小学篮球队训练计划

小学篮球队训练计划（共10篇）

1.小学篮球队训练计划 篇一

2013年春季学期发耳小学少年宫

篮 球 训 练 计 划

尹广能

第一阶段：

1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练 第八阶段：

1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练 第九阶段：

1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：

1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

2013年7月

2.小学篮球队训练计划 篇二

关键词：小学,篮球,训练模式

体育事业发展“十二五”规划明确指出, 实施“竞技体育后备人才培养工程”[1], 夯实竞技体育可持续发展基础。这是我国在十二五期间对体育事业的宏伟规划, 小学阶段是重要的启蒙阶段, 小学生的模仿能力很强好奇心也很强, 对于篮球项目来说要想在未来发展好, 这个阶段的训练培养非常关键。如今对于职业队的训练方法、手段、模式等在国内都比较完整和成熟, 然而针对小学生阶段的篮球队训练还没有一个完整成熟的模式。本文的研究目的是探索一个合理的训练模式为提高小学生篮球队的训练奠定理论基础。

1 小学篮球队训练应该遵循的基本原则

1.1 训练的均衡性原则

均衡性原则是指在训练过程中要注重训练部位.训练形式的均衡性, 上下肢需要协调训练, 有氧与无氧需要合理同步进行, 不要只是针对某一个部位训练, 小学生还处于身体发育阶段, 各器官身体结构都在生长。因此, 训练过程中要注意平衡。

1.2 训练的全面性原则

全面性原则主要讲的是训练内容安排的全面.严谨性, 小学生正处在身体发育阶段, 给他们安排训练计划时应该考虑多方面的因素, 并且要考虑安排一些促进身体全面发展的项目, 训练内容要安排的全面一些。

1.3 训练的多样化原则

多样化原则是指训练的方法.手段要多样化, 小学生注意力容易分散, 在训练过程中只是重复做一个动作很容易分散注意力, 容易造成疲劳。其次是训练内容应该多安排游戏性的这样就更加容易调动他们的积极性, 吸引他们的注意力提高训练质量。

1.4 训练的有效控制性原则

有效控制原则是在安排训练量与强度的时候, 量.强度要具有可控性, 而且需要考虑强度与恢复的关系, 对于小学生的训练强度一定要有控制不能出现大强度的训练, 过度的训练对他们的身心健康是一个大的伤害, 不利于后期专项达到较高水平, 缩短运动寿命。

2 小学篮球队训练应该安排的主要内容

对于小学生来说训练很重要, 特别是在身体发育敏感期, 一定要注意方法和手段:从协调、灵敏、柔韧、速度、耐力、力量以及体能贯穿在整个训练中, 按照这个顺序安排训练的内容和项目, 并且, 随着他们的年龄增长和训练周期的增加进行动态的调整安排。

Hasler对2组7～13岁在体操和足球项目上受过2年专项训练的少年儿童进行了研究[2]。他的研究结果证明, 不同专项的少儿在反应.节奏.平衡.判断和方向等能力方面出现了不平衡的表现 (图1) 他认为在基础阶段, 单一的运动项目的训练无助于少年儿童协调能力的全面发展, 多种不同运动项目的训练才能使构成协调能力的各个因素得到整体改善。

2.1 协调性

协调是指, 在一个有目的的运动过程中, 中枢神经系统与骨骼肌的合作关系。对于篮球运动来说, 协调也是运动员必须具备的一种能力, 即协调能力。例如节奏能力、反应能力、定向能力。小学生处在身体发育期, 针对这个特殊时期的训练应该安排比较全面的, 而且是训练强度比较小, 以有氧运动为主的促进协调性发展的运动, 从而来发展他们的全面素质。因此, 在小学生篮球队培养过程中, 一定要先发展队员全面的协调能力, 特别是在基础训练阶段, 就应当让队员发展良好的协调能力, 为以后篮球专项技术的进一步学习和掌握奠定基础。

2.2 灵敏性

灵敏性指的是一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体.同时保持身体平衡的能力。灵敏性涉及到:速度——以90%～100%的最高速度从一点移动到另一点的能力力量——在最短时间里爆发出最大力量的能力。平衡力——在保持身体平衡的前提下调节身体重心的能力。

小学生阶段针对篮球项目的训练需要突出发展灵敏性的训练内容, 并且灵敏性的训练在训练计划中要占有三分之一的比重, 特别是在一二年级的学生, 刚接触篮球训练时, 更要以发展全面素质为核心, 发展其他能力为辅助手段。

2.3 柔韧性

伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围。伸展训练能帮助球员提高体能和速度, 并缩短肌肉恢复时间, 减少肌肉紧张度使球员在心理和生理上为训练和比赛作好准备。小学生所处的身体发育期是发展柔韧性的敏感期, 在这个时期, 针对篮球的训练应该发展他们的一般的柔韧性, 以及专项柔韧性, 为以后发展高水平的专项素质打下坚实的基础。

发展柔韧性, 拉伸的顺序非常重要。通常情况下先从中心部位开始, 即背部臀部和大腿后侧肌群。通过拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群, 使全身的灵活性得以发挥到极致。拉伸大的肌肉群是相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。 (表1)

体能是决定运动员专项成绩的重要因素[2]。任何体育项目的发展, 进入到一定水平时都会和体能有很大关系, 篮球项目更是如此, 并且随着水平的提高对体能的要求更高, 因此, 在早期阶段 (小学生篮球队) 就应该考虑体能的训练安排, 从训练学的角度来看, 体能的构成具有多因素, 多层次和动态的特点。在运动员多年训练过程中, 一般与专项能力的发展在比例上并不是等同和不变的, 而是随着年龄和专项成绩的提高不断进行调整。一般来说, 在基础和初级训练阶段, 一般能力的训练占有重要位置而随着年龄和运动成绩的提高, 专项能力的训练比例逐渐增加, 直至在进入高水平训练阶段后成为训练的核心 (图2) 。

2.4 小学生篮球队专项训练

对于篮球项目而言, 快速多变是灵魂, 技术对抗是手段, 速度力量是保障, 投篮得分是目的[4]。速度是竞技运动的生命, 是篮球运动进攻.防守.攻防转换的关键。因此, 把篮球运动的项目特点总结为:篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型.强对抗性的体能技能类项目。

篮球的专项技术比较多, 针对小学生初期阶段来说没有必要把所有的技术都学会, 对于早期的学习与训练学习一些主要的技术比如, 投篮、传球和简单的二、三人配合以及防守技战术, 应对一般的比赛已经足够, 关键还是兴趣的培养以及身体素质的全面发展与塑造。训练重点应该以投篮、传球、配合、跑位、战术为主次进行有选择性的训练。下面是一些投篮的训练方法:

(1) 面对防守投篮训练方法。

目的:提高队员的投篮技术和练习时集中注意力的能力。

方法:如图所示, 这个练习需要4名队员。其中, 一名抢篮板球队员站在篮下。两名传球队员站在罚球线的延长线上, 投篮队员站在罚球圈内。两名传球队员各持—球, 投篮队员可以向左右任意一侧移动, 在罚球线两端接球。面向球篮跨步急停跳投。每次跳投后.投篮队员迅速移向另一侧, 在对应的位置继续做—次跳投练习。每次投篮后, 抢篮板球队员及时将球传给传球队员, 每名投篮队员都要坚持30秒至1分钟的投篮练习。

要求:正确的投篮技术是练习的重点注意投篮之前的面向球篮急停技术, 注意提高投篮队员完成动作的速度。

(2) 九点投篮训练方法。

目的:提高队员在不同角度和区域的投篮命中率。

方法:如图所示, 球场上9个位置进行投篮练习, 要求在2分钟内投9次3分球和9次2分球, 按图中的位置顺序依次投篮.全中应得45分。首先在 (1) 位置投3分球, 冲抢篮板球后移动刮 (2) 位置投3分球;冲抢篮板球后回到 (1) 位置, 做投篮假动作, 运1次球用身体对抗防守 (假设前面有一防守队员) , 然后中距离跳投;冲抢篮板球后到 (2) 位置按同样要求练习。依此类推, 分别在9个位置上完成18次投篮。一名辅助人员持球站在篮下端线外, 当投篮的球反弹至远处时他可将球直接传给投篮队员投篮。教练员可在不同位置防守投篮队员的投篮。

(3) 全队三球投篮。

目的:训练队员在实战情况下的投篮技术。

方法:全队分成人数相等的两组, 分别练习投篮。如图所示, 每组在图中所标的4个位置连续投篮, 每组用3个球, 队员投篮后冲抢篮板球并将球传给另一队的队员, 然后跑至该队尾。

3 小学生篮球队基本训练内容的安排顺序应该遵循以下几个阶段

第一阶段:一般性的热身运动。队员用5～10分钟时间, 可通过慢跑跳绳和艺术体操使身体发热, 直至身体开始出汗。

第二阶段:全身性的伸展运动, 用10～12分钟使全身主要肌肉群得到拉伸。

第三阶段:包括动力性伸展运动和多种变向跑, 原地的各种拉伸练习和专项移动练习。经过5～7分钟的活动以后, 队员已经为接下来的训练和比赛作好了充分身体准备, 下面可以安排具有针对性的训练内容。

第四阶段:基本训练计划的安排与实施包括技术训练与战术训练。

第五阶段:训练后的恢复, 可以使用一些游戏性的整理活动, 比如“老鹰捉小鸡”.“猫捉老鼠”以及健身操.街舞等。

4 小学篮球队应该使用的训练器材和场地要求

很多情况下, 我们都容易忽略的问题就是在对小学生进行专项训练时使用的器材都是成年人的器材, 素不知这对于少年儿童来说是多么大的负担, 他们这么小的身材使用成年人的器材怎么会合理!这往往不被重视, 一项研究数据显示:少年儿童要进行成人形式的篮球运动, 所承受的负荷要比成人高出约2～3倍。如果球的大小和重量与少儿支撑运动器官的发育水平不相适应, 就有可能使其形成不正确的技能并导致运动损伤。

研究结果显示小学生适宜篮圈高度1～3年级学生为2 0 5 cm, 4～6年级学生为2 3 5 cm;小学1～3年级学生适宜篮球周长为57～59.5cm, 重量为330～379g, 4～6年级学生适宜篮球周长为64.5～67cm, 重量为420～480g。学生采用上述规格的器材进行训练, 能较规范地掌握传接球.投篮.运球等篮球基本技术, 并产生较好心境[3]。

小学1～3年级学生适宜篮球场地长度为16m.宽度为9m, 小学4～6年级学生适宜篮球场地长度为20m.宽度为11m。小学生采用上述规格的篮球场地进行教学比赛, 生理负荷适宜, 运动引起的感觉良好[3]。

5 建议

(1) 加强小学生阶段训练的科学研究, 深入了解小学生的身体特点, 针对他们的训练注重对生理, 心理的方面的影响。

(2) 加强小学生教师队伍, 教练员队伍的培养, 加强他们的基础理论知识, 及训练领域的科学理念, 加强他们的业务能力。

(3) 注重校内.校外篮球氛围的培养, 加强校际之间的友谊赛及地区间比赛环境的建立, 扩大影响力。

(4) 注重特色, 培养体育传统项目学校.体育特色学校和社会力量兴办的后备人才培养机构为基础, 规模.布局.结构合理的后备人才培养体系, 加强和巩固业余训练基础。

参考文献

[1]国家体育总局政法司.体育事业发展“十二五”规划[Z].2011.

[2]陈小平.竞技运动训练实践发展的理论思考[M].北京:北京体育大学出版社, 2008.

[3]张元文.王家宏.中.小学篮球器材和场地规格国家标准的研究[J].体育科学, 2006.

3.浅谈中小学业余篮球队的训练 篇三

【关键词】中小学    业余篮球队    训练

一、前言

篮球运动能培养人的灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态、做出抉择的能力。

二、中小学篮球运动员选材

l.选材的概念及理论基础

所谓中小学篮球运动员选材，是把先天条件优越、适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统地有目的地培养，以便在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已被实践所证明。

2.选材的内容

身体形态：篮球运动员以选择身材高大、匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肌肉线条清楚、皮下脂肪少、跟腱长而清晰、踝关节细的为好。

生理机能：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。神经系统选材的指标为神经类型与反应;循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白;呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量;感官功能选材指标为视力、视野与听力等。

身体素质：是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等能力，它是掌握篮球技、战术的基础。

3.选材指标与权重的确定

根据衡量篮球运动员身心全面发展的常规分类，确定为形态、机能、素质、技术、心理五大类。形态类：身高、指距、身高。机能类：视野、心功指数。素质类：100米、助跑单脚摸高。技术类：球感、全场运传球上篮、60秒或90秒罚球、90秒抢投篮、综合运球。心理类：神经类型、综合反应。

4.建立运动员个人档案

把每个运动员的初始数据以及训练中所出现的一系列情况备册，以便检测调整训练成绩及发现问题、解决问题。

三、制订训练计划

训练计划是对未来训练过程预先做出的理论设计，是进行训练工作的重要依据和保证。制订计划便于检查工作、总结经验，不断提高训练质量。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划、有步骤、有系统地进行。

四、科学训练

1.身体训练

速度素质是指人体各部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力，它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的运动情况下，快速、准备、协调、灵巧地完成动作的能力。弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。在训练中要注意各项素质的因素以及各年龄阶段的训练措施。依据人体发育成长的科学规律，合理安排，正确运用，达到提高身体素质的目的。

2.技术训练

篮球运动有许多基本动作。篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，要掌握较多的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，培养运动员在瞬息万变的赛场上能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。训练中我们要把握事物之间的相互联系，找寻这种联系，并加以合理的组合，提高解决众多问题的实效性。另外，我们的教学对象是中小学生，训练中可一边进行体力、技术训练，一边进行智力启发，以理论作基础，既满足他们知识方面的渴望，又能很好地指导其实践，达到事半功倍的效果。

3.心理训练

主要是对运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度;抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。训练中力求做到以下几点：①明确心理训练的目的性，教练员要把计划和每天主要的训练内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备;②运用注意规律，提高训练质量，发展无意注意的能力，诱发训练兴趣;③严格要求，不断强化心理训练，促使训练产生良好的效果。

4.战术训练

战术训练包括基础配合和全队战术配合。战术基础配合是指两三人之间有目的的、有组织的攻守合作行为的配合方法，它是组成全队攻防战术的基础。

五、篮球队管理

少年儿童运动员的教育，实际上就是开展各种形式的思想教育工作。基本方法有：创造良好环境，树立榜样，教练员的言传与身教，表扬与奖励、批评与处分，检查评比，实际锻炼等。运动队管理中应注意的问题：针对各个年龄段及不同类型的运动员进行管理教育工作。

总之，科学训练要遵循青少年儿童生理、心理特点和生长发育规律，坚持“选好苗子、着眼未来、打好基础、系统训练、积极提高”的训练原则，遵循教育规律，深化体教结合的认识。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，充分发挥自己的潜能，给自己确定更高的目标。

【参考文献】

[1] 篮球[M].北京：人民出版社，1978.

[2]孙民治，李方膺.中国体育教练员岗位培训练篮球教材[M].北京：人民出版社，2001.

4.文河小学篮球训练营训练计划 篇四

一、情况分析

1.根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体的训练计划。

2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。

3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。

二、总任务

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练3天，以练为主（练防守），打教学比赛1次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

训练计划：

一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深厚的基础。

二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。主要是投篮，和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。

三、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3——2联防和2——1——2联防以及半场盯人。

四、第四阶段，实战比赛。自己内部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。

5.小学篮球队训练计划 篇五

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战区小甲A足球比赛；通过训练，提高足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练指导思想

贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三、训练的基本任务，内容要求及手段

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力

4、保持并提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风，全面提高队员的基本技术。球队队员为五年级学生：

1、熟悉球性，基本能控制住足球。

2、学习简单的传接球技术，初步具备团队合作意识。

3、掌握简单的变向带球与过人技术。

四、主要训练手段

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。

五、各周次具体按排： 第一周：

对队员进行身体素质测试。第二周：

1、常规训练。

2、对队员进行身体素质、体能测试。第三周

加强小队员的基本功训练。第四周：

1、常规训练。

2、分小组进行友谊赛。第五周：

1、常规训练。

2、加强队员的传接球能力训练。第六周：

1、常规训练。

2、同学之间进行友谊赛。

3、加强队员的局部二打一、三打二进攻配合训练。第七周：

1、常规训练

2、开展分组对抗和比赛。第八周：

1、常规训练

2、加强分组对抗练习

田家炳小学社区少年宫足球队

6.篮球队训练计划 篇六

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四课外活动17：00——18：00。

训练地点：操场

四、篮球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：祁红军

队员：

苗富贵杨成勇闫世明侯明泰侯顺泰 魏文辉苏发浩杨全瑞徐学义闫世朝张元德李瑞刘志国尹发年侯明泰

7.小学篮球队训练计划 篇七

一、我国中小学女子篮球运动员选拨与训练现状

从选材训练角度看, 目前我国中小学女子篮球发展主要表现为以下特征:

1. 身高与身体素质发展不协调

就目前我国较优秀的中小学女子篮球队队员看, 身高已达一定水准。如2003年全国少年女子篮球比赛中高运动员和特高运动员之和占到所有参赛运动员的40% (如下表所示) 。

我国中小学女子篮球运动员身高特征与体能、竞技水平之间并未达到协调发展, 没有达到与身高相称的比赛成绩。2003年我国少年女子篮球比赛中, 运动员身体素质训练水平是较差的, 助跑摸高一项平均值只有31.6分, 换算成成绩约为2.86米, 也就是达不到篮板下檐的高度, 多组变距折返跑平均成绩也没及格, 可见, 我国中小学女子篮球运动员弹跳素质和专项速度耐力素质均处在较低水平。再比如, 2001~2003广西青少年篮球锦标赛队员的平均身高超出了赛区的整体平均身高, 但由于身体素质和基本技术差, 呈下降趋势, 发展不平衡, 从而导致整体竞技能力差。总体来说, 与我国在近年来运动员选材时过重看重身高, 而忽视身体素质的先天能力有一定关系。因为身体素质是体能的主要构成因素, 从运动生理学角度讲, 身高升高到一定程度就会影响身体素质的发展而相互成为一对矛盾体, 如影响速度、灵敏、协调甚至力量等因素的发展。尽管身体素质并非决定篮球比赛成绩的唯一因素, 但它是体能、技战术的先决条件, 是不容忽视的因素。相关研究也表明, 身体素质和基本技术对比赛总成绩有较大的影响。因此, 选材不能忽视身体素质的先天能力。

2. 身高与体重、力量比例不适应篮球专项特征

与欧美强队的优秀队员相比, 中国女篮队员身体防守面积、体重均低于欧美国家队员。例如, 在28届奥运会上, 由于对手这两方面的优势, 对中国队持球队员采用压迫式贴身防守, 导致中国队总投篮次数比对手少, 以至未能达到比赛目标。而这种身体结构的形成, 与中小学时期的运动选材以及专项训练密切联系。提示我们选材时应选既向纵向生长, 也有向横向生长潜力的中小学生, 即腰圆膀粗者;同时也应将体重、力量作为首要考虑因素之一, 这是身体接触性对抗中制胜的关键因素。从我国女子WCBA与世界女子WNBA比较研究中显示, WCBA与WNBA运动员总体平均身高无显著性差异, 而总体平均体重却存在非常显著性差异, 在不同位置运动员之间的差异中, 中峰最大, 前峰次之, 后卫最小, 体重上的差距, 使我们在对抗中处于劣势。体重不足, 身体接触力量就差, 身体的强对抗能力就弱。从训练角度讲, 我国女篮队员接触力量的训练是薄弱环节。根据绝对力量的可训练性, 在保障速度、灵敏的基础上, 我们应加强身体接触力量或绝对力量方面的训练。

3. 训练强度不足

(1) 训练强度小于比赛强度。训练强度小于比赛强度, 就会导致比赛时体能消耗过大, 过早疲劳, 从而影响比赛成绩。因此, 从比赛角度出发, 训练强度至少应等于或者大于比赛强度, 才不至于出现比赛时体能或体力透支。从目前国内的一些关于男子篮球的研究中可知, 训练的负荷强度明显低于比赛的负荷强度, 在我国尤为突出, 已成为目前制约我国中小学女子篮球运动员水平提高的严重障碍之一。与训练强度关系密切的是队员敬业精神、吃苦精神、团队精神, 无论是在选材还是在训练中都是值得教练员和运动员重视的问题。

(2) 比赛性训练少。与亚洲或世界女篮强国相比, 我国中小学女子篮球队员年龄相对年轻, 较缺乏国际大赛经验。这也给训练带来一些不足。比赛时的负荷强度没有在队员脑海中形成巩固的条件反射, 就可能导致平时的训练强度不足或低于比赛负荷强度。对于这些国家后备力量的女子篮球队员, 应多创造一些国际上的、国内高水平队之间的比赛机会, 从比赛中更能反映出队员的缺陷和弱势, 并加以调整, 尤其是在训练强度方面, 这也是通向成功的捷径。

4. 对有氧工作能力训练重视不够

对于篮球运动到底以无氧供能为主还是以有氧供能为主并且相互间各占多少比例, 目前还没有一个定论。如果训练中只注重无氧专项耐力而忽视有氧能力发展, 就会限制篮球运动向更高层次提高。与世界强队运动员相比, 我国篮球运动员的有氧能力有很大差距, 成为制约我国篮球运动发展的重要因素。而我国优秀的女子篮球运动员的绝对最大耗氧量与身高、体重、去脂体重、脂肪含量成正相关关系, 相对耗氧量与上述身体指标呈显著负相关关系。绝对最大耗氧量随身高和去脂体重的增加而增加, 但其增长比率低于身高和去脂体重的增长比率。从中可以看出, 女子有氧工作能力与身高、体重、去脂体重之间的同向性发展与篮球项目专项要求是相一致的, 而这几个方面恰都是我国中小学女子篮球的薄弱环节。对于有氧耐力素质方面主要与我国早期不重视有氧耐力的发展, 错过了有氧素质发展的敏感期, 而过早进行专项速度耐力训练有一定关系。当训练水平达到较高层次时, 专项无氧耐力发展就会由于有氧工作能力太差而受到阻碍, 因为有氧工作能力是无氧耐力的基础, 根据篮球的专项特点, 比赛中或比赛后累积的大量乳酸主要靠有氧代谢途径来消除, 如果在比赛中乳酸堆积过高, 就会直接影响速度以及与速度有关的技战术能力。由此可见, 篮球运动项目需要无氧工作能力、有氧工作能力的协调发展。

二、我国中小学女子篮球运动员选拔与训练建议

1.从选材角度考虑身高与身体素质兼顾的原则

在选择材料中不能一味追求身高指标, 应将其他身体素质及技战术指标综合考虑。尤其是运动员高级阶段的选材。例如, 将去脂体重、肌肉力量等因素重点考虑进去。根据我国优秀女子篮球运动员身高、体重选材或训练可参照如下回归方程:Y=0.670X-50.50, 回归方程的建立有助于中小学女子篮球运动员体能训练过程中进行体重和脂肪控制。

2. 重视有氧耐力的早期选材和训练

运动员有氧能力素质在青春期发展速度最快, 女子大约在7~12岁, 在这个时期, 应重视对其发展训练, 充分挖掘其遗传潜力空间, 为无氧耐力的发展奠定基础。如果误认为无氧工作能力与有氧工作能力的发展是一对矛盾体, 而截然将二者孤立起来, 过早进行无氧专项素质的训练, 错过发展有氧能力敏感期, 有氧工作能力的发展就会受到局限。并且在整个的篮球运动史中都不应停止有氧工作能力的训练, 国外很多优秀的篮球运动员运动生涯都超过30岁, 这与其良好的有氧耐力素质的保持不无关系。如果有氧工作能力下降了, 无氧耐力就似失去了沃土一样很难达到其可能实力。

3. 从训练角度考虑增加训练强度

一方面, 多创造比赛情境训练。另一方面, 注重乳酸能供能系统的训练。根据篮球的专项特点, 25米长的球场, 运动员的急跑急停, 在比赛中运动员存在乳酸积累现象, 因此, 平时应安排适当的最大乳酸耐受力训练。再者, 根据肌肉是成熟最晚的系统之一的生长发育特点, 对队员接触性力量的训练可相对晚些, 但力量素质的训练应与速度耐力的训练有机结合, 并持之以恒, 注意预防运动损伤, 有效延长运动员的运动寿命, 弥补我国女篮运动员在国际上年龄结构相对年轻、运动生涯相对较短的不足。

在训练方法上可采用间歇训练法。从篮球比赛特征看, 无论是从负荷总量、负荷强度、负荷间歇, 间歇训练法均更适合篮球运动的专项特征。尤其是高强性间歇训练法, 即每次练习的负荷时间较短, 通常在20~40秒之内, 负荷强度极大, 心率指数控制在180次分钟以上, 接近运动员本人所能承受的最大强度为限, 间歇时间极不充分, 以心率降至140次分钟作为下次练习开始时间确定的依据。相关训练实践也表明, 间歇训练法对个体心肺功能、篮球专项身体素质、篮球基本技战术均有显著性作用。

参考文献

[1]岳冀阳, 张江霞.我国少年女子利于运动竞技水平现状分析.中国体育科技, 2005, 41 (2) .

[2]黎晓萍.2001～2003年广西青少年女子篮球运动员现状分析.体育科技, 2004, 25 (3) .

[3]练碧贞, 谢铁兔, 贾志强.世界女子篮球强队技战术特征分析.北京体育大学学报, 2003, 26 (4) .

[4]刘俊, 张劲松.从28届奥运会篮球比赛看中国女篮与世界强队的差距.军事体育进修学院学报, 2006, 25 (1) .

8.小学篮球队训练计划 篇八

关键词：排球队训练周期 软式排球 小学阶段 组队策略

中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：1673-9795（2012）09（c）-0248-01

软式排球是中小学阶段的一项重要的运动项目，也是学校体育的重要组成部分。但目前区各学校之间的竞技水平参差不齐，夺冠的队伍一直是一些传统学校。究其原因主要由于各校的师资力量、学生素质、训练时间及相关制度的建立与完善等方面不同造成的。在中小学阶段，最佳组队训练模式是四五六、七八九年级段各有一至二名教练员负责指导训练，但按照这种模式计算，每个学校最起码需要有六名教练员。现实存在的各种问题决定了这种模式只能是一种理想模式。那么，在教练员或训练时间不足的情况下如何提高球队的竞技水平呢？以下是根据梁园区软式排球赛的特点，并通过调查各参赛学校现状进行分析，对中小学阶段软式排球队的组队模式和策略提出以下自己的见解。以期能对软式排球运动在中小学阶段进一步的健康开展和普及有所益处。

1 按组队学生的训练周期分

1.1 短期队

全体队员正式参加软式排球赛事1、2次，其训练周期最长3个月，最短几周。这种临时抱佛脚式的队伍以完成区软式排球比赛为任务，但却是当前许多学校的一种常用的组队方法之一；同时，也是种种现实条件制约下的无奈之举。

1.2 中期队

个别或全体队员参加正式软式排球赛事2～4次，训练周期在1年左右，即最早从五年级、八年级第一学期开始组队训练。此类队伍的学生对软式排球技战术的掌握和应用已经十分熟练，后期实力强劲。是现阶段可以进行普遍推广的组队模式之一；同时，对软式排球在小学阶段的普及和健康有序的递进式发展有巨大的推动作用。

1.3 长期队

个别或全体队员参加正式软式排球赛事2～6次，训练周期在两年左右，即最早从四年级、七年级的第一学期开始，这样即使在五年级时参加比赛其成绩也会相当不错，到六年级时就是“一览众山小”了。如我区的河南省软式排传统项目学校凯旋路第二小学，坚持常年训练。在市历届比赛中向来傲视群雄、鲜有敌手就是其长期组队训练的成果。

2 按组队学生所处年级段分

2.1 单一分配型

即参赛队中全都是由同一年级段的学生组成，其组队参赛目的是在比赛中获取好的比赛成绩或着通过比赛磨练队伍。有以下两种常用模式。

2.2 混合分配型

即组队参赛队员由不同年级段学生组成，人员搭配比例可以根据其个人能力及其位置做出适当的调配。

3 小学软式排球队组队、训练建议

3.1 长期不懈的训练是比赛成绩的保障

经过长期对比赛结果的记录和调查，我发现除了侥幸绕开强队的参赛队外，每年能从小组出线以及最终进入前三名的基本属于以混合为主的中长期队伍。因此，如果仅从中小学软排的比赛水平和学生特点上来看，较长的训练周期才是胜利的关键，因为即使再好的苗子加入最好的营养也需要一定的时间才能够长成参天大树，而且软排比赛的团队合作、技术多样、规则复杂等特点也决定了它绝非一朝一夕就能成功。在训练中要重视实战中的技战术的应用能力，平时可以通过队内比赛和外出交流等途径来提高学生的实战经验，同时也会使学生在陌生场地、环境下的比赛能力和心理素质得到锻炼提升。

3.2 合理的队员搭配是比赛成绩的关键

如果学校每年组织的参赛队都是短期队，建议采用混合组队训练，人员比例控制在2：6或3：5。这样既参与了本年度的比赛，来年也会有“将”可用。如果组的是中长期队，那么就不存在训练时间过少的问题，建议每次至少要让2名低一年级的队员参赛。如果条件允许，则可多带几名低年级学生轮换，比较理想的方式是高年级5～6名，低年级2～3名，共8人的队伍参赛。在保证比赛胜利的前提下，可以让低年级的队员轮番上阵，这样既能让主力队员得到休息，同时也能让后备队员积累更多的比赛经验。另外在队员的构成上要注意攻守平衡，既要重视进攻又不能丢掉防守，从发球到一传、二传、主攻，都要有对应位置的人员储备。小学软式排球赛上场队员四名，位置不轮换，这就要求队员既要有相应位置的扎实基本功又要有相对全面的技术能力，才能做到在赛场上不出现短板。

3.3 教练员队伍是学校排球队建设的重要保障

《教育发展纲要》指出“教育大计，教师为本”，“有好的教师，才有好的教育”，同样，高素质的教练员队伍也是学生技战术掌握应用水平和比赛成绩的保障和基石。所以，在日常训练中要通过再教育和相互交流等渠道来不断提高教练员的业务能力和技战术水平，在带队时也可将教练分成师徒式，在训练中就能达到教练员之间的帮带效果。另外，在思想上要摒弃只有体育教师才能带队的思想，由于种种原因有些学校的师资力量不能满足训练比赛的需要，而一些其他学科的教师在排球运动方面有特长，同样可以使其在专业教师的指导下参与软排的训练工作，往往能够收到不错的效果。

学校体育的全面健康发展不仅体现在体育课的教学质量，更要注重通过体育课及课外体育活动的开展，培养学生的终身体育意识；同时，通过各种运动队的组队训练培养体育尖子生，对学校体育发展也是一股巨大的推动力—— “星星之火可以燎原”。纵观一些体育强校的发展历程都是如此，学校在政策制度上的支持和资金上的投入是促使其学校体育的蓬勃发展的重要因素，有了上述的保障加上刻苦的训练，成绩和荣誉的取得就是水到渠成的事情了。最重要的是学校体育蓬勃发展的收益者是广大学生，是祖国的未来和希望。作为区内中小学体育的一项重要内容，学校软式排球队的組队与训练是一项重要的学校体育工作，作为体育教育工作者的我们又有责任为此做出自己应有的贡献。

参考文献

[1]教育部制定.体育课程标准[M].北京：北京师范大学出版社，2001，7.

[2]季浏，汪晓赞.小学体育新课程教学法[M].北京：高等教育出版社，2003，7.

[3]史青，黄晓.软式排球[M].北京：北京体育大学出版社，2009，1.

[4]连道明.软式排球运动[M].北京：人民体育出版社，2002，6.

9.篮球队训练计划 篇九

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，营造学校的篮球氛围，使学校的篮球水平在原有的基础上能上一个新的台阶，本学期学校篮球队训练计划如下：

一、目标：

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的训练时间为50分钟。

5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛一次，力量练习一次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力

2、第二阶段：（提高强度训练）

（1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力量训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

（1）联防技战术、训练（二一二等）（2）进攻技战术、训练（快攻等）

10.校篮球队训练计划 篇十

一、目标：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、“练”“战”结合，每周训练。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

主要的跳跃练习：

(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳

1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。

3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。

4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。

1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2．双脚两边跨越前进跳。

3．单脚两边边跨越前进跳。

4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．单根橡皮筋跳高不超过1米。

2．两人或多人跳过去钻回来比赛．

3．两人或多人来回跳比赛，4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5．连续跳不同高度的橡皮筋，(二十)跳绳。

(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

1．斜台上连续跳上跳下。

2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。

另外准备活动要充分：

一、充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。

二、原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。

三、就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。

四、行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。

五、进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。

六、可以做教学比赛了。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力

2、第二阶段：（提高强度训练）

（1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力量训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练）

（1）联防技战术、训练（二一二等）（2）进攻技战术、训练（快攻等）