健身初级计划

健身初级计划（共14篇）

1.健身初级计划 篇一

初级健身计划（多套锻炼计划）

提示：这个计划适用于那些没踏进健身房大门，甚至没摸过杠铃的人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人。

第一周：全身训练计划

计划1+2+3星期一/星期三/星期五

目标肌肉动作组数次数

胸部平板卧推38,10,12

背部高位下拉38,10,12

肩部头上哑铃推举38,10,12

股四头肌腿举38,10,12

股二头肌俯卧腿弯举38,10,12

肱三头肌拉力器下压38,10,12

肱二头肌杠铃弯举38,10,12

小腿肌群立姿提踵38,10,12

腹部仰卧卷腹31

5全身一体，你将通过一个全身的计划来开始这套为期四周的训练方案，这意味着你在每次训练时将练到几乎全身的每一块肌肉群。在这一周里你将训练三次，每个肌群在每次锻炼中只做一个动作。每个训练动作都进行3组练习，每组完成8---12次。第一组的目标是8次，第二组上升到10次，最后一组则尽量完成12次。在你增加次数的同时，要逐渐降低你的训练重量。例如：第一组高位下拉你用140磅完成8次，那么第二组尝试120---130磅10次，第三组100---120磅12次。

第二周：两天训练模式

计划1+3星期一/星期四：上肢

目标肌肉动作组数次数

胸部平板卧推310,12,15

铃飞鸟哑310,12,15

背部俯身划船310,12,15

高位下拉310,12,15

肩部头上哑铃推举310 12 15

哑铃侧平举310,12,15

肱二头肌杠铃弯举310,12,15

托臂弯举310,12,15

肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸310,12,15

拉力器下压310,12,15

计划2+4星期二/星期五：下肢，腹部

目标肌肉动作组数次数

腿部腿举310,12,15

坐姿腿屈伸310,12,15

俯卧腿弯举310,12,15

坐姿腿弯举310,12,15

小腿肌群立姿提踵315—20

坐姿提踵315—20

腹部仰卧卷腹315

两天式训练：通过这个两天式训练，你在这一周里面要进行4次训练，包含两次上肢训练，周一和周四，两次下肢和腹部的训练，周二和周五，其他时间是休息时间。你仍然采用倒金字塔的训练模式，在增加次数的同时逐渐降低你的训练重量。15次的这个次数范围不是最佳的围度增长范围，但是这样的次数可以增加你的肌肉耐力来为你将来的增长肌肉体积和力量打下坚实的基础。

第三周：三天训练模式

计划1+4星期一/星期四：推

目标肌肉动作组数次数

胸部上斜推举410,10,12,15

哑铃飞鸟410,10,12,15

肩部头上哑铃推举410,10,12,15

史密斯机直立划船410,10,12,15

肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸310 ,12,15

俯身单笔臂屈伸310,12,15

计划2+5星期二/星期五：拉+腹部

目标肌肉动作组数次数

背部俯身划船48,8，10,12

单臂哑铃划船48,8，10,12

肱二头肌上斜哑铃弯举310,12,15

托臂弯举310,12,15

腹部仰卧举腿315—20

仰卧卷腹315---20

计划3+6星期三/星期六：腿部

目标肌肉动作组数次数

腿部杠铃深蹲48,8，10,12

腿举48,8，10,12

罗马尼亚硬拉48,8，10,12

坐姿腿弯举48,8，10,12

小腿肌群立姿提踵325

坐姿提踵325

三天训练模式：在第三周，设计了三天训练模式，在第一天和第四天进行所有推得动作，在第二第五天进行所有拉的动作，在第三第六天进行腿部的练习，一周进行6天的训练。将应用两个动作刺激身体的每一个部位，每个动作是3—4组，4组针对大肌肉群，3组针对小肌肉群，最终一周大肌肉群得到16组训练，小肌肉群得到12组训练。

第四周：4天训练模式

计划1星期一：胸、肱三头肌、小腿

目标肌肉动作组数次数

胸部上斜推举510

哑铃飞鸟58,8,10,10，12

哑铃平板卧推58,8,10,10，12

肱三头肌拉力器下压48,10,10，12

俯身哑铃臂屈伸310

仰卧杠铃臂屈伸310

小腿立姿提踵325

坐姿提踵32

5计划2星期二：腿部腹部

目标肌肉动作组数次数

腿部杠铃深蹲58，8,10,10,12

腿举58，8,10,10,12

坐姿腿屈伸58,8,10,10,12

俯卧腿弯举38,10,12

罗马尼亚硬拉38,10,1

2坐姿腿弯举38 10,12

腹部仰卧举腿220

仰卧卷腹220

计划3星期四：肩部小腿

目标肌肉动作组数次数

肩部头上哑铃推举412

史密斯机直立划船38,10,12

哑铃侧平举310

小腿立姿提踵1010

计划4星期五：背部、肱二头肌、腹部

目标肌肉动作组数次数

背部俯身划船58,8,10,12,12

高位下拉58,8,10,12,12

单臂哑铃划船58,8,8,10,10

肱二头肌杠铃弯举410,10,12,12

上斜哑铃弯举310

托臂弯举310

腹部仰卧卷腹320

增加训练量：在第四周里面，将用4天训练模式对每个肌群各轰炸一次。在这周中，动作次数仍然为最有利增长肌肉体积的范围，但是训练总量通过训练组数的提高明显增加。这个运动量让你摆脱前三周的惯性，重新获得更新鲜的刺激，让肌肉生长变得更快

2.健身初级计划 篇二

21世纪将是终身体育的时代。“全民健身计划”的颁布实施, 就是倡导和鼓励全社会都投入到健身运动中去, 为终身体育的发展提供了条件。因此, 把“全民健身计划”渗透到“终身体育”中, 推行“全民健身计划”和“终身体育”一体的原则, 可促进“全民健身计划”的顺利实施。

1、加强家庭、学校、社会体育的整体连贯性, 是“全民健身计划”实施的先决条件

现在我国只强调青少年的体育卫生保健的基本常识, 但婴幼儿和老年体育卫生常识内容没有统一的规范。婴幼儿的体育卫生常识是青少年体育卫生常识的前提和基础, 中老年体育卫生常识是青少年体育卫生常识的延续和发展。这些保健常识的教育是从一而终的连贯内容不能间断, 但现在出现严重断裂现象。这种断层现象的发展, 直接影响“终身体育”, 使“全民健身计划”实施象走崎岖山路举步艰难。因此, 要使“全民健身计划”顺利实施, 保证家庭、学校、社会体育的连贯性至关重要。

在家庭体育方面, 各个家庭所进行体育教育要共同化, 社会各体育组织应该开设家长体育培训班, 各家庭进行体育的内容、方法形式要强调社会性的配备, 为学校体育和社会体育打基础。

在学校体育中, 除了锻炼身体, 增强体质, 促进身体发展, 更重要的是把“给予体育教育”发展成“自我体育教育”, 改变过去那种认为体育应由父母、教师等教育主体作用于学习主体的学生, 而要培养体育意识, 能力和习惯, 使运动能力和习惯延续到社会中, 达到终身受用的效果。

在社会体育方面, 要在现有的生活环境, 自然环境, 社会环境中完善和发展健身环境, 结合各地区人们的锻炼习惯和需要, 动员社会各层搞体育健身活动, 形成一种整体性的社会化的管理体制和运行机制。学校体育、家庭体育、社会体育之间协调发展, 使三者关系系统化, 填平学校体育, 家庭体育和社会体育之间鸿沟, 拆除壁垒, 才能把全民健身计划贯穿到终身体育的各个层次中。

2、学校体育在“全民健身计划”中的作用

(1) 学校体育为全健身活动培养大批骨干, 一名学生从小学到中学甚至到大学毕业, 要接受十几年的正规学校体育教育, 基本上掌握了科学锻炼身体的方法和体育知识, 体育运动能力较强, 可以在群众体育活动充当积极分子和骨干力量, 促进全民健身活动的开展。

(2) 学校体育有能力为全民健身活动提供指导员。各级学校都组织各种运动代表队的训练, 不仅为国家竞技运动提供后备理, 而且他们的体育文化水平、运动技术和运动能力都高于其他非体育专业人群。

(3) 学校体育师资是全民健身活动不可忽视的力量。体育教师和体育工作者是开展人们健身计划的中坚力量。充分发挥学校体育师资的特长, 举办各种类型的体育学习班、培训班、培养教练员、裁判员、组织体育俱乐部, 进行体育竞赛或表演, 组织动员群众积极参与体育活动, 启蒙群众的体育参与意识。

(4) 学校体育场馆设施逐步走向社会化可以促进或带动群众体育活动的开展。各级学校一般都配备较完整的运动场地设施。充分利用这些条件, 向社会开放, 将对群众体育活动的开展, 起到支持和扶持的作用。

3、“全民健身计划”赋予学校体育的新任务

(1) 加强体育理论教育的针对性。突出对学生终身受用体育知识的传授, 在教材选择上要针对学生的身体状况和专业学习特点以及今后职业需要, 充分体现教材的科学性、先进性和时代性, 要以增进学生身心健康、科学锻炼知识, 并能为他们的学习和今后的职业工作带来好处的体育理论知识为主的教材内容, 这样使学生感到有知识可学, 对今后工作有帮助、用得上、有兴趣、愿意听。

(2) 加强体育锻炼的实用性。结合学生专业特点及专业所需的职业身体素质, 开展具有康复性、矫正性、职业实用性的体育锻炼, 可有效的增强学生专业必需的身体素质, 促进学生职业技能的学习与提高, 预防与纠正专业学习、工作对身体带来的不良影响, 减轻专业学习、工作时的身心疲劳。同时还可以帮助学生选择和掌握与今后职业劳动特点相适应的体育锻炼项目与方法。

(3) 重视养生与保健方法的传授。锻炼与保健的有机结合, 才是健身的最佳手段。学校体育的任务能使学生学会锻炼的方法, 站在健身的角度分析, 似乎还不够, 应该进一步深化, 学校体育教学应包括养生与保健方法的教育, 教会学生保健功法、按摩技术、简易自救、互救法、诊断运动损伤的方法、太极拳等。做到体育锻炼身体与养生保健相结合。

(4) 重视健身器材的使用方法的传授。要参加体育锻炼, 离不了体育器材, 如何使用爱护体育器材或者说科学的使用体育器材, 更好地为健身服务, 也是当前学校体育教育不可忽视的任务。“全民健身计划”中要求家庭做到:“每个家庭拥有一件以上健身器材”。所以, 应重视健身器材的使用方法传授, 如哑铃、拉力器等, 还应重视学生研究锻炼的新方法、新手段的能力培养。

4、适应“全民健身计划”改进学校体育的建议

学校体育在“全民健身计划”实施中能否发挥承前启后的“桥梁”作用, 在体育教学中应着重培养学生具备三个条件, 即终身体育意识、健身参与意识、良好的身体素质和运动技能。学校体育教学一定要适应“全民健身计划纲要”加快改革步伐, 树立新的教学观念, 培养学生的终身体育意识, 健身参与意识和较强的身体素质及运动技能, 并与未来的职业和生活方式结合起来。

(1) 要传授与社会体育密切相关的运动项目, 体育运动项目形式很多。应选择与学生今后从事的职业工作相关的项目, 选择社会体育较流行的项目, 如羽毛球、自行车、跆拳道、瑜伽等。

(2) 要重视学生体育俱乐部建设。可根据学生的专业特点与兴趣爱好, 组织多种适合学生身体要求与专业特点的锻炼组织, 并在运动器材上给予支持, 教师可加强技术上指导和医务监督, 以达到培养学生自我锻炼的意识和兴趣, 弥补课外体育活动单调乏味之不足。

(3) 要重视学生身体素质薄弱环节的教学, 针对学生耐力素质较差, 中老年心肺发病率高, 人们参与社会体育活动中, 基本姿势、协调性和灵活性差的现状。建议要加强学生耐力素质的训练, 不能因为耐力素质锻炼枯燥、运动量大, 学生不喜欢而放弃, 应鼓励学生通过耐力素质的锻炼。

总之, 搞好“全民健身计划”实施工作是一项利国利发的好事, 广大体育工作者应负起这一光荣而艰巨的历史任务, 让我们团结起来, 为振兴中华民族富国强民的体育事业而努力奋斗。

摘要：“全民健身计划”在全国早已家喻户晓, 实施多年。这是一项史无前例的体育实践和跨世纪的伟大事业。体育工作要坚持群众体育和竞技体育协调发展的方向, 把发展群众体育, 推行全民健身计划, 普遍增强国民体质作为重点”。“全民健身计划”就是大力倡导开展群众体育, 保持一生身心健康。

关键词：全民健身,实施,思考

参考文献

[1]刘光肃.试论学校体育与终身体育[J].体育科学, 1994, 4.

[2]刘吉.谈谈全民健身计划[J].中国体育报, 1994, 3.

[3]能斗寅.全民健身计划的目标及对策[J].天津体院学报, 1994, 3.

[4]赖天德.中国学校体育改革研究[M].北京体院出版社, 1993.

3.健身初级计划 篇三

计划提出，加快市（州）所在地“一场两馆”（体育场、体育馆、游泳馆）建设，支持县（市、区、特区）建成一批便民利民的全民健身中心、公共体育场馆、游泳馆、社区多功能运动场。到2020年，市（州）全部建成“一场两馆”，县（市、区、特区）建成公共体育场馆或全民健身中心，城市社区“15分钟健身圈”基本完善。乡镇（街道）、行政村（社区）农民体育健身工程（体育健身设施）实现全覆盖。

建成700所国家级校园足球特色学校

《贵州省全民健身实施计划（2016-2020年）》提出，将每年8月定为贵州省“全民健身月”。充分发挥运动会示范带动作用，每四年举办一届全省运动会暨全民健身运动会，常态化办好少数民族、职工、农民、学生、残疾人、老年人综合性运动会和妇女儿童健身展示会。把学校体育工作和学生体质健康水平纳入政府政绩考核指标，把提高青少年的体育素养和养成健康行为方式纳入学校教育内容。倡导机关企事业单位职工每周参加体育健身不少于5小时，充分发挥工会、妇联、共青团、少数民族、残疾人、农民和老年人等体育协会作用。到2020年，《国民体质测定标准》合格人数达85%以上；各级各类学校经常参与足球运动的学生达到65万人，建成700所国家级校园足球特色学校和1-2个足球试点县（市、区、特区），重点建设5-6支高校足球运动队，校园足球注册学生运动员达到2万人。

体育总会组织省内全覆盖

《计划》提出全面推行体育社会组织“3+X”模式，省、市、县成立体育总会、社会体育指导员协会和老年人体育协会，各级各部门和单位根据工作实际成立单项体育协会，乡镇（街道）和行政村（社区）成立农民体育协会、老年人体育协会和全民健身活动站（点）。指导基层文化体育组织加强资源整合，探索社区合作模式，创建社区体育俱乐部，鼓励城乡社区体育组织、健身团体和健身站点依法依规进行登记，逐步转化为固定体育健身组织。到2020年，体育总会组织在市（州）、县（区、市、特区）实现全覆盖，90%以上乡镇（街道）建有体育组织和健身站（点），95%以上的社区建有体育健身站（点），社会体育指导员协会实现市（州）级行政区全覆盖，培训各级社会体育指导员22500人次。

建成100个生态体育公园

凭借贵州山地户外运动资源的优势，该《计划》要求，贵州要因时因地因需开展健身跑、登山、徒步、骑行、游泳、漂流、攀岩、滑翔伞、露营、探洞、户外拓展、极限挑战、滑雪滑草等群眾喜闻乐见的休闲运动项目，开发体育运动产品。到2020年，建成100个生态体育公园，100条山地户外体育旅游线路。少数民族传统体育基地达45个。

组建体育学院 培养高水平运动员100名

根据《计划》，贵州将组建省体育运动学院（专科），支持遵义市体育学校升格组建体育职业学院，支持贵州医科大学组建运动康复医院，支持兴义民族师范学院组建山地户外运动管理分院，鼓励有条件的高校成立体育健身学院，培养适应全民健身和体育运动发展需要的组织管理、赛事筹办、健康服务、宣传推介等体育健身专业人才。实施大学生村官社会体育指导员工程，行政村（社区）至少配备1名以上兼职社会体育指导员。到2020年，培养高水平运动员100名，培养引进高水平教练员、国家级裁判员100名。

4.健身房健身计划女士如何健身 篇四

训练前

首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时

你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

5.胖人健身房健身计划 篇五

周一：

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

2、器械练习：胸，肱三头肌

A：平板卧推胸大肌15次/组*4（配重60公斤）B：上斜卧推胸大肌15次/组*4（配重40公斤）C：上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4（配重30公斤）D：仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4（配重10公斤）E：绳索下拉肱三头肌15次/组*4（配重35公斤）F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

周二：

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

2、器械练习：背，肱二头肌

A： 硬拉背15次/组*4（配重40公斤）B： 助力引体向上背15次/组*4（配重20公斤）C： 坐姿拉背背15次/组*4（配重20公斤）D： 单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4（配重15公斤）E： 肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4（配重25公斤）F： 托臂弯举肱二头肌15次/组*4（配重10公斤）G： 腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

周三：

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）

2、器械练习：肩，腿

A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4（配重30公斤）B：站姿划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）C：站姿侧平举三角肌15次/组*4（配重10公斤）D：俯身划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）E：史密斯杠蹲举大腿15次/组*4（配重40公斤）F：坐姿腿曲伸大腿15次/组*4（配重50公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3

周四：重复周一训练内容

周五：重复周二训练内容

周六：重复周三训练内容

6.初级会计学习计划 篇六

学习计划要根据自己实际的学习情况以及生活习惯来制订，计划要全面、连贯。学员可结合自身学习情况并按照东奥名师要求完成听课、做题的任务，基本可满足考试需要。

2、学习计划要有可执行性

学习计划不要太满、太死、太紧，要留出机动时间，使计划有一定的机动性，留一点自由支配的时间可避免拖延引起的恶性连锁反映，要从实际出发。有些同学制订计划时满腔热情，想得很好，可行动起来，寸步难行，这是目标订得过高，计划订得过死，脱离实际的缘故。

3、学习计划要长短结合

长计划要实现的目标不容易达到，所以，有长计划，还要有短安排。长计划是明确学习目标，大致安排;短安排是具体的行动计划。把一较大的任务，分配到每周、每天去完成，使长计划中的任务逐步得到实现。这样执行起来，更加容易实现，并取得好的效果。

7.健身初级计划 篇七

1.1大众性。全民健身实际上就是指鼓励全国人民共同参与到健身活动中去, 它是对全社会公民提出的一种健身要求, 涉及范围极其广泛, 无论年龄与性别如何, 都应积极参加。全面健身计划是由我国政府结合我国人民身体素质而提出的, 力求全面提升全民族的身体素质, 为国家的发展提供更多的优秀的、不仅是具备较强专业性的, 更具有强健体魄的人才。

1.2传承性。《全民健身计划纲要》以青少年为全面健身计划实施的重要内容。全面健身计划对青少年体育锻炼意识的提升及体育理念的建立具有重要意义。对于青少年继续教育其下一代树立积极的体育锻炼意识及体育锻炼主观能动性提升将起到积极作用, 从而保障我国全面健身的良好习惯能够一直传承。因此, 全面健身计划是一项功在当代, 利在千秋的重要计划。

1.3科学性。全民身体素质的提升与我国体育教育息息相关, 体育院校与体育科研单位要主动参与到全面健身计划的宣传中去, 并加大对全面健身的科学研究, 建立与完善与全面健身相关的各项理论研究成果。同时, 做好体育组织管理体系建设, 全面挖掘我国传统体育在提升人民身体素质、强健体魄方面的重要作用, 为全民健身提供更加科学的健身指导, 增强全民健身的积极主动性。

2.体育教育在全民健身计划实施中的重要性

2.1为全民健身培养社会体育指导员。从我国的全民健身情况来看, 全民健身的积极性与健身效果并不明显, 健身指导与管理人才匮乏是阻碍全民健身发展的一个重要因素。而体育教育可以通过学历教育为全民健身提供更多的专门人才, 在具体实施过程中, 高效可将体育专业与社会体育教育相结合, 鼓励体育专业学生积极参与到社会体育教育当中。此外, 学校可以开设健美操、瑜伽等体育锻炼项目的教学, 培养更多的社会体育锻炼指导员。

2.2为全民健身培养体质监测员。在全民健身运动工程中, 要求每所学校保证每年进行一次身体检查, 倡导群众每年进行至少一次体质测定。学校可以组织学生参与活动, 让他们为更多的社会群众进行体制监测, 一方面可以培养和锻炼他们的能力, 另一方面也可以帮助更多的社会成员了解自身体质情况, 鼓励全民健身, 为全民身体素质的提升做出自己的贡献。

2.3为全民健身提供体育场地。在体育教育中, 涉及很多的体育设施与器材, 体育场地建设较之于社会公共体育场地相对完善, 因此, 在不影响体育教学及科研的情况下, 将部分校园体育设施等向社会开放, 并实行有偿服务或无偿服务, 同时让学生参与到全民健身中, 为他们提供技术指导。这样, 既为学生和教师提供了教育实践的机会, 又为全民健身提供了便利。

2.4对全民健身进行研究和技术开发。体育教育为体育人才的培养提供充足的教师资源, 为全面健身提供必要的健身理论、健身方法等方面的技术指导, 创编适合不同年龄、不同职业的健身舞蹈, 激发全面健身欲望, 并逐步形成有特色的体育健身研究与技术开发中心, 为全民建设提供更多的便利, 推动全民健身。

3.体育教学改革与全民健身计划实施相适应

为适应社会主义现代化建设要求, 提升国民整体身体素质, 1995年, 国务院正式颁布实施《全民健身计划纲要》, 自颁布实施20年来, 我国体育事业取得了一定的成就, 全面健身意识逐步提升。但是, 如何实现全民建设计划与体育教育事业的对接依然是一个现实问题。对此, 结合上述分析, 本文从以下几方面提出了体育教育事业与全民建设计划相适应的要求与建议。

3.1转变教育思想, 与全民健身计划实施相适应。体育教育事业与全面健身相适应, 要求体育教育事业转变教育思想, 改变传统落后的教育理念, 不以培养体育教师为唯一目标, 并改变以竞技体育为培养内容的现状, 增加更多更适应普通大众的体育项目。强调体育教育与社会的联系, 让体育教育专业人才能够将所学的体育理论、知识及技能与社会实际需求相结合起来, 为保障全面健身计划的实施培养社会所需人才。

3.2更新教学内容, 与全民健身计划实施相适应。为更好的适应全民健身计划, 体育教学内容也要改变传统教材中规定的内容, 将一些与现代体育教学及全民健身计划不相适应的内容删除, 增加一些新的、适用于大众的体育教育内容, 避免相同技术与理论的重复传授。此外, 对教学内容的优化还可以增加相应的健身方法指导与民族体育等。

3.3改革课程体系, 与全民健身计划实施相适应。课程体系的改革并不是对原课程体系的完全否定, 而是在继承原课程体系优势的基础上, 对原课程体系进行适当的优化与调整, 以便于更好的适应全民建设计划的实施。

3.4创新教学方法, 与全民健身计划实施相适应。创新教学方法一方面要求体育教育专业教师能够结合自身教学经验, 不断总结与提高, 从理论上形成新的教学方法, 另一方面也能够结合学生的个性特点, 有针对性的改善教学过程, 以便于更好的让学生接受, 推进全民健身计划的实施。

结论

全民健身计划对高校体育教育提出更多要求的同时, 也为高校体育教育改革带来了新的机遇。因此, 本研究在分析了全民健身计划基本特点以及体育教育在全民健身计划实施中的重要性的基础上, 重点分析了体育教育事业与全民健身计划实施的适应性, 望能够为提高我国国民身体素质提供借鉴。

参考文献

[1]高慧林, 亢莉.学校体育教育与全民健身计划的适应性研究[J].中国成人教育, 2010, 02:48-49.

[2]崔自璞.高校体育教育促进全民健身运动的途径探讨[J].辽宁经济管理干部学院 (辽宁经济职业技术学院学报) , 2013, 04:114

8.初级培训计划安排 篇八

方案一：

一、开课内容、时间及关课时间

1.开课内容

初级考试两科网络课程+无纸化模拟系统 2.教材教辅

两科课程考试教材、应试指南和全真模拟试卷 3.开课时间

自交费日起，第2个工作日开课。4.关课时间

自开课日起，至2018年初级考试结束后一周关课。

（注：2018年初级会计职称考试报名时间为：2017年11月1日—30日，考试时间2018年5月12日开始，具体安排另行通知。）

二、培训安排

（1）基础学习阶段：由学员通过网上课程，听课，做作业，网校专家24小时在线答疑。（2）考前冲刺练习阶段：考前两周，为帮助学员顺利通过考试，学校会组织摸底测试。并聘请名师对历年典型试题进行重点辅导。（免费赠送）

三、学费标准：1000元/人

方案二：

一、开课内容、时间及停课时间 1.开课内容

初级考试两科课程+送网校特色班课程+无纸化模拟系统 2.教材教辅

两科课程考试教材、应试指南和全真模拟试卷 3.开课时间

学员达到30人，统一开班。达不到，不开班。4.关课时间

自开课日起，至2018年初级考试前一周。

（注：2018年初级会计职称考试报名时间为：2017年11月1日—30日，考试时间2018年5月12日开始，具体安排另行通知。）

二、培训安排

（1）基础学习阶段：周一至周五学员通过网上课程学习，周六、周日安排老师面授。具体面授课时由任课老师根据时间、教学任务合理安排。（2）考前冲刺练习阶段：考前两周，为帮助学员顺利通过考试，学校会组织摸底测试。并聘请名师对历年典型试题进行重点辅导。

9.女生健身房健身怎么制定计划？ 篇九

1、训练篇

训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

2、项目篇

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。

10.健身初级计划 篇十

1 社区体育发展现状

1.1 经费的投入

社区作为政府的基础职能部门, 其可利用的体育经费是有限的, 除一定的活动经费与一些简易的活动设施外, 完全依靠外部调节或社会支持。近些年, 由于体育彩票的发展, 社区体育建设的资金问题有了很大的解决。另外市场的外部环境也有了很大的改善, 有偿锻炼和场地出租等市场开发, 我国社区体育产业的发展水平较国外相比较低, 场地设施也不完善。但未来的发展前景非常好, 潜在的市场规模相当大。

1.2 设施水平

目前我国社区居民组织体育活动的场地非常有限, 大多数都就近原因, 选择小区的公共用地、附近公园, 选择体育活动的方式大多数都是健身操、广场舞, 其次就是散步、跑步。都是室外活动项目比较多, 室内的体育活动受到场地的限制无法开展。当前场地设施存在以下问题:体育设施数量比较少, 大多数都是户外健身器.只能满足一些中老年人强身健体的需要, 而对青少年来说, 却缺乏吸引力。青少年更倾向于篮球、足球等对抗性体育活动, 另外羽毛球、网球等场地适合青少年的几乎没有:很多社区由于受到土地资源的限制, 导致社区体育设施布局不合理, 社区体育设施布局必须根据社区土地资源进行布局, 如空间布局变得狭小拥挤、设备密集等, 很多社区的体育设施从进小区后就无人管理和维修, 设社破旧, 锈迹斑斑, 直至后面无人问津, 设施成了摆设。

1.3 活动组织

由于真正意义上的社区体育在我国只发展到初级阶段, 只有少数经济发达的城市由于与西方发达国家接轨的比较密切, 所以社区体育组织的比较好。大部分城市都没有真正意义上的社区体育活动。大部分活动都是居民自发组织, 没有社区指导员和社区体育管理人员等专人负责社区体育活动的开展。

1.4 参与程度

一直以来人们对社区的意识很淡漠, 人们对社区体育内涵的认识也比较模糊, 大部分人认为社区体育只是老年人运动, 或由于中青年人因为工作紧张没有空余时间来参与社区体育, 这些因素都是导致我国社区体育得不到重视而发展落后的原因。

2 社区体育发展对策、措施

2.1 经费的支持

政府要分配好竞技体育和群众体育发展之间的比例, 社区体育作为全民参与的互动, 政府应该增加对社区体育基础建设的经费投入, 并逐步改变社区体育设施投入主要依靠政府拨款开展活动的状况, 使保养和运营更加社会化和产业化。利用多渠道募集社区体育活动资金, 除政府主管部门、体育彩票的投入外, 鼓励社区部门和单位、集体和个人、体育组织等多方投入或捐赠;并通过各种协会和俱乐部发挥有效的作用, 努力寻找群众体育产业的生长点, 提高有偿性体育服务的水平和效益, 建立有赢利而不以赢利为目的的良性运行机制。

2.2 设施的建设利用和整合

(1) 建立和完善广泛的社区体育参与机制, 使社区内的企事业单位机关学校团体中介组织等对社区体育的广泛参与。

(2) 加快新的社会调控体系的重建加强社区建设宣传增强社区意识。

(3) 争取企业和社会投资改善体育场馆条件为有偿服务创造条件。

(4) 打破全福利性体育观念按照国家规定的收费价格实行有偿低偿开放引导体育消费。

(5) 政府可以利用体育彩票公益金对学校单位开放的体育场馆实行经费补贴保证开放场馆的学校单位的利益不受损失。

(6) 社区体育行政管理部门和高校中的社会体育系联合培养训社区体育指导员以适应社区体育对社会体育指导员的需要。

2.3 组织网络的建设

我国社区体育在国家的重视下, 已由初步发展状态进入到有序快速发展状态, 形成了良性循环。特别是现阶段, 街道办事处成立以街道办事处行政领导挂帅、辖区内各有关单位参加的社区体育组织。应有部门管理体育工作, 配备专兼职体育干部, 在区人民政府体育行政部门的指导下开展工作。要充分利用辖区内各单位人才、资源和场地等条件, 组建街道办事处一级的各类体育协会、文体中心、体育指导站、健身俱乐部等, 形成在街道办事处领导下的街道、居委会和单位多层面的体育组织网络, 有效地开展多种多样的群众性体育健身活动, 满足社区成员的广泛兴趣和爱好。

2.4 加强宣传, 提高居民的参与意识

社区体育要快速持续的发展, 提高人民和主管单位的认识是必须的。只有思想意识提高了, 才能促进社区体育的发展。要提高人们的认识、加强宣传教育是必不可少的。要让大家都了解什么是社区、什么是社区体育, 让大家多把发展社区体育当做自己的事情来办。作为主管单位, 应该多组织一些有关社区体育的讲座、宣传活动。让大家从各个方面去了解, 参与体育活动的好处, 从而达到提高认识的目的。

社区体育发展中应重视宣传。大众传媒对体育的宣传影响巨大, 体育离不开大众传媒大众传媒也离不开体育, 大众传媒对人们的体育行为产生一定的影响, 社会调查表明看电视体育节目越多的人体育参与比例越高。然而大众传媒对城市社区体育的相关报道比竞技体育学校体育要少得多也说明社区体育组织在宣传上作的还很不够, 我们今后应该要扩大媒体宣传的社会影响, 一方面可以吸引、引导、培养社区居民的体育参与意识实现社区体育居民体育利益社区化提高社区居民参加社区体育的组织化程度;另一方面可以为社区体育争取更多的企业事业的支持。我们应该充分利用媒体的这种独特优势来为社区体育发展创造一个良好的健康的可持续发展的环境。当前在我国兴起的社区建设从本质上来讲是强调社区要素发展社区组织增强社区活力提高社区居民生活水平的活动。

3 结语

我过社区体育的发展受城市居住环境、居民体育锻炼意识、经济的发展水平与生活质量、人口老龄化等多方面因素的影响。我们应当从社会主义城市建设的大局来发展社区体育建设, 我国社区体育发展的主要依托点是街道、社区, 发展重点在农村。在满足社区居民体育需求的前提下, 有组织地、有意识地开展社区体育活动。从体育功能的角度来体现社区体育工作在政府工作中的重要地位, 要通过出国观摩学习, 学习发达国家在社区体育建设方面的优点和长处, 建立社区体育的组织管理网络, 逐步形成有中国特色的社区体育。加强宣传, 增强人民的体育意识与健身观念;创造社区体育发展的基础环境, 积极选拔一批社区体育建设的骨干群体, 在政府力量引导下加强社区体育设施建设;加大资金投入, 建立社区体育专项经费, 丰富社区体育经费募集的渠道。随着中国社会主义市场经济体制的确立和城市功能的发挥, 我国城市社区体育也将呈现出光明的发展前景。

摘要：社区体育是社会体育的重要组成部分, 是人们社会生活不可缺少的体育活动。本文依托《全民健身计划》, 以社区体育的发展对策为研究主题, 就社区体育发展现状, 对策和措施两大方面惊醒研究, 揭示问题的关键, 提出合理的建议。

关键词：社区体育,发展现状,对策和措施

参考文献

[1]王凯珍.社会转型与中国城市社区体育发展[D].北京体育大学, 2004.

[2]余保华.我国城市社区体育发展现状调查与分析[J].体育世界 (学术版) , 2008 (7) .

[3]孙淑惠.我国城市社区体育发展有关问题的探讨[J].成都体育学院学报, 2002 (1) .

[4]汪伟信, 胡安琦.社区体育发展中应处理好的几个关系[J].沈阳体育学院学报, 2000 (2) .

11.健身房男性健身有哪些计划？ 篇十一

1.充分利用运动间隙

如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

2.分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

3.先做喜欢的项目

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

4.寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

5.和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他（她）会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

12.初级中学教学计划 篇十二

以“面向世界、面向未来、面向现代化”重要思想和科学发展观为指导，全面贯彻党的教育方针，充分汲取祖国及世界文化精华，全面实施素质教育，为把学生培养成为德、智、体、美全面发展的有中国灵魂的世界人打下坚实的基础。

二、课程设置目标

开齐开足国家课程，保证落实地方课程，规划开发校本课程，完善学校课程体系，实现课程机构的均衡性、综合性和选择性;满足学生全面发展的需要，落实素质教育目标，提升教学质量，实现区基础教育“身心健康、人格健全、基础扎实、学有特长”的课程培养目标，及学校的“全面发展，外语见长”的学生培养目标。

三、课程设置

根据《北京市实施教育部〈义务教育课程设置实验方案〉的课程计划》及《石景山区九年义务教育课程计划(试行)》，结合本校的实际情况，在七到九年级开设思想品德、历史、地理、物理、化学、生物、语文、数学、外语、体育与健康、音乐、美术、综合实践活动等课程，以及地方与校本课程。

四、课程安排

(一)各学年教学时间安排

1、全年52周：教学时间39周，假期(寒暑假、国家法定节假日等)13周。

2、教学时间：每学年上课35周(九年级的第二学期减少2周)、复习考试2周

(九年级的第二学期增加2周)、学校机动2周(用于学校安排地方课程、英语活动周、文化节、运动会、远足等)。

(二)每周活动总量

1、每周按5天安排教学，周课时总量见课程设置表。

2、每节课的授课时间进行长短相结合的方式，上午每节课45分钟，下午每节课40分钟。

五、课程设置说明

1、课程的选择

根据区及学校实际情况，采用历史、地理;生物、物理、化学;美术、音乐分科课程。

2、体育与健康课

体育与健康课程贯彻“健康第一”的原则。体育与健康课所要求的健康知识，让学生在进行体育活动时有所了解，不组织笔试测试。每周3课时，另外安排上、下午两次课间操时间，早晨与下午结束课程之后，学校提供场地、器材安排学生自主活动。保证国家规定的学生体育锻炼时间，促进学生身体素质与心理素质的提高。

3、综合实践活动

综合实践活动是国家规定的必修课，包括信息技术教育、劳动与技术教育、研究性学习、社区服务和社会实践等，旨在使学生通过亲身实践，关注生活和社会问题，增强社会责任感，提高收集与处理信息的能力，综合运用知识解决问题的能力，交流与合作的能力、创新意识和实践能力。

第一，信息技术在七年级开设，每周2课时，共70课时。

第二，劳动技术在七至八年级开设，每周一课时。不足课时总量部分，组织

学生到劳动技术教育基地等机构和场所集中使用进行教学。总课时100课时。

第三，研究性学习根据学生情况，采取课堂与课余集中使用相结合的方式，

主要在八至九年级开设，共60课时;社区服务与社会实践活动采取学校组织与学生自主安排相结合的方式，共80课时。总课时140课时。

5、地方课程

根据区教委规定和安排，在七至九年级开设六门地方课程，包括写字、预防

爱滋病专题教育、毒品预防专题教育、环境与可持续发展专题教育、安全应急与人民防空教育、心理健康等。其中预防爱滋病专题教育、毒品预防专题教育、环境与可持续发展专题教育、安全应急与人民防空教育在学校的机动时间内完成。在七至八年级开设预防爱滋病专题教育，每学年6课时;在七年级开设毒品预防专题教育，每学年6课时;在八年级开设环境与可持续发展专题教育9课时，安全应急与人民防空教育9课时。同时，在预防爱滋病专题教育、毒品预防专题教育、环境与可持续发展专题教育中，充分利用“世界艾滋病日”、“国际禁毒日”、“世界环境日”等契机，通过多种形式开展教育活动。心理健康在每周一的地方课中安排，在七至八年级开设，共35课时。写字课在八至九年级开设，每周1课时，共70课时。

6、校本课程

作为一所具有外语特色的学校，在外语课程方面有以下一些思考和做法。

首先，在保证课程的基础性与统一性的前提下，就英语课程而言，遵循新课标倡导的教学和学习理念，力求在教学中改变过去过分重视语法和词汇知识的讲解与讲授，忽视对语言实际运用能力的培养的倾向，强调课程从学生的学习兴趣、生活经验和认知水平出发，倡导体验、实践、参与、合作与交流的学习方式和任务型的教学途径，发展学生的综合语言运用能力，使语言学习的过程，成为学生形成积极的情感态度、主动思维和大胆实践、提高跨文化意识和形成自主学习能力的过程。

从听、说、读、写语言学习的技能层面上，根据本校学生的英语水平和认知心理特征进行课程设计。我校的英语课程设置如下：

(1)核心课程：配套区统一教材，教学的目的和任务是完成教育部门规定的教学计划和内容。以新课标为指南，借助新课程改革的大平台，创造性地开展课堂教学。

(2)拓展课程：配套经过选择和批准的辅助教材，其目的和任务是加大学生听、说、读、写的密度。拓展课形式有口语课、阅读课、视听课、外教课等。

(3)活动课程：

根据不同年级学生的认知特点和教学目标，举办不同活动，如朗诵比赛，美文背诵大赛，学唱英文歌曲,百词竞赛，英语棋比赛，英文写作比赛，英语短剧表演，英语辩论赛，英语广播等，每学年在年级活动的基础上，搞一次有影响力的全校性的英语活动周，并通过活动课程的组织实施，激发学生的学习兴趣，在活动中挖掘和发挥每个学生的特长，体现“人人经过努力都能取得成功”的现代教学思想。

(4)双语课程：在其它学科课程中，渗透专业词汇，中英结合，让学生掌握一些各学科的专业词汇，提倡有条件的教师用英语组织教学。

(5)家庭课程：求得家长配合,请家长有规律的督促学生完成校外时间的外语学习，帮助学生养成良好的听说、背诵习惯。

(6)隐性课程：通过校园文化的建设，使同学们耳熏目染，在生活中感受教育。

其次，在开设英语课程的基础上，对学有余力并对语言学习感兴趣的学生第二外语的选修课程。目前学校选择法语课作为学生第二外语选修课程。

六、课程实施

1、统一思想，充分认识义务教育阶段课程改革的重要意义和目的，全面实施素质教育，努力为促进学生的全面发展奠定基础。

2、全面落实义务教育课程计划。不断加强课程建设与管理，依据市区课程计划，制定学校课程计划，根据国家、地方、学校三级课程管理的要求，首先保证国家课程和市区规定的地方课程的开设。学校按照规定的课程和课时，制定本校的课程计划和课程表，从实际出发安排好本校的校本课程。学校严格按照课程计划和学校课程表开展教育教学，做到开齐课程科目，开足课时。

3、加强教师队伍建设，组织课程改革的相关培训，开展课堂教学竞赛，深入推进校本教研，提高教师综合素质，提升课堂教学水平和教学效果。

七、课程评价

13.健身车健身计划应该如何制定呢？ 篇十三

主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

基本方法为：

热身活动10分钟;第一组以80%的力量，健步20～50次;休息3分钟(可试着缩短休息时间，提高锻炼效果);第二组以90%的力量健步20～30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同。

(2)有氧健步运动

主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了轻轻松松降体重。

(3)功能性锻炼

主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。

14.初级学习计划表 篇十四

制表日期：2012-1-10

【初级会计实务】

{预科班} 共9讲（学习完毕）

{基础班} 共58讲（完成时间：1月17日止）

{强化班} 共讲（完成时间：2月10日-3月10日共30天）

{习题练习}（完成时间：4月1日-4月10日共10天）

第一章、资产 {强化班17讲花时2月10日-2月14日共5天}

第二章、负债 {强化班6讲花时2月15日-2月16日共2天}

第三章、所有者权益{强化班2讲花时2月17日共1天}

第四章、收入{强化班5讲花时2月18日-2月19日共2天}

第五章、费用{强化班1讲花时2月20日共1天}

第六章、利润{强化班2讲花时2月21日共1天}

第七章、财务报告{强化班讲花时2月22日-2月24日共3天}

第八章、产品成本核算 {强化班讲花时2月25日-2月28日共4天}

第九章、产品成本计算与分析{强化班讲花时2月29日-3月3日共4天}

第十章、行政事业单位会计{强化班讲花时3月4日共1天}

第十一章、财务管理基础{强化班讲花时3月5日-3月10日共5天}

【经济法】

{预科班} 共5讲（学习完毕）

{基础班} 共25讲（完成时间：1月18日-2月10日共24天）

{强化班} 共讲（完成时间：3月11日-3月31日共21天）

{习题练习}（完成时间：4月11日-4月20日共10天）

第一章、总论 {基础班共4讲花时1月18日-1月1月19日共2天}{强化班共5讲花时3月11日-3月12日共2天}

第二章、劳动合同法律制度{基础班共3讲花时1月20日共1天}{强化班共5讲花时3月13日-3月15日共3天}

第三章、营业税法律制度 {基础班共4讲花时1月21日-1月22日共2天}{强化班共4讲花时3月16日-3月19日共4天}

第四章、个人所得税法律制度{基础班共3讲花时1月23日-1月24日共2天}{强化班共3讲花时3月20日-3月22日共3天}

第五章、其他相关税收法律制度{基础班共讲花时1月25日-1月29日共5天}{强化班共讲花时3月23日-3月25日共3天}

第六章、税收征收管理法律制度{基础班共讲花时1月30日-2月4日共6天}{强化班共讲花时3月26日-3月28日共3天}

第七章、支付结算法律制度{基础班共讲花时2月5日-2月10日共6天}{强化班共讲花时3月29日-3月31日共3天}

4月21日-5月11日共20天 {知识的系统把握、汇总，考情分析}

初级会计实务整本书的阅读（尤其注意主观出题部分，注意咬字）