压力太大如何自我调节

2024-10-29

压力太大如何自我调节（精选12篇）

1.压力太大如何自我调节篇一

教师心理压力自我调节

通过网上培训，对我是很有收获的，现结合我们教师工作的实际，谈谈我在教学工作中的减压体会

一、教师的压力来源：

现阶段，老师面临着许多严峻的挑战，给工作、生活造成了一定的心理压力。压力来自以下几种：

（一）教师角色多元化

教师在学校扮演着多种角色，承担不同责任，发挥着多方面的作用。尤其是作为班主任，所面临的工作压力总体上比其他科任教师要大得多。由于班主任工作事无巨细，工作量大，任务繁杂、工作时间长、要求高，诸如班级管理、清洁卫生、安全教育、课堂课外纪律、学生思想工作、问题生教育、学生学习问题、学生考试成绩、自己所担任的日常教学工作、社会和家长的期待、学校领导的要求，还包括开会学习、家访、计划、总结、发言等等，毕业班班主任还有来自学生的升学压力。大多数班主任老师觉得工作困倦、精神疲劳，有些力不从心之。教师在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭，既要做繁重的家务劳动，还要应对备课、制作课件等脑力方面的各种纷扰，还得与家庭其他成员进行情感交流等。社会对老师的要求很高，要求教师有多维度的心理取向，教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造，教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构，教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调节与适应能力。老师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论，甚至是强烈的谴责。还有些老师兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，充当着社会活动的组织者或指导者等等，也还需要付出一定的心理压力来履行自己的义务。

（二）教师的成就受阻

一般来说，教师都有着强烈的成就动机，所教的学生优良，品行端庄；所带的班级优秀，整体素质高，得到学校领导的赏识，受到社会、家长的认可，老师在精神上得到了满足，有一种成就感。但是，由于多种原因和社会的高速发展，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。主要有以下几个方面：

1、培养学生的成就挫折学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，也是最为感到骄傲和自豪的，但由于学生是学习和发展的主体，我们老师不能代替他们学习。家长不满意，学校领导也有看法，老师的教育教学工作经常会有这样的局部失败，我们有时感到很无奈和委屈。

2、学术研究上的成就挫折老师的日常工作是教育教学，尤其是班主任大多时间都花在管理班级上面，业余自学钻研业务的时间和精力有限，成就感受挫。

3、晋升职称的成就挫折职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师强烈的、丰富的精神需要(如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要等)，还能在一定程度上满足教师的物质需要，晋升职称对老师来说具有极大的吸引力。

（三）经济收入出现严重困境

在现在以经济社会为主导的社会里，教师的经济收入较一般职业人群少许多，所付出的辛苦与收入不成正比，老师毫无职业幸福感。

心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，并引起体内一系列的生理变化，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，从而使智力活动效率提高。可见，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用。

我认为教师承受的心理压力是很沉重的。过重的心理压力不仅不利于教师教书育人活动的正常进行，而且严重地影响了教师的身心健康。

二、自我调节方法谈教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。

（一）调整认知，找准压力

心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的源头。从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。

1．职业特点教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，我们工作中的难题增多了，已有的老方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此也给教师造成一定的心理压力。

2．教师本人我们教师本人作为心理压力源有三层含义。一是我们对自身能力、水平认识不足，自我期望值过高，如经常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各种原因没有达到预期效果等而引发心理压力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增烦恼。二是我们自己本身存在着一定缺陷，如追求功名思想过重、患得患失、追求自我人格完美无缺，听不得不同意见或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反思等，所以出现问题总是在寻找客观原因等）。

3．社会环境社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师（固然现在领导也在说不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准，但其实这种情况依然存在）。他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都要比一般人做得好。社会对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，也使教师承受着巨大的心理压力。其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与老师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，老师超负荷的劳动付出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。

只要我们不断加强教育理论学习，对我们从事的教育这个职业不断研究，必定能发现其规律；认真研究我们的教育对象，加强对学生的了解，一定能找到解决新问题的新方法；同时加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己文化和品德素养，正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，自我完善人格。当然我们也可以不失时机地向社会广泛宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。

（二）放松情绪，减轻压力感

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。下面介绍几种情绪的放松的方法。

1．放松训练这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。

2．转移注意心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。再就是开展丰富多彩的业余活动也是一种减压调心的方法，尤其是双休时间，大家可以到大自然中去感受田园生活的乐趣，看山观河，放下一切，独自享乐，也可以起到调节我们老师紧张的生活节奏的作用，从而使情绪得到松驰，达到减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。

3．与人交谈我们老师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当我们老师出现心理压力和紧张情绪时，就会常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使我们内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使我们老师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助我们抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

4.情绪对比情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当我们感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。

（三）磨炼意志，增强抗压性

心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。教师缓解职业压力的方法有：自我剖析法，学习转移法，投身自然法，心情放假法摆脱常规法，换位思考认同法，推移时间遗忘法，顺其自然自我解脱法，注重过程淡化功利法，众人面前理智法，更新环境自我调节法，自信自主激励法，音乐与生理保健法。

我们要加强意志独立性的培养。为此，我们老师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

我们要加强意志果断性的锻炼。为此，我们老师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断(人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受到的心理压力大)。在行动中，敢于承担责任，敢作敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。

要加强意志坚定性的培养。我们要坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，不屈不挠地为实现目的而奋斗，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。

教师要注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

我相信通过这些措施，我们一定会减缓压力，放松心情，快乐的工作！

2.学习压力的自我调节篇二

小张的老师和爸妈都对她寄予厚望，大家都觉得凭她的能力，完全可以把成绩再提高一点，小张自己也是这样认为的。小张觉得只要把目前的成绩再提高一点，就能够如愿以偿地进入自己最中意的那所高校。对于小张来说，现在的每一天都很重要，因为冲刺就须从现在开始。小张是这样想的，也一直是这样努力的。然而，高考将近，她却总是感觉注意力集中不了，人很烦躁，总是觉得压抑、紧张。还有四个月就要高考了，小张明明知道目前是最关键的时刻，却仍没办法静下心来学习……她明显感觉到自己现在的学习状态很差，于是，她最担心的是如果自己不能及时调整好状态，这次考试不仅不能提高成绩，反而可能造成成绩下滑。她对我说：“其实我真的很苦恼。我尽量避免给爸爸妈妈说，因为我知道爸爸妈妈的压力也很大。老师，帮帮我好吗?我真的不能再这样下去了。”

该同学的问题与心理压力有关。这是一种因为过大的心理压力导致的学习状态不佳。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。心理压力和躯体压力不同。躯体能感受到的压力都是有形的，我们能够清楚地知道压力的来源、大小以及逃避的方式。比如，在拥挤的公共汽车上，我们会清楚地知道压力是周围人给的，人越多，挤压的力量也就越大。逃避的方法也很简单，下车就可以了。而面对心理压力，就没有这么简单了。心理压力经常给人铺天盖地的感觉，让人无法逃避，需要借助一定的方式及时进行调节。下面介绍几种学习压力的自我调节方式，供各位同学参考。

一、正确看持自己纳学习压力

完全没有心理压力的情况是不存在的。对每位想考取大学的高中生来说，学习有压力是一个很普遍的现象，几乎每位同学都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。虽然有些同学看起来要轻松一些，甚至看起来总是那么平静和有条不紊，但是，这并不表示他或她就真的没有压力。如果你有一种感觉，认为“别人都很平静、很轻松，怎么就是我会这么累、这么烦?”那么，单单这种想法就会增加你的心理压力。因为这时的你在怀疑自己，怀疑自己应对压力的水平比别人差，甚至怀疑自己是不是不够聪明。也就是说，这种感觉容易使你陷入“就我最差”的心理困惑，增加了不良心理暗示。所以，我们应从认知上明白一个基本道理：有一定的压力并不是坏事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力就觉得是坏事情。“人无压力轻飘飘，井无压力不出油。”只有将面临的压力保持在“适度”的状况下，学习状态才会好。

二、及时放松自己纳身心

太关注于问题本身反倒没法解决问题。从问题里跳出来，也许会有出其不意的效果。当感觉自己面临的学习压力过大时，继续纠结不是个好办法，你可以尝试做做自己喜欢做的事情，暂时转移一下自己的注意力。当我们得到自己想要的放松和娱乐之后，会更容易进入到自身情绪的理想状态，所以我们不要做“书呆子”。下面介绍几种简单的放松方式，你可以根据自己的喜好和特点进行选择和尝试。

1笑一笑。准备点能让人发笑的材料，你可以看幽默小说，也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地笑时，压力会被暂时遗忘。

2体育锻炼。跑步、散步很适合放松心情。如果每天抽不出半小时跑步或散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有比较明显的放松效果。

3与人交流。可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪，之后你的情绪也许就会豁然开朗，你也能积极地投入到学习中去。

4深呼吸。通常人们在压力大时，呼吸就会又快又浅，建议采取深呼吸的方式来缓解。在条件允许的情况下，坚持每天做深呼吸。每次深呼吸时可采用“5秒吸5秒呼”的呼吸节奏，这跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。同学们也可以在课间寻个空气清新、视野开阔的地方，将目光凝聚在你所能看到的最远的一个目标上，然后深呼吸几次，在呼气时，可以想象将压力与气体一起释放出去。

5放松练习。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，躺下睡觉时总想着问题不放也会影响睡眠质量，而这一点又会加重你的心理负担。因此，每天的开始和结束，如果花上5分钟放松全身或许很有帮助。

三、主动写出自己的烦恼

当你因学习压力而紧张不安时，忧心忡忡是无济于事的，不如把心中的烦恼都写下来。每天早起10分钟，把生理上的、心理上的一切烦恼都宣泄到纸上。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。写完之后不必修改，也无需再重读，写完后直接去做自己该做的事情。这样坚持一段时间后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地面对眼前的问题。这种自我发泄的方法能帮助你解决很多烦恼。

四、积极规划自己的时间

正确认识自己，制定合适的学习目标。要根据自身的实际情况和现实环境来确定合理的学习目标。如果目标过高，超过自身实际能力或完全脱离现实，那你在遭遇到重重困难时，会很容易产生挫败感，这时你要做的就是调整自己的学习目标。学习时最重要的不是死死咬住预期目标，而是在关注目标的同时踏踏实实地去把握过程，如果过程圆满了，那结果和目标不就可以水到渠成了吗?所以，你可以好好规划一下每天的时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。对很多人来说，阶段性的成功可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

同学们在做作业时，可以事先给自己一个限额，比如碰到很难的题目就规定自己的思考时间不超过20分钟。第二天再抽出短暂的时间与同学们进行交流和沟通，也可以在老师解答的过程中总结自己没想到的重点。如果同学们能合理安排好时间，学会调节和利用自己的生物钟，那么做起事来就会事半功倍，也能很好的调节学习压力。

五、坚持运用积极的自我暗示

很多家长、老师和同学都认为高中阶段的学习成绩很重要、名次很重要，这本是无可厚非的。但是如果我们把学习成绩看得太过重要，仿佛成绩说明一切，没有好成绩就说明没有了一切，这样的想法不但没帮到你，反而会影响你的身心状态。因此，当你的成绩与预期有差距时，你首先要告诉自己：“我可以厂我们可以在每天早晨起床后，边照镜子边在心里说：“我现在心情很不错，我今天的精力很充沛，我会全身心地投入到学习中去。”早晨，在镜子中看见自信的自己，你会充满信心地去面对崭新的一天：夜晚临睡前对自己说：“今天我学习的效率不错、学习进步不小，我应该睡个好觉”，你就能美美地睡上一觉。

如果每天都能够充分地肯定你自己，你就会获得积极的自我暗示，只要你能发自内心地相信自己，保持充分的自信，就会使自己良好的心理状态得到良性循环。所以要学会进行积极地自我暗示，多想好事是可以阻止内心形成压力的。所以在自我暗示中，要有意识地强化“好”“高兴”“放松”“平静”“我比别人做得好、做得快”……从而使自己朝着暗示的方向发展。

3.自我心理压力调节的方法篇三

要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维。

在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。

3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。

遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极;一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来。

4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。

世界卫生组织(WHO)对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪，

良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是可以提高完成任务的能力。

5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。

4.压力太大如何自我调节篇四

基础部陆广地

许多研究表现，校内压力很大的，教师压力过大时，就会表现出工作迟缓、旷工、烦躁以及对人缺少关注等。教师职业的众多冲突是引发教师压力与紧张的根源。社会对教师角色的期望的多重，教师工作成效的潜在性，教师自身价值观与教学中所寓的价值观的冲突，都可能引发压力与紧张。

教师作为有良知的知识分子，对自己的要求很高。作为一个文化人，对道德完美有极自然的追求。对自己要求很高，作为教育别人的人身上传承许多传统优秀文化。同时作为专业技术人员，他必须有自己的技术要求。但是受到角色限制，他需要放弃自我，教诲别人，这是他产生角色冲突的最主要原因。其中，既有学校上级的要求，也有家长与社会的强加，与此同时，学生与同事评比也给了有形的压力。当这一系列的压力一起给老师时，教师所承受的东西可想而知。尤其当这些压力过大时，教师的自我调整能力失效，“最后一根稻草”一定会将教师压垮。

职业院校的教师，所面对的是普通教育失败者，是一些不合格产品，他们在同龄人中处于弱视群体，存在这样或那样的先天缺陷，想使他几天改变或短时间内改变决非可能。因此，教师的教学效能感长期低于阀值。长期生活在这样的压力之下，其身心交瘁，且无处发泄。普通高中或中小学教师在教学体力上累，相比之下，职业院校的教师心理累。职校的对象千差万别，参差不齐，能找到成功之路其实很难。教师普遍是“黑箱效应”，不知方向和光明。从而很难尝试到成功的体验。一旦爆发，势如破竹，会一下子决口，象多米诺骨牌，坍塌下来。

面对有形或无形的压力，作为教师我们怎么办？

首先，我们面对自己的角色承担要有明确的概念，教书育人，诲人不倦，只做好事，莫问前程。做自己应该做的事，别管别人怎么想，本来教师职业从事的就是一种良心事业，阳光事业。学会欣赏学生的长处与正向发展，通过纵向比较，我们必然有一些成就感。

5.压力太大该怎么办篇五

遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。

懂得规划时间

无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。

学会拒绝

懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

抓住重点专注一点

很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

寻求帮助适当示弱

压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。当然，不要随时都想着别人的帮助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。

做好充足的准备

对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。

强大内心自我减压

当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。

6.压力太大你伤不起篇六

在编辑部中如小狐狸、张毅等人虽然每日都在担心可能遭遇的辐射威胁，但是作为一个经常泡在科学松鼠会这类科普网站的小狼是坚信大家在拿到这本杂志时，关于核灾难的谣言早已经不攻自破了。

“这样的xx，你伤不起。”对于这个标题话相信许多朋友都会有所耳闻，“伤不起”起先作为某些SNS社区的文章标题名而走红，和它一起走红的标题中最朗朗上口的内容是“传说xx的女孩，上辈子是折翼的天使”，在小小的红过一段时期之后，“伤不起”一直处在一个被遗忘的状态，直到近期沪江小站的一篇名为“学法语的人你伤不起啊”的帖子横空出现，才让网络上再一次刮起了一阵“伤不起”旋风：

“电话号码两个两个念啊！176988472怎么念！！！不念一七六九八八四七二啊！！！念一百加六十加十六、四个二十加十八、再四个二十加四、再六十加十二啊！！！你们还找美眉要电话啊！！！电话号码报完一集葫芦娃都看完了啊！！！有木有！！！！！！”

该帖成为微博热帖，在转发高达47000多次之后，跟风之作犹如雨后春笋一般层层叠叠地冒出，就连王菲等明星都忍不住用“咆哮体”发表微博。

这种错别字连篇而且每句话后面都需要来上数个惊叹号的讲述方式最初出自豆瓣网中一个名叫“景涛同好组”的兴趣小组，小组中的每个成员发帖子都学习咆哮教主马景涛爆发那样，用惊叹号代替吼声说出自己心中的郁闷之事，久而久之这种发帖方式就被大家戏称为咆哮体。

说到这一次“伤不起”的火爆，同以前贾君鹏、凡客体稍有不同的是，选择发帖咆哮往往并非只是简单的跟风和好玩，它的流行更多的是一种集体狂欢式的宣泄和娱乐。尽管“咆哮”文字在视觉上很有冲击力，看上去很猛烈，但其实攻击性并不强，更多是夹杂着哀怨和幽默的自嘲与讽刺，有些专家甚至认为“‘咆哮’吼出了生活中的痛苦，能缓解心中的压力，具有减压作用。”

7.在职场压力太大应该怎么办篇七

文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。

最简单的减压招式――环境减压法

通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。

我们工作时的椅子也是减压的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。

最有效的减压招式――学习充电法

实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习，例如插花，跆拳道，LOL，也是能够起到减压的效果。

减压其实不仅是排解压力，同时还应该有注意力再集中，利用压力的部分。职场人士要少用大起大落的，简单粗暴的娱乐方式去减压，因为这并没有正确打通了压力流动的通道，只是简单的排除。我们最好的减压方式，是借着某个感兴趣的行为将自己的压力升华为动力。

职场交往中要避开的禁忌

1、进出不互相告知。

你有事要外出一会儿，或者请假不上班，虽然批准请假的是领导，但你最好要同办公室里的同事说一声。即使你临时出去半个小时，也要与同事打个招呼。这样，倘若领导或熟人来找，也可以让同事有个交待。如果你什么也不愿说，进进出出神秘兮兮的，有时正好有要紧的事，人家就没法说了，有时也会懒得说，受到影响的恐怕还是自己。互相告知，既是共同工作的需要，也是联络感情的需要，它表明双方互有的尊重与信任。

2、不说可以说的私事。

有些私事不能说，但有些私事说说也没有什么坏处。比如你的男朋友或女朋友的工作单位、学历、年龄及性格脾气等;如果你结了婚，有了孩子，也就有了关了于爱人和孩子方面的话题。在工作之余，都可以顺便聊聊，它可以增进了解，加深感情。倘若这些内容都保密，从来不肯与别人说，这怎么能算同事呢?无话不说，通常表明感情之深;有话不说，自然表明人际距离的疏远。你主动跟别人说些私事，别人也会向你说，有时还可以互相帮帮忙。你什么也不说，什么也不让人知道，人家怎么信任你?信任是建立在相互了解的基础之上的。

3、有事不肯向同事求助。

轻易不求人，这是对的。因为求人总会给别人带来麻烦。但任何事物都是辩证的，有时求助别人反而能表明你对别人的信赖，能融洽关系，加深感情。比如你身体不好，你同事的爱人是医生，你不认识，但你可以通过同事的介绍去找，以便诊得快点，诊得细点。倘若你偏不肯求助，同事知道了，反而会觉得你不信任人家。你不愿求人家，人家也就不好意思求你;你怕人家麻烦，人家就以为你也很怕麻烦。良好的人际关系是以互相帮助为前提的。因此，求助他人，在一般情况下是可以的。当然，要讲究分寸，尽量不要使人家为难。

4、有好事儿不通报。

单位里发物品、领奖金等，你先知道了，或者已经领了，一声不响地坐在那里，像没事似的，从不向大家通报一下，有些东西可以代领的，也从不帮人领一下。这样几次下来，别人自然会有想法，觉得你太不合群，缺乏共同意识和协作精神。以后他们有事先知道了，或有东西先领了，也就有可能不告诉你。如此下去，彼此的关系就不会和谐了。

5、明知而推说不知。

同事出差去了，或者临时出去一会儿，这时正好有人来找他，或者正好来电话找他，如果同事走时没告诉你，但你知道，你不妨告诉他们;如果你确实不知，那不妨问问别人，然后再告诉对方，以显示自己的热情。明明知道，而你却直通通地说不知道，一旦被人知晓，那彼此的关系就势必会受到影响。外人找同事，不管情况怎样，你都要真诚和热情，这样，即使没有起实际作用，外人也会觉得你们的同事关系很好。

6、热衷于探听家事。

能说的人家自己会说，不能说的就别去挖它。每个人都有自己的秘密。有时，人家不留意把心中的秘密说漏了嘴，对此，你不要去探听，不要想问个究竟。有些人热衷于探听，事事都想了解的明明白白，根根梢梢都想弄清楚，这种人是要被别人看轻的。你喜欢探听，即使什么目的也没有，人家也会忌你三分。从某种意义上说，爱探听人家私事，是一种不道德的行为。

7、喜欢嘴巴上占便宜。

在同事相处中，有些人总想在嘴巴上占便宜。有些人喜欢说别人的笑话，讨人家的便宜，虽是玩笑，也绝不肯以自己吃亏而告终;有些人喜欢争辩，有理要争理，没理也要争三分;有些人不论国家大事，还是日常生活小事，一见对方有破绽，就死死抓住不放，非要让对方败下阵来不可;有些人对本来就争不清的问题，也想要争个水落石出;有些人常常主动出击，人家不说他，他总是先说人家。

8、拒绝同事的“小吃”。

同事带点水果、瓜子、糖之类的零食到办公室，休息时分吃，你就不要推，不要以为难为情而一概拒绝。有时，同事中有人获了奖或评上了职称什么的，大家高兴，要他买点东西请客，这也是很正常的，对此，你可以积极参与。你不要冷冷坐在旁边一声不吭，更不要人家给你，你却一口回绝，表现出一副不屑为伍或不稀罕的神态。人家热情分送，你却每每冷拒，时间一长，人家有理由说你清高和傲慢，觉得你难以相处。

9、常和一人“咬耳朵”。

同办公室有好几个人，你对每一个人要尽量保持平衡，尽量始终处于不即不离的状态，也就是说，不要对其中某一个特别亲近或特别疏远。在平时，不要老是和同一个人说悄悄话，进进出出也不要总是和一个人。否则，你们两个也许亲近了，但疏远的可能更多。有些人还以为你们在搞小团体。如果你经常在和同一个人“咬耳朵”，别人进来又不说了，那么别人不免会产生你们在说人家坏话的想法。

[在职场压力太大应该怎么办]

★ 在夹缝中寻找阳光作文

★ 在职场压力太大应该怎么办

★ HR在面试中如何运用压力面试

★ 专家支招：两招缓解高考考前压力

★ 职场新人如何放下压力

★ 怎样应对职场的压力

★ 职场男女压力来源大不同

★ 职场双语：如何在职场中不断超越自我

★ 在职场中，需要掌握哪些礼仪？

8.压力太大如何自我调节篇八

距离高考还有仅仅两个月的时间，这两个月是高三学生最后的冲锋时刻。在这个时间段里，不少学生的心态也在悄悄发生变化，相信很多人都感受到了来自高考的压力。学生自己都在不断地努力，有的同学会顶不住压力，这个时候就需要老师和家长及时帮忙疏导，缓解他们的压力。那么，在这仅剩的两个月的时间里，高三学生应该怎样做才能不让自己留下遗憾呢?

一、保持一个良好的心态，保持平和的心情

在这两个月的时间里，对于高三学生来说，心态也许比埋头苦读更加重要。面对重要的考试，心态焦虑是很正常的，适当的压力也会变成动力激励自己前行，但是过度的压力则会导致心态崩塌，所以在这个时候一定要保持好心态。

如保持锻炼，不少高三的同学总觉得在高三这段时间里只是要学习，这是不对的，锻炼必不可少。每天晚上在晚自习或者放学后去操场跑步，运动结束后再继续学习，这样学习效率也会提高。还有多与老师家长沟通，很多同学会将这份焦虑放在心底，这样只会让负面情绪不断堆积，直至爆发。一旦有了解不开的心结一定要找老师和家长沟通，他们会帮你疏解。

二、多看前几年的真题

在这个时候同学们就不要急于刷题了，因为好多同学只顾刷题，并没有真正了解到高考的题型，这样只会事倍功半。所以，同学们多翻翻前几年的高考真题，首先看看有哪些比较固定的题型，在这方面下一下功夫，争取保证这部分得分;其次，多看看解题思路，比起做题的数量，更重要的是打开自己的解题思路;

最后，对比自己和答案，查找两者的差距，不断向标准答案靠拢。

三、多看错题本

相信很多同学都有这样的体会，错过一次的题目第二还是会以同样的方式错。

所以说，第一印象很重要，那么这个时候就要把这种错误的思想扭转过来，多看错题便是一个很好的方法。错题的类型也有很多，比如因为马虎犯的错，这种错题就可以不用看了，只要认真细心就可以了，重点应该放在当时没有任何解题思路和想偏了的题上面。虽然这么说，但是基础题的作用不容忽视，高考基础题所占比例是60%，中档题占30%，难题占10%，最后那10%是留给那部分尖子生的，普通学生的重点应该放在前两档题上面，所以也不要忽视基础。

高考是人生中第一道坎，同学们也是第一次面对这样的重要考试。但是请所有高三的同学相信，你们并不是孤军奋战，你们身后有老师和家长的支持和祝福。所以请你们相信自己，相信老师和家长，只要努力，相信大家都会取得让自己满意的成绩。

成绩下滑、容易疲惫、情绪低落、自信心下降……距离高考还有两个多月，相信有很多同学或多或少都遇到了这样的情况。该怎样调整好状态，应对即将到来的高考呢?

建立学习仪式感，提高学习效率

高考压力心理案例：

案例一

小欣是高三生。刚进入高三时，她干劲十足，信心满满，复习效率也非常高。但是随着复习的推进，她感觉学习效率明显下滑，注意力集中时间不长，容易疲惫。

她希望能保持高效率的学习，可自身状态却不给力。她陷入焦虑中，不知该如何是好，更担心因此影响复习效率，不能考入理想的大学。

支招

学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。这种暗示可使考生的注意力迅速集中起来，做到手眼脑协调统一。

那么，怎样建立学习仪式感?考生可像做操一样建立几个规定动作，经过反复练习，就会形成习惯。

第一步：静心冥想，集中注意力

考生可做几组深呼吸，放空头脑，将注意力放在呼吸上，体验自己的呼吸动作，内心便可迅速平静下来。如果不容易进入冥想状态，可尝试做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕转动或做一组眼保健操。在清空头脑、集中注意力的同时，也能让身体做好准备。

第二步：浏览内容，提前预热

考生可先浏览一遍接下来几个小时即将学习的内容，就像考试时先浏览一遍试卷，对考试内容有一个整体把握。翻看学习内容时多关注要学习的重要概念或例题，在头脑中形成思维导图，在正式学习过程中再学习重点内容时，会起到强化效果。

提前预热有助于调动学习动机，并容易形成知识脉络。零散的知识不容易长时记忆，知识之间的有效连接有助于形成意义学习。

第三步：1分钟自我暗示

完成前两步以后，考生可静待1分钟，感受1分钟的流逝。在这个过程中，告诉自己即将开启一段愉快的学习旅程，在接下来的几个小时里会复习很多内容。这些内容有可能出现在高考试卷上，告诉自己每一次高效学习都在为高考助力。经过这样的自我鼓劲，考生会对学习充满期盼。

第四步：学习结束，自我肯定

学习结束时的仪式感也很重要。不管对此次学习的效果是否满意，但学习过程中自己付出的专注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激发下次学习动力。

学习结束时，考生可闭目休息1分钟，伸伸懒腰，同时在心理上进行自我肯定。例如“这几个小时我很专注，表现不错”“我复习了很多内容，感觉收获满满”“我的状态越来越好，下次会更好”等。

学习仪式感其实是对枯燥疲惫的高三生活的调节。当考生长时间沉浸在一种重复单调的活动中，容易产生懈怠和疲惫感，适时制造一些小变化可以对高三生活保持新鲜感，从而产生动力。

巧借外力度过“瓶颈期”

案例二

小明是高三生，近期他在备考中遇到了“瓶颈期”，成绩没有明显提高反而下降了。这让他十分困扰。但他把所有心事都闷在心里，怕父母担心不敢跟父母说，碍于“面子”不想跟同学交流。

这段时间，小明情绪低落，吃不好睡不好，整天愁眉苦脸，不仅影响学习效率，也打击他的自信心。

支招

遇到“瓶颈期”并不可怕，可怕的是面对困难没有勇气和信心，封闭自我，不与外界沟通。只有调整好精神状态，学会借用外力，有效利用社会支持资源，对症下药，才能顺利度过“瓶颈期”。

学会放松，劳逸结合

遭遇“瓶颈期”原因是多方面的，但大多都伴随身体或心理疲劳，例如情绪低落、自信心受挫、自我否定等状态。这时，考生不要着急想办法提高成绩，可适当放空，从不佳状态中抽离出来，转移注意力，调整好身心状态，以更加良好的精神状态面对困难。

考生可以做自己喜欢的事，如短暂外出散心、看场电影、逛逛街、享受一顿美食、玩喜欢的游戏等释放焦虑和压力。另外，不要长时间处于紧张的备考状态，要学会劳逸结合，阶段性地放松，张弛有度，保证良好的身心状态。

增强体质，改善状态

高考备考期间，大多数考生容易陷入“三点一线”的生活，每天课桌—饭桌—床。争分夺秒的高强度学习让考生根本无暇顾及体育锻炼。

适当运动不仅可增强考生的身体素质，让考生在备考期间少生病，更能释放压力，缓解焦虑情绪，帮助考生调整精神状态。

因此，考生要抽出时间练习一些自己喜欢的运动项目。相比于长时间的低效率学习，不如把握最有效的时间，最高效地学习。

学会沟通，获得支持

多项心理学研究表明，社会支持有利于人的心理健康。对考生来说，社会支持包括亲人、朋友、老师、同学等可利用的人脉资源，在遇到自己难以疏解的困难或心理问题时，考生要走出孤岛，求助于身边的社会支持资源，不仅可拓宽解决问题的思路，有助于有效解决问题，也会从思维陷阱中“逃脱”出来。学会借助外力，有效利用周围社会资源，是成功之人必备的重要能力之一。

分析原因，对症下药

调整好身心状态，与周围人进行有效沟通后，考生也要静下心来，冷静思考，分析造成自身学习问题的原因，有针对性地制定解决方案，抓住问题要害，使问题迎刃而解。

此外，备考冲刺期，在查漏补缺的基础上，考生更要熟练应试技巧，提高应试能力，合理安排复习内容和时间，充分发挥优势，弥补劣势。提高分数远不止“死记硬背”学“死知识”那么简单。

课堂学习为主自主补习为辅

中国人民大学附属中学朝阳学校教师王阳

案例三

小尹最近状态不错，一直有些波动的成绩近期稳中有升，做题也越来越快。同桌一副“膜拜”的眼神令他很是得意，心情也变得轻松。他决定要提升复习效率，课上听懂了就不听老师讲了，并利用课上时间做难题。

支招

复习进行到后期，考生更要警惕自作主张，避免本末倒置，要将主要精力放在课堂学习上，合理规划时间，劳逸结合。这样才能保证复习状态高效而持久。

首先，端正心态，调整认知，重视课堂学习。

虽说每名考生的基础不一样，的确有不跟随课堂节奏、成绩依然出色的考生，但这是个别情况。课堂学习始终是考生复习的主战场。

如果对课堂学习重视不够，导致应该掌握的知识、技能、重难点和形成的思维方式没有把握住，那么课后会花更多时间、投入更多精力。考生在课堂上一心二用或多用，会导致学习效果不好。长此以往，更觉得时间不够用，形成恶性循环，成绩下滑更快。

因此，无论是不喜欢或不适应某位老师的上课方式，或觉得课堂学习不重要，考生都要调整认识和情绪。对于老师的讲解，已经知道的可进一步巩固或侧重其他方面，不会做的更要认真听。

总之，要善于用各种方法和学习策略，集中注意力，紧跟老师思路和步伐，形成良好的听课习惯。始终把课堂作为复习的主要阵地。

其次，合理规划，劳逸结合，提高效率。

复习进行到中后期，考生会感觉时间越来越不够用，常通过熬夜复习等方式缓解焦虑。但睡眠不足会使白天学习效率低下，对课堂知识掌握不好，又会导致学习动力减弱，疲惫不堪，学习成绩不理想。

因此，考生要养成健康的作息，坚持运动和锻炼，尽可能地保证睡眠时间，提高睡眠质量，把大脑兴奋点调整到白天。课间休息时，考生可通过听音乐、闭目养神、远眺、聊天或运动等方式放松和休息，保证高效投入课堂。只有这样才能事半功倍，让持久的复习变得不那么疲惫。

再次，制定适合目标，增强学习动机，乐学善学。

合适的目标能激发和增强考生的学习动力。心理学研究表明，过高目标让人倍感压力，产生较强的焦虑感，容易导致疲惫和枯竭感，丧失信心，不愿积极参与课堂学习。目标制定得太低又起不到激励作用，容易使考生自暴自弃，处于消极被动的状态。

因此，考生要面对现实，客观制定学习目标，调整学习计划，让学习尽可能愉快而稍有挑战。这样才能保证学习效率，让良好的复习状态变得可持续。

最后，善用资源，积极沟通，保持状态。

复习过程中，老师是最了解考生学习状况的，可以给予考生有力指导和帮助。

因此，考生遇到困惑和问题要积极主动地跟老师沟通和请教，尽快解决问题，避免孤军奋战，保证高效的复习状态。

调整作息，以最佳状态备考

北京联合大学国家三级心理咨询师耿胜男

案例四

小A是高三生，寒假回来不久，就来到心理咨询室诉说他的苦恼：“寒假回来我就觉得很烦，最让我头疼的是早起。我是走读生，每天不到6点就要起床，6点40分进行早锻炼，20分钟后进行早读。每天早起导致我经常出现头痛、头昏、上课没状态、想睡觉等情况。我每天都纠结睡觉还是学习，很影响复习。”

支招

小A反映的问题在高三阶段具有普遍性，即该睡的时候睡不着，不该睡的时候又想睡觉。对于和小A有相同症状的孩子来说，父母不必太过焦急，可先带孩子去医院做检查，看看孩子是否出现了身体上的器质性病变，如果没有，那么就该考虑从心理方面进行调节。

方法一：担心写纸上

当孩子因为紧张、担心而睡眠不好时，父母可以让孩子把自己的担忧写在纸上，一目了然。经过分析，那些没必要的担心就可自动抛弃，之后解决问题的思路会更加明了，这样孩子的心里也会踏实许多。

方法二：睡觉有妙招

孩子睡觉时，可尽量选择侧卧，左侧在上，右侧在下。因为人的心脏在左侧，这种睡姿使心脏位于身体上部，不至于压迫心脏;睡觉时选择宽松面料、质地柔软的睡衣，被子不能盖得过厚，压在身上过重容易做梦;睡觉时不要蒙头。蒙头睡觉会导致棉被内的二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅孩子的睡眠质量不高，对大脑损伤也很大。

有的孩子睡得时间不短，但仍感到睡眠不足，这涉及睡眠质量问题。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”，在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠呢?高三生要记住一点：不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要经过一个缓冲过程。因此，孩子睡觉前要让大脑先放松五分钟，使思维放松下来再入睡。

方法三：放松小贴士

第一，自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体进行有节奏地抖动，进行十分钟左右。

第二，和做眼保健操一样，先用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心各两分钟。

第三，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸。呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足;吸气、呼气都要舒缓，持续做三十次左右。

每天可尝试睡前使用这三种放松的小方法。适合自己的才是最好的。聊天、饮食、运动、音乐等都能对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整。

预祝高考考生

实现自己的人生理想

9.如何自我调节心理篇九

1、协调好工作与生活的关系

如果只有工作，那么肯定是枯燥无味的。除了工作，我们还有生活，生活中，我们有自己家人。在工作之余，回到家中，为自己的家人做一桌好菜，也是一种享受，可以卸下一天的疲惫。

2、寻找自己的兴趣爱好

在工作中，找到自己的兴趣所在，全身心的投入到工作之中，我们就会发现有无穷的乐趣。而在生活中，听听音乐、跑跑步、旅旅游，抽空看个电影也是对自己情操的一种陶冶。

3、适当发泄

10.失业后应该如何进行自我调节？篇十

1、为自己找其他的出路

一个人的一生不可能只干一种工作，社会结构的复杂化，为失业人员提供了更多的出路。对于自身有些积蓄的人来说大可以放开手脚，干一番事业，而资本不足的人也可以重新再学一门手艺，为今后生活找条出路。如果不愿意学习新的手艺可脐身于各种服务行业，尽管只是小本经营，管理得当，也能小有作为。

2、要做到面对现实

失业是个无法回避的现实，一旦自己下岗，就要学会顺其自然、自我解脱，不要把自己长期陷入苦闷中而不能自拔。无法忘却过去的痛苦，就无法用高昂的精神去面对将来的挑战。总在已经流逝的过去里挣扎，根本不可能发现今天的美好，也不可能把握住今天的机会。

3、降低期望值

俗话说得好，“知足者常乐”。放下身架、降低标准，下岗后的重就业就不难。不要把自己摆在很高的位置上，对许多工作不屑一顾。是金子在哪里都可以闪光，只要你真正有实力，无论岗位如何都可以体现出自己的人生价值。

11.压力太大如何自我调节篇十一

女性一般到了45-55岁年龄，算是进入更年期阶段了。一部分女性不以为然，出现心烦意乱、盗汗、睡眠差、月经不调情况。有效调整更年期，我们可以通过一些食疗、运动来改善的。更年期健康美丽，女人们了解多少保健知识。

更年期女性保养的方法：

要注意修饰打扮：良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

要加强身体锻炼：一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

要保持乐观、愉快的情绪。

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

更年期女性保养的方法包括身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

12.压力太大如何自我调节篇十二

他们都是都是参加过高考的人，在跟他们的聊天过程中可以说一下自己的疑虑和烦恼，也许他们能够给你一些参考意见，给自己带来一些启示。你想知道高考是怎样的吗? 你想知道别人高考的状态是怎样的吗?你想知道大学是怎样的吗?你想知道考上大学的感觉是怎样的吗?说出你想说的，找到自己所迷惑的答案，释放你的压力，这就要求我们要找正在上大学的人好好聊聊。

2、转移注意力

有意识的转移注意力是减轻高考压力的有效途径之一。在精神长期处在高度紧张的情况下，作为家长应当帮助考生学会自我调节，要让考生及时放松自己。家长可以在周末或者放假期间邀请考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天还是讨论参加各种体育活动等都可以适当转移考生的注意力，考生的紧张情绪会得到一定的缓解。

另外条件允许的话，可以适当抽出一些时间出游、去电影院看电影，充分宣泄考生压抑的情绪。

3、充足的睡眠

经过以往众多高三学子的经验证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足所引起的。在这种情况下，考生们要养成中午小睡的习惯。因为充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

距离高考时间已经很近，在这种时候考生们要把心态摆正、以底线思维的方式，多一分是一分，自然发挥就行。不要过分焦虑，只会影响高考状态。

★ 如何开导高考复读生心理压力

★ 高考复读生学习方法策略谈

★ 高考冲刺经验

★ 高考冲刺口号

★ 高考冲刺留言

★ 高考冲刺倡议书