初中田径训练记录

初中田径训练记录（精选10篇）

1.初中田径训练记录 篇一

孔子中学业余田径队训练方案

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

（一）、总体要求

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

三、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

（二）、应急预案。

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

（三）突发性伤害事件处理办法：

1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。

2.初中田径训练记录 篇二

在各项运动中, 田径运动是其中的基础, 是不以身体直接接触的一项竞技性运动。从对抗性上来看, 田径运动因为没有激烈的身体对抗, 故此就没有其他项目那样激烈, 但是胜负往往又在毫厘之间, 胜负较为明显。除却接力项目之外, 田径项目都是以个人的身份去进行参赛的, 胜负没有依赖感。所以, 为了让他们保持一个良好的心理状态, 以便在竞赛时取得更加优异的成绩, 体育老师就需要重视对他们进行心理训练。

二、初中阶段运动员的心理特征

在初中阶段, 学生正处于一个成长发育的阶段, 身体以及心理方面都呈现出一个不够稳定的状况。其神经系统也处于一个不平衡的状态之中, 在这个阶段, 老师不仅要重视学生身体方面的发展, 还要重视对学生心理方面进行培养。

(一) 培养运动员一个良好的心理品质

心理学家认为, 心理训练要着重面向青少年, 尤其是正处于生长阶段的初中生。因为进行田径训练是需要一个长期的艰苦训练才能够取得更好的成绩, 与此同时, 田径训练又与运动员的生长发育有着非常紧密的关联[1]。所以从初中阶段开始, 就应该对运动员进行心理品质的培养, 而这也是优秀运动员取得成功的一个重要阶段。

(二) 初中阶段是培养学生坚强意志品质的关键时期

在田径训练中, 运动员心理品质以及生理的提升, 能够有助于他们身体的更好发育, 能够促进他们运动能力的增长, 进而熟练的掌握田径运动中的技术、技能, 促使运动员能够对自己能力的充分肯定, 树立强烈的自信心。

初中阶段, 运动员的个性特征有着极大的可塑性, 在这个阶段对运动员进行教育、引导, 能够极大的完善他们的性格以及意志品质。运动员在训练过程中, 是否能够忍受运动之后的疲劳、是否能够忍受因为训练而导致各种生理上的痛苦, 是否能够坚持训练, 都是学生形成一个良好一直品质的开端, 是他们创造优异成绩的开始。

初中生在参与某项体育运动, 大多都是兴趣使然, 或者是因为偶像崇拜的因素所影响的, 希望自己也能够像他们一样取得瞩目的成就。根据这一心理特点, 老师可以以此制定训练内容来提升他们的动机水平。在激发学生参与田径运动的过程中, 只有让运动员明确预定的目标, 才能够调动运动员的积极性, 进而去克服训练过程中种种困难。初中阶段的运动员往往很难对这种艰苦训练进行适应, 很难去面对田径训练中的种种挫折, 但是只要体育老师多加引导, 对他们的进行恰当的心理训练, 让他们能够相信自己, 才能够有助于他们良好心理品质的形成, 进而取得更好的成绩。

三、心理训练的主要方法

(一) 对每一位运动员进行有针对性的动员

初中生因为心智还处于发展阶段, 对自己参赛的任务与目的并不是非常明确, 就是单纯的夺取奖牌, 为学校争光之类的想法。所以, 在比赛前夕, 老师要对他们加强参赛的目的, 让他们能够了解自己本次比赛的主要任务是什么, 这样才能够去激发他们比赛动机。例如, 体育老师可以在赛前开展动员大会, 根据每一位学生的性格特点进行有针对性的训练。如, 有些运动员虽然运动能力很强, 但是就是因为自卑, 所以在比赛之时往往畏首畏尾, 从而没有取得较好的成绩[2]。这个时候老师就可以与运动员进行沟通, 让他们能够认识到自己的真正实力, 将本次比赛当做平常的训练就可以了, 不要去在乎比赛的名次好坏。另外, 对于那些田径运动水平较强的, 但是非常自傲的学生, 体育老师就需要适当的打击下他, 要让他知道天外有天、人外有人, 要让他们平复自己的心情, 要用一颗平常心去参与比赛, 如果过度的轻视比赛, 只会被其他人超越。总之, 在这个阶段, 老师要注意的是每一个运动员的心理状态, 要尽量使每一位运动员都保持一个良好的心态, 既不过分自傲、也不过度自卑, 要用一颗高昂的心去迎接下面的比赛。

(二) 自我暗示训练

所谓自我暗示训练, 指的是运动员用自己的思想对自己的心理加以影响, 以调整自己的内心情绪, 进而提升自我控制能力, 以便在接下来的比赛中能够保持一个良好的心态。这个时候老师就可以对学生说, 这次跳远比赛, 你们一定能够行, 让学生在比赛过程中, 不断的对自己进行心理暗示, 说我一定能行, 这个距离不在话下。对于跑步比赛的运动员, 体育老师就可以让他们在比赛的时候不断的对自己说, 我是最棒的, 就让我用风驰电掣般的速度去征服大家吧等之类的心理暗示语。总之, 这个自我暗示训练法, 就是需要让学生保持一个自信的心态, 不能够因为在比赛中由于怯场而导致身体各方面机能下降, 继而影响比赛的成绩。众所周知, 在比赛中, 如果没有一个强烈的自信心, 不能够保持一个亢奋的比赛心态, 那么在接下来的比赛中往往会处于一个不利的地位, 初中生正处于心理素质不够稳定的阶段, 所以老师更是要注重对学生进行心理训练, 要不停的对他们打气, 另外也让他们不断的对自己打气, 通过这种心理训练法, 能够让运动员保持一个较好的心态去迎接接下来的比赛。

(三) 对运动员进行放松训练

所谓放松训练, 指的是运动员通过自我的心理暗示来实现的, 通过语言来调节当时的心理, 使运动员疲劳的机体能够得到较好的休息, 使运动员的情绪得到更好的控制, 从而为下场比赛做好充足的准备。例如, 可以通过闭目静坐的方法来达到放松的目的, 也可以痛过语言暗示的方法来达到放松的目的。

1、让运动员的身体机能得到放松

在比赛前夕, 体育老师在对学生进行训练时, 就不需要再进行那种难度较大的训练, 而是让学生进行全身心的得到放松, 让学生听听轻音乐, 让自己的身体得到全身心的放松, 进而缓解一直以来肌肉紧绷的状态, 这样能够有助于运动员在接下来的比赛中能够发挥出最好的成绩[3]。另外, 在比赛开始前半个小时, 体育老师可以让运动员围绕操作进行慢跑, 以达到热身的状态, 在这个热身的过程中, 让学生抛开一切杂念, 让学生通过热身能够将自己的身体机能调整到巅峰, 继而在接下来的比赛中取得优异的成绩。

2、念动训练法

所谓念动训练法, 指的是运动员将自我暗示与运动表象进行结合的一种训练方法。它是运动员在头脑之中, 将自己在训练时所产生的感觉结合所执行的动作来进行想象的一个过程, 让运动员想象自己动作训练完成的一个过程, 并在这个过程中配上一些恰当的词语来进行暗示, 从而使他们的神经肌肉系统能够取得相应的变化, 继而使运动员的运动技能得到巩固。例如, 在进行跳高运动时, 运动员一面联想起跳的技术过程, 一面又通过语言暗示来辅助这个技术动作的完成, 例如, 当要做蹬摆动作的时候, 运动员就默念蹬摆一词, 然后就做出相应的动作, 而当要执行蹬伸的动作时, 运动员就可以在心理默念蹬伸一词, 然后做出蹬伸这一动作。多次训练, 能够使这两种信号系统的联系更为紧密, 从而更好的掌握运动技能。

四、结语

作为一个田径运动员, 那么就需要一个良好的心理素质, 而这个心理素质的形成与发展是需要一个长期的过程, 所以就要求初中体育老师要对每一个运动员进行关注, 了解他们不同时期的不同特点, 进而对他们进行心理训练。让运动员掌握一些较好的心理训练方法, 这样才能够在艰苦的训练过程中, 逐渐的形成一个良好的心理状态, 为今后创造优异的成绩做好铺垫。

参考文献

[1]林海飞.浅析初中阶段田径运动员的心理训练[J].才智, 2009, 14:111.

[2]王文武.浅谈田径运动员赛前心理训练[J].山西师大学报 (自然科学版) , 1996, 03:74-76.

3.初中田径队训练的一点看法 篇三

【关键词】训练；身体素质；刻苦训练

初中田径队训练工作由于是业余的，学生训练的同时还要抓好文化课的学习，怎样才能做到训练不能耽误学习，学习时又不影响训练这是每一个体育教师思索的问题，本人经过多年的训练实践，谈一点自己的看法，供各位参考。

一、使学生被动练到我要练

利用训练后的业余时间经常给学生讲一些名人成材的故事，以此来激发学生训练的积极性，并以名人为榜样顽强拼搏，克服训练中的种种困难，以打到勤学苦练的境界，向同学们讲邓亚平人小志大在逆境中是怎样克服重重困難，通过顽强拼搏而成材的，使同学们知道名人也是通过自强不息的努力而取得优异成绩的，向同学们讲马家军的荣禄与盛衰，使同学们明白再优秀的人材如果不珍惜自己的前途也会前功尽弃，通过名人效应同学们训练的积极性大大提高，顽强拼搏的意识加强了，遇到困难都能自觉的去克服，真正体现了要我练到我要练，学生练习的劲头十足，成绩也有了大幅度的提高。

二、训练时切忌成人化

所谓成人化训练就是在训练过程中量和强度达到成人水平，超过了初中生的机体范围，这一现象经常出现在中学生的训练过程中，有的教师为了片面追求高水平，在短时间内进行大运动量的训练当时成绩还可以，随后便昙花一现，有的不是半途而废，就是训练再也出不来成绩，由于中学生正处于身体生长发育阶段，生理机能和对运动负荷的承受能力与成人有着较大的差别，加之学生训练时间相对较少系统训练也不够，因此教师在安排运动量时不要突然加大，长期进行大运动量训练，不仅对提高运动成绩不利反而 对身体百害无益，依本人认为：初中阶段的训练应进行全面而系统的训练，多进行一些跑跳等项身体素质的练习，每次训练的量和强度也不要过大，适当的加大运动量也应有它的规律性，那就是一定的运动量经过适应加大再适应再加大再适应不得循环过程，运动量的加大还要于学生的体质、身体状况等各个方面结合起来，决不能盲目随从，更不能整天进行大运动量训练。

三、训练时要严字当头

中国体坛主帅马俊人仁以严治队，刻苦训练，创造了一个又一个惊人的世界纪录，为国家培养了大批有用人材，令世人刮目相看，使我从中学到了很多，作为一个训练队，没有规矩不成方圆，如不严格要求将会成为一盘散沙，这就需要教练员在这个问题上下工夫，成绩好的队员存在着骄傲自满的情绪，教练员要做好学生的思想工作，使队员树立远大理想，使之不轻易满足自己取得的点滴成绩，成绩差的学生容易破罐破摔，不思进取，还容易在学校里惹事生非，这就需要教练员对其约束，更要做到耐心细致的思想工作，以免学生走向耻途。

四、在进行训练时，应着重发展学生的身体素质

在训练时一定要把全面发展学生的身体素质放在训练的第一位，由于运动员身体素质的不同，学生的运动能力也不同，技术动作也各式各样，所以说只有通过全面系统的身体训练来提高训练的质量，这也是将来提高运动成绩的保障，在刚刚开始的训练阶段，千万不要急于求成，要手把手的教给学生一些正确的动作要领，用于节奏及用力顺序，教给学生跑跳的一些专门性练习，这是业余训练的重 ，切忌乱干，以免造成错误的动作和不必要的损伤，贻误学生的前途。

五、向训练要效果

在进行训练时往往有这么一种怪现象，那就是拼命地占用学生的时间，好像时间完全和训练效果成正比，其实并不完全这样，固然训练效果要用时间做保证，但一味地加班加点那就得不偿失，现在学生最头痛的就是老师无休止的侵犯学生的时间，学生喜欢的是课上精讲多练的老师，少向学生讲一些不该讲的东西，老师累的很学生也没练到什么东西，向训练要效果，提高老师的训练水平，在训练方法上下功夫，让学生吃最最少的苦而能体高最大的成绩，更忌每次训练的量和强度过大使学生出现厌练的现象，对训练没了兴趣，练也可不练也可，更有甚者，学生整天无休止的进行大运动量训练，学生自觉地加班加点来训练，但却成绩了了，所以说时间并不和训练效果成正比。

六、解决好训练和学习的关系

进行田径训练的学生，由于经常外出比赛及训练而耽误学习，所以有的学生放松了自己的学习，时间久了对学习感到无所谓，学也可不学也可，而且还经常打架斗殴惹事生非，无故不到校上课，更有个别的同学出现逃课现象，教练也束手无策，我行我素，不思进取，所以教练员应在抓好学生训练的同时一定要抓好学生的学习，加强学生的思想教育，争取学习训练双丰收，以优异的成绩进入高一级学校学习。

4.初中田径训练记录 篇四

为了弘扬奥林匹克精神和增强大学生的体质，学校举行了校田径比赛，我很光荣的参加了此次的田径运动会，我报名的项目是学生女子组100米和学生女子组400米田径。

如以往我们所见到的运动会一样，运动会的流程是开幕式—运动员入场— 升国旗— 奏国歌— 运动员代表讲话— 裁判员代表讲话 — 大会开始 —开始比赛 —领导审查观众— 闭幕式开始— 领导总结— 宣布总成绩。

今年的开幕式特别的精彩。在激昂的音乐中首先出现的是健美操队，她们随着音乐的响起，从四个方向涌出，紧接着伴着动感的音乐跳起来，大家看上去是那么的青春有活力，让人不禁慷慨激昂。随后出现的是人数最多的高尔夫球队，他们伴着音乐挥舞着高尔夫球杆，气势浩荡。随后出现的还有跆拳道、舞狮队等的表演，看的我眼花缭乱。突然，《最炫民族风》音乐的响起，所有的退伍都跳起最炫民族风，把现场气氛调到了最嗨。表演一结束，我们就在礼仪队的带领下伴着音乐入场了。不久我们就开始静静的站在田径场上听运动员代表和裁判员代表的讲话，由于一心想着接下来的比赛，所以对于他们的讲话我听得不很认真。随后，校长宣布此次校运动会正式开始。由于第一天有学生女子田径400米比赛，所以，我只得在田径场等着比赛，由于学生女子400米比赛大概在10点左右，离比赛还有一段时间，我在好朋友们的陪同下好好地做了一次热身，并坐在高台上为我认识的运动员加油打气。比赛现场很激烈，特别是男子组。看着别人的表现，我心里其实很紧张，由于这是全校性运动会，很多体育学院的学生参加了比赛，他们身体素质要比我强，而我又没有经过专业的训练，所以在等待的过程中一直紧张着。不过在真正比赛的时候，听着同学和朋友对我勉励的话时心里突然充满了力量，也不再害怕，所以，我在这次比赛中竟然得了个第三名。当宣布获奖名单时心里特别的激动，因为我没料到我可以获奖。校运动会持续了三天，在这三天中，每天都可以听见激昂的口号，每天都可以看见运动健儿们在田径场上挥洒汗水。在第三天我参加了学生女子组100米。由于上次比赛有力太猛，这次比赛感到使不上力，所以，连决赛都没进入。比赛后心里有点失落，不过，我真的尽力了。由于很累就回寝室睡觉了。比赛在第三天的下午4点左右就结束了。在结束时，我们出场了闭幕式，校长作了此次校运动会的总结。随后主持人颁布了此次活动的获奖团体奖项和个人奖项。最后校运动会在校长的宣词中结束了。

5.田径训练计划 篇五

星期一

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间4：30—5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。星期六

一、上午训练时间9：00----10：30

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

6.田径训练计划内容 篇六

一、指导思想：贯彻执行全国九年义务教育制度，全面推进素质教育，结合区、局、校“创强”的精神，让学生各有各特长，达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。

二、目的任务：为了备战区第十六届小学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能，为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意，体育科讨论决定，将于本学期第十四周组织田径队进行训练，故制定此训练计划。

三、训练时间：以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午放学后的一小时。

四、训练步骤：全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。

（一）身体素质训练阶段：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。

1、训练时间：为两至三个月的时间。

2、训练内容：（1）负重练习；（2）高抬腿、后蹬跑等等练习；（3）单、双脚跳，纵跳摸高等等练习；（4）压肩、压腿等等练习；

（5）仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。

（二）专项素质训练阶段：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类（跳远）进行系统的训练。

1、训练时间：三至四个月。

2、训练内容：（1）跑类练习。

A：短跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。

B：中长跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。

C：跨栏跑练习：起跑技术；攻栏技术；栏间跑技术。（2）跳类练习：

A：跳远练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；

B：跳高练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；

（3）投掷类练习：主要是针对投掷垒球技术。

A：垒球：投掷专门性练习；持球动作；挥臂投球技术；投掷交叉步技术；完整动作练习。

（三）赛前训练阶段：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。

1、训练时间：一至两个月。

2、训练内容：各专项的训练，以完整技术训练为主。（1）跑类训练。（2）跳类训练。（3）投掷类训练。

以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。

（四）比赛阶段和赛后调整阶段：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。

（1）训练时间：一至两个星期（最长可以延长到一个月）。（2）训练内容：A：参加比赛的各个项目。

7.初中田径训练记录 篇七

1田径训练的传统观念

在田径运动中,东方人一直以来都处在劣势的位置,这主要是由东方人的体质决定的。在一些国际性的比赛中,我国在田径运动项目中尽管获得过一些奖牌,但是均是在一些竞走、长跑等项目中,这还是因为运动员自身的拼搏精神与毅力获得的。通常情况下,在一些短跑竞赛中,根本无法依靠拼搏精神与毅力获得胜利, 而在110m跨栏的竞赛中,我国运动员刘翔获得了胜利,这让我们对田径运动的训练观念产生了思考,同时也了解到了传统训练观念的不足。

1.1对田径运动的认识比较模糊

在田径运动中,我国主要对两个方面的问题认识比较模糊:其一,对田径运动认识问题比较模糊。随着体育运动项目的不断发展,相应的训练观念也在逐渐的发生变化,大部分教练对新形势的训练观念并不了解,甚至根本就不知道新的训练观念,在训练的时候,还是采取传统的训练方式,无法促使运动员水平的提升。其二, 对田径运动结构认识问题比较模糊。在我国大部分教练在设计训练结构的时候,普遍存在着缺乏条理性的问题。在对运动员进行训练的时候,经常无法准确掌握训练内容,在采用训练方式的时候, 也存在着不恰当的问题,无法取得较好的训练效果。除此之外,在明确运动员训练量与训练强度的时候,也缺乏一定的合理性,影响了训练效果。

1 . 2对田径运动训练的性质定位比较模糊

在传统观念中,体育运动训练,只要教练和运动员共同努力, 就可以达到预期的效果。这样的想法是不对的,针对一个体育运动项目而言,要想获取一个好的成绩,就一定要加强团队的合作。所以,在田径运动中,一定要加强管理部门的管理,采取有效的措施, 如,强化训练管理、伤病预防、科技支持、严禁使用违禁药品、保障运动员的各项基础条件、强化运动员思想教育等。由此可以看出, 在田径运动训练中,一定要加强对其性质的定位,这样才可以取得预期的训练效果。

1 . 3忽视了田径训练中教练的地位

在田径训练中,教练发挥着至关重要作用,决定了运动员的实力水平。在田径运动中,运动员一定要能吃苦,尤其是对于一些长跑和竞走项目,基本上每天都是4点起床,训练的时间也比较长,训练量也非常大。通过相关调查显示,在悉尼奥运会的时候,美国斯坦福大学有40人参加,其中10人拿到了奖牌,而我国湖南省只拿到了7块奖牌,在国内已经排名第一了,但是和美国的一所学校比起来,还存在着一定的差距。在美国体育联合会中规定,主教练和运动员的训练时间,一周不可以多于20h,如果出现了违规行为,家长与运动员可以对其进行投诉,甚至可以开除教练。这样的训练方法是怎样将运动员培养成奥运冠军的。根据国内的训练方法来说,简直就是不可思议的事情。美国一直以来都是以学校体育教学为主, 大部分奥运会的运动员均是由大学生构成,而我国一些运动员,在名义上虽然是大学生,但是基本上都不会在大学校园里读书,长时间进行集中训练,提高其专业化程度,但是取得的效果并不是非常理想。由此可以看出,在进行田径训练的时候,一定要重视教练的作用,充分发挥教练应该具备的能力,合理安排运动员的训练计划,有效提高运动员的水平。

2对田径训练量和训练强度的分析

在传统田径训练中,一般都是遵循高训练量、低训练强度的原则,随着此训练方式的不断应用,在田径竞赛中并没有取得预期的效果,由此可以看出,这样的训练方式是不对的,甚至会出现一定的反效果。经常进行高训练量、低训练强度的训练,非常容易造成运动员的肌肉疲劳,在一定程度上,还会影响运动员的神经系统, 进而降低了田径运动的训练效果,尤其是对于部分需要很强爆发力的田径运动项目而言,有着非常严重的影响。运动员在进行低强度训练的时候,非常容易出现神经系统疲劳的情况,进而产生意识模糊与神志不清的问题,无法充分挖掘出运动员的潜力。

现阶段在田径训练中,专项训练的作用越来越突出。在田径竞赛中,运动员可以将平时训练的成果充分的发挥出来,这样就可以在竞赛中取得更好的成绩。如果一直采取传统低强度的训练方式, 在竞赛中也就无法充分发挥出运动员的训练成果。因为在竞赛过程中,运动员的身体素质状态一直处在高速的运转下,所以,如果平时的训练强度不足,在竞赛中也就无法感受到紧张的气氛,也就无法发挥出运动员的训练素质与专项技能。除此之外,如果让运动员一直处在低强度的训练中,相应的身体状况也会一直处在低强度的状态下,在面对竞赛刺激的时候,很可能导致运动员出现一定的伤痛。所以,在进行田径训练的时候,一定要处理好训练量与训练强度之间的关系,促使运动员可以在竞赛中充分发挥出自己的能力,取得更好的成绩。

3田径训练的创新观念

3 . 1田径训练中量与质的重新定位

根据田径运动的传统训练节奏安排,一般都会在冬季进行大量的训练,相应的强度不会太高,到竞赛之前的一段时间,就会逐渐加大训练强度,使其训练结果达到预期的水平,这样的训练方式,在正式竞赛中根本无法真正体现运动员的训练成果。其根本原因就是,在竞赛之前的一小段时间内,开展一些高强度的训练,因为时间太少,根本无法实现运动员水平的提升,在竞赛中也就得不到好的成绩。赛前短时间的强度训练,根本无法使运动员适应运动的这种高强度,只有多次反复的刺激之后,才可以形成相对稳定的强度,只有进行长时间的训练,稳定这样的强度训练,才可以在竞赛中发挥出更好的水平。

3 . 2强化训练强度与专项训练的结合

在进行田径训练的时候,一定要加强训练强度与专项训练的结合,充分激发身体的潜能,取得更好的训练效果。首先,加强对专项训练内容的固定,范围不要太窄,但是也不要样样齐全。在进行训练的时候,如果采用太多的训练方式,无法实现集中刺激,就会导致运动员的神经肌肉反应相对分散并且混乱。除此之外,采取太多的训练方法,使得教练也无法进行有效的安排。现阶段大多数田径运动项目在进行训练的时候,其最小周期一般为一周,由此可以看出,一周的时间非常短暂,如果采用太多的训练方式,根本无法进行有效的安排,如果勉强实施必然影响训练效果。因此,一定要采取一些有针对性的训练方式,合理运用,有效提升运动员的水平。其次,在开展专项身体素质训练的时候,一定要加强实战的结合。在设计专项身体素质动作的时候,尽可能保持其和专项动作相符合,这样才可以促进训练效果的提高。在进行专项身体素质训练的时候,一定要认识到,其是一种动作训练,也是一种素质训练,并且一定要严格按照相关标准动作进行重复,同时巩固分解之后的一些专项动作技术,因此,一定要保证动作设计的合理性,实现训练效果。在进行训练的时候,一定要保证动作的标准,这样才可以促进运动员水平的提高。

3 . 3训练强度要具有一定的结构性与大小

在田径运动训练中,一定要保证训练强度结构的稳定,保持赛前、赛后与平时训练强度一致,不要出现太大的浮动,相应的训练量也不要进行大的改动,基本保持一定水平。除此之外,训练强度一定要符合运动员专项训练要求与神经系统状况,明确强度大小, 展开合理的训练。

4结语

总而言之,在田径运动中,利用传统训练观念虽然取得了很好的成绩,但是和世界高水平国家相较而言,还存在着一定的差距, 此类差距主要表现在训练观念上。因此,要想实现田径运动水平的有效提高,就一定要加强对训练观念的转变,采取更加科学、合理的训练方法,严格控制训练量和训练强度之间的关系,有效增强训练效率,促进我国田径运动的快速发展。

摘要：随着体育运动的不断发展,田径运动也发生了一定的变化,对于田径训练的观念也出现一定的创新。在传统的田径训练中,存在着很多的弊端,导致在田径竞赛中,运动员无法取得更好的成绩,针对这样的情况,一定要予以改进,有效提高田径运动员的水平。本文主要对田径训练的传统观念进行分析,并且阐述有关训练量和训练强度方面的内容,提出田径训练的创新观念,促进田径运动的不断发展。

8.初中田径训练记录 篇八

关键词：中学；田径训练；新特点

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）09-0106-02

“业余体育训练是竞技体育乃至整个体育事业可持续发展的首要资源，它是我国竞技体育的基石，也是我国竞技体育的希望工程，它直接关系到竞技体育发展的实力和后劲，同时它也是群众体育、学校体育的重要组成部分，是实施“全民健身计划”的坚强后盾和催化剂，担负着推广和普及的重要使命。”[1]随着社会经济、科学技术的飞速发展，现代田径技术水平、比赛成绩、训练手段、器材设施等等都时刻在变化，但是这并不能改变中学业余田径训练疲软无力的状况，青少年田径训练是提升整体田径训练水平的基石，尤其是中学阶段的田径训练，没有青少年时期田径训练水平提升，进一步培养高水平的田径运动员和发展田径运动都是无稽之谈。基于此，笔者结合自身教学训练实践经历，针对当前田径发展的新特点，在深入剖析中学业余田径训练现状的基础之上，提出中学田径业余训练的几点建议，为广大的同行提供一定的借鉴和参考。

一、田径运动发展的新特点

（一）训练比赛的科学化水平不断提高。田径是运动之母，金牌大户。“田径作为金牌大户，一向是“兵家必争之地”，而且往往比赛被安排在综合性运动会的最后时刻进行”。[2]随着科学技术水平的不断提升，关于体育训练的体系也越来越完善，田径运动早已形成了较为完善、科学的而训练体系，无论是日常训练还是专业比赛。专业的田径训练队都制定了常年的训练计划，包括周期计划、年度计划、月计划、周计划和日计划，注重恢复训练和医务监督，及时补充营养，对训练课程进行全程监测，为运动员的每一次训练提供科学的数据监测，这样使得高水平的田径运动员层出不穷，大型赛事竞争日趋激烈，赛事水平逐步提高。

（二）田径训练比赛器材和设备逐步现代化。田径运动经过多年的发展，无论是技术水平还是在训练设施上都取得长足的进步，特别是训练比赛器材设备方面。进入21世纪之后，高新科技不断被应用到田径训练和比赛中来，例如在跳高项目中，海绵垫的使用使得撑杆跳高更加安全，撑杆也经历由木杆到竹竿、金属竿再到玻璃纤维竿的变化，成绩也不断提升；塑胶跑道也逐渐普及；大型比赛中起跑器、电子计时器、激光测距仪等先进的设备都在使用中，选手的成绩也更加精准。

（三）成立科研团队，提升项目科研水平。科学研究最终目的为体育实践服务，为体育训练提供理论支撑。田径运动是大型比赛中设置比赛项目最多的运动，每一个项目都是一个值得深入研究的课题，因此，田径运动训练队注重科学研究，成立科学研究团队，对田径运动的基础和应用进行深入研究，为田径运动的教学、训练和比赛提供科学的理论支撑，让科研、训练和竞赛的结合更加紧密。

二、中学田径业余训练所面临的问题

（一）中学田径运动员技术粗糙，需要进一步提升技术细节。“田径运动出现在人类早期的竞技史中，一部分项目反映的是古代人类的一些最基本的运动方式，如走、跑、跳、投等。这些涉及人的基本运动动作是人类在长期进化中逐步形成的，经历漫长的竞技发展，是最终获得人们认可的体育方式。”[3]田径运动发展历史悠久，其技术动作变化不大，但是大多数项目运动技术需要长期的训练才能掌握其精髓，中学田径运动员由于训练时间短，再加上对技术动作的理解能力不到位，导致其运动技术较为粗糙，短时期难以改变，教练员应该充分运用现代科技手段，让运动员充分了解某一技术动作的动作结构和动作细节，逐步提升运动员的运动技术细节。

（二）学习与训练矛盾客观存在。目前大多数学校的田径业余训练的时间都放在下午放学之后，亦有的教练员见缝插针，利用早晨的些许时间进行田径训练，无论是什么时间的训练，训练时间和学习时间二者之间都存在这一种不可调和的矛盾，难免会发生“撞车”事件，多数是训练时间挤占了学习时间，这对学生的文化课学习造成了不小的影响。学习与训练矛盾的客观存在，让各级中学的田径教练员、老师和家长左右为难，不知如何处理，更有甚者，一旦孩子因为参加田径训练而导致文化课成绩下降时，家长立马叫停，坚决阻止孩子继续参加田径训练，这种现象的发生在各级中学业余田径训练中可以说是司空见惯。

（三）教练员训练素质水平有待进一步提升。

教练员的综合素质高低直接决定了中学业余田径训练的成败，没有高素质的教练员，高水平的运动员也就无从谈起。目前，中学田径业余训练的教练员整体素质可谓参差不齐，多数教练员由于受到学历结构和训练经历的双重限制，其训练水平难以有质的提高，基础的田径训练还能应付自如，稍微复杂一些的技术教学和训练就无从下手，这严重影响了中学田径业余训练质量的提升，因此，快速提升中学田径教练员训练素质水平无疑是当务之急。

（四）田径训练相关科研工作有待加强。“科学研究和医务监督是培养高水平学生的必备条件，其中包括专业的科研和医务人员，训练方法和手段的研究，完整的医务监督系统，完善的恢复保健器材设备，先进的科学仪器等。”[4]中学田径教练员由于受到学历的限制，再加上日常教学任务重，无暇顾及科学研究工作，据了解，中学田径教练员中大多数教师都没有发表过有关田径训练的科研论文，这对于现代化的田径运动而言，简直是致命的打击，没有科学研究做后盾，一味地训练，其成绩提高速度非常之慢，唯有二者融合交流，才能迅速提升田径训练的质量和比赛成绩。

三、基于田径发展新特点的中学业余田径训练对策

（一）合理安排运动计划，注重提升运动技术细节。田径训练是一个系统性工程，要有合理的运动技术作保证。对于中学阶段的田径训练，要注重基础性训练，全面发展学生的柔韧、力量、耐力、协调、灵敏等身体素质，避免过早进入专项化训练阶段，切不可过度开发而造成运动寿命缩短。中学田径训练中针对某一特定技术动作一定要详细讲解运动技术结构和环节，让学生充分领悟其技术动作要领并掌握。切忌只掌握大致技术动作，忽略技术细节，影响后续运动成绩的进一步提高。

（二）积极解决学习与训练的矛盾，保证学习训练两不误。学习和训练是一对矛盾体，虽然不可调和，但是可以最大限度去解决，尽量减少彼此之间的矛盾。针对参加田径训练的学生，学校可以安排教学经验丰富的教师对其进行文化课的补习，为其制定合理的学习计划，再加上教练员制定的合理的训练计划，实现学习与训练的“双合理”计划，必然会在提高训练成绩的同时减少文化课学习的负担，这样一来，不知不觉中就解决了学习与训练的矛盾所在。

（三）积极提升教练员综合素质，提高科研水平。通过外出进修和学习来提升教练员的综合素质，确保教练员的训练水平有所提升。完善奖励制度，调动教练员工作积极性，对于从事课余田径训练的教练员给予一定的报酬。针对中学田径训练科研水平低下的情况，可以建议学校加大对训练的投入，为教练员提供科学研究的条件和便利，针对训练中的实际问题进行研究，整理成文字记录，并最终形成科研论文，一步步提升中学田径教练员的科研水平。

参考文献：

[1]赵杰，谭广.湖南省青少年业余田径训练可持续发展战略初探J].怀化学院学报，2009，28（11）：69-71.

[2]冯树勇.从中国田径竞赛体制说起[J].中国体育科技，1999，35（8）：54-58.

[3]吴健，对新时期地方青少年田径运动训练的思考[J].南京体育学院学报，2007，21（4）：116-118.

[4]叶文娟，山东省中学田径课余训练现状调查与分析[J].山东教育学院学报，2005（4）：122-124.

9.田径训练计划 篇九

在短跑项目上，内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界在训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照训练计划)。各训练期的目标 ①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份——10月份

周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息

[一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天

冬训期(11—12月)周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一

周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天

冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习周日：休息

[一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度准备活动

周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

周一 ：

1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组

2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组

3、卧 推3—15次／组X(7～10)组

4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组

5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组

快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟

周二 ：

1、爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10～20次 3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)

5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑)300—400米)X(5—6)组

6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)： 周三：

1、(500～600米)X(5—6)组

2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组

3、挺举7—10次组X(5—7)组

4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组

5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组

7、快速跑150米X(3—5)组

8、漫跑20～30分钟 周四： 完全的休息

周五： 力量训练及其他同周一

周六： 爆发力量训练及其他同周二 周日： 完全的休息 训练的注意事项：

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。

训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。

10.田径训练计划02 篇十

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我特别制定了以下训练计划：

田径运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

1、每次训练时间为50——60分钟

2、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35% 训练内容和手段：

（1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛跑：改进跑的技术，结合发展速度（2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。学习蹲踞式起跑

（3）速度练习：结合途中跑技术教学进行

30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速 跑。

以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。30~60米行进间跑，结合改进技术进行 40~80米反复跑、结合改进步幅进行 30~60米计时跑

学习“上挑”式和“下压”式接力方法 4×50米接力比赛，15米半径圆周接力赛 跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏 耐力练习：

60~80米接力×3，每组中间休息5分钟

三、注意事项：

注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力

在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；要以完整教学为主，从易到难。

姚立