健康饮食科学养生

健康饮食科学养生（精选11篇）

1.健康饮食科学养生 篇一

少盐：盐是机体不可缺少的成分，更有调适口味的功能。但摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高，需减盐添康。

少糖：国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。

少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的机率。

少酒：饮酒好坏各有所论，少量饮酒对身体有益，嗜酒醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。建议多喝红酒。

少忧：忧虑是最坏的情绪之一，在现代社会千变万化的发展中，人们应克服自己的欲望，自足常乐，没有必要对一些虚无的东西过度忧虑。

2.健康饮食科学养生 篇二

1 提倡科学养生

当前大部分中老年人仍认为“吃香 (鸡、鱼、肉、蛋) 的, 喝辣 (酒) 的”就是生活好, 实则不然, 这种陈旧观念必须纠正, 应大力提倡科学养生。

1.1 避免过劳、受凉、精神紧张, 不用影响尿酸排泄的药物。

1.2 按时作息、进食, 定时定量定品种。

1.3 饮食

1.3.1 戒酒酒进入人体内分解成乳酸, 不利尿酸排泄。

1.3.2 饮水

日饮水应2000~3000m L, 合并高血糖者饮乌龙茶降血糖, 合并高血脂者饮普洱茶降血脂。茶为碱性, 有利于尿酸的中和、排泄。饮茶应以淡茶为宜。

1.3.3 饮食

痛风、高尿酸血症者多肥胖, 患者为了减肥限食甚至不进主食是错的。因过分限食造成脂肪分解, 致酮症, 使尿酸排泄减慢。正确进食 (谷类) 量应为600~800g/d, 体重低于标准体重10%为妥。蛋白质摄入宜50~70g/d, 肾功能不全者严格限制蛋白质摄入量。脂肪摄入宜40~50g/d。

蔬菜、水果为碱性食物, 有利尿酸排泄, 且富含维生素、矿物质, 日应进食蔬菜500g以上。

痛风急性期, 嘌呤摄入应低于150mg/d, 宜选择含嘌呤低的食物 (<25mg/100g) 。缓解期嘌呤摄入可适当放宽, 可选含嘌呤中等的食物 (25~50mg/100g) , 可据表1选择食物。

1.4 衣服鞋袜宽松舒适, 避免过紧。

1.5 辅以促尿酸排泄的药物、抑制尿酸生成药物。

2 结语

科学养生贵在持之以恒, 切不可一暴十寒。

参考文献

3.老人科学养生de健康密码 篇三

每天排便1次

老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便1次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜，还要多喝水。

穿衣忌3紧

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外，过紧的腰口把胃肠勒得很紧，影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

起床先坐5分钟

老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。老人血液循环差，并且多半有关节劳损，晨起时往往会出现晨僵症状。此时若不经热身，迅速起床，很容易引发腰伤。而且立即下床或动作较大，还容易诱发心脑血管疾病。所以，老人起床要缓慢，可在床上坐5分钟左右，伸伸懒腰，双手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

每天睡眠不少于6小时

多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

吃饭最多8分饱

俗话说：“七八分饱人不老”。当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。日本的一项研究发现，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们的心脏病和脑卒中几率世界最低，其中的长寿秘诀之一就是每餐8分饱。

晚上9点泡脚

睡前泡脚能放松全身，有助于提高睡眠质量。选择晚上9点，是因为这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚时水温控制在40摄氏度左右，泡半小时即可。

咀嚼要到25下

日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分，咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部激素分泌增多，从而思维能力和记忆力也随之提高。一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25～50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

每天至少运动30分钟

美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟更有益健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。老人的运动不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60～70步，不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好20～30分钟左右。体质较差的老人，还应备个手杖，以增加双腿的支撑力。

4.食疗养生 中医饮食养生之道 篇四

中医饮食养生之道

儒家自我国商代伊尹、西周食医和孔孟倡导“食性”以来，历代儒医对食养多有所继承和发展。

在五千年社会历史变革的长河中，虽难免不受佛、道等宗教文化的某些影响，但也逐渐形成了儒家食养的若干风格和原则，其特点大致可概括为四点。

一、因后天之本，及早食养

祖国医学一直认为，脾胃是人体的后天之本，故倡导养生特别是食养至迟也须从青、中年开始，经过饮食调理以保养脾胃实为养生延年之大法。如味甘淡薄也足以滋养五脏，故劝人尽量少吃生冷、燥热、重滑、厚腻饮食，庶不致损伤脾胃。如能长期做到顾护中气(即脾胃生发的功能)而恰当地食养，则多可祛病长寿。

二、食养关键在于饮食有节

节制饮食的要点关键在于“简、少、俭、谨、忌”五字。饮食品种宜恰当合理，进食量不宜过饱，每餐所进肉食不宜品类繁多，要十分注意良好的饮食习惯和讲究卫生，宜做到先饥而食，食不过饱，未饱先止;先渴而饮，饮不过多，并慎戒夜饮等。此外，过多偏食、杂食也不相宜。

三、先食疗、后药饵

食疗在却病治疾方面有利于长期使用。此尤其对老年人，因多有五脏衰弱，气血耗损，加之脾胃运化功能减退，故先以饮食调治更易取得用药物所难获及的功效，盖此因大多数老年人患有程度不一的慢性病或身体虚弱，一则难坚持长期服药，二则有的不太习惯，三则易发生不良反应，故先食疗而后必要时用药多较妥当。

四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则

5.健康养生 老年人冬季养生保健 篇五

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

2、生活规律，起居有常《素问・四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。

3、饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

农历的立冬节气已过，已经进入冬天季节，天气逐渐转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，特别不要忽略日常生活中的一些细节问题，经络养生网祝全天下的老年朋友们身体健康，安享晚年。

6.健康饮食科学养生 篇六

1、夏季饮食养生小常识

1.1、莫过食冷饮

雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。

1.2、适当补钾

热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食物。可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;此外,蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。

1.3、讲究饮食卫生

天气炎热,大多数人喜冷食,冷食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌。

1.4、夏天宜清补

热天应选择具有清淡滋阴功效的食品,比如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑药粥,有一定的驱暑生津功效。

2、夏季养生的误区

2.1、大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病。若无汗少尿,常为暑病先兆。

2.2、运动后大量喝水

实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。

2.3、赤膊凉快

体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热。

3、夏季养生的基本原则

3.1、健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,易腹泻,出现舌苔厚腻等症状,应常服健脾利湿之物,可选择芳香化湿及健脾利湿之品,如藿香、佩兰等泡茶,或米仁、山药、茯苓、扁豆煮粥。

3.2、清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如杭白菊、淡竹叶、薄荷等来祛暑。

3.3、补养肺肾。按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

3.4、冬病夏治。用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在穴位上,可治疗哮喘、鼻炎、慢性支气管炎等。

夏季养生食谱

1、蒜蓉蒸茄子

主料:嫩长茄子。

辅料:大蒜、味精、盐、糖、香油。

将蒜剁成茸。茄子洗净切成长条。炒锅内放油烧热,倒入蒜蓉炒香,加盐、味精、糖、少许水搅匀。

蒸盘上摆好茄子条,将炒好的蒜蓉汤汁浇上去,再放入蒸笼蒸大约五分钟就可以了。取出蒸盘后,淋上香油即可。

2、素炒南瓜尖

原料:南瓜尖400g、尖椒25g、大蒜4粒、盐2.5g、湿淀粉10g、清水少许。

南瓜尖用盐水浸泡15分钟后洗净,将南瓜尖沥干水,炒锅放油,下蒜末、尖椒煸炒,放入南瓜尖煸炒片刻,加少许清水、盐翻炒至软后,勾芡出锅。

3、韭菜炒蚕豆

材料:带皮蚕豆250克(指剥去豆荚但保留豆子种皮的那种蚕豆)、韭菜200克、油一匙、盐少许。

带皮蚕豆洗净,韭菜折去老根、泥土和黄叶,洗净切成小段,炒锅放火上,烧热,放入一匙油,将蚕豆倒入,不停翻炒,加入少许盐调味。

炒匀后,放入半碗水,盖上锅盖,将蚕豆焖至酥烂,感觉锅中水分将要收干时,放入韭菜段,翻炒均匀即可起锅。

夏季养生茶

1、五味子大枣茶

材料:绿茶茶叶3克,乌梅10克,五味子5克,大枣30克(剖开)。

做法:将上药同放入茶杯中,以沸水冲泡盖浸片刻,代茶服饮。日1剂。

功效:生津止渴,敛肺止咳。适于“苦夏”症及肺虚喘咳等。苦夏,亦即“痉夏”,为阴虚之症。多发生于春末夏初,病人常感头晕、头痛,身体倦困,常常想打呵欠,脚软无力,体热食欲不振,心烦自汗等。

2、玫瑰普洱茶

材料:玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量。

做法:先将普洱茶放在杯碗中,注入开水;第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花,再注入水超声提取壶提取15分钟即可,待凉些加入蜂蜜即可。

7.品味饮食养生新潮流 篇七

如果说,数年前因为全球环境污染日趋严重的原因,国人饮食养生的新潮流,倾向于既讲究饮食的营养、味道,又追求食品的天然风味。举如, 对没有人工栽培、养殖痕迹的各种陆生、水生 (包括海生) 的各种动植物食物特别钟爱而购食。像芥菜、香椿、苜蓿、蒲公英、马齿苋、竹笋等野菜; 像山鸡、野鸭、蛇、蚕蛹等野味;像紫菜、海藻、各种海鱼、鲜贝等野生海产品;还有各种品牌的天然矿泉水……。人们普遍视具有野性野味、原汁原味的食物为“绿色食品”、“健康食品”,皆为大自然对人类的馈赠、恩赐。也是前几年都市里各家“野味店”、“养生餐馆”生意火爆的原因。

时下,国人的饮食养生观又提升到一个新的高度——关注“舌尖上的安全”更是当务之急和重中之重!鉴于近几年来接二连三出现的奶粉事件、地沟油事件以及三聚氰胺、苏丹红、瘦肉精、塑化剂、染色剂、面粉增白 剂等事件,还有接触或宰食带有H7N9禽流感病毒的活禽鸟可能感染上禽流感,还有近日曝光的“速成鸡”事件、“过期肉”事件、“非法改印保质期”事件等等,实为关注“舌尖上的安全”敲响警钟!常言道:“民以食为天, 食以安为先”嘛!

难怪国民纷纷要求政府有关部门加大对市场上各种食品安全的监管力度,及时曝光、封处、征罚一切假冒、伪劣、有害食品!当然,买食品应在可靠的商场市井选购合格的。任何食品应选不含非法的食品添加剂、催熟剂、增色剂、防腐剂,不超过保质期, 有正式食品厂商生产的。不购食疫情流行地区的禽鸟,正常的禽鸟蛋品也须煮熟透才可进食等等,皆不容忽视。

此外,吃“天然”、吃“野味”, 还须注意两点:1禁捕、拒卖、不吃国家重点保护的野生动物,以免破坏人类赖以生存的地球生态平衡,导致违法、犯罪;2少数野菜有毒,如灰菜、蕨类等不宜吃。各种人工栽培的蔬菜,乃人类千百年来经选择、改良、优化培育而成,营养更平衡充足,仍应作为日常膳食主蔬。

二、挑选深色食物

近20年来,国内外掀起一股选食深颜色 (尤黑色) 食物的热潮。举如黑米、黑豆、黑木耳、乌枣、乌骨鸡、发菜、海参、黑芝麻等,日益受人青睐。的确,中医历来有“黑色补肾”、“肾为先天之本”之说,适当常吃些黑色食物,最能补肾益精、养身益寿。营养家专家还指出,蔬菜的颜色越深, 其营养价值越高。一般来说,绿色蔬菜所含的维生素、矿物质等养分较多, 红、黄色蔬菜次之,白色蔬菜较少。

但,从饮食养生角度看,一个人的日常膳食一味追求深色食品,忽视多颜色食品和荤素食品的合理搭配, 忽视食谱的多样化,也易走向另一个极端———营养失衡而不利于养生。

三、兴起生食之风

人尽皆知,用火烹熟的动植物食物,因味香美、除腥气、易消化、杀菌毒而有益于饮食养生。然而近数十年来,国际上掀起一股“返朴归真, 回归自然”的生食新潮流,也波及到我国。生食某些植物性食物,可减少维生素C、叶绿素和黄碱素等有一定抗癌活性物质,因烹熟而遭分解或失去活性。且生食没有人为投入的各种食品添加剂、防腐剂、增色剂等可能带来之弊害。从饮食养生角度看,日常适当搭配生食点蔬菜、瓜茄、水果和坚果,也许更有利于防治心血管病、糖尿病及某些癌症。例如生食点番茄、黄瓜、梨瓜、菱角、莲藕、荸荠、芹菜、芫荽、莴笋、葱、蒜头、辣椒、 生姜和各种水果、现榨果汁、菜汁等。

但生食疗法养生须注意:1不生食动物食品如“鱼生”、“醉蟹”、“生鱼胆汁”等,因可能惹腹痛、腹泻或中毒。2马铃薯、芋头不宜生食,因细胞壁硬、淀粉分子颗粒大,生吃难消化。扁豆、蚕豆等含皂角素及植物凝血素,生吃有损胃肠粘膜。3宜生食的蔬菜、瓜果也应洗净后吃,谨防“吃”进细菌、病毒或寄生虫卵等物。

四、洋味食品吃“潇洒”

改革开放,国门打开,洋品食品也纷纷涌入国内市场。洋米、洋酒、洋糖果、洋奶粉、洋饮料、洋水果、洋香烟等,吃起来别有一番异国情调, 确也别具风味。不少洋味食品,在包装、味道等方面,确为同类国产货所无所媲美的。既然人生有机会环游世界是一大幸,那么有机会品尝世界各国的食品,不也是一幸吗?

8.秋季养生　科学进补 篇八

一、秋季进补的理由

1、俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一过，虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、纳呆等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要。

2、秋季进补有利于调养生机，去旧更新，此时进补是恢复和调节人体各脏器功能的最佳时机，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力。

3、秋季也是人胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和延缓衰老的目的。中医认为：“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥。”故秋季进补以滋阴润肺为上。

二、秋季进补的食谱

1、核桃鸭子

原料：仔鸭1只，鸡泥100克，核桃仁200克，荸荠150克，鸡蛋1只，葱、姜、盐、味精、黄酒、淀粉、素油各适量。

制作：将核桃仁、荸荠捣碎。鸭子从背部剖开，除去内脏，洗净，放入沸水锅内焯一下，取出，放入盆内，加葱、姜、黄酒、盐少许。上笼用武火蒸熟。将鸭子取出晾凉后，拆去骨，一斩2片，去皮。另用鸡泥、蛋清、淀粉、味精、黄酒、盐调成糊，再将打碎的核桃仁、荸荠加入蛋清糊内，将此糊涂抹在鸭子内膛肉上，将其炸酥，捞出沥去油，切成长条块，装盘即可。

功效：补肾益肺润燥。

2、甜杏鸭梨饮

原料：甜杏仁10克，鸭梨1只，冰糖少许。

制作：将甜杏仁用温水泡后去皮、尖，鸭梨去皮、核，洗净切成片，冰糖与前两者共放锅内加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮30分钟即可。

功效：润肺止咳。

3、芝麻核桃酪

原料：黑芝麻100克。核桃仁200克，糯米50克，冰糖适量。

制作：三料分别用文火炒香，碾压粉碎成末后拌匀。每日2次，各取三四匙，加适量水煮成糊状，冰糖调味。

功效：补肾润燥，健脑，能黑须发悦容颜。但大便溏薄者忌食。

三、秋季进补的提醒

1、秋季进补并非多多益善

大量进补加重脾胃负担。在漫长的酷热夏季里，人们由于喝冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象。这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱状态的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。所以秋天进补要根据各人的体质和消化吸收功能进行。

2、秋季大补并非人人适宜

有一位年过半百的张女士向来身体虚弱，她按“秋季进补”的说法，想方设法托人从东北带回人参。再炖之以老母鸡，本想大补，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉疼痛，而且多年未见的小疙瘩也一夜之间冒出。所以说用人参之类的大补一定要遵医嘱，对症服用才能有益身体，否则适得其反，会伤害身体。

四、与秋天进补有关的“三字经”

1、动为纲指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。

2、素为常少吃油腻的食物，多吃蔬菜。

3、酒少量不嗜酒，以免损伤脾胃。

4、烟不尝不吸烟，烟是最伤肺的。

9.三伏天如何科学养生 篇九

1、补充水分

三伏天气温高,人体新陈代谢较快,自然而然流汗较多。需要及时的为身体补充水分,满足身体所需的营养。尤其是像一些工人、农民、清洁工、运动健儿等人群,身体消耗大、排汗多,需要及时的喝水(人体每天的喝水量尽量控制在3000毫升),才能更好的维持身体正常的运转,保持体内水分的充足。否则会很容易中暑哦!

2、饮食清淡

三伏天时节,饮食多以清淡为主。同时,可多食新鲜的瓜果蔬菜,忌过食辛辣、刺激、油腻的食物。像苦瓜、西瓜、莲子、冬瓜、薏仁等食物,对解热祛暑、健脾开胃都有很好的帮助。闲暇时间,也可以多多熬制一些绿豆汤、冬瓜汤等,来温脾滋阴、生津止渴、祛火泻火。

3、穴位灸敷

进入三伏天之后,可以适当的灸敷,促进血液循环,祛除体内的寒气,调理宫寒痛经、扶正祛邪,行气活血,提高机体免疫力。但是每个人的体质不同,贴敷的灸贴和穴位也大不相同。具体选择的灸贴和操作方法,建议在专业人士的指导下进行哦～

4、补充益生菌

夏季是滋生细菌的高发时节,尤其是在炎热的三伏天,更是多病爆发。尤其是一些免疫力低下的人,稍不注意就很容易遭受病菌入侵,导致腹泻、便秘等肠胃不适问题。除了日常饮食摄入之外,还可以通过适量补充益生菌,来增强人体免疫力。蜜拓蜜旗下的衡欣牌益生菌冲剂,它不仅能调节肠道健康,缓解便秘、腹泻等肠胃不适问题。

三伏天养生降温防暑注意事项

1、不宜多吃冷食

炎热夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

2、洗冷水澡“降温”是误区

很多人认为用冷水“冲凉”让人更舒服，又能起到降温的作用。但事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。

正确的做法，应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

3、电风扇、空调等制冷工具别吹过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

很多人认为，在高温天气，室内空调开得越低越舒服。可事实上，空调开得过低，会使室内室外温差过大，容易中暑。

4、在密封的室内泼水降温不科学

很多人喜欢在室内泼水降温。事实上，用泼水的方法，的确会使水汽蒸发，带走一些热量，因此，刚泼完水时，室内气温会暂时下降。但是，如果室内通风透气不好，空气不流通，在地面上泼水，蒸发的水汽难以向外散发而滞留在空气中，就会使室内空气湿度不断增大，而且，时间稍长，室内气温又会上升，这时，就会使人感到室内更闷热，从而引发中暑。

此外，由于夏季温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃随着水汽进入空气中，使空气比泼水前更混浊。

5、保持必要的午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

6、切记不用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等冰冻饮料成为夏天受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖精及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。

7、口渴不宜急饮

夏天出汗较多，一下子喝进很多水，会增加心脏的负担，使得血液浓度下降，甚至会出现心慌、气短、出虚汗等现象。夏天补水不能等到渴了才喝，而且渴极了应先喝少量的水，过一会儿再喝。

8、注意饮食搭配适当

少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜、水果，多饮水或清热饮料如绿茶、桑菊冲剂等，保证足够的有效循环量，达到活血化瘀，清火排毒的目的。

9、中暑后应该喝淡盐水或者鲜果汁，而不是大量白开水。

很多人中暑后会喝大量的白开水。虽然在中暑时喝白开水可以补充水分，但是，人在失水状态下，喝下太多的白开水，就会产生“排出去”的反应，结果反而又回到失水状态。正确的做法，应该是喝些淡盐水或者鲜果汁。

10、大量喝绿豆汤、凉茶需谨慎

为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤和凉茶。绿豆汤和凉茶虽好，但不要多喝，更不能当水喝。

从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤和凉茶，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤和凉茶，以免伤害身体引发痛经。

11、不宜坐木，不宜夜晚露宿

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

12、不要防晒霜太厚或涂满清凉油

很多人误以为，防晒霜能防晒，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一层，或者全身涂满清凉油来降温。其实，这些做法不仅不防暑，反而会导致人中暑。

分析认为，厚厚的防晒霜覆盖在皮肤上，会影响汗液排出，自然会导致散热慢。同样，在全身涂满清凉油，由于有一种凉凉的感觉，也会减少汗液的排出。

13、不要戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。

因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳。切勿为了图好看而选择颜色过深或过浅的太阳镜。

14、不是颜色浅的衣服既散热又凉快

从衣服的颜色上，一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快，其实白色或太浅的颜色会反射紫外线，易伤害皮肤。而红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，而其他颜色就相对较弱，所以夏天穿红色衣服能阻止紫外线，防止皮肤被晒伤。如果是在室内或是阴天时穿黑色衣服，会发挥它散热快的功能，能快速排走皮肤表面的热量，让人感觉凉快不少。

此外，选购衣服时，应选择质地柔软的棉布衣服，另外款式宽松、色彩鲜艳的衣服能起到凉爽、愉悦心情的作用。

15、不要乐观相信夏季多出汗能减肥

天气炎热，稍稍走动便汗流不止，不少爱美女士心里窃喜：是不是我的脂肪在燃烧了?

10.初秋饮食必看,季节养生健康短信 篇十

1、养阴-首选蜂蜜，朝朝盐水，晚晚蜜汤。

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。

蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。

2、补肺-首选杏仁，萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。

按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥，温热时喝;和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。

3、润燥-首选莲藕，荷莲一身宝，秋藕最补人。

立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首眩

莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。

莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜;和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

4、多酸-首选葡萄，蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色又年少。

“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。

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每日分享健康小常识

11.秋日科学养生新解 篇十一

真的需要贴秋膘吗？

那么“贴秋膘”真是因为我们身体缺肉了吗？营养学家范志红认为，“贴秋膘”的说法来自生活水平较低的时代。那时，人们食物不足，本来就难得长肉，皮下脂肪太少。到了炎热的夏季，没有空调，没有电扇，热得汗流浃背，食欲不振，把那点儿仅有的皮下脂肪又削去一层。到了立秋时，好容易暑热减退，食欲恢复，就要提醒自己多吃一些。一则秋日是丰收季节，各种食物供应日益丰富，有足够的营养资源可以享用；二则立秋之后天气会日渐转凉，为了应付寒冷的冬天，身上一定要开始储备脂肪，保暖御寒。按这个老理儿，各电视台做的节目都是美食介绍，买肉吃肉——酱肘子，红烧肉，海鲜饺子，猪肉丸子，烧鸡腊鸭之类。

但是我们真的需要贴秋膘吗？如今，物质生活的富足使人们的生活水平有了很大提高，而各种降温措施如空调等，也大大提高了夏天的舒适度。到了秋天，随着天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。加上为御寒储存的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，如果贴秋膘不当，还会危害健康。

秋季营养建议：

那么秋天怎么吃才能既营养、可口，又不用担心体重增加呢？专家为我们列出了一些对我们有益的应季蔬果：

苹果——苹果是秋季的水果，而且有很多不同的品种。苹果中的营养物质能帮助我们预防血糖上升，还能降低多种慢性疾病的患病风险。

梨——近期的研究表明，梨皮中含有的酚类植物营养素（也是保持人体健康的必需物质）至少是梨肉的3～4倍。这些植物营养素包括抗氧化物，具有抗炎作用的类黄酮，还有肉桂酸等具有抗癌作用的植物营养素等。

冬南瓜——冬南瓜是秋季佐餐的佳选，口感丰富，含有丰富的营养物质。冬南瓜也是秋季最适合购买的应季蔬菜之一。

卷心菜——这种季节性的蔬菜能够降低胆固醇，还含有丰富的纤维素。

石榴——石榴被誉为“秋天的宝物”。石榴中含有丰富的可溶性膳食纤维和不溶性的膳食纤维，也是维生素C的良好来源。

根类蔬菜——所有的根类蔬菜都对我们很有好处，比如胡萝卜、萝卜和甘薯，都是秋季和冬季中良好的营养来源。

野生蘑菇——蘑菇对健康很有好处，吃蘑菇能帮助我们控制血脂、血糖和体重，并调节机体免疫力。蘑菇中还含有一些人体必需的营养物质，以及人体所需的抗氧化物。

“贴秋膘”营养食谱

范志红给出的“贴秋膘”私房食谱则更能让我们解馋，它们“适合各类人群初秋食用，既够味，又低脂，而且极其容易烹调。”

菜谱一：茴香豆干炒蛋

原料：茴香菜150克，香干1块，鸡蛋3只

制法：茴香菜去黄色老叶，去根，洗净控去水分。切成0.5厘米长的碎末。香干切碎成米粒状。鸡蛋打匀，加少量料酒、胡椒粉去腥味，加入2克盐搅匀。

不粘平锅中放2汤匙油，加入茴香菜用中火翻炒2分钟，加入香干碎翻匀再炒1分钟，然后倒入鸡蛋液，同时用木铲搅动，使其与菜碎和香干碎均匀混合。待鸡蛋凝固，即刻关火，用铲子把混合蛋饼搅碎，即可盛出食用。

叮咛：

1.为了达到低脂目标，只能放一次油，不能先炒鸡蛋再炒茴香菜。

2.茴香菜不能炒过火，时间要短，留有一点脆感，鸡蛋也不能干，必须有点软嫩感，这道菜才足够香浓美味，口感独特。

科学贴秋膘：茴香菜，就是北方人用来蒸包子、包饺子的那种浓香蔬菜，它的籽就是著名的香料“小茴香”。它的优点特别多啊——纤维高，含钙多，B族维生素比较丰富，胡萝卜素也比较丰富，含有香精油，有益消化吸收等等。而且茴香菜特别容易烹调，因为它本身很香很浓，除了少量盐，几乎什么调料都不用放！用它做饺子馅、包子馅、锅贴馅，都不用除去水，直接加肉或蛋搅合在一起就行了。茴香菜在蔬菜中是钠含量较高的品种，它天然有淡淡的咸味，所以炒菜时只需少放一点盐就行了，不可以像烹调其他蔬菜时加那么多。另外，同时可补充豆类蛋白质和蛋类蛋白质，富含钙、胡萝卜素、维生素A和多种B族维生素。有荤食的美感，但又以素为主。豆腐干中的植物固醇，加上茴香菜中的大量纤维，能减少三高患者对鸡蛋中胆固醇的担心。

菜谱二：蘑菇冬笋鸡翅汤

原料：鸡翅10只，白色的圆蘑菇5个，袋装水煮冬笋尖5只

制法：鸡翅洗净，放砂锅中，加3碗水。蘑菇切半，冬笋切条，一起扔进砂锅。放两片月桂叶，3片姜，10粒花椒。大火烧开，撇去浮沫，然后转微火，煲50分钟。最后盛到大汤碗中，去掉汤表层的浮油，撒上香菜叶和少许胡椒粉，加0.5%的盐（3碗水约加3克盐）即可。

叮咛：

1.鸡翅一定要新鲜才好，蘑菇也必须是没有泡过水、颜色没有变黄、变软的。对于美食来说，食材的质量永远是第一位的。

2.炖鸡翅时间一定要足够。虽然20多分钟就可以把鸡翅煮熟，但不能做到肉软脱骨，也不能做到汤鲜味美。必须在50～60分钟才行。

3.放竹笋和蘑菇，既能增加鲜味，又能增加膳食纤维，避免脂肪和胆固醇的不利影响。

4.为了健康，汤的味道一定要淡。如果觉得鸡翅味道太淡，可以另取一只小盘，加少许生抽蘸食。

科学贴秋膘：鸡翅是鸡身上最美味可口的部位，也是人们喜欢的美食材料。不过它的唯一缺点，就是脂肪含量略高了点。不过我们完全可以通过烹调手法减少其脂肪含量，同时又保留它鲜美软嫩的特色，还能增加它的鲜味。

头发问题自检

平时很多错误的头发护理习惯，也会让你成为脱发的“众矢之的”。自检一下，你是否经常出现以下问题，如果符合的项目越多，以后会脱发的可能性就越大：

□ 夏天外出时从来不戴帽子、不打遮阳伞或不做任何头部防晒措施

□ 洗头时用力抓头皮

□ 在同一天里烫发、染发

□ 有头屑，头皮痒

□ 头皮爱出油

□ 发现头发有分叉

□ 掉落很多细而脆弱的头发

□ 发现自己卷发增加

¤夏天，我们会注意给脸部和其他暴露在阳光下的皮肤涂抹防晒霜，却让头发和头皮任意受到紫外线的侵袭，秋天到来，脱发问题就会困扰我们。

¤用力抓挠头皮的洗头方法不只伤头发，还会损伤头皮。要牢记洗头的目的是“清洗头皮”，用指腹轻轻按摩头皮就可以了。

¤烫发和染发不仅对头发不好，还会对头皮造成损伤。要避免在同一天进行这两种美发行为，最好间隔1个月的时间。

¤当头皮水油平衡时，头屑一般肉眼无法看到。如果头屑变得明显，头皮发痒或者头皮比较油，那也许是因为皮脂分泌异常。

¤女性脱发，最多的症状就是头发整体变少的“弥漫性脱发”。随着年龄的增加，毛母细胞功能减弱，从一个毛孔里长出的头发数量减少，头发变细、颜色变浅。

¤随着年龄的增长，女性激素的分泌也会减少，发根受激素水平的影响功能逐渐减弱，脆弱的卷曲头发也会增加。健康的头皮才能长出健康的头发，努力为头皮做抗衰老的保养工作吧。

生活习惯自检

生活习惯不规律也会对头发和头皮产生不良影响。对照下面几项检查一下自己，不规律的生活习惯也可能导致脱发、头发稀少等问题。

□ 因为一点小事就心情烦躁

□ 寒性体质

□ 经常吃快餐

□ 正在节食，或者常常节食

□ 经常熬夜

□ 严重打鼾

□ 吸烟

□ 运动不足

¤压力是造成圆形脱毛症的主要原因。如果圆形脱毛症持续不愈，毛囊就会弯曲，长出脆弱的卷发。

¤头发稀少的人头皮温度普遍较低。给头皮做做按摩，可促进血液循环。其他改善较低体温的方法也非常有效果。

¤经常吃快餐或者节食的人，体内会缺乏对头发、头皮有好处的营养成分。当然最好是自己做饭，如果难以做到，就尽可能换着口味多吃些不同种类的食物，也可以搭配一些简单易做的自制蔬菜沙拉或水果。

¤肌肤更新的黄金时间段在22：00～凌晨2：00。这期间，副交感神经活动旺盛，细胞排出废物，吸收营养，毛母细胞和头皮（皮肤）细胞也在这段时间重生更新。在这段时间还没有入睡的人要提高警惕。熬夜不仅对头发不好，还会导致身体机能衰弱。所以尽量保证早睡早起的作息规律吧。

¤“睡眠呼吸暂停症”的表现症状就是打鼾。如果持续呼吸不畅，身体氧气不足，细胞就容易老化。毛母细胞老化后就无法生长出健康的头发，造成脱发、头发稀疏。建议鼾声严重的人早些去医院就诊。

¤吸烟会对人体产生各种不良影响，脱发、头发稀少就是其中之一。所以赶紧戒烟吧！

¤运动不足的人容易出现全身血流不畅的情况。而且，不运动，身体对氧气的摄取量会减少，毛母细胞不能获得足够氧气，机能也随之减弱，难以长出新的头发。每天快步走20分钟就会得到不错的效果，如果难以实现，就在上班时步行一站的距离，或者不坐电梯走楼梯上楼，从每天坚持这些简单的运动开始吧。

用食物来护发

与其更换昂贵的洗发水和护发素，不如选择健康饮食，这不仅对你的身体有好处，对你头上那一万五千个毛囊也有好处。比如，头发生长的基础物质是蛋白质。在蛋白质摄取量不足的情况下，你的头发生长速度会变慢，发质也会变得脆弱。

那么，哪些食物能让你的发质变得更强韧，头皮也更滋润年轻呢？不妨参考下专家的营养建议：

瘦红肉：美国克利夫兰研究中心的一项调查显示，摄取铁量不足将导致脱发。认真应对缺铁现象可能有助于头发再生。含铁量丰富的食物包括火鸡、蛋黄、全谷物、水果干和干豆子。

蛋类：它们富含维生素，其中维生素B能有效保护头发生长，保持头皮健康。缺少维生素B可能导致发质变脆。其他高维生素含量的食物包括花生、杏仁、麦麸、鲑鱼、低脂奶酪和牛油果。

香蕉、啤酒、燕麦、葡萄干：这些食物中含有硅元素，能改善头发的浓密程度。多食用矿物质含量高的食物能使头发变得更坚韧、更有弹性。当然，这绝不是你无节制饮酒的借口哦。

深绿色蔬菜：多吃菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜，它们富含维生素A和C，能促进生成皮脂——皮脂是头部自然分泌的一种油脂，是一种天然的护发素。

番薯：这种食物富含β-胡萝卜素，能被我们的身体转化为维生素A。皮肤干燥是出现头皮屑的主要原因之一，维生素A能有效改善这一情况，同时也能改善头发暗淡无光的情况。其他类似食物还包括胡萝卜、甘蓝、冬南瓜、芦笋和南瓜。

豆类：比如四季豆和扁豆，含有大量富含铁元素的蛋白质。尤其是扁豆，在头发保养和生长方面非常重要。

水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C，能帮助人体吸收铁元素。维生素C含量过少将使头发干燥脆弱。摄取维生素C的最佳途径为西蓝花，带叶子的绿色蔬菜、青椒、柑橘类水果和草莓。

欧米伽-3脂肪酸：它们能维护头皮健康，缺少这种脂肪酸将导致头皮干燥发质沉暗。摄取来源包括鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻仁和核桃。

从今天开始改善导致脱发、头发稀少的生活习惯，多吃对头发有益的健康食物，用心呵护你的秀发吧！

秋天，气候越来越凉爽，但很多人常会感到身体容易疲倦、提不起精神，皮肤、口鼻咽喉也特别干燥，容易出血、溃烂和发炎，咳嗽也增多，甚至还会经常便秘。这个秋天，我们还能好起来吗？

润秋燥

防止秋燥，首先别忘了喝水！——对付秋燥最好的方法就是多喝水。夏季天气较炎热，我们会意识到自己需要喝更多的水。但是当天气慢慢凉下来的时候，我们就常常会忘记。饮水能帮助皮肤保持水润和健康，能维持机体中体液的平衡。而且饮水还能帮助我们控制摄入的热量，因为我们常常把饥饿和口渴混为一谈。最营养健康的饮料就是白开水，如果不爱喝白开水，可在白开水中加些蜂蜜或柠檬提味。

秋季皮肤干燥的人不宜洗澡过勤，每次不超过半小时，水温不要过热，以免皮肤更加干燥。 浴后记得给全身涂抹保湿霜，尤其是容易干裂起皮的关节、手足等部位。

为避免便秘、口唇干燥、口腔溃疡，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的应季食物，如苹果、香蕉、葡萄、胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。少吃油炸、烧烤以及辛辣食物，如辣椒、生姜等。

秋天鼻子容易干燥出血的人，应该多吃些富含维生素A、B2、C等营养成分的蔬菜以及水果，如苹果、猕猴桃、橘子、小白菜、西红柿等，能有效地改善鼻腔干燥的情况，并有利于鼻黏膜上皮的恢复。另外，在秋季应该每天适当按摩一下鼻子，注意力道必须要适度，这样可以促进鼻腔内的血液循环，进一步改善鼻子干燥的情况。

解秋乏

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，你会感到比夏天要舒服多了。可是，困倦疲乏的感觉又随之而来，被人们称为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

1.要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等户外运动都非常适合在秋季进行。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。另外，随着天黑得越来越早了，我们也渐渐失去了夏季那种运动的动力。但我们完全可以寻找其他能燃烧热量的运动方式，比如在家跟着健身视频做做操，或者去健身房锻炼。

2.尽可能地保证充足的睡眠，在这不冷不热的季节，睡眠也变得容易多了，所以只要充分休息，就能缓解身体的困乏。

3.可以适当吃点含咖啡因的食物，给身体提提神。咖啡、茶都是不错的选择。

4.多给自己找乐，不管是看幽默的喜剧节目或书籍，还是多跟朋友聚会，总之，笑口常开可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

5.别让悄悄变胖的身体消耗我们的能量。随着天气变冷，我们更愿意选择那些温暖、热量也更高的食物，而每顿饭的分量也有所增加，我们的体重也在逐渐增加。我们要享受季节的变化，但是也要多多注意自己的食量，控制饮食、多做运动才能让我们更有活力。

很多人不喜欢秋天，因为随着天气变凉，万物凋零，情绪也变得低落起来。“悲秋”可能只是一种对冬天即将到来的惆怅，也有可能患上了秋季抑郁。如果对秋季抑郁不加以控制，会给我们的健康带来很大威胁，如何分辨是不是患上了抑郁？又该如何摆脱它？

怎样判断？

在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们容易产生伤感的情绪。“一场秋雨一场寒”，气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。如果你很熟悉这种感觉，那么你很可能已经有秋季抑郁了。然而，很少有人会认为秋季抑郁症是个问题。通常我们都不把它当回事，找一堆借口，如工作繁重、家务过多、孩子太顽皮等等，你认为自己只是太累了，睡个好觉，明天一切都会不同。但是，如果这些情况第二天仍没有消失，你最好承认这个事实——我患上了抑郁症。

为什么危险？

抑郁症乍一看很无害，然而实际上却很危险。首先，在这一时期，患者会因抑郁症导致工作困难，无法集中注意力。其次，抑郁症还会降低人体对疾病的免疫力。第三，还可能导致更严重的后果：抑郁症可能发展成慢性抑郁，易怒情绪会演变成攻击行为，糟糕情绪会变成精神崩溃。

17种抗击秋季抑郁的方法

1拥抱清晨的阳光

随着秋天到来，白昼逐渐变短，缺乏阳光，黑暗会引发季节性情感障碍（SAD），让你感觉沮丧和疲倦。神经科学家Russell Foster教授认为，避免这种情况的关键方法是在阳光最灿烂的时刻外出，比如在早上6点到10点之间，在户外呆30分钟以上。“即使阴天，室外的光线也比室内亮50～1000倍，”他解释说。研究显示，接触早晨的阳光能帮助我们重置身体内部的生物钟，更好地同SAD战斗。而你只需每天早起30分钟，就能为自己繁忙的时间表空出锻炼的时间了。晨练能提高你身体的能量水平，并提供体内所需的内啡肽。

2调整你的睡眠模式

秋天的早上，你经常筋疲力尽地醒来，并渴望更多的睡眠，这种情况是很常见的。白天光照时间变短导致褪黑激素水平增加，令你白天昏昏欲睡，晚上却睡不着。我们还经常人为地调整自己的生物钟，如在白天喝咖啡保持清醒，晚上喝酒让头脑兴奋，这样只能使问题变得更糟。相反，你应按照自己的生物钟有规律地生活，如坚持每天在同一时间睡觉和起床。也可以尝试自然睡眠疗法，如冥想等，或多运动，以改善你的睡眠问题。

3科学补充“快乐激素”

白昼的缩短和缺乏阳光会减少我们身体“快乐激素”5-羟色胺的产生。这使我们更加渴望能提高体内5-羟色胺的碳水化合物：面、土豆和米饭，而身体制造5-羟色胺的化学物质存在于一些食物中，如奶制品、鱼类、香蕉、干黄豆、杏仁和花生。“把富含5-羟色胺的食物与富含全麦碳水化合物的食物结合食用，如糙米、全麦面包、燕麦等，它们能帮助身体释放胰岛素，为大脑提供更多可用的色氨酸。”营养学家玛丽莲·格勒威利（Marilyn

Glenville）博士解释道。

4多参加聚会

无数研究表明，拥有良好的社交网络可以防止抑郁，但在每年这个时候，你很可能会蜷缩在电视机前，而不是和朋友们在一起。把聚会当成你的任务，至少一周外出一次。约朋友去看看电影或聚餐闲聊，这样能让自己感觉好多了。

5制定远近不同的目标

尽管夏季已经结束，但距离圣诞节仍然很远，在秋季，你很难让自己振奋精神。为了解决这一问题，心理学家艾薇·约瑟夫（Avy Joseph）建议，可以制定小的容易实现的目标，比如开始阅读你此刻最想读的书（即使是《五十度灰》），也可以是学会做一道菜、参加瑜伽班或跑步。然后，再制定一个更大的目标，如学习一门新的语言或学会一项运动，如游泳或网球。

6“假”日光与“聪明”的生物钟

给你的卧室布置模拟的“日光”，让你能如夏日一样在相同的时间醒来。研究表明，太阳光模拟器可以增强你的生物钟，帮助你在相同的时间醒来，为新一天的来临做好准备。

7调整性爱时间

研究表明，在夏天我们会更有性欲。阳光能够提高“快感激素”血清素和多巴胺的含量，而能提高性欲的睾丸素会让你有更多爱的感觉。但秋季到来则正好相反。因此，应该调整你的生活安排，避免秋季变得低迷。不要等到晚11点，当你几乎睁不开眼睛的时候才准备夜间的性生活，晚8点以后，当你安排孩子们上床睡觉之后你就要做好准备了，周末中午也可以尽情享受性爱时间。“如果你总是等待对方主动，你会错过很多，”两性专家特蕾西·考克斯（Tracey Cox）补充道。“在性欲最低迷的时期，你应当主动想办法改变性欲，当你在其中起主导地位的时候，你一定会得到更多想要的快感。”

8选择低脂营养又让人开心的食物

如果进入秋天你总是感觉饥肠辘辘，总想用很多碳水化合物和垃圾食品来充饥，又担心进入冬天后，这些食物会使我们快速增肥。那么，哪些秋季食物能够让我们既感到快乐，同时又富含抗氧化物和低脂呢？

大头菜、甘薯和南瓜：这些颜色明亮的橙色蔬菜都是维生素C、纤维和抗氧化物、β胡萝卜素的丰富来源。

苹果和梨：苹果含有有益于心脏健康的黄酮类化合物，它们是最强大的抗氧化剂；而梨富含可溶性纤维，有助于促进消化，降低胆固醇。

无花果：是一种高纤维的水果，也是钙的良好来源。

9尝试笑声疗法

大脑里化学物质内啡肽可以使你感觉更舒服、心情更好，为了让大脑分泌更多内啡肽，最好让自己经常开怀大笑。可以去电影院、话剧院观看喜剧电影、话剧，还可以下载你喜欢的情景喜剧，邀请朋友和你一起在家观看。

10 减少饮酒，及时排毒

在炎热的夏季，你曾喝下各种解渴的酒精饮料，所以到了秋天，就让你的肝脏休息一下吧，你会发现这么做能让你的身心更愉悦。因为酒精会干扰你的色氨酸水平，使你体内的“快乐激素”氨基酸5-羟色胺分泌减少。所以坚持只喝果汁、软饮料或白开水一周，看看你是否能感觉好一些。

11寻找天然的心情助推器

最新的纯天然心情助推器5-HTP是身体中的一种物质，能转化为“快乐激素”5-羟色胺，这样你就能更有效地防止秋季抑郁症了。试验表明，5-HTP补充剂对于低落的情绪有积极作用，对于一部分人来说，其效果可能比抗抑郁药更好一些。

12 继续锻炼吧

寒冷的天气和白昼的缩短会阻止你外出的脚步。“夏天一结束，许多人就会放弃去健身房了，”明星教练伊利亚（Elia Siaperas）说，“但此时此刻也恰好是你需要深入挖掘，寻找额外动力的时刻，而研究表明，运动有助于让你低落的情绪得到提升。”

13补充维生素D

阳光是身体维生素D的主要来源，到了寒冷的秋冬季，白昼变短，维生素水平也会下降，一些专家认为，这样可能会增加SAD的风险。美国的一项研究发现，服用维生素D补充剂可以显著改善症状。

14进行冥想

美国科学家最近的一项研究发现，冥想在预防抑郁发作方面的效果和抗抑郁药一样好。这里有一个简单的冥想方法：点燃一支蜡烛，盯着闪烁的火焰看10分钟，放空你的大脑，让你整个身心只随着火焰飘移。

15期待假期的到来

我们中的许多人都有过西班牙格拉纳达大学的心理学家所称的“节后综合征”，暑假结束后感觉很累，厌倦一切，灰心丧气。但是，让你开心的并不仅仅是假期旅行本身，制定计划也同样重要。

心理学家证明，带着美好的心情，期待假期的到来就足以提升你的情绪。所以，马上开始研究明年的旅行计划，或为周末做准备吧！

16记得补铁

筋疲力尽、面色苍白、很难集中注意力？你可能是缺铁了，这也是世界上最常见的营养缺乏现象之一。来自英国卫生部的研究表明，每10个人中，只有不到1个人有足够的铁摄入量，即使你没有贫血，也仍然可能处于缺铁状态。理想情况下，女性每天需要两份富含铁的食物——最好的来源是红肉、鱼、鸡蛋、面包、强化谷类（早餐）、豆类、绿叶蔬菜和干果。

17欣赏大自然