排球主要训练方法

排球主要训练方法（共11篇）

1.排球主要训练方法 篇一

长跑

(一)800米跑及1000米跑中应当注意的几个问题

1.起跑

长跑的起跑较为简单，均采用站立式起跑姿势。由于考试时同一组的人数较多(10~15人/组)，大家在听到起跑口令后都积极向前冲，易出现碰撞，导致跌倒现象。这在很大程度上将影响考生的心理和成绩，应引起高度重视。

2.呼吸

长跑时可采用半张口与鼻同时呼吸的方式，以满足机体对氧气的需求，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，多做深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速，难受的感觉在一段时间后会减轻，呼吸也会比较均匀。

3.体力分配

在中长距离途中跑时基本上都采用均匀的速度。以什么样的速度进行途中跑，要靠平时的多次练习再练习长跑的成绩来决定，保持良好的长跑节奏非常重要，尽量按照自己的节奏跑。什么时候开始终点跑，一般情况下，800米跑可在最后200米时加速，1000米跑可在最后300米时加速，成绩较好的学生可适当提前。

4.意志力

很多学生在长跑的过程中遇到困难(呼吸急促、胸部胀闷、腿脚酸胀沉重等)时，总是会出现胆怯退让的心理。我们应当增强对长跑运动特点的认识，加强意志力方面的锻炼，培养克服困难战胜困难的精神。

5.服装及鞋子

长跑时一定要穿运动服，下肢最好能穿不超过膝关节的短裤，严禁穿牛仔裤进行长跑考试。鞋子要穿轻便合脚一些的慢跑运动鞋，尽量不要穿过于笨重的篮球鞋和带钉的足球鞋或者专业跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的训练

1.一般耐力训练

一般耐力训练的方法是，采用练习强度较小的长时间持续跑以及其它长时间的体育运动，例如游泳、骑自行车、球类比赛或者远足等，持续时间最好不低于30分钟。

2.专项耐力训练

提高专项耐力水平，可采取多种形式的短距离间歇跑、重复跑、控制时间的长距离持续跑等。

3.速度的训练

长跑运动速度练习，多采用加速跑、短距离的反复跑和变速跑等方法。

体育运动能力(成绩)的提高是建立在正确的技术动作和科学的训练手段上，相信广大考生通过这段时间坚持不懈的努力，一定能够在考试中取得满意的成绩。

立定跳远的练习技巧

一、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

三、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设臵标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

四、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

五、练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶臵于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位臵。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然臵于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

2.排球主要训练方法 篇二

1排球队员的心理特征

任何体育项目,其运动员的心理特征都是由其活动结构和活动条件所决定的,排球运动是一种运动员运用各种技术动作的间接身体对抗和心理直接对抗组成的错综复杂的运动行为。任何一个技、战术行为都是在现实场地和比赛规则的约束下进行的,任何一个动作行为都要受到生理和心理的制约,并受到对手的阻碍与干扰,运动员要积极的寻求一种途径与同伴进行心理接触和配合, 对抗对手的阻碍与干扰。运动员在比赛中必须注意力集中、思维敏捷,生理上的动作要能够跟上心理的指导,动作灵活果断。在这种高度紧张、高体能消耗的竞争中,运动员的任何一个动作的行为都与其情绪、个性和意志有着很大的关系,任何心理上的主观刺激都可能会引起身体机能的强烈反映。另外,排球运动中以击球为核心,排球在空中的飞行轨迹和空间位置,以及运动员击打排球的方位和自身的姿势都需要运动员的心理感知去判断,排球运动中运动员动作的顺利完成,依赖于其自身对球体的触觉、视觉、平衡觉、听觉、肌肉运动觉等感知,对这些感知信息进行归纳,预见和推断自身的动作行为。

2影响排球队员的心理因素分析

排球运动中对运动员的心理影响因素进行分析,有助于找到解决队员心理问题的根源,在对运动员进行心理训练时能够对症下药,起到事半功倍的功效。首先是外在因素,包括主客场环境下不同的观众的欢呼和喧哗、气候环境的变化、裁判偏向以及对手的实力和发挥情况都会对运动员产生一定的不适应。例如:比赛对手的实力较强,则会对队员产生一点点畏惧感和心理压力,两队如果是在之前交锋,且自身都被击败的话,还会产生一种挫败感,队员在一开始就会没有自信,从心理上将对方抬高而贬低了自己,如果队员一开始就在士气上输给对方的话,自身的实力又不比对方有优势,那么比赛的一开始胜负就已经决定了。其次很容易给队员造成不良情绪的因素就是双方比分的变化,无论是当时双方的比分相差多少,如果对方连续击败团队的话,很容易给队员带来急躁情绪,即使时我们对的成绩是领先的,在对方一步步逼近的时候,队员会对团队的作战策略作战能力产生怀疑,如果对方一再得分由逼近至赶超,那么我方的队员很容易对自己丧失信心,斗志很容易被瓦解,士气被对方压住,这个时候如果心理状态不能及时的调整好,是很危险的。最后裁判的误判,很容易使队员产生不公的情绪, 有的队员会因此而暴躁,精力放在争执公正的判定,不再身心的投入到比赛中去,不利于自身发挥。

排球运动中影响心理的另一种重要因素是运动员自身的个体因素,这是主要因素,外部的刺激最终还是要反映到运动员本身。首先,运动员比赛的动机,有的是为了所处的团队和单位争光,这种动机是一种积极的动机,运动员心理是不是为自己而战,而是为了集体的利益和荣誉,运动员心理上肩负着集体的使命感,在比赛中更能够顽强拼搏、不屈不挠、迎难而上,并向其他队员传递正能量,振奋团队士气。其次,出于这种动机的运动员元在球赛中会着眼于团队整体的配合及自身在团队中功能的发挥,这种心态有利于团队技战术的发挥。如果运动员在比赛中出于自我考虑,完全着眼于自我目标的实现的话,那么在比赛中很容易在困难下自暴自弃,另外在比赛中也不会注重于其他队员的配合,一味的追求自我目标的实现,我行我素,这就是一种消极的心理状态,不利于团队整体实力的发挥。再次,运动员的参数经验和训练程度也是影响心理的一个重要因素,良好的心理状态需要在实战中不断的磨练,并习惯于这种比赛形式和环境气氛,一般新的队员在比赛中由于缺乏经验,往往对对方的实力不能做出正确的评估,有的会高估对方的实力,对自己没有信息;有的则高估自身的能力,自高自大,这两种情绪都不利于队员全身心集中在比赛上,当对方表现超出自己的预期时,容易出现失误。最后,运动员自身的个性特征是影响运动员的重要因素,有的运动员个性张扬不拘小节,不容易被困难打倒,但是这种性格的运动员由于对自己犯下的错没有心理上的愧疚感,不容易吸纳经验教训,犯同样的错误,有的运动员则太过关注于自身的形象和表现,生怕自己表现不好拖累团队,在比赛中事事小心,放不开手脚,不利于自身潜能的发挥。

3排球教学中心理教学训练方法

排球教学中心理训练的目的是提高运动员的思维能力、心理调节能力,在不同比赛场合的心理适应性以及在困难下的抗压能力,培养运动员正确的世界观、人生观和价值观,能够有一定的自我知觉和判断能力,对遇到的事物能够积极的作出正确的判断和动作行为。根据排球心理教学训练目的,结合运动训练自觉积极性、个性化、循序渐进和发展的原则,制定相应的训练内容。

3 . 1训练队员赛场上的心理状态调整

首先,应该培养队员的集体意识,排球运动是一个团体项目, 需要的不仅是成员个体的技能,更重要是的团队每个成员的积极配合,形成1+1>2的效果,所以应该教育队员以全局的思维思考问题,将自己作为团队中的不可或缺的一份子,做好在自己位置上应有的功能。

其次,正确看待比赛的结果,运动员经过长期艰苦的训练目的就是能够在比赛中取得一个好的成绩,赢得比赛就是对运动员训练结果最好的肯定,运动员心理上注重比赛结果很正常,但是竞技运动的特点就在于其比赛竞争性,每个球队都会去刻苦努力的训练,大家艰辛刻苦锻炼的目的都是赢得胜利,有的运动员训练中非常努力也非常艰辛,过分渴望成功,这种心理状态肯定也会特别担心失败,自己给自己施加了沉重的包袱,不利于自身水平的发挥。所以,运动员一定要卸下心理包袱,端正正确的胜负观,不要让胜负的心理束缚着自己,运动比赛中胜负乃兵家常事,真正应该看中的不应该是比赛的胜负,而是在比赛中胜负的原因,团队自身的优点和长处继续发扬,对于比赛中暴露出来的缺陷进行反思,及时更正弥补,下次比赛时不再犯同样的错误,这样自身才能够进步,在比赛中走的更长远。

最后,在比赛中出现失误也是常有的事情,运动员不要因为丢了一个球、犯了一个失误而心灰气馁,人毕竟不是机器,不可能没有失误,人的精神状态在比赛中也不可能一直保持最佳,运动员应该对此有一个客观的认识。另外遇到强劲的对手时,双方实力相差较大,输球是正常的,但是对于运动员来说,不应该自暴自弃,理所当然的输掉比赛,要把这种比赛看作一种难能的与较强对手训练的机会,学习对方的技术和战术,球队在与较强球队的频繁对抗练习是整体实力有效快速提高的最好途径。所以,应该教育队员端正赛场上的心理状态。

3 . 2训练队员心理上的自我暗示

研究表明积极的暗示能够使人产生良好的情绪反应,这种心理暗示的作用在比赛处于不利的的形势下,尤为重要。例如在信心不足或是比较紧张时,可以暗示自己要冷静、沉着,我能够发好球、我能行、我不紧张等;在出现失误时要暗示自己击准球、发好球、要发过去、不失误;在连续得分时,要暗示自己,不能骄傲、要沉着应对,要认真、不能好松懈。同样在言语和行动上给队友鼓励打气,经常对队友说:好球、传的好、很到位等等的话语,当队友出现失误没有成功,出现负面情绪时,应该有意识的把球传给这个队友,再给他创造一个证明自己的机会,这样才能让队友将丢失的信心重新找回来。情绪是会相互传染的,队友之间应该相互传递正能量,相互给对方打气。对队员的心理暗示训练,在平时的训练中就应该有所加强,经常进行一些模拟训练是不错的选择,在平时的训练中有意思的增强队员的自我心理暗示能力。

3 . 3排球教学中心理的想象训练

现实中队员会经常出现同样的错误,很多时候不是队员没有意识到这种错误,而是对于自身动作的失误没有一个正确清晰的认知,很多时候是流于习惯或是不知如何做才能避免此类失误。这是因为排球训练中队员训练的方式基本集中在体能和技术训练上,没有时间、精力和意识去沉下心来思考这些问题。让队员有意识的想象一些排球技能动作,想象一下如何实现这些动作,在头脑中对动作行为有一个正确的认知和判断,这样在付诸于行动时就不会有条不紊。如果队员对于一些动作很难想象的话,可以借助于电影、录像、图片等,从“外”看一下自身动作所表现出来的实际结果,以优秀运动员的一些规范的动作作为对比,很容易就能够发现自己的问题所在,并进行客观的评定,在之后的比赛和训练中有意识的进行调整,会起到很好的效果。

3 . 4排球教学中的赛前和赛后心理调节训练

赛前应该积极做好准备,开一个赛前准备会,对运动员的心理进行评估,对对方的实力和技、战术特点作出一个正确的评估,做到知己知彼。赛前可以看一些对方之前的比赛,对对方的作战方法有预先的直观了解,做的心中有数,如果队员的士气不足,可以给他们看一下之前打的比较成功的影像,让队员看到其实自己也很强大,然后让队员想象一些胜利的情景,使怯场或害怕的运动员消除担心失败的苦恼,将队员的心理调节到一种自信但又不会过渡紧张的精神状态。同时比赛后也应该注意及时让队员进行放松,解除队员身心的疲劳,可以采用肌肉紧张放松法,将身体的某几个部位的肌肉同时收紧段时间,然后充分放松下来,重复训练,训练的肌肉应该囊括全身各部位的肌肉群体,同时在收紧放松的过程中应该将注意力集中在相应的部分,让身体的动作与感觉联系在一起;也可以采用语言暗示放松,这种放松方法类似于心理暗示放松,将自己静置在一个较为安静的环境中,在内向里默念:我要很放松、放松等等;也可以采用情绪转移的方法,人之所以感到疲劳主要是因为人的神经在长时间内收到连续的刺激,这种刺激不利于人的身体机能的平衡,导致其产生疲劳感,停止继续刺激是消除疲劳一个比较好的方法,但领一个更好的方法转移刺激,把注意力转移到一些与比赛无关的事情上,玩玩游戏、做一些放松活动等可以有效的使心理紧张的情绪放松下来。

3.排球二传心理训练方法的研究 篇三

关键词：心理训练；排球；训练方法

一、表象训练法

表象训练法也称念动训练、回忆训练或想象训练，主要是二传有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象。但是，由于表象训练时想象的都是平时完成得最好的动作，因而有利于二传手①信心的增强。另外，这种训练还可作为减轻二传手精神紧张、恐慌不安的一种有效的行为疗法。

二、放松训练法

放松训练时以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松。通过自我暗示的放松训练可以提高运动员自我调节、控制情绪的能力，有助于比赛时保持情绪的稳定。

三、应变训练

比赛时场上的变化是错综复杂的。教练员在平时的训练中，应有目的地对二传手进行应变训练，以提高其思维的敏捷性。如最后一分球落后时怎么打；领先时怎么打；进攻连续受阻时，怎样重新合理分配球，攻击弱点；遇本方队员进攻得手时又怎样组织战术等等。“多出情况”让二传手适应比赛中可能出现的各种情况，提高操作思维能力。

四、集中注意力训练

针对比赛中易出现的影响注意力的各种不利因素，在平时的训练和比赛中，就要有意识地加强对这些不利因素的抗干扰能力的培养，锻炼二传手的意志品质和情绪的控制能力。加强注意品质的训练，使二传手在比赛中无论遇到什么情况，都能以稳定的情绪和高度的注意力集中于比赛。

五、意志训练

在排球比赛中，优秀的二传手越来越多，身体、技术、战术水平都很接近。因此，最终取得胜利的，将是在意志品质上占有优势者。特别是在两队实力相当的情况下，二传手的意志品质将对本队的胜负起着十分关键的作用，他对全队技术的正常发挥有相当大的影响，直接影响着进攻的成功率。比赛中常出现同伴技术发挥失常、比分落后、对对方某个队员或某项技战术有恐惧心理，失去信心等情况发生，这就要求二传手要有坚强的意志，适应比赛需要。对二传手意志的培养，可以通过运动训练和竞赛结合进行，可以采用鼓励法、诱导法、强制法和刺激法来培养。

心理训練影响和制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和提高，可促进运动员心理过程的不断完善，一名战术意识水平较高、心理素质较好的优秀二传手，其临场表现必然为思维敏捷，感知迅速，注意范围大，分配合理，转移能力强，情绪稳定，意志顽强等等，应不断培养二传手的各项心理素质，使其战术意识不断加强。

参考文献：

景风琦.排球二传战术意识的培养[J].科技与生活，2010，（5）

4.2012排球训练总结 篇四

转眼一个学期即将过去了，排球队的训练也随着放假的临近而停止训练，纵观这个学期的训练情况，开学初，为了备战今年的排球比赛，我把工作重心放在挑选队员上。在科组全体教师的配合下，决定在初二年级举行排球比赛，好让我从中挑选队员，但是整体情况不太好，其中初二的学生有好的排球基础就一两个人，而初一的学生也很乐意加入排球队，但是基本功普遍差，加上上届留下的初二队员，揍到了十三个人，情势可以说是不可乐观。但是我还是坚持指导训练，我本人做以下几点总结：

一、首先，队员积极训练，训练水平有所提高。刚入排球队的同学，他们大部分以前都没有接触过排球，几乎都是要从零开始的。参加训练的大都是在校生，虽然距离不大，但开始还是有些学生没有按时参加训练，经过多次做思想工作后，全体队员都能按时参加训练，也都听从教练的指挥。虽然训练水平无法和市区和一些大学校相比，但是通过这个学期的训练，队员们的技术水平都得以提高，这都是所有队

员共同努力的结果。

二、队员的作风开始有所改变，从懒散变到勤快，从厌师到尊师，不仅在言语上，在行动上更是有所改变。在训练中表现出来的敬业，在比赛中表现出来的顽强。在平时训练中，严格的要求自己，教练安排任务没有完成，在训练后自身完成任务；在比赛中，为了接好每一个球，摔得四脚朝天都无怨。赛后，觉得存在的那些不足，主动向教练请教，尽

量的完善自己。

三、通过训练和教学比赛，我发现很多不足：

1、一传不稳定，垫出来的球飞行轨迹混乱，对球飞行的距离把握不好。

2、二传稳定性不好，主要是二传移动慢，动作有点僵硬。

3、在接发球训练中。出现移动缓慢，重心偏高、反应与身体不一致，不能及时判断等问题。这些问题都是这个学期

要解决的问题。

经过这段时间的训练，我对下个学期的训练做了几点要

求：

1、保证训练时间。

2、加强基本功的训练，尤其是发球、垫球和步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。

5.排球训练总结 篇五

2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训练，重点解决区域防守方位、补位、一次进攻、二次进攻、三次进攻的战术能力；重点解决配合意识粗糙、随意性强等细节问题，通过训练，加强了组织进攻和配合作战的能力。

3、加强学生一般身体素质的训练，由于各别学生反应速度缓慢、移位动作不能及时到位；训练中专门安排脚步移动、跑位、加强学生变向移动的速度，收到了一定的时效性。

4、实行考勤制度：1实行点名制度，每队由一名长负责，有事的学生要向老师请假。2队长带领队员训练计划安排练习、教师做好教学训练安排和每周计划任务、并重点进行临场指导工作。

5、队员基本能按照训练计划要求练习、并能做到认真、刻苦、顽强、拼搏。

6.排球队训练总结 篇六

通过这一学期的训练，队员们在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本学期的训练工作总结如下：

一、思想作风训练

为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练 排球训练内容：

基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。

身体素质训练：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。

三、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员

自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

在本学期训练中，为了抓好梯队建设，新加入了几名三、四年级的学生，所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契，在下一学期的排球训练中，以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不足，及时的进行强化训练，激发学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在下学期的训练中更上一层楼。

排球队训练总结

7.排球主要训练方法 篇七

随着排球竞技运动水平不断的提高, 对运动员体能、智能以及心理素质的要求也越来越高。尤其在运动员身体素质、技战术水平差距愈来愈小的现代竞技运动中, 良好的心理状态对于训练、竞赛运动员水平的发挥起到了关键的作用。因此通过对运动员赛前、赛中以及赛后心理状态的研究分析, 针对运动员不良心理因素, 加强心理训练方法的研究, 在身体素质、技战术训练同时注重心理素质的培养, 对于运动员整体竞技水平的提高具有十分重大的意义。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

排球运动员的心理训练方法的研究

2.2、研究方法

(1) 文献资料法。

查阅国内外相关排球运动员心理训练方面文献资料, 了解相关理论最前沿问题, 总结概括对心理训练研究方面的不足并做出细致研究分析, 得出结论。

(2) 专家访谈法。

访谈相关理论专家和带队教练, 针对现实存在问题进行交流和分析, 以提高本文研究的实用性和全面性。

(3) 逻辑分析法。

对收集到的文献资料、运动员的心理状态分析等有关资料进行分析推理出研究结果。

3、研究结果与分析

3.1、赛前训练运动员不良心理因素分析

运动员训练的动机以及运动状态是赛前训练不良影响的主要因素, 动机是运动员对训练比赛认识的态度, 是运动员参与训练的直接目的和兴趣, 对目标任务正确认识的动机会增强运动员克服困难、积极训练的意志, 而相反对内容目标不正确的认识会增加运动员反感情绪, 将不利于训练水平的提高。

3.2、赛中运动员不良心理因素分析

(1) 比赛规模、性质的心理影响。

较重大的比赛中, 运动员对于比赛缺乏自信, 另外人们过高的期望更加剧运动员对比赛结果不确定性的焦虑和不安甚至出现过度紧张和失眠。

(2) 场地外环境的心理影响。

场地、灯光、地板以及观众行为等外界干扰容易使运动员注意力分散, 强烈的外界刺激一时难以适应, 会对运动员产生胆怯心理影响竞赛中的发挥。

(3) 比赛对手的心理影响。

比赛实力相近的对手比赛中, 比赛激烈紧张强度增加, 长时间的运动消耗过大, 心理负荷加重, 容易产生心理疲劳, 进一步影响到技术动作的发挥。

(4) 比赛裁判的心理影响。

比赛中裁判的判罚水平及公正是比赛有序进行的保障, 裁判失误次数过多会对运动员的情绪造成一定影响甚至激怒运动员, 表现为沮丧、愤怒干扰团队比赛的配合影响水平的发挥。

(5) 教练员临场指挥能力的心理影响。

教练员是运动员训练、比赛的组织者和领导者, 教练员对临场敌我实力、应对正确的判断和指挥, 会增强运动员的自信心, 增加团队的凝聚力。另外教练员对比赛中问题的及时发现以及对运动员充分的信任, 也加强运动员和教练员彼此之间的信任感, 对促进运动员保持良好的竞技状态, 创造优异成绩有重大意义。

3.4、赛后不良心理因素分析

激烈的比赛中, 运动员的生理、心理一直保持较大强度, 产生一定负荷, 比赛结束后运动员的身心都需要有一个缓慢的恢复过程, 尤其赛后正确的认识比赛结果和总结对心理调整恢复和素质培养起到很大作用, 而对比赛结果归因的曲解或置之不理势必影响到下次比赛和训练组织的心理状态。

4、针对运动员不良心理的训练方法

4.1、赛前心理调整

(1) 模拟训练法。

模拟训练法是指教练员赛前根据比赛场地、灯光、观众等外部条件设置模拟场景, 让运动员提前进入比赛状态, 适应比赛环境的训练方法。训练方法实施中教练员应对比赛情景条件以及对手可能实施的战术进行模拟, 包括观众、裁判等外界的干扰, 让运动员正确认识比赛致胜的因素, 提高抗干扰能力, 以便运动员形成比赛情景的先适应性。

(2) 运动员自我情绪的调整。

根据运动员对比赛认知程度和动机的不同, 运动员心理反应也会产生消极和亢奋情绪, 而运动员要保持良好的竞技状态就必须对自我情绪有良好的调控能力。情绪训练是使运动员有意识的调整自我心理状态的训练方法, 教练员根据运动员所处不同的情绪状态, 引导运动员对于比赛性质意义有正确的认识和客观的分析, 从而保持较高的热情参加比赛。

4.2、赛后心理调整

比赛后, 运动员刚刚经历高度紧张超负荷运动, 身心已疲惫不堪, 教练员在总结赛后经验和运动员的交流中, 更应积极引导运动员对比赛过程和结果有正确归因。尤其对于比赛中运动员的失误和结果的失利不要一味的批评, 应积极引导总结失利的原因并制定改正措施, 积极投入到下一阶段的训练中。

5、结论建议

竞赛队水平差距的缩小对于运动员全面素质能力的要求更加严格, 尤其心理因素逐渐成为影响比赛结果的一个重要因素, 加强运动员心理素质的训练势在必行。但心理训练不是一朝一夕的过程, 需要贯穿于专项训练系统的整体之中, 逐渐形成一套成熟的心理训练指导体系, 及时发现问题并指导运动员心理适应性发展, 逐步形成自我调整能力, 才能使运动员成为内外兼修全面发展的运动人才。

摘要：本文通过对影响排球运动员训练、比赛不良心理因素的调查分析, 提出几种有效的心理训练方法, 以期对运动员心理素质的培养和运动成绩的提高做出贡献。

关键词：排球,运动员,心理训练

参考文献

8.排球主要训练方法 篇八

杨胜来，赵凤霞认为：排球比赛中的发球失误与发球队员的心理活动现象有着密切的关系。

2.研究方法

2.1 文献资料法

通过网络根据研究的需要查阅有关扣球技术的训练方法和在不同网高的情况下扣球的效果以及应转变的姿势等方面的相关资料。

2.2 观察法

通过对排球专选班在比赛时针对发球进行观察记录和分析。

2.3 逻辑分析法

采用归纳、类比、综合、分析等逻辑法，对所有的信息进行全面的分析与探讨，对有关结论进行论证，从而提出相应的建议。

3.研究结果与分析

3.1 高校排球专项生的身心特点

3.1.1 身体机能的特点

从运动解剖学中，我们可以知道，由于性别差异的不同，使得女生排球运动员的关节活动幅度相对来说比男生排球队员要大，关节的灵活性和柔韧性也比男生好，但是由于女生排球运动员说分泌的雄性激素较少，肌肉中水分所占的比例较大，肌肉力量和关节周围的韧带没有男生排球运动员的好，因而肌肉收缩的力量与速度也不及男生排球运动员，肌肉力量的增长也相对较慢，这在训练中应注重弥补。正是由于存在这种机能的巨大差异，男女生在比赛中的技战术运用效果存在着更大的不同。

3.1.2 生理机能的特点

生理学调查结果表明，女生排球运动员的血红蛋白含量比男生队员的含量低了49，而运动训练过程中血红蛋白含量的高低，是决定队员提高训练水平、进行大运动量训练的主要生理基础。因此，为了保证队员大负荷训练的效果，必须有足够的血红蛋白含量的支撑。所以，在合理安排运动量与运动强度、运用恢复手段和补充足够营养等方面，应给予必要的措施。

运动训练实践结果表明，高校女生排球运动员在运动场上的兴奋性和进人比赛状态的快速性，一般地说比较迟缓，其反應时长也比高校男生排球运动员长。

3.1.3 心理特点

心理调查结果表明，排球运动员大多数都比较顺从、逆反心理比较少，感情细腻而丰富，运动训练实践结果表明，有少数的女生排球运动员在训练过程中，主动性比较差，依赖性很强，但有的时候感情比较脆弱，比较容易动摇信心，男生更有表现欲望，进攻性更强，过多注重进攻而轻防守，这就需要我们在日常训练、比赛和生活中，不断的开、启发，并通过训练与比赛实践逐步求得解决。

3.2导致比赛中发球质量下降或发球失误的原因分析

第一，基础技术不够扎实，发球不稳定，尤其是平时参加训练少，比赛次数少的队员，比赛经验也不足。

第二，心理准备不足，心理压力过大，缺乏信心，遇到强队时，不敢做动作，导致发球没威力或者直接失误；当遇到弱队时，过于轻视对手，发球随便，导致失误增多。

第三.场外各种干扰因素及周围观众等的影响，注意力分散，或在关键时刻，关键比分，实力与比分相当时，运动员往往心理压力大，不能完全集中注意力进行比赛。第四，队员过于兴奋，比赛顺利时，往往急于求成，想“发球”一下直接得分或者严重破坏对方一攻，使发力节奏改变，用力不准，造成失误。

4.结论与建议

4.1结论

男女生之间发球存在很多差异，无论从发球方式，发球效果来说，男生在发球力量速度上都要优于女生。

无论男女队，发球稳定性都不够高，平时训练都需要加强发球攻击性和稳定性的练习，把发球与接发球练习结合起来。

4.2建议

4.2.1教练员注重基本功的训练，发球要求高质量，平时训练就加强发球及接发球的串联练习，夯实基本功。

4.2.2教练员加强队员体能，技能，心理，战术能力和智能训练，并以体能为基础，相互结合训练，比赛中也有运动员经过高强度，大负荷的比赛，体能下降，导致技术动作节奏改变，影响发球。其他各方面，也有不可忽视的影响。

4.2.3注重心理训练方法的运用，关键比赛时刻，往往心理因素占据很多原因，并非队员技，战术等不过关，而是心理因素的影响。反复进行心理训练，可以模拟比赛现场，模拟比赛关键比分，使运动员以意识本身运动为基础，多进行思维现象，与肌肉系统相结合，达到心理控制作用，不仅可以促进技术动作的形成和巩固，还会有效集中注意力。

4.2.4队员要学会自我暗示，自我放松，同时结合抗干扰训练，将队员分为两组，一组进行发球，另一组进行语言干扰，反复练习。

4.2.5发球进行指定位置和区域的训练，要求发球到达场地内指定区域，要求必须发到，否则全组受罚。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1]董倩玲.排球发球技术探析[J].商丘师范学院学报.2003.10.

[2]冉强辉.如何提高排球发球的攻击性[J].上海体育学院学报.1983.12.

[3]庞奇为.排球发球现状分析[J].辽宁体育.1993.5.

[4]韩君.对男子排球比赛发球的研究和分析[J].科技信息学术研究，2008.6.

[5]冯登明.浅谈影响排球比赛中发球成功率的因素[J].焦作师范高等专科学校学报，2004.12.

[6]杨胜来，赵凤霞.影响排球发球队员的心理因素及其调控与训练[J].四川体育科学，2007.9.

[7]王敏勤.必须重视排球发球的训练[J].中国体育科技，1993.4.

[8]王莹.排球发球技术的发展趋势及其训练[J].中国体育科技，1997.2.

[9]马志勇.对提高我国排球发球技术的几点见解[J].少年体育训练，2005.8.

9.排球主要训练方法 篇九

1.研究目的

排球比赛中发球是唯一不受对方干扰的得分技术，本文主要研究排球发球技术因素和心理因素来提高排球发球的成功率。

2.研究意义

排球比赛中良好的发球技术和心理素质，能使发球队员发出高质量的球，从而影响着比赛的气势和结果。

3.文献综述

排球比赛中，应根据比赛的具体情况确定发出什么样的球，或需稳定，或需凶狠，或需找人、找区，或控制球的落点，来使的发球成功。

吴践析、李君艳在《论排球比赛中的发球》中表明，排球比赛中，攻击性强的发球，会造成失误率相对较高，而准确性高的发球，又会使其攻击性相对减弱，要解决这个矛盾，就要做到在发球准确率高的基础上提高发球的攻击性。

邢红林等人《2006年世锦赛女排强队的发球技术特征》中指出，纵观世锦赛，世界女排强队在运用发球总的指导思想是“拼发球”，即从比赛一开始就通过各种途径加强发球的攻击力，力争首先击垮对手的接发球，从而占据主动。

综上所述，发球技术是排球运动的基本技术，也是最不受对方干扰的得分技术，所以要提高排球发球技术和心理素质，做到排球发球时从稳中求狠，权衡发球“攻击性”与“对策性”的关系，有效的利用发球来创造更多的得分机会。

4.研究对象

本研究把排球比赛中的发球技术因素和心理因素作为研究对象。

5.研究方法

1.问卷调查法：通过对排球运动员的调查，了解比赛中存在的技术问题和心理问题，及技术问题与心理问题的关系。

2.访谈法：访谈内蒙古师范大学体育学院排球专业老师，了解在上排球课时怎样提高学生排球发球技术和心理素质。

3.观察法：通过观看比赛进行分析。

6.研究内容

6.1技术因素

6.1.1提高排球发球技术，降低发球失误率。

6.1.2提高发球的“成功率”和“攻击性”，发球的成功率和攻击性就是准确率高、攻击性强，能对对方的接发球造成威胁，排球比赛中，攻击性强的发球往往失误率相对较高。

6.1.3善于发球战术的变化：找区域和空挡进行发球攻击；瞄准对方的弱点进行发球攻击；变换发球方式和性能进行发球攻击；根据场上每局比赛的变化和实际情况选择恰当的发球战术进行攻击。

6.1.4发球教学训练：加强发球训练中排球意识的培养；克服发球性能变化少、落点单

一、战术意识差，是提高发球技术有待解决的问题；根据运动员的身体条件和特点设计每个人的发球方法。

6.2心理因素

6.2.1排球比赛中，局部或一局比赛结束前，两队比分接近时，由于运动员心理紧张，从而引起发球失误，或两队实力相当，运动员急于求胜，从而引起发球失误。

6.2.2由于受主客场的影响，运动员过分强调发球的攻击力，导致发球技术变形，造成发球失误。

6.2.3发球因素是多方面的，但对于高水平运动员来说，关键是心理因素起作用，技术环节的接连失误，会导致心理因素更加不稳定。

7.研究重点

影响排球运动员发球成功率的技术因素和心理因素的研究。

8.研究难点

提高运动员排球发球技术和心理因素。

9.研究创新点

较全面的分析了影响排球发球成功率的主要因素

10.经费预算（无）11.参考文献

[1] 李春兰.谈心理训练方法[J].洛阳师专学报；2001.1

[2]使君超.排球比赛中运动员发球心理浅谈析[J].天津体院学报.2003.2

10.运动会 排球训练计划 篇十

一,指导思想: 为了在学校运动会排球方面取得优异的成绩，确保每个队员坚持到底,科学训练,保证效率,特制定此方案.二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.2熟练掌握排球垫球技巧 3提高排球队员的身体素质

三,训练时间:工作日每天下午7：00—8：30；

非工作日每天下午3：00—5：30;十一期间根据放假情况进行特定安排。

注：每人保证有1—2小时的训练时间，具体时间可以根据现场情况进行调整。

四，训练场地：东区操场外乒乓球场边空地 五，人员安排：

1总负责：

2临时负责：从参加的人中选出有排球基础的队员，将其与其他队员分组，并指导其他队员训练;3每次训练前由临时负责人点名考勤，并登记迟到或未到的原因，然后做完准备活动，进入到训练中。六，训练具体措施:

1、动作要领：以正面双手垫球为例，从半蹲准备姿势开始，两手手指重叠合掌互握，两拇指并拢，压腕；两臂外翻，前伸至球下方。接着，等第、提肩、抬臂、跟重心，用腕关节上方约10厘米处击球后下方，将球向前斜方送出；

2、练习方法：

a:无球者徒手练习基本姿势，体会动作要领；

b:分组练习:每组由一人持球，其余人员轮流上前击球，体会出球部位和协调用力。

c：两人一球，一抛一垫，体会重心移动而导致的身体位移。d:单人练习，进行强化训练。七，训练注意事项

1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家； 2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥； 3,每次训练结束必须总结,以求不断改进； 4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤； 八，训练器材与物品

排球16个 矿泉水5瓶等

11.浅析排球扣球技术的训练 篇十一

[关键词]扣球技术；技术训练；身体训练；心理训练

扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一，扣球攻击性不强，或不能顺利完成进攻，会消磨本方队员自信心，甚至导致比赛的失利，同时也影响比赛的精彩程度。怎样通过训练有效的提高扣球技术的攻击性是亟待解决的问题。

一、扣球的技术因素训练特点

掌握扣球技术的同时，要提高运用扣球技术的能力，主要表现在扣球的攻击性上，较强的攻击力可以从动作速度、击球力量、击球点高低、球的变化与技巧等方面来体现。因此，扣球技术的训练因注意以下几个方面的要求。

（一）扣球技术动作的全面性。在排球比赛过程中，面对场上不同的情况要顺利完成进攻，必须要掌握多种扣球技术动作。助跑的目的，利用助跑的水平速度配合起跳，起到增加弹跳高度的作用；起跳包括向上的单足起跳和双足起跳、向前冲跳、原地起跳等。单足起跳速度快,多与向前冲跳相结合，单足起跳对腿部力量要求较高；双足起跳的稳定性强；原地起跳多在队员近网或假动作完成后扣球时运用。

扣球队员的挥臂在扣不同情况的球时有不同的技术动作，主要包括大幅度的挥臂发力和小幅度的挥臂发力，大幅度的挥臂发力依靠腰部的作用力贯穿到手臂，加强屈肘和甩腕动作，如远网扣球时充分利用收腹，收肩动作加大扣球力量；小幅度的挥臂发力依靠含胸收腹动作加上前臂和手腕的快速鞭打。

扣球的击球手法有多种，应根据场上具体情况灵活运用。全掌击球是最常用的击球手法，根据不同的扣球技术动作用全掌击球的不同部位，有利于发力。

（二）扣球技术动作的攻击性。扣球的攻击性主要是由于它具有动作速度快﹑击球力量大﹑击球点高﹑变化与技巧多的特点，不同性能﹑不同高度﹑不同落点的变化球使扣球更具威力。

从动作速度方面看，助跑需要根据球的落点迅速移动，扣球队员在空中击球时，力量集中在手臂上，要增大击球力量就必须加快挥臂速度。扣球技术需要较强的爆发力，力量是必不可少的，击球力量主要通过腿部蹬伸腾起到空中，综合腰腹和手臂力量完成扣球动作。击球点的位置一般在右肩伸直的前上方的最高点，扣球队员用全掌击球，便于将力量作用到球上。扣球技术的变化与技巧也是不可或缺的，有拦网队员拦网时，扣球队员可以利用转腕动作击球的后侧上方，使球触及拦网者外侧手后出界；扣球队员直线助跑起跳扣球，可以根据对方场上存在的弱点或空当，选择扣斜线或直线；扣球时可佯装大力扣球，但是在击球时突然减慢挥臂速度，将球向前上方推搓，从拦网者手上部击入对方场区。

二、扣球技术身体素质训练的特点

要完成一连贯复杂多变的扣球动作，扣球队员必须要具备相应的身体素质，应注意以下几个方面的要求：

（一）身体素质的全面性。扣球运动员需要发展速度、力量、耐力、柔韧、协调等方面的素质，这些素质对于扣球运动员掌握扣球技术动作有很大的帮助。扣球运动员需要速度素质。准备姿势时要靠大脑的快速反应判断二传传出的球的飞行速度和位置；扣球后遭遇对方拦网，球弹回本方网前其他运动员赶不急救球时，扣球队员应快速反应及时救球，需要反应速度；要根据来球的方向、速度准确助跑到起跳位置，需要移动速度；击球时的挥臂速度属于动作速度。扣球运动员需要力量素质。起跳时的腾空高度与腿部的爆发力息息相关。挥臂击球后的球速与腰腹和手臂的爆发力有关。扣球运动员需要耐力素质。在排球比赛中扣球队员必须完成重复多次的进攻，这就需要扣球队员具备较强的耐力素质。耐力能力分一般能力和专项能力，“一般耐力”是发展专项耐力的基础，扣球运动员的专项耐力是无氧耐力和肌肉耐力为主，无氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统在一定的内部与外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力，扣球队员在比赛中要反复跳跃和挥臂，所以需要发展腿部肌肉群和手臂肌肉群的耐力素质。扣球运动员需要柔韧素质，挥臂击球时手臂充分伸展需要有柔韧素质，起跳后需要腰腹肌肉的柔韧素质。扣球运动员需要协调性素质，助跑时的摆臂和脚步动作的协调配合，起跳与起跳后的挥臂时机，扣球后的稳定落地等都与协调素质直接相关，发展该项素质需要对手、脚等身体各部位之间的协同动作能力进行锻炼。

（二）身体素质训练的针对性。通过发展速度素质的训练可以提高助跑速度和挥臂速度，助跑速度决定了扣球运动员的起跳高度，因为起跳是将助跑获得的水平速度通过踏跳动作转变为垂直力，使人体能够滕到空间占有有利的击球位置。扣球运动员空中击球时，挥臂速度影响击球出手的速度，球速是影响攻击力的重要因素之一。扣球时腿部爆发力决定了起跳的高度，腰部和手部的爆发力决定了击球的力量，所以要发展身体的腰腹力量、腿部力量、手臂力量来提高扣球的攻击力，这些部位的力量不能单一发展，要求扣球用力的时候把各个部位的力量充分利用起来。扣球时运动员反复的起跳需要队员有较强的耐力。扣球队员扣球时，需要发展肩部、腰部的柔韧性。扣球队员针对二传给球的速度位置需要灵活决定步伐和起跳方式，这就需要提高队员的灵敏素质。

三、扣球技术心理素质因素训练的特点

扣球队员掌握了扣球技术，发展了扣球技术的身体素质，但是在实际比赛中，扣球队员的心理负担比较大，比如在面对对方的拦回防守时，扣球队员要完成三次击球中的最后一击，如果这一击是决定胜负的关键。这就要求有恰当的心理素质训练。

（一）自信心的培养。培养扣球队员的自信心，有了信心在关键时刻才能够沉着应战，要正确对待每一次扣球，每一次扣球都是积累经验的机会，要学会在挫折中寻找自信。

（二）感知觉训练。运动员对自身各个部位运动和位置变化的感知。对扣球的起跳点，跳起挥臂扣球的击球点等都需要感知觉发挥作用。扣球运动员熟悉球性之后，在场区内设置标志物进行目标性扣球，让扣球运动员在扣球时注意对方场区上的空当或者弱点，将球扣到防守薄弱的区域，增强扣球运动员的方位感，促进“人与球”、“人与网”在空中合理位置的“空间感觉”。