春季如何养生保健

春季如何养生保健（精选12篇）

1.春季如何养生保健 篇一

健身第一步：走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

健身第二步：时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

健身第三步：运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

健身第四步：刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

2.春季如何养生保健 篇二

春季养生原则

养阳防风原则

春季, 人体阳气顺应自然, 向上向外疏发, 因此要注意保护体内的阳气, 凡有损阳气的情况都应避免。在饮食方面, 要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则, 宜多吃些温补阳气的食物, 以使人体阳气充实, 增强人体抵抗力, 抵御风邪对人体的侵袭。另一方面, 由于肾阳为人体阳气之根, 故在饮食上养阳, 还应包括温养肾阳之意。春天人体阳气充实于体表, 而体内阳气都显得不足, 因此在饮食上应多吃点温补肾阳的东西, 葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。春季多风, 而风邪是春季疾病外感因素的主要因素, 它可能引发各种传染性、流行性疾病, 如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等, 所以春季要谨防流行病。

养肝为先原则

肝脏是人体的一个重要器官, 它具有调节气血, 帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。中医养生学理论认为“春与肝相应”, 春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。春天, 肝气旺盛而升发, 人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结, 都易损伤肝脏, 到夏季就会发生寒性病变。因此, 顺应天时变化, 对自己的日常饮食起居及精神情志进行相应调整, “未病先防, 有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

脾肾脑调养原则

祖国医学认为, 春日宜省酸增甘以养脾气, 春天肝木升发易克脾土, 惟需脾土健运方可免于其害。脾为后天之本, 肾乃先天元阳, 春夏补阳必需顾护肾的先天阳气, 而头为诸阳之会, 肾气足, 方可头清目明预防春困阳虚。否则, 脑海空虚更易致春季风邪上犯。

饮食调养

饮食清淡——消春火

春季易风热上扰, 经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况, 因此饮食宜清淡, 忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些清淡的食物, 亦可用清热解毒中药清消春火, 如金银花茶、菊花茶等。

辛甘之品——助春阳

稍微有些辛味的东西, 如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些蔬菜, 对人体春季阳气生发很有好处。

少酸增甘——保脾胃

春天, 肝的疏泄功能旺盛, 如果多吃酸味食品, 酸本身具有收敛收摄作用, 会抑制肝气的生发, 肝火过旺者可适当吃些酸味的东西, 防止肝气过度发散。而肝阴虚者, 应少吃或者不吃酸味食品, 多吃会导致脾胃消化、吸收功能下降, 影响人体健康。因此要少吃酸味食品, 以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物, 以健脾胃之气, 如大枣, 性味平和, 可以滋养血脉, 强健脾胃, 既可生吃, 亦可做枣粥、枣糕及枣米饭。山药也是春季饮食佳品, 有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药做法较多, 如既可做拔丝山药、一品山药、水晶山药球等等甜菜, 又可做山药泥、山药蛋糕、山药红枣豆沙包等风味小吃, 还可做山药苡米仁粥、山药红枣枸杞粥。

黄绿蔬菜——防春困

“春困”使人身体疲乏, 精神不振, 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜, 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等, 对恢复精力、清醒头脑很有益处。而且经过冬季之后, 人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况, 如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等, 这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此, 春季到来, 人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外, 污染少, 且吃法简单, 可凉拌、清炒、煮汤、做馅, 营养丰富, 保健功能显著, 如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今, 大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地区, 新鲜蔬菜可以随时吃到。菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等都是春季上好的蔬菜之选。春季的汤, 应以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料, 配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等, 汤以清淡、味鲜为宜。

细选食物——少疾病

春季气温逐渐升高后, 细菌、病毒等微生物也开始繁殖, 活力增强, 容易侵犯人体而致病。由此, 在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜, 以及柑橘、柠檬等水果, 富含维生素C, 具有抗病毒的功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜, 富含维生素A, 拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能, 从而可抵抗侵袭。

胃肠疾病——要当心

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作, 饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品, 因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀, 增加胃肠负担。

祛痰养肺——保平安

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作, 宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物, 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等, 有助减轻症状。

起居调养

起居

1.从早睡晚起到晚睡早起

春天的3个月, 是自然界万物复苏, 各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律, 晚睡早起, 起床后要全身放松, 在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”, 过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程, 不要太急于转变, 而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

2.午休时长1 h为宜

解决春困的最好方法是睡午觉。午休要科学, 时间不宜过长, 控制在1 h为宜, 有条件的可以在床上午休, 但千万不要伏案休息, 这样对身体的影响最大。春季是流感高发期, 我们在熟睡时肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大, 开窗睡觉容易受风寒感冒, 午睡时应避免较强的外界刺激。

春季服饰

1.添减衣物

春天尽管天气转暖, 但是气温变化大, 尤其是早晚与中午的温差还相当大, 因此宜穿着方便添减的两件衫。

2.莫忘“春捂”

严寒的冬季, 各种保暖措施的完备, 使人的耐寒能力下降。春暖花开, 过早地顿减衣物, 一旦寒气袭来, 会使血管痉挛, 血流阻力增大, 影响机体功能, 造成各种疾病, 所以“春捂”习惯要保持, 衣服宜渐减, 衣着宜“下厚上薄”, 体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

3.衣着宜宽松

此外, 春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早脱去厚重的冬衣, 而穿起紧身衣裤, 其实这很不利于健康, 原因在于:女性的阴道常分泌一种酸性液体, 使外阴保持湿润, 有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用, 若裤子穿得过紧, 就不利阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境, 为细菌繁殖创造了有利条件, 容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括:“V”字型服装、夹克衫和猎装。

情志调养

心情舒畅是重点

中医理论认为肝属木, 与春季相应, 生理特性为“喜调达而恶抑郁”, 故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、畅达的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。专家指出, 在春季保健重点是保持自己的心情舒畅, 努力做到不着急、不生气、不发怒, 以保证肝的舒畅调达。春季养生, 情绪上要乐观, 不宜抑郁或发怒, 不要过分劳累, 以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人, 要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的现代社会, 要做到“恬然不动其心”, 就能保持机体内环境的稳定, 防止心理疾病的发生。

培养开朗的性格

有人调查, 80岁以上老人的长寿秘诀, 发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为, 儿童时期是性格培养的关键。俗话说, “秧好一半禾”, 而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期, 儿童的性格培养对人的一生起关键作用。

不过分奢求生活

生活中要“知足常乐”, 不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低, 都不必倾慕或自卑, 无论吃什么都感到满足, 穿什么也不挑剔。总之, 要体会“比上不足, 比下有余”的道理, 这样可以感到生活和心理上的满足。

协调周围的人际关系

和谐的人际关系使人心情愉快, 反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁, 所以要积极协调好周围的人际关系。首先, 要严格要求自己, 看到自己的优点和长处, 也要正视自己的不足, 对自己的评价越客观, 人际关系就越容易协调。其次, 多体谅别人, 设身处地替他人着想, 从而避免因互不了解而产生的不协调。

丰富日常生活

丰富的生活能及时转移自己的不快, 使心情愉悦, 尤其是老年人, 退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁, 易造成各种疾病, 所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋, 种种花, 多找朋友谈谈心。

培养幽默感

它能促进肌肉和五脏六腑舒适, 能调节人的情绪, 能促进血液循环, 使筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验:用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心, 其血压可降低20 mm汞柱。

运动调养

春季是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的户外锻炼, 使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能, 都有不同程度的减弱, 特别是全身的肌肉和韧带, 更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动, 如散步、慢跑、做体操、打太极拳等, 保持体内的生机, 增强免疫力与抗病能力。不过, 春天的气候呈现温差大、风大的特点, 要注意防风御寒, 因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼。

早起伸懒腰

经过一夜睡眠后, 人体松软懈怠, 气血周流缓慢。若舒展四肢, 伸腰展腹, 让全身肌肉用力, 并配以深吸深呼, 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用, 可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步

春暖花开之际, 散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后, 到街头巷尾走一走, 可以很快消除疲劳。众多长寿老人的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步, 尤其重视春季散步, 因为春季气候宜人, 万物生发, 更有助于健康。散步要不拘形式, 因人而异, 同时也应注意:找空气新鲜, 环境安静之处;散步要选择合适的时间, 不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次, 每次45~60 min;散步时衣着要宽松, 根据自身情况决定步行速度。

踏青出游

冬天, 体温调节中枢内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养, 肌肉和韧带长时间不活动, 更是萎缩不展, 收缩无力, 此时外出踏青赏景, 既锻炼了身体, 又陶冶了精神。特别是春天的郊野, 空气清新, 花红叶绿, 百鸟争鸣, 置身于优美的大自然怀抱, 心情自然舒畅起来。自古以来, 人们就有踏青春游的风俗, 所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。放飞风筝时, 人不停地跑动、牵线控制, 通过手、眼的配合和四肢的活动, 可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。同时眼睛一直盯着风筝远眺, 眼肌得到调节, 使眼部疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年人放风筝时要注意保护颈部, 不要后仰时间太长, 可仰视和平视相交替。放风筝最好以2~3人为宜, 选择平坦、空旷的场地, 不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方, 以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动, 就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动, 如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子, 是促进生物骨骼生长的好养料, 它虽见不着摸不着, 却无时无刻不在“飘游”, 对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

运动禁忌

春季雾多, 风沙也大, 因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大, 以防受寒诱发关节疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼, 要学会鼻吸口呼, 不要呛风;运动前要做好准备活动, 先抡抡臂、踢踢腿、转转腰, 身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月, 清晨气温较低, 冷气袭人, 如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害, 轻者患伤风感冒, 重者引发关节疼痛、胃痛发作, 甚至能使人的嘴冻歪。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗, 要随时擦干, 不要穿着湿衣服让冷风吹, 以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面, 既要选做四肢伸展的动作, 又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后, 不要在草地上随处躺卧, 否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

环境调养

春天万物复苏, 各种有害物蠢蠢欲动, 尤其是家中宜通风换气防各种病害滋生, 衣被要经常在室外晾晒, 家中要经常进行清洁。春季养生, 家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为, 绿色有益于人体健康长寿, 中国民间也素有“树木花草栽庭院, 空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃, 过滤吸收放射性物质, 消除生活环境中的噪音, 改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线, 有益于消除眼部疲劳, 并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉, 摆上盆景, 可美化环境, 又对人体健康有好处。如果阳台面积较大, 可以用花盆种植攀缘类植物, 如牵牛花、茑萝等。在室内, 可栽种能净化空气的花, 如吊兰、米兰、月季、文竹等。

药物调养

春季养生, 药物养生是一个重要组成部分, 中医认为, 春季适时适量服用一些中药, 可以调节机体, 预防疾病。

药膳为先

俗语说得好:“药补不如食补”, 所以春季不妨自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄调达的药物, 配合相应的食物来调制, 在选用药物时应避免过于升散, 也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:党参、苍术、首乌、枸杞、菊花、川芎、元肉、桑椹、长山药、百合、人参、黄芪等。配用的食物有:鸡肉 (蛋) 、鹌鹑 (蛋) 、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:羊肉枸杞汤、鹌鹑肉片、苡米红枣粥、姜葱带鱼、排骨莲藕汤、首乌肝片、长山药泥、八宝粥、百合小米粥等。

药补增益

玉屏风散由黄芪、白术、防风诸药组成, 对于胃气虚弱、体表不固、易患感冒或反复伤风者为宜。风为春天之主气, 最易侵袭人体, 平时服此药, 能有效地抵御风邪的侵袭, 增强体质。服用方法:每日2次, 温开水送服或代茶饮。春季药物养生最好是因人因地制宜。

推拿养生

推拿养生的作用

首先, 可通经活络调养气血。根据春夏养阳原则, 扶助春天阳气的升发, 对人体脏腑经络四肢关节肌肉的功能大有益处;其次, 调节情志放松身心。春天肝气内动、易怒或郁结情志疾病较多, 通过推拿肝经与生克经络可收到很好的养生效果。

推拿的主要原则

一般来讲, 春天我们可以推按揉捏背部夹脊穴及风池、脾俞、肺俞、肾俞等穴位鼓舞阳气通经活络, 亦可推揉足三里、悬钟、关元、神阙、气海、涌泉等穴位扶正祛邪调养气血;情志欠佳者宜舒肝解郁, 推拿以肝经为主, 如推按揉捏太冲、大敦、行间等穴位, 也可沿肝经循行路线拍打调理情志。

3.春季如何养生保健 篇三

常言道：“春困秋乏夏打盹”，不少人受到“春困”的困扰，上班时间哈欠连天，情绪低落。出现春困是因为人和自然界的其他动物一样，也有“冬眠期”，冬季人体的各个器官为了保护自己，处于一种休眠状态，没有其他季节活跃，只有到了5月份以后，才是人体真正复苏的时节，才会充满活力，所以在此之前，人们都会或多或少有一些疲乏的感觉。

频繁哈欠也许是卒中先兆

平常人出现春困的现象也许不用太在意，但是中老年人，尤其是有高血压、动脉粥样硬化病史的人春季经常打哈欠、倦意浓浓就要引起注意了。因为频频打哈欠有可能是缺血性脑卒中的先兆症状，不可掉以轻心。高血压、动脉粥样硬化患者，由于血管壁弹性降低，流向大脑的血液量减少，导致大脑缺血缺氧。当大脑缺血缺氧时，人就会哈欠连连，因为打哈欠能使脑细胞的供血供氧能力得到改善，不过这种改善是暂时的，而且据临床统计70%-80%的缺血性脑卒中患者，在发病前一周左右会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠的现象。因此，有高血压、心脑血管病史的患者无原因出现频繁打哈欠时，应及早到医院检查治疗。

高危人群应该积极预防

春季气温多变，寒暖反复，也是脑卒中多发的原因，所以此时节高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、房颤、甲亢等患者作为脑卒中高危人群，应多关注自己的身体状况，定期进行健康体检，可以做到有病早发现、早预防、早治疗。高危人群除了积极治疗原发疾病以外，还应该在医生指导下服用一些抗血栓形成的药物，比如通心络胶囊。通心络胶囊不但可以保护血管内皮、阻止斑块形成、消融稳定已形成的斑块、解除血管痉挛，从而消除脑卒中发病的诱因，防止血栓形成，保证脑部血液循环畅通，有效预防脑卒中发生；还可以保护微血管，延长脑部微血管内皮细胞在缺血、缺氧环境中的存活时间，保证微血管的结构完整，维持脑部正常的血流通路，继续为脑细胞输送营养，而且可以促进缺血区域的血管新生，为大脑建立新的血液通路，恢复缺血区域的血液供应。可以说，通心络胶囊对脑卒中可防可治，能为卒中高风险人群的健康提供有力保障。

除了用药治疗外，还要注意饮食上的调节。高危人群应尽量选择清淡饮食，少吃肥肉、减少食盐的摄入、少饮酒、多吃水果蔬菜，注意补充水分。有研究显示，醉酒和长期大量饮酒都会增加脑出血的机会，每天饮酒的酒精含量超过60克时发生脑梗塞的危险明显增加；而每天如果增加一盘水果和蔬菜的话，大约可使卒中的危险降低6%。

另外，适度运动也可预防脑卒中发生，据统计，四十岁以后的男性积极运动比不活动的同龄人发生脑卒中的危险低30%；实践中，以每天快走30分钟为例，脑卒中的概率可降低30%。因此，高危人群应该选择一项适宜自己的运动方式，坚持体育锻炼，但是春季气候变化大，早晚气温较低，应注意防寒保暖。此外，戒烟、有规律的作息时间、保持心态稳定平和，对防止脑卒中发生也大有裨益。（俞集会）

春季如何晒太阳最养生

晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到最舒服，还能维护健康。那春季怎样晒天阳？中医4种晒太阳方法最防病！

方法1：晒头顶——补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。

许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。

尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。

其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

方法2：晒后背——脾胃和

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。

春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

方法3：每周晒10小时——预防近视

户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。

一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。

调查发现，儿童每周户外活动时间达到10-14小时才有预防效果，而每周只有3-6小时户外活动的儿童则没任何效果。

方法4：晒双腿——不抽筋

“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

4.春季中医养生保健常识 篇四

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

2、饮食调养是关键

春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

3、锻炼运动很重要

春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

4、精神调养很有益

5.春季保健养生知识 篇五

加强保暖

虽说早春时节，气温已经有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚温差变化很大，所以为了身体健康着想还是要坚持“春捂秋冻”的原则，注意不要过早的减少衣服。

注意通风

这里的通风指的室内环境的通风，特别是卧室一定要注意通风。同时还要注意避免“回南天气”，建议早晚关好窗户，而中午有阳光的时候把窗户打开，这样不仅可帮助室内补充新鲜的空气，同时还有利于使空气中的病菌含量降低。当然了在通风的前提下还要注意保暖。

多晒太阳

春季肝阳上亢，人的抵抗力也会相对的比平常变差，再加空气湿度较大，因此建议平常要注意多晒太阳，这不仅包括要保持每天至少一个小时的日照时间，同时还要注意经常把家里的裤子，衣服之类的拿到太阳底下暴晒，以助于杀死细菌。

食醋熏蒸

春季各种细菌、病菌、病毒等一些致病的微生物会变得有活力，所以春季也成为了很多流行性疾病的高发季了，而适当的用食醋熏蒸就可起到有效的减少这些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到电磁炉中加热，然后利用食醋的气体就可以杀死很多的微生物了。

减少到人多的地方

虽说春季有重点养阳，多注意到室外运动的说法，但是春季同样也是各种传染疾病高发的季节，因此对于那些体质相对较弱之人最好减少到人多的地方去，如果要去的话最好可以做好相关的防护措施。如果要运动建议多选择室外运动，比如散步，爬山、或者野外慢跑、骑自行车等都是不错的选择。

用冷水洗脸

事实证明用冷水洗脸是预防感冒的最好方法，特别是在春季气温回升，如果可以养成坚持用冷水洗脸的好习惯的话，对于提高身体的抵抗力具有很大的帮助的。

热水泡脚

脚是人体的第二大脑，在脚部分布着各个神经反射区。而用热水泡脚不仅有驱寒的作用，同时还可提高身体的免疫力，更有利于睡眠，因此建议如果睡觉之前可以用热水泡个脚。当然了用热水泡脚也要注意水温，切记在酒后泡脚，同时如果有高血压者建议不要用热水泡脚。

记住五个原则

不吃酸：因为春天肝阳上亢，因此尽量少吃酸的食物以免引起肝气过旺而损伤到脾胃。

不过静：生命在于运动，春季养生切记过静，要适当多参加一些室外运动。

不发怒：春季正处肝阳亢盛之季，平时处事要做到心胸开阔，不斤斤计较，保持乐观的心态。

不过湿：平常要注意保持干燥透气，避免湿气入体，注意多把衣服拿到太阳底下晒，多穿纯棉的衣服，注意避免湿疹。

6.春季养生 篇六

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、藕、荠菜、百合等。

养阴

阴虚者及胃二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用:或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、汕炸多脂、生冷粗糙食物。

养脑

春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。

养脾

祖国医学还认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。

养肾

春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜疗法。

养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

养“热”

早春时节气候仍很冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。

防病

春天气候由寒转暖,细菌、病毒等微生物活力增强,易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

解“困”

如能在饮食上注意调理,也能解除“春困”。理想的饮食安排是:早餐摄入的热量最多,中餐次之,晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”,因钾有助于维持细胞水分,钾缺乏时会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。

7.春季养生与经络保健 篇七

嘉宾主持吴启光：现任中国民间中医医药研究开发协会经络诊疗研究会常务副会长、经络诊疗研究会砭石养生中心主任。曾为数家中医养生文化企业担任顾问，多年从事中医养生产业研究及战略规划工作。

特邀嘉宾介绍：谢玉芳，先后师从经络养生专家祝总骧、蔡洪光等经络养生名家。曾为中和亚健康中心经络培训学院培养数批经络养生指导人才并曾多次举办经络养生健康公益讲座，深受经络养生爱好者的欢迎。

嘉宾主持：谢老师您好，现在正是春意盎然之际，大家都很关心春季养生方法和注意事项。希望您能给大家讲讲春季养生与经络保健。

谢老师；春天为四季之首，一年之计在于春，万象更新开始。春归大地，冰雪消融，万物复苏，自然界阳气生发，到处都涌动着勃勃生机，这种生长之力源源不绝，为每个人的身体注入了强大的动力。所以春季养生必须掌握春天之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使其不断充沛旺盛。凡是消耗阳气和阻碍阳气生发的情况都要避免。

春季五行属木，木的特性是生发、生长。春季气候特点：温燥多风，身体容易受温燥之邪的侵犯。《黄帝内经》说，春生，夏长，秋收，冬藏。虚邪贼风，避之有时。什么叫虚邪，就是能够使人身体衰弱的风寒暑湿燥火。贼风——不正常的风。比如春天的风应该是暖的，如果突然间变化了就是贼风。

人以天地而生，以四时而养生。整个的四季变化在人类的漫长发展过程中，对人的身体、心理都产生了巨大的影响。

春天到来树要发芽，这时它的营养是从树的根部向树枝分布的，人也是这样。有一句话叫做：春捂秋冻。为什么要春捂秋冻？春天时我们的气血从里向外走，冬天的毛孔是闭合的，人在一呼一吸时，毛孔也在一呼一吸，它们是同步的，所以中医学说，肺之皮毛。感冒的人为什么到后期会咳嗽，这就是和肺部的呼吸不同步了，使过多的热和水分代谢不出去，所以感冒后期都会咳嗽。

春捂是讲从冬天到春天的一个过程，毛孔从闭合向开放的过程中，尽管春风来了，但它还是咋冷还寒的天气，这时如果穿得多一些，有助于毛孔从闭合走向开放。

春季养生应该注意：情志、起居几个方面。

一、情志：

中医说脾气暴躁属肝火旺，脑中风、高血压,辨证为肝阳上亢，脑血管发病率最多是在3～4月份。

为什么春天人体的陈旧疾病最易复发，是什么原因呢？

这是因为时令给身体注入了阳气，而人的机体有一个本能，就是一旦有了动力，它就要冲击身体的病灶，将病邪赶出体外。

这种力量是借助肝脏表现出来的。因春天的肝气最足，是肝火最旺的时候；肝五行属木，它的功能像是春天的树木生长，这时人容易生气发火。肝胆相表里，肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发，所以日常很多人在早晨起床会感到口苦就是胆汁上溢，肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋胀痛、臀部及大腿外侧疼痛，只要细心观察就会发现，有症状的地方都是胆经的循行路线，是从胆经舒发的肝之郁气，也就是说肝通过胆汁来完成疏泄。

春天对肝的影响很大，反过来春天又是对肝经保养的最佳时机。

1.情志戒怒，肝在志为怒，恶抑郁而喜条达，所以春天一定要戒暴怒更忌抑郁，要做到心胸开阔、乐观向上、心境平和，学会控制情绪。当你怒起，要和人吵架时要及时提醒自己，要理智地控制自己的怒气，不要拿别人的缺点来惩罚自己，原谅别人就是原谅自己。

2.疏泄不良情绪，把积聚抑郁在心中的不良情绪通过适当的方法宣达发泄出去，以尽快地恢复心理平衡。多与人沟通，找知心朋友谈心或者哭出来都比较好。

3. 保持精神愉快，培养开朗的性格。经常心情不好，致使肝气瘀滞，肝功能下降，排毒功能也下降，会使人的气色不好，脸上长肝斑，目光呆滞无神。

二、起居：

春季气候变化大，天气时暖时寒，另外春气生发，人体也开始疏松，对寒邪的抵抗能力会减弱，所以春天应捂，不宜早脱棉衣，春时衣着应下厚上薄。

人体气血和自然界一样，需舒展畅达，夜卧早起。多参加室外活动，克服倦懒思眠，力求身心和谐，精力充沛。

中医学认为顺四时养生很重要，四时与五脏有直接关系，春与肝气相通，肝病易在春天发生，肝表现风的特点，容易引起血压不稳、中风、皮肤瘙痒等症。春季养生必须要注重对肝经的保养。

有一句话，有钱难买春头泻。

春季的气候特点总结起来就是温燥多风。这时身体最容易受温燥之邪的侵犯，也就是肝先受害，为了防患于未然，我们一定要做到以下几点。

1. 每天按揉两侧太冲、鱼际和太溪，每次3分钟，再加上肺经的尺泽穴。

在春季万物生发的季节，好好调养就是积蓄力量和健康，为一年打下良好的基础。否则，逆之则伤肝，肝病不是西医所说的肝炎之类，而是眩晕，会导致高血压、低血压和动脉硬化，这些疾病是中老年人最担心的问题。

春天，有人眼胀头痛，眩晕耳鸣，其实就是肝火旺，而无处宣泄所致。所以要及时打开宣泄肝火的通道。

2.敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧按摩心包经以行肝血。

3.背部膀胱经刮痧，以散表邪，从而借自然之神力，祛机体之病邪。

肝经出现问题的警告信号：

经络症：口苦口干、头目晕眩（高血压）、头顶重坠、眼睛干涩、胸肋胀痛、肋间神经痛。

脏腑症：胸肋苦满、情志抑郁、症瘕积聚、脂肪肝、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、前列腺肥大等。

热症：头痛、肤黄、腰痛、小便困难疼痛、经痛、易怒、兴奋易冲动。

寒症：眩晕、面色白、性冷淡、大腿与骨盆疼痛、下肢无力、易倦、视力模糊等。

肝经循行：

起于足大指外侧甲角旁1分大敦穴。经足背在下肢内踝上8寸之前行于下肢内侧前缘，内踝8寸以上行于下肢内侧中线，绕阴器抵小腹，行于侧腹胸部。止于乳下2肋期门穴。

肝经主要穴位：

大敦——阴器疾病大敦医。

大敦是肝经井穴。肝主藏血，若情志抑郁，久积化火，血液妄行导致各种出血疾病，配合隐白穴治出血症。因肝经绕阴器而行，所以治疗男女生殖器疾病和瘙痒症，刺大敦穴效果甚佳。

取穴：足大指外侧，趾甲角旁开1分。

太冲——降压稳压找太冲。

太冲是肝经的原穴，有疏肝解郁、平息肝风，调和经血的功效。凡太冲穴有特别酸痛或结节时，一定有血压不稳或周身痹痛症状，疏通太冲，对降血压有非常好的疗效。

本穴与合谷穴配合使用，名“四关”穴，有治疗各种痹痛和神经方面病症的作用。

取穴：足背，由第一、二趾间缝纹头向足背上推，至其两骨联合前缘凹陷中（约缝纹头上二横指）处，即是本穴。

章门——拔章门治疗糖尿病。

章门是肝经胆经的会穴，又是脾经的募穴（前门）。主要用于治疗脾的虚证和肝的情志抑郁、气血滞瘀、不思饮食、食难消化、肝脾肿大和糖尿病等，是治疗糖尿病的三穴（章门、地机、三阴交）之一。

取穴：由腋前线下循摸肋弓下之第一游离肋之前下缘处即是本穴。

期门——拔期门疏肝解郁。

十二经气血运行，早上肺经云门主开，晚上肝经期门主关，意为十二经脉运行一周期的终止穴。因此，每天早上刺激云门，晚上刺激期门，可调节全身气血运行不畅之症。期门是肝的募穴，直接疏肝理气，是治疗一切肝胆疾病的主要穴位。

取穴：乳头下二肋，第六、七肋间隙中，即是本穴。

嘉宾主持：好，谢谢谢老师。古人言，不知十二经络，动手便错。虽然春季养生重在肝经与肝脏的调养。但养生不能执著于一经一穴、一脏一腑与疾病的关系。各脏腑、经络息息相关，相互影响。有些老年朋友一年四季不分季节，不分体质一味良方用到底。每个人身体情况不同，同样一个症状，原因可能不同。中医养生一方面注重整体性、通用性，另一方面注重辨证性和个体性。我们在提供养生方法时尽可能提供一些通用的知识。关注养生的朋友可以结合自身情况顺应季节选择养生的方法。

8.春季养生 4种不花钱养生法 篇八

该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧气输送到全身各处，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

活动舌头

习惯用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

踮脚走路

垫着脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10~20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

用脚趾猜拳

用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经;同时，还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。

春季养生小常识

1、春季应少吃酸味食物适当吃甜味食物

中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。鉴于此，春季六节气在饮食上的另一条重要原则，就是要少吃点酸味食物，以防肝气过于偏亢;同时多食甜味食物，甜味的食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等。

2、春季宜清淡多样

油腻食品易使人产生饱胀感，妨碍多种营养的摄入，饭后使人出现疲劳、嗜睡、工作效率下降等，它是“春困”的诱因之一。春季饮食宜清淡，避免食用油腻食品，如肥猪肉、油炸食品等。春季膳食要提倡多样化，避免专一单调，进行科学合理的搭配，如主食粗细、干稀的合理搭配，副食荤与素、汤与菜的搭配等，只有这样才能从多种食物中获得较完备的营养，使人精力充沛。

3、春季宜多食新鲜蔬菜

人们经过寒冷的冬季之后，普遍会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如冬季常见人们患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病，这是吃新鲜蔬菜较少造成的。因此，在春季六节气一定要多吃各种新鲜蔬菜，以弥补冬天吃菜少造成的营养不足。

4、春季宜补充津液

春季多风，风邪袭人易使腠理疏松，迫使津液外泄，造成口干、舌燥、皮肤粗糙、干咳、咽痛等症。因此，在饮食上宜多吃些能补充人体津液的食物。常见的有柑橘、蜂蜜、甘蔗等，其补充标准以不感口渴为度，不宜过量。因为不少生津食品是酸味的，吃多了易使肝气过亢。

5、春季宜清解里热

所谓里热，即指体内有郁热或者痰热。热郁于内，春季，机体被外来风气鼓动，就会向外发散，轻则导致头昏、身体烦闷、咳嗽、痰多、四肢重滞;重则形成温病，甚至侵害内脏。

体内郁热的形成是由于在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，往往穿起厚厚的棉衣拥坐在旺旺的炉火旁边;喜欢吃热气腾腾的饭菜，热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些在冬季看来是必要的，但使人体内积蓄了较多的郁热。

9.春季幼儿保健知识 篇九

初春时节，早晚温差大，教师提醒各位家长，要注意给幼儿添减衣服。有时“春捂秋冻”的原则，其实是没错的，但是也不能过于保守，因为这个季节阳光温暖却时常伴有凉风，穿得太多又容易出汗被风吹很容易受凉。所以据一天的天气变化，适当的为孩子添减衣服是很重要的。

3月早春，天气多变，雨水增多，容易引发呼吸道传染病。春季是风疹、水痘等呼吸道传染疾病多发季节，家长应注意预防，室内多通风，保持空气流通。专家说，风疹、水痘等呼吸道传染病成人也会感染，但由于幼儿自身的免疫系统尚未完善，其感染对象主要为幼托儿童和小学生，能通过空气飞沫直接传播。此外，由于幼儿园内幼儿密集，很容易在孩子们之间形成交叉感染。对易感儿童可应用“麻风腮”联合疫苗或水痘减毒活疫苗免疫预防。

春季也是手足口病好发的季节，感染对象主要为幼托儿童或小学生。该病主要通过接触污染的手、毛巾、手帕、茶杯、玩具、床上用品等感染。学校和家长要注意预防，室内多通风保持空气新鲜，注意室内是否通风。每天，家长还要注意看天气预报，当气压低、空气污染严重时,尽量少让小孩子出门。人多的场合也尽量不要带孩子去，因为很多商场都是靠空调调节，空气质量并不理想。

让幼儿园和家庭一起培养幼儿良好的卫生习惯：如勤洗手,不乱摸鼻子和眼睛,教会幼儿正确的擦拭鼻涕的方法,建议家长早晚可以用冷水为幼儿洗脸洗鼻,以增强幼儿鼻黏膜对冷空气的适应能力。冷水洗脸最好是在夏天或春天天气渐暖时开始进行。室内要经常开窗通风,保持房间的空气流通，必要时可采取一些家庭消毒措施，幼儿床单被褥勤洗勤晒，此外,家长在打扫卫生时,尽量避免尘土飞扬。

春季正是幼儿爬山、踏青的好时节，带幼儿外出舒展筋骨，不仅可以让他们心情放松，更有增强抗病能力的功效。孩子在幼儿园每天都有足够的户外活动时间,让幼儿得到足够的日光照射,充分呼吸新鲜空气,还为幼儿安排多样化的体育锻炼,以提高幼儿自身的抵抗力。建议幼儿家长充分利用双休日和平时饭后散步时间,进行幼儿乐于接受的亲子游戏活动,循序渐进地加大幼儿的运动量。同时还要保证幼儿有足够的睡眠时间，注意早睡早起，因为人体睡眠时生长激素分泌旺盛，这对孩子的生长具有积极的意义。

幼儿正处在长身体的关键阶段，家长一方面可以为幼儿准备多样化,色香味全的营养食谱,力求营养全面、均衡，保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素,满足幼儿的生长需要，另一方面,家园同步,家长在家要鼓励幼儿多吃新鲜水果和青菜、粗粮等,增强幼儿的抵抗力，粗纤维还可以疏通大肠，完成消化的最后一道工序。春季气候干燥，幼儿还应多喝水,活动量加大使幼儿体内缺少水份，多饮水有利于体内有毒物质的排出，有利于体内新陈代谢，减少患病的机率。

10.春季保健手册 篇十

起居要有规律在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

精神要养足人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

要注意经常锻炼入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。可以到空气清新的大自然中去跑步、散步、放风筝等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

要注意身体保暖春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。

春季饮食原则

早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，多食可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

春季这样解“春困”

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓“春困”，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除“春困”，使你精力充沛。

一是早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量；

二是饮食要清淡油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口；

三是摄取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白有助于提高人的精力；

11.春季如何有效防止生猪传染病 篇十一

1 生猪传染病

1.1 呼吸道传播传染病

如猪气喘病、流行性感冒等, 病原体随着病猪咳嗽、打喷嚏的飞沫以及呼气排出体外, 健康猪吸进这些病原体后而引起传染。

1.2 消化道传播传染病

如猪流行性腹泻、猪瘟等很多病原体都是随着猪的吃食、饮水和拱土等进入体内。

1.3 伤口传播传染病

如破伤风、猪丹毒等, 当皮肤或黏膜破伤时, 病原体由伤口侵入。

1.4 其他途径传播传染病

如猪附红细胞体病等是由蚊子、虱子、跳蚤等吸血昆虫叮咬传播。

2 预防措施

2.1 制定科学的生猪免疫程序

2.1.1 仔猪

1日龄:猪瘟苗1～2头份肌肉注射 (超前免疫) ;3～4日龄:牲血素1ml肌肉注射;7日龄:猪霉形体肺炎疫苗1头份肌肉注射;10日龄:牲血素2ml肌肉注射;21日龄:猪霉形体肺炎疫苗1头份肌肉注射;25日龄:链球菌苗1头份肌肉注射;35日龄:仔猪副伤寒1头份肌肉注射;45日龄:链球菌苗1头份肌肉注射;50日龄:口蹄疫疫苗1头份肌肉注射;60日龄:猪瘟、猪丹毒、猪肺疫三联苗3～4头份肌肉注射;70～75日龄:口蹄疫疫苗1头份肌肉注射

2.1.2 公猪、母猪

初配公母猪配种前42、21 d分别免疫细小病毒疫苗和日本异型脑炎疫苗1头份, 肌肉注射;母猪产前18～21 d肌肉注射大肠杆菌四价苗1头份;每年春 (3～4月份) 、秋 (9～10月份) 两季免疫猪瘟三联苗、口蹄疫、伪狂犬疫苗。

2.2 注意猪场的选址和消毒

规模养猪场要科学选址, 选择远离村庄、交通要道、牲畜市场、地势高燥、被风向阳的地方建场。猪场要有围墙隔离, 场区门口设消毒池。猪舍要清洁干燥, 冬暖夏凉, 舍内舍外要定期清扫消毒。规模养猪场实行自繁自养, 育肥猪全进全出, 猪舍空栏清扫清毒1周后再进新猪。

2.3 加强管理

(1) 生猪饲料要清洁卫生, 科学搭配, 营养全面, 根据猪的不同类型 (公母、大小) 及猪的不同生理阶段 (空怀、哺乳等) 给予不同营养水平的全价日粮。饲喂定时定量, 霉烂、变质、腐败、有毒的东西不能喂。

12.春季养生小常识 篇十二

每天坚持多喝水

春天气候干燥，忽冷忽热，很容易引发一系列的疾病，多喝水有助于身体健康。春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

不要急于减衣服

大家都知道，春捂秋冻的道理，就是因为春季的时候气温变化比较大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。所以说这个季节一定不要急于的减衣服，这样会出现很多的呼吸道疾病。尤其中老年人不要急于减穿衣服。

彻底大扫除 远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

晨起提倡伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

早上梳头 晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

晚睡早起 不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的.习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

躲避紫外线 注意防晒