如何克服演讲恐惧的方法

如何克服演讲恐惧的方法（通用14篇）

1.如何克服演讲恐惧的方法 篇一

一、明确自己的目标

我们是想要上台把这些话说出来就完了。

还是说想要流畅的自如的进行这场演讲。

还是说更进一步，在这场演讲中，表现出自己优秀的能力。

明确了目标，我们才好制定计划。如果说我们心中只是一个朦胧的印象。我们按照计划进行训练时时，就会举棋不定，畏手畏脚，东想西想。

二、恐惧和紧张并非坏事，要懂得利用

某些程度来说，适当的紧张和恐惧并不是坏事，能促使我去做很多前期准备，来提高演讲效果。正确利用这两种情绪，其实是会不断提高自己的。而且当你做到一定程度以后，你也就不会再因为这两种情绪在台上惊慌失措了。

三、紧张大多来自不自信

大多时候恐惧的是，我不知道台下的观众会有什么反应，平时要有意识的多加练习，熟能生巧，从演讲过程中获得一部分的自信心，这一点是很重要的。相信自己，这场演讲能交给您，肯定不是一个人做的决定，大家的选择是有理由的，一定是实力够才会这样安排。只要相信自己，积极备课放松心态。

四、先定下小目标

比如说

是记住你这个演讲稿的大纲。然后根据大纲记住演讲稿细节。然后添加一些肢体语言、演讲风格等等细节。最后不断的熟练这些内容。我们需要把这个计划切割开来一点一点的完成它。

五、从我们的小目标中获得正反馈

制定了我们的计划。当我们每完成一个计划的时候我们就画上一笔，给自己一个鼓励，完成这个正反馈。

六、充足的准备

演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在演讲前做了大量的准备工作。

七、降低预期

我们在任何时候都不要得失心太重， 把每一次登台当作自己的一次提升就好了。很多人紧张，其实因为追求完美造成的。然而追求完美就是追求完蛋。任何比较完美的演说家都是从不完美开始的，越想完美越容易弄砸。没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态 每个人都是经过不断演练的结果。今天的出丑 正是为了明天的出众、出彩。

八、运用言语不断的激励自己

人的潜意识的力量是很大的 不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量 当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。当你在上台前赶到害怕时，你可以握紧拳头告诉自己：反正死不了。

4种方法帮助你克服恐惧

每一页幻灯片只有一个核心问题。为了让你的听众保持关注，让你的演讲集中在一个主要的信息上。每张幻灯片，每一个单词，都应该仔细选择来传达这个一个信息，不要贪多，那样听众也会分心。但您也可以为提问和讨论准备额外的幻灯片。

文字要少，图片要多。把你所有的文字都写在幻灯片上可能会让你感觉更舒服，但这对观众没有帮助。大多数人喜欢听故事，以图表或有意义的图片的形式展现。他们对文字没有兴趣。

多加练习。做好准备意味着你将有时间讲述你的故事。讲述你的研究需要多次练习。排练中仔细设计你的技术思路与流程，练习你每页ppt中间的过渡。找一个友好作为观众来排练，人都是相似的，他的感觉基本就是听众的感觉。

向他人学习，但要找到自己的风格。从你喜欢的演讲中获得灵感，改进你的演讲风格，尝试新的方法，达到你觉得舒服的程度。当你想尝试新的东西时，和主管或同事一起排练，并寻求反馈。

2.如何克服演讲恐惧的方法 篇二

第一种:没有足够的准备

准备时期是非常重要的。在这段时期,技巧上的训练和练习要努力准备,它是演员充满自信的保障。没有足够的准备,本身就是怯场的信号和警告,不准备就无法应付压力。常言说“艺高人胆大”,实践证明,只有掌握了技艺才会有信心,有了信心才会镇定自若、从容不迫。帕得茹斯基曾说过:“恐惧只是一种不安全感,它可能只不过是一段一句音乐没把握,只要这一段音乐还没有被你战胜,它就老折磨你”。所以,准备充分是克服恐惧心理的关键。

第二种:不合时宜的练习

不只排练不充分会引起不安全感,排练过多也会引起这种心情。许多演出者不相信自己,一遍一遍的排练。其实这种有意识的工作应当早在音乐会演出之前早就完成了,在演出的最后时刻还再做分析工作是不可取的。在演出将临时,演出者有时会突然觉得自己的意识仿佛一片空白,什么都记不起来了,这时一定要镇静,你一旦走上舞台,凭着习惯力量一切都照常了。

第三种:缺乏自信心

有时也许一种外来的暗示,一句半句泄气的话,或有破坏性的批评,当然是不同于有帮助的批评,会慢慢的夺去我们的自信心。那最好的方法就是学会对有害暗示的防御能力,时刻对自己充满自信。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

第四种:思想不集中,不投入

演出进行是不能把思想集中到音乐中,倾听自己的声音,反而总是去注意台下的反应,如前排听众窃窃私语是不是在说自己,或到了技巧性最难的段落,不由自主开始紧张,怕自己出错,结果越担心越出错。

有克制的方法吗?我们具体来看看吧。

演出前阶段

这属于演出的准备阶段,这包括技巧的准备、身体的准备和心理的准备。技巧的准备使演员获得充足的自信,身体的准备即足够的睡眠和充足的营养会使心情很平静和放松。心理的准备,既是对自己做出实事求是的评价,不要妄自菲薄,告诉自己已经胸有成竹,准备妥当。

演出的阶段

在演出开始前三十秒,这段时间尤其要注意怎样度过,重要的是要有度过这紧要关头的预定计划。应付身体的紧张感觉就是“记住呼吸”。人们通常是越紧张越是忘记了呼吸或呼吸的很快,呼吸是人体不可缺少的机能,所以几次深深地呼气再慢慢的呼出来,可以很快的达到放松状态。通常,紧张会在演出的两分钟后迅速减少,在演出过程中,如果发现一点紧张,可以对自己说:“保持镇静”,紧张感的增加常常是因为错误被夸大了,可以预先作好准备,以便在出错是保持集中。只要演出者把心放到他的音乐里去,听众总是会原谅某些错音;他们甚至还会原谅一个记忆上的错误(假如他们注意到这个错误的话;但是他们往往是不会注意到它的。)记住这一点有助于防止这些失误——它们通常是由恐惧心理引起的。

在台上,演出者对于任何失误都应当置之不理,否则,由于一次失误就泄了气,它就可能毁了整个节目。某些部分可能是演奏的好的,别的部分可能不那么好;但是你必须学会安详的倾听自己的演奏。举个例子,演出者在音乐会开始时出了点的错,立刻就感到:“我砸了!这声音太可怕了!”以下可能就是紧张感增加,注意力不集中,结果使整个演出更糟糕。这时可以学着“训练”自己进行相应的自我暗示,如:“集中注意力或“继续”。要抛弃消极态度,只有这样才能减少怯场。

演出结束

这是演出的最后一个阶段,通常演出后的反应常常是“一般”。我建议学生“献给自己一束花”,就是说给自己增加成功的感觉,这就是四个阶段,循环往复,演出后的想法和感觉为下次演出树立了信心和希望,成为下次从准备阶段开始的动力。当然,实践才是最有效的解决方法,只有多次的舞台实践才会积累丰富的舞台经验,在舞台上才会有更加好的表现,经过一次次的磨练,恐惧感会得到控制,只要肯多下工夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。希望大家都能充分感受到表演的乐趣。

摘要：本文主要谈演出中的恐惧心理，即俗称的怯场。通过分析怯场产生的几种情况，对其克制方法简单进行可讲述。

3.如何克服英语阅读的恐惧 篇三

【关键词】 英语阅读 恐惧心理 方法兴趣 意志

一、英语阅读的重要性

阅读的过程是对语言的认知过程,阅读有助于巩固和扩大词汇量、丰富语言知识、提高运用语言的能力。阅读可以训练思维能力、理解能力、概括能力与判断能力。“侧重培养阅读能力”是教学大纲规定的高中英语教学目的之一,是培养学生理解和运用英语技能的一个基本方法,又是落实交际实践性的主要途径。

在近年高考中,英语阅读理解由原来的四篇短文增加到五篇,20小题共40分,每题2分。该题型是全卷的重头戏,也是考查阅读速度与分析、判断、推理、预测能力的重要题型。虽然许多中学都把英语阅读作为基本功来训练,但考试结果却不令人满意。以下是2002年以来广西区考生阅读理解成绩变化图表:

表中数字说明,阅读理解的训练还将是今后英语教学中需要坚持的一大要点。但要提高阅读理解的成绩,必须找到真正的原因,对症下药,才能从根本上解决问题。经过本人多年的探索和总结,发现这既存在着学生自身的问题,也存在着教师的问题。

曾经有许多学生提起,他们很怕做阅读理解题,一看到阅读理解,就会产生头痛、紧张、烦躁、情绪不安等反应,根本就无法集中注意力把一篇完整的文章读完。这种现象从心理学角度来看,属于一种恐惧心理。

恐惧是每个人都会出现的基本情绪之一。而且,往往是比较单纯的一种情绪。它是由客观造成而且伴随着认识过程而发展的。

二、造成学生对英语阅读产生恐惧心理的因素

1.阅读方法欠妥,速度较慢

许多学生在阅读时把精力集中在每个单词的含义上,一词一词地读,造成“只见树木,不见森林”的结果,从而忽视了阅读数量及阅读速度,导致在应试时慌乱,不知文章所云。而且不会根据不同的题型采用不同的阅读方法,从而影响了阅读速度和效果。

2.对生词的恐惧心理

许多学生在阅读中一遇到生词就会产生恐惧心理,这样就影响了正常水平的发挥。

3.对句与句、段与段之间的逻辑关系不重视

许多学生对篇章句与句、段与段之间的逻辑关系及信号词不够重视,从而导致理解和答题的片面性,跟不上作者的思路,分不清文章的层次结构,抓不住段落要点,直接影响了阅读的效果。

4.不熟悉试题类型及解题方法

学生对试题类型、提问方式及解题办法不熟悉是导致阅读测试失败的一个重要因素。

5.长期训练,得不到提高

许多学生对阅读进行了大量的训练也没有进步,从此对阅读失去兴趣,甚至产生厌恶的情绪。

三、克服英语阅读恐惧心理的对策

恐惧心理属于心因性障碍,是外部刺激作用于脑和植物神经系统产生的结果,它不是一种器质性疾病,一旦外部刺激弱化或消除,这种心理也将随之淡化、消失。因此,本人认为应从以下几方面消除这种心理障碍。

1. 改进阅读方法,提高阅读速度

(1) 变化阅读的速度,以适应对不同性质文章领会上的差异。对于比较容易的章节读快点,抓住作者的整体观点;对于较难的章节,则要放慢速度。

(2) 容忍模糊。如果某些章节不太明白,继续往下读,不要中止,作者可能会在后面填补这一空白,增加更多的信息,或在后文中会有明确说明。

(3) 重读较难的段落。重新阅读较难的段落,尤其是当信息似乎自相矛盾或模棱两可时。最简单的策略往往是最有效的。

2. 学会猜词

在阅读过程中,一个重要技能就是通过上下文线索以及构词法猜出生词的意思,以此帮助理解文章大意。即使有些词猜不出其意思,也不要紧,只要不影响答题就不必去管它。比如2005年高考英语广西卷B篇阅读理解第61题:

The underlined word “detour” in paragraph 5 means ____.

A. a drive through the town

B. a race across the fields

C. a roundabout way of traveling

D. a journey in the mountain area

其中”detour”是一个法语,表示“弯路”、“迂回”之意。文章倒数第二段讲到由于美国政府去年五月停止给美国公民发放方便他们在海关关闭后还可通过的通行证,人们被迫绕行200英里山路通过另一个检查站才能回到美国的家。考生可通过“200 miles...hilly roads...through another check point”这些信号词判断“detour”就是”roundabout”之意,从而获得准确信息,选择正确答案C。这样既提高了阅读的速度,又形成了一种能力。

3. 学会寻找主题句

寻找主题句, 获取大意,找出每段的主题。一篇文章通常是围绕一个中心展开的。在进行阅读时应找出主题句,抓住中心,理解主题句与文章具体事实细节的关系,没有主题句的段落就引导学生依靠段落中的衔接、句际关系来分析、推断和概括段落的大意,从而达到整体理解的目的,获悉文章表达的正确的信息。

4. 创造良好的阅读氛围,激发学生阅读的兴趣

俗话说:“兴趣是最好的老师。”有意识地培养学生对英语阅读的持久兴趣,让他们处于较佳的学习状态中,并对英语阅读乐于读,善于读,读而忘我,乐此不疲,就无所谓存在恐惧了。这就要求教师通过多种手段激发学生对英语阅读的兴趣。

首先,要对英语的阅读材料进行甄选。所选的材料可以是名人轶事、历史传说、民间故事、寓言、幽默小品、新闻报道、史地常识、科普文章等,要求灵活多样,生动有趣,篇幅适当,内涵丰富,难度适中,生词较少。并且所选择材料要在题材、体裁、难度等方面适合教学的实际要求和学生的实际水平。第二,要做到课内阅读训练和课外阅读指导相结合。发挥学生的自主性,让他们在不同的英语报纸杂志和网络上寻找自己感兴趣的文章来阅读,并做读书笔记和写读后感。第三,还可以在课堂上相互交换阅读材料,交流阅读体会。通过广泛的阅读,不仅有利于学生扩大词汇量,丰富语言,开阔视野,开拓思路,还有利于学生了解英美国家的文化背景、生活、习俗、思维习惯及英语特有的语言表达方式,从而提高阅读理解能力和英语运用能力。

5. 重视师生情感交流,培养学生克服困难的意志

英语阅读的提高并非一朝一夕的事情,而是一个长期的、缓慢的、循序渐进的过程。有些学生由于长期训练而看不到进步, 从而对英语阅读产生厌恶的情绪。由于意志和情绪情感有着密切的关系,情绪、情感既可成为意志的动力,也可成为意志的阻力。当某种情绪情感对人的活动起推动或支持作用时,这种情绪情感就会成为意志行动的动力;当某种情绪情感对人的活动起阻碍或削弱作用时,这种情绪情感就会成为意志行动的阻力。这就需要建立一种和谐的师生关系。

教师与学生之间不仅是教与学的关系,同时也要有师生双方思想和情感的交流过程。师生关系直接影响和制约着学生的情感和意志。教师要重视感情的投入,不要因为长期看不到学生的进步,而奚落和羞辱学生,让学生丧失对英语阅读的兴趣和意志。应以自己真诚的爱唤起学生的情感共鸣,通过自己的言行、表情传递给学生亲切、鼓励、信任、尊重的情感信息,使得学生不怕困难,有信心、有毅力迎难而上,最终以坚强的意志战胜英语阅读的恐惧。

总之,“有志者,事竟成”。在英语阅读过程中,把方法、兴趣、意志三者有机结合,这样才能真正地克服英语阅读的恐惧。

参考文献:

[1]刘振林,王洋,杨成霞,史玉玲.2005年高考广西英语科质量分析.招生实践与研究,2005,(1-4)

[2]张大均.教育心理学.人民教育出版社,2003

[3]黄希庭.心理学导论.人民教育出版社,1991

4.演讲恐惧症如何克服？ 篇四

【神经症心理咨询】导读：电影《国王的演讲》，国王在很多的民众面前演讲就会结巴，并且非常的紧张不适的问题一定让很很多人记忆犹新。其实现实生活中，很多人也面临同样的问题，在众人面前讲话不能控制的发抖、脸红心跳，不能很好地表达自己。其实这正是演讲恐惧症的表现，如果恰好是在工作中需要经常的进行会议的主持和讲演，那么就必须要重视演讲恐惧症了。【深圳燕园博思神经症心理咨询案例】： 我是一家上市公司的培训经理，经常需要对员工进行培训，但最近我发现我只要在进行培训的时候就开始面红耳赤，脑子里一片空白，忘了自己想说的是什么，有领导参与的时候情况更加的严重。我最近马上就要升职了，之后会参加、主持更多的会议，但我现在对演讲、汇报特别恐惧，我觉得这一定会影响我的工作发展，老师我该怎么办?

深圳心理咨询中心 神经症心理咨询师 解读： 社交恐惧症是恐惧症的一种，患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。而演讲恐惧是社交恐惧症的一种具体表现，主要的表现是面红耳赤，不自主发颤，有些人还会出现肠胃不适等现象。克服演讲恐惧首先需要的是了解恐惧的原因是什么。有些人是担心自己表现不好，别人对自己的评价会降低;有些人是在之前的演讲中有失败的阴影不敢再次开口。同时，当听众的社会地位比我们更高的时候，我们也很倾向于产生紧张、焦虑的情绪。其实演讲恐惧症是可以通过系统的心理咨询得到治疗的，咨询师会根据您个人的情况，分析您产生恐惧的原因并制定系统的治疗方案。通过咨询师和您的共同努力相信您可以很克服演讲恐惧。燕园博思心理咨询中心结语：演讲恐惧症对工作中经常需要演讲、发言、主持会议的人的事业上的发展是十分不利的，但很多人还没有对这个病症投入足够的重视，依然被演讲恐惧症困扰着。如果您仍被演讲恐惧症困扰，建议立即寻求心理咨询机构的帮助。

5.如何克服演讲恐惧的方法 篇五

真做笔记，积极提问和参与班级讨论。

 学习有两个过程组成：首先，感知新信息（感知信息方式有两种：一种偏好具体经验，通过感官吸收信息；一种偏好抽象概念，善于理性地分析和创建理论）。其次，理解信息，理解其含义并把它转化为自己的东西（处理信息方式有两种：一种，偏好主动试验，做事雷厉风行，说干就干；一种是偏好观察思考，三思而后行）。

 如果你发现有些观点不“对劲”，甚至是荒谬的，请记住，这些观点是供你使用的，你

不一定要相信他们。停止批判，试了才知道真假。如果管用就继续用，不管用就丢弃。 如果我们总用怀疑的眼光看待新观点，那我们就会看不到新观点的价值。其实，我们可

以采取另一种有用的态度，问自己：如果这个观点是真的呢？

 不能停留在一个答案上。我们应该寻找更多答案。不要满足于轻易就能想得到的答案，而要继续搜索。在继续寻找答案的过程中，我们可以发现新的思考、感觉和行为途径。 动力源泉：“专注于此时此地”。一心一意做你正在做的事，人在哪心就在哪。

 我们在阅读后，立即回忆只能想起50%的内容；24小时后，20%可想起来。这是正常

现象，所以得经常复习，当把短时记忆变成长时记忆后才能记牢。

 记忆窍门：

按时间组织历史事件或小说情节

按地点组织按省或市进行分组

① 组织信息的原则：按类别组织简单类 复杂类

按连续性组织价位高低质量好坏

按字母先后顺序组织书籍的索引

② 行动学习：要记住一个东西，不能光靠想，还得去做。

③ 创建图像： 图表或漫画，以形象直观的形式帮我们深刻记忆。

④ 背诵与重复：大声用自己的话来背诵概念效果最好

⑤ 笔头记忆，写下来。多写几遍，可以更有逻辑性、更连贯、更完整。

⑥ 回忆别的相关信息：如果脑子短路，就回忆相关的问题。祖父名字想不起就想祖母。 恋上你的缺点，正视你的不足。坦然承认接受自己缺点，面对现实，不要害怕，积极改

变。如，当你的障碍是害怕在众人面前讲话，你可以尝试以下方法之一。

① 站到人群前面，假装你一点都不害怕。你可以假装笑，不要承认你的紧张—即使你

双腿僵硬，脑子似浆糊。这种不认识自己有障碍的做法，对自己障碍忽视，不利于问题解

决

② 与之对抗。你可以告诉自己：我不会害怕的。然后努力保持镇定，让膝盖不发抖。

一般这种努力会以失败而告终。你的膝盖可能抖得更厉害。

③ 走到教室面前，面对同学们，在心里说：“我有些害怕。我发信息自己膝盖在抖，喉咙发干，忍不住想万一说错话怎么办。是的，我是害怕，但没关系。事实上，那只不过是

我的一部分，我接受它，我也不会去对抗它。即使害怕，我还是要把发言进行到底。”你可

能并没有消除害怕，但害怕造成的心理障碍—正是这种障碍挡在了你的前面—可能会消失。

而且你也会发现，如果你直面恐惧，热爱（彻底的无条件地接受）它，接受它，彻底去经历

它，恐惧就会自动消失。

 肌肉阅读的原理，步骤：

第一步：预览。阅读前，先把整个材料快速预览一遍。目录，摘要，大标题

阶段一第二步：把握大纲。调理，思路，线索

阅读前

着问题有目的地去读

第四步：阅读：劳逸结合，阅读一小时，奖励休息5分钟。记住你阅读的目标

阶段二第五步：划重点。

阅读中

与人分享。抓住一切机会谈论你阅读的内容

第六步：回答。边读边寻找问题的答案。快速记下新问题以及还未找到的答案

阶段三：第八步：复习。阅读后的24小时要复习一次，就可以把短时记忆变长记忆 阅读后第九步：再复习。一周后，一月后

 不要自欺欺人：12个常犯的逻辑错误

① 妄下结论。在没有足够证据的情况下得出结论。也称以偏概全

② 人身攻击。

③ 迷信专家。

④ 绝对观点。

⑤ 回避问题实质

⑥ 求诸传统。把问题说成是存在了几十年都没解决，因而推卸责任

 解决问题的四个步骤：

① 说明问题。你现在状况到底如何，你要达到目的与现在状况之间距离由于多远 ② 找到可能的解决办法。想出尽可能多的办法

③ 做出计划。选出最可行的方案。设想行动的具体步骤

④ 执行计划

 有效透色的七步骤：

① 寻根朔源。先从那个最直接相关的人开始

② 只陈述事实，对事不对人

③ 找高级别的人讨论

④ 要求对方做出承诺。找到一个愿意帮你解决问题的人，请他说说他将怎样处理这个问题，以及什么时候会有结果。

⑤ 寻求支持。

⑥ 如有必要的话，诉诸法律

⑦ 不要放弃

 批评的积极意义

① 认真对待批评。态度诚恳，要改正

② 接受批评，你可以不同意别人的批评意见，但可以冷静的接受他们

③ 正确对待批评。不要小题大做，批评的目的是为了积极的改变和自我提高

④ 不要任何防备的聆听。如果你一直在筹划自己该如何反驳，你将听不到他人意见。 掌握公众演讲技能

① 分析听众

② 如何开篇?

a.当听众对于你的演讲话题很陌生的时候：

解释为什么这个话题对听众很重要

把话题与听众已经熟悉和关注的事情/事物联系起来

解释听众可能不太熟悉的词语

b.当听众对话题有一定了解

在演讲的开头点出这一话题

尽量找出这个话题听众不了解的地方

另辟蹊径，把熟悉的话题与陌生的话题联系起来

c.当听众不同意你的观点时

巧妙地承认和你不同的观点

强调你与观众共同的观点

建立你在此观点上的可信度

引用专家的数据

d.当听众对话题不感兴趣时

解释你的演讲对于他们的重要性，他们将会从中受益良多

解释你的观点在日常生活中的实践性

③发表演讲

a.提高嗓音

b.保持目光接触

c.注意非语言沟通

d.注意时间

e.在合适的时候停顿

f.轻松面对

 如何克服演讲恐惧症？

a.精心准备。熟悉你演讲的主体

b.接受你身体的紧张感。嘴唇发干，心砰砰跳，肌肉紧张，呼吸短促，声音发颤，处理这

些感知最直接的方法是接受这些紧张意识。告诉自己，“是的，我的手是冷的；对，我的胃紧张的像是要反倒过来；我的脸感到麻木。”试着去否定或忽视这些紧张的事实只

能增加你的恐惧。当你彻底接受这种紧张感时，它们也就开始减弱了。

c.注意力要集中在演讲的内容上，而不是演讲时的姿态。演讲的目的不是表演，而是与观

众或朋友交流你的想法。采取交流式定位的演讲态度可以降低你的公众演讲恐惧，把注意力集中在你的演讲内容上，而不是你自己本身。比起你是怎样讲的，你的观众更关心你演讲的内容

d.反复练习你的演讲

e.用“演讲者”的声音来练习。当你练习的时候，要大声。要知道当你大声的时候你的声

音是不同的。这能使你紧张，尽早适应这种紧张是好的f.找一个你可以在其中大声练习演讲的房间练习

g.录下你的演讲

6.怎样克服对演讲的恐惧 篇六

以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。

对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分――那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。

7.如何克服“社交恐惧症” 篇七

心理专家：深圳心理咨询研究员心理学博士 章睿齐

病情：

小雯是一位年轻的打工女孩，身体健康，好学上进，上班之余喜欢一个人看看书、听听音乐或者逛逛超市。她特别不喜欢人多的场所，更害怕在公众场合出头露面。异性或领导和她谈话她就脸红，还会紧张得全身冒汗。有一次，小姐妹强拉小雯去参加公司举办的舞会，有一位男青年邀请她跳舞，小雯立即感到脸发烧、出冷汗、手足无措，本想对他说“对不起，我不会跳舞”，可小雯却感到喉部战栗，发不出音吐不清字，甚至全身发软……

章睿齐博士诊断：

小雯的问题其实在不少年轻人中或多或少地存在着，这是由羞怯心理导致的“社交恐惧症”。有些年轻人，在与人交往时特别害羞，一说话脸就红。人多的时候，心里就更加紧张，不仅连话都说不清楚，甚至手足无措，十分尴尬。

羞怯是一种逃避行为的最常见形式，其表现是多种多样的。在日常生活中，常常会看到这样的现象：有的人在路上碰到熟人因羞怯故意躲避；有的人不敢在大庭广众之下讲话，一讲就会脸红舌硬，上述情况在心理学上称为羞怯心理。羞怯心理的形成与儿童时期缺乏父母的抚爱或很少与外界环境接触有关。这类人的性格大多内向，气质属于粘液质型、抑郁质型或两种类型的混合型，神经系统较脆弱，女性多于男性。羞怯心理产生的原因，除了与人的气质特点有关外，主要是环境和教育的作用。例如，有成绩时得不到奖励，而无成绩时受到惩罚的男孩是最羞怯的；如果父母在社交上是积极的，则他们的孩子大多不会羞怯，这说明家庭环境对羞怯心理的影响是巨大的。

在日常生活中过分羞怯有碍于工作、学习和人际交往。这是因为有羞怯心理的人过多地约束和拘谨自己，而难与他人建立亲密的关系；因沮丧、焦虑和孤独则导致性格上的软弱和冷漠；因羞愧而怯懦、胆小和意志薄弱。羞怯心理随着年龄的增长和交往的增多，可以逐渐减轻。如果到了婚恋年龄还怕见生人，不敢与人接触和交往，这就变成一种病态心理了。

治疗处方：

建议小雯通过采取以下有效方法，克服羞怯心理。

1．树立信心。

在社会交往中不要总是否定自己，不要拿别人的长处与自己的短处比，更不要让自卑心理左右自己。要明确自己的优势，始终对自己说：“我有自己的思想和认识，相信自己一定能行，遇事多采取主动态度。”当你勇敢地说出第一句话，勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败者往往多的只是一分勇气。当你大胆地尝试与人交往时，你会感到现实要比想象简单、容易得多。

2．学会同各种各样的人打交道，关键时刻勇于表现自己。

要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与勇气。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。自由交流的时候，你可以适当地提高嗓音与他人探讨问题。

3．要克服过分的自我心理，让自己经常处于松弛状态。

羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反应，说话办事都十分谨慎，惟恐自己的言行不对而被耻笑，因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张状态时，你应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。若出现尴尬的场面，不妨自嘲，表现豁达的一面。当你脸红时应尽量忘却它，不要担心别人是否会在意——其实你在别人心目中，并不像你自己所想的那么窘迫，如果你能把注意力集中到你所关注的人或事上，你就会渐渐忘记自己的不自在。心理学家认为，松弛是克服羞怯心理的关键。

4．做有心人，记下你感到不安的事情。

当你记下你的害怕与担忧时，你就会明白这些害怕和担忧完全没有必要。这是极有效的自我心理治疗方法，并且你可以为此预先做好克服它的准备。比如你演讲时，拿讲稿的手会抖，那你不妨把讲稿夹在写字板上。再比如去面试，也许你担心交谈当中会缺乏应变能力，那么你不妨在交谈前先猜想对方将怎样提问，把要回答的话想好，甚至自言自语地进行不懈的练习，这样就能临场不惧，应对自如。

5．改变你的身体语言。

人际交往的身体语言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境，可以缩短你与他人之间的感情距离，可以化解朋友间的误会，同时微笑可以减少你羞怯的感觉。养成昂首大步的习惯，径直迎着对方走过去，讲话时盯着对方的眼睛，开口时声音洪亮，结束时铿锵有力。在与人交谈时，学会适时地保持沉默，以“迫使”对方谈话，从而也让自己有一个酝酿的过程，讲话时尽量用一种从容不迫的语调表达自己的观点。

6．与人交往要善于取长补短。

即使自己说错了、做错了也没有关系，关键要善于总结经验教训，不断完善提高。在与他人讨论和合作的过程中充分地学习和接受对方正确的意见或更合理的做法，经过多次的锻炼，自然就逐渐适应了、成熟了，说话办事也就有力度了。

7．学会自我暗示法。

每到陌生场合自感紧张时，可用暗示法镇静情绪，例如把生人当熟人一样看待，羞怯心理就会减少大半。当羞怯者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯的一种有效措施。

8．循序渐进，注意在实践中学习与人交往的技巧。

接触人可先从亲朋好友开始，后同事领导，再是陌生人。注意学习如何平静地与人交谈，如何接近陌生人，如何对付别人的恭维以及讥笑等；甚至如何同别人握手、寒喧，等等。对于腼腆、怕羞的人来说，与别人面对面地交谈可能更困难一些，那么可以学习一下如何进行“开场白”；如何使谈话继续或终止。交谈时，应该注意自己不要走神，不能自始至终缄口不语，而应该面带微笑，认真地听，并直率地表示同意或不同意的见解，不必担心被别人否定。腼腆和羞怯心理，主要在与人交往的公开场合中表现出来，而克服腼腆、羞怯心理也必须将自己置身于这种环境之中，通过实践去认识自己的力量，去证明自己的力量，从而坚定自己交际的勇气和自信心。

羞怯心理测试：你容易产生羞怯心理吗？

1．你知道朋友的家就在这条街的某一段上，可是门牌号记不清了，这时你——

A． 按响一家门铃打听清楚，说不定就碰对了。

B．找电话亭给朋友打电话询问一下。

C．在街口慢慢一家家找。

2．如果你的上级要你对他直呼其名而不是称呼其职衔，你会感到——

A．很高兴。

B．无关紧要。

C．有点不习惯。

3．进入一个全是陌生人的房间时，你——

A．毫不犹豫地走进去。

B．犹豫半天才跨进去。

C．一直等到有其他人来才随着一起进去。

4．在日常例会上，你有个不同想法想谈，你会——

A．站起来侃侃而谈。

B．会后向有关人员私下提出。

C．希望会场中有人代你提出。

5．你和家人去餐馆吃饭，无意间发现邻座坐着那位大名鼎鼎的钢琴家，你——

A．自自然然地走到他桌前搭讪。

B．在家人的撺掇、鼓动下，鼓足勇气上前提出你的请求。

C．极想上去请他签名，但只是局促地坐着不动。

6．一次小型聚会上，你看见一位吸引你的异性，你——

A．走上前去来一番自我介绍。

B．请朋友引见。

C．希望他(她)能够注意自己。

7．国庆节单位搞联欢会，领导委托你作节目主持人，这时你——

A．欣然接受。

B．答应试试，心中有点打鼓。

C．觉得不可想象，坚决推掉。

8．家里来了一位你从未见过面的客人，你——

A．轻松地进行攀谈。

B．开始有点紧张，后来就好了。

C．一直担心自己举止失当。

9．从店里买回一件新的服装，你何时开始穿？

A．回家就换上。

B．买回来先放着，直到家人催促才穿，或小范围试穿。

C．一直看到周围有人穿上同款的服装，才穿出去。

10．一年一度的业余合唱节到了，你是合唱队成员之一，指挥给队员排位置，你希望被安排在——

A．第一排中间观众视线的焦点上。

B．随便哪儿，只要不是中间就行。

C．旁边都有队员遮挡的后排位置。

11．上司派你去码头接客人，告诉了你那人的姓名及外貌特征。你在上岸的人流中看到这样一个人，这时你会——

A．大步上前加以证实。

B．把写着“接***”的牌子在他的视线内晃动希望引起他的注意。

C．站在一边，直到其他旅客走光，确定他也在等人才去招呼。

12．在舞会上，有位你并不相识的异性一直凝视你，你会——

A．以同样的方式回报他(她)。

B．扫对方一眼，又装作未察觉掩饰过去。

C．微微低头或将脸扭开。

答案说明：每题选A得1分；选B得3分；选C得5分。分数为12～22分的人：你是个十分自信的人，很少拘谨，这使你能捕捉到更多施展才华的机会，但你必须注意分寸感，以维护自己的尊严；分数为23～46分的人:你是个羞怯度中等的人，这会给你的行事造成一些障碍，但多数情形下事情会发生转机，如果处理得当，它反而会成为你惹人喜爱的因素之一；分数为47～60的人:你的羞怯心理较重，对自己缺乏信心，不喜欢公开亮相，无意与他人竞争，遇事犹豫不决，很不善于交际，另一方面，你勤于思考，机敏睿智，为人谨慎，凡事多为人着想，不飞长流短，这是你的长处，不必对自己过分苛刻，也不必把周围的人看得太高，事实上每个人都有其所长，有其所短，你也拥有别人所缺乏的东西，关键是善于鼓励自己，善于扬长避短，你也许不适于领导他人但却是很好的合作伙伴。

编辑陈霖

8.巧妙克服演讲恐惧心理 篇八

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

2、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

3、演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。

4、如何消除羞怯，窘迫的紧张感

前面说过，每个人，至少大多数人站在人面前开口说话。都会有程度不同的紧张感，虽然稍带结巴的口吃反倒会增加听众对你的信赖感。但过度的话，情形就会大不相同了。要在大庭广众面前自然，流畅他说话的确不很容易，这对每个人都是一种非常的考验。做演员的尤其能体会到这点。尤其对于那些生性羞怯，不善言辞的人更是很困难。

我们听到过许多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很出色，使人常常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的脖子里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。紧张完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。

凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可许多人，刚刚还是伶牙利齿，突然插进陌生人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是紧张的表现了。由于紧张，会使你精神恍馏，瓦解你思考神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到你预期的演讲或说话效果了。

一个人紧张的原因是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或紧张似乎很难改变，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促不安的紧张感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。

一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，所有的紧张和羞怯会随风而逝的。

5、机智、巧妙地把紧张变成一种幽默

许多舞台经验相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍然会激动而紧张。其实愈有经验的人，他的观察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。

面对这种情况，你首先要保持清醒的头脑，要清楚作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意， 就不可能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的意见。

有许多人，通过呼吸来调整自己的紧张心态、改变发声，只是消除紧张的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种紧张情绪，如何消除这种突发的紧张感呢，这就需要你的聪明才智和应变能力;你是否能把你的紧张变成一种幽默。

我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大紧张，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发现高处不胜寒，于是只好回到平地重新开始。”她用幽默平复了她的紧张。所以，每个人只要他能正确认识自己，清醒面对形势，再加上聪明才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。

另外，稳住自己的紧张情绪，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：

一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清楚，了解哪怕是些细节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的不安，稳定你的情绪。

二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟识的友人旁边，这样会有助于你放松自己的情绪。

三是在宴席上，你未开始演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。要清楚，无论如何伟大的人物都会有他们的弱点，就象牙痛时，每个人都会皱眉头一样。名人或地位高 的人都不会例外。因此无论你面对怎样的听众，都不可畏惧。

9.如何克服演讲恐惧的方法 篇九

[关键词]声乐教育 技能训练 恐惧心理

歌唱是由人的呼吸器官、共鸣器官、发声器官等共同参与下的多动作的组合，但是，所有这些运动都是受人的意识控制并将它们协调起来的。这种整体协调的配合，主要是通过大脑皮质对歌唱器官的控制来实现的。因此，歌唱时人的心理状态或心理素质的好坏，对其歌唱的训练和学习起着十分重要的作用，应该引起我们足够的重视。

比如，一些演唱者，在台下唱得不错，一上台就大打折扣紧张得不能自制，本来练习得滚瓜烂熟的节目，一上场演出就心跳加速、两腿打颤、气息上浮，忘词跑调等。这一切都是心理因素中情绪消极的一面在起作用。在声乐教学中，我们也经常能看到这样一种情形，有的学生歌唱的欲望非常强烈，无论在课堂上或舞台上都充满着表现欲望，甚至在台上可以超水平发挥：而有的学生恰恰相反，他们缺乏表现欲望，演唱时精神过分紧张，以致平时所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常发挥。这两种情况是学生的不同歌唱心理状态所造成的不同的结果。导致这样的问题是由于歌唱心理状态在作怪，这样的心理笔者认为是由于恐惧心理造成。每个性格不同，生活中表现出的状态也是不一样的，所谓“人上一百形形色色”我想也就是这个道理。心理学范畴从今性与气质分析了原因。个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。另外，人的气质从心理学的概念来讲，可以分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质四种。一般来说，多血质和胆汁质属于外向型，而粘液质与抑郁质则属于内向型。外向型性格的人比较重视外在的世界，性情开朗、性格活泼、喜欢活动、擅长交际。具有这种个性的表演者，是不太容易产生“怯场”心理的，就是有也比较容易消除。而内向型性格的人则比较重视主观世界，在同外界的接触中，缺乏自信，比较孤僻和害羞。所以，由于性格上的紧张趋势，他们对于受到贬低和遭受失败的反应相对来说比别人更为敏感。所以，在声乐演唱时所产生的恐惧心理会由于个人的心理承受能力的不同而产生极大的差异。

一、导致学生在声乐训练中恐惧心理的主要因素

1、课程教学方式不科学。声乐课程的特殊性决定了其教学方式的特殊性，这种特殊性如果没有被正确对待，就影响学生的学习心理，最终影响声乐课的教学。比如，声乐教学采取一对一教授的特殊教学方式，教师的教学方法与态度就会对学生学习心理产生巨大的影响。假如教师用粗暴、挖苦、讽刺的语言训斥学生，学生会产生紧张心理，会把上课、考试、当众演唱看成是过关，甚至一提起演唱，心理上就会出现难以抑制的习惯性紧张。高师学生很多将走上课堂，为人师表，其心理期待比较高，如果在声乐课堂上遭遇巨大心理挫折就容易陷入失望。从而，丧失了学习的积极性和主动性，严重影响其声乐的水平的提高。

2、基本功不够，易由自卑走向自弃。有时候，心理紧张情绪是由歌唱者对演唱技巧掌握不纯熟造成的。笔者发现不少高师学生学习音乐较晚，专业基础较差，缺乏进一步深造的实力；或者基本功训练不刻苦，到了考试或演唱时就紧张，发不出声来。有的学生学习方法不当，只偏重于发声练习的训练而忽视技巧与实际歌唱的结合；还有的学生仅仅注意在高音上以及某些乐句的练习，而对整个歌曲缺乏整体性的把握，以致造成演唱时心中无数，心里紧张。这样的学生往往会感到前途渺茫，往往采取无所谓和玩世不恭的态度，放弃追求，纪律松懈，只图混张文凭，毕业了事。

3、个人得失感重，影响提高。高师学生在校学习成绩影响着他们毕业时能不能顺利到比较好的中学任教，学生的个人得失感太重，也严重影响着他们的声乐水平提高。这类学生演唱时杂念很多，怕丢面子，他们在考试汇报时心里紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。另外，在技术、心理都不到位时就想唱大歌，结果给自己的心理造成了过重的负担。所以高师声乐教师在进行专业技术传授的同时，一定要培养学生的自信心。

4、缺乏自信心，影响教学实效。一方面，由于文化传统和历史的原因，有些同学错误地认为展现自己是一种不虚心的表现：另一方面，许多高师学生在专业艺术院校学生面前往往因“不够专业”而不自信。这就要求教师在课堂上加大心理素质的训练与歌唱心理培养的力度，声乐学习是表现艺术的学习，它的能力体现就是个人站在舞台上进行表演，没有良好的心理素质是无法进行的。

二、克服学生声乐训练中恐惧心理的方法

1、构件和谐师生关系，消除畏师情绪。声乐教学因其特殊的“师徒”关系，离不开师生间密切的配合、良好的互动。传统的声乐教学过分地强调声乐教师的权威性和主导作用，在课堂教学中，学生始终处于言听计从的被动地位，学生的主体作用無法得到实现。加之有些教师对学生操之过急，过于严厉，使得学生产生畏惧、紧张情绪，不可避免地影响了声乐教学的进行。因此，要实施有效的声乐教学，必须构建和谐的师生关系。声乐教师与声乐学生要成为真正的合作伙伴。师生之间应该经常进行学术交流、思想情感沟通，建立良好的合作与互助关系。在一切可能的教学环节上，都让学生积极参与其中。教师应加强师德修养，增强服务意识，努力成为学生所期待的良师益友，以自己的言传身教培育未来的音乐教师。

2、抓好基本功训练，消除畏难情绪。高师学生并不是声音条件都很好，对于那些条件一般的学生，要给予更多的关心与爱护，帮助和鼓励他们，提高学习声乐的兴趣。在教学过程中要善于发现学生发声与歌唱的优点，使学生心情愉快地学习，保持旺盛的学习欲望。在纠正学生错误时，不可操之过急提出高不可攀的要求，使学生产生畏难心理。当学生达不到要求时，不要训斥，更不能讽刺挖苦，而应采取多肯定、少否定的方法，鼓励他们成功，克服畏难情绪。告知学生练习歌唱要用心，练唱时内心充满自信、愉快、坦然，不被技术方法所吓倒，要相信技术方法并不神秘，自己一定能学好，这样就能排除任何紧张心理，做到心情坦然，要经得起困难与挫折，良好的歌唱心理便自然建立起来：平时练声练歌，诉说自己的心情和愿望，抒发内心的情怀，则可避免思想技术方法所造成的心理紧张，养成声情并茂的良好歌唱心理。

3、激发学生心理动力，明确学习目的，树立远大的理想。人的一切活动，无论是简单的还是复杂的，精神的还是肉体的，都是在某种内部动力的推动下进行的。当学生明确今天的训练是为了明天的事业的时候，这种事业心就会增强他下定决心克服困难的意志：明确本课目的，教师在课前要对学生进行备课，本课的教学目标及主要解决的哪一点问题应让学生明白，使教与学都是有的放矢而非普遍撒网；在此基础上，让学生知道每一发声练习的目的，产生一种主动寻求解决问题办法、调节发声状态方式，而不是机械地按照老师的要求重复每一个半音上、下行的动作，使教学过程成为学生积极参与的良好互动过程。

4、培养积极的情绪，激发学生创造热情。由于情绪和情感对于人的教与学的智力活动具有动力功能、调节功能、信号功能、感染功能。情绪与情感在声乐教学活动中贯穿始终，教师只有充分而有效地运用情绪情感功能，唤起学生积极健康的情绪，以美好的声音形象和生动丰富的教学语言来准确地表达作品，引起学生内心的感情共鸣，唤起他们强烈的歌唱欲望，使他们处于情绪饱满和感情充沛的状态之下，从而激起歌唱的发声器官，呼吸肌肉和身体动作产生内部和外部每一细胞的积极运动，在一种全身心地投入中进行歌唱，并产生积极的创造热情，真正做到“以情带声，声情并茂”。

5、享受歌唱过程美，培养歌唱热情。当学生把声乐课当成是一个盼望已久的愉快事情把歌唱活动当成一种需要和享受的时候，就会对声乐学习产生一种永恒的信念和持久的热情，并努力去克服学习过程中遇到的一切挫折和困难。常常有这种现象：当他们听到歌唱家优美的歌唱时就会因激动而情不自禁地唱起来，这是歌声的美打动了他们。教师应在教学过程中运用丰富的教学方法、开放的教学内容、积极的鼓励和客观的评价，充分让学生体会歌唱活动的愉悦，体会每一点进步所带来的成就感，学会赏识自己，学会用心倾听自己的美妙歌声，为自己的歌声而感动。从而使他们在歌唱训练中尽情地释放自己，充分享受歌唱过程所带来的美感，将激情转化为持久的歌唱热情。

三、克服学生声乐训练中恐惧心理过程中注意的问题。

10.如何克服单身的恐惧症 篇十

单身并不说明你有缺陷或者低人一等，正相反，很有可能说明你不随波逐流，一直坚持心中所想所爱的人或事物。所以你就要摆正态度，正确看待单身，千万不要像自己做错事一样。

好好生活

单身贵族的生活在一般人眼里都是无序，混乱，孤独的。但不要让别人拿看这类人的眼光看你，每天尽自己最大努力让自己生活得更好，更幸福，这是你的义务和责任。

爱好广泛

如果你在上班之余，有广泛的爱好，喜欢打球，交友，写作……那你一定不会寂寞，也不会焦虑，你的爱好会帮助你转移注意力，减轻压力。

充实自己

如果你有值得奋斗一生的梦想，那再好不过了。你会为梦想奋斗，不再将自己的注意力全部放在自己是否单身这个话题上。但如果你没有梦想，那也没关系，选你喜欢或擅长的事情，每天学一点，久而久之，你会沉浸在学习的快乐中，焦虑就被“挤”出你的心田。

相亲要适度

如果你单身，那么相亲是肯定少不了的。但相亲也要适度，相亲看似百利而无一害，但相亲最能消耗人的自信与热情。假如你还对爱情抱着美好的愿望，那就要适度相亲，以免更加焦虑。

多出去走走

多出去看看这个世界，你就会知道你的世界有多小，也会觉得自己的担心和焦虑实属杞人忧天。你的视野广阔了，心胸自然就开阔了。

11.如何克服恐惧的英语作文带翻译 篇十一

如何克服恐惧

Everyone may meet difficulties when they deal with some problems. When we experience some situations which we cannot overcome at once, we will get nervous, and they may drive us to the distraction. Fear will bring us physical and mental torture. As a result, the case will get worse and worse. And we will be lake of confidence to finish the task. So learning how to overcome fear is particularly vital for us.

Firstly, we must have a great control to let us calm down when we meet some emergency situations. Thus, our brain will get precious time to think about how to do with this terrible situation. On the contrary, if we are in a panic, the best chance to gain success will fly away. Although it may be difficult to do that, we should do it again and again, and then we will acquire enough experiences to overcome our fears.

Secondly, it is also essential for us to know some good ways which can overcome fear. When you are in a hard situation, but there are some people who still speak negative words to you, just ignore them. You should tell yourself that it’s my own business, so I must deal with it by my heart, and I can’t be influenced by other persons. Psychological hint will become a strong motivation to you to solve your problems. Furthermore, you should focus on your mind to think of how to be out of the wood rather than waste time to do some unnecessary things.

Finally, we should open up our train of thought to think over the situation. And it is benefit for us to let our friends give us a hand. Surely, we must mainly depend on ourselves. Thus, we will overcome our fear, get a strong motivation, and gain a clear way to finish our tasks.

In a word, we should have a good psychological quality to overcome fear.，and we need to learn how to be stronger.

【参考译文】

每个人可能都会在他们处理一些问题时会遇到困难。当我们经历一些我们不能立刻解决的问题的情况时，我们会变得紧张不安，并且这些情况会驱使我们注意力分散。恐惧将会带给我们身心折磨。结果，事情将会变得更加糟糕。我们也会缺乏自信完成我们的任务。所以说，学会如何克服恐惧对我们来说尤其重要。

首先，我们必须要有一个良好的控制力去让我们在遇到紧急情况时镇静下来。这样，我们的大脑也会有珍贵的时间去思考如何处理糟糕的情况。相反，如果我们陷入恐慌中，获得成功最好的.机会将会飞走。尽管这样做会有些困难，但是我们应该反复训练自己去平静下来。这样，我们就会获得足够的经验去克服恐惧。

其次，我们知道一些好的克服恐惧的方法也是非常重要的。当你处在一个困境时，并且还有人对你说一些消极的话时，你可以忽视他们，你应该告诉你自己，这是我自己的事情，所以我必须要用心做好它，我不能被别人影响。心理暗示将会成为一个强大的动力让你有信心去解决问题。还有就是，你应该集中注意力思考如何脱离困境而不是浪费时间去想一些没必要的事情。

最后，我们应该打开我们的思路反复思考这个情况。请求朋友帮助对我们来说也是有益的。当然，我们主要还是要靠自己解决问题。这样，我们将会克服恐惧，得到强大的动力，清晰的方法去完成我们的任务。

12.克服震惊与恐惧的三条路 篇十二

如何克服在极端情境中形成的震惊与恐惧？在心理学专业中这被称作PTSD（后损伤性压力失调），它不是懦弱和胆怯，它是人对于非常事件的一个应有的身心回应。谁又受过训练，知道应当如何处置自己脱缰的情感？但是，根据专业知识，我们至少知道应该倾听它、感应它，千万不可一味地抑制它、忽略它。当灾难动摇了我们的安全感，面对未知的一切，我们必须放弃讳莫如深和熟视无睹的态度，停下脚步，去感受和表达自己的内心感受。毕竟这是自我疗愈的唯一起步方式。

首先，反省自身是解脱惊恐的一条必由之路。在生死的提醒之下，请尝试对自己在宇宙间的真实处境做个小小的反省与评估。这一阵子，在奥运火炬传递的欢庆中，在对西方不和谐言论的声讨中，个人藏在“中国人”这三个光荣的字眼的后面。那是一种对渺小无力的个体生存感受的遗忘：个人汇入集体的海洋，在彼我界限的消泯中似乎获得了无比强大的力量。以遗忘的方式克服个人的渺小无力感当然无可厚非。但是，当脚下大地颤抖，俯在地上等待平静重来人间的个人，在那一刻他（她）仍然是独立而脆弱的自己。个体面对劫难，首先思考的就是生与死的问题。所谓“向死而生”，意识到生命在时光之河中的脆弱短促，就能够从一些消磨时光的浮世快乐中醒来，回到自己的真实情境。消极承受PTSD,不如将这种刺激转化为积极与清醒的认知。回归爱生命、珍惜生命的朴素价值观，以自己的负责任的核心价值观来一点一点打造自己的生活，一种真实而具体的善与美好，虽然细小却可以无愧此生。

其次，对同类之爱的体认与表达将是摆脱恐惧的最佳途径。这一刻，我们需要安慰，安慰自己，也安慰他人。罗马诗人普布利乌斯·希尔说：“爱与恐惧不能并存。”在自然灾害面前，更容易真正读懂“爱”这个字。在升平日子里，共同为欢快的情绪所感染，“爱”只是一种激越的情绪；当此艰难时刻，你侧耳聆听，为废墟下挣扎呼唤的那个孩子而难以入眠，你的爱就指向了具体的人，介入了具体的困境，它是健康的，是清醒的和务实的。唯有彼此间虽遥远却真切的血肉相连之感，才能让你瞬间穿透虚骄之气的迷雾，体会到一个作为“命运共同体”的现代民族国家的意义。也唯有基于爱的关切与表达，才能转换你的恐惧，在真实而具体的“大生命”和联结感之中重建心理安全。

最后，也是最重要的一条路，是行动之路。唯有积极的行动才能真正帮助你战胜恐惧感的震荡。汶川之难，绝对是一场全人类的悲剧。经历了这一场灾难的历练，你已经具备了成长为一名负责任的全球公民的基本条件。你对于人类和自然之间的神秘联系，对于人类自身的苦难，对于狭隘而无谓的攻击性，对于普遍而顽固的麻木感……都已经有了强烈的心灵体验。那么就行动吧。牢记“共同震惊”带给我们的深刻领悟：在这个开放世界，我们没有敌人，我们的共同敌人只有那莫测的苦难。立足于你所在的社区，与周围的好朋友组织起来，共同学习讨论，共同观察记录，共同呼喊参与，共同为身边的种种不完美、不人道、不公正付出你的时间、精力、耐心和勇气。对于一只飞鸟，一片树林，一个孩子，一位母亲……当她们受伤害而绝望时请第一时间与她们站在一起。英国心理学家威廉·布卢姆说：“环境逼着人勇敢。这是一个非常敏感的领域。”但我们都是见证大地开裂的“共同震惊”而活下来的人。只有真实的行动与担当能为我们重建真实的心理安全，我们又有什么不敢承担呢？

站在那片曾承载我们也曾试炼我们的广袤大地上，做一段简单的心灵瑜伽吧。它来自威廉·布卢姆的心理训练教程。伸开双臂，呼吸悠长，在心里默默念诵：我吸入消极性，我呼出爱；我吸入消极性，我呼出爱；我吸入消极性；我呼出爱。现在感到好些了吗？■

编辑：卢劲杉

新闻事件

13.如何克服开学恐惧症 篇十三

事实上，这是一个非常普遍的心里现象,称之为心理疾病或许有点过,只要我们正确的面对它,并用科学的方法来解决,那么,开学恐惧症就很容易被克服。

什么是开学恐惧症

开学恐惧症的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。不难想象，在家长溺爱中享受无忧无虑的假期生活的孩子，在游乐嬉戏方面花费了过多时间的学生，必然会耽于学习。事实也正是如此，许多孩子由于暑假作业未完成、对新学期紧张、迫于中高考的压力等因素对到来的学习生活缺乏必要心理准备，安逸、闲散惯了之后想到开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而产生了焦虑、恐惧的情绪，造成了对开学存在心理阴影，严重时就导致了开学恐惧症。(来自百度百科)

开学恐惧症的现实解读

14.克服演讲恐惧 篇十四

1,充分的准备.林肯曾说：“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多,年龄再老,也不能免于难为情的.”这话说得很深刻.要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的.对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分.只有有备而来的演说者才能获得自信和成功.同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯.2,端正演讲动机,减轻心理负担.不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析.如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就,事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了.带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿.因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵.3,保持积极的情绪体验.有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心.面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法.暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句.在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯.3,避免机械背诵演讲稿.逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化.美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的,枯躁无味的讲演”.背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中,一旦因怯场,听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象.因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言,思路发挥更能打动观众.4,演讲前要注意把注意力从自己身上移开.比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想.又如可以做做肌力均衡运动.均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心.因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感.5,冷静处理“怯场”.1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0：3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃.演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映.事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一??当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理.通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪.要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气.6,当一个神气的债主.对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们.”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间.这种心理作用对我们大有帮助.我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的.问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光.朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了