女子篮球训练计划

女子篮球训练计划（共9篇）

1.女子篮球训练计划 篇一

潍坊锦程中学女子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。成立球队

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各级部社团活动时间 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。训练重点安排： 1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、投篮练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。训练小结。

潍坊锦程中学

周阳

2.女子篮球训练计划 篇二

一、选择针对性的训练方法

中学生正处在生长发育的高峰期, 协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划, 逐步提高训练水平。主要体现在几个方面:加强身体训练;学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中学生喜欢内容新颖、生动活泼训练方法, 对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕, 女孩子怕自己被太阳晒黑, 怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点, 采用生动、直观的训练方法。

二、基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱, 一般是在高一、高二阶段选拔、挑选队员。身高较为理想, 跑的能力比较强。有一部分队员对篮球都很陌生, 连基本的运球、传球、投篮都不会, 因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手, 对队员们详细讲解篮球的规则, 使队员们明白了篮球的自身特点, 通过观摩, 学习男队的训练和比赛, 加深对篮球的理解, 使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员们明白运球、传球是篮球比赛中的关键, 通过熟练掌握传球、运球技术, 提高技术水平, 通过娴熟的传、接球配合, 在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

(1) 对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节, 在快速推进的进攻, 带球摆脱防守, 上篮得分等等。可以说, 一个队如果在比赛中不会带球, 控制球, 那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学, 我发现女孩子由于臂力较弱, 容易错误的使用手腕用力, 而没有用小臂按拍球, 运球时喜欢眼睛看球, 球感差, 因而在训练中我安排了大量的运球练习, 包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球, 这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去, 提高了队员的训练积极性和主动性, 又可以在练习中逐步提高球性, 达到训练的目的, 一举两得。

(2) 对传、接球的训练

传、接球和运球一样, 是篮球竞赛中运用最多的技术, 它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要, 因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球, 重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十分钟的传、接球练习, 主要是行进间的传、接球上篮, 还有原地的双人双球练习。易犯错误是:全手掌触球, 手心没有空出, 手指僵硬, 两拇指距离过大或过小, 接球不缓冲, 造成接不到球或是球打到自己的身上, 经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上, 从原地传、接球开始, 再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来, 不断提高对抗强度, 提高传、接球的运用能力。

(3) 投篮训练

投篮是篮球比赛中最主要的环节, 一个队胜负主要看得分多少, 因此投篮尤其重要。在训练中我反复要求女子单手投篮的动作, 其次双手 (有的力量差) , 每次训练至少十五分钟的投篮练习, 距离由近至远, 中距离接球投篮 (一般是站式跳投) , 由于女生力量差, 很少安排跳投。经常提醒队员时时注意自己的手型。

三、防守是比赛中主体环节

防守技术是队员在防守时, 为了阻挠和破坏对手的进攻, 达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子篮球运动水平较低, 在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守, 注意协防和站位。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习, 再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。我要求队员提高防守的主动性和攻击性, 有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是徒手一人变向运动, 一人滑步防守, 三对三, 一防二, 二防一攻防练习。

四、进行体能强化训练, 增加体能储备

篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目, 它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化, 向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求, 在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限, 和男队进行比赛, 锻炼她们顽强的比赛作风, 不到比赛哨声响起, 一刻也不能停下, 每次训练课后, 还要进行长跑练习, 进行体能储备。

五、多进行教学比赛, 增加队员实战经验

3.青少年女子篮球训练方法研究 篇三

摘 要 通过对青少年女子篮球运动方法训练的研究，从理论上认识训练规律，在实践中提高训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提高提供理论支持。

关键词 女子 篮球 训练方法

篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能—技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。

一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关青少年女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。

（二）综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点

（一）生理特点

青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。

此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。

（二）心理特点

中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。

三、青少年女子篮球运动员的篮球整体水平的提高

（一）加强理论学习，提高文化素质

随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。

对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对于运动员文化课学习的重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力做好文化课学习，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。

（二）加强篮球基本功的训练

基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才二大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。

教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、夯实基础、重在质量教学的训练指导思想。真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。

（三）提高个人技术能力及整体战术意识

意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中的正确积极的篮球意识。

四、结论与建议

青少年时期是女孩子生长发育的特殊的关键的时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好教学方法，全面提高我国青少年女子篮球运动员的篮球水平。

参考文献：

[1] 陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法初探[J].民办教育研究.2010.4:80-83.

[2] 黄宗伟,刘润玲.篮球柔韧素质及其训练[J].内江科技.2009.11:135-137.

4.浅谈如何提高女子篮球训练水平 篇四

论文摘要：十多年的小学体育教学工作让我发现，大多数男孩子对篮球运动是比较喜欢的，一下课就跑到篮球场玩篮球，经常自己组织比赛，场面非常激烈。而女生却寥寥无几，多数都在玩沙包，跳皮筋。这种现状，又何谈组建女子篮球队，提高训练水平呢。为什麽会出现这种现象，怎样解决这个问题，我认为从以下几方面入手：培养兴趣、多变新颖的教法、基本技术的磨练、体能强化训练、实战配合。

主题词：培养兴趣、新颖教法、磨练意志、实战对抗。

篮球运动起源于游戏，是一项动作比较复杂，变化多样，灵活性，技术性和竞争性都比较强的球类运动。由于具有的游戏特点，受到越来越多的人喜爱。经过一百多年的发展，篮球从一种游戏逐渐演变为现代篮球运动，技战术水平和规则的演变使其更具观赏性。媒体传播和球星效应，都成为诱发青少年喜爱篮球活动的因素。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

一、培养兴趣是篮球训练的首要任务。

在长期的教学工作中，我发现大多数男孩子对篮球运动是比较喜欢的，一下课就跑到篮球场玩篮球，经常自己组织比赛，场面非常激烈。而女生却寥寥无几，多数都在玩沙包，跳皮筋。所以我认为要搞好女子篮球训练工作，首要任务就是培养女学生对篮球的兴趣。培养兴趣的方法很多，例如平时课上对篮球起源及玩法和比赛规则的详细介绍，观看男生比赛，以及观看媒体的转播的重要赛事，特别是女篮比赛，通过自身感受使其对篮球产生兴趣。之后再通过平时练习，进行篮球运动对锻炼身体，锻炼意志的益处的教育。“篮球打的好，可以为学校争光，为国家争光”，以此进行集体主义和爱国主义的教育。经常在学校组织联赛或出去比赛，对激发女生对篮球的兴趣有着更为明显的效果。

二、多变和新颖的教法是篮球训练重中之重。

小学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，激发她们的训练积极性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

三、基本技术的训练是成功的奠基石。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。我校篮球基础较为薄弱，都是在田径队中选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。另外一些队员是从各个班级挑出的个头较高的女孩子。所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大，我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现女孩子由于臂力较弱，容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

(3)对心理自控能力的训练。队员运用各种方法对自己的心理施加影响，锻炼自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

四、充足的体能储备是球队的灵魂。

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在小学组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也得到了加强，而在体力上也基本达到了比赛的要求。

五、篮球战术基础配合是实战的精髓。

在个人基本动作熟练以后，就要转入战术配合的训练。个人技术只能代表个人能力，不能代表球队整体实力，没有配合的球队是不会取得好成绩的。因此，我特别注意对学生进行战术配合，达成默契的训练，例如，一个眼神，一个手势，一个停球动作都能让整个球队动起来。为此我还特意为他们编了一些口诀，方便练习记忆。

例如：一．传切配合：

二．策应配合：

充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站； 果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情； 持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切； 注意观察切入伴，及时准确将球传。摆脱防守获机会，做到人到球也到。

三．掩护配合：

四．突分配合：

掩护队员站位巧，落于对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情； 屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。借助同伴引防守，默契配合时间巧；

五．关门配合：

时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动 对手倘若来交换，及时转入第二动。主动后辙及时靠，逼使攻方成撞人。

六．交换配合：

七．挤过配合：

紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破； 对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人； 适当时机再换防，以免造成力量殊。碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

八．穿过配合：

九．夹击配合：

掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区； 让给同伴中间过，以便防守各自人。积极限制持球人，但忌急于去抢球； 以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

六、教学比赛是增加队员实战经验唯一途径。

比赛是检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在集训期间，我联系其他兄弟学校的球队，打友谊赛，在比赛中发现不足之处，和其他老师一同探讨、交流训练心得，努力提高自己的教学水平，为学校的球队在未来的比赛中取得更加优异的成绩而努力。

5.女子篮球赛计划书 篇五

金星中学高二年级组

金星中学团委

2015年10月20日

2015年金星中学第一届女子篮球赛

策划书

一、活动目的：

为了丰富学生的课余生活，向学生展示金星中学的多姿风采，也为了增强各班的班级的凝聚力，同时也使女生也得到充分的体育锻炼，体验到体育精神，更为了展示学生的蓬勃朝气和竞技热情。

二、活动宗旨：

友谊第一，比赛第二，体现和谐、文明、激情的校园。丰富同学的课余生活，提高学生的体育文化素质，团

队合作能力，共创阳光校园。

三、活动时间：

2015年新学期

四、主办单位：

金星中学高二年级

五、承办单位：

金星中学团委

六、活动地点：

金星中学篮球场

七、报名方式：

由高二年级组下发报名表，班主任统计班内报名参赛的女生人数，最少五人，最多十二人（其中七人为替补队员）。

八、赛程计划和安排：

（1）参赛队确定后，采取随机抽签来决定赛程安排，抽

签后不予更改；

（2）比赛采取小组内单循环制，取小组内前两名后进行交叉淘汰；

（3）参赛队提前15分钟到场，开赛后10分钟不到视为弃权。

八、奖励办法：

本次比赛取前前四名进行奖励。

九、赛场纪律：

（1）尊重裁判，服从裁判的判决结果。

（2）每支队伍必须穿着统一的服装或同一颜色的服装参加比赛，号码牌清晰，不得佩戴尖锐具有伤人性质的饰品。

（3）比赛过程中若队员受伤，应立即下场治疗。

十、工作人员及任务：

高二年级参赛班班主任：负责赛程和场地的安排，以及比赛需要的各种物品，协调与各方的工作等。

纪检部：负责维护现场的比赛秩序。

团委：负责比赛的宣传和奖状的书写，以及比赛的拍照宣传工作。

班主任：负责记录分数和犯规次数等数据的统计。

后勤部：维护场地的卫生状况。

团委部：负责颁奖时的礼仪。

十二、经费预算：

（1）药品：50元

（2）奖品：300元

（3）裁判费：300元

（4）文印费：50元

（5）杂物费：150元

总计:850

金星中学高二年级组

金星中学团委

6.女子篮球训练计划 篇六

教练员： 沃小琴

一、指导思想

根据南通市如东县小学排球比赛计划，结合我校排球队的实际情况，坚持科学系统的训练原则，保证训练时间及训练效果。为使队员更好地掌握排球各项基本技术，特制定本学期训练计划。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，有战胜困难的决心和勇气。

2、进一步巩固排球各项基本技术，培养队员的战术意识，加强队员之间的相互配合。

3、加强队员身体素质的训练。

三、训练人员：

金李苏季倩文陈双祎顾玉婷李季佳邵慧晗季张扬杨季洁季刘宇戴进进戴施阳许徐阳季宇佳徐王纯

陈瑶瑶张文慧李楠姜敏袁盛钰童婷钱葛雨

季慧敏葛冯岳韩越刘钰周范刘阳孟刘湘张韩青

四、训练方案

1、训练时间：

每周一至每周五：早上7:00-7:30下午5:00-5:40

大课间活动体育课

周六上午：7:30-10:302、训练内容：

提高组：

1、二传手学习四号位传球，扣手学四号位扣球。

2、练习接发球、发球、小球处理、场上应变能力、素质练习。

起步组：对墙、移动垫球、对垫、下手发球、素质练习。

3、训练措施：

起步组：保证队员每天摸球1000次以上。其中包括两人一组对垫、移动垫球、发球。身体素质训练则包括脚步移动、多级蛙跳、仰卧起坐、力量训练等。

提高组：保证队员每天摸球1200次以上。其中包括两人一组对垫，移动垫球，扣球，发球。身体素质训练则包括脚步移动、摸高、多级蛙跳、仰卧起坐、力量训练等。

具体方法如下：

（1）垫球训练：接发球（一传）、移动垫球。

要求：正确判断来球的落点及时取位，并能根据来球力量的大小确定垫球用力的大小。

（2）发球训练：侧面下手、正面上手发球

正面上手发球要求：抛球高度固定（1米左右）、挥臂如鞭摔、击球部位准确、全掌包球手腕积极向前推压，在保证动作正确的基础上首先要保证成功率，其次考虑攻击性（力量大、弧度平）。

（3）扣球训练：扣吊球、两人配合扣球。

要求：准确判断球的落点、助跑有节奏（一小二大、一慢二快）、摆臂积极有力、屈膝迅速起跳。

（4）发球、垫球、扣球串联训练：3人上手发球，另3人场上接发球。二传调整传球、扣手扣球。

要求：发球保证成功率；接发球及时取位，垫球用力合理，尽量将球垫到位；二传积极跑动传球，尽量传好球，一传到位传4号，一传不到位调整球；二传传出到位球攻手扣球，如果球不到位则将球处理过网，尽量将球垫到对方后场区。

（5）身体素质训练：发展队员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本素质。

要求：不怕苦，不怕累，勇敢顽强，克服一切困难，认真训练。

根据每天具体的训练情况及时调整训练计划，并在每天的训练结束时做训练小结，每天训练前点名。

五、注意事项

1、队员每天必须按时训练，训练结束后不得无故外出，如有事必须向老师请假。

7.女子篮球训练计划 篇七

1 研究综述

1.1 研究意义

(1) 为高校普通非职业女子篮球训练提供借鉴。

(2) 为高校普通非职业女子篮球教学提供参考。

1.2 研究对象

该文以郑州大学口腔学院2届女子篮球队在接触训练初期、中期、以及赛前训练的不同方法为研究对象。

1.3 研究方法

研究方法有:座谈法、资料查阅法、观察法、体验法对研究对象进行处理分析。

2 结果与分析

因为郑州大学中大型女子篮球联赛是每年1届, 所以, 以1年为1个大周期进行计划训练。又把大周期大致分为三个阶段: (1) 初期训练阶段3个月; (2) 中期训练阶段6个月; (3) 比赛冲刺阶段3个月。

2.1 初期训练

2.1.1 球性训练

篮球是一项纪律性非常严谨的游戏, 因此, 每天的点名可以加强队员的观念意识。热身活动也不以简单的跑步、拉伸为主, 而是把篮球加入其中, 可分为右手单手绕场地运球、左手单手和体前交叉运球等。热身结束后的拉伸需要持球进行可分为持球单臂外展、双手持球俯伸、双手持球体侧拉伸等。热身活动主要是拉伸和预热肌肉, 使肌肉苏醒, 让队员快速地进入训练状态, 避免在接下来的训练中出现不必要的损伤。

2.1.2 培养兴趣

兴趣是最好的导师, 队员们当初选择了篮球, 作为教练就要给他们继续走下去的动力, 所以, 教练要不断地完善自己的训练计划, 提高自身篮球素养。培养兴趣主要从三方面入手:篮球文化、篮球规则、篮球游戏。

高校篮球文化是在大学校园里滋生培育与发展的一种文化现象, 其核心是重在参与, 全面育人的大学精神, 其实质是体验篮球、享受篮球、超越篮球。

比赛规则的讲述穿插在日常训练和比赛交流里面, 让队员拥有判断对错的能力, 对裁判手势的认识, 以及指正错误的勇气。希望队员能够据理力争, 捍卫自身的利益。

篮球游戏的开展穿插在日常训练中, 以增进队员团结, 培养队员拼搏意识, 熟悉球性, 调节气氛, 增强体质为目的。常用的训练项目, 都可以当作篮球游戏来进行。

2.2 中期训练

2.2.1 深化技术动作, 提高技术要求

运球:通过前期一段时间的积累, 队员球性都有了较好地提高, 在中期阶段改直线运球为八字运球、之字运球、绕杆、胯下、背后等运球方式, 教一些简单的运球过人的动作, 不断地锻炼队员的抗干扰能力、运球技术、突破技术与上篮技术。并穿插举行一对一的‘斗牛’对抗赛。

传球:由原来的原地双手胸前传球, 逐渐演变成单手肩上, 单手体侧、单手背后等传球方式, 由原地改为直线移动、曲线移动、3人传接球移动、4个队伍多人传接球移动, 要求学员注意自己的跑位, 球的落点、速度、旋转, 同时也要求传球队员注意跑动速度、队友跑动预判、球落点预判。注意传球手法, 防止被断球和球不到位的情况发生。在队员练习传球和突破的过程中进行穿插步法练习。

投篮:作为女篮比赛中最常用的得分手段, 投篮在女子非职业篮球中的地位要比男子篮球更为重要, 女子篮球的投篮有很大缺陷, 多以定点投篮为主, 动作慢, 找不到合适的投篮时机, 力量不足, 出手仓促, 要球和摆脱的意识较弱。因此, 投篮训练在训练中往往要占据很大一部分内容。在以往的投篮训练中, 以定点投篮为主, 需要不断地改变出手距离和投篮角度, 逐步增加防守强度, 提供接球投篮的机会和素质训练后的投篮准度练习。

2.2.2 强化身体素质

速度:作为摆脱、突破、防守和快攻的基础, 并结合步法训练和运球训练, 在日常训练中主要分为短距离加速和长距离加速。短距离加速主要包括:横向滑步加速、侧向滑步加速、转身加速、抢步、摆脱加速、短距离直线加速。长距离加速主要以下快攻为目的, 以接长传球的加速为主要方式, 训练队员的速度耐力。

力量:力量一直是女子素质里的薄弱环节, 她们力量基础较差, 对力量的渴求不强烈, 所以, 力量训练往往出现在惩罚中, 以上肢训练为主, 以核心力量训练为辅, 同时亦可满足女生对身材永不满足的心。

耐力:由于篮球运动是无氧运动, 耐力训练的作用主要体现在锻炼队员心肺功能上, 以变速跑为主, 总路程在800~1000 m左右, 不允许出现走路的情况, 克制女队员较懒的习惯, 激发其自觉性, 设置相应的奖励减负方法。

柔韧:柔韧是训练中经常被忽略的环节, 较好的柔韧性不仅可以更好地完成技术动作, 而且可以避免许多肌肉拉伤的出现。女子由于先天原因, 柔韧训练可以适当减少。

2 . 3 最后阶段冲刺训练

2.3.1 战术训练

以简单、基本的战术为主, 先固定战术配合, 再过渡到机动情况下的战术变化, 由局部少数人之间的战术配合, 到全队的战术配合, 先在不加防守的情况下练习, 再逐步增加防守强度最后在接近比赛的情况下反复练习, 因此, 通过不断练习而逐渐进步。

2.3.2 做好心理辅导

体育竞赛不仅是技战术与身体素质的较量, 同时也是意志的较量。高校女子篮球水平普遍偏低, 相差不大, 谁敢拼搏, 谁就能在比赛中掌握主动, 因此, 在平时训练中要培养队员一种泼辣的风格, 要求“快、准、狠”, 培养队员必胜的信念和永不服输的精神。

2.3.3 积累比赛经验和赛后总结训练

友谊交流赛要时常进行: (1) 让队员熟悉比赛激烈程度, 体力分配, 演练配合, 找出差距与不足, 给下一步训练提供借鉴和动力; (2) 联赛就那么多队伍, 进行友谊赛能够熟悉对手, 了解对手实力, 为下次“重逢”做好准备。此阶段是队员打基础、建立信心的阶段。

3 结论与建议

3.1 初期训练

由于许多女生进队训练是为了院系荣誉, 或者学生之间的拉拢等因素。多少有些强迫, 因此, 人员流动会时常发生退队或不来训练的情况, 而出现这些现象属于正常情况。所以, 初期训练以提高兴趣、打基础和培养球性为主。等人员确定之后开始强调纪律, 接触简单, 容易被队员接受的训练, 多插入篮球游戏, 观摩篮球比赛视频。

3.2中期训练

在初期训练的基础上进行强化, 中期训练是寻求突破的关键时期, 要严格执行既定计划, 做好队员的思想工作, 监督队员保质保量的完成, 适当惩罚与奖励, 鼓励队员之间的竞争, 加入对抗性较强的篮球训练。中期训练更加强调个人技术水平的提高, 因此, 教练员要根据每个队员的不同情况因材施教。

3.3冲刺训练

该训练阶段主要是培养队员的实战经验, 是一个发现问题解决问题的过程, 合理安排好适合本队的多套战术, 锻炼队员的贯彻执行能力。培养队员的篮球品质, 不断地在比赛中磨练, 积极联系其他院系进行对抗赛, 组织好队员的备战和赛后总结, 贯彻好胜不骄败不馁的精神品质。

摘要：近年来, 各高校女子篮球运动的开展越来越热烈, 大学生女子篮球联赛正在迅速地成长与壮大。而大学女子篮球的普及十分有利于推动各院系的交流, 活跃学校的校园文化生活, 又能促进大学生的精神文明建设, 丰富学生的精神文化生活。该文结合自身的教学实践就如何在篮球训练中, 结合女子的生理、心理特点采用科学有效地训练方法, 以求达到预期效果。同时, 笔者根据自身对好篮球联赛的理解和看法提出观点。

关键词：女子篮球,训练,综述

参考文献

[1]张力为, 任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社, 2000:64-69.

[2]刘淑慧.教练训练指南[M].北京:人民体育出版社, 1992:24-26.

8.女子篮球训练计划 篇八

关键词：中小学；女生；篮球训练

中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2015）15-052-1

中小学生的身体和心理都处于生长发育的关键时期，他们活泼好动，易于接受任何事物。女生相对于男生比较内向腼腆一些。新世纪为了培养全面综合性的人才，需要女生男性化，所以中小学将篮球课列为必学内容。篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能——技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。

一、研究方法

1.文献资料法。

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关中小学女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。

2.逻辑分析法。

对中小学女生篮球的现状进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点

1.生理特点。

青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。

此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这一时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。

2.心理特点。

中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。

三、青少年女子篮球运动员整体水平的提高

1.加强理论学习，提高文化素质。

随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。

对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对运动员文化课学习重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力学好文化课，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。

2.加强篮球基本功的训练。

基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才两大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。

教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、奋实基础、重在质量教学的训练指导思想，真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。

3.提高个人技术能力及整体战术意识。

意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中正确积极的篮球意识。

四、结论与建议

女孩子的中小学时期是生长发育的关键时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好的教学方法，全面提高我国中小学生篮球运动水平。

9.篮球训练计划 篇九

一、指导思想：

篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。

二、实施对象:凤山小学篮球队

三、组织与分工:

领队:金兴会校长

安全管理组长:蔡晓芳副校长

管理:罗兴宏教师

教练:罗兴宏教师、莫若望教师

四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。

五、实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日

每天上午07:30至08:00体能训练

中午12:30至13:30技战术训练

所需器材：篮球12个（两个好的赛球）、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。

课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

辅助训练安排

第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五越野慢跑（凤山外围一圈）

周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双

手长传上篮、各式传球训练)。

第二阶段体能:

周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次

减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合)。

周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

六、计划期程与进度:

第一阶段2014年4月1日至次年5月30日

4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。

4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。

5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。

第二阶段2014年6月1日至6月25日

6月1日:“儿童节”篮球赛。

6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。

6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。

6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

比赛选拔:

取每个班取3名优秀队员进入校队

注意事项:

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

篮球队训练课目

一、热 身 运 动

热身跑3--5圈（据天气情况而定）、徒手操或持球操

二、步 伐

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场长传罚球线接应上篮。

2.二人一组上篮。

3..三人一组上篮。

4.直线运球上篮。

5.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.底线切入勾射（视情况而定）。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

十二、分 科 训 练

中锋部分:

1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

前锋部分:

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

十三、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

十四、辅 助 体 能

1.折返跑篮球半场（3-5组每组5个来回）。

2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走(后退、前进)。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

15.负重深蹲(靠墙限男生)。

16.牛耕田。

17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十五、循 环 训 练

共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰卧侧起(左、右)。

4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每周体能训练:

体 能 训 练

(周一)循环训练

(周二)重量训练

(周三)间歇训练

(周四)敏捷速度