高考体考跳远

高考体考跳远（通用4篇）

1.高考体考跳远 篇一

高三日记：体考

摸底成绩出来，变得像网恋一般见光死。老班一手抓着成绩单站在高高的讲台苦口婆心，连哄带吓制订下次大考目标。让心惊胆战的同学唯唯喏喏的附和着，同时接受着唾沫星子的洗礼。

死盯着自己那波澜不惊的成绩，心中一片死灰。于是抱着‘风潇潇兮易水寒’的.壮士心情，决定参加学校的体训，想用自己坚硬的身板去撞开一条通往大学的血路。然后我就雪上加霜地令自己陷入文化课之外的又一重未知的迷茫。终日背着厚实的沙背心在烈日下日复一日的奔跑，像一头笨拙的老牛，永远不知前途的方向。我终于体会到，艺体生其实比普通考生还要辛苦，教练的口哨声总在你筋疲力尽，头晕眼花时尖尖响起，像一根无形的牛鞭打在我们挺拔的后背。“啪”“啪”一下下鞭打在我们早已枯萎的心灵。我们身心疲惫，快乐并痛苦着。

今天早上，副校长把我们体训生全体叫到偌大的办公室。看着我们这群高高大大的人，副校长声情并茂给我们做着高考的动员工作，他强调重本!重本!我们看着他，都不言的笑了。坐在空调办公室的他又怎么能知道重本不是脚跑出来的,不是用笔尖书写出来的,是要用生命的汗水悉心浇灌，才能发芽成长!

他说话就是这个味，我们听了只能低头听着，不敢驳斥，他的另一身份是年级分管主任。

出来的时候和大刚并肩走着，他是我们队里重本的苗子，体训成绩不成问题，文化也是踩线。训练的时候，教练总给他加量。我问他考北体还是还是成体，总不会全部体校专业都考过来吧。他认真想想，说最有把握还是成体。又问我考哪儿，我说重师，那里离家近。他听了就笑了，说我还没有长大。看着他快步走过的高大背影，我暗暗的想着，我多么希望你的倒影就是我。

2.高考体考跳远 篇二

立定三级跳远主要依靠的是下肢爆发力和全身的协调能力,而协调能力就是将运动技术与运动素质完美匹配的能力,让个人的潜能得到最大程度的发挥,有些运动员运动技术一般,但运动素质突出,却仍可以取得较好的成绩。有些运动员运动技术卓越,但运动素质一般,就不会有好的运动成绩。可见,在运动素质与运动技术的训练中运动素质是重中之重,是考生能否取得好成绩的核心,因此要着重对学生专项运动素质的训练。许多学生进入高考体育周期前并没有进行过立定三级跳远的训练,考生在这一方面的素质极其缺乏,运动基础十分薄弱,如果盲目地进行训练极有可能造成运动损伤,从而影响整个高三运动训练。因此,立定三级跳远的素质训练应当遵循循序渐进的训练原则。

训练的基本原则确定之后就涉及运动训练的时间和内容安排,这个时间安排包括两层意思:一是专项素质训练安排在什么时间,另一个是专项素质训练安排多少时间。关于安排在什么时间,笔者是这样安排的:训练第一阶段(9月、10月)安排在每一次训练课的准备活动部分,这样既达到运动热身的目的,又能发展素质,还节省训练时间。第二阶段(11月、12月、次年1月份),运动强度和量有所增加,所以,安排在训练末尾。第三阶段(3月、4月份)是备考阶段,一般进行综合性的运动训练,所以,安排在准备部分,把跑的项目安排在之后。每次训练时间一般在30~45分钟之内。而内容安排则根据不同的训练阶段进行不同的安排。

第一阶段(9月、10月份):主要是实现从不训练到训练的过渡,让关节和肌肉适应这一运动项目的训练,为后面的专项训练进行铺垫。这里主要是三个关节的适应以及腰腹、上肢力量的储备,因此,在训练时一般安排三个训练内容,并进行轮换训练。分别是10公斤杠铃平推(25次)+双脚十字象限跳(10次)+仰卧起坐(25个),项目间休息2分钟,共完成3组。在10月份,10公斤杠铃平推(30次)+单脚十字象限跳(10次)+仰卧起坐(30个),间隔时间不变,循环3组。从训练的主观体验结果看,这样运动训练安排学生并不感觉疲劳。

第二阶段(11月、12月、次年1月份):经过两个月基础性训练,运动员的运动素质已经有了一定的基础,所以,第二阶段运动量和运动强度应该有进一步提升,但两者不应有过大幅度的增加,避免造成运动损伤,影响后续训练。这一阶段训练内容笔者是这样安排的。11月份:5级蛙跳(3次)+2公斤哑铃侧平举(10次)+两头起(10次),每个项目间隔2分钟,循环3组。12月份,左右脚的连续5级单脚跳(2组)+10公斤杠铃快速卧推20次+两头起(15次)每个项目间隔2分钟,循环3组。次年1月份,落地跳起练习,具体做法是,运动员从50厘米高的地方单脚落地,然后迅速单脚跳起至30厘米高的台阶(小垫子),每只脚做10~15次,双脚轮流做,其它两项练习为肋木举腿15次+15公斤杠铃快速卧推20次,组间休息2分钟,循环3组。这个阶段是整个训练周期中最为重要的阶段,其训练的质量直接决定训练的效果,因此,教练员一定要督促学生保质保量完成任务,同时,在发现部分运动员运动负荷较小时应适当地有所调整,从而能适应个人能力,以达到最佳训练效果。

第三阶段(3月、4月份):这个阶段是备考阶段,也是检验训练成果的时期,这一阶段的主要任务,就是实现运动素质与运动技术的匹配,不断地完善运动技术,让运动员素质能够得到充分的释放。因此,这一阶段既要关注运动员素质的训练,还更要重视运动员技术的完善,特别是运动员技术。这一阶段运动员不必每天都安排专门的训练,一般每周安排2~3次,主要是单脚负重5~10公斤杠铃半蹲跳起,左右脚轮换做,腰腹和上肢练习可和实心球项目训练结合起来。在运动技术方面,教练员主要从两条途径给运动员提供指导,一是观看示范录像,巩固运动员的运动认知,从而在大脑中能够形成正确的动作印象。二是帮助运动员能够把正确的动作分化出来,建立正确的动力定型。如此反复循环,运动员的技术日臻完善,竞技能力也日益提高。

在1~3个阶段中还有一些运动训练,例如后蹬跑、跨步跑等,这些运动形式也是立定三级跳远极好的辅助形式。因为,这些运动形式也是常规的准备活动部分内容。

3.初三体考工作计划 篇三

2012年是我校的第二个初三毕业，通过两年的学习训练，他们对中考项目也有了一定的了解和掌握，但总体水平处于中等，按照目前的实际情况来看，大多数学生处在35---40分的水平段（总分50），每个班成绩差异不一样学生之间也存在一定的差距，所以针对体考三项根据实际情况作一个分析安排。几乎初三每周的三堂体育课都是对体考项目的冲刺。

初三开学后，恢复两周，我们将初三年级进行一次体育模拟考试。主要检测进入专门的体考特训之前学生成绩处于什么状态，和中考三项（立定跳远、坐位体前屈、长跑）存在的不足。检测后，我们将对每个班每个学生进行“对症下药”，好进行分批次的专门针对一项或多项的训练。所以到时候申请将初三下半学期考试前每天的最后一节课用来进行训练。2012年的上半个学期，将重点对立定跳远和坐位体前屈加强练习，结合一些辅助练习，提高学生的上下肢力量、腰腹力量和柔韧素质。下半个学期开学后马上将对长跑进行强化练习，主要以速度和耐力的练习为主，全面提高学生的身体素质能力。三月底将再一次进行体育模拟考试，就可以检验学生练习的情况。考试的时候大约在四月中下旬，就可以对模拟成绩很差的再进行最后的恶补。以下对新学期训练的一个项目和时间上的计划。下面将对体考三项进行一个分析。

立定跳远（20分）：立定跳远是作为教学的一个重要的学习项目，基本上每学期都进行了考核，是一个以腿部力量和腰腹力量为主的练习，相对而言男生很占优势，成绩明显比女生要好得多，女生力量差，所以我们也经常采用了很多的辅助练习，如：仰卧起坐、蛙跳等等，据我所分析目前全年级能拿满分的男女生可能有百分之20左右，大多数处于70—85分之间，70分以下的学生就是身材矮小和爆发力特别差的一类，其中也有一部份人怕吃苦，所以新学期不但要培养吃苦耐劳的精神，也要根据不同学生的状况采取不同的教学方法，特别强调起跳之前和落地之后的技术方法，避免考试时发生低级失误。

坐位提前屈（15分）：这是一项以柔韧练习为主的项目，我们学校目前初二的学生中百分之七十左右的女生和百分之四十五左右的男生都会拿满分。但目前差异还很大，特别是处于75—95分之间的这些学生得让他们向满分靠近，75分以下的要向90分靠近，这个任务还比较艰巨，特别是男生，这个项目练起来必须得忍受肌肉的酸痛和韧带的疼痛，但很多同学不敢坚持，总认为练习时也痛，连完后也痛，可能是对技术和练习后的缓解不了解，如果坚持经常练习就不会那样，所以这点还需在理论上对他们进行疏导、沟通和学习。

4.高考体考跳远 篇四

1.1文献综述。1.1.1运动保健品的概念。运动保健品是与运动相关的一种功能性食品。在我国的《保健(功能)食品通用标准》中也有规定:指适用于指定人群食用的拥有一般食品的共同点并不以治疗疾病为目的的一种食品种类。1.1.2国外保健品的发展现状:国外的保健品在该行业领域的发展是相对较成熟的,从1999年初开始,连续几年中每一年保健品的销售总额在食品工业增长中总是呈明显的上升增长趋势。1.1.3国内保健品的发展现状:同国外的发展现状相比,我国的保健品产业兴起于20世纪80年代,到90年代中期达到顶峰,虽然至今已有几十年的保健品发展史,但仍然是一个不成熟的阶段。

1.2课题研究的依据。在青少年体质的发展的后天因素中,体育锻炼和运动营养应是并驾齐驱。通过运动营养的干预,既可以改善青少年平衡膳食,改善青少年的心肺功能也可以保证青少年正常的参与体育锻炼,达到紧张学习和生长发育的共同需要。

1.3课题研究的意义。本文将在前人的经验之上,结合实际提出论述初中生体考中运动营养的干预对体育成绩的影响,并进行原因分析,提出新时期的新观念及较为合理的营养保健品的食用方案,从而可以帮助初中生进行体育锻炼,从而取得优异成绩,促进身体素质的全面提升。

2.研究对象和方法

2.1研究对象。本文以盐化中学的初三体考学生以及其家长、老师为研究对象。

2.2研究方法。2.2.1文献资料法。我通过中国知网和借助山西财经大学图书馆查找和翻阅了很多国内外的一些研究,以打下一个扎实的理论基础。2.2.2问卷调查法。自行设计了关于中学生食用营养保健品的问卷,并且由被调查的中学生和他们的家长以及负责的体育老师,其中整个初三年级有四个班共221人,随机发放问卷,参与问卷调查的学生家长共200人。2.2.3访谈法。在盐化中学初中部主要负责初三学生体考的有四名体育老师,我在调查时找到了其中一位相对较权威的,多次负责初三学生体育考试的姜伟民老师进行了访谈,了解了一些老师的看法和意见。2.2.4比较分析法。这篇文章通过使用调查问卷的形式,因此需要对调查得来的数据进行统计、比较和分析从而得到相对客观的结果。

3.调查结果与分析

初三体考生的成绩在家长看来还是至关重要的,学生的素质能力在成绩中虽然占有大部分的比例,可是毕竟身体机能是有限的,初三学生学习功课繁忙,家长又不断施加很严重的压力。

3.1家长对选择食用保健品和参与锻炼对提高学生体考成绩的态度。在调查的200名学生家长中分析后发现借用辅助在影响成绩中已经占绝大部分,主要的外界辅助包括学生在教练的引导下参与锻炼和食用对身体机能有影响的保健品。

3.2食用保健品且参与锻炼的学生体考成绩变化情况。统计出既食用保健品又参与锻炼的人数有111人占在总调查对象中55.5%,通过对这111人调查对象进行调查统计并分析和对比既食用保健品且参与锻炼前后这些调查对象的孩子的成绩。

3.3食用保健品但不参与锻炼的学生体考成绩变化情况。有36.5%的家长可能认为学生最重要的还是文化课的学习,也可能通过广告宣传错误的理解了保健品的概念或者其功能,觉得只要食用了保健品成绩就一定会提高,把保健品供奉为一种很神奇的东西。

3.4不食用保健品只参与锻炼的学生体考成绩变化情况。在对200名调查对象的调查中还发现其中有8%的学生不食用保健品只参与锻炼,这部分的学生虽然只占有少部分的比例,但仍是调查中需要分析的一部分,通过对这部分学生锻炼时所跟随老师的记录会发现,这仅有的16人学生的成绩在老师的指导锻炼下模拟成绩会不断发生变化。

3.5老师关于食用保健品对成绩影响的看法。对老师进行的访谈中总结发现,老师不支持也不反对食用保健品,在老师的教学生涯中,有学生通过食用保健品成绩得到一定的提高,仍有部分学生并不能因为保健品使成绩取得成效,由此说明,保健品对于成绩的影响是有针对性。

4.结论与建议

4.1结论。4.1.1中学生正处于青少年阶段,身体、机能正处在生长发育的最重要阶段,在保证合理的膳食基础上是可以适当的选用一些可食用的营养保健品的。4.1.2人在运动的过程中机体肯定会感觉到疲劳,如果没有良好的营养及时补给,运动锻炼的效果是自然会明显下降的。

4.2建议。4.2.1根据中学生运动中体质的需求进行合理选择并全面选择补充,即缺什么补什么。4.2.2现在市面上流行很多种的营养保健品,有的价值不菲、有的便宜的跟地摊货,不管哪一种价格的便宜与昂贵,家长在选择购买时一定要务实理性的去选择。4.2.3进行补充时,一定要在保证日常基本膳食中营养素的合理补充的基础上进行服用。4.2.4要适量,一定要根据平日的运动量和强度按照严格的食用时间和规定服剂量服用。

参考文献

[1]于守洋,崔洪斌.中国保健食品的进展.北京:人民卫生出版社.

[2]郑建仙.功能性食品.北京:中国轻工业出版社.

[3]杨则宜.国内外运动营养食品发展现状和趋势.国家体育总局运动医学研究.