健康训练

健康训练（共9篇）

1.健康训练 篇一

本书根据教育部2008年颁布的中等职业学校《心理健康教学大纲》编写，是与国家规划教材《心理健康》配套的学生自我训练用书。

有位哲人曾说过：“我们每个人都是上帝咬过一口的苹果，我们都是有缺陷的，有些人的缺陷比较大，那是因为上帝特别喜爱它的芬芳，所以那一口咬得比较大而已。”作为上帝咬过一口的苹果，虽不完美，但都有价值。然而大多数人在大多数时候都过于关注自己身上的那个缺口，却没有意识到是因为味道的甜美带来的后果。所以，我们首先要有一个信念——天生我材必有用。

“必有用”是一种信念，我们相信每个人都是独一无二的，在这个世上没有一个人与另一个人完全相同。每个人与其他人都既有许多相同之处又有许多差别。

有这样一个故事，说的是自从被白人驱赶到保护区之后，印第安人一直过着贫困的日子。直到有一天，他们终于时来运转——勘探发现在划归印第安人的土地底下，蕴藏着大量的石油。消息一经传出，各大公司蜂拥而至，争相出高价向拥有保护区的酋长买下石油的开采权。一夜暴富的印第安酋长决定一改乘光马背的习惯，订购了一部最高级的凯迪拉克大轿车。轿车在众族人的目光中用拖车运到。酋长端详了他的新宠座架半天，终于找到了驾驶这部轿车的方式。酋长要族人牵来两匹马，将马绳拴在凯迪拉克前的保险杠上，由马匹拖着大轿车前行。酋长每天坐着这辆由两匹马拉着的凯迪拉克，在印第安村庄中巡视。

2.健康训练 篇二

随着时代的发展, 社会的进步, 知识的丰富, 一些新的体育训练理论和方法不断涌现。体能训练理论与方法便是其中一种, 体能训练是运用各种身体训练手段, 全面改善身体形态、提高机体机能和发展运动素质和健康素质的训练过程。将体能训练理念与方法逐步渗透到教学中, 能促进学生健康成长。

一、根据学生身体发育敏感期特点选择体能训练内容

优先选择发展某种素质的内容。如学生身体正处于平衡能力发育的敏感期, 体能训练就优先选择发展平衡能力的练习内容, 这样会取得事半功倍的锻炼效果。

二、根据主教学内容选择体能训练内容

体能训练内容与主教学内容要匹配。如:主教学内容是篮球变向运球, 体能训练内容可以选择发展脚下灵活性提高变向能力的练习或上下肢协调性的练习。

三、根据学生身体发育阶段选择练习方式

高中阶段骨骼、肌肉、心血管系统发育已经接近成年人, 可以适当采用负重练习和静力性练习。

四、根据学生心理发育特点选择组织教学形式

高中阶段自我意识增强、表现欲强, 可以多采用竞赛的形式进行教学, 要注意有意识地提高学生练习的兴趣与积极性, 以求提高练习的效果。

五、多种体能训练内容和方法相结合, 促进学生体能平衡发展

人的各种素质发展虽然有其敏感期, 但是发展的过程是一个连续不间断的过程, 所以练习时虽然要重点发展在敏感期的素质同时也要重视其他的素质。

六、体能训练要具有针对性

学生哪一方面素质弱, 就要加强哪一方面的训练。如某一高中学生上肢力量弱, 投掷铅球能力差, 就可以加强上肢方面的体能训练同时加强与投掷能力相关的体能训练, 使之投掷能力逐渐增强。

七、要区别对待

根据男女生发育的生理、心理、敏感期的不同, 男生与男生、女生与女生之间的个体差异, 在安排体能训练内容时要适当有所区别。

八、体能训练的比例要合理

体能训练与学习其他健康知识、技能和方法的比例要合理, 各体能素质之间的比例也要合理, 使学生身心全面、协调、健康发展。

九、形式要灵活

可以根据教学内容、天气、场地、器材等因素, 单独安排或与其他内容相结合进行练习。

十、体能训练的过程要具有可控性

体能练习所选择的内容、方式、方法要具有可控性。以便在练习过程中及时对运动量和强度等目标进行调控, 保证教学顺利进行。

总之, 要根据学生身心、生理敏感期、场地、器材、主教学内容等具体情况, 选择相适应的体能训练内容、方法, 采用形式多样的寓教于乐的组织教学方法, 将体能训练理论与方法融入体育与健康的教学当中, 达到丰富学校体育与健康课程内容体系, 提高学生课余体育锻炼效果, 增强学生体质健康, 促进学生健康成长的最终目的。

3.健康跑步避免损伤及肌肉拉伸训练 篇三

跑步大概是世界上最受欢迎的娱乐性体育运动了。为什么拥有不同背景的人都不约而同地选择了跑步这项运动呢？当然，每个人都有自己特定的动机，但是大多数跑步者有着下列几个共同目标—从减肥、降低血压到增强心脏功能，不一而足。

跑步也是一种保持健康的万能方法，你随时随地都可以进行跑步锻炼，并且它也是一种相对低廉的运动方式。你不需要成为昂贵的健身俱乐部的成员，也不必花费个人培训费用。只要有一双合适的鞋子，不管你年纪多大、身体状况如何，都可以开始进行跑步训练。然而，和其他任何一种体育运动一样，跑步的方法也有正确和错误之分—别以为只要系紧运动鞋鞋带就可以上人行道了！你应该有所准备，在开始跑步之前先进行热身准备，在跑步结束后进行放松运动，针对在跑步过程中使用的关键肌肉做力量练习，并使这些成为你的跑步习惯。花点时间来学习一下如何正确地跑步，并运用到自己的锻炼中吧！

认识伤痛

养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处，但同时，你的关节和肌肉可能会遭受重创，变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。

你的臀部、膝盖、腿部和双脚在跑步中承担着大部分的工作，因此它们也是全身上下最容易受伤的部位。以下是跑步者最常见的损伤，当然，每个人的临床症状可能各不相同，但是如果你的伤势长时间没有好转的话，建议咨询医生。

膝盖

膝盖前部（膝盖骨）与大腿骨（股骨）下端相连的部位钝痛是跑步者膝盖常发生的主要症状之一， 也被称作髌骨关节综合症（patellofemoral pain syndrome），主要是由于膝盖骨错位造成的。这种症状的诱因可能是由于骨骼结构存在问题，例如膝盖骨在膝关节的位置过高；也可能是受其他因素诱发而导致的，比如跑步的时候脚内翻，而同时大腿肌肉使膝盖骨外翻。

症状：上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛；蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛；坐下膝盖长时间弯曲时，膝盖骨内部及周边疼痛；感觉膝盖无力或不稳固；当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声；膝盖骨摸上去感觉很软。

治疗方法：在伤势痊愈之前暂停跑步；冷敷、紧压和抬高；服用布洛芬（ibuprofen）等镇痛药；做伸展运动；进行力量练习；在鞋子中放入足弓垫。

足底筋膜炎（Plantar fasciitis）

足底筋膜炎是指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症，又被称为跖腱膜炎。足底筋膜炎会使脚跟处产生剧烈的疼痛，尤其是休息之后再站立起来时，疼痛感会更加明显。如果你身体超重，并且从事的工作也需要长时间走路或站在硬质地面上，再加上平足或者足弓较高，那么你患上足底筋膜炎的可能性就较高。因此，在养成跑步常规时需要特别留心。

症状：脚后跟剧烈的疼痛。

治疗方法：休息；冷敷；服用非类固醇类消炎药；做伸展运动。

踝部扭伤

踝部扭伤是指脚踝韧带（一种连接骨骼的结实的弹性结缔组织）被过度拉伸或撕裂。当你的脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。踝部扭伤的症状和治疗方法主要取决于韧带拉伸或撕裂的严重程度。

症状：肿胀、疼痛、擦伤。

·治疗方法：让脚踝得到充分休息；用绷带或布带将脚踝裹住；冷敷；将脚踝抬高；慢慢地恢复走路和运动；在脚踝处打上行走管型石膏（中度扭伤）；进行外科手术（重度扭伤）；接受物理治疗（重度扭伤）。

应力性骨折（Stress Fractures）

应力性骨折是指骨头表面出现细小裂缝，大多发生在小腿处或足部。如果你在数周或数月内不断增加跑步的强度和频率，或者身体缺钙的话，就会很容易发生应力性骨折。胫骨（小腿内侧的一块大骨头）、股骨（大腿骨）、骶骨（脊椎骨底部的三角形骨头）和跖骨（脚趾骨）是最容易发生应力性骨折的部位。如果你怀疑自己的某个部位发生了骨折，那就暂停自己的跑步常规，尽快咨询医师如果放任骨头上细小的裂缝任意发展、不去治疗的话，可能发展为完全性骨折。

症状：受影响部位逐渐产生肌肉酸痛；受影响部位肌肉僵直；发生骨折的骨头有尖锐的疼痛感。

治疗方法：在伤势痊愈之前暂停跑步；充分休息；服用非甾体类消炎药；做伸展运动；强化肌肉锻炼；在发生应力性骨折的部位打上夹板，或进行其他形式的固定（主要取决于受伤的严重程度）；进行物理治疗（对于较严重的骨折）。

肌肉劳损（Muscle Strain）

跑步者最常见的损伤之一就是肌肉劳损，也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。腘绳肌腱、四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位，这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。

症状：受影响部位突然出现尖锐的疼痛感；肌肉僵直、酸痛、紧张；肿胀和瘀伤（中度或过度损伤）。

治疗方法：充分休息；冷敷；按压推拿；抬升受损伤部位。

下背部痛

跑步经常会对下背部施加压力，并且，反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化，甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。

症状：腰椎部位疼痛或僵硬；从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感。

治疗方法：在跑步前进行热身准备；做伸展运动；强化肌肉锻炼；跑步时穿合脚的跑鞋；在平坦的路面上跑步；冷敷。

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拉伸运动

与任何一种运动一样，在开始跑步之前做些热身准备、拉伸一下肌肉是非常重要的。伸展运动可以拉长肌纤维，增强它们的功能。在跑步前和跑步后进行常规的伸展运动，不仅可以使身体更具弹性，而且可以改善身体姿势、平衡感以及关节活动度。下面将着重叙述如何对跑步时所用到的肌肉—股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿、脚踝、髋部屈肌及腰椎等次级运动区进行拉伸训练。你应该快速做5～10分钟的心血管热身运动，然后在开始跑步之前进行一系列的伸展运动。而在跑步结束后，做几组伸展运动也是一个完美的降温方案。

股四头肌静拉伸

a.双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住脚。将脚后跟向臀部方向拉伸，直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。

b.保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作三次。

正确做法：

两腿膝盖并拢，用和弯曲腿不同侧的那条手臂斜靠在墙上其他比较稳固的东西上，帮助你保持身体平衡。

避免：

胸腔前倾。将脚过度地向臀部方向按压，产生不适感—这样做会对膝关节造成挤压。

益处：

帮助大腿肌保持柔韧、灵活。

锻炼目标：

股四头肌

正确做法：

后腿伸直，与髋部保持在一条线上，形成一条长长的直线；始终保持膝盖在脚踝的正上方。

避免：

向后伸的腿接触地板、耸肩。

益处：

拉伸髋部屈肌；加强腘绳肌、大腿和臀肌。

锻炼目标：

股四头肌

臀部

大腿内侧

腘绳肌

脚孤拐

箭步蹲

a.双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

b.左膝弯曲，右腿向后迈一步，并伸直。

c.双手扶膝并保持这一姿势15秒。

d.放松，换一只腿重复这一动作。

宽腿前屈

a.双脚平行站立，分开远比肩宽的距离。膝盖微曲，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

b.呼气，臀部以上的上半身向前弯曲，同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸，眼睛直视前方。肘关节伸展，指尖或手掌放于地面。

c.再呼一口气，双手置于两脚之间，紧贴地面，身体尽可能弯曲。通过坐骨上提，头部下压，拉伸脊椎。如果可能的话，肘部弯曲，前额贴住地面。

d.保持30秒至1分钟。回归初始位置， 肘部伸直，身体逐渐直立，同时保持背部平直。

锻炼目标：

腘绳肌

下背部

臀部

小腿

正确做法：

收缩腿部肌肉，在整个拉伸过程中，双脚牢牢地钉在地面上；臀部以上的上半身向前伸时呼气；胸部向上提。

避免：

腰部以上前伸；眼睛向前看时脖颈收缩；肩部肌肉紧张。

益处：

加强并拉伸腘绳肌、腹股沟和脊椎。

仰卧四位图

a.双腿伸直，脚趾绷直呈仰卧姿势。

b.右膝弯曲，腿朝外，右脚足踝置于膝盖上方的左大腿处。

c.左腿弯曲，双手抓住左大腿后部，同时将双腿朝胸部方向牵引。

d.右手肘推挤右大腿内侧，右腿略向外弯曲以增大拉伸动作的强度。

e.恢复到初始位置，换腿重复以上动作。

锻炼目标：

臀部

正确做法：

头部和肩胛骨紧贴地面；放松臀部，以便拉伸的幅度更大；进行伸展运动时动作要缓慢。

避免：

下肢扭曲；相反，臀部应与地面呈直角。

益处：

拉伸臀部及下背部。

正确做法：

双膝并拢，上下叠放在一起；盆骨略微向前收缩，胸腔向上提并拉伸核心肌群；脚尖绷直，与腿部成一条直线。

避免：

身体后仰，压住臀部肌肉；由于不习惯直接躺在地板上，在臀部垫上一块毛巾。

益处：

帮助大腿肌肉保持弹性。

锻炼目标：

股四头肌

侧卧屈膝

a.身体朝左侧卧，双腿并拢与身体成一条直线。左臂伸展，头部枕在上臂处。

b.右膝弯曲，右手握住脚踝。

c.伸展时将脚踝朝臀部方向拉。

d.恢复到初始位置，换另一侧重复以上动作。

主要肌肉锻炼

当你跑步时，身体会调动几组大的肌肉群：股四头肌、腘绳肌、臀肌及腰肌。大型的股四头肌肌群（包括股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌）位于大腿的前部；而位于大腿后部的股二头肌、半腱肌及半膜肌则组成了被称为腘绳肌的肌群。你体内最大的肌肉—臀大肌—仅仅只在你跑步时才会和臀中肌及臀小肌一同工作。在跑步过程中会工作的最后一组肌肉群是髂腰肌（又名腰大肌和髂肌）。

下面推荐的练习主要针对上述大型的对抗肌和主动肌。它们同心协力，使你得以移动并保持身体的稳定。其中一组对抗肌是由“打开”髋关节的伸展肌（如臀大肌）和起相反作用的屈肌（如髂腰肌）组成。让它们保持适当的平衡（大小、力度和弹性）是避免受伤和提升表现水平的关键。

锻炼目标：

腘绳肌

背部

臀部

正确做法：

保持背部平直；运动过程中保持躯干稳固；保持颈部挺直。保持双臂伸直。

避免：

下背部松弛或呈拱形；上半身向前弯曲时双眼直视前方。

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益处：

增加身体弹性；使身体下半身更加稳固。

硬举哑铃

a.身体站直，双脚分开与肩同宽。左右手各握一个手臂重量训练器或哑铃，手臂放在大腿稍前一点的位置。双膝微微弯曲，臀部向外微凸。

b.保持背部平直，以臀部为界，上身前屈，双手持哑铃垂在体前，双腿后部应该有拉伸感。

c.控制住自己的力度，上半身抬起，恢复初始姿势。重复这一动作，做三组。

屈膝下蹲

a.双脚平行站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。骨盆略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

b.双臂前伸以保持身体稳定，并且高度与肩齐平。双脚牢牢地钉在地面上，脚趾略微向上弯曲。

c.腹肌向内收缩，身体弯曲成蹲姿。脚后跟不离开地面，并且胸部尽可能地直立。在这一过程中要克服身体过于前倾的倾向。

d.呼气，恢复初始姿势。重复五至六次。

锻炼目标：

小腿

足弓

正确做法：

保持胸部直立；腹肌向脊柱方向收缩；在整个运动过程中脚趾一直保持向上弯曲；从蹲姿恢复到站姿的过程中，想像着身体被往下压，使腿部肌肉能够产生抵抗力。

避免：

脚后跟离开地面；从蹲姿恢复到站姿时速度太快。

益处：

强化和拉伸小腿肌肉；改善平衡。

正确做法：肩膀和上半身保持正确姿势来伸展脊柱。

避免：向后伸的那条腿的膝盖碰到地面。

益处：强化双腿和双臂肌肉；拉伸腹股沟。

锻炼目标：

股四头肌

腘绳肌

腓肠肌群

低弓步

a.双脚并拢，双臂垂于身体两侧。

b.呼气，右腿小心地往后迈一步，与髋部保持在一条直线上。在做这个动作时，左脚的脚孤拐应该与地面接触。

c.慢慢地将右脚向后滑动更远，同时左膝弯曲，膝盖位于左脚脚踝的正上方。

d.双手的手掌或手指放在左腿的两侧，慢慢地朝地面按压，同时将上半身和头部往上抬。

e.头部抬起，眼睛直视前方，同时上半身向前倾斜，小心地使肩膀朝后下方下垂。

f.慢慢地将右脚的脚孤拐朝地面按压，大腿肌肉收缩并用力向上抬起，使左腿保持笔直。

g.保持五秒。慢慢地恢复到初始姿势，然后在身体另一侧重复以上动作。

弹力带弓步

a.将一根弹力带踩在一只脚的脚下，双手握住弹力带两端的手柄。

b.抬头并保持脊柱中正，向前迈一大步。

c.后腿膝盖朝地面下垂，双腿同时弯曲，直至前面的大腿与地面平行为止。同时，手掌朝向肩膀方向，将弹力带朝身体拉近。

d.慢慢地控制身体向上抬升，同时使双腿挺直，并且双臂恢复到初始姿势。重复15次后换另一条腿；每条腿做三组，每组15次。

锻炼目标：

臀肌

股四头肌

正确做法：

保持背部和躯干平直；双眼直视前方。

避免：

背部拱起或向前弯曲；身体扭曲；后膝接触地面；耸肩。

益处：

强化臀部和大腿肌肉

整理自《肌肉训练完全图解：跑步运动》（人民邮电出版社，北京）

4.大学生心理健康体验与认知训练1 篇四

110级计算机科学与技术周潇潇

一、什么是心理危机？如何应对心理危机？

心理危机，可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。当一个人出现心理危机时，当事人可能及时察觉，也有可能“木知木觉”。一个自以为遵守某种习惯了的行为模式的人，也有可能潜在着心理危机。染有严重不良瘾癖的人，常常潜伏着心理危机。当去戒除瘾癖时，心理危机便会暴露无遗。

如何应对：

1、加强学生日常思想政治教育工作,引导学生形成正确的人生观、价值观。心理学的研究表明,片面、错误的认识、认知方法和观念是导致焦虑、自卑等心理问题的根本原因,因此,加强学生的日常思想教育工作非常重要。现在的大学生年龄大部分集中在18到22岁之间,在这个年龄阶段,人生观、价值观等还不是很成熟,而且比较容易受到外界的影响。所以,在日常学生教育、管理过程中,应有意的从各个方面引导学生形成正确的认识、认知方法,树立崇高的人生理想;引导学生正确的看待生命,珍惜生命、热爱生活。

2、开展心理危机教育,增强学生应对心理危机的能力。学校应开展多种多样的心理健康教育,通过心理健康课、心理健康专业讲座、校报、心理健康教育网站等形式宣传和普及心理健康知识,丰富学生对心理危机方面的知识,使学生能够正确的认识和对待心理危机,当自己或者是身边的同学出现心理危机的时候能够及时的发现,并主动的寻求心理咨询帮助。

3、健全学生心理健康普查制度,建立动态的学生心理档案。在新生入学时做好第一手心理健康档案,通过专业的心理测试,了解学生的心理健康状态,通过对测试结果进行统计、分析,对不同类型、不同程度心理问题的学生进行划分,这样便于采取有针对性的控制和措施。

4、要做好学生心理危机预防和干预工作,必须构建校、系、班级、家庭四位一体的心理危机干预体系,形成早预防、早发现、早干预的心理危机干预机制。以学校的心理咨询室为中心,各院系分别建立第二级心理咨询站,各班级分别建立心理问题反馈小组。学生处、心理咨询室是学生心理危机干预的中心,全面负责和领导全校的心理危机干预工作,督促和调配各相关部门协同合作,认真履行职责;根据各系反馈的信息,对于有严重心理危机的学生给予专业的心理辅导和危机干预,对于无法缓解的应及时转介。

二、谈谈你对“心理健康”的认识。

心理健康是指具有较好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信而且有自知之明。心理健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，为老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。“新健康教育”在学校建设了专门的健康指导室（心理咨询室），配备专业的心理咨询师长期驻校，以开设心理课程和开展课外活动等方法引导学生的健康心理发展。同时，开设“亲情聊天室”，为亲情的连接打开通道，为学生们的健康成长铺就一条畅途。

心理健康对于一个人是非常重要的，就是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，其特征如下： 智力正常 这是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。情绪稳定与愉快 这是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。一个心理健康的人，行为协调统一，其行为受意识的支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，语言支离破碎，做事杂乱无章，就应该进行心理调节。良好的人际关

系 人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。良好的适应能力 人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力。无论现实环境有什么变化，都将能够适应。心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己正确对待外界，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。

现在对心理健康的标准是这样定义的：（1）具有充分的适应力（2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的 评价（3）生活的目标切合实际（4）不脱离现实环境（5）能保持人格的完整与和谐（6）善于从经验中学习（7）能保持良好的人际关系（8）能适度地发泄情绪和控制情绪（9）在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

三、如何看待“心理咨询”？

心理咨询是指受过专门训练的心理咨询人员，运用心理学的原理和方法，通过语言、文字或其他方式向需要帮助的人们提供心理辅导的过程；心理咨询鼓励人们自救自助，帮助人们战胜痛苦、度过难关，乐观地对待人生。心理咨询的发展与社会的文明程度成正比关系，也就是说，社会越发达，人们的文明程度越高，心理咨询事业就越发达。人们要在激烈的工作、学习、生存竞争中发展自我、更新自我、完善自我，就不可避免地会产生各种各样的烦恼和不同程度的紧张。朋友，如果你在工作和生活中遇到困难或需要帮助，就抛弃一切顾虑、勇敢地向心理医生咨询吧，相信心理咨询中心的门对你永远是真诚敞开的。

四、大学生常见的情绪困扰有哪些？如何克服不良情绪的困扰？

1、焦虑 ：焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况。被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望。甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。

克服方法：应增强自信，相信车到山前必有路，总会有办法的，这样可减轻焦虑;应磨炼意志，不怕困难，无谓地或过分地担忧正是焦虑的实质;应开阔胸襟，不计较得失，也不杞人忧天：应当机立断，积极行动，因为犹豫徘徊会增加焦虑。

2、抑郁：抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，为时短暂，时过境迁，很快会消失。但也有少数人长期处于抑郁状态，甚至导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外的挫折、长期努力得不到报偿的人更容易陷入抑郁状态。

克服方法：要避免抑郁或从抑郁中解脱出来，就需要正确地评价自己，看清自己的长处，建立自尊，增强自信;调整认知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面;扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友。如果抑郁情绪较严重，应及时寻求心理咨询帮助。

3、冷漠：冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。正处在青年中期的大学生，情绪丰富而强烈是其基本心理特征之一。但有的大学生却表现出对一切都不关心：对学习漠然置之，听课昏昏欲睡，对成绩好坏满不在乎，对集体漠不关心，对同学冷漠无情，对环境无动于衷。日本心理学家把具有这种冷漠状态的大学生称之为“三无”学生，即无情感、无关心、无气力。

克服方法：首先，积极转变观念并采取行动是很关键的。人际关系是相互的，要获得别人的友情，就不能对人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住对方的手?洁身自好、顾影自怜是

在为自己设置陷阱。其次，人与人之间需要感情的交流，尤其是性格内向、情感含蓄的大学生更应主动走出自己的情感世界，实现相互沟通;克服观望、等待或被动态度，意识到自己是生活的主人和创造者，自己要对自己负责任，积极地投身于各项活动，从中去获得热情、乐趣和自身价值。再次，明白生活中虽然有假恶丑，但毕竟人间处处有真情，不应遭遇几次挫折和不幸就一叶障目、失去信心，如俄国诗人普希金说的：“假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨!不顺心时暂且忍耐;相信吧，快乐之日就会到来。”

4、易怒：大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是大学生中常见的一种消极激情。有的大学生因一句刺耳的话，一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。正如古希腊学者毕达哥拉斯所言“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”。

克服方法：为了有效地控制发怒，以下方法会对大学生有所帮助：明理。只有尊重他人才能获得他人的尊重，凡事多想想别人，多想想后果。宽容。只有宽以待人才能真正帮助教育他人，才能赢得友谊。自制。俄国作家屠格涅夫就曾经劝告那些易怒的人，在发怒之前，先将舌头在口内转10圈，用以加强自制。转移。当感到自己难以控制愤怒时，采用转移注意力或转移环境的办法是明智的。

5、嫉妒：嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪。容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。虽说嫉妒是人类一种通性，但那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重。

克服方法：首先，要学会进行正确的比较，每个人都既有长处，亦有短处，关键是要善于学习别人的长处，弥补自己的短处。其次，要化消极的嫉妒为积极的进取，“你行我也行”，奋发努力，缩小差距。再次，要充实自己的生活，培根就曾经说过：“嫉妒是一个四处游荡的情欲，能享有它的只能是闲人，每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”

6、压抑：大学时期是情感最丰富强烈的时期，同时也是一个充满压力和冲突的时期。情绪的压抑也是大学生中常见的情绪问题。相当多的大学生常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉。近年来大学中流行的“郁闷”情绪即是压抑的表现。这种感觉有些是由自己意识到的原因引起的，而有些则是自己也不知道的，只觉得自己有一种不满、烦恼、空虚、寂寞、孤独、苦闷、疑惑的感觉。

克服方法：做适量的运动，参加集体活动，广泛交友，注重交际关系，寻找宣泄合理的宣誓方式。

五、应该如何科学地理解“健康”的概念？

关于“健康”的定义，世界卫生组织在1948年成立时公布的章程中阐述为：“健康不仅仅是没有疾病和病症，而且是一种个体在身体上、精神上和社会上的完全安宁状态。”可见它既包括生理方面的无疾病，而且包括了心理的健康以及对社会的适应状态。据此，世界卫生组织提出了“健康”的十点具体标志，即：

一、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；

二、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；

三、善于休息，睡眠良好；

四、能适应外界环境的各种变化，应变能力强；

五、能够抵抗一般性的感冒和传染病；

六、体重适当，身体称匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；

七、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；八，牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常；

九、头发有光泽，少头屑；

5.健康训练 篇五

专业：药学学号：1140717姓名：卢丹

摘要：在21世纪这个竞争激烈的时代，意志薄弱、缺乏团结和自我挑战精神的大学生难以面对生活的挫折和考验。体验式教学的拓展训练能挖掘人的潜能和创造力，培养学生的团队精神和良好的行为习惯，并能锻炼学生，帮助学生学会调控情绪，保持心理健康，从而使大学生适应社会，并努力建设社会，是一种值得提倡的有意义的体育活动。

关键词：拓展训练 大学生 心理健康

21世纪是一个日新月异、竞争激烈的知识经济时代，也是一个人才竞争的时代。作为人才培养阶段的被培养者，大学生的心理健康教育成为了社会各界高度重视的热点问题，这是影响大学生健康成长以及高校稳定、发展的关键所在。然而，面对现代社会的激烈竞争，部分大学生由于心理承受能力和社会适应能力差，心理卫生知识缺乏，加之教育疏导不及时，极易陷入精神困扰和痛苦之中，大学生的学习和生活也受到了严重的影响，他们的成长也遭受阻碍。更甚者，大学生由于心理健康问题引发的休学、退学乃至凶杀、自杀等恶性事件也日益增多。但是，高校心理健康教育实施的主要机构还是依靠学校的心理咨询中心及各院系的心理咨询点，工作重点仍在接待学生来访、解决学生心理上的疑惑，过于被动，很难彻底释放和排解学生的心理障碍源。因此，为提高大学生的心理健康状况，高校急需引进一些有效的实施途径。

以培养人的心理素质和生存技能为起源，以体能活动为引导，以心理挑战为重点，以人格完善为目的的拓展训练被引入高校且建立一套完整的适合高校的课程体系就成了社会发展过程中形成的必然结果。

1、拓展训练的理念及内容

拓展训练的英文名Outward Training，中文译为“拓展”或“外展”，原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去迎接一个个困难，这种训练起源于二战期间的英国。它是一种现代人和组织全新的体验式学习方法和训练方式。拓展训练是体验式学习的一种，它是借助于教育学、心理学、组织行为学等学科成果，针对社会需求和学生特点设计出来的一种课程模式，是一种在模拟或自然的情况下，让学员体验经过设计的活动项目，接受个人潜力激发和团队凝聚力的挑战，并从中分享到相关理论的一种课程。在某种意义上，拓展训练的培训理念就是为了锻造个体成员的心理素质，提高其心理健康水平、挖掘潜能、发挥创造力、培养个体的团队精神、熔炼完美的团队。

拓展训练包括场地、野外和水上三部分。场地训练即在专门的训练场上利用各种设施，展开攀登、跳跃、下降、通过等活动，又分为个人项目和集体项目，个人项目要求每个人充分发挥出体能和心理上的潜力，经过一定难度的考验，最大限度的完成活动指标；集体项目以复杂性、艰巨性为特征，要求全体成员共同建立良好的气氛，相互理解、信任、协作、融洽和默契来克服活动中的困难，达到活动的目的。

2、大学生心理健康状况

心理意志薄弱。学生从高中教育转为大学教育的素质教育，非常大的区别就是学生从集体管理的方式变成了自主管理，而学校在这个过程中由主导者变成了引导者。正是这个变化让很多大学生都难以接受，而有的高校又没有很好的注意

学生心理素质的教育与引导，这使得学生的心理素质得不到很好的锻炼和改善，尤其是对于学习和生活之间转变无法适应，当面对困难和挫折时，有的学生变得软弱，这些心理上的脆弱对于即将进入激烈竞争的社会的大学生来说，无疑是一大弱点。

缺乏团队合作的精神。在21世纪的今天，团队精神已经不是一个陌生的词汇，人们也认识到了团结合作的重要性。但高校在课堂设置和安排上，并没有很好地注重对学生团体精神的培养，加上大学生在高校的活动中更是以个人活动为主，集体活动较少，由此造成了大学生缺乏团队合作的精神。

缺乏自我挑战精神。自我挑战、永不言败的精神对于市场竞争不断加剧的今天，显得尤为重要。这也是现代化人才不可缺少的精神之一。而在高校，大学生缺少面对困难和挫折的勇气，自我挑战精神缺乏，这种精神的缺乏对于即将承担发展中国建设责任的大学生来说是较大的隐患。

据统计，我国在上世纪80年代中期有心理障碍的大学生比例为23.25％，,90年代上升为25％，近几年有心理障碍的大学生已达到30％，上世纪末，原国家教委在调查的12.6万名大学生中有20.23％的人有不同程度的心理障碍。

3、拓展训练的作用

3.1拓展训练注重挖掘人的潜能和创造力

拓展训练所设置的项目和采取的形式，对人的心理、智慧和体力都形成了一定甚至是严重的考验，每一个参与者在挑战自我、战胜自我的信念驱使下。自身的潜能被充分的挖掘出来，创造力得到淋漓尽致的发挥。特别是当代的大学生，学习和生活都比较顺利，缺乏困难的考验，意志力相对薄弱。一旦遇到挫折，往往意志消沉，甚至一蹶不振。而在学校中参与拓展训练，会极大地增强他们的自信心，使他们认识到在社会中不进取就难以生存，从而迸发出积极进取、顽强拼搏的精神。

3.2拓展训练有利于培养学生的团队精神和良好的行为习惯

团结是一种表现形式，是一种行为的表达。拓展训练就是要表现这种形式，表达这种行为，更重要的是锤炼其核心—团结力。信任背摔使人体会最深的是人与人之间的信任和真诚，站在两米多高的背摔台上，毫无顾忌地躺下去，需要的不仅是勇气，更是对台下队员的充分信任。在拓展训练的过程中，同学之间经常交换思想、交流情感、相互关心，在活动中共同体验合作的快乐。这将让同学们切身体验和深刻领悟到“我为人人，人人为我”的集体主义内涵，增强同学之间的亲和力，从而自觉摒弃自私自私，唯我独尊的个人主义作风。

3.3拓展训练培养大学生情绪调控能力

在特定的场地环境会使学生产生犹豫和紧张害怕的情绪，而教练的支持和鼓励，又使学生努力的克服畏惧心理。如“断桥”这个项目，要求学生在7米高处从一块木板上跳到另一块木板上，学生必须调整心态，排除身处高空这一干扰因素才能轻松完成，这样就提高了心理抗干扰能力。在经历了情绪波动之后，最终感受到的不仅仅在于按规则完成了运动项目，更重要的是通过完成项目的亲身体验，每一个学生都能够重新认识自我、发展自我。拓展训练以其新颖的内容、丰富的教学方法来促进学生良好的意志品质的形成，培养学生的情绪调控能力，促进学生的心理健康，增强学生社会适应能力，完善了学生的人格。

4、结论

在现代化社会,许多作为独生子女的大学生,大多自信心和克服困难的勇气不足,团队意识淡漠,再加上社会竞争日益激烈,压力越来越大,大学生存在心理障碍的比例有逐年上升的趋势。拓展训练这种体验式的教育方式，能有效地促进大学生的身心健康，不仅能塑造良好的身体形态，调节精神状态，而且能有效地挖掘大学生的心智潜能，提升个人心理素质，增强自信心，激发团队意识和高昂的拼搏精神，还能改善人际关系，让我们学会关心他人，提高社会适应能力，是一项值得提倡的有意义的体育活动。

参考文献：

［1］朱峰,楼晨辉.体育拓展训练与大学生身心健康实效性研究 浙江万里学院学报 2011

［2］孙克成，拓展训练对大学生心理健康良性影响的价值探析 北京体育大学学报2008

［3］李薇, 肖丽哲 拓展训练在高校大学生素质教育中的应用 思想政治教育研究 2008

［4］孙利红,常运佳 拓展训练对大学生心理素质影响的实验研究 湖北体育科技 2008

［5］朱大琴 心理拓展训练对提高大学生社会适应能力的探讨 贵州体育科技 2008

［6］罗峰 赵亮 辛阳 大学体育拓展训练对大学生社会适应及心理健康的作用

6.健康训练 篇六

瑜伽训练对女大学生健康状态影响的实验研究

通过对女大学生瑜伽训练前后自测健康评定量表的测量,统计分析得出,瑜伽训练能提高女大学生的生理健康水平,可以非常有效地改善女大学生的.心理健康状况,对女大学生的社会健康有积极的影响.并提出如下建议:女大学生应当了解瑜伽,练习瑜伽,将瑜伽训练作为自己的一项生活内容,以逐步提高自己的健康水平.高校应当开设瑜伽课程,为女大学生提供良好的学习机会.瑜伽教练员应提高自身的专业素质,蓄积瑜伽文化底蕴,正确引导女大学生进行瑜伽训练.

作 者：米艳 段晓霞 Mi Yan Duan Xiaoxia 作者单位：西北师范大学体育学院,甘肃兰州,730070刊 名：卫生职业教育英文刊名：HEALTH VOCATIONAL EDUCATION年，卷(期)：28(6)分类号：G455关键词：瑜伽 女大学生 健康状态 实验研究

7.健康训练 篇七

在体育与健康课程教学中, 教师不但要对运动知识、运动技能进行讲解, 还应重视调节小学生的心理状态, 以增强小学生的体质及培养健康的心理品质, 如自信心、自尊心、坚强意志、良好的心理调适能力及挫折承受能力等[1]。为达到生理健康与心理健康的双重教学目标, 可在课程中融入心理拓展训练。心理拓展训练属于先行后知型学习方式, 具有健身性、娱乐性、生活性及多样性等特点, 可以让学生在团体性交流及互动中重新认识自我, 激发自身潜能。为了全面开展心理拓展训练, 应从理论、实践两方面认识心理拓展训练在教学中的应用价值。

一、开展要点

在开展心理拓展训练时应把握好以下几个关键点。首先, 应根据校内的体育运动器材、校园环境等制订心理拓展训练课程计划, 在教学中合理安排心理拓展训练, 确保其有计划性、有组织性地开展, 使体育锻炼与心理拓展训练实现有机结合。其次, 在设计心理拓展训练项目时, 应考虑到小学生的生理与心理特点、场地设施情况、教学标准, 保证设计出的训练方案能够发展学生的个性化心理。另外还可以对传统训练项目进行合理创新, 保持训练项目的新鲜度。例如, 可以在体育教学中采用盲人足球、地雷阵、背夹球、信任背摔等项目开展心理拓展训练[2]。此外, 应采用合理的训练流程。教师应提前安排好训练场地, 并向学生讲解训练任务、训练规则及注意事项等, 让学生尽快进入教学情境。例如, 采用连环手开展拓展训练时, 教师先将学生组织到平整场地中, 介绍训练任务与规则:每组学生在场地上围成一个圆圈, 圆圈对面的人相互抓住彼此的双手, 且不能松手;随后想办法解开连环手组成的乱网, 并形成相邻组员互相手拉手的大圆圈。训练结束后及时引导学生思考倾听与交流, 并体会到团队协作是解决问题的有效方法。在学生对心理拓展训练产生感悟后, 教师可让学生归纳感悟, 并在课堂上分享交流。

二、开展价值

1. 实现课程目标

增强体能、培养运动习惯、提高保健意识及发展健康心理品质是体育课程的重要教学目标。一方面, 开展心理拓展训练有助于锻炼个人品质和意志, 协调发展生理机能与心理机能, 同时能增强班集体的创新力与凝聚力, 让学生在良好的班级环境下成长, 并形成正确的价值观、世界观与人生观。因此, 在教学中开展心理拓展训练有助于实现课程目标。另一方面, 多样化的心理拓展训练活动, 包括协作项目、挑战项目、信任项目及融冰项目等还能有针对性地培养学生的心理品质。

在体育课程中开展心理拓展训练, 可同时实现社会适应领域的学习目标与心理健康领域的学习目标。例如, 协作项目主要包括连环手、小火车、孤岛求助及联体足球等, 这些项目不受器材、场地、性别或年龄的限制, 在一年级至六年级的体育课堂教学中均可使用。开展协作项目能够让学生了解到与同伴合作更容易解决困难, 并重新定位自己在团队中的角色, 从而强化团队合作意识, 有效对抗孤僻及不合群心理[3]。再如, 根据小学生的认知水平、年龄特征开展卧式传递及信任背摔等项目, 可以让学生在挑战身体极限、身处险境时学会与同伴建立信任关系, 消除因恶性竞争、定式思维产生的怀疑心理, 重新信任教师或同学。此外, 在刚入学的新生中开展我是记者、盲人走路、推手游戏与直呼其名等融冰项目, 可以增进沟通与增强认同感。

2. 丰富课程内容

一方面, 体育课程的教学内容受教学方法、教学目标、社会文化背景等因素的影响, 竞技运动如游泳、球类运动、体操及田径运动等通常被作为主要的教学内容。竞技体育虽然包含了部分心理拓展训练内容, 但其教学情境多为培养个体运动技能的常规情境, 由教师在课堂中反复讲解与示范, 学生则需要在教师的指导下反复练习, 教学内容具有重复性、单一性的特点。另一方面, 设计教学内容时还存在过分追求完整的体系或系统等问题, 这就会造成教学内容单调、机械化, 难以满足社会、心理、身体三合一的时代健康观。心理拓展训练的引导方式为体能活动, 操作方法简单, 无需进行复杂演练, 具有不确定性与新颖性的特点, 能够将小学生的交往活动、意志活动、情意活动及体能活动融为一体, 且训练形式多样化, 教育价值极高, 还具有一定的时代性、教育性与趣味性[4]。因此, 在小学体育课程中开展心理拓展训练, 能够丰富社会适应领域、心理健康领域、身体健康领域、运动技能领域及运动参与领域的教学内容, 开拓学生的视野, 全面提高小学生的健康水平, 还能让体育课堂重新焕发生机。

3. 构建高效课堂

在体育课堂中开展拓展训练时, 需要根据学生的特点制定教学方案, 同时为学生营造训练环境与训练条件, 整个教学过程以学为主, 学生能够在心理拓展训练中发展动手能力与创造思维, 教师在心理拓展训练中的作用仅限于诱导或启发。因此, 开展心理拓展训练能够转换师生的地位, 使学生成为教学活动的主体, 让学生真正参与到体育教学当中, 进而构建高效体育课堂。例如, 在体操、球类运动及田径运动中开展心理拓展训练, 引导学生判断运动时横杆与空中身体的距离, 跨栏与起跨点的距离、自己与终点的距离、对手与自己的距离等。在训练的过程中教会学生建立空间知觉, 根据空间距离、空间方位及空间大小等调整动作, 及时矫正错误的运动姿势, 同时在协调听觉、视觉与动觉的过程中调整心理。这样, 学生能够更快地理解教学内容并掌握运动技巧, 从而提升体育课堂的教学效率。

结语

心理拓展训练对传统的体育教学有诸多裨益, 能够让小学生获得积极的情感体验, 减少逞强、自负、逆反、焦虑、孤僻、嫉妒及恐惧等心理障碍, 有效塑造积极的人格。在开展心理拓展训练时应坚持因地制宜与循序渐进的原则, 并根据学生的生理、心理发展特点选择合适的训练方式, 如野外训练、团队比赛、团队熔炼等, 确保训练内容具有可操作性与实效性, 让学生可以在心理拓展训练中切身体验训练情境, 主动参与训练活动, 直接感受自我存在与自我价值。

摘要：素质教育对小学体育与健康教学提出了与时俱进、大胆改革等要求, 教师应精选适应素质教育要求、时代发展要求, 且能够促进小学生全面发展的教学内容。拓展训练能够使学生的身体得到全面锻炼, 是一种娱乐身心的体育活动, 同时具有创意性与探究性等特点, 在体育教学中融入拓展训练是实施素质教育的基本途径。开展拓展训练能培养学生吃苦耐劳、团队协作、开拓创新等优良品质, 改善学生对身边同伴、周围环境、社会的理解能力、体察能力与适应能力。本文探讨了心理拓展训练在小学体育与健康课程中的应用价值, 以供参考。

关键词：拓展训练,健康,体育,心理,小学

参考文献

[1]李斌.基础教育体育与健康课程改革:变迁、冲突及其整合——基于价值论的视角[J].北京体育大学学报, 2016, 39 (3) :88-94.

[2]周志雄, 席玉宝, 章柳云, 等.促进学生体质健康水平发展的体育教学设计与实验研究[J].安徽师范大学学报:自然科学版, 2015, 38 (1) :90-96.

[3]张朋, 阿英嘎.健康促进:体育教学开启生命教育与责任融入[J].体育科学研究, 2016, 20 (1) :69-73.

8.健康训练 篇八

〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 Ｃ

〔文章编号〕 1004—0463（2007）1１（Ａ）—00６3—01

近年来，大中小学生的心理健康问题越来越受到人们的关注，也成了当今素质教育改革和发展的一大课题。我对学生进行心理健康教育的做法是：在体育与健康课中融入拓展训练的一些内容，通过学生参与设定具体任务与规则的、情景式的团队或个人素质训练，结合学校体育器材设施本身具有的各种险阻、艰辛、挫折等，提升学生的个人意志力、应变能力、团队的沟通能力、协作能力等等，从而达到愉悦身心、激发潜能、磨练意志、改善人际关系、实现自我审视、培养沉着冷静的心理素质和集体荣誉感的目的。我所开展的拓展项目是：

一、同步前进

游戏方法：把学生(不分男女)分成6至10人一组的若干组，每组学生排成一路纵队,后面的学生双手扶住前面同学的肩膀站在同一起跑线上，把同侧脚用跳绳(在脚踝部位)串连在一起。在教师下达口令后，各组同学同步向目的地出发，看那一组最先到达目的地且同步性最好，并以此作为获胜的评判标准。各组在总结经验和讨论改进后继续进行下一次练习。

要点：步调一致、团结合作、一鼓作气，团结就是力量，共同前进才是真正的进步。

二、互相支持

游戏方法：8至12人一组，前后间距30厘米左右围成圆圈，在老师下达口令后，每位同学双膝并拢，下蹲至大腿与地面平行并坐在后面同学的大腿上，形成一个相互支持的整体，然后开始计时，看那一组坚持得最好、时间最长。

要点：相互合作、相互支持、团结一致，坚持就是胜利。

三、信任背摔

游戏方法：8至10人一组，每组一副跳箱。每组出一名同学背对自己的同伴站在跳箱（或高台）一端，其他同学面对面、手拉手站在该同学身后对准练习者；游戏开始，站在跳箱上的同学（依次轮流练习）眼看前方身体挺直向后躺下，同伴们则齐心协力接住该同学，并在他（她）不敢做或犹豫时给予鼓励，让同学们的真诚、信任和支持感染每一位同学，使其超越自我，获得成功的喜悦和自信。要点：精诚团结、相互信任、相互鼓励，要相信团结的力量是无穷的。（以上为团体类,以下为个人挑战类）

四、越平梯

让学生依次从平梯的一端爬上后直立走过平梯，从另一端下来跟于排尾;或者分成两组分别从两端同时开始，在平梯上一一相遇并通过；也可以让训练者双手抓住平梯的横杠悬垂，通过两手的挪动从一端移动到另一端；为了增加难度和趣味性，以上三种方式可组合进行。没有练习的同学站在平梯的两侧观察、加油，并随时注意保护帮助，谨防同学掉下摔伤。

创设情景——飞跃铁索桥:平梯的立柱间是奔腾的江河,越过平梯就是过铁索桥,只有勇往直前,才能到达胜利的彼岸。

五、攀越肋木(适合女生和体弱者)

让学生依次轮流攀爬越过肋木。或者分两组从两侧同时进行。

创设情景——翻越生命墙：立在面前的肋木就是自己深陷火海必须越过才能逃生的唯一出路。

六、爬软梯

让学生手脚并用爬上软梯的顶端，翻越后从另一侧下来，完成后，第二名同学再进行练习，其余同学在下面围成圆圈注意观察、鼓励、保护。

创设情景——海上救助：高悬的梯子是自己海上遇险后救援直升机垂下的软梯，只有不遗余力地爬上去，自己才能生存下来，否则……

以上个人练习的要点：大胆心细、激发力量、相信自己、勇于挑战、战胜自我，要知道人的潜能是无限的。

通过多年的实践经验，这种合作式、挑战式的拓展训练很受同学们的欢迎，在活跃课堂气氛、提高学生身体素质的同时，可对学生起到以下教育作用：

9.健康训练 篇九

活动主题：团结

主办单位：呼伦贝尔学院大学生联合会心理部

活动时间：2010年10月1日9：00

活动策划

一． 活动主题：

团结，增强大学生的团结意识，通过“同舟共济”、“心有

千千结”等游戏加强大学生的心理素质和团体凝聚力。二． 活动目的：

通过一系列心理健康游戏，提高大学生的心理素质，克服

自私，狭隘的心理。将心理健康知识渗透到广大学生当中。加深同学们对心理健康的理解。通过此次活动，达到普及

心理健康知识，宣传心理健康意识的目的。

活动对象：俄罗斯语言学院大一新生及部分大二学生

三． 活动背景：

1.基本情况介绍：为提高我院大学生心理素质，宣传心理健

康工作部的品牌活动，丰富校园生活，组织此次活动。

2.组织部门：呼伦贝尔学院学生处大学生联合会心理部

3.社会影响：通过此次活动，向大学生及社会宣传心理健康，使社会重视大学生心理健康。建设心理部的品牌活动，扩

大心理健康工作部的影响力。

四． 资源需要：

1．活动场地： 俄罗斯语言学院外小广场

2． 活动道具：条幅、十五套桌椅、报纸、水、奖品、双面

胶、A4纸若干、3． 工作人员：心理部维持秩序工作人员40人、心理部部员10人、另需向心理学班抽调若干人。

五． 活动过程：

1活动分组：按班级分组，每组15到20人。

2活动介绍：

热身活动----找零钱

游戏规则：男生代表1元钱，女生代表5毛钱。由主持人说出具体价格数目，由学生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败。

惩罚方式：失败者被贴纸条

游戏意义：让大家都了解每个人都有其存在的价值，要懂得互相尊重和珍惜。

活动一----同舟共济

游戏规则：分组进行活动，工作人员在每组学生面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一组即为第一。各组同学站到报纸上，数到10，坚持不住者淘汰。把进入第二轮的各组同学面前的报纸对折一半，同学站上去，数到10，坚持不住者淘汰，如此循环，知道胜者决出。

游戏意义：让大家知道，在困难面前要懂得互相支持、互帮互助的道理。

活动二----多元排队

游戏规则：

全体学生围成一个圆圈，大家面向圆心站立。主持人宣布排队开始，大家根据某一特征要求调整自己的位置。在调整过程中，不允许用语言交流。特征可以是身高、出生年月日、体重等。游戏意义：

这个游戏没有竞争的压力，只要了解自己，又能与他人作简单的交流。想要找到自己的恰当位置，可通过观察、询问、交流等方式，游戏规定不允许用语言交流，为游戏设置了障碍，增加了难度，但努力一下完全是可以突破的，这决定于交往态度与技巧。心有千千结

游戏规则：分组进行活动，手牵手围成圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。

惩罚方式：最快恢复原状的小组即为胜者，落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演。

游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。

活动三---心有千千结

游戏规则：分组进行活动，手牵手围成圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。

惩罚方式：最快恢复原状的小组即为胜者，落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演。

游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。

3．活动流程：由小组负责人向各小组说明游戏规则，依次进行游戏。

4.总结：在所有游戏完成以后，每组围圆圈，进行活动分享。组织者要把分享的内容向主题靠拢，暗示并引导。

总结时应该问的问题:游戏最有价值之处是什么?

如果再玩一次你会怎么做？

六． 活动中应该注意的问题及细节：

1注意保证活动中的安全。

2注意活动中的人员分配，防止出现场面混乱的情况。

3各部门协调配合，统一行动。

4注意在活动的最后做最后的分享交流，达到活动目的。5活动过程中组织者要注意沟通，确保活动一致。当本组活动进行完毕后，等待过程中的游戏由组织者自己

准备。

七． 活动负责人及参与者：