浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤

浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤（通用4篇）

1.浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤 篇一

有统计显示，在职场中有30.43%的人与领导关系很好，容易沟通;57.97%的人与领导关系一般;10.14%的人与领导关系不好，经常背后抱怨;1.45%的人与领导经常有冲突。那么，员工与领导冲突的原因何在呢?以笔者在心理咨询工作中的经验，常见原因有三种：

(一) 在现实层面，员工和领导的位置确实是不平等的，其经济利益难免会有冲突，这在任何时代都难以完全避免。

(二) 沟通不畅：职场人士都渴望与领导建立良好的关系，而员工与上司之间存在的最常见的障碍就是缺少沟通，员工不好意思沟通、不敢沟通、不知道如何沟通等时有发生。

(三) 在心理学的层面，精神分析认为每个人都会有不同程度的自恋，或称自爱，以自我为中心，在潜意识中会假设和要求别人就是“应该”理解自己，“应该”为自己服务，而容易忽略了对方也是一个独立的人，有自己独立的感受和需要。在积极奋进的职场人士和大权在握的领导中，具有精神分析所说的“自恋人格结构”的人又大有人在，这样的人一旦觉得对方没有完全如自己所愿，很容易产生一种“自恋性愤怒”，以直接或间接的方式来发泄，结果把对方推得更远，很多员工和领导之间的冲突，在潜意识中就是这个原因。通俗地说，也就是冲突的一方或双方有意无意中把自己的意志强加给对方，而都没有尊重对方的需要。

根据以上的心理学原理，如何与领导搞好关系，减少和避免不必要的矛盾呢?以下建议或许会对大家有所帮助：

(一) 尝试接受与领导事实上不平等的现实，比尔盖茨曾说：“人生是不公平的，习惯去接受它吧。”所以，对人生的不完美应采取顺其自然的态度，把更多精力投入自己能做好的事情上，高质量履行自己职责，完成工作任务是与上司建立良好关系的前提，千万不要忽略了这一点。有的人通过消极怠工的方式来反抗领导，并不是明智的做法，反而容易和领导的关系进一步恶化。

(二) 凡事多沟通，加强与上司之间的互相理解，减少可能的误解，在工作中要善于把自己的强项表现出来，让上司知道你有这个能力去很好地完成任务，让自己的能力得到肯定。记住：老板不是高不可攀的，有事情多和领导谈谈，老板会理解你的。

(三) 学会换位思考，理解领导的苦衷，不要遇到什么事首先去抱怨领导的不对，做到领导理亏时给他留台阶，避免当众纠正领导的错误。对领导的期望别太高，尤其是有明显人格缺陷的领导，尽量积极配合其工作是上策。

(四) 不要仅仅因为和领导关系不好而轻易跳槽，在跳槽前需要反思一下，自己的哪些认知和行为方式导致了目前的困境，会不会到了新单位，又遇到老问题?自查自省的良好习惯是会让人终生受益的。

2.浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤 篇二

关键词：体育教学,业余训练,运动损伤,防止

运动员损伤的主要原因有:教师思想不够重视;准备活动不够充分;场地器材有问题;保护和帮助不够及时, 方法不当;练习时技术要领掌握不好, 违反动作规律;教师组织练习不严密, 违反教学规律;学生组织纪律涣散, 违反课堂常规;运动负荷不合理等几个方面。

一、教师和教练在备课时, 应认真钻研教材

要了解每次训练及训练中最容易发生损伤的技术动作, 事先做好准备, 并采取相应措施, 施教时应该倍加注意。要把完成教学和训练任务与预防运动损伤放在同等位置, 从思想上重视起来, 不可忽视预防运动损伤。

二、充分做好准备活动

使身体各肌肉群、各关节、各器官迅速进入工作状态, 使体温升高, 冬季要微微出汗, 减少肌肉粘滞性, 减少肌肉摩擦力。这些是防止肌肉拉伤和关节扭伤的关键。据统计, 在上课和训练中, 肌肉拉伤和关节扭伤有36.4%是准备活动不充分造成的。

三、教师在备课时, 备场地、备器材既是一项备课的主要内容, 又是预防运动损伤的重要措施

有的领导检查教师备课, 只注重检查教案, 认为教案写好了就是备好课了。所以有的教师为了应付检查, 教案写得很认真, 忽视了备场地、备器材。场地不平是造成扭伤的主要原因, 器材的自然损伤或安装不牢固也是造成伤害事故的主要原因之一。为了避免运动损伤, 教师在备课时决不能忽视备场地、备器材。

四、要加强保护和帮助

在运用器械进行练习时, 除检查器械外, 保护和帮助是完成教学任务的主要手段, 也是避免运动损伤的重要措施。有的教师在训练课开始时, 还注意到保护和帮助, 到了课的后半部分认为大部分学生能够完成动作了, 保护和帮助意识有些淡薄, 思想上麻痹大意, 致使学生运动损伤事故时有发生。在器械上练习受伤事故的原因一般是在课的后半部分的基本部分快要结束时发生的。原因:一是学生体力下降;二是保护者注意力不集中, 保护不及时, 手忙脚乱, 办法不当。可见, 要把保护和帮助做到自始至终, 更应该注意加强后半部分课的保护和帮助。

五、技术动作难度大

学生还未掌握要领时, 便上器械进行练习, 致使学生运动损伤的情况也时有发生。比如一女生俯卧式跳高时, 动作要领还未完成掌握, 就进行上器械练习, 在起跳后落地时, 小臂不向里收而外展, 违犯动作规律, 就有可能造成前臂骨骨折。新授难度较大的技术动作时, 要先用诱导性练习和条件练习法、分解与完整法反复练习, 使学生动作要领掌握后再上器材练习, 才能避免伤害事故的发生。

六、投掷项目练习中, 要严密课的组织, 严禁对投练习, 安全教育要常抓不懈

思想教育工作跟不上也是造成事故的原因。比如一学员在课外活动时, 辅导学生练习投掷铁饼时, 开始练习时, 学生纪律较好, 后来投掷区混乱 (教师应停止练习, 进行安全教育、纪律教育, 严密课的组织, 由于教师经验不足, 没有进行) , 最后学生对投练习, 结果就有可能造成学生受伤, 给我们留下血的教训。这与领导的组织能力、教师的组织能力、教师对学生缺乏必要的纪律教育、安全教育、师生缺乏必要的运动损伤的知识等有直接关系。

七、结合体育教学的特点, 进行思想品德教育

组织纪律教育是体育教学任务之一, 也是预防运动损伤的一项措施。学生不遵守纪律, 违反课堂常规, 在课前、课上和课后都会出现伤害事故。假如教师没有把拦摆好, 学生既不做准备活动, 又违反运动规律, 进行倒跨栏。就有可能在跨栏时, 被栏拌倒, 栽倒在地, 造成损伤。还有上支撑跳跃课时, 课前布置器材, 先抬出跳马, 当再返回仓库抬垫子的时侯, 一定要嘱咐同学不要乱跳, 你这勇敢的一跳, 没有垫子, 脚如果拌在马上, 随后栽倒在地, 就会造成不必要的伤害;下课后学生归还器材时, 在途中乱投现象也是出现伤害事故的原因。

课前、课后组织也是教师备课的主要内容之一, 向学生进行思想品德教育, 课堂常规教育, 安全教育是一项长期而艰巨的任务, 要警钟长鸣。该批评的要及时果断, 同时也要发挥共青团、学生会、班主任、班组长、体育骨干等作用, 发挥集体教育的作用。

八、遵循合理安排运动负荷的原则, 也是预防运动损伤的重要措施

在少年早期专项训练中, 更要遵循合理安排运动负荷的原则, 要根据青少年身体发育的特点, 采用科学的训练方法和严格的医务监督, 就能够培养出优秀运动员。不合理的大运动量训练, 过早要求出好成绩, 过多参加比赛, 会给青少年身体带来一系列的伤害, 严重影响他们生长发育和健康成长, 起到拔苗助长的作用。

在青少年业余训练中, 为了更好地贯彻执行合理安排运动负荷的原则时, 必须做到:要遵循科学训练原则, 加强身体全面训练;注意训练的节奏和大中小运动量的合理安排;大运动量训练和比赛后要采取积极的恢复措施;要有充分地休息, 充足地睡眠, 注意劳逸结合, 营养要充足;加强医务监督和自我监督。

3.浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤 篇三

一、安全意识,强烈树立

在体育课中,教师不仅自身要具有高度的安全意识,同时有责任和义务教育学生树立安全第一的思想,对于智障或听残的孩子应注意时时提醒,随时教育。如:有的学生上课调皮,站队时相互推撞认为好玩,他们根本也不知掌握力度和分寸,另外加上有的智障孩子本身平衡协调能力就差,很容易因碰撞而摔倒,造成身体损伤等安全事故,为此教师就应在迅速制止的同时给予适当的批评教育,不仅仅让学生明白这是错误的行为,极其可能发生的不良后果,同时要使每个学生都意识到这是不安全的行为,杜绝同类事件再次的发生。这样通过一些事件及时地教育和随时地提醒使学生从思想上引起认识和重视,才能时时保持清晰的安全意识,不做有危险的事。在智障孩子的体育教学中,我们要善于观察和发现有些智障孩子存在一些异常的情形。所以我们教师不仅要在课前加强教育而在课中要抓住时机随时、及时教育。促使学生高度的安全意识得以形成,防止运动损伤发生。

二、组织教学,细致周到

1.做好装备,防患未然

学生应按老师要求,做好充分的准备活动,在进行危险运动时,一定要有人保护,不能单独做有危险的动作。掷铅球、垒球躲开危险区域。对于聋孩子来说,安全对于他们更是重中之重,当危险在他们身边时,由于听力残疾,即使老师看到危险及时地喊叫,也无济于事,所以预防就更是举足轻重。在组织体育课时,要把一切的安全隐患考虑到位,防患于未然。再如做跳的练习中下肢的肌肉群和膝、踝关节容易损伤,投掷练习中腰部、肩部及手指手腕易受损等,那么,就得根据动作技术要求重点做好针对性的准备活动,要预先想到并考虑好采取针对性的预防,减少运动损伤发生的。

2.教学组织,科学合理

科学合理的教学方法和组织管理是防止安全事故的重要手段。在教学活动中,我们要认识到,教学方法不好不仅仅会引起智障和听残学生的积极性不高、注意力更不易集中,同样也会引起意外事故的发生。另外组织管理的好坏也是预防安全的有效手段。如徒手练习时人不要安排站得太挤;器械练习时,要反复强调安全使用器械的步骤后才能组织学生和器械都要在安全范围内进行使用和练习,从而保证教学练习有序进行,保证教学中最基本的安全。

3.内容合理,难易得当

教学中我们知道难度过小对智障或听残学生都没有挑战,也不利于帮助他们的身体发展和意志品质的培养,难度过大对他们来说既难掌握又会失去自信,心理会产生障碍也容易发生事故。所以我们一定要根据学生的实际能力去要求并引导教育学生。

4.错误动作,及时纠正

在体育教学练习中,智障学生经常会出现错误的动作,错误的动作(既不合理的动作)往往是最容易导致身体损伤的,如不及时纠正就会变成安全隐患和导火索。所以教学中对不合理的动作应及时地指导和纠正以防对身体造成损伤。

5.保证场地、器械的安全

场地器材的准备是最基本的安全预防,也是引发安全事故的最主要外部因素,是可见的,也是可预防的,教师和学生都应引起注意。在上课前我们教师必须仔细做好场地和器材的安全检查,练习时场地应平整,周围的环境安全;练习前应检查器材有无损坏。如有安全隐患应及时排除后,再进行组织教学。

6.注意季节、环境的变化

夏季高温天气时注意不要长时间的剧烈运动,以免身体失水过多,引起中暑和休克;在冬季运动时注意保暖,防止肌肉关节受冷刺激引起的损伤,天气有大雾时最好不要在室外做激烈运动;在选择运动环境时,最好在空气新鲜、人少、无污染的运动场所进行;任何季节,过于强烈的阳光下进行运动,对身体都有一定的伤害,特别是对眼睛的刺激更加厉害,所在应避免在强烈光线照射下做运动。

三、了解学生,掌握救法

在体育教学中,教师要学会察言观色,让学生知道身体不适时的情况,如上气不接下气、脸色苍白、呼吸困难、头昏眼花、动作变形等。还要熟知智障和听残孩子的生理和心理特点,细致了解他们的病史状况,如低血糖、糖尿病、癫痫等病症,对这些学生或体质较弱者给予特别指导,合理安排他们的体育教学内容,防止因体育教学安排不当而导致病症出现,引发伤害事故。另外教师还注意掌握一些运动医学常识和简单处理方法,如运动中暑、抽筋、脱臼、急性损伤、低血糖、癫痫等情况的应急处理。这样遇到问题就知道在第一时间里采取正确的方法进行急救处理或治疗,减少和防止事故发生。

总之,为了每一个学生的健康,我们应该尽量创造一个安全的运动环境,把运动损伤降低到最小程度,让学生放心地练、放心地学。

4.浅谈体育课中如何减少和避免运动损伤 篇四

从事体育行业的人都知道,冬季是体育运动损伤的多发季节。冬季气温偏低,人体各项生理指标要想达到运动所需要的程度,会需要很长的时间, 最容易发生运动损伤。那么作为一节冬季体育课应该如何较好的预防运动损伤呢?我认为应该做到如下几点:

一、要注意充分做好准备活动，从而充分调动身体各个运动器官的机能。

充分的准备活动是预防运动损伤发生的最有效措施之一。通过准备活动能很好的提高人体的各项运动指标，积极调动身体的运动器官参与到活动中来，从而很好的避免了运动的突然性，也很好的预防了运动损伤的发生。但冬季体育课的准备活动又因为天气原因不同于平时的准备活动。冬季体育课的准备活动应该注意做到以下几点：

1、准备活动时间要稍长一些，不能完全拘泥于简单的教学模式。因为冬季气温偏低，人的身体运动器官的粘滞性都比较高，需要经过较长的时间去准备才能达到激烈的体育运动所需要的水平。

2、冬季体育课的准备活动一定要注意循序渐进，切忌急于求成。准备活动一定要考虑到合适的运动量，运动量要由小到大逐渐过度到所需要的运动程度。可以从简单的队列队形练习开始逐渐过度到本节课的专门性准备活动，不能因为要完成本节课的教学任务而急于求

成。也可以在一节课的开始部分设计一些简单的游戏，既达到了准备活动的目的，有很好的调动了学生的积极性。

3、准备活动的内容要丰富多样，充分考虑到学生的练习兴趣。冬季天气气温不高，学生上体育课的积极性不高，体育教师要充分考虑到这一点，通过生动活泼的准备活动来调动起学生上体育课的积极性，可以充分发挥学生和体育小组长的作用，由学生自己来设计准备活动，按照学生自己设计的内容来做准备活动，既培养了学生的创新能力，又非常适合学生自身的身体条件，起到了很好的锻炼效果。

二、要注意冬季体育课学生的合理着装。

上过冬季体育课的老师都有深切的体会：冬季学生上课着装偏重、偏厚，非常不易于体育课的进行。这也是造成运动损伤发生的主要原因。冬季体育课在学生着装上要注意做到以下几点：

1、寻找合适的时机，通过老师的引导让学生主动去脱掉厚重的衣服，尽情的投入到体育课中去。比如，一节体育课如果你从准备活动上就吸引住了学生，那么你就要抓住着这个时机引导学生：“同学们玩的高兴吗？快乐吗？„下面我们来进行一个更有趣的活动，大家说好不好„”从而引导学生脱掉厚重的衣服，投入到体育课中。

2、注意一节体育课的运动量和运动强度的合理安排。虽说学生脱掉了厚重的外套，但学生毕竟穿的还是比较厚，运动后也不能及时的更换衣服，穿着湿衣服上课就会很容易生病。所以冬季体育课一定要

安排合适的运动量，让学生通过体育课达到了一定的锻炼效果，但又不要强度过大，这就需要去选择合适的运动项目进行教学。冬季体育课时一般不会上田径等项目，主要以乒乓球、篮球、羽毛球、游戏等学生既感兴趣运动量又不太大的项目为主。如果安排譬如长跑等运动量较大的项目也绝对不能按照简单的教学方式进行教学，也要把它变成游戏、比赛等学生感兴趣的项目去进行。

3、要培养学生养成良好的穿衣习惯。细心观察的人都会发现这样一个现象：我们的学生在进行完了激烈的体育活动后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰间一系，坐在一旁“乘凉”；从来不会主动穿上外套，这样就会很容易生病。所以在体育课上通过理论讲解和适时的提醒，让学生养成良好的穿衣习惯也是很重要的。在身体暖和以后及时的脱掉厚重的外套，在运动结束后及时的穿上衣服，这都是很重要的。另外，还要让学生养成上体育课要穿适合运动的服装的习惯，这也是预防运动损伤的重要环节，也是造成运动损伤发生的主要原因。

三、注意适合冬季体育课运动项目的选择、运动量的安排和场地器械的选择。

1、运动项目的选择：根据冬季天气比较冷和学生上体育课兴趣不高的特点，选择学生比较感兴趣，比较容易组织、运动量相对较小的内容进行教学，既预防了运动损伤的发生又起到了体育课锻炼的效果。比如：男生可以选择篮球、足球、游戏、羽毛球、拔河，等运动

项目；女生可以选择健美操、游戏、跳绳、羽毛球、等。我们学校本学期的最后阶段就主要进行羽毛球、跳绳等两个内容的学习，同时加以简单的游戏、健身操的学习，收到了很好的学习效果。

2、运动量的安排：每节体育课的运动量要安排适当强度，避免学生因运动量过大体力不支而造成损伤，对体弱学生及经期的女生应区别对待，同时也避免因大运动量活动出汗过多去上文化课而造成感冒生病等想象的发生，造成了相反的效果。主要本着这样一个原则：通过一节体育课的活动学生的身体充分暖和、稍微出汗但又没有过度出汗和体力透支，学生通过上体育课活动的很快乐但又不累，也不会因为出汗过多穿着湿衣服上课而生病。

3、运动场地的选择：上课前要充分备好课，尤其是要了解好场地的情况。要选择场地平整，安全系数高的地方进行授课，避免因为场地原因造成不经意的损伤。如果场地条件较差要及时进行修整或调整运动项目，因为运动场地条件也是造成体育教学中运动损伤发生的一个主要原因。

4、运动器械的选择：在选择器械上要充分考虑器械的安全系数，尽量选择没有安全隐患的器械。这也是我们选择羽毛球、乒乓球等运动项目的主要原因。

四、传授给学生必要的安全知识。

上体育课时，虽然从各个方面准备的都比较充分但也很难避免安全事故的发生，这主要是因为学生的心理上没有引起足够的重视而造成的，因此必须在做好基础工作的同时做到以下几点：

1、上课时及时提醒学生要注意的安全问题。比如学生在进行篮球练习，而篮球场上有一块地方有积水，地面比较滑，及时提醒学生并要求学生远离。

2、要教给学生必要的安全防护措施。比如：滑倒时做一个滚翻；跌到时不要轻易挪动；发生扭伤时要及时上冷敷，二十四小时内不要上热敷等基本的常识。

3、利用理论课时间专门进行学生运动生理和冬季如何预防运动损伤的讲座，使学生明白人体的运动原理，养成良好的运动习惯。比如明白运动的循序渐进的原理，养成良好的准备活动习惯；使学生掌握简单的安全自救知识，避免因盲目救而造成更大的损伤；使学生从心理上对安全引起足够的重视。

五、提高体育教师自身能力

体育课中教师做的每一个示范动作在规范、标准，只有体育教师的示范动作做的规范、标准、自然、轻松学生看后从心理上会认为动作简单可以轻松的完成，也可以提前找一名学生练习后课堂在示范，来克服心理恐惧感、增强自信心，所以体育教师要不断的提高自身素质、不断的充电，这样才能减少运动损伤。

最后，解决学生的思想认识，掌握学生的基本情况。教师要经常与学生保持联系，掌握他们的身体、心理状况及学习中的一些实际问题，了解学生的个性特征，以便在课堂教学中因材施教、对症下药。加强对身体易伤部位的锻炼及保护措施、加强对身体易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其机能。对有一定难度的动作必须要加强保护，特别是对于初学动作尤其如此。同时，教给学生一些必要的保护措施，如遇到重心不稳时，可采取低头、屈肘、团身、肩背着地顺势滚翻的措施加以缓冲。