网络部 运动会 计划（通用16篇）
1.网络部 运动会 计划 篇一
尚寨中心学校春季学生运动会计划
一、活动主题：我运动，我健康，我快乐。
二、活动目的：全面贯彻落实学校体育工作计划要求，丰富学校文化生活，提高全校师生的身体素质和运动技术水平，展现我校师生的精神风貌，培养顽强拼搏、团结协作的精神。
三、活动时间：2017年4月25日
四、活动地点：尚寨初中
五、参加对象：一至学生九年级
六、组织领导及分工： 1．领导小组： 组长：豆培超 副组长：李振龙
成员：李经正
陈天亮
罗庆东
张子东 2．基本分工
策划：李振龙，担任总指挥，对本次运动方案进行审核，对活动开展进行指挥，负责活动的设计和规划。
安全：李经正，制定本届运动会活动安全预案，负责本届运动会活动期间安全和精神文明班级的评选。维护活动秩序，活动情况统计。资料：陈天亮，活动准备，维护秩序，照相摄像。筹备：罗庆东，做好后勤服务和运动会的相关准备。负责运动会的筹备，活动程序设计、安排及解释与各类奖项准备，负责团体总分的记录与汇总。后勤：张子东，负责后勤服务工作及用电安全，会场音响设备管理，体育器材的发放与回收。
七、大会裁判组 组长：罗富强 副组长：王文全
成员：单学鹏
单广志
宋二远
杨在先
罗庆伟
黄志山 检录员：褚家恩
高闯
奖项设置：
1、个人与集体项目均取前三名。
2、另设精神文明奖三名。
八、开幕式 主持人：王立冬 程序：
1、宣布尚寨中心学校春季运动会开幕
2、运动员入场——奏乐
入场顺序：队列队形的表演一年级—二年级—三年级—四年级—五年级—六年级---七年级---八年级---九年级
3、升国旗、奏国歌
4、豆校长致开幕词
5、运动员代表讲话
6、裁判员代表讲话
7、运动员、裁判员、大会工作人员就位、比赛开始。
九、闭幕式
1、各队代表入场
2、裁判长宣布比赛成绩
3、学校领导致闭幕词
十、比赛安排：
一、1---3年级（限报四人）
1、男子组：跳短绳、拔河、跳远
2、女子组：踢毽子、拔河、跳远
二、4——9年级（限报五人）
1、男子组：跳短绳、拔河、跳远、乒乓球、50米跑
2、女子组：双人跳绳、拔河、跳远、乒乓球、50米跑
三、团体总分取前三名、记分如下：
1、个人项目：第一名3分第二名2分第三名1分
2、集体项目：第一名6分第二名4分
3、队列队形：一等奖12分二等奖10分三等奖8分其他6分
尚寨中心学校
2017.3.6
2.网络部 运动会 计划 篇二
一、冬训时间的确定
根据本地区气候实际情况,从11月1日开始至第二年的2月底,共4个月确定为冬训的时间,其中包括春节放假的时间。
二、冬训的目标
提高无氧阈速度的有氧能力水平,加强800米及1500米的速度能力水平及速度耐力水平的训练,包括:专项距离的速度能力,身体素质训练要全面力量训练要符合专项特点,跳跃距离要逐渐延长。
三、冬训的训练手段
1. 提高有氧能力的训练
心率保持在150～160次/分钟左右的无氧阈速度距离要逐渐延长,如:跑的时间30～60分钟,跑的距离15～30圈,逐渐增长,随着气温的降低,跑的距离要逐渐延长。
2. 提高专项速度的训练
800米训练手段:首先加强150米的速度能力,主要是规定强度范围内跑的个数要逐渐增多,然后是300米的速度能力600米专项能力,最后是600米+300米的能力练习。
1 500米训练手段:400米+800米+1200米+1600米,或1600米+1200米+800米+400米的能力练习,冬训后期采取1200米+400米的能力练习。
3. 提高身体素质练习的训练
身体素质练习要全面,首先是身体部位要全面,如:上肢,核心部位,下肢等力量练习,其次是训练的方法要全面,如静力性练习与动力性练习要全面,柔韧性,灵活性等训练方法要全面。
4. 提高专项力量的方法
800米及1500米的距离及所用的训练时间较短,一般在2～6分钟的时间范围内,所采用的训练手段有小力量快速练习,如:负重分腿跳,负重高抬腿,负重小轻跳,负重半蹲等,应该计时计次,并根据多次记录进行对比,检查训练效果,提高专项能力。
5. 提高长跳的训练能力
单脚跳、蛙跳、跨步跳、后蹬跑等是提高腿部力量的练习方法,是提高跑的动作速度,提高跑的节奏,增大步幅,提高频率的有效手段,跳的距离一般在30米以上,组数不宜过多,防止脚踝受伤。
四、医疗监控手段
对于基层学校来说,一般没有医疗监控手段,或者比较简单,普遍采取的方法就是到医院定时进行血常规检验,应该在冬训前,冬训中间,冬训结束后,进行检测,监控主要目的是防止运动员缺铁性贫血现象的发生。
五、注意事项
冬训气温较低,应该注意保暖,长距离跑容易出汗,因此避免感冒是每天都应该注意的问题。
由于冬训运动量大,腿着地缓冲的次数较多,应防止骨膜炎的发生,多增强踝关节小肌肉群的力量练习很重要。
冬训的运动量较大,容易产生过度性疲劳,因此一定掌握训练节奏,可训练一周调整一周,或者训练两周、三周,调整一周。一定谨记:没有疲劳的训练是无效的训练,有疲劳不恢复的训练是可怕的训练。
注意营养,冬训的运动量较大,营养的补充是必需的,中长跑运动员应该多补充蛋白质,糖类,含铁较多的食物,或者硫酸亚铁等,防止血红蛋白值低,或者缺铁等现象的发生。
3.运动饮食计划 篇三
运动时的黄金饮食元素
但是许多人怕胖，认为运动完不吃东西，才能有较好的减重效果。这样做是剥夺了你身体所需的能量，会让你精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中。而如果你饿肚子运动，后果更严重。剧烈运动后，你可能会脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗……所以来看看哪些饮食元素是运动时必需的。
碳水化合物：
运动前要多吃高碳水化合物──多糖类且低脂的食物，因为碳水化合物被人体吸收后，会转化为肝糖、再分解成运动时肌肉收缩、神经传导最重要的能量──腺核三磷酸。
蛋白质：
运动后蛋白质扮演重要角色。蛋白质由20多种氨基酸组成，是构成肌肉组织的原料。运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快，有助肌肉生成、代谢，及修复。
维生素：
运动前、后，建议吃具抗氧化效果的维生素C、E及β-萝卜素，这主要可对抗运动时产生的自由基（运动时耗氧量增加所致）。
足够的水：
纯水、含糖4～6%的果汁（这个浓度最适合人体吸收），或运动饮料皆可。因为水能调解体温、舒缓心跳、避免脱水现象等，对人体的重要性数不尽。运动后体重减少、或感觉口干舌燥、排尿减少、尿液颜色深，都是身体缺水的警讯。补给水分，直到不再口渴或尿液颜色变淡，让身体得到滋润。
那么水该怎么喝呢？一般建议，在室内活动、时间在一小时内，喝纯水就好；若在户外、温度超过摄氏26度、跑跳超过一小时、大量流汗后，喝含电解质的运动饮料（含钠、钾能补充水分、平衡身体的酸硷值）是不错的选择。
运动前后的Dos & Don’ts
运动前：
多吃含碳水化合物且低脂的食物，如五谷杂粮饭、全麦土司、面包等。
运动后：
可多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。
运动前、后：
多吃维生素E高的食物，如坚果类的杏仁、花生、核桃等。
运动前、后：
别忘补充维生素C高的食物，如柑橘类水果、奇异果、芭乐、苹果等。
运动前不能吃喝的
1含咖啡因饮料。咖啡因会影响胰岛素分泌，喝完咖啡1小时后会产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。
2含酒精、苏打等刺激性饮料。刺激性的饮料是不适宜的，只有三餐营养均衡最重要，正餐是根基，基桩稳了，加上牢固的建材，才会活力加倍。
3会“产气”的食物。因为这会造成运动时胀气、腹痛，如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等。
4油腻食物及甜食。象炸鸡、薯条这些，身体需花较多时间吸收消化，造成运动时肠胃不适，运动完吃，则容易囤积成脂肪。
5可乐。这样东西，它既含咖啡因、会“产气”、又属碳酸饮料，所以就算是低卡可乐，不论运动前后，都最好别喝。
一份加分的运动菜单
运动前45分钟：
一片全麦土司涂抹果酱或半碗糙米饭+一颗苹果+水300毫升。
运动前15分钟：
不建议吃固体食物，避免运动时肠胃不适，喝水150～200毫升。
运动中：
每隔15～20分钟喝120～150毫升的水
运动后：
两片杂粮面包+一杯牛奶或一份水果（苹果、橘子），或一罐酸奶+半碗坚果（核桃、花生），还需补充水分，以免运动时汗水淋漓。
运动后喝巧克力牛奶补元气
有研究显示，长跑后喝一杯巧克力牛奶，比喝运动饮料更好。因为巧克力牛奶里的碳水化合物与蛋白质，正好可以为疲累的肌肉补给能量。
巧克力牛奶不只是甜点，它也非常有益健康，尤其对需要持久耐力的运动员而言。而实验也发现，喝巧克力牛奶的人，骨骼肌的蛋白质合成物增加得比喝运动饮料的人多，这代表他们的肌肉重建能力比较强。
4.趣味运动会计划方案 篇四
比赛时间：5月20日上午8：30至11：00 比赛地点：旧篮球场和操场
比赛项目：转圈上篮、排山倒海、背靠背运球、众志成城 比赛方式：以班为单位，每班每个项目派出一支队 比赛原则：公正、公平、公开、友谊第一，比赛第二 报名方式：每人限报两项 报名时间: 5月15日截止
报名地点：到各班文体委员处报名，文体委员将报名表交到系体育部 评奖方式：
1.每个项目取前六名
2.团体总分采取累加积分法,单项第一至第六名的分值分别为9, 7, 5, 3, 2, 1 奖励方式: 团体总分奖励前三名 具体比赛规则:
一、转圈上篮接力赛
参赛限制：每队5人，3男2女 比赛规则：
（1）第一个队员站在指定的圈内，听到哨声后，左手摸右耳，右手摸脚尖，在原地转10个圈；（2）转完圈后，拿起地上的篮球上篮；
（3）以接力的形式在规定的5分钟之内入篮最多一队为胜。注意：转圈过程中，不能出圈外，否则犯规，犯规两次后则被淘汰出局。
二、排山倒海：
参加限制：每队6人，3男3女。比赛规则：（1）6人员成纵队排列，并间隔0.5米；（2）球从头顶传于下一位队员，传球（球在手上）时，不许回头望，一次犯规加时1秒；
（3）传球掉落，则重新从第一位传起；（4）以传完10个球，时间最少者优胜。
三、背靠背运球：
十二人一队，六男六女。男女搭档，以球为接力棒，将球夹在背与背间，从一侧走到另一侧，把球交给同队的另一组搭档，以接力的形式走完六组，所用时间最短的一队为胜。
四、众志成城：
参赛限制：每队6人，3男3女。比赛规则：
（1）参加比赛6名队员成一列横队站于起跑线上，并用布条绑住相邻两人的左右脚（统一绑在脚踝关节处）；
（2）听到信号后，成6人7足状，向前移动，直至全体人员通过终线为止，以完成时间的快慢判定胜负。
第二届趣味运动会总结
6月1日迎来了我系第二届趣味运动会，虽然组织不是很理想，但却体现了我系运动员们对这次活动的热情，运动员们本着“团结、文明、创新、拼搏”的精神，展现了我系良好的形象。
现时这次趣味运动会做总结如下：
一、前期工作
1.拟订计划书，并发通知到各班组织报名。2.准备比赛用水邀请红会与网络信息部负责现场。
3.做好体育方面各项组织工作的安排：裁判、评委、计分员。4.准备物质奖励和精神奖励。
二、比赛流程
1.当天与宣传部合作布置好大本营，组织拉拉队等。2.各项比赛有序进行。3.欢笑与掌声连绵不断。
三、比赛后 1.进行颁奖。2.收拾大本营。3.对本次活动进行总结。
5.大学田径运动会安排计划 篇五
电子工程学院赛前安排计划
一、背景
成都信息工程学院2011年田径运动会将于2011年4月15日至4月16日（星期
五、星期六）在校本部（第二田径场）举行。竞赛内容包括入场式、田径赛（男子13项，女子12项）、趣味项目（4项）。此计划将分别针对以上四项内容作详细安排（包括负责部门、时间进度、赛前组织训练等）。此外，我院还要负责彩旗队（40人）。
二、详细安排
1、赛前动员大会
1）、负责部门：体育部、办公室、组织部
2）、时间：2011年3月13日~2011年3月19日
3）、要求：组织10级、09级班级负责人开会，详细介绍运动会相关安排，要求传达并动员班级有运动特长的同学积极参与学院运动会的筹备和训练工作；积极发掘我院在前两届运动会比赛中表现优秀的在校学生，动员其参与本次运动会；待所有参赛人员组建成立后，在学院党总支的指导下召开所有运动员和工作人员的动员大会。
2、入场式
1）、负责部门：组织部、文艺部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月15日
3）、赛前组织与训练：
要求：熟知本届田径运动会入场式参赛规则及评比办法（见附件1）。
组织训练：由组织部、文艺部协调分工，拟出具体计划表（包括队员选拔，时间进度等），并按照计划执行。
建议：可从一个平时表现较好的班级中选拔出所需队员。
3、田径赛
1）、负责部门：体育部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、赛前组织与训练：
要求：熟知本届田径运动会竞赛项目与规则（见附件2）；由体育部牵头在3月19日（星期六）举办我院新生运动会，借以选拔出一批优秀队员作为本次运动会主力阵容，同时加大宣传力度，让往届运动会上表现优异的高年级同学参与其中；由体育部同一填写报名表并于3月25日之前以电子邮件发至tyjxb@cuit.edu.cn。
组织训练：由体育部拟出详细计划表（包括新生运动会队员选拔，时间进度，所需训练材料等），并按计划执行。
4、趣味项目
两人三足接力
1）、负责部门：女工部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、要求：熟知本届运动会趣味项目竞赛规则（见附件3），拟出详细组织训练方案并照此执行。
同心协力
1）、负责部门：青志协
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、要求：熟知本届运动会趣味项目竞赛规则（见附件3），拟出详细组织训练方案并照此执行。
熊猫运瓜
1）、负责部门：生活部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、要求：熟知本届运动会趣味项目竞赛规则（见附件3），拟出详细组织训练方案并照此执行。
跳绳
1）、负责部门：安全保卫部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、要求：熟知本届运动会趣味项目竞赛规则（见附件3），拟出详细组织训练方案并照此执行。
5、彩旗队
1）、负责部门：学习部、科技实践部
2）、要求：按照学校要求组织40人组成彩旗队，并按照要求统一行动。
6、外联
1）、负责部门：外联部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、要求：外联部在运动会之前的时间里，尽力拉外联，为本次运动会我院各项工作顺利开展提供保障。
7、宣传
1）、负责部门：宣传部、办公室
2）、时间：运动会期间
3）、要求：负责运动会期间各种新闻稿撰写、赛前训练资料收集、赛前赛后公告等。
8、后勤
1）、负责部门：生活部
2）、时间：2011年3月10日~2011年4月16日
3）、要求：负责运动会队员训练以及比赛现场的工作人员饮用水和药物准备
三、项目负责
1、总负责人：陈敏
2、教练：邓毅
3、入场式负责人（或部门）：李建军、组织部、文艺部
田径赛负责人（或部门）：朱君、谢承良、体育部
趣味项目负责人（或部门）：钱代洋、郭婧、女工部
青志协、生活部、安全保卫部
四、说明
1、各部门务必重视本届运动会前期筹备工作，并且要将责任落实到每一个人身上，争取拿到更好的成绩；
2、各部门需有自己的详细计划，特别是时间进度要拟得详细一些，计划落成后，应按照各自的计划抓紧时间开展工作；
3、各部门在工作过程当中不应一味单独进行，可在老师、主席团成员或其它部门的协助下完成，遇到困难时应及时反映；
4、运动会期间的各项安排（如拉拉队、后勤保障等）将在后期制作；
5、本计划中未尽事宜将另行通知。
电子工程学院分团委学生会
6.体育部运动会计划 篇六
作为当代大学生，我们除了自己的学习任务以外，锻炼自身身体素质以及参与适当的体育活动也是很重要的一个部分。而校田径运动会桥号就是同学们展现自我的一个平台。
运动会，我系主要由学生会体育部与其他部门共同合作完成。主要分为赛前报名，训练，号码布的发放以及运动会比赛日的常规活动四个部分。一．报名
报名工作于四月份中旬展开，由本部门对各班级同学进行体能测试，选取成绩较好的同学进行训练，由于大一新生不是很多有些项目可能不会及时报满，将采取强制性的措施给各班分配名额。二．训练
报名结束后，集训队伍正式成立，并于四月中旬开始由体育部带领进行常规的训练活动。
由优秀的老运动员分项目分组的进行训练并进行友谊比赛。并在赛前对运动员进行鼓舞大气。
组织好啦啦队为运动员加油打气，并有鼓手助阵。三．任务
1、通知和组织运动员参加检录和比赛、管理比赛器械；
2、记录每一名运动员的比赛情况；
3、安排集体接力项目比赛；
四．维护良好的赛场秩序。五．要求：
1、确保赛前运动员都能详细了解比赛的时间、地点、组次、道次及比赛规则；
2、确保每名运动员都能按时检录，督促运动员文明参赛，并将每名运动员完成比赛的情况做详细记录；
3及时解决运动员提出的合理要求，确保比赛期间运动员不受外来干扰
7.网络与运动场争夺宅男宅女 篇七
“宅男”一词源自日语"御宅族", 原本指不工作、不社交, 对动漫、电玩等狂热的年轻人。后来, 人们把整天不出门的男生, 也称作“宅男”。而“宅女”, 通常是指那些女动漫迷, 但后来定义也变得像“宅男”一样, 指“家里蹲着的女生”。
在日本, 以“宅男宅女”为主要顾客群的主题咖啡馆、酒吧越来越多, 以大型动漫街而出名的东京秋叶原最为集中———这里服务员的装扮, 完全依宅男宅女们的喜好, 或欧式, 或日式, 甚至就是某种动物 (如猫) 的造型。整条街上, 有大小数百家与动漫有关的商店, 贩卖游戏软件、卡通动漫中人物玩具等, 是“宅男宅女”最常光顾的地方。一些消费过百次的宅男宅女姓名, 还被列成榜单张贴在墙上。
3月27日, 东京国际动漫节上, 上百名宅男宅女围在他们所钟爱的动漫人物展示台前, 听著名配音演员现场解说, 如痴如醉。一名早稻田大学的医学研究生介绍, “宅生活”的主角多是40岁以下、受互联网熏陶的新一代。他们人数众多, 可能就在你的周围———同事、便利店店员、甚至接线小姐。他们习惯于自己独处, 但需要MSN或电邮与人互动, 喜欢用i Pod或游戏机打发时间, 每天固定浏览社群网站接收信息。
尽管如此, 估计将近10万宅男宅女的生活方式, 仍然是日本坊间议论的话题。尤其是一些既不工作也不出门的宅族, 与父母亲人也几乎不见面, 金钱全部花费在网上, 被认为是值得重视的社会问题。
来自新加坡的女孩G.L.Jane经营着东京秋叶原最大的英文动漫网站, 向全球动漫迷推介最新产品。她认为, “外面的世界很精彩”似乎早已过时, 在网络、在动漫的虚拟世界中, 也许就可以满足诸多的现实需求和梦想。
有媒体认为, 宅居生活预示的是一部分人未来五到十年的生活方式、消费形态、文化品位, 他们虽自成一体, 但他们的数量、能量目前已经能够影响社会消费行为。有的宅族发起建立的社区评论网站, 平均每天的浏览人次超过260万。在咖啡讨论版上, 有相同爱好的人从南美洲团购咖啡豆;也有实体世界快倒闭的餐厅, 被网友挖掘而重生的个案。
学者姚林青曾经专门研究日本动漫产业。他认为, 现在已经进入了卡通动画、漫画和游戏的时代。日本是这个新时代的领跑者。
8.呱呱视频：网络造星运动难言乐观 篇八
随着全民娱乐的日渐盛行，几家娱乐网站的用户量和营收规模水涨船高，以呱呱为例，据统计，呱呱注册用户超过7500万，同时在线用户数超过100万，营业收入达到5.8亿元。同时，呱呱还得到了来自光线传媒的7500万元投资，换取32%的股权。
作为行业新进者，无论是用户、产品还是资源，呱呱都不太占优势，目前也没有大的动作，可以说几乎没有什么亮点。而行业老大9158用户规模和产品都不俗，运营风格相对低调，这无疑给了呱呱一个绝佳的机会，呱呱正考虑大举进军网络造星领域。
不过，新东方的俞敏洪说过一句名言“在每个大成功之后都可能隐藏着一个大失败”，对于网络娱乐这个特殊的行业也是如此。在笔者看来，网络娱乐平台不应该是造星平台，如果要盲目去搞造星运动，恐怕会遭受前所未有的失败。
网络造星运动，这场曾经的创新盛会，如今随着像呱呱视频这样的新入者大幅增加，恐怕又难以避免地演变成互联网领域的泡沫区。就像团购、电商、视频等领域一样，这个行业也必然面临洗牌。
网络造星，创新还是泡沫
说到造星，就不得不提呱呱视频精心打造的“视频演艺社区”，这被视为推进造星运动的重要举措。呱呱不仅为用户总结出了“明星之路三部曲”，甚至还推荐了一些金牌经纪人，俨然一个基于互联网的平民化选秀和造星平台。
除呱呱以外，其他平台也跃跃欲试，其中六间房就走上了秀场的模式，虽然六间房以推荐美女主播为主要噱头，但也有造星的潜意识，例如六间房按照歌手等级分了超星、巨星、明星、红人等几个等级，造星意愿极为强烈，从六间房的统计来看，目前网站拥有超过24万超星，巨星超14万，阵容极为庞大。而且，六间房还推出了诸如“一唱到底”等活动，用于发掘优质用户。
然而，在笔者看来，这种模式却并不符合网络娱乐平台的特性，首先，受资源、品牌和用户认知度等因素的影响，网络娱乐平台不太可能像电视一样打造出诸如《中国好声音》《快乐女声》这样系统而权威的选秀节目，其造星能力根本就不受认可。高端选秀节目必须具备专业的设备、炫丽的舞台、超强的策划团队、强大的评委阵容，但是目前网络娱乐平台几乎都没有这些资源，光靠一台电脑，一个话筒和摄像头就想造星？天方夜谭。
另一方面，网络娱乐平台的用户大多是普通网民，如果要将资源集中在造星方面，这意味着更多的普通用户可能会被冷落和忽略，这不符合平台的长远利益。对于博取收视率的电视台而言，选秀节目可以是上亿人观看只有几个人的演出，但对网络娱乐平台不同，它们需要的是用户间的交互、互动，而不是将大多用户当成看客，所以这明显不符合网络娱乐平台的定位。
举个例子，在呱呱的相关页面上，我们能看到很多类似于选秀的活动，例如“男声顶呱呱K歌赛周赛”、“缘聚玫瑰情歌大联唱”等等，但这些活动的参与者都寥寥无几，只有区区六百多人，其他活动更少，只有区区一两百人。这说明，大部分的用户在这里找不到归宿感，因此没有参与的欲望。
实际上，整个网络娱乐行业仍然处于发展初期，无论是用户规模、收入规模还是制作团队，都无法和主流的选秀电视台相比，在这种情况下谈造星几乎不可能。虽然六间房推举了数十万超星和巨星，但这些所谓的明星不过是人气相对高一些的草根艺人而已，并非选秀节目中万里挑一选拔出来的明星。而且，由于缺乏高标准的评判，六间房所打造的超星和巨星也不过是自娱自乐。
相比之下，51.com的模式似乎要灵活一些，51.com以游戏、交友为主要的服务内容，虽然服务形式和呱呱、六间房类似，但定位相对平民化，也很符合用户需求，只可惜51.com人气稍逊，但从方向上看，51.com没有问题，比起盲目投资参与造星运动，这种模式更为靠谱。
牵手光线传媒前景难料
在光线传媒介入以后，呱呱很难再保持独立自主的运作。据悉，呱呱希望能成为一个主流的互联网造星平台，这与光线的想法不谋而合，然而，光线对互联网了解并不深，如果冒然涉足互联网相关的产品运作，恐怕会适得其反，因为互联网和电影、电视剧的运作模式大相径庭。
一个潜在的问题是，由于呱呱和光线所从事的行业完全不同，如果推动造星运动开展下去，也必然会在战略、执行等层面产生冲突，这样的例子在互联网行业不胜枚举。如果真正无法合作下去，整个造星计划可能会就此搁浅。
而即便是光线和呱呱能融洽地合作，可能也很难达到预期，毕竟呱呱的用户量只有区区7500万，相比5亿的网民规模仍然很小，不是谁都能成为湖南卫视，也不是谁都能打造《快乐女声》，如果盲目投资去推动造星运动，恐怕只会是“赔了夫人又折兵”。■
9.校运动会工作计划 篇九
一、学校举办田径运动会的意义和要求
竞赛是体育运动的特点之一。在学校中，通过举办田径运动会，能够推动全校田径运动的开展，吸引广大的学生积极参加到田径运动的活动中来;能够检阅学生参加田径运动锻炼和训练的效果，促使田径运动的普及和提高;能够丰富学校的课余生活，向学生进行思想品德教育，振奋精神，加强团结，使学校教育朝气蓬勃，奋发向上。举办学校运动会，属于群众体育比赛的性质，其要求如下：
第一、学校举办田径运动会要有学校自身的特点，要坚持以“团结、奋进、文明、育人”为宗旨。
第二、在制定运动会方案和竞赛规程时，应考虑吸收更多的学生参加比赛，让他们在运动会中当运动员，而不是当观众。
第三、在项目设置上，要从学校和广大学生体质和体育水平的实际情况出发，把一些《体育教学大纲》和《国家体育锻炼标准》规定的项目做为主要比赛项目。另外，也可设置一些集体项目和表演项目。
第四、在分组上，要尽量考虑学生年龄和身体发育情况的差异，中学举行运动会时，最好按年级分组进行比赛。
第五、在比赛规则上，也应从学生实际情况出发，适当降低比赛规则的要求，制定符号学生实际并能调动学生参加比赛积极性的规则。
第六、学校运动会的时间，一般以一天到一天半为宜，以使运动会起到积极性休息的作用，不应给学生造成过度疲劳。
总之，学校举办运动会应有学校自身的特点，要使运动会开得简朴、隆重，有节日气氛，使学生兴高采烈，从而收到良好的教育效果。
二、学校田径运动会的筹备工作
学校举办筹备田径运动会，应在主管体育工作的校长领导下，成立一个领导小组，负责领导运动会的筹备工作。领导小组由校长办公室、教务处、总务处、体育组、共青团或少先队等单位负责人参加，讨论决定运动会的组织方案、竞赛规程、组织机构等。
三、运动会进行中的工作
1、组织好入场和开幕式。
2、根据比赛要求，做好场地布置及器材供应和回收工作。
3、编排和记录公告组要登记好比赛成绩，及时公布径赛项目第1赛次之后的后继赛次的运动员分组名单，及时公布各项决赛成绩，整理好每天比赛结束有关资料以及保证闭幕式前统计好团体总分名次和破记录情况。
4、做好比赛成绩宣告与发奖和大会宣传、教育、鼓励工作。
5、加强安全措施，维持好赛内、外次序，做好医务工作。
6、根据比赛进程，在必要时调整比赛秩序。
7、组织好闭幕式。
四、运动会结束后的工作
10.院运动会训练计划书 篇十
为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我系特别制定了以下训练计划，期间必按照计划严格执行。
负责部门：生物工程系学生会体育部
训练地点：杨凌职业技术学院西校区体育场
训练项目：
田径类项目：100米 200米 400米 800米 1500米 3000米（男子）跳远 铅球 4X100米接力 三级跳远（男子）
四.运动员训练：
1.800米1500米3000米运动员训练方案：
每星期一、三、五进行采用长跑的方式进行体能训练，时间：6：30起点：西校区大门口路线：西校区大门口出发沿公路向上过十字路口路过西农北校区门口在沿原路返回。期间星期一、三跑一个来回，星期五跑两个来回。
2.100米200米400米运动员训练方案：
蹲踞式起跑练习：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。
训练时间：每个周末。训练地点：西校区操场。速度练习：结合途中跑技术教学进行30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米 计时跑
100米200米400米计时跑
3.跳远跳高铅球等田赛训练方案：
训练时间：每周末。训练地点：西校区操场
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
11.一份成功的运动减肥计划 篇十一
有氧运动
有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动，一般要求运动20分钟以上，但不超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低，从某种意义上说既提高体能，又增加了工作效率。
跑步、骑自行车和游泳的运动规则没有必要细说，在此只介绍一下简单易行的快走的技巧。快走是一种保持健康和燃烧脂肪的好方法，而且它也不用花费太多的时间和精力，比较容易坚持。动作要领如下(图1):
1. 走的时候，面朝前方，下巴抬起，颈部和肩部要放松。
2. 当你迈步向前的时候，脚跟先着地，然后用身体的重心带动身体前进。同时，摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。注意臀部不要翘起。
3. 当你的重心落到前脚后，后脚赶紧跟上，并向前跨步，但跨步不要过大。你应该能感觉到臀部和大腿部位肌肉的牵拉。同时，将你的另一只手猛力向后摆。
12.网络部 运动会 计划 篇十二
网络技术的普及与发展, 为网络教学提供了技术支持。作为立体化教学体系的一部分, 网络课程已成为十分重要的教学资源之一。制作网络课程有它的必要性和可行性。网络已成为扩大教学规模、提高教学质量、促进教学改革的重要手段。为了推动高等教育数字化教学资源的建设, 我们经过努力已基本完成《运动生理学》的网络课程, 现介绍如下。
《运动生理学》网络课程设计
1.《运动生理学》网络课程设计的基本要求。《运动生理学》网络课程的设计力求突破传统教学的局限, 充分发挥网络教学的优势。在教学中, 力求通过网络上丰富的教学内容、生动的图片演示及在线讨论等功能使教师与学生、学生与学生之间实现交流与互动。此外, 课程的设计还必须满足在互联网上运行的基本条件, 具备安全、稳定、下载快等特点。
2.网络课程的总体格局设计。网络课程的总体设计是设计过程中最重要的一环, 通过其他相关网站原型来确定网站的总体风格、界面、导航等。《运动生理学》网络课程的设计就是以《运动与心脏》教学单元的网站原型确定了整个网络课程的基调。
3.《运动生理学》网络课程的具体方案设计。在《运动生理学》网络课程中我们主要设计了教学内容、教学资源、师生交流、综合测试、检索中心、帮助说明六大模块, 来方便学生更好地学习。
(1) 充分利用多种信息资源。网络课程是以学生的自主学习为主, 所以应注重利用各种信息资源来支持学生的“学”。《运动生理学》课程内容广泛, 内在联系复杂, 动态变化多, 所以在设计时应注重多媒体形式的运用, 如图片、声音、动画、录像等。其中, 设计的“解说”是由专家讲解学习的难点、重点, 并给予学习策略指导一个栏目。设计的“相关资料”栏目包括了推荐网站、推荐期刊、参考书目和相关录像。
(2) 合理组织教学内容。网络课程的教学内容应以教学单元为单位, 每一个教学单元包括学习指导、学习内容、作业、讨论等。学习中可以用文字说明、配音阐述、重点内容动画演示等多种表现形式。在内容组织上以WEB页面为主, 对屏幕上要显示的信息进行合理布局, 包括主菜单、不同级别的操作按钮、教学信息的显示背景、翻页和清屏方式等, 以便于学生及时获取教学信息。
(3) 提供交互式教学活动。网络课程的教学活动是网络课程的核心。运动生理学课程的知识点繁多, 内容抽象, 自学有较大的难度, 教学活动的设计应给予学生更全面的指导。如《运动生理学》课件设计的“学习园地”就包括了学习指导、学生作业、在线讨论等栏目, 通过这些栏目可在网上完成作业的布置、提交和批改, 便于教师指导学生学习。
(4) 设计美观的表现形式。《运动生理学》课程网站的界面构图合理、布局美观、色彩简洁明快。同级菜单文字的字体、字号和颜色相一致, 背景颜色与字体前景颜色相协调。
(5) 提供简便快捷的导航。导航是针对网络课程信息量大、内部信息联系复杂而设计的。通过导航可避免学习者偏离教学目标, 引导其有效学习。该课程采用了直接导航方式, 即由主菜单的导航图提供直接导航, 通过对各级菜单的超链接直接跳转入对应的页面。它分为本课程内搜索模块和Web网络搜索模块。 (1) 本课程内搜索模块:通过本课程内搜索模块, 用户可以检索本网站内所有知识点。本课程内搜索模块支持“或”、“与”和“不包括”三种逻辑关系。 (2) Web网络搜索模块:通过Web把一些大型网络搜索引擎组合在一起, 方便学生及时获得更多学习资料。
(6) 编写脚本。脚本描述的是学生将要在计算机上看到的细节, 近似于所写即所见, 应由专业课教师和计算机专业人员共同编写完成。脚本编写有规范的要求和格式, 可参考相关文献和技术规范。
《运动生理学》网络课程的实施
《运动生理学》网络课程的教学要充分体现学生的主体性。在教学上我们提倡开放式、探究式的教学方法, 讲究个性化和多样化, 最大限度地发挥学生的创造性。对于学生成绩的考核, 我们改变了过去一张试卷定终身的考核制度, 采取多种考核形式, 着重考核学生分析和解决问题的能力。
13.组织部运动会活动计划 篇十三
一、活动目的丰富多彩的大学生活，“体育运动”是必不可少的一部分。有组织有纪律的体育活动更是锻炼同学们组织能力、培养集体荣誉感、增强学生凝聚力有利环节。特此举行一场运动会。
二、活动主题：2013年春季运动会
三、活动时间：2013年4月29日到2013年4月30日
四、活动地点：北院操场
五、活动人员：电气电子工程系领导及系所有学生
六、活动展开
1、提前收集运动会献稿资料。以班级人数为单位，要求每人准备10份，再由组织部统一下去收。
2、调动人力资源，在每个班级挑选出一位字迹较好人员，为当天抄稿时备用。
3、整理收集上来的稿，提取有效稿件，为当天减轻负担。
4、当天准备好桌子、凳子、自行车、纸、笔。
5、叶晓林、汪红霞以及挑选出来的人员在下面写稿，杨硕永往主席台前送稿。
七、注意事项
1、稿件、笔、纸一定要充足。
14.团日活动计划书 运动会策划 篇十四
主办单位：公交高级技校2011级高工3班团支部 负 责 人：王峥
2011年9月23日
一、活动名称：运动展现美好青春体育传递健康活力
二、活动背景: 生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。运
动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。为了更好地营造健康文明、生机勃勃的校园体育文化，促进青少年德、智、体、美全面发展。我们11级高工3班团支部将开展以“健康校园 活力青春”为主题的团日活动，举行羽毛球、足球等系列比赛活动。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。既是技巧性很强的运动，也是一种普及性很好的运动，老少皆宜；足球运动可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
三、活动的目的、意义：为了宣传贯彻《全民健身条例》，推动青
少年阳光体育活动，积极开展学校体育运动，培养广大学生良好的体育锻炼意识和健康生活习惯，掀起阳光体育活动热潮，促进青少年思想道德建设。引导青少年踊跃参与体育健身活动，营造健康文明、生机勃勃的校园体育文化，促进青少年德、智、体、美全面发展。同时，提高同学们对运动认识，进一步的提升自身体质素质修养，增强同学们的协作能力
四、活动时间:2012年3月13日
五、活动地点：本校操场
六、参与活动人员、人数：班主任李树桐以及本班22名学生。
七、活动人员分工：
1、领队组：班主任李树桐、体育组老师。由老师直接安排当天的具体事项。
团支书王峥、班长张腾、体委李建树主要任务：负责前期筹备工作，组织策划和分工，对其他小组工作的监督，指导，参与，协助每个小组的工作。
2、照相组：苏碧轩、尚刘超
主要任务：负责前期工作及活动现场的拍照和照片的整理，为同学们落下美好的瞬间。
3、宣传、信息采集组： 组长：全全、蔡彤、组员：林涛、李昭磊、吴彬、郭宇、海世禄 主要任务：负责采集重要信息，记录成稿件上交。
4、后勤组：
组长：团支书王峥（负责前期的准备工作及负责购买所需的物品）。
组员：姜鹏、赵月、王伦、主要任务：帮忙搬运分发矿泉水、球拍等物品，并帮助当天有需要的人。
八、活动过程：活动形式：运动比赛 前期准备：
1、由团支书制定时间和活动过程。
2.人员分配，将任务落实到个人，保证纪律和当天的活动正常进行。
3.宣传委员负责对全班同学进行宣传，通过板报等形式对全班同学进行前期宣传，并向全班同学讲清活动的意义目的。
4.为了保证本次活动顺利进行，班主任李树桐利用班会，对全班同学进行宣传教育。
5.教育学生在运动中应注意的事项及自身的人身安全。6.为参与足球比赛的同学派发各队球衣；参与羽毛球比赛同学派发球拍及羽毛球。
7.准备当天用的物品如照相机、球拍、毛巾、水等 8.购置对本次活动结束后在校宣传所需的一些材料、回校后总结、制作。
过程描述：3月13日举办足球及羽毛球比赛，邀请班主任及体育组老师参与，并担任裁判，比赛过程由负责照相的同学记录下精彩的瞬间。本次羽毛球比赛取前三名；足球比赛取冠亚军球队，获得名次的同学、球队都会有奖品鼓励。比赛结束后由班主任对活动进行讲评，并且颁奖。
九、活动效果评估：通过开展此类活动让大家感受到体育锻
炼意识和健康生活习惯，不能只是一味地懒惰，也要用实际行动
来塑造健康体质，通过组织活动的开展，激发大家努力锻炼身体的决心。通过组织活动，班干部的组织管理能力大大增强，并且将树立更高的威信，通过宣传活动，同学都将对运动健身引起注意，形成人人积极锻炼的良好局面。
15.网络部 运动会 计划 篇十五
1 对象与方法
1. 1采用整群随机抽样法对石家庄学院的对象3 067名大学生进行调查。首先运用台湾大学陈淑惠等[5]编制的“中文网络成瘾量表”进行筛查, 结果显示, 有327名学生有网络成瘾问题; 而后运用日本产高精度体成分测试仪 ( DF830) 对网络成瘾大学生进行体成分测定, 结果有105名学生存在肥胖问题; 根据自愿参加实验的原则, 最终选取48名大学生进入实验。其中男生22名, 女生26名; 平均年龄为 ( 21. 65±1. 56) 岁。
1. 2 方法
1. 2. 1问卷调查法“中文网络成瘾量表”为4级自评量表, 由26个问题组成, 包括强迫性上网行为、退瘾反应、网络成瘾耐受性、人际及健康问题、时间管理问题5个因素[5]。每个问题的分值为1 ~4, 分值越大表示描述的情形与受试者越符合; 总分代表个人网络成瘾的程度, 分数越高, 表示网络成瘾倾向越高。将总分≥64分划定为网络成瘾者[6,7]。该量表具有较好的信度和效度[8]。各因素间一致性价系数介于0.70~ 0. 82之间, 含量表内部一致性系数为0. 92[5]。
1. 2. 2体成分测定输出指标主要包括体测试法重、肌肉量、肌肉率、脂肪量、脂肪率、内脏脂肪指数、骨量、水分量。肥胖根据脂肪率进行判定, 男生≥20% 为肥胖, 女生≥30% 为肥胖[9]。
1. 3参照杨静宜等[10]编写的“运动处干预内容方”中有氧运动处方和力量运动处方编写本次研究干预的运动处方。准备活动: 平地跑5 ~8 min ( 速度为13. 2 ~ 17. 3 km /h) , 跑台跑7 ~ 10 min ( 坡度为8% , 速度为9.5 ~12. 5 km/h) , 而后进行8 ~10 min身体牵拉练习。有氧运动练习: ( 1) 锻炼项目, 羽毛球、篮球、排球 ( 涉及游戏、训练、比赛等) ; ( 2) 运动强度, 靶心率 ( THR) 为锻炼时心率保持在130 ~150次/min; ( 3) 锻炼时间, 每周一、三、五16: 00以后进行, 每次40 ~60min; ( 4) 锻炼次数, 每周3次, 周六、日休息。力量练习: ( 1) 锻炼项目, 运用功能健身器械进行各部位力量练习; ( 2) 运动强度, 最大力量的55% ~65%, 8 ~12次/组, 按照不同功能健身器械循环进行, 共做3组; ( 3) 锻炼时间, 安排在每周一、五有氧运动练习后进行, 每次30 ~40 min; ( 4) 锻炼次数, 2次/周。放松练习: 运动后进行8 ~10 min的放松练习, 主要是对人体各部位肌群进行牵拉练习和按摩。注意事项: ( 1) 在锻炼时严格按照运动处方要求进行; ( 2) 实验期间不再参加其他体育活动; ( 3) 如出现异常现象, 及时向实验人员咨询。
共干预10周, 干预期间对所有研究对象进行统一住宿、统一训练、统一三餐、统一作息监督和管理, 研究对象均签署知情同意书。干预结束后再次进行网络成瘾状况和体成分测评。
1. 4 统计分析 数据使用 SPSS 17. 0 统计软件进行 t检验。
2结果
2. 1网络成瘾得分干预前后比较运动处方干预后, 网络成瘾测评结果表明, 男女生5个因素得分及总分均有所降低, 与干预前比较差异均有统计学意义 ( P值均 <0.01) 。干预后, 男生有14人网络成瘾量表总分 <64分, 占研究对象的63.64%; 女生23人总分 <64分, 占研究对象的88. 46% , 女生脱瘾率高于男生。见表1。
2. 2体成分测评数据干预前后比较运动处方干预后体成分测评结果表明, 男、女生各指标均有所变化, 其中体重、脂肪量、脂肪率、内脏脂肪指数4项指标下降, 肌肉量、肌肉率、骨量、水分量上升, 除女生肌肉量和水分量之外, 其他指标差异均有统计学意义 ( P值均 <0.05) 。见表2。
3 讨论
运动处方在戒除大学生网络成瘾方面的疗效已得到国内外研究者的证实。张兰君[11]研究认为, 体育运动有助于大学生脱瘾, 关键在于体育运动为网络成瘾者提供一个很好的人际交往平台, 有助于他们学会处理和建立和谐的人际关系, 提升情感沟通能力, 互相理解、接受和认可, 从而利于网络成瘾者脱瘾。Young[12]研究认为, 体育运动可以有效增强肌肉力量, 而肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关; 加强力量训练会使个体的自我概念显著增强, 从而有利于调适网络成瘾者的内控机制及个性品质。邓文才[13]、Koepp等[14]的研究也得出相似的结论。本研究也证明了运动处方对肥胖网络成瘾者有较好疗效。
人体的肌肉含量与运动能力呈正比, 即肌肉含量越高, 运动能力越强[15]。但过多脂肪含量却与运动能力呈反比, 体内多余的脂肪是一种负担, 会增加运动过程中的耗氧量[16,17]。特别是内脏脂肪含量对人体健康的影响尤为重要, 内脏脂肪堆积过多会严重影响内脏器官的正常功能, 而诱发高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。体育活动可以有效增加参与者的肌肉含量、降低脂肪含量[18]。仰庆惠[19]的研究认为, 体育运动可以减少体内脂肪含量。骨量的高低直接反应人体骨骼的健康状况和骨密度的高低[20]。国内有研究认为, 运动对机体骨代谢有积极的正面影响[21]; 运动时肌肉所产生的张力和机械应力作用于骨骼上, 可以改变骨内电压, 进而刺激成骨细胞生成, 促进骨形成和重建[22]。Wolff定律认为, 应力或机械负荷通过肌肉作用于骨, 从而直接影响到骨形成和重建, 改变了骨的内部结构和外部形状[23], 一些学者把这种现象称为“骨的功能性适应”[24]。本研究结果表明, 运动处方干预使得肥胖网络成瘾者的体重、脂肪含量下降, 肌肉含量、骨量提高, 体成分更趋合理。
摘要：目的 了解健身运动处方对网络成瘾肥胖大学生体成分和网络成瘾的干预效果, 为大学生肥胖和网络成瘾的干预提供参考。方法 采用中文网络成瘾量表和体成分测试仪对石家庄学院大学生进行调查和测试, 最终选取22名男生和26名女生肥胖网络成瘾者进行为期10周的健身运动处方干预。结果 干预后, 肥胖网络成瘾者在强迫性上网行为、退瘾反应、网络成瘾耐受性、人际及健康问题、时间管理问题等5个方面得分比干预前均有所降低 (P值均<0.01) 。有37人脱瘾, 脱瘾率为77.08%。体成分各指标也均有所变化, 其中体重、脂肪量、脂肪率、内脏脂肪指数各指标下降, 肌肉量、肌肉率、骨量、水分量上升;除女生肌肉量和水分量之外, 其余各项干预前后差异均有统计学意义 (P值均<0.05) 。结论健身运动处方对肥胖网络成瘾大学生戒除网瘾, 获得合理体成分具有很好的效果。
16.网络部 运动会 计划 篇十六
小小举动，大大责任
2006年冬，河南省焦作市林业局宿舍。
“丁零零”一阵刺耳的闹铃声划破清晨的宁静，林业局干部杨树从被子里伸出一只手，在床头柜上摸索着，时针已经指向了7点。杨树一骨碌从床上爬起来，用毛巾抹了把脸，就往门外冲。慌忙中撞倒了邻居刘大姐，杨树来不及扶刘大姐起来，嘴里喊着：“对不起，晚上回来去你家道歉。”说完自顾自向楼下冲去。
下班回家后，杨树就登门向刘大姐道歉，虽然刘大姐没有怪他，杨树还是挺自责：“都是睡懒觉惹的祸，这毛病以后一定得改。”“看来，咱们是同道中人啊，我也好睡懒觉，为了减肥，我原打算每天早晨5点钟起来锻炼，计划倒是写了好几个，可就是起不来呀。”刘大姐叹着气说。
“要不我早上叫你？”看着刘大姐沮丧的样子，杨树试探性地问。“好呀，要有人叫我，我准能起来。”刘大姐很兴奋。
开始，杨树确实起得很早，叫上刘大姐，两个人围着人民公园晨跑。可没几天，那种倦怠的感觉开始缠绕着杨树。这有什么好跑的呀？有心赖在床上不起来，可又怕耽误了刘大姐的减肥计划。杨树决定再跑几天，逮着机会向刘大姐请辞。
后来，杨树一直想跟刘大姐把话挑明，可就是不好意思开口。其实刘大姐也不比杨树有耐力，她早就不想跑了，只是碍于杨树每天都起早叫她，她不好意思打退堂鼓。杨树问她瘦了没有，她只好违心地回答说瘦了，这让杨树越发不好不叫她。
坚持了一个月，杨树发现自己精神头比以前足了，浑身上下都有劲，而且慢慢形成了生物钟，早上不用闹铃叫，到点自己就醒了，不起来跑两圈，反而不舒服。而刘大姐也真的瘦下来了，她很感谢杨树，要不是他，自己早就放弃了。
从焦作走向世界，“黎明脚步”旗帜插到非洲
越跑越有感觉的杨树，突然想到是不是可以叫更多的人和自己一起跑步呢？人多了，岂不更有气氛？这样不仅可以帮助别人，还能让更大的责任来“管束”着自己。2007年4月16日，杨树以“黎明脚步”为网名，在山阳论坛上发了一个帖子：“别睡懒觉，起来跑步，我叫你！”还把自己的电话号码留下了。
开始很少有人响应，后来陆陆续续有人回帖，希望杨树每天早上跑步前叫自己一下。杨树把需要叫醒的人的电话记了下来，早上起来第一件事，就是分别给他们打电话。
2007年5月份，在网友们的催促下，杨树建立了一个焦作市晨跑QQ群。随着人数的增加，杨树渐渐有些力不从心。他每天晚上要把新加入的跑友电话记下来，早上还要挨个打电话让大家起床。最夸张的一次，杨树竟然打了一个早晨的电话，差点没有跑成步。老这么下去，不说电话费付不起，自己也没时间跑步了，这就违背了自己的初衷。
一连几天杨树都为这事郁郁寡欢，结果老婆的一句话，让杨树喜笑颜开。老婆说，你何不把电话号码分给别人一些，让他们和你一样充当叫早的角色。杨树豁然开朗，把老婆的建议在群里一说，很快就有不少人打电话过来要电话号码。因为大家都觉得早上把睡梦中的人叫醒是件很神圣的事，便给这些人取了个好听的名字——“黎明使者”。
让杨树想不到的是，跑友们通过电话、QQ群、论坛、博客等各种方式发展了越来越多的“下线”， 自愿充当“黎明使者”的人越来越多。开始只是在焦作，后来到郑州、合肥、武汉，再到北京、天津、哈尔滨……很快，全国几乎所有的大中城市都有了“黎明使者”。
为了减轻杨树的工作量，有位上海的朋友帮杨树开通了一个网上语音叫醒服务。但由于操作难度大，有人不会使用这种功能，也有人任电脑“喋喋不休”就是不愿起来，这个计划最后流产了。不过，这次失败给了杨树一个启发：所谓叫醒，其实是给对方一份压力，让他知道有人在关心他，不好辜负别人的好意，否则买一个闹钟，设一次闹铃不就全OK了？所以，人工叫醒才是最好的叫醒方式。
从2009年开始，陆续有国外的朋友加入杨树的“黎明脚步”活动。先是美国、加拿大、澳大利亚等国的华侨，后来，一些蓝眼睛、白皮肤的欧洲当地人也加入进来。到2010年，“黎明使者”已不乏欧洲、南美洲甚至非洲人的身影。2010年7月，杨树给国内的一个跑友打电话，因为看错了号码，打给了澳大利亚的一个跑友，对方连忙挂了电话，因为“黎明脚步”规定打进的电话不能接。很快，对方给杨树发了一条短信：“虽然这里有3个小时的时差，我也不用你叫醒，可是你的这种精神让我很感动。听到你的电话，我能感觉到祖国在呼唤着自己，请你继续叫醒我吧。”
2010年10月，杨树收到了一件来自非洲的包裹，里面全是照片。照片上，很多黑人朋友举着红色的“黎明脚步”旗帜，在晨曦中奔跑。这组照片深深地震撼了杨树，没想到，自己无意中的一个善举，竟然把世界五大洲连成了一家！
北京马拉松：得最后一名也“真好”
2010年夏日某一天，杨树像往常一样，准备叫大家起床，打开手机一看，有一条未读短信。这条短信和以前他收到的其他短信没什么区别，就是希望他早上叫对方起床。
看看时间，现在也来不及把这位跑友的电话给别的黎明使者了。杨树便打电话过去，响了几声后，对方挂断了电话，就知道对方已经醒了。过了一会儿，对方发来一条短信，只有两个字：“谢谢”。杨树也没太在意。
而后的一段时间里，凡是杨树打电话叫他，对方总会回一句“谢谢”。杨树心里很受用，觉得这人挺有意思，别的什么都不说，就光知道谢谢。3个月后，對方给杨树发了条很长的短信。原来，这位跑友来自河南省周口市，由于身体有些缺陷，感情几度受到打击，工作也不太顺利，时间一长，他也不愿和别人交流了，每天都窝在屋子里，还曾产生过轻生的念头。
有一天，他在电视上看到有关“黎明脚步”的报道，不由心里一动，在网上找到杨树的电话，给他发了短信，也没抱太大希望杨树真的会叫醒他。没想到，第二天杨树就给他打来电话，他一时也不知道说什么，只能简单地说句“谢谢”。更让他惊喜的是，杨树竟然一连3个月从未间断地叫他，这让他非常感动：原来这个世界上，还是有人在乎自己的。
这个曾一度失意的人在短信里告诉杨树，是“黎明脚步”给了他一个崭新的世界，让他重拾生活的勇气。
随着“黎明脚步”队伍的壮大，有人提议可以以社团的名义做一些公益事情。杨树开始不太同意，认为自己只是想让更多的人起来跑步，做公益离自己的初衷太远了。可后来发生的几件事情，改变了杨树的想法。
第一件事是，有跑友参加焦作网组织的爱心活动，给福利院捐了一箱雀巢奶粉，在登记捐献人姓名时，留下了“黎明脚步”的名字；第二件事是，一位跑友在郑州捐款支援台湾赈灾时，打出了“黎明脚步”的名号。
这样的事情越来越多，杨树觉得，“黎明脚步”这个充满爱意、凝结人间温情的名字，是由网友们用一点一滴的爱、一点一滴的暖积攒并烘托起来的。既然“黎明脚步”有这种凝聚力，为什么不帮助更多需要帮助的人呢？随后，杨树便以“黎明脚步”的名义开始组织看望孤儿、给贫困学生捐书、向灾区捐款等一系列的公益活动，网友们称其为“黎明精神”。
2010年，北京要举行一次全国马拉松比赛，特地邀请杨树带队参加。为了尽可能在马拉松赛上取得好一些的成绩，杨树和刘大姐带领跑友们开始集训。大家相互鼓励，每天的目标就是比昨天多跑一点，就这样大伙的情绪被一点点调动起来。
2010年10月24日8时，北京马拉松赛在天安门广场鸣枪起跑，杨树带领“黎明脚步”32名队员踏上了征程。马拉松赛考验的就是毅力。开始跑的时候，杨树就嘱咐大家要放慢脚步，能坚持跑完全程才是最重要的。尽管如此，大伙还是铆足了劲儿向前冲去，没多久，就有人体力不支了。杨树边跑边给队友们打气，并带着队友们调整脚步，渐渐地队友的步调一致了，落下的人也都跟了上来。尽管这支非专业队伍没有进入前三，但当杨树和队友们冲过终点时，杨树感到由衷的欣慰：跑步真好，要一直跑下去，即使做最后一名，也不丢脸。
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