足球周训练计划表

足球周训练计划表（11篇）

1.足球周训练计划表 篇一

晚上

注

星期二 星期三

星期四

星期日

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。

跑步：3圈跑（根据情况可加2圈），最后走步4百米，上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、折返跑15X3 放松身体。

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。

跑步：3圈跑（根据情况可加2圈），最后走步4百米。

下肢力量：蹲下起立10X3。鸭子步、蛙跳各20米。放松身体。

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。中长跑：2圈慢跑，3圈跑<控制在15钟以内>

上下肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3 放松身体。

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。跑步：2圈跑

速度练习：变速（直跑道间距离）3组，折返跑15X3。放松身体。

折返跑距离为3格，要求全力跑。

训练的日子没人会注意你，但想赢得掌声就必须努力训练。

2.足球周训练计划表 篇二

建国以来,我国各级国家队参加世界大赛以失败居多,其中体能不行、体力差受到的非议最多。在中国足球教练员讲师培训班上荷兰讲师讲:“足球训练就是身体训练。”为我们研究足球运动员身体素质训练提供了新的思路。所以,结合当前我国足球运动员体能现状,重新审视我们现有的体能训练理论、训练方法及手段,在此基础上进一步改进我国足球运动员的体能训练理念、训练方法和手段,对改善我国足球运动员的体能状况也就显得尤为重要。

2 对足球训练认知

对足球训练的认识,我们已经习惯了将其分为体能训练、技术训练、战术训练、心理训练等部分,尽管在研究足球运动过程中,采用分割的形式进行研究具有很积极的意义,但如果将这作为训练的指导思想就容易使足球训练走向误区。足球训练既不是田径训练也不是篮球训练,更不是其它体育项目的训练,足球训练必须是包含足球比赛因子的训练形式,足球比赛过程中主要有:足球、队友、对手、时间、空间、规则、压力、方向、球门等九大构成要素,所以足球的训练形式也应尽可能多的包含有这九大要素。所以要想真正提高我国足球运动员的体能水平,自然也应该以足球的形式进行身体素质训练,即包含有尽可能多的足球比赛构成要素的训练活动中进行,因为运动员只有在足球训练中获得优异的体能,才能在正式比赛中体现出这种能力。

3 足球比赛的构成要素在身体训练中的作用

3.1 足球运动员身体训练的必备因素

在身体训练过程中时间、空间、足球、队友、对手、规则是必不可少的因素,也是任何足球训练活动的必备要素。世界万物的存在都离不开时间和空间,在足球运动员的身体训练活动中,运动员活动的绝对时间的长短和绝对空间的大小决定了训练负荷量的大小,时间越长、空间越大负荷量越大,而相对时间和相对空间则决定着训练负荷强度的大小,空间与时间的比值越大则训练负荷越大;足球是足球训练与其它体育项目训练的根本区别,在身体训练活动中足球用球数量的多少,在很大程度上与运动员的活动空间密切相关,球越多则相对空间越小,球越少则相对空间越大;队友与对手也是任何足球训练活动必不可少的因素,它们是团体性项目与个体比赛项目的主要区别之一,而且在训练活动中,队友与对手人数的比例也与运动员的活动空间密切相关,队友越多对手越少,则活动的相对空间越小,活动难度较小,队友越少对手越多则活动的相对空间越大,活动难度越大;规则是教练员在训练活动中指挥运动员行动的唯一手段,教练员应通过规则给运动员提供尽可能多的练习机会,而运动员的所有行动都是受规则限制和引导的,根据身体训练内容的不同需要,教练员可以制定不同的训练规则。

3.2 足球运动员身体训练的重要因素

压力、方向和球门是足球运动员进行身体训练的重要因素,它们在足球运动员身体训练活动中起着非常重要的作用,过去我国正是因为忽视了这几个因素,造成我国足球运动员体能水平始终无法真正得到提高。由于我国进行身体素质训练时一直采用田径运动员训练的方法,运动员都是在没有对手压力的情况下练习体能的,所以在训练过程中无法受到外界的刺激,也就无法激发运动员的潜能,当运动员的体能水平达到一定程度后就很难再得到提高,导致的后果就是我国运动员在比赛中节奏缓慢,现代足球比赛一场比赛中攻防转换的次数在300次以上,如果在平时的身体训练中没有对手给予身体和心理的压力刺激,运动员在比赛中自然就无法承受这样的快节奏。所以,在身体训练过程中必须注重对规则和分组人数的利用,尽可能得使运动员在承受外界压力的情况下完成训练内容。方向和球门的因素对身体训练的影响较小,但却严重影响着运动员技、战术的训练水平,所以在整个足球训练活动中也应给予高度重视。

4 身体训练与技战术训练在足球训练中的关系及其实现途径

4.1 身体训练与技战术训练在足球训练中的关系

一直以来我国都是将足球运动员的身体训练和技战术训练分开进行的,这样的认识导致我国足球训练长期以来都没有解决好体能训练与技战术训练之间的关系,随着比赛中问题的出现又容易从一个极端走向另一个极端,“重体能轻技术”与“重技术轻体能”的争论一直是困扰我国足球训练的一大难题。事实上在足球训练过程中身体训练与技战术训练不应是分离的关系,更不该是对立的关系,而是相辅相成的关系,所以在足球训练过程中,应通过合理搭配足球比赛的构成要素使运动员的身体素质与技战术训练同步进行。

4.2 身体训练在足球训练中的实现途径

4.2.1 力量素质在足球训练中的实现途径

在足球比赛中,足球运动员主要是克服自身体重、球及对手冲撞的阻力来完成无数次的突然起动、快速冲刺、跳跃、多次数大力量的踢球、传球、射门、各种急停、闪躲、变向、运球突破以及不可避免的身体接触,根据这些特点要求足球运动员在具有一定绝对力量的基础上,具备良好的爆发性的快速力量和力量耐力。在足球训练活动中,进行力量训练主要有克服自身重力的跳跃练习、负重情况下的练习等方式。力量素质训练要点:(1)最大力量训练:主要通过利用队手和队友为运动员提供负重训练的条件,但由于足球运动中,最大力量与爆发力和力量耐力之间并没有显著的关联,不提倡专门进行此项练习。(2)爆发力(快速力量)训练:以球为引导,以规则为限制为运动员提供更多的大力射门或跳起顶球的机会,随着训练水平的不断提高,应从无对抗练习逐步到有对抗练习,训练时间不宜过长。(3)力量耐力训练:与爆发力的训练内容基本一致,但要求训练的时间较长。

4.2.2 速度素质在足球训练中的实现途径

在足球比赛中,速度素质主要有三种形式:(1)足球运动员往往在事先没有准备或准备不足的情况下,主要通过视觉感受器接受各种刺激(如各种不同性质的来球、瞬间出现的空当等),然后根据本队、本人技术或战术需要,经过瞬间复杂的思维判断,迅速采取行动。(2)比赛中运动员根据来球情况和战术需要进行移动。移动方向随机多变,以控制球和应付突然地变化。移动距离长短不定,但5—10米的移动占85%—90%。移动形式没有规律,有直线、弧线、折线、曲线,同时还交替着快速跑、慢跑、走、跳跃、侧跨步、急停等多种复合形式。(3)运动员在快速奔跑中,要随时完成各种有球和无球动作,而且动作节奏性较弱,应变性较强。完成时重心较低,肌肉常处于紧张状态。在足球比赛中由于运动员跑动形式的多样性,在训练中任何分割形式的速度练习都无法使运动员获得全面的速度素质,所以只有采用足球的训练方式,将足球比赛中经常出现的典型场景切割出来进行练习,运动员的速度素质才能得到全面发展。速度训练应与战术训练紧密结合,当然不同性质的速度练习要求也不相同。速度素质训练要点:(1)反应速度:进行反应速度练习应为运动员提供尽可能多的触球机会,尤其是在小空间内创造复杂、多变的情景,所以应主要通过增加训练用球、缩小活动空间以及通过规则尽可能快的改变球和运动员的活动状态。(2)动作速度:进行动作速度训练主要是通过提高运动员触球频率来达到训练目的,所以进行动作速度训练时应增加训练用球、缩小活动空间,随着训练的深入还应通过对手加强对控球队员的逼抢强度。(3)位移速度:由于位移速度受先天遗传影响较大,通过训练提高运动员的绝对位移速度难度较大,足球训练中的位移速度训练主要应是结合球和场上形势的训练。所以,足球训练中的位移速度训练应与战术训练紧密结合,尤其是应与有着足够纵深空间的战术训练内容相结合,同时为了提高运动员位移速度的有效性,对队友与对手的安排对训练效果有着重要影响。

4.2.3 耐力素质在足球训练中的实现途径

在足球比赛中,运动员跑动时间长、距离多,活动方式多样,对运动员的有氧活动能力和无氧活动能力都提出了很高的要求,特别是无氧耐力的作用更大。在足球训练中,提高运动员的有氧活动能力的训练要点:(1)必须为运动员提供尽可能大的活动空间和尽可能长的活动时间;(2)通过规则的限制,要尽可能多引导运动员跑动或走动;(3)训练中在增大空间、增长时间的前提下,还可以减少训练用球、减少对手和对友的人数以获得相对时间和空间。提高运动员无氧耐力训练要点:对训练的空间和时间都有着严格的要求,既不能盲目求大、求长,也不能过小、过短,现代足球比赛中,边路运动员一般冲刺距离较长、间歇时间也长,中路运动员冲刺距离较短,但间歇也短,所以应根据不同位置、不同风格的运动员,结合比赛实际需要通过规则引导为运动员提供尽可能多的训练机会。

4.2.4 灵敏素质在足球训练中的实现途径

在足球比赛中要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变,快速的反应速度、高度的自我操控能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。运动实践证明,足球运动不仅需要某些专门的技能,还需要将灵敏素质寓于这些运动技能中,在比赛中灵活地表现出来,是训练效果与足球运动专项要求相一致。在足球训练中,灵敏素质的训练主要应以小型比赛的模式进行,其训练要点:应适当控制空间的大小,增加训练用球,使运动员在一个多变的环境中得到练习,使灵敏素质与其它运动技能完全融合。另外,灵敏素质练习还可以与某些技术练习相结合,但应通过改变足球比赛的九大构成要素,增加运动员的训练难度,难度控制最好能控制在稍微超越运动员已有竞技能力。

4.2.5 柔韧素质在足球训练中的实现途径

在足球比赛中,运动员的身体和球常处于不规则的活动当中,运动员经常要做一些幅度大、速度快、用力突然的动作。如抬腿到一定的高度接球、倒地铲球、运球过人时的身体晃动、凌空倒钩射门等,对足球运动员的柔韧素质提出较高的要求,突出表现为髋、腰、膝、踝关节活动幅度以及下肢肌肉和韧带的伸展能力上。在足球训练活动中,运动员的柔韧素质一般主要通过肌肉和韧带的拉伸获得;另外柔韧素质练习还应与技战术的练习紧密结合,特别是注意与倒地铲球、凌空倒钩射门等要求运动员关节、肌肉、韧带活动幅度较大的技术练习相结合。

5 结论

在足球训练活动中,运动员的体能与其它竞技能力不应以分割的形式进行,而应在同一训练活动中使各竞技能力得到同步的发展。当前我国足球训练中常见的12分钟跑、YO-YO折返跑等方法用来测定运动员的身体状况是有其科学性的,但作为足球运动员身体训练的主要手段,就很难使足球运动员的身体素质得到全面的发展。足球训练本身就是身体训练,在进行足球训练时,只要安排得当,运动员的身体素质就可以得到充分的发展,其实现途径就是根据训练的需要,有针对性地调整足球比赛九大构成要素的一项或几项,以简化或加大比赛难度的方式使比赛中的典型场面反复出现,运动员在典型比赛场景下进行训练,这样运动员的体能与其它竞技能力才能融为一体进行训练,运动员的体能才能与其它竞技能力同步发展,才能使各竞技能力在比赛中充分体现出来。

参考文献

[1]王民享,吴金贵.现代欧美足球训练理念与方法[M].北京:北京体育大学出版社,2006.

[2]谷明昌.现代足球理念[M].北京:北京体育大学出版社,2005.

[3]王崇喜.球类运动——足球[M].北京:高等教育出版社,2005.

[4]秦志辉.足球运动员身体素质训练技术化的探索[J].北京体育大学学报,2002,25(3):409-410.

[5]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2006.

[6]刘丹.足球体能训练——高水平足球体能训练理论与实证[M].北京:北京体育大学出版社,2006.

3.足球技术训练与技能训练关系辨析 篇三

摘 要 一直以来，足球技术训练与足球技能训练时常被作为同一个概念来使用，教练员在安排提高运动员专项竞技能力提高的训练时，常常错误的设计成足球技术的练习，这直接影响了我国足球训练水平的提高。本文主要采用文献资料法、逻辑分析法，通过分析足球技术训练与技能训练的区别与联系，为提高我国足球运动训练水平提供一定的参考。

关键词 足球技术训练 足球技能训练 区别 联系

在现阶段的教学与训练中，技术训练与技能训练经常被研究人员和教练员所混淆，通过查阅中国知网数据库发现，目前对于足球技术训练的研究比较多，而对于足球技能训练的研究则比较匮乏。而且，通过进一步阅读发现，大部分探究技术训练的文章，其实质都是在探讨技能训练。本研究通过分析足球技术训练与技能训练的区别与联系，旨在为教师和教练员的科学训练提供指导。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

足球技术训练与足球技能训练。

（二）研究方法

1.文献资料法。进入“中国知网”，以“足球技术训练”为检索词进行检索，共搜索到相关文献16篇，并查阅相关书籍10余本。

2.逻辑分析法。对足球技术训练与技能训练的区别与联系进行逻辑分析，通过探究，最后得出结论。

二、结果与分析

（一）足球技术训练与技能训练的区别

1.足球技术与足球技能的概念

“足球技术，是指机械的、独立的动作，可脱离比赛单独存在。反映人与球之间的和谐与密切的关系。足球技能，是经过学习而掌握的一种能力。是足球技术在比赛中的运用，是技术的升华，是队员在瞬息万变的比赛中，根据对手及同伴和场上情况的变化，做出抉择的能力。”从两者的概念中我们可以看出，足球技术的练习是脱离比赛的，初学者为了掌握基本的足球技术，需要在相对独立的环境下进行学习，经过循环往复的练习强化，最终达到自动化的程度。但是，这种自动化是独立于比赛之外的，足球毕竟是一项对抗性运动，它有别于体操、武术等项目，熟练的技术并不能代表比赛水平的高低。而技能着重强调的是一种能力，是掌握的各种技术在球场的表现，在存在身体对抗等其它因素时，技术同样会像往常那样正常发挥，体现出一种对技术的控制能力。因此，技术与技能在概念上是有本质区别的。

2.足球技术训练与技能训练的练习倾向不同

“技术的教学主要与练习者的主观努力程度和教练的教授水平有关，而竞技能力由具有不同表现形式和不同作用的体能、技术、战术能力、运动智能、以及心理能力所构成。”因此，在平时的教学中，教授技术时，教练的主要练习倾向应该定位在督促学生不断强化技术动作上，以求使队员的动作达到自动化。技能的训练绝不是仅仅局限于技术的练习，脱离实战的单纯技术训练并不能实质性的提高学生的比赛能力，在平时的训练中，除了要加入体能、身体素质的训练外，战术能力、运动智能、心理承受能力的提高都要通过实战来逐步增强。

3.足球技术训练与技能训练的练习条件不同

据资料显示，技能训练必不可少的因素包括球、队友、对手、场地、方向、规则六大要素，这六大要素的存在就决定了要提高运动员的技能，比赛对抗性训练是必不可少的。使运动员尽量早的进行对抗性训练，会有助于他们技能水平的提高。而技术的训练则没有对队友，对手两大要素做硬性规定。在现阶段的训练中，大多数教练并没有分清足球技术训练与技能训练的区别，导致在提高竞技能力阶段设计的练习其时还是在强化技术，使得队员的专项竞技能力增长缓慢。因此，足球技术训练与技能训练的练习条件是不同的，教练员在设计训练时应特别注意。

（二）足球技术训练与技能训练的联系

1.技术训练是技能训练的基础和前提

“一个优秀的职业运动员从开始训练到取得优异的成绩，大致需要10-14年的时间。在这个漫长的训练过程中，每一个运动员都要经历基础训练、专项技术提高训练以及获得和保持竞技能力的训练等三大阶段。”足球技术与技能的提高从来都不是可以独立分开的两个部分，专项运动技能的提高是一个循序渐进的过程，技能的提高必须以技术为基础，所以基本技术的训练千万不能马虎，专项技术慢慢娴熟了，技能水平也会渐渐提高。

2.技能训练指导着技术训练

“技术训练往往受技能训练的制约，足球是集体项目，即使是技术训练，也多是两人或两人以上协同来进行，很多练习方法，可以作为技术训练内容，也可以作为技能训练使用，两者处在这样一个联接、渗透和统一的关系中。”因此，日常技术训练所获得的技术，必须经过实战的磨练和考验，只有那些能够在实战中应用自如、达到炉火纯青地步的运动员才能说掌握了技术，也只有在实战中将技术训练所获得的技术不断地加以运用，不断地发现在训练中存在的问题，加以改进和提高再回到实战中加以运用，如此循环往复才能最终达到运用自如的地步。

三、结论与建议

（一）结论

足球技术训练与足球技能训练既相互区别又相互联系，相互渗透。首先，技术与技能在概念上是有本质区别的。其次，足球技术教学与足球技能训练在练习倾向和练习条件上存在不同。但是，足球技术教学与技能训练又不能完全割裂开来，足球技术训练是足球技能训练的基础和前提，而足球技能训练又反过来指导着足球技术训练。

（二）建议

1.教练员在设计训练计划时，务必将足球技术训练与技能训练加以区别

技术训练应该是先于技能训练而进行的，如果队员的技术动作还没有完全掌握直接进行技能训练，很容易导致错误动作的产生。同时，如果队员到了专项技能提高阶段还在一味的练习技术，也是不可取的。但是在现实的训练中，我国的足球教练员常常会将技能训练设计成技术训练，违背了足球运动的规律，从而严重的影响了队员竞技能力的提高。

2.在练习足球技术时，务必做到使队员的动作准确

在队员训练的初期，例如一些脚弓传球动作、头顶球动作等应不断给队员强调正确的动作，在运动员出现错误动作时必须及时加以改正。技术是技能的基础，如果基础打不牢，会对队员竞技能力的提高产生极大的阻碍。

3.在允许的范围内，应使队员尽量早的进行提高竞技能力的训练

我国教练员大多很重视青少年足球技术的训练，通常认为，一名队员的技术达到了很高的水平才会在比赛中有良好的发挥。所以，在青少年起初训练的很多年里，练习的重点一直放在技术的提高上，因此耽误了队员的专项竞技能力提高。国外先进的足球训练理念，通常认为，应使青少年队员在练好技术的同时，尽量早的进行带有身体对抗的技能训练，以使他们更好的适应比赛，提高比赛应变能力。

参考文献：

[1] 亚洲足球联合会.亚洲足球教练员C级培训教程[M].北京：人民体育出版社.2004：52-53.

[2] 全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2002：68.

[3] 中国足球协会.亚洲足球联合会/中国足球协会足球教练员培训教程（职业级）[M].北京：北京体育大学出版社.2007：10.

[4] 王建伟.论足球技术训练的规律[J].西安体育学院学报.2000.7：131.

[5] 马尔科姆·库克，吉米·舒尔德.足球训练法[M].北京：人民体育出版社.2004：23.

[6] 王彤，徐复智.试论在对玩性训练中掌握足球技术[J].泰安师专报.1998.11（6）：94-96.

[7] 张俊峰.关于对足球技术训练的思考[J].潍坊学院学报.2003.3（2）：110-111.

[8] 埃弗雷德·加卢斯蒂安.科化足球训练法[M].上海：上海交通大学出版社.2003：26.

[9] 李静.对足球技术概念的新界定及其理论探索[J].成都体育学院学报.2008.34：56-59.

4.足球训练计划2013 篇四

一、指导思想:

为了进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球比赛。通过对三、四、五、六年级的足球队员进行训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，同时为校初建的草根足球打好坚实的基础。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

力争在校园足球联赛中踢出自己的风格水平,争取拿到前10名的成绩，让更多人喜欢上足球运动!

四、训练时间

每周周一、周三、周五下午3：50-5:00

五、训练的基本任务、内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的拼搏作风

3、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术

六年级:为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志.三、四、五年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段:

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术：

二过一配合：横传直插二过

一、横传斜插二过

一、踢墙式二过

一、回传反切二过一等。

5.足球体能训练计划 篇五

 力量训练

一、上肢力量练习1.头手倒立

2.两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3.双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球 4.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5.俯卧撑 6.引体向上

7.卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）8.哑铃/杠铃弯举

9.俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）10.杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

11.对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)12.远距离传球和射门练习

13.两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。14.坐和俯卧姿势的哑铃练习15.两人不倒地的角斗

二、腰腹力量练习

1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。2.侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。

3.仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5.跳起空中转体和收腹用力顶球。

三、跳跃训练

1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。3.单腿或双腿起跳的跳高练习。4.连续向前并腿跳。

5.两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。6.双腿并拢然后向前后左右跳越球。

7.两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。8.两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

10.两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。

11.两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。12.两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 耐力素质训练 ①有氧耐力

1.3000米、5000米、8000米等不同距离跑。2.定时跑。如12分钟跑 3.穿足球鞋长距跑

4.100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力

1.30-60米重复多次冲刺跑 2.100-400米高强度反复跑 3.4.5.6. 1.2.3.4.5.6.7. 各种短距追逐跑

进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习两人抢夺球 灵敏协调素质

交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。喊号追人。

两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。柔韧素质训练

1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。2.前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。3.前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

4.站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

5.模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。

7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

8.跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。拉伸大腿后部肌肉: 1.坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的

腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)2.坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。

3.坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸肩部肌肉

1.仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

2.用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

3.双手手指在头顶交*互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

6.足球年度训练计划 篇六

在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。

2.确定大周期中的训练时数：

训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5=600小时。

3.确定重大比赛日程：

市足球分龄赛5—6月。

4.划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。

(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。

续性、重复性为主，不用间歇训练法。

大量的比赛法、游戏法。

(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。

7.足球周训练计划表 篇七

1 足球意识的涵义

意识是人脑对事物做出的反应, 足球带球控球意识就是足球运动员大脑对带球控球做出的反应。足球运动员进行足球训练, 首先要培养和训练的就是足球的意识, 足球意识是运动员对足球比赛中各种情况的应急处理的反应, 它和运动员的心理活动有关, 这种意识潜意识的存在于人的大脑中, 要通过平时的积极训练才能激发出来。带球控球意识是足球运动员应该具备的基本足球素质, 如果足球运动员在比赛场上连基本的带球控球的意识也不具备, 那么更谈不上良好技战术的应用, 以及战术意识的培养, 所以, 进行足球训练首先要训练足球运动员的带球控球意识。这样才能不断提升足球的各项其他技能, 最终取得优异的成绩。足球意识是个非常抽象的概念, 其很难用具体的标准来衡量, 在平常的训练中, 我们也无法真实的看清它, 但是我们可以通过运动员的表现来衡量或者评价运动员运控球的意识, 可以通过运动员动作的优劣来体现其意识是否提升。例如, 足球运动员的运球目的性、控球的时效性、传球的预见性等等都是体现运动员各种技术动作意识的提升情况, 此外, 还有比赛场上的应变能力、创造能力、隐蔽能力等等都和意识有关, 所以, 运动员带球控球意识的训练在足球训练中是非常重要的。

2 培养运动员足球带球控球意识的重要性

足球比赛的场地较大, 人数也较多, 具有激烈的对抗性, 足球场上的情况也瞬息万变。这些都要求足球运动员要有良好的足球意识, 足球带球控球意识的训练和足球整体意识的训练是密切相关的, 足球意识的训练和培养, 就是要训练运动员能快速的对足球各种技术动作做出反应, 所以要求观察、判断、选择、做出反应的时间都要瞬间完成。例如, 足球技术很熟练的时候, 可以把技术运用自如, 这时, 其足球意识也就自然而然的形成。在足球场上, 一且活动都和意识有关, 基本技术离不开意识, 传球离不开意识、运球离不开意识、控球也离不开意识, 配合也离不开意识, 进攻更离不开意识, 所以必须把基本技能和足球意识正确的结合, 才能发挥出最佳效果。在足球的比赛中我们可以通过简单的足球传切配合就看出足球意识的重要性和复杂性。因此, 在进行足球训练时, 首先要训练运动员的带球控球意识。

3 培养运动员带球控球意识的方法和途径

通过多年的足球带队训练, 以及文献参考资料的研究等, 笔者认为培养足球运动员带球控球意识应该利用有限的时间, 抓住学生的兴趣, 从以下几个方面来训练运动员的带球控球意识。

3.1 加强足球理论知识的学习, 提高对足球的认识

足球运动员不只是进行足球的训练, 掌握足球的技战术, 还要对足球的理论知识进行学习, 这样才能促使足球运动员对足球有更加深入的理解, 才能真正的认识足球。从感性认识足球到理性认识足球是需要一个过程的, 同时也需要学生具有一定的概念推理和逻辑推理能力。运动员要真正认识足球, 就要进行理论知识的学习, 充分了解足球运动的发展规律, 了解足球运动的基本知识, 认识足球运动的规则, 裁判法则, 学习足球运动需要具备的各种体育知识。开拓视野, 增强意识。学习理论知识可以通过以下几种形式进行:教师讲授;专题分析讨论课;实战演习;观看比赛录像;技术交流等等。

3.2 发挥教练的作用

教练员是运动员的管理者和指导者, 运动员的技战术技能以及足球意识的培养都要由教练员负责。所以, 教练员要把足球运动的本质, 足球运动的特点, 足球运动的规律, 足球运动的基本规则, 战术规则等等用形象生动的语言传授给运动员, 使运动员在头脑中有足球运动的概念, 有利于足球意识的训练和培养。

3.3 培养视野与观察、判断能力的训练

判断力是足球各项技术意识的前提, 只有准确的判断才能培养足球意识。那么怎样才能做到判断的准确无误, 这就要从足球运动员的观察力和反应能力训练入手。具体方法如下。

带球:训练带球的时候, 运动员不能眼盯着球, 而是要眼睛时刻关注球场的动静, 随时找准机会把球传出, 同时学会保护球, 利用各种假动作躲过障碍或者防守。在场上得球后, 要观察全场, 寻找突破口, 以便反击。在全队进攻的过程中, 无球的队员要养成习惯, 跟随有球队员, 注意他的传球或者进攻意图, 以便及时的防守。控球的队员也要养成和同伴配合的意识, 注意同伴的跑位, 及时把球传出以便利用最佳时机。防守的意识训练中, 尤其是以少防多, 要有意识, 正确判断进攻队员的意图和动向, 及时的协防或者补防。

3.4 加强思想意志品质的教育和培养

3.4.1 培养运动员积极主动的意识

在足球比赛中, 运动员要积极主动, 所以在平时的技术训练中也要着重训练运动运的这种技术意识, 使其带球控球的意识不断增强, 这样在进攻中就可以掌握更好的进攻节奏, 同时以时虚时实的进攻方法赢得比赛。

3.4.2 培养坚定、果断品质, 提高自控能力

在训练中还要训练足球运动远的心理素质, 心理素质也是足球比赛制胜的法宝, 很多国际比赛都是因为队员的心理素质不高而导致落败, 所以教练员也要在训练中培养运动远的坚韧的品格, 坚强的意志, 使其具备沉着应战的足球意识。获得比赛的主动权。

3.5 加强基本功训练, 提升传、带、控球的意识

传球、带球、控球是足球的基本技术, 要加强这些技术与实战的结合能力。提升其有意识运用这些技术的能力, 除了讲述带球、控球的技术动作, 还要讲述这些动作在实际比赛中的选择和应用, 以便提升意识。

3.5.1 加强突破技术能力的训练, 提升意识

采用多种训练方法提升球员意识, 可以让球员进行无防守球员的运球突破, 进行有防守队员的突破, 运球过人等等多项技术和战术的组合以增加实战意识。

3.5.2 带球控球意识的训练

带球控球是个人技术, 要训练带球控球意识首先要训练带球控球技术, 只有把技术技能训练好了, 才能促使运动员去提升意识。当然带球控球意识的训练不是三天两天就能见成效的, 而是要把这种意识训练贯穿到足球运动训练的整个过程当中, 带控球意识主要表现在, 完成带控球的基础上, 能进行随时观看场上的情况, 及时的传球、跑位等等。

3.6 培养战术思维和实践能力的训练

进行足球带控球时, 带控球信息会进入运动员的大脑, 在大脑中经思维加工立即对带控球进行判断进而形成思维活动, 思维活动进而转化成带控球的意识。所以足球运动员要牢固的掌握运控球的技术, 就要具备一定的带运控球的意识, 和战术意识。教练员要向运动员讲述带控球的目标, 使其具有明确的目标, 同时还要训练运动员根据比赛实际情况, 进行随机应变的意识。带控球意识和实际的运控球技能通常要经过实践和不断的训练观摩才能逐渐的培养出来, 所以, 在平时的训练中要多组织运动员进行带控球的训练, 同时也要多让运动员观看大型比赛, 从比赛中吸取精华, 从比赛中获取高水平运动员是如何传球、跑位、运球、射门, 他们是如何整体配合的, 这些都能在一定程度上提升运动员的带控球的意识。

4 结语

运动员带控球意识的训练不是一日之功, 要运动员、教练员长期的训练和实践才能有所提升。带控球意识训练方法也多种多样, 不同的运动员要有针对性的采用合理的训练方法。

摘要：足球的带球和控球技术是足球技术中的最基本的技术, 而足球带球控球意识也是也是足球运动员训练的重要内容, 其对足球竞技水平也起着至关重要的作用。本文就对足球带球控球意识的训练进行探讨, 提出带球控球的一些训练方法。

关键词：足球,带球,控球,意识,训练

参考文献

[1]蒋健保, 徐培兴.足球意识培养的探讨[J].西安体育学院学报, 2001 (2) .

[2]李志伟.探讨足球运动员的抢截球意识[J].价值工程, 2011 (15) .

8.小学足球训练点滴体会 篇八

一、根据生理特点进行训练

小学生足球队员一般是7--13岁的少年，教师应在训练时根据学生的生理特点采取区别对待原则。少年运动员正处在身体生长发育的高峰期，呼吸系统与心血系统还不相协调，肌肉耐力差、易疲劳，注意力不集中，活泼好动，因此，教师应该在训练中少讲解、多示范，并避免长时间体能训练，采取一些适应少年心理特点的训练手段。同时，在旁边有目的地巡回指导。例如，进行多球练习，既能练习球感，又练习队员的应变反应能力，而且还可以激起运动员的练习兴趣。

二、根据队员在球场上的不同性格有针对性地区别对待

1.独立型。这种性格的学生善于独立地发现问题、解决问题，具有坚定的个人信念。对于这类球员，教师要少表扬，以防止出现盲目骄傲，多让他们有机会表现自己的能力。如让他们多做示范动作，并指出其中的正确及错误，对于其中一些产生骄傲情绪的学生，教师要给他们增加难度，让他们发现自己还有不足，还需要进一步提高。

2.顺从型。这类学生善于顺从他人，独立性差，容易不加判断地接受他人意见，因此，教师就应抓住他们一些优点进行表扬，促进他们进步，提高他们的自信心，树立自己的威信，对他们要耐心讲解，语气不过重，以避免伤害他们的自尊心。

少年运动员是身体成长发育的关键时期，教师在训练中应注意培养专业兴趣，掌握基本技术、战术，培养队员的自信心，不应强负荷地进行体能训练，在人员配合上尽量周密考虑，让他们顺利地完成简单的一对一、二对二练习，培养他们信心。对于对那些易冲动、性急的队员，则要他们稳一些，多强调他们完成练习的质量，对于对那些胆小的队员，则要求他们放松，大胆地进攻，以培养“雷厉”的作风，这有助于队员在比赛中发挥自己的水平。

三、注重技术和足球意识的提高

技术和足球意识是运动训练的重要部分，两者相互促进，缺一不可。技术是小学生足球训练的主要内容，是提高战术基础的关键。

1.严格抓技术训练，掌握好控、踢、停技术。

2.建立正确的技术概念，让学生理解技术结构和动作之间的联系。

3.熟练掌握技术动作，不断提高技巧动作的准确性。

4.根据队员个性特点，掌握动作熟练度，多做技术动作练习。

5.运用一定的训练手段，完成训练目标，提高某一项技术的能力，教师多示范，学生多练习，以增加球感，掌握动作。

运动员在比赛过程中一切行动和意识是相互联系的，运动员的一切行动都取决于正确的意识反应。在比赛中足球意识是发挥运动员技术的关键所在。可以说，足球意识是足球运动员能力发展的重要组成部分。在平时的训练中，教师要注意意识培养，意识训练贯穿着整个训练过程，在意识与技术相结合中教练员在训练中应采取以下措施。

教练员要有针对性地讲解，针对训练中发现的意识问题当场指出，耐心讲解，使学生更容易理解与接受。同时训练中要多讲解所练技术在比赛中的意义和作用。如让学生了解长、短传和射门时应用哪种脚法更合适，什么样的球，怎样去停，效果更好。在比赛中应该怎样去分配体力。通过讲解让学生理解进攻防守的要点，进攻时，应向对方身后有空挡的位置跑动，但要避免越位。如果对方防守紧，应采用假动作摆脱对方，或跑向别的地方，诱使对方盯人队员离开原地，为同伴创造进攻空挡。防守时站位应在内线，不能站外线，要站对方身后，不应站对方身前，离球近者，要选择既能上前枪球，又能封堵对方空档传球的位置。了解防守队员必须三位一体，有人堵抢，有人盯抢，有人补抢。

在技术训练中，教师要对学员严格要求，使队员的足球意识从不自觉走向自觉。如：要求每位队员积极主动地迎上接停球，不应原地等球落地。对高球要抢第一落点，获球后应快速而有目的地进攻，寻找突破口，有目的地运球.配合和进攻，时机不成熟时不能胡踢乱踢。

教师应该多让队员看录像，并加以讲解。重视心理调整，培养竞争意识，在训练中反复强调“取胜”“你是最棒的”两个概念，使队员树立起“一定要成功”“一定要取胜”的信念。鼓励队员在队内形成良好的竞争，让队员有紧张感。在训练或比赛中都能做到全心全力、相互提醒、相互鼓励，千万不能相互指责，以避免影响士气，培养良好的比赛心理。赛前找不同风格、不同类型的队伍进行热身赛，积累比赛经验，让运动员牢记“哨声不响，比赛不停”的思想，坚持到比赛结束。

综上所述，小学足球训练是足球运动的启蒙工程，足球训练应从娃娃抓起，少儿足球训练要促进少儿身体素质、心理素质的同步提高，全面发展。在少儿足球训练中应注意创造力、想象力、自信心以及意志力的培养，这是一个球队取得成功的关键。

9.足球队训练计划 篇九

训 练 计 划

足球队训练计划

一、目的：

为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划 之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

二、训练原则：

1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。

2、强调从基本功练起。

3、战术训练要从实战出发，强调配合。

4、每次比赛过后开会总结。

5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。

二、训练计划

（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）周一到周四

中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30（平时训练）周二、周四 中午12：30—1：30

晚上7：00—9：00 周六下午2：30—4：30

（二）训练地点 东区足球场

（三）训练内容 1.身体素质训练（1）慢跑：400m*2 热身

（2）快速跑、折返跑：10m*

2、15m*2 锻炼同学的启动速度（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加 2.球员技术训练

（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）

（2）球性练习（需长期练习出效果）（3）带球：不同的带球方法教学（4）过人技巧（5）进攻与防守技巧

3.守门员教学（需守门员手套）（1）门前扑救（重点）

（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球 3.战术训练

（1）小范围配合：二过

一、撞墙式配合

（2）越位与反越位 4.足球规则

（1）进行足球规则讲解

（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）（3）如何发界外球、定位球等

三、训练具体安排

（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练

2016.10.14

10.足球队训练计划 篇十

足球教学计划

2013年3月

2013年千渭初中足球队训练计划

教练员 赵恺 李文文

一、训练指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们学校深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。

2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、由教练通过一个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

训练时间：为每周三、周五下午4：30——5：30 训练地点：学校足球场

四、足球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

五、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。

2、严格提高学生训练质量。

（二）提高队员比赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。

六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

2、学期结束时，由教练员选拔出15至25名队员组成学校足球队。

七、训练队纪律及安全的特别强调

1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。

2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试成绩下降给予警告。

3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。

4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故

11.试谈少儿足球训练 篇十一

关键词 校园足球 训练方法

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）20-0126-02

青少年学生精力旺盛，喜好广泛，喜欢张扬特性，而校园足球为他们提供了一个释放能量的宽广天地，可以使他们融入到校园足球的文明气氛当中，并对校园足球文明的开展具有重要的意义。

足球是一项综合性的体育运动项目，对队员的体能、技术、意识都有着较高的要求，需要循序渐进的从以下几个方面进行训练：

一、传球技术训练

对于6-12岁的孩子们要以脚内侧传球练习为主，脚背外侧、脚背内侧、脚尖传球为辅的传球技术练习，这些技术在青少年的竞赛中甚至在成年人的竞赛中也是最常用的。在孩子们进行的人数较少的比赛中主要也是运用这几种方式传球，通过短传配合孩子们将会认识到准确合理传球和控球的重要性，而不会总想“大脚随便一踢，免得麻烦”。孩子们应从适应他们传球技术的7打1练习开始，然后向需要更高传球水平的4打1和2打1的对抗性练习过渡，稳步地提高。鉴于青少年的力量有限，传球训练主要以短传为主，距离稍近，不宜过大，要鼓励孩子们运用左右两只脚来练习，强调让少儿体会主动发力的感觉，调整踢球时候身体的协调性和随摆动作。

二、接球技术训练

敏捷和扎实的接球技术是十分重要的。当大多数孩子在4打1的对抗性练习中传球技术已经达到一定水平时，就应当开始练习接球技术，这有利于接下来进行较难的3打1和2打1小组练习。

主要的几种接球技术是：（1）用脚内侧接地滚球；（2）用脚内侧接低的跳起球；（3）用腹部或胸下部位接较高的跳起球；（4）脚和大腿接空中球；（5）用胸部接空中球。接球技术的教学不易分解练习，但是在训练过程中可以通过调整来球的力量、速度、角度，调节接球难度。在熟练掌握接球技术之后，便可增加难度，最后过渡到对抗中的接球技术。

三、头球技术训练

由于少儿头部发育尚未结束，为消除头顶球对其头部正常发育的影响，练习头球时，球一定要干燥、轻而且弹性要好。许多孩子和成年人不愿意顶球，究其原因是开始练习头球时球太重，有过痛的经历，对头球有一定的畏惧心理，导致顶球时畏手畏脚，从而出现技术错误。因此，头球训练时球的选择至关重要，同时对于头球技术的掌握，可以先从原地头颠球开始，头颠球有利于队员消除害怕头顶球的心理畏惧，也有利于孩子们对顶球部位、头球时的力量和头球时球的轨迹的判断和掌握。但是一旦熟练之后就要进行腰腹发力的头顶球练习，让孩子们体会腰腹背弓弯曲直至顶球发力触球的感觉，建立正确的头顶球感念。

四、带球和抢截球技术训练

带球和抢截球训练要放在前几个技术动作之后进行练习。首先，大部分孩子在前几个训练阶段都具有经过一定努力就能抢到球的能力；其次，在之前的练习中使防守者负担过量是必要的，这样可以让孩子们能在实践中体会如何积极、创造性的运用传球技术、接球技术和头球技术来对付防守队员的抢截。为了使防守者在更接近于实战情况下有抢到球的机会，可以进行2打1练习。带球和抢截球技术训练必须不断增加对抗性练习难度，如果在对抗性练习中，某些技术运用很差时，可通过短时的有针对性的非对抗性练习来改进，否则就变相的降低了带球和抢截球练习的难度，孩子们的技能就无法得到提高。

五、射门练习

少儿的射门练习最适合在天然的草坪上进行，这样有利于孩子们射门时脚法的运用和避免受伤。射门练习尽可能地安排在训练课的中间或者后面，射门之前可以让孩子们进行脚背传球练习作为过渡，避免直接射门练习可能造成的对腿部肌肉和韧带的拉伤。教练员在训练时最重要的就是让队员们掌握射门发力环节，即大腿带动小腿摆动、小腿尽可能的快速折叠发力。发力环节的掌握也有利于少儿高远球技术的学习。

根据中小学生的身心、体能、认知等方面的特点，需要制定适宜他们的练习和竞赛方法，包括练习和竞赛的人数、时间、规则。应举行校内足球联赛（男、女），以班级为单位组队参与，举行小学场地五人制，中学场地七人制，还有与足球有关的各种游戏竞赛等等；要以树立校园足球文明、足球传统为目的；要淡化竞赛效果，使更多的青少年赛事不计名次，鼓舞更多的学生参与竞赛，从基本上杜绝青少年队伍和教练故弄玄虚、拔苗助长等不良行为。

参考文献：

[1]邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]王崇喜.球类运动——足球[M].北京：高等教育出版社，2005.