散打基本拳腿法训练

散打基本拳腿法训练（共1篇）

1.散打基本拳腿法训练 篇一

编号：

西安体育学院本科毕业论文

（2011届）

论作指文题目 浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用 者

张

磊 冯 宝 元 导教师

指导教师教研室

田径教研室 学生所属系 毕学

体 育 系

体育教育

070107277 业专业 号

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

目 录

摘要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 1前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 2研究方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 2.1文献质料法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 2.2专家讨论法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 2.3 观察法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3 分析与讨论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.1 直拳的动作要领与说明„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.2 直拳的特点„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.3直拳的作用„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.4拳的有效位置 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 3.5直拳的技术分析 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 4 直拳的训练方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 4.1发力训练方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 4.2 副交感神经训练法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5直拳的运用方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5.1刺探„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5.2进攻„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 5.3防守反击„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 6训练结果„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 7结论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 8参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

浅谈散打运动员直拳技术的训练和实战运用

作者：张磊 指导教师：冯宝元

摘要：直拳在实战中，能破坏和扰乱对方阵脚，混乱其视线，以便为其它攻法的运用创造有利的条件。直拳是开始学习散打技术的第一步，有助于新手掌握远距离的技术和培养正确的距离感，本文利用文献资料法与专家讨论法、观察法就以直拳的功效与训练方法以及在比赛中的运用加以分析，供广大的运动员和教练员参考。直拳具有位置优越、隐蔽性强、出击速度快、并使头部防守严密，能扰乱对手的作战部署及使对手的心理错乱，在散打比赛中取得胜利具有重要的地位。关键词：直拳；散打中；运用；训练方法

1前言

散打技术中的拳法包括冲拳、摆拳和抄拳三种，其中直拳是最基本的拳法，而直拳更为“基本中的基本”，纵观近年来国内的散打赛事，比赛中拳法攻防全面者很少，更谈不上散打比赛中还有会灵活运用直拳的人，然拥有完美直拳技击术的人总能在散打赛事上乘风破浪凡是在散打王争霸赛中的拳王和著名的散打运动员，都有一手久经磨砺的直拳技术。例如：散打运动员“刑士杰”多次在比赛中以直拳的巧妙运用，多次击倒对手获胜，他的直拳使得对手难以招架，2004年中日对抗赛中柳海龙就以直拳将日方选手击倒，可见直拳是散打技术中是最基本的拳法，也是比赛中运用效果最佳的拳法。可见直拳的重要性，在今后赛事中的地位会越来越突出，也是可预见性的。本文就直拳在散打比赛中的运用加以分析。直拳的特点在于路线短，冲力大，速度快，发力狠，动作突然，防不胜防，拳法简单，易于运用身体的力量，与其它拳法相比较，动作简单，运用广泛，是比赛中运用最多的一种进攻拳法和技术。

2、研究方法 2.1文献质料法：

通过大量的文献资料查阅与本研究有关的资料和文献并根据研究的目的阅读了相关学术论文，为论文设计打下了基础并确立了基本框架。2.2专家讨论法：

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通过对学校老师教练进行讨论与学习找出前手直拳在训练，学习，运用中的不足。

2.3 观察法 通过观察各种全国比赛的录象，研究出前手直拳在比赛中的运用。3 分析与讨论

3.1 直拳的动作要领与说明

两脚自然开立，稍宽于肩，左脚在前，脚尖踏向内转，右脚在后，脚尖指向在斜前方，左脚稍离地，后腿膝关节弯屈，前腿近手伸直，身体重心落于两腿之间，上体稍向前倾，收腹含胸，身体斜对着对方，以减少受攻击面积，头部稍下低落并收下颚，以保护喉部。两臂自然弯屈放松，同时两肘下垂，前臂抬高，高度应低于自己的眼睛，后臂弯曲置于右肋部，拳与对方下颗同高，两肩自然放松。由实 战 姿 势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体距向左转，以加大出拳的速度和力量，在左臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一直线时用力出击，肘关节随拳心内转向上翻转，随着出击的同时，左脚蹬地，顺势向前踏出，用前脚掌的内沿着地，右脚蹬地后，脚跟提起，身体重心移到前脚上，在出拳的同时，还要利用腿、腰、髓发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一系直线作用在被击目标上，在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，使发出的直拳在最近距离更为有利，在即将击中目标时，右手随左手的击出面自然前移，保护下领和面部，在肘贴近心窝部位，待击中目标后，拳、臂迟迟放松，由原来的路线收回，恢复成实战姿势。3.2 直拳的特点

在有效范围内出前手直拳时，身体变化不明显，容易击中对方。直拳的特点是速度快，动作突然，并且易于运用身体的力量，是一种具有较大威力与实用价值的拳法。直拳是比赛中最基本，也是比赛中实战效果最佳，使用最多的一种进攻拳法和技术，并且在单位时间内比其它拳法连续出拳的数量多，掌握了有效的直拳技术，往往可以获得赛场上的主动权，为取得胜利奠定良好的基础。我统计了2004年在广洲举行的中日散打对抗赛中的一场比赛共计110回合(有的比赛未能打满四回合)，前手直拳占总出拳次数的36.5896，大大超过了其它散打动作在整个比赛中的百分率。3.3直拳的作用

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直拳可作为其它拳法的引路拳，给其它拳法创造进攻的条件。比赛中可用直拳连续击打和引诱对方，破坏对方的平衡，干扰和混乱对方的视线。直拳还可以用于有意识退步时击打，可破坏对方动作，打乱对方平衡，是争取胜利的主要手段。当对手进行猛烈进攻时击出前手直拳，把直拳运用在闪躲和格挡的同时，既能保护自己又能击中对方而得分。直拳不仅对身高的的运动员有利，小个子队员也可以用直拳作为引拳，然后，逼近对手作近距离进攻，尤其在同一级别中个子相对较小的运动员拳较重，所以打直拳再配以其它的组合动作打出自己的特色来。从上面例子可以看出直拳比赛中作用的重要，而且直拳的动作结构和特点决定了直拳能在比赛中发挥有效的作用。3.4拳的有效位置

俗话说的好：“手是两扇门，全凭脚打人”。这双手不仅是保护好自身的堡垒，更可理解为进攻时为自身铺好路线，从而撕裂对方防守屏障的利器。而各种拳法中的直拳，就是其中运用最多的一种。在散打中，直拳是相对于实战势中后手拳而言的。位于实战势的前方，他的拳锋位置与下巴平、大臂与小臂成90度~110度之间。略略偏开前视路线，以不挡住自己的身体路线为适，与对方是最近距离的前线阵地。就这一位置已经确立了他在散打中突出的位置。3.5直拳的技术分析

“理论指导实践”要想灵活运用，首先就要学到正确的拳法。前手发力原理是建立在“力发于足，主宰于腰”的武术宗旨上。所以必须清楚，力量的源泉不是在手上而是在下身，都是前脚蹬转地面，把地面反转回来的力量通过转髋拧腰，传递给上身，此时，整个上身躯干连同腰部同时转动，不要有脱节现象，把强劲的体内暴发力传给肩部，此时，肩关节有一个细小的鞭打动作，再通过大臂推动小臂，力达拳面。在手臂行走的路线中，肘不能外翻，以免分散劲力。走直线，加大刺伤的快捷与渗透力。使力以波的形式透过对方，击打对手。4.直拳的训练方法 4.1发力训练方法

直拳有其一套完整的训练方法：首要就是让运动员如何发力。可采用，抓苹果训练法：把一堆苹果放在一张课桌上，让四、五个队员比赛谁抓的多，规定一次只能用前手抓一个，而且必须和桌子保持一定距离，从而激发潜能，在不自觉 4

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中整个身体的能量在手上体现为速度和力量。达到就收也是打的最高境界。对于躯干力量的整合，可以通过模仿投掷的姿势来体会，从而获得。4.2 副交感神经训练法

当直拳攻击对方时，发出爆发力（劲），是以自己的身躯作为后座力的“炮座”，自身内脏易亦受到反冲击振荡，因而发出的爆发力（劲），也受内脏副交感神经的耐受性能力的大小而限制。所以，必须提高副交感神经的训练，提高内脏副交感神经的耐受能力。

训练方法：散打预式站好后，重心必须移至后脚，全身放松，两胯微曲、下坠，两膝微曲，沿左右水平面转动下腹部引出前手直拳，手臂必须放松，转动幅度在1/5~1/4圆周。动作轻、均，逐渐加快，振荡内脏。每日一至二次，必须空腹不饥饿时。开始时每次10~30秒，逐渐增至3分钟即成。每次感到胸闷、腹内翻腾不适即止。5 直拳的运用方法 5.1刺探

直拳轻便、灵活，不易影响到身体重心和防守暴露破绽，在初与对方的会战中，可以利用直拳，虚晃进攻，骗取对方做出反应，观察对方是沉着而立，还是急急后退，还是茫然起动作，还是僵死原地；从而判断对方的应变能力、技术层次、心理素质，为自己接下来的比赛找到最合理的进攻方法。同时，还达到了干拢对方进攻思路和进攻节拍，让对手难以揣摩你的心思，进攻变的更为小心翼翼，从而能为打败对手收集最有利的资料。5.2进攻

兵法云：“出其不意，攻其不备。” 在2004年“中日散打比赛”中，柳海龙就以一记直拳将日方选手击倒，而不是自己最擅长的腿法。因为在散打比赛中直拳处在与对方交阵的最前点。而且，拳路走直线，是诸多攻击方法中距离最短，最快捷，最隐蔽的，往往会打个对手措手不及。如果拳打击力度大的话，会让对手产生畏惧、胆怯，甚至击倒对方取得比赛的最终胜利。正所谓“不怕千招会，就怕一招精”而人们通常将后手、后腿的重力打击视为自己的王牌武器，却忽略了直拳在散打中的重要地位，许多散打队员并不惧怕直拳。正因为人们对他的轻视，教练员们也不注重直拳训练，使得散打比赛中的拳法越来越脆弱，相反有智 5

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者认识到直拳具有位置优越、隐蔽性强、出击速度快、使头部防守更严密。重视直拳的训练，那么直拳的威力也越来越大。5.3防守反击 在2000年的散打王比赛中，任彦兵面对技术全面、擅摔能打,名气远远大于自己的腾军，就是发挥前手直拳的反击作用，频频得点，在直拳频频反击击中腾军的同时，还将素有摔跤大师之称的腾军摔得没有招架之力。待到腾军反扑，任彦兵就稳扎稳打，终于凭借直拳以点数优势战胜了天王。6 训练结果

通过训练以后，取得了一定的成效。例如：我们向解放军散打队输送的运动员潘贤华，首次参加99年国际传统武术暨绝技大赛水上擂台赛就获得了70公斤第三名，同年又获得了全国散打锦标赛70公斤级第二名；2001年参加中国武术散打王比赛，获得了全国五大天王----“敢斗王”的称号，同年又在中、美、意三国散打比赛中获70公斤第一名；2002年又获得了全国武术散打冠军赛75公斤第一名。他的直拳在国内外比赛中就发挥了重要的作用。这些成绩的取得，离不开直拳的巧妙运用。7 结论

7.1、在散打比赛使用的拳法中，直拳的出拳数在数量上是占第一位的，因此我们在训练中要注重直拳这个最基本拳法的训练量。

7.2、直拳可用作试探性的拳法，起到试探对方虚实，发现对方破绽的作用。7.3、直拳在散打比赛中是最简便、实用、有效的拳法，又具有快速反击对方和良好的自我保护特点，因此，在训练中要注意发挥这些优势，以取得场上主动，赢得比赛胜利。

7.4、直拳可作为其它拳法的引路拳，为其它拳法创造进攻的条件。因此，在训练中要多练习以直拳为引拳的组合拳，以适应比赛的需要。

综上所述，可以看出重视直拳的训练和运用，能使队员的技术战术水平、专项素质和心理素质提高到一个更好在状态。所以教练员们必须重视、加强直拳的训练运用。

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参考文献

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