专业传统的瑜伽，旅行者可以根据自己的需要进行选择。另外还有纯粹为赚钱的瑜伽，要注意分辨。

2007年初，离开冰天雪地的北京，我来到正值盛夏的澳大利亚，在悉尼北部山区的萨特亚南达瑜伽学院(Satyananda Yoga Academy)参加一个可能是世界上学制最长的《瑜伽学习》课程。有着三十多年历史的萨特亚南达瑜伽学院是南半球最大的瑜伽静修中心，是著名的印度比哈瑜伽学院的海外总部。

有蔚蓝的天空，有灿烂的阳光，更有一大批平静，淡定，优美的瑜伽导师和修习者。

在萨特亚南达瑜伽学院，从晚上的课程或活动结束到第二天早餐之后，以及每周三的用餐时间，是完全静语的(Mauna)。所有在校园生活，学习的师生、工作人员或访客都要遵循该项规定。静语时间，整个校园宁静而安祥，你听到的只有大自然的声音，以及你自己内心的声音。这是一个在尘世中几乎不可寻觅的仙境，让你在清醒的状态下与自然对话、与自己的心灵对话，让你有机会以全新的角度观察周围的世界、观察自己。

《户外探险》：户外瑜伽习练的时候有哪些方面需要注意的?

张涛：真正练习到一定程度，只要静心，在任何时间、地点都可以做到冥想。如果说到户外环境的选择，建议寻找相对安静的地点进行习练，避开太热，太冷的天气。习练的过程中注意循序渐进，先热身，再逐渐加大难度。

《户外探险》：你近期有旅行计划吗?

4.澜瑜伽记合作方案 篇四

萛记合作建议书

合作起缘：不管是瑜伽还是萛记，越了解，就会越喜欢，越往前走就会走得越远越宽广。因为她们之间有着不言自喻的相通之处，二者都传承古法，都敬仰万物，都推崇天然，都追求天人合一，都希望通过健康天然的方式来达到养生的目的，都是在如今的喧嚣尘世中寻找一种慢生活态度。我们相信，当瑜伽爱好者遇到萛记粉丝，那会是多么美丽的邂逅！

合作目标和宗旨：融合瑜伽与萛记的相通内涵，把萛记的草本养生理念分享给更多关注健康、渴望健康的群体，提升瑜伽会员消费体验；引流萛记用户接触瑜伽，认识瑜伽，参与瑜伽，最重受益瑜伽。双方通过合作互助搭建平台，共同传承古法养生，帮助更多的人们拥有快乐健康的生活方式，最重实现互利共赢。澜瑜伽开设了各种传统瑜伽如阿斯坦伽、哈达、理疗、流瑜伽、阴瑜伽等传统瑜伽，同时也引进了空中瑜伽、高温瑜伽等现代瑜伽，还有肚皮舞、爵士舞、草裙舞等。一流的环境，贴心的服务，专业的课程设计，多元化的健身选择，能最大满足各种不同需求的爱美群体，是广大都市白领们的最佳选择。

萛记简介与优势：萛记1893年以中草药起家在新加坡实体运营83年。2003年由上海今强集团的萛记第五代传人周总引回中国。主要借助萛记起源地杭州一带的中药铺，运营萛记中药食材以及一些中药衍生品，2004年开始了萛记中药衍生品的研发。2008年萛记商标注册。2012年中国大陆第一款萛记产品面世，并开始在药店运营,2013年进入微商和电商,2015年萛记第一家体验馆在杭州面世。萛记是一个长线品牌，萛记的规划包含七个系列，分别是善肤、驰神、逸发、怡口、纤手、素足、健食，将以70多种中药配方做出的中药衍生品80多种。目前推出的主要有四款纯中药熬制的手工皂、四款纯露、两款面膜和治疗脚气的真克。萛记的全部产品采用纯中药食材，药监局备案，国际SGS认证。萛记回归祖国之前早在新加坡实体运营80年，萛记的所属公司—上海今强集团，拥有自己的科研公司，工厂，仓库；现在，公司正在不断加大萛记的推广和宣传力度，已先后在北京美丽俏佳人，湖南卫视，央视1、3、7频道巡回播报，同时越来越多的有识之士看中萛记的发展潜力，萛记已经和马云、李连杰的太极禅合作，与浙江长龙航空公司合作。

萛记公司与萛记运营团队：公司秉承传承古法、创为今用的理念，每一个萛记人希望能从祖先的精华中吸收营养、领悟智慧，找到一种健康快乐的生活方式，并将这种方式分享给他人。而萛记的运营团队【阿尔法团队】创立于2010年，致力于营销创新，始终围绕我助人人，人人助我的理念，吸引志同道合的追梦人，提升自我，实现梦想。目前，团队成员已达到218人，遍布全国各地，阿尔法-玉竹团队（三亚）23人，阿尔法所有团队成员微信朋友圈人数达10万人，如果发动朋友圈传播瑜伽精神，将具有强大的辐射力。

合作内容：甲方工作人员对萛记产品的成分、功效、针对人群有一个基本的了解，熟悉基本的护肤常识，能针对会员的实际情况提出选用产品建议。乙方萛记代理借助线上线下途径，将朋友圈内外的顾客最大限度地引流到瑜伽馆参观体验，传播瑜伽养生原理，推介澜瑜伽服务项目及教练，通过自己学到的瑜伽知识帮助顾客解答常见的亚健康问题。

合作方式：甲方提供实体店一处展架，乙方提供萛记现有产品。（目前产品有四款洁肤的古法草本手工药皂、四款护肤的纯草本纯露、两款修肤的纯草本面膜、一款护足的中药真克试剂，后续还有一系列的中药养生品牌），并提供X展架、产品资料等相关配套用品，以及免费对瑜伽馆员工做专业培训。阿尔法团队所有成员在自己的微信朋友圈连续一个星期针对澜瑜伽做推广和分享（分享内容由澜瑜伽确定），同时，阿尔法三亚玉竹团队队员，零售的所有萛记产品，都可以邀约顾客到澜瑜伽拿货，顾客取货时，澜瑜伽员工引领顾客参观瑜伽馆，帮助瑜伽馆挖掘注重养生的潜在会员！

合作启动：双方可以通过合作合办两期活动，帮助提升瑜伽馆会员的消费体验，挖掘注重健康护肤的萛记客户：

活动一：连续一个星期，凡澜瑜伽会员、来瑜伽馆体验瑜伽课程，只要扫二维码添加阿尔法玉竹团队队员为微信好友，就可以免费获得萛记古法皂的体验装一块，方便练习瑜伽的朋友洁面，洗头，沐浴。

活动二：在澜瑜伽策划举办一场瑜伽秀评选活动，设立一、二、三等奖和优秀奖，一等奖1名，奖品为萛记现有全套养护产品（含一款古皂，一瓶纯露，两盒面膜，一盒真克，总价值将近700元）；二等奖2名，奖品为一套萛记护肤品（含一款皂，一瓶纯露，一盒面膜，总价值将近500元）；三等奖3名，奖品为一套萛记基础护肤品（含一款皂，一盒面膜，总价值将近300元）；优秀奖3名，奖品为一盒面膜，价值68元。

5.瑜伽馆促销活动方案 篇五

活动周期：9月1日——10月20日，欢迎各位预约免费体验课程~

【一】年卡不限次卡特价：

现价4888元(原价：6599元)，买一送一(买一张年卡再多送一个月或30天假期);

老会员介绍朋友办卡加送课程或瑜伽毯一条，任您选。

【二】60次次数卡优惠：

现价3499元，买一张60次卡加送5次课(可双人使用，一年有效);

老会员介绍朋友办卡可单独领取3次课卡或瑜伽毯一条，任您选。

【三】瑜伽服品牌特惠：

9月份引进新国外品牌瑜伽服，第一件9.5折，第二件9折，欢迎到店定购~

【四】瑜伽私教课特惠：

私教课：300元节、400元节，全部10节起购;

购买10节打9.2折，购买20节打8.2折

6.户外瑜伽方案 篇六

一、活动主题：体能与智慧的竞技。

二、活动目的：在拓展互动中得到体验和感悟，在青山秀水之间，通过趣味性的课程项目、启发式的运动、相互依存的环境，促进团队以及个人的沟通和信任，培养员工的组织能力、团结协作能力、思维创新能力及向心力，让员工通过活动培养积极的心态、重审自我、挖掘自身潜能，增强协作意识，从而提高团队整体凝聚力，激发员工的工作激情。

三、活动对象：

四、活动地点：大夫山森林公园

五、活动类型：户外拓展

六、活动时间：4月1日(星期日)

七、活动流程：

9:00--9:30 公司总部集合，9:30到达番禺区市桥大夫山森林公园

9:30--10:00 由拓展教官组织. 破冰拓展，组建团队

10:00--12:00 在大夫山定向越野精华版——趣味定向拓展

12:00-12:30 分出优胜者，活动分享

12:30--14:00 午餐时间

14:00--16:30 由拓展教官组织拓展小游戏. 或者自由骑单车游玩

16:30-17:00 活动结束，返回

八、工作人员任务安排

总负责人：

后勤人员：

前期准备安排：

1、活动宣传与通知

2、车辆与司机安排

3、午饭安排

九、费用预算：

1、交通：公司自驾

2、餐费：

3、活动经费：

4、活动人数：

共计：￥元

十、活动说明：拓展运动，请以简洁、舒适的着装为主，遮阳物品及雨具也必不可，公司提供可蚊不叮、创口贴等药物，并做好安全保障工作，确保活动顺利进行。

十一、互动小游戏

1、定向越野介绍

是一种体力+智力+团队合作精神的活动。通过识图用图及指北针的运用，既能提升独立思考和果断决策的能力，又能培养和锻炼人的勇敢顽强精神;运用于团队，能使团队成员合理分工，相互协助，为共同的目标奋斗。

操作流程：

1) 以团队为一小组

2) 配发每组一份定向地图

3) 讲解定向越野的分类、玩法及本次定向越野的玩法

4) 每组配发两个指北针，两张地图

5) 根据教练的讲解和手中的地图、指北针去寻找规定的坐标后，根据指北针找到宝藏后，通过爱动

6) 比赛时为2个小时

7) 教练给出的目标总共有10个

8) 比赛胜利方法：在最短时间内找到最多宝藏的为胜

定向越野规则：

1) 每组两张地图，两个指北针，一支铅笔

2) 在2小时内，按顺序通过各个坐标点，走到终点(以队旗为准)。找到宝藏最多的一组为胜，如果2组找到的宝藏数量一样多，则以用时较短者为胜

3) 通过坐标点方法：根据示意地图和指北针分辨方向(特别是分叉路)，按顺序找到地图上的坐标点后，站在坐标点旁，利用指北针找出坐标点上的度数

4) 所指的方向，在该方向30米内有自己组的`宝藏，找到宝藏;按由工作人员的要求，参加过关游戏，说明：

1) 宝藏上有标明组号，每组只能拿自己组宝藏，严禁移动其他组的宝藏

2) 找到宝藏后才能闯关，找不到宝藏就闯关的，要接受惩罚

3) 只有第六和第九个坐标点没有设闯关游戏，找到宝藏，可直接到下一坐标点

4) 惩罚：找不到宝藏，队长被划脸;游戏不过关，队长划脸两条，队员划脸一条。划脸长度在5cm以上

5) 找宝藏时，指北针使用方法：指北针放在水平面，红针对准刻度0(北)，找出刻度上对应的数值，数值所指方向即为宝藏所在方向

2、定向拓展过关游戏介绍

1) 同脚同心

每组人，脚分别两两绑在一起，背对着形成一个圈，其心合力，通过各种障碍考验，最快走到终点为胜;

项目效果：领导者需要发挥超强的领导能力; 团结与协调能力。

2) 挑战360圈

队员在教官指引下规则站位围圈后坐下。

3) 直呼其名

a) 队员们以小组为单位站成一圈。传球，大喊出自己的名字，然后将手中的球传给自己左边的队友。接到传球的队友也要喊出自己的名字，然后把球传给自己左边的人。直到球又重新回到你的手中。

b) 重新拿到球后，改变游戏规则。现在接到球的队员必须要喊出另一个队员的名字，然后把球扔给该队员。

c) 目的：帮助大家记住彼此的名字。

4) 垫球

分组进行，设法让皮球在空中保持的时间更长;

项目目的：培养团队精神;增强合作意识;

5) 无敌风火轮