减肥

减肥（精选13篇）

1.减肥 篇一

暑期减肥计划，暑假怎么减肥

想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。

7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养

享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。

餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。

17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收

谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。

橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。

同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。

2.减肥 篇二

丁零零，门铃响了，我迫不及待地跑去打开门。

“欢迎光临，尊贵的小姐!”我像礼仪小姐一样露出甜美的微笑。妹妹将计就计，用来宾的口吻说道：“不错，这是你的小费。”说着递给我一张作废的车票。我们两个嘻嘻哈哈笑作一团。

放下行李，妹妹便对我说：“姐，我有事让你帮忙。”望着妹妹一本正经的面孔，我急忙满口应允。原来，妹妹是想躲到我家来实施她的减肥计划。

“有什么心里话一会儿再说吧，先吃饭。”妈妈将妹妹拉进饭厅，桌子上摆满了可口的饭菜。妹妹看了一眼，露出贪婪的表情。哼，还想减肥呢!我在心里嘀咕着。妹妹仿佛看穿了我的心思，皱了一下眉，坐了下来。她只吃了小半碗饭，象征性地夹了几口菜，就放下筷子说：“我吃饱了。”“你怎么吃得那么少?”妈妈满脸的疑问。“现在哪个女孩子不想自己更美些，所以我决定了，我要减肥!这谁也阻拦不了!”妹妹不顾妈妈再三劝说，转身走了出去，还向我眨眨眼，像是在表达减肥的决心。

吃饱喝足的我回到房间，眼前的情景让我惊呆了：妹妹将一根粗绳子缠绕在腰间，绳子的另一端固定在书柜上，她绕着绳子不停地折腾着，一会儿旋转，一会儿向前，一会儿后退，脸上渗出了细密的汗珠。见到我，妹妹并没有停下来，还得意地向我炫耀她自制的机器——肚皮减肥器。

以后的日子里，妹妹一直恪守着减肥的秘诀——少吃饭，多运动。不管我怎样用好吃的东西诱惑她，她总是以顽强的毅力坚持着。十天过去了，妹妹圆圆的脸蛋果然消瘦了一些。对着镜子，妹妹脸上的笑容就没有停止过。如果你也想减肥，就来报名参加妹妹的减肥集团吧!

3.减肥啊减肥等 篇三

★香蕉减肥害苦猴子。日本最近开始流行“香蕉减肥法”，结果香蕉不但卖到缺货，价格也涨了好几成，这下子可苦了动物园的猴子，没香蕉可吃，只得改吃苹果了。

★养肥猫狗主人要受罚。英国政府认为，猫狗过肥，会严重影响其权益，主人如果不让猫狗减肥，最高罚金两万英镑；要是猫狗权益严重受损，主人还可能坐一年牢。

梦想成真

★起死回生：克隆让老鼠“复活”。日本成功克隆冷冻16年的老鼠，科学家们宣称他们的研究成果将能够造福人类，还可以让一些早已灭绝的动物，比如猛犸象和剑齿虎等复活。

★返老还童：“基因”让狗返老还童。美国一位教授准备推出基因疗法——年迈虚弱的狗被注射某种基因之后，就可以像小狗般活跃，这种新科技可能在今年使用。

表情魔法秀

★你见过能模仿人类表情的机器人吗?英国科学家研制的这个机器人，能够迅速识别和模仿十种人类面部表情，如咧嘴笑和扮鬼脸等，其效果就像一个人照镜子看到自己的表情一样。

★狗能读懂你的表情。英国科学家研究发现，狗不但能够读懂人的面部表情，而且能准确地从中判断出人究竟是快乐还是悲伤。

明星会

★大赢家：在韩国最隆重、最权威的音乐颁奖礼第10届韩国MKMF上，东方神起成最大赢家，获“年度专辑奖”(《咒文》)、“手机人气奖”、“auction fashion奖”、“Auc-tion网民票选人气奖”、“海外观众奖”五大奖项。

特别回放：五只宝贝选择了黑色装扮，帅气亮相时个个气度不凡。当被告知获奖时，昌珉完全泪奔，允浩则大喊：“我爱你们，仙后!”

★“快男”又要来了。据悉，“快男”有望在今年暑假期间启动海选，而“超女”将继续停办。

★新《流星花园》主角改名很雷人。“杉菜”叫“陆千荨”，道明寺更名为“云寺”，目前，F4中除了敲定魏晨和俞灏明外，男一号倾向于在各大院校中寻找。

★C罗怪癖雷人。他的房子到处都是镜子，“他喜欢对镜自怜，有时候还整理头发。”他还是个离不开妈妈的人，“每天都给他妈妈打电话。”

★姚明易建联进NBA全明星候选名单。本次全明星赛将于今年2月15日在菲尼克斯举行。大名单上共有120名球员，东西部各有60人，票选仍提供网络投票和纸制投票两种方式。

4.水煮蛋减肥法怎样减肥 篇四

健康减肥食谱：第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

健康减肥食谱：第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康减肥食谱：第3天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康减肥食谱：第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

健康减肥食谱：第5天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康减肥食谱：第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康减肥食谱：第7天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

水煮蛋减肥法注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

5.关于减肥的作文500字:减肥记 篇五

刚从奶奶家蹦蹦跳跳挺着大肚子回来的我突然接到晚饭禁食的噩耗，晚饭禁食!本来白里透粉的小脸变得粉里透红、红里透紫、紫里透黑!突然，我绝望的脑海里闪过一个好主意。

“左眼泪腺准备!”我小声命令道，“右眼泪腺准备!”我再次命令道。我走到餐桌旁，小声说：“开始!”“哇——，”我大声嚎哭起来，“为什么不给我吃晚饭!”“你太胖了，得减肥!”妈妈说。“不，我就要吃晚饭!”“不行，实在饿就吃根香蕉!”妈妈的语气柔中带刚，温柔里蕴含着坚定。

“停工吧。”我对我的泪腺说。刚才还如黄河水一般滔滔不绝的眼泪瞬间石化，我无奈地走进了卧室，眼不见为净嘛，等他们吃完晚饭我才出来。

第二天晚上，我想尝试一下我能不能忍住美食的诱惑，于是，他们吃晚饭，我就偏在一旁看。起初感觉很难受，泪腺又差点开工，但我把悲伤转换为一种决心：王彦清，不能吃!最后，理智终于战胜了冲动!也就是说我克服了美食的诱惑!妈妈说我如果能禁得住美食的诱惑，我就能战胜任何诱惑!喜悦和成就感蔓延到了我全身。

后来，我抵制美食诱惑的能力越来越强，把我最喜欢的珍珠奶茶放在我面前十分钟，我都能做到面不改色心不跳。

今天是我晚饭禁食的第八天，我相信我一定能找回我的年龄段应有的体重，做最好的自己!

作者：王彦清

指导教师：刘秋霞

教师简评：小作者通过减肥这件事入手，文章起笔巧设悬念而引人入胜，行文纯朴自然又不乏恢谐幽默，注重首尾呼应与主题升华。

推荐教师：徐秀艳

6.减肥 篇六

到底

“>减肥消费市场调查报告--将减肥进行到底2007-12-12 16:51:50第1文秘网第1公文网减肥消费市场调查报告--将减肥进行到底减肥消费市场调查报告--将减肥进行到底(2)报告类别：调查报告行业分类：医疗保健/保健药品调查地点：上海市调查时间：2002年调查方法：入户访问样本数量：5名样本情况：普通消费者调查机构：明略市场策划（上海）有限公司报告来源：明略市场策划（上海）有限公司报告内容：（本文图均略）

只要你稍加留意，你会发现健身运动正逐渐成为都市白领的追求，越来越多的人开始步入瘦身大军。而翻开报纸和杂志，各种各样的减肥产品广告不时的映

入眼帘。近一段时间来，减肥在不知不觉中成了一种时尚。各种各样琳琅满目的减肥产品也开始水涨船高起来，零零总总的加起来少说也有几十种。面对繁荣的减肥市场，却让消费者有些迷糊起来。人们不尽要问究竟哪些产品才是真正适合我们的呢？

近日，明略市场策划（上海）有限公司就减肥产品的市场消费情况进行了一次调查。调查采用了多段等距抽样方式，入户访问了5名上海市的普通消费者。☆哪种人最希望减肥？

调查结果显示：在受访者中最希望减肥的是20-30岁的人群，它占到了，其次是41-50岁的人群，占了；排在最后一位的是61-70岁的人群，它仅为；在所有这些人中平均期望体重为；减肥欲望人群为，其中女性中希望减肥的人明显多于男性。

进一步从减肥者的身高来看，身高较低的有减肥欲望的人比例较高。另外体重超额较多的人比较想减肥，其中减肥欲望人群平均期望，总人群平均期望减。明略市场策划 的研究人员认为：

?从以上数据可以看出，一些年纪较小并且身高相对较矮小的女性是主要的减肥人群。出于对美的追求，她们追求时尚，追赶潮流，她们成为了瘦身的追随者。

?随着经济的迅速发展，人们的生活质量也在不断提高，人们对于吃的要求不再是仅仅满足于吃饱，而是要吃好。生活水准高了自然对于吃的要求也高了，许多高脂肪、高热量的美食成了普通大众餐桌上的常客，因此许多人的体重也随之增长起来，既有碍于穿衣打扮也不利于身体健康，于是就有很多人想到了减肥。☆多数人认为减肥有助于保持优美的体型，有利于健康调查数据显示，有的受访者希望减肥的原因是出于保持优美的体型的考虑；其次有的受访者是出于有利身体健康的原因而想要减肥的；有的受访者想让自己能穿得下过去的衣服；希望自己活动起来更加灵活的有；出于其他原因的只有的受访者。

明略市场策划的研究人员认为：

?随着时代的变迁，近年来人们的健康意识的不断提高，他们对于自身的保健也开始越来越重视起来，人们的审美观念也随之改变。已有越来越多的人加入到减肥的行列，为的能拥有健康的身体和良好的体型。

?现代医学研究发现，人的身体肥胖不但只是外观上的不美观更是会引起许多的疾病如：冠心病、脂肪肝等等。而女性则会引起内分泌紊乱等疾病，越来越多的医学证据表明超额的体重只会给人带来无尽的烦恼。如今已有越来越多的人意识到了这点，这无疑也是减肥者减肥的一大动机。☆减肥产品中减肥茶最受欢迎注：多选题合计》100调查数据显示，减肥茶是目前减肥产品消费人群最普遍选用的减肥产品，约有的消费者选用了减肥茶。而减肥食品的选用率为，减肥药品的选用率为，而选用了其他减肥产品的消费者共有。

明略市场策划的研究人员认为：

?减肥茶是一种各年龄段、各种体型、各种职业和各种背景的人都比较偏爱的减肥产品。减肥茶以

其服用方便和附作用小、价格适中等因素受到了广大减肥者的喜爱，这也是其使用频率较高的主要原因。

?减肥食品的选用与消费者的经济情况直接相关，减肥食品在口味上较之减肥药丸等形式更容易被消费者所接受。使它成了继减肥茶后用得人较多的另一种减肥品。☆减肥产品的效果是关键注：多选题合计》100。调查数据显示：产品效果以的中选率居于消费者考虑因素首席；产品价格其次，为；使用方便性为；副作用大小为；、品牌知名度为；品牌信任感为。

明略市场策划的研究人员认为：

?消费者在选择减肥产品时，考虑最多的是产品的效果，许多消费者认为减肥最终要看的还是减肥后的效果如何。效果的好坏才是最最重要的考虑因素。事实上，这种考虑明显显示出消费者对于减肥产品的效果要求。☆减肥产品的效果评价是缺憾

调查数据显示，有的正在减肥的消费者认为目前的减肥产品的效果是一般的；的人认为比

较明显；的人认为没有什么效果；的人认为效果不明显；只有的人认为效果很明显。

明略市场策划的研究人员认为：

?减肥产品消费人群对目前使用的减肥产品的效果总体来说比较不满，如果按照5分制来衡量的话，目前消费者正在使用的减肥产品的平均得分只有分。选择减肥产品的人，多数对于减肥产品存在一种预期的目标，许多消费者对于各种减肥产品的减肥要求较高，而事实上许多减

7.减肥药物与心脏 篇七

与高血压和胆固醇增加一样,超重可让心脏负荷增加。如今三个成人里面至少有一个肥胖,肥胖可增加心脏病发作风险约60%。

改变饮食和运动习惯可将血压和胆固醇数值朝着正确方向转变,服用药物也有同样的作用。但是,就减肥而言,减肥药物的选择远少于降低血压和胆固醇药物的选择。

哈佛附属麻省总医院肥胖、代谢和营养研究所主任Lee Kaplan博士称:“肥胖和其他慢性疾病的根本区别是,我们尚没有对大多数人有效的单一药物。”然而,过去两年批准的四个新药让我们有了更多选择。

谁适合?

最好的方案是将减肥药物作为全面减肥计划的一部分,由有经验的医生进行密切监控。如果你符合以下条件,则适合使用:

* BMI高于30 (计算器见www.health.harvard.edu/bmi) 或27或更高,伴有与体重相关的健康疾病,如2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压或慢性关节疼痛的超重,健康饮食和运动已不能减轻体重时。

* 与其他许多药物相比,减肥药的作用相对温和。一般来说,6至12个月可减轻体重约5%。然而,反应的差别也很大。一些人服用一种药物的减肥效果明显,但另一些人可能只减轻一些或无减轻。

需考虑的因素

在一些情况下,影响药物选择的因素是健康疾病而不是肥胖。例如,心跳快速 (心动过速) 或无预警情况下发生心脏相关疼痛 (不稳定型心绞痛 ) 的人不应 服用苯丁 胺(Adipex-P、Ionamin及其他)。该药物可加速心跳和升高血压,相对安全,甚至服用降压药物的人也可安全服用。但是,Kaplan博士指出,“我们需要使用家用血压监测仪,在血压升高的情况下,我们需要调整剂量。”在1997年,与苯丁胺相关的两个药物 (右芬氟拉明和氟苯丙胺) 被撤出市场,因为它们与心脏瓣膜损伤有关。第3个药物西布曲明于2010年撤出市场,由于一项研究发现有心脏疾病风险的服用者心脏病发作和卒中的发生率增加。

2型糖尿病患者可考虑利拉鲁肽(Saxenda),它是一种治疗糖尿病的注射药物。偏头疼患者可从Qsymia开始,这种药物组合苯丁胺和托吡酯(Topamax),可治疗偏头疼和癫痫。Contrave结合环丙 甲羟二羟 吗啡酮(Vivitrol) 和丁氨苯丙酮,可能适合有情绪异常或正在戒烟的人,丁氨苯丙酮也适用于抑郁症 (如Wellbutrin)以及戒烟 (如Zyban)。一些医生推荐高脂饮食的人使用奥利司他 (Xenical、Alli),它通过阻滞肠道脂肪吸收起作用。但无证据显示这类人士对该药物的反应优于其他人。

3个月后减重至少5%的人可继续服用该药物。至于应答不好的人,Kaplan博士一般会开另一种药物,也可能同时使用几种药物。他说道:“我们会继续寻找对个体最有效的方案。”

8.新年减肥：打响减肥心理战 篇八

问题出在哪儿?看到很多姐妹在减肥过程中屡战屡败、屡败屡战后，《瘦佳人》发现很多人失败的关键还是因为心态没有摆正。要知道，瘦身的成功与否和自身心理的积极程度是成正比的。

解读你的“瘦身心理”

瘦身成败与否，心理原因占着很大的比重。大家可以对照下面的情形，看看自己是否曾有过类似问题出现：

在开始减肥前就遭受挫折了

◎只是嘴里说“不瘦下来不行”，而瘦身计划根本一次也没有实行过。

◎经常说“我太胖了，所以……不行”，把肥胖当做借口。

◎经常以严肃的态度说“我都这么胖了!你们还……”来为自己搪塞。

已经准备妥当了，但就是无法再进一步

◎听到“减肥”这个词时，会立刻想到“我要认真、努力”，但却没有下一步行动。

◎虽然已经下定决心要减肥，却又以“明天再开始吧”为借口逃避。

◎当心中想要减肥时，马上买本书回家，但却没有认真研读。

虽然减过肥，却无法持续下去

◎对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这些知识用在自己身上。

◎停止使用的减肥食品、书籍、器械等，塞满家里的每一个角落。

◎虽然持续了一阵，但因体重并没有达到理想目标而中断了。

又开始肥胖起来

◎好不容易达到了目标体重，而这种状况却无法维持三个月。

◎自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久、不敢尝试的食物好好地饱食一顿。

◎当减肥结束，就停止了所有运动。

由于暴饮暴食的原因而肥胖

◎心情焦躁时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。

◎如果手边没有吃的东西，心就静不下来。因此，会买很多食物贮存起来。

◎上班或做家务的时候，有吃东西的习惯。

《瘦佳人》知识点链接

新闻背景：心理学家通过一项调查发现，一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不想。而一个人生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一顿。这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，也才可能瘦身成功。

减肥心理疗法：也称“即行为疗法”，它是根据条件反射理论和心理学知识分析肥胖者过食行动的行为特征后，采取心理措施设法纠正肥胖者因异常习惯所造成的不当行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。

7大心理疗法之瘦身魔力

一个处于内心满足状态的人是不会暴饮暴食的，他们的饭量会在无意识中自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。所以，MM们忽视对自己心理的关注，只片面地奢谈瘦身，是没有多大的实际收益的。“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，因此，你应该努力寻找“吃”以外的快感，来摆脱对食物的依赖。

减肥心理疗法的成功秘诀：首先要想着自己一定能减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有不放弃，才能使自己“肥胖的身材”无形中瘦下来。

厌恶法

厌恶法：是指运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，以抵制强烈的食欲诱惑。

《瘦佳人》支招：你可以在冰箱旁贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画，或把自己大腹便便的照片置于餐桌上，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到反面刺激，抑制食欲。

特别提醒：这是一个希望你能坚持减肥的刺激方法，MM们不妨试一试。

自我奖励法

自我奖励法：是建议肥胖者利用奖励的办法来坚定自己减肥决心的方法。

《瘦佳人》支招：奖励的方法很多，例如每坚持一天就往储钱罐里丢一个硬币或者奖励自己买喜欢的东西。也可以标新立异，将奖励具体化，比如体重每减轻一斤，就往袋子里装上一斤沙子或其他东西，再时常提提那个袋子，看看它有多重了，而这个重量就是你以前身上多余的脂肪哟。

特别提醒：奖励自己时，千万别往嘴里“奖”食物。

借力使力法

借力使力法：即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，将减肥进行到底。

《瘦佳人》支招：应尽量避免自己单独进食，最好和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，他们能及时提醒你的进食量，而且还能在你绝望的时候鼓励你，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。此外，你也可以找一个与你有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，共度难关。

特别提醒：建议你不妨到《瘦佳人》QQ群中去寻找和你有相同问题的同盟。

想象法

想象法：就是利用大脑的一系列想象，来抑制体内消化液分泌，从而不思饮食或不过量饮食，以此达到节制饮食、减轻体重的目的。

《瘦佳人》支招：

◎在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，就能抑制体内消化液的分泌，抑制食欲。

◎想象当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿的身体去医院。

◎想象一堆白花花的油脂是多么恶心。

◎想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去。

特别提醒：继续发挥你的想象力，这样坚持下去，相信过不了多久，你就会发现减肥竟然如此轻松。

转移法

转移法：即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，也许能够熄灭这种反应，使你“拒食”。研究者发现，有些人想象食物的形象、气味都会引起食欲，因此，当你无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运用这个方法。

《瘦佳人》支招：可以在产生食欲时出门打球、散步、看电影，或者喝一杯水、咀嚼一些低热量的食物，如橄榄、胡萝卜等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥结果也会更好。

特别提醒：转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小，所以要根据自己的爱好适当加以选择。要知道，吸引力越大的事物，会让你的兴趣转移的越快，节食效果也就越好。

控制环境因素法

控制环境因素法：是说如果经常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃，久而久之，不管饥饿与否，就可能养成一看电视就想吃东西的习惯。因此，为了窈窕，MM们必须学会控制环境因素的干扰!

《瘦佳人》支招：为自己制定严格的就餐计划，只在一定的地方、一定的时间内就餐。

特别提醒：将以前的习惯慢慢改变，例如看电视时若想吃东西，不让尝试着站起来活动一下身体。

进食速度法

进食速度法：是指通过对吃饭速度的调试，从而减少吸收，来达到瘦身目的。但它不是单纯的让你控制进食数量。

《瘦佳人》支招：吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出滋味，这样进食速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

特别提醒：每次在吃任何东西时，你都要想象这是一餐美味，因此要慢慢品尝。

《瘦佳人》提醒

◎心理疗法最好在心理医生指导下进行，掌握正确的方法，并且适可而止，以便达到事半功倍的效果。千万不要矫枉过正、走火入魔，如果患上厌食症，那后果可就严重了。

◎心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。当然心理疗法若与节食、锻炼等手段配合进行，减肥效果则会大大提高。

9.减肥 篇九

米饭少吃一点

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。

减肥的误区

不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

而一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。

堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。

喝太少水

对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

不锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了。

建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，千万不能放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。

时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢?专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。

急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

运动过量

10.妙芝堂减肥瘦身汤的减肥原理 篇十

妙芝堂减肥瘦身汤，它是由宁夏上好熟决明子，平阴玫瑰，黄山贡菊、山下湖优质荷叶、优质山楂等纯天然中药材配制、经过独特的科学加工工艺而成!小袋密封包装，直接沸水冲泡，饮用非常方便。

妙芝堂减肥瘦身汤的减肥原理是：采用中药减肥，从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，调整人体各器官恢复原有功能，转化人体多余的脂肪，恢复人体能量新陈代谢，从内到外对人体进行调节，从而达到健康减肥的目的。是一种健康有效的减肥方式!

我们再来看看“妙芝堂减肥瘦身汤”各种配方的功效如可：

菊花：散风清热、解毒消炎、清肝明目，特别是常用电脑的上班族，菊花茶确实对保养眼睛有好处。

荷叶：荷叶是瘦身的良药，具有分解脂肪、消除便秘、清热利尿，减肥效果超棒。

山楂干：降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利。可辅治继发性肥胖症。

决明子：决明子可以促进肠胃蠕动，清肠体内的宿便;降血压、降血脂、清肝明目、减肥降脂等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压、头晕目眩、视物不清之功效。

玫瑰：性质温和，降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容。且有消除疲劳，愈合伤口，保护肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢。

11.减肥药：明白使用，安全减肥 篇十一

因此，在尝试饮食、运动等措施无法有效减肥之后，很多人把目光投向了减肥药，但又对它充满疑虑：“我能用减肥药吗？”、“减肥药有没有不良反应？”、“使用中要注意什么问题？” ……

一问：减肥药怎样起作用？

目前，经国家批准的处方类减肥药有奥利司他（商品名：赛尼可），和西布曲明（商品名：曲美、澳曲轻、可秀、曲婷）2种。这2种减肥药的减肥作用是有区别的。

奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少人体胃肠道从食物中吸收的脂肪量，以控制热量摄入而减轻体重。而西布曲明是中枢食欲抑制剂，它会诱导大脑发出“吃饱了”或者“不思饮食”的指令，达到控制饮食的目的。

二问：减肥药有没有不良反应？

凡是药物都有一定的不良反应，切勿盲目服用。其中，奥利司他特异性地作用于肠胃，几乎不进血液，所以不良反应较小，但仍有胃肠胀气、腹痛、大便排油等肠胃道不适反应，还可影响脂溶性维生素、钾等的吸收。故奥利司他使用期间应注意维生素、矿物质的补充，且不宜长期应用。西布曲明除了可导致口干、视力模糊、头晕、出汗、睡眠障碍和偏头痛外，还可引起心血管系统异常，如心悸、心动过速、心律失常、高血压等不良反应。此外还要注意，美国已禁止使用含麻黄类成分的减肥药，因为麻黄会加重心脏负担并可能导致死亡。“我国已于今年1月7日起禁止生产、销售使用含盐酸芬氟拉明的减肥药。”

奥利司他和西布曲明均是处方药，须凭医生处方购买，按医嘱服药。为减少或避免不良反应，一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，直至最合适剂量，以达到既有效减轻体重，又将不良反应降至最小的目的。

三问：哪些人群可以使用减肥药？

用减肥药物一定要严格掌握适应证，了解自己是否需用减肥药，适合使用何种药物等问题，最好是在专科医生的指导下进行。一般来说，有下列情况可服用减肥药。

首先，要学会计算标准体重［身高（厘米）-100）×0.9］。当自己的实际体重比标准体重超过20％以上的人才算真正的肥胖。否则，就不要过分节食，更不必靠吃药来减肥。只有超重30％以上的中重度肥胖者，才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。

其次，经过严格饮食控制和运动治疗的肥胖者，如果开始体重下降，但由于种种原因，半年后体重又增加。这时，服用减肥药物配合治疗是比较合适的。

对于饮食治疗控制有困难的，如部分有消化性溃疡的肥胖者，也可加用减肥药巩固减肥效果。但做过胃肠道手术的人或胆道疾病患者，不适用奥利司他减肥。

四问：服用减肥药需注意什么？

服用减肥药时，应注意减肥效果和不良反应的平衡，选择药物治疗时应权衡利弊，避免长期用药。

具体而言，首先要在专业医生的指导下选择药物。医生会根据患者情况（如心血管功能、有无消化系统疾病、精神状况等）决定其是否用药或选用何种正规减肥药，帮助其规避药物不良反应的伤害。

其次，对特定人员要区别对待。青少年减肥需经严格筛选才能用药，且需严格的监护，以免造成营养缺乏影响正常的生长发育。妊娠和哺乳妇女禁用可抑制食欲的减肥药，以防影响胎儿发育和幼儿成长。患有心脏病、高血压或者有脂肪肝的肥胖者选择减肥药时要慎重。

此外还要关注药物相互作用。因多数食欲抑制药能引起血压升高，可影响降压药效果，因此在用减肥药的最初4～6周内应每周监测血压。在2周内用过优降宁、司立吉兰、灰黄霉素、异烟肼等的患者，禁止合用食欲抑制药，以防发生高血压危象。

第三，要注意用药监测。服药前和服药中应监测体重，如果能同时监测血糖和血脂等指标则更好。根据监测结果，帮助调整药物剂量。何时加量或停药，应在医生指导下进行。

12.针灸减肥临床体会 篇十二

1 肥胖的原因

祖国医学认为过食肥甘膏梁厚味之品可致肥胖;或由于脾肾气虚, 痰、水湿内停蓄于肌肤, 造成肥胖;或由于中老年以后, 肾气渐衰, 五脏六腑功能减退, 水谷精微不能正常输布而蓄积, 引起肥胖。

现代医学认为单纯性肥胖基本原因, 一是摄入多, 二是消耗少。摄入大于消耗过剩的能量以脂肪的形式贮存起来, 导致肥胖。肥胖与遗传因素、年龄、性别有关。

2 肥胖的表现

肥胖可以发生于任何年龄, 单纯情性肥胖40岁以上者占多数, 女性发病率较高, 尤其是绝经期后。肥胖者脂肪分布均匀, 无内分泌、代谢性疾病。轻度肥胖者无症状, 中度肥胖者可有畏热多汁, 易于疲劳, 呼吸短促, 头晕、头痛、心悸、腹胀、下肢浮肿;极度肥胖可产生肺泡换气不足, 出现缺氧及二氧化碳潴留, 从而引起胸闷气促, 嗜睡状态, 严重者可导致心肺功能衰竭。肥胖易伴发冠心病、高血压病、糖尿病、痛风、胆石症、骨关节退行性病变, 妇女月经量减少, 甚至闭经。

3 肥胖的诊断

世界肥胖标准:计算公式是BMT (体重指数) =体重 (千克) /身高 (米) 的平方, BMT在18.5～24.9为正常范围, 大于25为超重, 大于30为肥胖。

中国肥胖标准:中国人肥胖两大特点:体型小, 指数小;肚皮大, 危害大。BMT大于22.6为超重, 大于30为肥胖, 中国人最佳值为20～22。腹围男性大于101 cm, 女性腹围大于89 cm为腹型肥胖。

肥胖者检查肾上腺皮质机能、男性性机能、基础谢等以排除肾上腺皮质机能亢进、男性性机能不全及粘液性水肿等疾患。

4 肥胖分型

4.1 暴食型肥胖

食欲旺盛, “大食客”①胃火亢盛肥胖:吃完饭后很快就会觉得饿。吃饭次数多, 吃时很多汗;或喝很多水。面部通红、眼睛充血、胃胀、便秘或粪便稀臭, 尿色黄、怕热等;③食滞肥胖:虽有食欲, 但吃东西胃胀, 肚子发胀发硬, 不想再吃东西, 吃完则泻, 大便发软, 发臭、打臭隔等;③三焦积热肥胖:尿量少, 严重便秘, 血压高, 兴奋、胸闷、焦躁、失眠等。

4.2 水肿型

又称痰湿内蕴肥胖, 臂部和大腿浮肿, “下半身胖”。食欲一般, 手脚无力, 不喜欢运动, 吃完饭浑身发软想躺下, 嘴里发粘, 尿不通, 易坏肚子, 晨起眼睛浮肿。

4.3 贫血型肥胖

血虚、食欲正常, 小腹饱满突出, 手脚细、上身胖, 皮肤干燥紧绷, 脸色发黄, 脚凉, 易疲劳, 小便次数多, 产后月经不调而致贫血。

4.4 疲劳型肥胖

极易疲劳, 一动就出汗, 气喘, 怕冷, 易感冒, 小便次数少, 肿细胞, 爱吃零食。

4.5 内脏脂肪型肥胖

引发糖尿病、高脂血症、动脉硬化、脂肪肝、胆囊炎等病症。

5 治疗

5.1 暴食型肥胖

治则:消食导滞, 通调胃肠, 取穴:天枢双侧1.0寸, 上脘1.0寸, 中脘1.0寸, 建里1.0寸, 大横双侧1.0寸, 曲池双侧1.0寸, 足二里双侧1.0寸, 阳陵泉双侧1.0寸, 三阳交双侧1.0寸等穴。手法:捻转泻法为主, 留针40 min。

5.2 压力型肥胖

治则疏通经络, 调理气机, 取穴:以背俞穴为主, 肺俞双侧0.5寸, 心俞双侧0.5寸, 膈俞双侧0.5寸, 肝俞双侧0.5寸, 肾俞双侧0.5寸等穴。手法:以补法为主, 配合刮痧、拔火罐, 疏通经络, 调理气机。

5.3 水肿型肥胖

治则通调水道, 利尿祛湿, 取穴:水分0.5寸, 天枢双侧0.5寸, 大横双侧1.0寸, 阴陵泉双侧1.0寸, 三阴交双侧1.0寸。手法:平补平泻。

5.4 贫血型肥胖

治则补气补血为主, 取穴:血海双侧1.0寸, 足三里双侧1.0寸, 三阴交双1.0寸, 阴陵泉双侧1.0寸, 曲池双1.0寸, 天枢双侧1.0寸, 大横双侧1.0寸。手法:以补法为主。

5.5 疲劳型肥胖

治则以补气补血, 疏通经络为主, 取穴:背俞穴和腹部穴位, 交替取穴。手法:平补平泻。

5.6 内脏脂肪型肥胖

取穴:以腹针为主, 根据肥胖程度, 用2寸毫针斜刺, 腹部穴位 (天枢、大横、腹衰、中脘、上脘、建里、关元、滑肉门等穴) , 针身与皮肤呈30度角, 用重刺激手法, 使患者产生强列针感后, 接通电麻治疗仪, 采用连续波, 高频率每秒70～90次, 通电30 min。本法适用于内脏肥胖者, 对腹部肥胖者疗效最佳。

针灸治疗肥胖者, 每一疗程10次, 隔日一次, 第二次疗程10次, 隔3日一次。

在治疗期间, 要求肥胖者科学膳食, 减少高脂肪食物, 不进夜宵, 适度运动。

6 减肥膳食方法

6.1 调整饮食习惯, 要细嚼慢咽, 不得长期饱食, 不应忽增忽减。

6.2 减肥期间禁食油糖过多的食物, 禁食零食。

6.3 不能在饥饿的前一日或后一日额外增加食量。

6.4 可多吃蛋白质食物, 饥饿时补充水果。

6.5 饮水量不要过多, 多食白菜、木耳、黄瓜、萝卜、竹笋、大豆、芥菜、韭菜、芹菜、粗纤维的蔬菜, 有利于润肠通便, 解毒等。

6.6 可以吃苹果、草莓、香蕉等含热量低的水果。

6.7 可以喝酸奶、豆浆等, 不可以喝炭酸饮料。

6.8 减肥期间, 不能过度饮酒, 不能过饮咖啡与浓茶。

6.9 睡觉前3 h不要进食。

6.10 饭后要经常进行步行、跑步、打球等体育锻炼。

7 临床资料

7.1 本组病例2000例, 女性为1600例, 男性400例, 年龄在20～55岁之间, 其中40岁以上者1000例, 40岁以下1000例。脂肪堆积大多在上、下腹部, 上肢的三角机和下肢的大腿处。根据肥胖者的不同肥胖类型, 辩证施针治疗, 体质量、腹围、腿围、臂围进行测量记录, 减肥前、后进行对比。每小疗程10次, 隔日一次, 第二次疗程隔3日一次, 在治疗期间, 要求减肥者科学膳食, 适度运动。

7.2 治疗结果:40岁以上者1000例, 75 kg以上者第一疗程10次, 减体质量5～10 kg之间、腹围3～5 cm左右、大腿围2～3 cm左右、臂围1～2 cm。40岁以下者1000例, 体质量80 kg以者, 第一疗程10次, 体质量减轻8～10 kg之间。

7.3 典型病例 患者, 男26岁, 身高180米, 体质量165 kg, 腹围150 cm, 从小饮食不节, 营养过盛, 体质量一直超胖, 针灸减肥第一疗程10次, 减重10 kg以上。三个疗程六十次减重30 kg, 腹围减15 cm。两年随访没有反弹, 并且饮食一直在调节、控制, 每晚少餐, 不吃主食, 以蔬菜和水果为主, 体质量降至120 kg。

8 针灸减肥体会

8.1 针灸减肥原理

针灸减肥调理五脏六腑的功能, 加强五脏六腑的新陈代谢, 调节脾胃功能, 促进胃肠蠕动, 排泄胃肠内容物, 清理宿便。配合温经散寒和补气补血的疗法, 以消耗、转化和利用体内多余的脂肪, 以达到减肥。

8.2 针灸减肥的益处

通过针灸减肥, 可以调节人体的阴阳平衡、内分泌失调引起的更年期综合症, 月经不调, 胃肠功能紊乱、便秘、腹泻、胃胀气, 健忘、脱发及由压力形成的植物神经功能紊乱, 失眠、多梦、健忘、脱发、肩背腰部疼痛等疲劳综合症。针灸治疗由肥胖引起的脂肪肝、高血压、血脂稠、糖尿病、早泄、前列腺肥大等症。

13.减肥 篇十三

2013-11-4

青少年如何减肥

青少年如何减肥的方法

青少年由于日常饮食多样化，过分充足的营养，暴饮暴食、偏食挑食等导致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目节食影响身体健康，那么青少年有哪些正确的方法呢？青少年如何减肥的方法，腾讯网独家开讲！

1、Amywish Change系列产品

AmywishChange系列产品以高纯度石榴果肉碱精华与高端速溶脂肪科技相结合，有效补充人体每日所需维生素B群及膳食纤维，有效分解堆积脂肪，提高胃部及肠道新陈代谢功能，舒缓贪食症状，平衡改善人体新陈代谢，规律身体机能，有效管理体重，真正达到减重不反弹。（青少年如何减肥的方法）

2、慢跑减肥

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。（青少年如何减肥的方法）

3、跑步减肥

跑步是瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。（青少年如何减肥的方法）

4、鸡蛋减肥

早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔〃德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是科学研究得出的结论。

另外，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。（青少年如何减肥的方法）

5、爬楼梯减肥

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。（青少年如何减肥的方法）

6、游泳减肥

游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，游泳是理想的减肥方法（青少年如何减肥的方法）

7、酸奶减肥

酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶减肥能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助改善营养吸收功能，通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾、毒素。（青少年如何减肥的方法）

8、绿茶减肥

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。（青少年如何减肥的方法）

9、红薯减肥

红薯减肥去脂超给力。红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。（青少年如何减肥的方法）

10、跳绳减肥

跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。（青少年如何减肥的方法）

11、苹果减肥

苹果是卡路里很低的减肥食物，1个苹果大约含100-150大卡的热量，而且粗纤维丰富，吃到饱腹为止也才摄入很少量的卡路里，几乎不需要担心会发胖，而苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效呢！其次，丰富的膳食纤维——果胶进入我们的肠道里，能帮你倾出积聚已久的各种毒素与废物，促进排毒，改善便秘，帮你养成轻盈瘦子体质。

除此之外，吃苹果能抑制体内的胰岛素分泌，防止饮食过度，如果嘴馋很想吃东西，吃一个苹果就能满足你了。其抗氧化作用不但帮你美容养颜，还能活化体内的新陈代谢。（青少年如何减肥的方法）

12、黑豆减肥