怎样预防鼠标手

怎样预防鼠标手（精选13篇）

1.怎样预防鼠标手 篇一

每天坐在电脑前，通过敲击键盘，点击鼠标就可以完成工作，看起来很是轻松，但是长期下会威胁身体的健康，比如鼠标手。这里给大家分享一些关于如何预防鼠标手方法，希望对大家能有所帮助。

鼠标手有什么症状?

腕管综合症的临床表现

主要为正中神经受压示指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手。检查：压迫或叩击腕横韧带、背伸腕关节时疼痛加重;病程长者，可有大鱼际肌萎缩。腕部、手掌面、拇指、示指、中指出现麻、痛，或者伴有手动作不灵活、无力等;疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻;上述部位的感觉减弱或消失;甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。

临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。

腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性为男性的5倍。双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男为9∶1。由于正中神经受压，拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。检查时可叩击腕部掌侧正中，造成正中神经支配区的麻木、疼痛，此即Tinel征阳性。部分病人手腕关节极度屈曲60秒钟后手指感觉异常加重，此为Phalen试验阳性。利用血压计在上臂加压至远端肢体静脉扩张可诱发症状出现。

鼠标手的预防

1.您使用鼠标时确保手是水平和垂直的，如果可以，请避免使用鼠标，这样可以迫使你弯曲的手腕休息一段时间。要记得使用鼠标时，手的正确摆放姿势。保持直立。

2.您尽量避免使用滚轮。不要过度使用滚轮，过度使用拇指可导致DeQuervain病。

3.鼠标应放在您键盘的旁边，这样才是使用最舒服的位置。避免夸大的肩膀和手腕的扭曲，所以鼠标应该放在键盘的旁边，最好是同一个平面上。

4.您使用鼠标时，让胳膊肘靠近您的身体，这样可以让您的手臂放松。当胳膊肘靠近您的身体时，才是最放松和自然的状态，请不要过大扭曲您的肩膀。

5.如果可能的话，使用键盘时使它向下倾斜，尽量让手保持中立。

6.让键盘的空格集中在你面前，正对着你显示器的中心，这样可以让身体放在一个中立的立场。

7.使前臂平行于您的大腿，而你的脚平放在地板上。这样有助于保持手和手臂的血液畅通，并减少肌肉的紧张和拉伤。

8.保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。

9.打字时的请保持手的正确姿势。

10.尽量避免使用手腕垫，因为这样会施压贯穿于手腕上的神经。

11.调整您椅子的高度，让鼠标和键盘使用起来更方便舒适。不能放在这个高度来调整您的脚，而用后一只脚休息。

治疗

1.非手术治疗

对患病早期、症状较轻者，可用小夹板等固定腕关节于中立位1～2周，多数患者有效果。另外，可采用腕管内皮质类固醇激素封闭治疗。通常用曲安奈德曲安西龙、确炎舒松A0.5g加2%利多卡因1ml局部封闭，每周1次，用3～4周。封闭方法为：在远侧腕横纹紧靠掌长肌腱如掌长肌腱缺如就在环指的延长线尺侧进针，针尖指向中指，针管与皮肤成30°角，缓缓进入腕管约2.5cm。如果引起感觉异常，则需退出针头重新定位。有人调查，封闭3次后，81%的患者有缓解，持续1天至40个月不等，但通常2～4个月后复发。如果第一次封闭后无效，则不能再次封闭。还有人发现，局部封闭的效果和手术疗效密切相关，局部封闭效果好则手术治疗的效果必然好。必须注意的是，如果患者患有类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺功能低下，则必须首先积极治疗原发病。

2.手术治疗

对症状严重、保守治疗2个月无效者应及早手术治疗。通常行腕横韧带切开腕管减压术。手术切口一般采用小鱼际桡侧缘凸向尺侧的弧形切口，并向腕上延长，这样可以避免损伤正中神经掌皮支。将掌长肌腱及桡侧腕屈肌肌腱分别向两侧牵开后即可暴露正中神经及腕横韧带，沿正中神经的尺侧由近及远切开腕横韧带，以免损伤正中神经回返支，因为有约23%的人正中神经回返支穿过腕横韧带至大鱼际肌。切开腕横韧带后，探查腕管内的情况，如正中神经与周围的肌腱滑囊粘连，则小心松解，如腕管内有新生物则手术摘除。腕横韧带切开后不需重建，止血彻底后缝合伤口。术后短臂石膏固定手于伸腕位7～9天，以免屈肌腱疝出，然后去掉石膏开始主动活动。

有人建议腕管切开后再在显微镜下行正中神经束组间松解术。但神经束组间分离可引起神经纤维撕断，术后神经内部或周围大量瘢痕形成，并可引起反射性交感神经营养不良。还有人研究发现，单纯腕管切开和腕管切开加神经内松解两者的疗效并无显著性差异,因而神经内松解无多大意义，现很少应用。

2.长时间用电脑要预防“鼠标手” 篇二

我每天用电脑，有时会有食指和中指痛、麻，还会隐隐感觉手浙江省中医院 李潮 副主任医师

手腕关节长期、反复和过度活动，可导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，造成手掌的感觉与运动发生障碍，称为腕关节综合征。而手指频繁地用力，也会使相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。现在很多人每天长时间操作键盘或移动鼠标，导致出现这种情况的也称做“鼠标手”。 女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。预防鼠标手要注意以下要点：

1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

3.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

4.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

5.鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

3.中医怎么治疗鼠标手 篇三

什么是鼠标手?

鼠标手规范名词应为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

鼠标手的病因

腕管综合征发生的原因是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。腕管是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。前者构成腕管的桡、尺及背侧壁，后者构成掌侧壁。正中神经和屈肌腱屈拇长肌腱、4条屈指浅肌腱、4条屈指深肌腱一起由腕管内通过。正中神经走行在屈肌支持带下方，紧贴屈肌支持带。在屈肌支持带远端，正中神经发出返支，支配拇短展肌、拇短屈肌浅头和拇对掌肌。其终支是指神经，支配拇、示、中指和环指桡侧半皮肤。

正常腕管内组织液压力却是稳定的。无论是腕管内的内容物增加，还是腕管容积减小，都可导致腕管内压力增高。最常见的导致腕管内压力增高的原因是，特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化，其发生的机制尚不明了。有时也可见到其他一些少见病因，如屈肌肌腹过低，类风湿等滑膜炎症，创伤或退行性变导致腕管内骨性结构异常卡压神经，腕管内软组织肿物如腱鞘囊肿等。也有人认为过度使用手指，如长时间用鼠标或打字等，可造成腕管综合征，有“鼠标手”之说，但这种观点仍存在争议。腕管综合征早在计算机出现期就已经存在，临床上好发人群也不是常用电脑者，女性的发病率较男性更高。腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，认为与雌激素变化导致组织水肿有关。但许多患者在孕期结束后症状仍然未得到缓解。风湿、类风湿病，糖尿病等可能有一定关系。

中医怎么针灸治疗鼠标手

鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为现代常见职业病的一种表现。

鼠标手主要表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

中医治疗鼠标手职业病的方法有很多，针灸治疗鼠标手疼痛的方法可针刺腕痛穴，腕痛穴又称光明穴，是以部位功能命名的一个特定穴位，主要用于治疗腕关节病变。具体如下：

1.腕痛穴位于足背踝关节的横纹的中央，旁开1寸处，在拇长伸肌和趾长伸肌腱之间，布有胫前动静脉和浅层的腓浅神经，深层腓深神经。

2.该穴可交叉取穴，以针刺腓浅神经和腓深神经出现的针感为宜，呈现局限性针感或向足背足趾放射。

3.腕痛穴具有消炎退热、镇静镇痛、调节神经、疏通经络、清肝明目、滋肾壮阳等功能，可主治腕关节软组织损伤、腕关节扭伤、腕关节腱鞘炎。

温馨提醒

4.出现鼠标手的原因 篇四

(1)引起腕管容积减小的因素如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合，以及肢端肥大症等。

(2)引起腕管内容物增加的因素如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕管内肌肉位置异常(指浅屈肌肌腹过低、蚓状肌肌腹过高)、非特异性滑膜炎、血肿。

2、全身性因素

(1)改变体液平衡的因素。如妊娠、口服避孕药、长期血液透析、甲状腺功能低下。

(2)引起神经变性的因素如糖尿病、酒精中毒、感染、痛风等。

3、姿势因素

用腕过度劳动者，如计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸。经过对77例截瘫患者调查发现，其中有38例(占49%)患有腕管综合征。

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5.鼠标比键盘更易伤害手 篇五

致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩，问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

6.得了“鼠标手”该咋办 篇六

最近几个月，我由于频繁地使用鼠标，右手腕开始出现疼痛、有灼烧感和无力等症状。几天前，这些症状开始加重。去医院检查后，医生说我得了“鼠标手”。请问，对鼠标手该如何治疗呢?

北京白悦

白悦读者：

随着电脑的逐渐普及，患鼠标手的人越来越多。鼠标手在临床上叫做腕管综合征，它是因为正中神经在腕管内受到压迫而表现出的一组症状和体征。该病患者可出现手指麻木、手腕疼痛、无力和水肿等症状。能引起该病的原因有很多(如手腕创伤、手腕骨折未愈合和腕部发生肿瘤等)，而过度使用鼠标只是其中一个较为常见的原因。

对鼠标手的治疗大体上可分为保守治疗和手术治疗两种：

一、保守治疗：经常过度使用鼠标的人若出现手腕疼痛或手指麻木等症状时，最好去专科医院进行一次系统的检查，在排除其患有肿瘤或有其他创伤等因素外，就可确诊其患了鼠标手。鼠标手患者可在手腕疼痛的初期每天晚上用热水浸泡患病的腕关节，水温以自己能够耐受的最高温度为宜，每次可浸泡20－30分钟。该种治疗方法可以使患病手腕的韧带和关节囊得到放松，同时可以使腕管内的局部水肿得到一定程度的缓解。鼠标手患者只要坚持1个月左右这样的治疗就可以使病情得到明显的好转。另外，若鼠标手患者手腕的疼痛或水肿较为严重，可在疼痛的部位打封闭针，以缓解疼痛或水肿的症状。

二、手术治疗：当鼠标手患者出现了较为严重的手腕无力时，则应去医院做肌电图检查，若发现其手腕肌肉出现萎缩时，就应对其进行手术治疗。不过这只是一个小手术，患者一般在手术后的1－2周内即可出院。另外，鼠标手患者在出现较为严重的手腕无力时，可适当地使用一些营养神经的药物(如维生素B₁₂维生素B₁等)，以改善该部位神经的营养状况。

7.电脑族常抓拳可缓解鼠标手 篇七

握拳的具体操作方法是：首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20―30秒钟，做2―3次;第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。

除此以外，专家建议，应尽量避免上肢长时间处于机械而频繁活动的工作状态下，每工作40分钟至1个小时就要起身活动一下，舒展四肢，放松精神。

8.怎样在控制面板中设置“鼠标” 篇八

第二步：双击“鼠标”。

第三步：在缺省的“按钮”选项卡中，设置双击鼠标按钮的时间间隔及是否变换鼠标器左右按钮的功能，并可选择是否启用“单击锁定”功能等。

第四步：单击“指针”选项卡，可以选择使用其他类型的鼠标指针。

第五步：单击“移动”选项卡，设置鼠标指针在显示器上移动的速度、指针的定位方式等。

9.网络新贵病 鼠标手 篇九

孙博士Q&A

Q1：什么是鼠标手？

孙博士：腕管综合症俗称“鼠标手”，相信读者对这个名词并不陌生，甚至正在使用电脑的你，可能已有这个困扰。“鼠标手”顾名思义，就是经常使用电脑鼠标所产生的症状。腕管综合症是指正中神经线在手腕内受压而造成的病症。腕管由腕横韧带和腕骨组成，管内有九条肌腱和正中神经线。

Q2：什么原因会引发鼠标手？

孙博士：腕骨与位于手腕横向的手腕韧带形成一个手腕隧道，手部的正中神经核肌腱就是由手腕隧道进入手掌，以控制手指的活动及传递手指的触觉至大脑。长时间或重复使用手腕和手指，例如不停地触控鼠标，会造成腕管内组织发炎或劳损，令腕管内的韧带硬化或增厚，压着正中神经线，引发腕管综合症。

频繁重复的手腕动作，是导致腕管综合症的成因。某些职业如经常使用电脑的办公室上班族是高危人士。因为他们长时间使用电脑鼠标及键盘，又没有做手部伸展运动的习惯，而手腕长期处于弯曲姿势，引致腕关节长时间受压，因此容易有腕管综合症。

此外，腕管综合症亦常见于外伤，例如曾经骨折、脱臼或关节变形；荷尔蒙失调、糖尿病、甲状腺疾病及肾病等患者；怀孕或甲状腺功能过低的人士，亦较容易患上此症。腕管综合症是指正中神经线在手腕内受压而造成的病症。

除上述原因外，现在智能手机普及，平时上班使用电脑触控鼠标工作，手腕已十分劳累，下班后又继续玩手机，手腕经常做重复动作，也会增加患腕管综合症的机会。

Q3：“鼠标手”患者会有什么症状？

孙博士：由于正中神经是负责手指、食指及中指感觉讯息的传递，以及控制拇指对掌肌的肌肉。腕管综合症患者上述三只手指的敏锐度会下降，而肩膊及手部也可能出现麻痹、疼痛，手掌无法用力及握紧物件。

腕管综合症早期病症为拇指、食指及中指有麻痛感，在晚上的情况更甚。患者挥动手掌或做伸展动作，虽可以减轻病症，但不及时治理，严重时会出现拇指大鱼际肌肉萎缩，影响拇指的活动功能。

孙博士诊疗室

鼠标手治疗方法

当手部出现上述问题，应尽早咨询医生疗理，以免病情恶化。另更须注意的是，如颈部出现问题而令颈神经根出现毛病，有可能会出现双重受压综合症，此时颈和手腕均须同时接受治疗才会复元。若麻痛出现在无名指和尾指，又或主要发生在手臂，这有可能是颈神经根发炎。总括来说，腕管综合症须配合临床测试才可断症。

治疗方面，腕管综合症病情初期可以非手术治疗，重点在于伸展手腕管周围肌肉及韧带，以减少患者腕管的压力，让手腕得到适当休息，避免手掌及腕关节过劳。同时亦可在患者手腕穴位进行针灸，或晚间以手托支架固定手腕，均可减轻神经所受的压力，改善病情。倘若腕管综合症患者延误诊治，令病情严重有可能须接受手术治疗，剪开患者腕横韧带，松懈腕管，释放正中神经的压力。惟手术或会导致并发症，例如伤及患者手腕正中神经线。

OFFICE三考

1. 办公桌椅选择一款人体工学的电脑桌跟配套的椅子是必要的，而电脑使用者的椅子的高低跟电脑桌的高度需要注意，键盘鼠标距离手臂的距离也有直接关系，建议最好是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会引发手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

2. 合适自己的鼠标鼠标的质量、手感、大小、体型跟功能，都是根据不同的场合设计好了。比如游戏、办公、手大型的、手巧型的……你可根据自己的工作性质选择合适的鼠标。

3.柔软的鼠标垫这个垫子的主要目的是减少手掌的重心释放给鼠标造成的反作用力，同时还能减少了手掌直接接触电脑桌的压力，使手掌不容易起茧，使用鼠标会更加的流畅。

自测与预防 腕管综合症

现今上班族经常使用电脑及鼠标，孙博士表示，想了解是否患有腕管综合症，除了可以通过自我测试了解症状之外，同时亦可进行手部伸展运动，松驰手部肌肉作预防。

自我测试

经以下动作，拇指、食指、中指，以及部分无名指感到麻痹，有可能是腕管压到正中神经，或患上腕管综合症，应尽快求诊。

↑ 将手腕屈曲至最大幅度，与手背互压一分钟，即可感到手指有否麻痹。

伸展运动

日常可透过以下两组手部伸展运动，有助放松手部肌肉，舒缓手部所承受的压力。以预防或减轻“鼠标手”的症状。

↑ 手指向下；手背向外，用另一只手将手背拉向自己，前臂会有拉扯感觉，维持动作30秒，每日十次。

↑ 手指向下；手掌向外，用另一只手将手掌拉向自己，前臂会有拉扯感觉， 维持动作30秒，每日十次。

10.怎样办手抄报心得体会 篇十

如何使一张手抄报在有限的空间内，既容纳一定的知识内容，版面设计又精彩美观呢?这不单纯是技巧问题，对编者来说，组稿、编辑、排版、插图、书写，这是一个全神贯注、脑手并用的创造过程，是他的文化修养、生活情趣、精神风貌和艺术修养的综合体现。这对一个学生来说，无疑是发展个性才能的广阔天地。

办手抄报，从总体上考虑，首先要确立主题思想。一期手抄报，版面很有限，要办出特色，必须在内容上突出一个主题，做到主题突出，又丰富多彩。版面编排和美化设计，也要围绕着主题，根据主题和文章内容决定形式的严肃与活泼，做到形式与内容的统一。

二、手抄报的编

设计手抄报的编排设计，总的要求是：主题明确，版面新颖美观。

1版面划分先把版面划分成两块，每块中还可以再分成片。划分文章块面时，要有横有竖，有大有小，有变化和有对称的美。报头要放在显著位置。

2块面编

如不符合原先的划分，就要将版面块面安排作必要的调整；如不能安下文章，就利用移引、转版的形式等，并用字号、颜色、花边与邻近的文章块面相区别。

3装饰设计除报头按内容设计、绘制外，每篇文章的标题也要作总体考虑，按文章主次确定每篇文章标题的字体、字号、颜色及横、竖排位置。文章内容以横排为主，行距大于字距，篇与篇之间适应用些题花、插图、花边及尾花等穿插其中，起装饰、活泼片面的作用。

三、手抄报的书写

1标题的书写主要或重要的文章标题，应用较醒目、庄重的字样；文娱消息或次要文章，则可用轻松活泼的字体。同一期或同一版上的各篇文章标题，也应用不同的字体书写。标题字体应比文章内容字体大，色彩也应加重。标题多用美术字，以楷书、行书、魏书、隶书见多。

2正文的书写字体要清楚、美观大方，字行间要整齐，字体不宜太小，忌潦草、错字。

四、手抄报的装饰美化主要是用色彩、绘图等艺术手段，弥补文字的单调，给人以生动形象、优美和谐的美感和启迪。内容包括报头、题花、插图、花边、尾花和色彩运用等。

1报头它是手抄报的标志，由图案或画面jFnTU名组成。文字上由报头名称、日期和编辑单位等组成。

2题花是对文章标题或开关的装饰，常见的有底纹，带有提示性的图画或图案。

3插图可以根据文章的内容，画一个能说明一个情节的画面，这种形式与文章内容紧密联系；还可以采用与文章内容毫无联系的图案，如花鸟、山水等，这是纯粹为了美化而作的。

4花边一般不宜太多、太大、太粗，否则就会喧宾夺主。花边可以美化版面，可以隔开文章，便于阅读。

5尾花是装饰在文章后面的图画或图案。如一篇文章抄完后，还剩有空白，可以画一尾花，既可充实版面，又能增加美感。

11.治疗“鼠标手”的新方法 篇十一

腕管综合征，俗称“鼠标手”，是由于腕管内容积变小或压力增高，使正中神经受压而造成的一系列症状。该病患者通常表现为桡侧3～4个手指麻木、疼痛（尤以夜间或清晨较明显），手指动作不灵活、握物无力，严重时可导致手部肌肉萎缩甚至丧失劳动能力。电脑工作者、上网族、纺织工人、会计、钢琴演奏者、手工劳动者等长期频繁活动手腕的人，均容易患腕管综合征。

腕管由腕横韧带与腕骨构成，管内有9条肌腱和正中神经穿过。治疗腕管综合征时，需要切断腕横韧带，“解放”正中神经，从而解除患者的症状。目前临床上治疗腕管综合征的手术方法有三种，分别是腕管切开松解术、内窥镜下腕管松解术和微创光刀腕管松解术。

传统的腕管切开松解术一直被视为腕管综合征的首选手术方式。该方法需要在患者的手掌中部到腕横纹之间开一个长的“S”形切口。这不仅会造成很大的损伤，而且还容易损伤正中神经，引起并发症。因此，许多患者不愿意接受这一手术。

内窥镜下腕管松解术是先在患者腕横纹的近端做一个1厘米的小切口，再插入内窥镜并在皮下潜行剥离至腕管，然后在内窥镜的监视下向腕横韧带下插入特制的滑槽，通过滑槽用专用的手术刀从滑槽上端的开口划断其上方的腕横韧带。该手术所用的器械比较昂贵，对医生的技术水平要求高，手术时间也比较长。

微创光刀腕管松解术作为治疗腕管综合征的新方法，只需在患者手掌的中间做一个0.8～1.0厘米的切口。该疗法不仅结合了传统腕管切开松解术中的直接观察优势和内窥镜技术的优点，还具有以下优点：

1.更加安全：微创光刀带有光源，在光源的指引下，医生能“直视”掌弓血管和正中神经大鱼际支，既可避免损伤正中神经，又能避免相关并发症的发生。

2.更加有效：与传统的腕管切开松解术相比，患者接受微创光刀手术后，其手部握力和捏力的恢复时间更短，而治疗的效果与内窥镜下腕管松解术较为接近。患者术后恢复工作的时间平均为6.5天，而采取腕管切开松解术后恢复工作的时间为30～120天。

3.更简单：微创光刀带有钝头和内置的U形锋利刀片，手术中医生沿引导槽向前推动微创光刀时，腕横韧带会陷入U形锋利刀片之间并被切断。由此可见，使用微创光刀时，手术操作难度远低于内窥镜手术，实际平均手术时间仅需5分钟。

4.更经济：进行局麻微创光刀腕管松解术的手术费为1000元左右，而进行传统的腕管切开松解术多需在臂丛麻醉下完成，手术费为2000元左右，进行内窥镜下腕管切开松解术需要复杂的关节镜器械，手术费为3000元左右。

12.教你远离鼠标手的五妙招 篇十二

经常用鼠标为手臂带来的危害：

手指及连带的肌肉、神经、韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管。经常用电脑的人手指总反复点击鼠标，让这些组织处于不间歇疲劳状态，会使腕管神经受到损伤或压迫。此外，使用鼠标时，其高度会导致腕关节背屈约45°~55°（接近最大角度），会牵拉腕管内肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会进一步压迫腕管，时间长了，会导致韧带增生，双手出现刺痛感、麻痹感、无力感等症状，被称为“鼠标手”，医学上称为“腕管综合征”。如不及时治疗，疼痛还可能逐渐朝肩膀蔓延。

研究发现，连续使用电脑6小时后，手指承受的压力几乎等同于双腿快走40公里所受的压力。据美国劳工部统计，雇员上半身（如手腕、手肘、肩）的重复性劳损将近占了已报道职业病的2/3，而最常见的劳损就是“鼠标手”。新加坡研究表明，女性腕管综合征的发病率约为男性的3倍，30~60岁高发。这是因为女性的腕管较男性细，神经更易受到压迫。

五大妙招防治“鼠标手”

1小时休息一次

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

垫高手腕

使用鼠标时，手臂不要悬空，不妨加一个垫手腕的鼠标垫，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作，以减少手腕受力。

选弧度大的鼠标

选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

放低手臂

使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

常做手指操

经常活动手部关节，反复30次;锻炼拇指，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）;手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1～2分钟。

13.电脑族如何正确防范“鼠标手” 篇十三

电脑是现代办公人员必不可少的办公设备。然而临床发现，目前越来越多的终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，因长期经常过度地活动腕部及手指，而造成手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋、腕关节扭曲肿胀、手部动作不灵活甚至无力、肩部酸痛等诸多病症，最为典型的就是“鼠标手”。“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低或者太远，都可能继发产生“颈肩腕综合征”。

腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位。不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经。使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是就会出现上述的那些症状。研究显示，女性是腕管综合征的最大受害者，患病概率比男性高约3倍。这是因为女性的腕管比男性的窄，正中神经更易受到压迫。此外，怀孕妇女，类风湿性关节炎、糖尿病、高血压和甲状腺功能失调患者。也容易患腕管综合征。

此类损伤目前还没有特效的治疗方法，只有休息静养，因此，积极预防非常重要。预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让工作系统能够适合人的生理解剖特点。另外，还要多做一些训练腕部力量和手指灵活性的运动，以缓解肌肉持续的僵硬。

以下是几点具体的应对策略：

1.多休息。每操作1小时应休息10分钟左右，并最好甩动手指，对腕部、肩部进行按摩，让双手得以适当放松休息。

2.姿势正确。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标离身体越远，对肩的损伤越大。操作电脑时要注意自己手掌的舒适性，可以采用升高座椅、腕部垫软垫等方法使掌腕部放松，避免过度紧张。研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。键盘摆放的高度以及与人体平行距离应调整到一个感觉舒服自如的位置，在桌子与鼠标或键盘之间垫一块木板或软垫，使之处于水平状态，可以预防腕部损伤。

3.几个小动作轻松应对“鼠标手”。

①空手或用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

②手握带有一定重量的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次。功效：锻炼腕屈肌，防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

③吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指和拇指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

④用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。

⑤双脚分立，与肩同宽，双手用力向后甩100次。功效：促进手部的血液循环。

⑥左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。功效：缓解肩部和手部的劳损酸痛等症状。患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部容易有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练必不可少。

4.早发现早治疗。如果用完电脑后出现手指僵硬不适、掌腕部疼痛。应及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。