暑假锻炼计划

暑假锻炼计划（共13篇）

1.暑假锻炼计划 篇一

今天的太阳异常灿烂，这把我激动的心情往上推了又推。今天傍晚，我将与韩启元、顾智翼、何一飞、张可远一起去体育中心打羽毛球。终于等到傍晚了，此时的天气虽然没有白天那样万里无云、碧空如洗，但也抹灭不了我们昂扬的斗志。来到门前，我们聚集好人马便进场了。

我们一边弯腰压腿做着准备活动，一边开始放狠话了。何一飞对韩启元说：“听说你非常厉害，不知你是徒有虚名还是名不虚传?”韩启元说：“那就比画比画吧。”准备活动结束，“战争”就爆发了。

第一回合的两位选手是何一飞和张可远。裁判——我妈妈将球交给张可远，张可远稳了一下，只听“嗖”的一声，他右手用力一挥拍子，左手把球一扔，眼睛一闭，那拍子与球擦“肩”而过，这样一连几次，终于有一次，球和拍子碰上了，可用力太轻居然没过网可把何一飞弄得一身冷汗，真是笑煞坐在一旁观战的我们了。

第二个回合的`两位选手是我和马力。我心想：马力那么强壮，是一位力量型选手，用蛮力，我肯定要输，我必须用计来胜他。这时，妈妈将球给了马力，只见马力两脚前后分开，眼神紧紧地盯着前方的网，使劲全身力气用力一挥，果然是个远球。幸好我早有准备，赶忙向后场倒退几步，眼睛紧盯着空中下落的球，凑准时机居然让我接到了。我假装做出一个打远球的姿势，只见马力马上往他的后场跑，我心想，这家伙中计了。当球真正要击中的一刻，我忽然抖了下手腕，变成了近球，这下马力再也来不及回过神来，把他打了个措手不及。

最后一个回合，便是高手的较量了——顾智翼盒韩启元。韩启元见顾智翼站的比较近，便发了个远球，谁知那球刚刚过网顾智翼便一跃而起，将球拦截了下来，只见那球如同火箭一般又飞向韩启元，不愧是个高手，他一个反手，将球又顺顺当当的接了回去。来回好多个回合还是不分胜负。关键时刻，顾智翼用了瞒天过海之计，眼睛紧盯着左边，在击球的一刻偏偏右把球往右边轻轻一挑，韩启元见势不妙，慌忙撤回身来想去接球，可是为时已晚。最终，顾智翼获得了胜利。

时间像飞箭，不知不觉中两个半小时已经过去，今天的羽毛球比赛暂时告一段落了。虽然我们都已累得筋疲力尽，但我们都不约而同地笑了起来……

2.暑假锻炼计划 篇二

到2020 年,群众体育健身意识普遍增强,参加体育锻炼的人数明显增加,每周参加1 次及以上体育锻炼的人数达到7 亿,经常参加体育锻炼的人数达到4.35 亿。

发展健身跑、游泳、广场舞等运动项目

《计划》 将大力发展健身跑、健步走、骑行、登山、徒步、游泳、球类、广场舞等群众喜闻乐见的运动项目,积极培育帆船、击剑、赛车、马术、极限运动、航空等具有消费引领特征的时尚休闲运动项目,扶持推广武术、太极拳、健身气功等民族民俗民间传统和乡村农味农趣运动项目。

此外,还鼓励举办不同层次和类型的全民健身运动会,设立残疾人组别,促进健全人与残疾人体育运动融合开展。

建设15 分钟健身圈人均体育场面积1.8 平方米

推动公共体育设施建设,着力构建县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区) 三级群众身边的全民健身设施网络和城市社区15 分钟健身圈,人均体育场地面积达到1.8 平方米,改善各类公共体育设施的无障碍条件。

重点建设一批便民利民的中小型体育场馆,建设县级体育场、全民健身中心、社区多功能运动场等场地设施。

普及青少年体育活动提高身体素质

《计划》 将青少年作为实施全民健身计划的重点人群,大力普及青少年体育活动,提高青少年身体素质。

此外,还要加强学校体育教育,提高青少年的体育素养和养成健康行为方式作为学校教育的重要内容,保证学生在校的体育场地和锻炼时间。

开展适合老年人体育健身活动

3.您的锻炼计划够科学吗 篇三

1、不要过早运动

这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。

老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

2、不要空腹运动

运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 （如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。

3、不要疲劳运动

老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

4、不要运动后"急刹车"

人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

5、不要突做户外运动

人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。

气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜

6、不要从事危险运动

安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

7、运动后加强营养

经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八 白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。

气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行”。

气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤，血压升高等情况。但是运动量太小，练了半天，身体还没有活动开，不能达到健身目的，还可能适得其反。

8、锻炼时要注意几个原则

（1）避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等；

（2）保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜；

（3）勿逞强。老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动，不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面，运动量要循序渐进地增加。

运动提醒：一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目，健身气功作为一项传统体育项目，运动量适中，活动范围较小，健身效果显著，很适合老年人冬天在室内开展。国家体育总局推出了四套新编健身气功功法，分别是五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀。这四套功法各有特点：五禽戏以形引气，动诸关节，属仿生类功法；易筋经抻筋拔骨，刚柔相兼，属强壮类功法；六字诀吐气发声，易学易练，属吐纳类功法；八段锦松紧结合，圆活连贯，属医疗类功法。

4.暑假医院锻炼实习总结 篇四

时光飞逝，为期两周的实习期就此结束了。有诸多不舍，诸多感慨!我实习的单位是坐落在湖南省湘潭县谭家山镇——长岭卫生院，这是一家小的不起眼的乡村医院，没有宏伟的外科大楼，划分的清晰的门诊楼，急诊楼，甚至是优美的绿化环境或者医家的雕塑和挂像，即使医生也屈指可数，但是恰巧是这样一个地方对还是医学生的我受益匪浅!

刚实习的时候，我是呆在药房里。我选择的专业是中医，所以在药房的这段时间，我就认识一些药材!说实话这一认识，我愈加佩服古人的智慧和文学造诣，连药名都取得这么诗意和生动，比如“女贞子”，“白头翁”之类。药房里的叔叔阿姨细心的为我解释一些常用药材的功效。因为很多来这里求医的一般是附近村民，我实习的日子恰好是“双抢”繁忙时期，他们面朝黄土，背朝天，顶着火辣辣的太阳在田间割禾，汗流浃背!容易中暑，所以大家都来医院药房买些枸杞子、野菊花、甘草泡水，清凉油，藿香正气水解暑。为此，我还学到真中暑的处理办法，首先搬离病患到阴凉通风处，给予清凉饮料如冷开水，汽水，绿豆汤，将清凉油擦于太阳穴，服仁丹丸，严重的还要吸氧，输葡萄糖氯化钠液。中医也有方法，针灸、刮痧一绝呀!只可惜我连穴位也弄不清楚，刮痧又没那手法，开服中药那就更不用提了!由此，更坚定了我学好专业的决心，对选择这条学医之路并不如初衷那么茫然!在实习这段时间学得更多的应该是作为一名医生所要具备的“人格魅力”。

作为一名合格的医生，前提条件必须具有扎实的专业素质，“人格魅力”在此也很重要!人格魅力——用湖南人的性格来表示再恰当不过了：吃得苦，耐得烦，霸得蛮。对自己要能吃苦，很多事情你需要动手帮不能自已的病人处理，很多病人离医院比较远，你需要亲自去他们家了解病情，打针吃药!对絮絮叨叨不停问病情的病人和病人家属要耐心解答，救治时更要不怕麻烦的处理;对突发事件或急诊要比其他人镇静，迅速及时，这就是“霸得蛮”了!实习这段时间，我就跟妇产科的马医生走了一些地方，我拿医用箱，也学到了不少哦!特别是作为一个女孩子，这更有必要了!这是这段实习期我遇到的一个病人，通过此我懂得了某些人，某些事，虽然与医学无关，但蕴含的深意更多!严酷的夏天，一位77岁的老爷爷突然因高温致心脏病发，晕厥在地。幸运的是家人都在身旁，将他搬到躺椅上，及时服下救心丸，拨打120，才终于缓过来!生命脆弱的很，消亡只在忽然之间，作为儿女儿孙，我们应多关心他们的身体，去医院做一些健康检查，给他们多一些爱和安心，不要等钱赚够了才想起他们，可能已经来不及享你的福了!时光荏苒，实习期结束了，要谢谢长岭卫生院给我这次实习的机会!通过这次实习，我对学医更感兴趣，也对自己充满了信心。以后的路还很长，我们所要学习的永无止尽!

5.暑假实践锻炼总结(王大锋) 篇五

1、实践锻炼的目的：

为了积极响应学校提出的教师下企业实践锻练的计划，达到提高教师素质，提高在教学中理论与实践相结合的能力。

2、实习时间：2013年7月15日-7月30日

3、实习地点：新疆呼图壁青年渠首水电站

4、实习单位：新疆北创投资有限公司

5、实习内容：在实践中担任总监理工程师一职，主要负责投资管理工作。在实践中受益匪浅，得到了一线工程管理的宝贵经验。

现将在工程质量管理方面总结的经验作一总结：

一、加强工程项目质量管理

1.提高质量意识，加强质量教育。

提高所有参加项目的全体成员（包括分包单位和协作单位）的质量意识，特别是项目领导班子成员的质量意识，树立“百年大计，质量第一”的思想，把项目质量优劣作为考核项目的重要内容来对待，以优良的质量来提高企业的社会信誉竞争能力。工程质量的优劣，在极大程度上取决由职工的素质要大力进行质量教育工作，对职工进行质量意识和职业道德、质量管理知识和专业技术的教育，这是保证项目质量不可缺少的内容。

2.建立质量责任制,明确项目领导职责。

质量责任制是要明确企业中每个人在质量工作中具体的责任和权力。项目经理是工程质量管理工作的领导者和组织者，对保证工程质量起决定性作用。项目领导班子成员要围绕项目质量管理的目标协同努力各尽其责搞好工程质量。项目领导班子成员、各有关职能部门或人员都要明确自己在保证质量工作中的责任，各尽其责、各尽其职、各负其责，以工作质量来保证工程质量。此外，工程交付使用后，要进行回访，听取用户意见，并检查工程质量的变化情况。及时收集质量信息，对于施工不善而造成的质量问题，要认真进行处理，并系统的总结项目质量的薄弱环节，采取相应的对策，克服质量通病不断提高项目质量水平。

3.确定项目质量目标。

进行质量控制设计在项目管理中，应该对整个项目，各单项工程、单位工程、分部工程乃至分项工程，都制定出明确的质量目标。质量控制设计是实现质量目标的具体技术措施，要明确规定各单位工程、分项工程、分部工程的质量要求和保证质量的措施通过质量控制设计，把参加这个项目的全体员工有效的组织起来，把实现质量目标作为每个员工完成本职工作所应达到的目标。质量控制设计的一个重要方面是合理确定质量控制点，它包括承包方只需提供检验或试验记录或报告的项目，现场见证发包方监理代表参加的检验或试验项目和停工待检。承包方在进行至该点时必须停工等待发包方监理代表参加的检验或试验项目。

4.贯彻国家法规

实现目标管理认真贯彻国家和上级有关质量管理工作的方针政策贯彻国家和上级颁发的技术标准、规范、规程和质量管理制度，并结合本工程项目的具体情况拟定管理细则和工艺标准认真组织实施同时要运用质量管理的思想和方法，实行方针目标的管理，确定项目的质量管理目标。依据项目的重要程度和本项目所能达到的管理，操作水平，确定项目所计划的质量等级（优良或合格），然后将目标展开，把实现质量目标的任务层层分解，落实到有关部门和个人。要围绕项目质量目标，根据质量薄弱环节，确定质量管理点，按照管理点组成各种形式的质量管理小组，开展群众性的质量管理活动。进行PDCA循环不断提高项目质量水平，项目的各项管理办法要订成规章制度，成为参加本项目的全体员工的活动依据，避免职责不清、责任不明。

5.重视质量信息,建立2个体系。

质量信息是指反映工程质量和各项管理工作的基本数据和情况，在项目实施过程中，要及时了解建设单位、设计单位、质量监督部门 的信息，及时掌握各种质量信息，认真做好原始记录，建立具有高效灵敏的质量信息反馈系统，规定各种质量信息传递的程序，及时掌握外结合本工程项目内的质量动态，以便项目经理和有关人员及时作出相应的对策。

6.控制分包质量。

做好项目质量检查项目总承包单位有责任监督和帮助各分包单位搞好工程质量，在选择分包单位时必须对该单位的技术能力和施工质量进行调查了解。

二、工程项目成本管理中存在的主要问题

1.没有形成一套完善的责权利相结合的成本管理体制。任何管理活动，都应建立责权利相结合的管理体制才能取得成效，成本管理也不例外。成本管理体系中项目经理享有至高无上的权力，在成本管理及项目效益方面对施工企业局(处)长(总经理或董事长)负责，其它业务部门主管以及各部门管理人员都应有相应的责任、权力及利益分配相配套的管理体制加以约束和激励。而现行的施工项目成本管理体制，没有很好地将责权利三者结合起来。有些项目经理部简单地将项目成本管理的责任归于成本管理主管，没有形成完善的成本管理体系。例如进水闸砼建筑过程中，因质量问题导致返工，造成直接经济损失10多万元，结果因职责分工不明确，找不到直接负责人，最终不了了之，使项目蒙受了巨大的损失，而真正的责任人却逃脱了应有的惩罚。又技术员赵科峰提出了一个经济可行的施工方案，为项目部节省了10多万元的支出，此种情况下，如果不进行奖励，就会在一定程度上挫伤技术发明人的积极性，不利于项目部更进一步的技术开发，也就不利于工程项目的成本管理与控制。

2.忽视工程项目“质量成本”的管理和控制。

质量成本是指为保证和提高工程质量而发生的一切必要费用，以及因未达到质量标准而蒙受的经济损失。质量成本“分为内部故障成本(如返工、停工等引起的费用)、外部故障成本(如保修、索赔等引起的费用)、质量预防费用和质量检验费用等4类。保证质量往往会引起成本的变化，但不能因此把质量与成本对立起来。

长期以来，我国施工企业未能充分认识质量和成本之间的辩证统一关系，习惯于强调工程质量，而对工程成本关心不够，造成工程质量虽然有了较大提高，但增加了提高工程质量所付出的质量成本，使经济效益不理想，企业资本积累不足；项目经理部却存在片面追求经济效益，而忽视质量，虽然就单项工程而言，利润指数可能很高，但是因质量上不去，可能会增加因未达到质量标准而付出的额外质量成本，既增加了成本支出，又对企业信誉造成很坏的不良影响。

3.忽视工程项目“工期成本”的管理和控制。”

工期成本"是指为实现工期目标或合同工期而采取相应措施所发生的一切费用。工期目标是工程项目管理三大主要目标之一，施工企业能否实现合同工期是取得信誉的重要条件。工程项目都有其特定的工期要求，保证工期往往会引起成本的变化。我国施工企业对工期成本的重视也不够，特别是项目经理部虽然对工期有明确的要求，但对工期与成本的关系很少进行深入研究，有时会盲目地赶工期要进度，造成工程成本的额外增加。

4.成本管理的基础工作不扎实。

目前，我国的施工项目经理部普遍存在一种现象，即在项目内部，搞技术的只负责技术和质量，搞工程的只负责施工生产和工程进度，搞材料的只负责材料的采购及进场点验工作。这样表面上看来职责清晰，分工明确，但项目的成本管理是靠大家来管理、去控制的，项目效益是靠大家来创造的。如果搞技术的为了保证工程质量，选用可行、却不经济的方案施工，必然会保证了质量但增 大了成本；如果搞材料的只从产品质量角度出发，采购高强优质高价材料，即使是材料使用没有一点浪费，成本还是降不下来。

七、加强工程项目成本管理的对策

1.建立和完善项目成本核算体制。建立项目经理责任制和项目成本核算制是实行项目管理的关键，而“两制”建设中，项目成本核算制是基础，它未建立起来，项目经理责任制就留于形式。项目成本核算又是项目成本管理的依据和基础，没有成本核算，其他成本分析考核、成本控制、成本计划等工作就无从谈起。企业经营核算部门作为一个施工成本管理与核算的职能部门，应当充分发挥其应有的职能，挖掘其内在潜力，调动其工作人员的积极性，使项目管理人员真正认识到施工成本管理在项目施工管理中占据着不可替代的重要地位。在抓进度和质量的同时，严抓施工成本核算管理，创造良好的社会、经济效益。对项目的施工成本管理员进行集中管理和统一调配，成本核算员进行施工项目成本核算时，必须具有独立性。现行的成本核算管理制度下，各项目成本核算员的切身利益依附于项目部，这样成本核算员在行使职能时，得不到充分的发挥，成本管理弱化，工作积极性和能动性受到限制，难以与公司成本核算员进行有效配合工作。因此，改革现行的成本核算管理体制，由公司对各项目成本核算员实行统一委派，集中管理，不定期轮岗，定期或不定期学习、交流、考核、激励竞争

上岗，使工程项目成本核算员的切身利益与工程项目分离，才能建立健康有序的施工成本管理与核算工作网络程序。

2.抓好成本预测、预控，认真履行经济合同。项目成本的管理，首先必须抓好项目成本的预测预控。工程签约后，公司和项目部同时编制施工预算、成本计划，另外编制工程施工任务单和所需机械台班，然后根据上述数据进行对比、校正，再结合现行、当地人工、材料、机械的市场价，测算出工程总实际成本。在项目的各项成本测算出来后，公司与项目部签订承包合同。在承包合同中，对项目成本、成本降低率、质量、工期、安全、文明施工等详实约定。通过合同的签订，确保项目部和公司总部责、权、利分明，双方按合同中的责任，自觉地履行各自的职责，以保证项目施工顺利完成。

3.选择、使用好劳务分包方，激励、用活企业操作层。随着国企内部机制的改革，企业逐步精简队伍，优化结构。为了满足项目的劳动力需求，必须选择一定量的劳务队伍，选用的劳务队伍要选择一些信誉好的、实力强的队伍进行综合评议，建立相对稳定而又定期考核的动态管理的合格劳务分包方。劳务分包实行招投标制度。公司成立招标领导小组，评委由项目经理、生产、劳资、质安等人员组成，制招标文件，邀请两家以上的分包方投标，根据投标方的标书、资信等确定中标队伍，劳务分包从招标到签约自始至终要在公平、公开、公正的原则下运行，杜绝暗箱操作。加强劳务资金的集中管理很重要。项目部每月对劳务队伍的当月完成工作量进行核算，汇总后由项目经理进行审核、签字，报公司施工管理部门，施工管理部门根据劳务完成量与项目部的已完成工作量表进行核对，报财务部门。财务部门根据劳务分包合同核定拨付劳务费用的额度，报公司经理审批。工程发生变更的劳务增加费，如无经济签证，公司不予确认。项目部尽量避免分包合同以外的诸如时工、杂工等费用的发生。通过劳务分包的管理运作，逐步将市场机制引入本企业自身队伍操作层的管理，激活企业操作层的活力。

4.控制好工程项目的质量成本和工期成本。从质量成本管理上要效益，对施工企业而言，产品质量并非越高越好，超过合理水平时，属于质量过剩。无论是质量不足或过剩，都会造成质量成本的增加，都要通过质量成本管理加以调整。质量成本管理的目标是使四类质量成本的综合达到最低值。正确处理质量成本中几个方面的相互关系，即质量损失（内、外部故障损失）、预防费用和检验费用间的相互关系，采用科学合理、先进实用的技术措施，在确保施工质量达到设计要求水平的前提下，尽可能降低工程 成本。项目经理部不能为了提企业信誉和市场竞争力而使工程全面出现质量过剩现象，导致完成工程数量不少，而经济效益却低下的被动局面。

从工期成本控制上要效益如何处理工期与成本的关系，是施工项目成本管理工作中的一个重要课题，即工期成本的管理与控制对施工企业和施工项目经理部来说，并不是越短越好，而是需要通过对工期的合理调整来寻求最佳工期点成本，把工期成本控制在最低点。

总而言之，随着市场经济的不断发展，以建设工程招投标为主要特征的建筑市场已经形成，行业市场的竞争突出体现在造价竞争上。施工企业要提高市场竞

6.大学生暑假挂职锻炼报告 篇六

报

告

书

挂职人：

挂职地点：新余市渝水区南安乡 挂职时间：2013.7.30---8.30 随着被风摇曳的树叶，落入久违相视的泥土。我在南安乡为期一个月的挂职锻炼也渐入尾声。带着几分欣喜，几分的依恋和不舍。宛如夏日美人般的荷花，落入池塘的轻柔，漂浮在水中的惬意。一个月很短暂但也很漫长:还未曾忘记开始，但结束已悄然来临，但在这短暂的一个月里确让我学到了很多的知识，丰富了不少经验，对乡镇的行政运作有了感性的认识，经历了无数次的实践跟理论之间的相互跨越，让我深深的了解到基层工作的艰辛和普通老百姓的疾苦。

7.快乐暑假有计划 篇七

暑假怎么过？我想最操心的不是孩子，而是诸位爸爸妈妈吧！两个月的时间，给孩子安排什么活动？让他参加什么学习？怎样让他快乐？这些问题从假期开始前就让家长们纠结着。

在这里，我从做母亲、做老师、做园长的角度，提供一些具体做法，和家长朋友们分享，以期能帮助您和孩子拥有一个高质量的快乐假期。

共同讨论。孩子放假了，爸爸妈妈可以召集家庭成员一起开个家庭会议，共同讨论家庭的暑期计划。想去哪儿玩、想参加什么学习活动、想怎样度过假期、假期中应该注意什么，等等。主要听听孩子的声音，让孩子安排自己的假期。

制订计划。讨论结束后，大家统一了意见，开始制订计划，包括出去旅行、学习安排、阅读书籍等，可以和孩子一起用图文并茂的形式，制订暑期学习计划、生活计划、旅行计划等。这可以帮助孩子从小养成做事有条理的好习惯。

规定作息。暑假中，家长和孩子最容易犯的错误就是随心所欲，养成早晨不起床、不吃早饭、不睡午觉等坏习惯，这对幼儿的健康成长非常不利。假期中的作息时间虽不需要像幼儿园那样严格，但为了孩子的健康成长，必须要有科学的生活安排。要规定作息时间，比如平常7点钟起床，假期可以到7点半；平时在幼儿园11点吃饭，在家可以12点等。要养成良好的学习、生活习惯，特别是要养成天天午睡的习惯。

亲子旅行。旅行是孩子最盼望的事情，通过旅行不仅能让孩子领略世界之大、祖国之美，还可以增长知识、陶冶情操，更可以提高能力、增进亲情，同时还可以锻炼身体，增强体质。有条件的家长暑假一定要抽时间和孩子一起去旅行。出发前，家长要和孩子商量旅行目的地，还要让孩子主动了解旅行地的好玩之处、风土人情，了解旅行的工具，以及去旅行应该准备的物品等。旅途中，尽量让孩子自己走，还要学习照顾家人，安排第二天的行程等，使旅行不仅成为愉快的旅行，也成为学习的旅行、能力提升的旅行。

学习成长。暑假在快乐的同时，也不能忘了学习。但并不是一定要去上园外辅导班、兴趣班，而是家长带领下的生活化的学习。包括：每天至少安排一定的时间亲子阅读，家长要为孩子购买适合孩子阅读的书，供孩子学习；生活技能的学习，让孩子自己吃饭、穿衣、系鞋带等；带孩子去超市，通过购买物品，开展数学学习和社会性学习；和孩子下棋、打牌等训练思维；和孩子一起跑步；和孩子一起去农村，认识农作物；和孩子一起去菜场买菜，回来后择菜、洗菜，等等。

孩子的假期让孩子做主，让孩子规划假期，让孩子策划活动，让孩子快乐学习和成长！

8.暑假锻炼计划 篇八

有位教育专家曾经说过：“决定孩子一生的不仅仅是成绩，还有能力。”暑期里，我跟着妈妈学做了几道菜。于是，今天我决定在妈妈面前大展身手。我拍着胸脯，自信满满地对妈妈说：“妈妈，今天的菜都我做，你和爸爸只需要品尝就好了!”妈妈听了，顿时喜笑颜开：“儿子长大了。”连小猫也“喵喵”地叫，仿佛在为我助威。我心中暗暗跟自己说：“从现在开始，我一定要一改以前衣来伸手饭来张口的模样，变成一个崭新的我。”

首先，我得想想应该做什么菜，我略微思索，顿时计上心来：就做四菜一汤好了!分别是茭白炒肉片、油爆虾、凉拌西红柿、炒土豆丝和丝瓜蛋汤。于是，我立刻飞也似的奔向菜场。

菜场里可真嘈杂啊，有小贩的吆喝声，还有大妈的讨价还价声。我首先去买茭白和丝瓜，最近丝瓜都涨价了，5元一斤，我摸了摸口袋，只有为数不多的50元，只好买了4元的丝瓜和5元的茭白。买好茭白和丝瓜后，我再一一采购了土豆、猪肉、西红柿、鸡蛋。俗话说天有不测风云，人有旦夕祸福。当我提着鸡蛋，正准备去买虾，手里的鸡蛋竟然拿不稳，“砰”得一声狠狠地砸在了地上。我顿时惊慌失措，我身边的一个小摊贩提醒我说：“小朋友，赶紧去把鸡蛋袋子给捡起来吧，看看碎了没有。”我赶忙去清点鸡蛋的“伤亡蛋数”，我清点了一下，只破碎了两个鸡蛋，心里暗暗地松了一口气：“还好，没碎太多。”于是，我赶忙回家，先把破碎的两个鸡蛋倒入碗中，打均匀，放入半勺盐、几滴老酒和水，准备做丝瓜蛋汤用。再把丝瓜去皮清洁后，切块，茭白、西红柿也同样清洁后切块，进入“待用区”，猪肉清洁后也切成薄片。当中最调皮的就要属土豆了，整个脏兮兮的，就像小孩子好久没洗澡了一样。当我把土豆洗干净，去皮，切成丝。望着一盘满满的土豆丝，顿时心里倍儿有成就感。

首先做丝瓜蛋汤，把油倒入锅中加热，把丝瓜倒入，炒几下，加入一勺盐，炒均匀。再加冷水烧开，浇上打好的`鸡蛋液，闷一下，用锅铲轻轻搅拌一下，以防蛋液粘锅，撒上葱花，加入鸡精，就可以出锅了。其余的菜也被我一一做成了美味佳肴。当我把这些菜端上餐桌，望着热气腾腾的饭菜，爸爸和妈妈笑着说：“虽然做得很好，但是你没有发觉少了一盘菜吗?”我定睛一看，还真的少了一盘菜!完了，虾忘记买了。于是我三步并作两步，向菜场快步走去。挑了15元的大虾，急匆匆地回家，把活虾做成了美味的油爆虾，小猫闻见香味也跟在我身后“喵喵”直叫，好像在说：“小主人做得真好，给我也尝尝吧!”我看它那馋样，就给了它一个虾。爸爸妈妈望着一桌丰盛的菜肴，乐得直夸我。

9.党校学习计划和党性锻炼计划 篇九

模块一 党风廉政建设与党性教育

1、领导讲坛

2、社会转型背景下的党群关系 台 红

3、贯彻党的群众路线的若干问题 吴业勤 刘辉

4、增强党性修养 实现廉洁发展 章卫平

5、视频：刘少奇与党性修养 李美玲

6、廉政警示教育

模块二 党史国史教育

1、现场(研讨)教学：党史国史教育 新四军研究会 吴业勤

2、视频：周恩来与中国共产党的历史 郭凤海

小组研讨：领导干部如何实现廉洁发展?

第四单元 领导素质与能力提升

1、领导讲坛

2、大力提升领导干部在突发事件中与媒体沟通的能力 陆 丹

3、以创新性思维提高科学发展的能力和水平魏聪聪

4、领导干部心理健康与心理调适 刘 梅

5、新形势下的社会治理创新 刘家元

6、现场(研讨)教学：XX市社区治理模式创新 刘家元

7、军事拓展训练

8、情境模拟教学：突发事件意外伤害现场应急救援演练市红十字会

9、领导讲坛：人口理论与我国人口政策讲座

10、领导讲坛：警钟常鸣，筑牢保密长城

11、领导讲坛

12、异地学习交流

第五单元 努力建设美好淮南

1、新常态背景下淮南产业转型与招商引资 周卫东

2、研讨式教学：一体化背景下的淮南区域战略选择思考 丁 昆

3、淮南历史文化述要 王家运

4、领导讲坛

学员论坛参考选题：

XX市在全省率先全面建成小康社会。

XX市全面深化改革的关键领域。

XX市推进依法治市的路径选择。

党员领导干部践行“三严三实”，实现廉洁发展。

四、教学方法

坚持理论联系实际，采取辅导、研讨、调研、自学相结合的教学方法，积极开展研究式教学，充分发挥教师和学员两个积极性，促进教学相长、学学相长，不断提高教学质量。

五、考试、考核

1、进修班结束前学员进行毕业综合知识考试，考试成绩记入本人学习档案。

2、每个学员在认真学习马克思主义基本理论和中国特色社会主义理论体系的基础上，撰写1500字左右的学习体会。

3、每个学员结合理论学习，联系工作实际，撰写对策性或建议性咨政报告。

4、专题调研组按指导组意见提交一份专题调研报告，毕业前交理论研究室。

5、学习期间，每个学员撰写一篇党性分析材料，总结党性教育、党性锻炼方面的学习心得，找出存在的问题，明确今后的努力方向。党性分析考核由教务处负责。

6、市委组织部和市委党校共同对学员在校学习情况进行考核。考核内容包括：学员出勤情况、学员自学及读书笔记撰写情况、学习及党性锻炼情况。考试、考核合格者，党校颁发毕业证书。

7、学员应按照相关要求认真对培训课程及时进行测评。培训结束前须将测评表格交班主任。

六、组织管理与教学计划的实施

进修班的组织管理由市委组织部、市委党校共同负责。市委党校派出组织员负责日常管理工作。进修班成立学员党支部，参与班级管理。本教学计划由市委党校教务处和教研室组织实施，学习期间有关通知请浏览中共XX市网站

七、阅读书目

1、《共产党宣言》(自备)

2、《中共中央关于全面深化改革若干重大问题的决定》(自备)

3、《中共中央关于全面推进依法治国若干重大问题的决定》(自备)

4、《系列重要讲话读本》(自备)

5、《谈治国理政》

6、《中国共产党党章》

7、《中华人民共和国宪法》(自备)

8、《党政领导干部选拔任用工作条例》(自备)

9、《中国共产党党内监督条例(试行)》(自备)

10、《中国共产党纪律处分条例》(自备)

11、《党校十九讲》

12、《党员领导干部党性教育读本》

13、《制度规范利益——党建创新与社会治理成长》

14、《道与法》

15、入学教育文件

党校学习计划和党性锻炼计划篇三

在组织的关心与安排下，我来到省直机关工委党校，成为干部培训班的学员。为能顺利完成学习任务，切实提高自身综合素质，现拟定个人学习与党性计划：

一、端正学习态度，明确学习目的，努力提高政治素质

开学的第一天，我发现在七楼大教室的前方，挂着一条横幅，上面写着：“加强理论武装，开阔世界眼光，培养战略思维，增强党性修养。”这四句话就是我们此次上党校的目的，于是当即把它们抄在了我的笔记本上，它们将时刻提醒我、勉励我。

在今后两个月的学习生活中，我将端正态度，明确目的，坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，以全面提高自身综合素质为目标，深入学习党的十七大及十七届四中、五中、六种全会精神和科学发展观，不断提高自身的政治理论水平，不断提高自身的政治素质，努力使自己的党性得到进一步的提高。

二、遵守纪律，团结友爱，认真树立优良学风

在校期间，我将严格遵守党校的校纪校规，服从组织员及班委、小组的安排，严格执行请销假制度，不无故迟到、早退、缺席、外出。尊重每一位讲课的老师，上课认真听讲，认真做好课

堂笔记，认真完成老师布置的各项作业。同时，我将积极参加班级和小组安排的各项文体活动，团结友爱，互帮互助，发扬集体主义精神。

三、讲究方法，注重实效，切实提高学习水平。

第一，坚持课堂学习与课后自学相结合。在学校安排的专题辅导课程中，认真听讲，做好课堂笔记。积极参与小组讨论和班级研讨，及时归纳、整理、撰写学习笔记。

第二，坚持指定教材与课外阅读相结合。认真阅读领会《十七大报告学习辅导百问》等必读和选读书目及文件，积极加强课外阅读，学习时政知识，关注国外国内重大热点问题和事关广大人民群众切身利益的问题和事件，保持个人坚定的政治立场、敏锐的政治洞察力和准确判断力。

总之，我将十分珍惜在党校学习培训的这两个月的宝贵时间，以“加强理论武装，开阔世界眼光，培养战略思维，增强党性修养”为指导思想，认真完成党校学习任务，做一个合格的党校学员!

10.小班体格锻炼计划 篇十

第二学期小班组体格锻炼计划

一、指导思想

幼儿健康主要包括生理健康和心理健康两方面的内容，幼儿园健康教育的主要目的是为了使孩子身心健康、和谐的发展，并全面提高幼儿对健康的认识水平，培养幼儿的良好习惯所实施的教育。小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，其身体素质还相当薄弱，但对小班幼儿进行正确的，健康的体格锻炼是有必要的。因为小班幼儿身心发展十分迅速，对其进行适当的体格锻炼，有利于幼儿养成良好的身心素质。

二、体格锻炼总目标

（一）每天坚持组织幼儿晨间锻炼、户外体育活动、游戏活动等适合幼儿特点的锻炼活动，让孩子们在这些活动中增强体质，享受乐趣。

（二）培养幼儿在体育活动中的初步合作能力，以及遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质，并能爱护公物，能和老师一起收拾用过的器械。

（三）培养幼儿对体育活动的兴趣和积极参加体育锻炼的习惯，会玩滑滑梯等大型体育活动器械；会滚球、近距离传接球，会用球、棒、圈或其他废旧材料等多样小型的体育器械开展多种多样的身体锻炼活动。

（四）能姿势正确、自然协调地走和跑，能向指定方向走和跑，能在指定范围里四散跑、追逐跑，能听懂基本的口令和信号并做出相应的动作。

（五）能听信号迅速地集合，分散，整齐列队，并能随音乐节奏有精神地做模仿操,动作有力，到位。

（六）在发展幼儿基本动作的同时，培养幼儿活泼、开朗、勇敢、不怕困难等心理品质，在活动中初步学会自我保护方法，有初步的安全意识。

（七）能单手自然地将沙包等轻物投向前方。

（八）能在窄道或宽 25 厘米、高20厘米的平衡木上走。

（九）愿意并能愉快地参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦。

三、具体措施

（一）开展多种形式的体锻活动

早上安排幼儿进行晨间锻炼，如集体游戏、分散活动、韵律操等；午饭后，组织幼儿进行散步；下午开展体育游戏、户外活动。保证幼儿充足的户外体锻时间。孩子经常在户外活动，不仅能加快新陈代谢，促进血液循环，而且随着气温的变化，还能提高体温的调节功能，提高幼儿机体对气候变化的适应能力，以增强幼儿对疾病的抵抗力。

（二）提供丰富有趣的活动材料和器械

活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物，又是开展体育锻炼的物质前提。为幼儿提供适合他们年龄特点的成品材料，如：皮球、高跷、塑圈等，对于这些材料，幼儿总是充满浓厚的兴趣并试图探索出各种锻炼方法。另外还有实用的自制活动材料，如：手帕和小玩具做的降落伞、牙膏盒做的飞碟、布和米做的沙包等。这些活动材料安全有趣又实用，可以吸引幼儿锻炼各方面的动作。而滑滑梯等大型玩具是幼儿的最爱，活动中幼儿能获得更多的成功的体验。

（三）保证体育锻炼顺利开展

良好的常规是开展一切锻炼活动的前提，使锻炼活动有条不紊，首先，提醒幼儿早睡早起早入园，在家也能养成良好的生活习惯。其次，和幼儿共同制定一些规则，如有秩序地取放材料，锻炼时在指定范围内分散活动或集体活动，活动结束时听信号集合排队回活动等。

（四）保证幼儿充足的户外体锻时间

开展多种形式的体锻活动，保证幼儿每天2小时的户外活动时间。结合教学，动静交替。

（五）健全活动过程中各个环节中活动内容的安排

运动量的安排，运动密度的测量，提高健康活动的有效锻炼效果。律动以模仿动作为主，并配以简单的上下肢动作，培养幼儿听音乐有节奏地动作的能力，萌发幼儿对体育锻炼的兴趣。并积极参加年级组的体育竞赛活动，并做好相应的准备，通过比赛，激发幼儿的竞争感，荣誉感。

四、具体活动安排

（一)三月份

1.继续学做课间操

2.户外器械练习：玩圈、抛接皮球等 3.集体活动：跳房子、玩沙包等 4.园内散步

5.民间体育游戏跳房子活动的开展(二）四月份

1.户外器械练习：玩皮球、沙包等 2.集体活动：老鹰抓小鸡

3.民间体育游戏：赶小猪、我们都是木头人等 4.秋游活动(三）五月份

1.户外器械练习：掷沙包、爬垫子、玩圈圈等 2.环境活动：走楼梯、场地迷宫图形等 3.民间体育体育游戏：炒黄豆、丢手绢等(四）六月份

1.户外器械练习：玩沙包、小型滑滑梯、玩自制玩具等 2.室内活动区：套圈 3.民间体育游戏大比拼(五）七月份

1.户外器械练习：皮球、玩圈圈、跳羊角球、沙包等 2.体育游戏：踩影子、接力跑、过小桥等

体育锻炼是幼儿得到发展的非常重要的一个领域，值得我们更多的关注，好的体育活动不但能使幼儿从中得到快乐，更能让他们在快乐的同时得到发展。

罕台田园幼儿园小班组

11.身体锻炼计划 篇十一

男人四十一枝花，40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业上了台阶，开始安享奋斗的果实。但是，成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。

一、为什么要锻炼身体？

相当一部分30岁至40岁的男士应酬多饮食就寝时间不规律而体形发生变化：发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪，从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退（如睡眠质量较差、记忆力减退等），人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡路里的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因，也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的主要原因。

二、什么时候锻炼？怎么锻炼？

（一）什么时候锻炼？ 许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。

二、怎么锻炼？

1、慢跑（共二十分钟）

先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。然后以慢跑的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续25分钟左右微微出汗方可。（完后慢走五百米进行调整）

2、柔韧性锻炼（十分钟——目的是为力量训练奠定基础）

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪，让身体更加舒展。

3、力量训练（十分钟——注重量力而行、循序渐进）（1）俯卧撑，是较为全面的了力量训练方法，主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。

（2）仰卧起坐，锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

(3)双腿深蹲起立。

力量训练可根据自己的身体情况选择以各做十个为一组，刚开始一两组，锻炼一段时间后可加量。通常一个星期加两个，半个月加一组。

4、整理运动（十分钟——准备结束今天的锻炼）

突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走，边走边调整呼吸。

整个训练下来有氧运动占比70%-80%，力量训练占比20%-30%

三、锻炼前需要准备什么？

1、起床后一定要喝一杯白开水，尤其是运动前更要喝一些。因为早晨人的血浓度比较稠，喝水后可以稀释血液、促进循环。但是不要喝地太多，肚子会不舒服，一两杯就可以了。运动后，也要补充水分，同样不能马上喝太多，适量即可。

2、洗漱，洗漱完后再运动较好，比较卫生，另外简单洗漱一下后头脑也会很清醒。

3、最好能在锻炼前排便，可以减轻负担，运动时也比较舒服。

四、锻炼完后要注意什么？

1、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

2、洗个温水澡，缓解疲劳。

五、平时的生活工作中要注意什么问题

1、减少应酬，多食清淡的食物。

2、保持充足的睡眠时间，尽量做到午休，哪怕十分钟也可以，倒要注重质量。

3、不抽烟、少喝酒、多饮水。

4多听听舒缓的音乐。如萨克斯、钢琴曲。

4、工作之余多陪家人。一来可以和自己的小孩接触保持一颗童心，二来可以让家庭变得更加温暖、幸福。

12.党性锻炼计划(模版) 篇十二

党性锻炼是党校学习的重要内容，也是每个党员终身的必修课。为完成本期进修班的培训目标，按照进修班教学计划》要求，制定本人的党性锻炼计划如下：

一、指导思想

党性锻炼要以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，通过马克思主义理论教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的、忠诚于马克思主义的、德才兼备的领导干部。

二、党性锻炼的目标

通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。

三、党性锻炼的措施

党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程：

1、进一步加强对学习与党性锻炼重要性的认识，提高学习与党性锻炼的自觉性。要充分认识到，学习与党性锻炼是提高自身综合素质的重要手段，只有通过学习，才能进一步提高自己的理论水平，用正确的理论来指导实际工作；只有通过党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观指导工作的自觉性。明确在校理论学习、进行党性锻炼的目的要求、方法步骤和应遵守的纪律，尽快实现由领导干部到普通学员、由工作岗位到学习环境、由家庭生活到集体生活的转变。

2、加强理论学习。深入学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论，特别是学习贯彻“三个代表”重要思想和科学发展观，是提高领导干部党性修养的主要渠道。结合学习党的基本知识和优良传统，增强党的观念和群众观点，牢牢把握立党为公、执政为民，坚定共产党人的理想信念，加强道德品质修养，牢记“两个务必”，树立正确的世界观、人生观、价值观，解决好权力观、地位观、利益观的问题。

3、开展党性分析。党性分析要着重结合回顾个人成长过程中，尤其是走上领导岗位以来，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。

4、遵守党纪和校规。在校学习期间要遵守中央颁布的有关党风廉政建设的规定，遵守校纪校规。要严格遵守中央关于“要严格党内生活，严肃校纪校规，干部进党校学习，无论什么级别，都要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度的自觉努力完成学习任务”的规定，住学员宿舍，吃学员食堂，守学员纪律，做到不请人代写论文，不用公款请吃请玩，不用公款、公物送礼，不用公款到营业性娱乐场所活动和支付个人生活用品的费用。

5、在加强自身修养上狠下功夫。学习的目的在于运用，在于更好地做人民服务。作为一名党员领导干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。

13.暑假实岗挂职锻炼工作总结 篇十三

挂职地点：广西贵港市人力资源和社会保障局公务员科

2012年暑假，在学校的积极组织和贵港市人力资源和社会保障局的悉心安排下，通过努力，我很荣幸地成为本次暑期实岗挂职锻炼的一员。我十分看重这一次暑期实岗挂职锻炼的机会，从知道学校组织本次的实岗挂职锻炼起，我就开始不断搜寻相关的信息，为的就是能够顺利加入到这一次活动中，争取锻炼自己的机会，最终我成功达到自己的目标。

经过学校相关领导的几轮培训，我们作为合格生于7月11日上午开始从学校出发前往贵港市人力资源和社会保障局开始了为期一个月的暑期挂职。可谓时间飞逝、岁月如梭，这一个月的时间眨眼间已接近尾声。回想起这即将成为过去的一个月，脑海中勾勒出自己在贵港市人力资源和社会保障局公务员科的点点滴滴，我真正明白了社会生活和校园生活的差距。在这不长不短的一个月的时间里，我的所见、所闻及所学，俨然成了我今后踏入社会的强大奠基石----我的视野得到了很好的拓宽，我的思维得到了积极的锻炼，我的工作方式和方法也得到了很大的提升。

以下我将对自己将近一个月的工作进行简略的总结，并相应地抒发自己对工作的感慨。

一、初来时的疑惑重重

也许是因为我实习的岗位与自己所学专业不太相符，或者是因为自己在这方面的了解不够，亦或者仅仅是因为年轻，第一周的实习可谓疑惑重重。

我记得我所接到的第一个任务是处理公务员考核的文件。科室指导人员在一开始便将此项工作的重要意义和严格程度疏导了一通，说的考核关系到公务员的工资福利的待遇，关系到公务员整个人的职业生涯，其间的重要性可想而知。这是我的第一项任务，我很认真的对待，我细心地审核着每一份材料，尽管我知道评审的人数高达上千，且很多人的材料跨越三到五年，职位变更复杂，但我不敢马虎，遇到诸如表格填写细微的差异、纸张的大小有差异等细微的问题，我都一一记录，并在指导人空闲时虚心下问。因为有太多的不了解，不明白事情的前因与后果，我的工作处处悬疑，每天都有不同的疑问，工作效率很低。

随着漫长的第一周的过去，我仿佛撞破了五百面南墙一般，在实习的工作面前有了大步的提升。那一周我的认真总结与积累，我的虚

心与不耻下问，让我对公务员科的工作有了初步的了解。种种的疑惑，在经过自己思维的处理后，开始迎刃而解，我不再为工勤人员与公务员、参公人员的不同而纠结，不再因为主管部门和下属单位的关系而出错，不再分不清公文拟写时该用什么文种……这一周的过去，对我接下来的工作起到了一个很好的开端，积极的学习和良好的心态让我逐步适应了我实习的工作，我的思维方式和工作方式也得到了提高，同时提高了我的抗压和抗挫能力。

二、习惯后的得心应手

因为有了第一周的基础，我信心大增，不再因为所学专业的不同而感到压抑。我开始大胆发挥自己的专长，利用自己所学过的知识在工作的完成中作大胆的尝试，采用多渠道的方式更快、更有效地完成科长给予的任务。

在科室指导人员的引导下，我按要求对相关单位、相关部门及其他科室送来的材料进行有效信息的采集，并按要求将信息录入新的系统，形成有效存档备用。因为科室的电脑已有多年的使用历史，使用过程中经常会出现故障，导致信息有时不能及时保存而被抹去。基于我自己在校期间曾经自学过全国计算机二级的基础，我将自己所学的数据库知识与现实的工作联系起来，最终用新方法导入数据，避免了问题的再次发生，提高了工作效率，也让自己为自己能将所学的知识应用于实际而感到欣慰。

而在此其中，我实习的工作也没有太高的技术要求，对于文件的签收、核对、拆分、归类与装订，以及相关资料的打印、复印、装订、呈送、请示盖章，电话传真发送等，更多的是要求认真、负责和细心。这一类工作几乎所有人都会做，但是要将所有工作都做好，也绝非是件容易的事。我很认真地对待其中的每一件小事，每次都会赋予满腔的热情、认真负责地高质量完成，形成了一丝不苟的工作作风，得到了指导人员与同伴们的一致好评。

对于来访客人的接待，本次的挂职对于加强人际的沟通，更是一次难得的机会。挂职作为一种特殊的身份，我深知自己代表的不仅是自己的形象，更是学校的形象、挂职单位的形象。因此在接待来访客人时，我时刻注意保持一定的形象接待，确保相应的礼节，思路保持时刻清晰，积极培养对访客进行必要的察言观色能力，积极提供其所需的服务和信息，促进部门间或单位间的交流和沟通，不负重托地完成自己的任务。

三、离别时的依依不舍

当挂职锻炼进行到了最后一周，不得不说，我们的感伤之情也随之而来。与开始时漫长的第一周相比，最后一周匆匆而过的担忧同样让我愁肠。

想到离别后的科室，想到科长和副科长更加忙碌的身影，想到他们调侃时的那句“再来任务就做死人了”，我内心充满不舍。我在这里度过了超乎寻常的一个月，我在这里积累了不少人生的经历，我在这里为将来的生涯铺设了一段路。这里留下我们用青春为人社局书写的记忆，留下了人社局各阶层人士对我们的友好相待，相信这一段历史会让很多人都铭记于心，成为将来很好的回忆。

古语有云：“一日为师，终身为父”。而在挂职期间，科室指导人员的积极引导、恳恳相教，即为师，更为亲。从当初的疑惑重重，到现在的得心应手，我不会遗忘他们的宏伟功劳，不会遗忘他们给予的点滴恩惠，不会遗忘他们孜孜不倦的教导。

四、结尾