仰卧起坐教学

仰卧起坐教学（精选6篇）

1.仰卧起坐教学 篇一

根据儿童的生理特点和心理特点，游戏才是他们的乐园。如果体育课的教学机械而无生命力的话，学生是不会感兴趣的，是枯燥乏味而又令人厌烦的。他们的“无精打采”也正是因为体育课的枯燥乏味，机械的反复练习。

这时，我们只要多费心思尽量用游戏的手段来提高兴趣，使课变得生动多姿，学生听起来就会有滋有味，动起来也会生龙活虎。我根据高年级学生好动、自控能力差的特点。在上仰卧起坐时，我设计做一些集中注意力的游戏。并通过小组合作让学生互相帮助、互相纠正错误动作。在教学中有计划、有目的地进行丰富多彩的小游戏，让孩子们在玩中学、玩中练促进身心和谐发展来达到体育锻炼目标，让学生体验上体育课的乐趣，使学生的体育学习变得亲切、自由和欢悦，并能对提高体育教学效果起到事半功倍的作用。

在以后的教学过程中，我不断变化教学方式，如采用小垫子进行障碍跑后，再请学生进行仰卧起坐练习，根据学生状态，采用定时做，或者定量做。为了鼓励学生能快速完成任务，我奖励先完成的学生去做自己喜欢的游戏。

2.仰卧起坐教学 篇二

根据《义务教育体育与健康课程标准 (2011年版) 》、《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》、《无锡市中小学体育与健康课程教学基本要求》, 从水平二学生的生理、心理特点和需要出发, 在教学中注重发展学生的个性, 开发学生潜能, 使学生掌握锻炼的方法, 并力求充分体现新课标在课程内容修订后对学生心理健康与社会适应方面的教育功能, 即引导学生积极主动参与学、练, 培养学生坚强的意志品质, 使学生形成合作意识与能力, 并在宽松、和谐、开放的环境下进行学习、锻炼和思维开发。在游戏中体验锻炼的价值, 合理运用一系列教学策略, 关注个体差异, 达到掌握技能、运用技能、发展体能的目的。

二、教材分析

本课选自2014版江苏省小学体育与健康体育教师用书《科学的预设艺术的生成》水平二低单杠与游戏单元的第一课时, 此单元在整个教材中占11.3%, 有着无可替代的重要性。

仰卧悬垂是比较易学的悬垂动动作, 在体操术语中称为混合悬垂。本课对平时极少接触单杠的学生来说是有点困难的, 表现在握杠手臂力量控制不稳与悬垂时的挺髋不够充分, 因此本次课我们要重点解决这一问题。

教学中, 根据水平二 (四年级) 学生的心理特点和认知规律, 注重学生体验式学习, 不过分强调动作细节, 通过多种手段吸引学生的注意力, 让学生领会动作要领, 掌握动作技术, 享受运动快乐, 从而达到预期的教学目标。此教材能充分发展学生上肢、肩带、腹背肌肉力量和柔韧性, 提高身体的协调能力, 培养他们相互协作创新意识、敢于挑战、乐观向上的进取精神。

三、学情分析

本单元教学对象为水平二四年级的学生, 该年龄段的学生是第一次接触低单杆教学, 但部分学生已有玩单杆的经历和体验, 具有较强的表现欲, 且活泼好动, 少数因体质单簿或肥胖, 基本活动能力较差, 但他们有较强的求知欲望, 敢于挑战新的活动内容, 团队意识比较强烈, 也有一定互助合作的观念, 为本课目标的达成又奠定了心理基础。本课充分利用自主合作学习的形式, 可以让学生在练习活动中自主探究学习, 学生的学习能动性也能较好地调动起来。

四、教学重点与难点

教学重点是直臂悬垂;教学难点是身体挺直不屈髋。

五、设计思路

体操中单杠教材内容在平时迫于单杠器材较少, 无法达到一定的练习密度和强度, 以及存在一定的安全隐患, 因此很多教师都不敢拿出来上公开课。但是怎样才能更有效地上好单杠课呢?

笔者最初的器材是体操棒, 第一次试教过程中教师发现因学生的个体差异, 学生没有足够的力量做支架扶体操棒, 练习时器械不稳, 易造成安全事故;第二次试教时利用了跨栏架, 但其面板呈扁平状, 与单杆的圆柱相冲突, 且不符合握器械的方法。综合两次试教, 除了器材本身反映出的问题, 最主要的问题还是学生练习时间减少, 从而导致练习密度的降低。为了让学生能在安全前提下, 去不断挑战自己, 笔者就开始思考有什么样的器材既能激发出学生的学习兴趣, 又能安全实用, 于是便在学校器材室仓库中无意间发现了学校基建时剩下的自来水管, 觉得如果做成简易单杠, 那将是多么具有挑战意义。于是就和学校领导商量着尝试做了一副单杠, 没有想到这个单杠可练习、可拆卸, 可当小足球门, 可练习传接球, 可随意摆放, 进行障碍跑, 学生们玩得不亦乐乎。为了增强安全性, 一是在练习中两人轮流试做并保护同伴, 二是在单杠4个底座套上了废旧的自行车内胎, 达到防滑的作用。

整堂课以体操训练营为主题, 贯穿全课, 教师将教学重难点融入了热身操以及垫上辅助练习仰卧支撑, 通过垫上的练习, 使学生挺髋的动作要领。从两人练习基本动作仰卧悬垂到双人同时练习并交换伙伴练习;从根据图片练习3种仰卧悬垂动作再到自由进行创编, 学生们不仅掌握了技能, 又学到了悬垂在生活中的意义。

六、教学流程

1.花样慢跑和自编的热身操。在组长的带领下寻找营地进行慢跑, 学生通过哨音不断变换营地, 并强调了轮转要求, 避免了满场变换跑导致相互间的碰撞, 消除安全隐患, 这样既满足了学生单杠的好奇心, 又营造气氛和调动学生学习热情, 同时渗透了德育内容遵守规则, 以及团队合作意识。

考虑到学生接受新鲜事物的能力, 选择了有激励曲风的歌曲《加油歌》, 伴随着激情的音乐, 教师一起带领着大家做起了热身操, 时而挥臂加油, 时而肩部绕环, 时而双手握杠压肩, 在达到热身目的同时, 也无意间练习了握杠。

2.辅助练习——仰卧支撑。此练习中, 不断强调挺髋动作, 让学生体会如何保持身体挺直, 有效地突破了本课的教学难点。

3.主教材——仰卧悬垂。针对四年级学生有很强的求知欲和表现欲, 模仿能力强等特点, 根据直观性教学原则, 通过教师和学生的共同示范让学生明确动作要点。在教学中培养学生勇于挑战和超越自我的心理, 通过直观教学法、领会教学法、分层递进法、游戏法等教法来提升学生的动作。利用自主练习法、合作探究法来激发和调动学生创新动作的学习欲望和练习热情, 从两人轮流练习到双人同时完成再到小组自由交换伙伴进行练习, 引导学生相互观察、挑战、超越, 共同提高。并通过多元评价的方法来激励学生通过不断地尝试挑战, 引导学生观察体验动作方法。在各环节的教学过程中遵循由易到难、循序渐进的原则, 使学生在练习中逐步掌握动作, 同时通过有效合理的保护帮助, 使学生安全高效地完成动作。在拓展环节中, 考虑到教材内容与生活密切联系, 拉近学生与教材的距离, 创设情景:“假如洪水来了你能创编出几种双脚离地的方法来躲过?”这样既激发了学生的学习兴趣, 营造了课堂气氛, 同时结合本课渗透德育内容, 不断鼓励学生开拓思维, 勇于挑战自我, 使学生在掌握运动技能的同时又能感受到体育也应用于生活, 知道了其锻炼的价值, 有效达成了本课的教学目标。素质练习”矮人走”这是一个发展下肢力量的练习。学生以音乐为媒介进行矮人走过单杠, 碰见伙伴击掌鼓励, 走过单杠最多者获胜, 学生乐此不彼地练习着, 让学生感受了运动的魅力。

4.放松部分, 伴随着美妙的音乐《夜的钢琴曲》, 学生们坐于垫上一起进行柔韧性的练习, 以达到最好的放松效果, 整堂课均辅以教具相结合的方式将课串联起来, 也充分体现了一物多用、一用到底的教学理念, 使学生有效掌握了动作, 完成并超过了本课预设40%的练习密度, 达到游戏、技能、放松有效的和谐统一。

七、课后反思

本课通过自制单杠巧妙布置, 发挥音乐的作用, 使课堂气氛活跃, 充分利用自制单杠, 创设多种练习方式, 通过实效性的练习方法, 让学生从由易到难、由简到繁, 再到自主创编动作, 循序渐进地进行练习, 并为下节课将要学习的内容进行了拓展, 发展了学生自主创编学习的能力, 在练习中学生有交流, 学生有共享, 化枯燥为有序。体现一物多用、一用到底的教学理念, 使学练更有趣、更实效。充分考虑教材与生活的联系, 以拉近教材内容与学生的距离, 在教学中有效运用师生互动性语言与手势, 紧紧吸引学生注意力, 积极融入到学生的学练中去, 边指导边参与, 激发学生的学习兴趣, 促进男女生互动与交流。

然而学生存在个体差异性, 笔者只是单纯观察学生对动作完成的表现, 却忽视了对个别学生过程性的评价。在同伴交替练习时, 练习者只是通过同伴的语言来得知动作的完成度, 如能将现代化信息技术引入课堂如IPAD拍摄视频, 通过更为直观的图像来了解自己的动作, 将更有利于学生的发展, 达成本课认知目标。

指导教师点评:

陈老师教学目标定位准确合理, 重点突出, 难点有突破的方法, 所有教学手段、方法、内容都是围绕目标展开。整节课环环相扣、层层递进, 充分发挥了教师主导作用和学生主体作用。教师驾驭课堂能力较强, 能充分调动学生练习的积极性和练习兴趣, 并在拓展部分使单杠教学融于生活中, 两人合作、小组合作创编出多种悬垂的动作, 使学生较好地掌握单杠悬垂的技能, 完成教学目标。本课亮点:多功能创新的单杠器材, 简便实用, 使原本枯燥、难学的单杠教材变得有趣和实效, 使该内容教学达到一定的运动量和练习密度, 值得借鉴。

3.四年级体育《仰卧起坐》教学反思 篇三

在课程开始的时候，我积极带领学生进行训练，做热身练习，激发学生学习的热情，让学生在本课上升到最好的状态。

教学，教师第一次示范，使学生的仰卧起坐有一个初步的直观理解，然后在一段相对较短的时间内解释正确的练习，强制零件和预防措施的仰卧起坐。在这样的演示，解释，分析的学生很快就会明白如何做。为了让学生在学习中学习合作，我引导学生选择一个合作伙伴进入一组两个，互助，每个学生先发3次，反过来交流做。我参观了导游的一面，发现有些学生做起来很容易，但有些学生做起来比较困难，请做好学生，谈谈他们怎么做：胳膊和腿的协调和力量部件等。在听了学生的经验之后，让学生再次练习，学生不再 盲目要做，但周围讨论如何做最放松，做最标准化。经过初步测试后的学生，进一步了解仰卧起坐，我积极引导学生尝试多做一些，看看能不能做到20点，灵感来源的学生根据自己的力量选择不同数量的练习。学生实践的行动显然是最轻松的，我积极引导学生挑战自己，组织学生玩一分钟，看看谁在做越来越多的规范。小学生的一分钟比较长，他们一般在35秒左右的时候比较难看到这种情况，我提醒学生注意吸气，呼吸急促。在这种情况下，许多学生仍然能够坚持下去。要达到效果也更好，我会及时鼓励和赞美他们。

为了进一步激发学生的热情，学生创造思维，让学生在我的灵感，学生之间的合作创造出各种不同于标准动作的仰卧起坐，所以我要钦佩他们的想象力和非凡的创造力。

在快速跳跃快跳游戏中，以接力赛的形式引导学生积极参与游戏同时练习仰卧起坐。让学生在实践中玩，让学生 体验学生身体活动的快乐。在实践中的差距教师表现的好学生给予及时认可，并给所有学生给予一些鼓励，他们也非常愿意主动实践。

4.全国课《仰卧推起成桥》教学设计 篇四

一、教学目标：

1、认知目标：使学生了解仰卧推起成桥的动作概念及“孤岛取宝”游戏的方法和规则。

2、技能目标：使学生较好地掌握仰卧推起成桥的动作方法，发展学生脊柱部位的柔韧性。

3、情感目标：培养学生的团队意识和合作精神，拓展学生思维，提高学生自主学习的能力，激发学生的潜能，促进学生身心健康的发展。

二、教材分析：

1、本课为四年级的教材内容，仰卧推起成桥，属于平衡类技巧，此项练习曾经在三年级出现过，但由于当时学生年龄小，力量素质较差，控制能力薄弱，因此完成的质量不高。本次课以学生已有的经验为切入点，安排了练习内容和学习方法，主要靠双臂、两腿、推蹬、顶髋、挺腰，使身体拉满弓成“桥”。让学生体会身体倒置的体位感觉和运动感觉，提高控制身体平衡能力，为学习手翻类技巧教材打下基础。

2、“孤岛取宝”游戏的目的是激发学生的学习兴趣，加强团队沟通，提升团队协作精神，拓展学生的思维，激发学生的潜能，增强主动性和创造精神。

三、学情分析：

四年级学生正处于生长发育关键的时期，比较乐于参与体育活动，并乐于向同伴展示运动动作，而且绝大多数学生已经学会多种运动基本技能，并且逐渐形成了自己的兴趣爱好，有所专长，他们模仿能力强、好奇心强、依赖性强，但是自我约束能力差，绝大多数同学已经具备了较强的社会适应能力，能在集体活动中和他人团结合作，完成活动任务。

四、教学方法：

教法：

1、情景教学法，让学生入境动情，充分调动学生学习、锻炼的积极性。

2、发现教学法，引导学生运用已有的知识和经验，发挥主观能动性，积极去探索。

3、评价激励法，激发学生进取动机，使学生更积极、更主动、更有信心的进行学习。

学法：采取了尝试学习法、想象创新学习法、讨论探究学练法、小组合作学习法，促进学生主动积极的参与学习，提高学生学习的主动性。

五、教学理念：

本课设计遵循了“以人为本” “健康第一”的指导思想，坚持从生活走向体育，再从体育走向生活的原则，努力为学生创设轻松愉悦的教学环境，民主自由的教学氛围，以学生差异发展为起点，导趣、导疑、导思、导创，鼓励学生大胆质疑，异想天开，让学生在享受学习、体验的成功和快乐的同时增进健康，提高体能。

六、教学思路：

(一)纽带之光

1、展图激趣

通过让学生欣赏各国不同时代、不同结构和不同形状的桥的图片，激发学生学习兴趣，导入课题

2、热身游戏

采用学生喜爱的几个小游戏来活动，使学生在玩中练，练中学，即达到了热身的效果又为完成用身体造桥做好了充分的准备。

(二)桥的畅想

教师及时有效地引导，导趣、导思、导疑、导创，采取多种教法手段，充分发挥学生想象力、创造力，鼓励学生大胆实，异想天开。通过创想练习、尝试练习、学导练习、目标练习、自主练习、探究练习等环节，使学生更好的完成仰卧推起成桥的动作，同时培养了学生自主学习、合作探究的能力。

(三)快乐参与

1、创设情境，现在脚下就是一片汪洋大海，不要掉进大海，不要迷失方向。让学生自己阅读任务书，并灵活运用任务书规则共同完成任务。

2、激发思考，自己想办法搭桥过河取宝。

3、点拨引导，怎样就可以既快又安全的取到宝物?制订可行的方案。

4、总结反馈，游戏结束各团队讨论成败原因。

(四)恢复身心

舒缓的音乐响起，教师用极富感染力的、富有诗意的语言把学生带到自由自在的情境中，跟随教师一起放松。

七、教学评价：

1、学生自评

评价内容

我对自己说老师对我说我真棒我能更好加油呀体育课中的态度我的运动能力与他人合作大胆展示动作这节课的评价内容，我列出了4项，学生根据自己课堂中的表现，认为那一项做得比较好，就在我真棒一栏，画一个五角星，表示成功。如果某一项不理想就在能更好一栏，画一个小笑脸，如果还有差距就在加油呀一栏，画一面红旗，表示努力的方向。可以帮助学生了解学习情况，及时发现学习中的问题，及时纠正，提高自己。

2、生生互评

3、生评教师

·你觉得体育课愉快吗?

·体育课中你总是尽情和充分的运动吗?

·你在体育课中又令人感动和难忘的`体验吗?

·你通过体育课的学习学会了一些新的运动技术了吗?

·你能自主的进行体育学习吗?

·你能按照自己的目标去充分练习吗?

·你在体育课中能和同学互相帮助、互相学习吗?

通过设计的七个问题，让学生说出自己在课堂中的体验和获益情况，可以间接的反映教师的教学效果，以便教师改进教学。

4、教师自评：

通过生平教师反馈的信息，教师要客观的、科学的评价自己，找出成功之处与不足，充分认识自己，教育自己，从而提高自己，发展自己。

八、教学效果预计：

1、掌握知识预测：大部分学生能够掌握仰卧推起成桥的动作和“孤岛取宝”游戏的方法与规则。

2、心理状况预测：根据本课的特点，学生能够积极主动参与学习，学习情趣高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流，能够团结协作、互相帮助完成教学任务。

3、生理状况预测：练习密度在45%左右，平均心率在130—135次/分左右，最高心率在165次/分左右。

教学目标

认知目标：使学生了解仰卧推起成桥的动作概念及“孤岛取宝”游戏的方法和规则。

技能目标：使学生较好地掌握仰卧推起成桥的动作方法，发展学生脊柱部位的柔韧性。情感目标：培养学生的团队意识和合作精神，拓展学生思维，提高学生自主学习的能力，激发学生的潜能，促进学生身心健康的发展。

教学内容

1、仰卧推起成桥

2、游戏：“孤岛取宝”内容主题组织要求纽带之光：

1、创建团队(课前准备)

2、各队展示

3、准备活动

炒豆豆肩上推手互背垫上练习：仰卧两头起俯卧手扶脚俯卧挺身双腿跪地上体后倒学生自由组建团队并设计队名口号队牌各队呼号鼓舞士气教师引导语言提示教师语言提示

学生2人一组合作游戏每人一块垫子做各种垫上练习

精神饱满团结合作信心十足口号响亮精力集中积极参与相信自己注意安全内容主题组织要求快乐参与

游戏“孤岛取宝”四个团队，每队10人，用垫子搭桥，按指定路线过河取宝。激发兴趣增强信任拓展思维熔炼团队沟通、合作信任、团结挑战、创新放松身心听音乐放松音乐伴奏教师领做语言提示动作轻柔充分放松。

场地器材

5.仰卧起坐作文 篇五

今天我在家里百般无聊地徘徊着，作业也做完了，书也看完了，我下一步该干什么?突然，我不经意间看到了一块海绵垫子，那是我妈妈练瑜珈用的，瑜珈----仰卧起坐?我马上想到了张老师让我们回家练习仰卧起坐。于是，我马上请来妈妈为我压做脚。

我躺在垫子上，双手抱住脖子，两个膝盖弯曲着，深吸了一口气。“开始!”妈妈一边拿着计时器一边用左手做了一个切的动作，我赶快做啊。一开始我还有点力气，不到十秒钟就做了十年，但做了二十个之后，我就感到力不从心了，气也开始急起来了，做了五个之后，我的喉咙可能是因为刚才嘴巴时间张开得太长了，都快要风干了，我咽下了一口口水，顿时，痛得泪水都快要从眼眶里掉出来了。又大约做了十几个，我已经是头昏脑胀了，连我前面的妈妈都快要变成两个了。“时----间----到!”妈妈故意拖长声音，为了让我多做几个。等妈妈宣布完，我迫不及待地倒在了垫子上，等我休息完，妈妈又让我再做一百个仰卧起坐，没办法，刚才做得那么慢，体育考试是及格不了的，为了得到体育考试“优”，我拼了命疯狂地做(其实一百个里面只有三十个才是动作到位的，其余的不是头没碰到膝盖，就是用手悄悄地撑一下地，妈妈也不管，只要做到一百个就够了。)前面的五十个还算顺利的，但是做到九十个时头又开始晕起来了，做到九十五个时，已经是用屁股撞垫子所产生的冲击地做的，但是做到第九十九个时，我不知是怎么了，怎么做也做不上去，我躺在地上大口大口地喘着粗气，等体力稍稍恢复一点，我大喊：“一二咧个三!”一声，腿一蹬，屁股向上一扭，我终于艰难地做到了一百个。

做仰卧起坐既能锻炼身体，又能磨练毅力，我决定以后每天晚上都做一百个!

6.仰卧起坐教学 篇六

1 仰卧起坐动作肌肉用力顺序

肌肉在人的身体中分布很广泛,全身约有520块肌肉,几乎占体重的40%~50%,可见人体肌肉是身体的主体。按肌肉的位置,分为胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分为屈肌、伸肌等;按形状,分为长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分为二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分为羽状肌。期中腹部肌肉群是1块腹直肌和两侧的腹内斜肌、腹外斜肌这4块肌肉构成的;仰卧起坐动作过程:仰卧起坐受测者预备姿势,受测者双手头后交叉平卧于垫上,大小腿弯曲90°;吸气,腹直肌强力收缩用力,腹直肌下端主动用力抬起躯干,同时腹内斜肌和腹外斜肌协调用力稳定躯干肌肉群。

2 学困生仰卧起坐动作现象分析

在笔者经历了5年长期的教学实践中实地观察和调查整个学困生从不会做仰卧起坐到熟练掌握整个动作过程,发现学困生在练习仰卧起坐时,主要出现以下3种情况:第一种情况是能做出双肘关节触及双膝关节3次左右,之后勉强用力抬起躯干与地面夹角45°时,则无力继续向前屈体。第二种情况是只能用全力做出1次仰卧起坐,而再次仰卧起坐时,躯干离开垫子与地面夹角5°~15°。第三种情况是躯干仅能微微抬起离开垫子,并向一侧方向转体,与练习要求方向相左。综合分析以上3种情况,出现情况1和2主要原因就是腹直肌力量薄弱,无法多次完成仰卧起坐。

3 趣味练习阶段

针对趣味性练习阶段,我们可以采用静力性俯撑、动力性俯撑这两种方法来提高学生的腹部肌肉力量。

体育教学组织形式,如竞赛法和游戏法,挑战法等变换使用,切莫一种方法到底,以此来提高学困生的学习兴趣,利用学生自己和集体的力量带动学困生进行练习,特别是在最后体育中考前的冲刺阶段,学生之间的了解更透彻,更方便带动学困生训练,慢慢地经过一段时间的锻炼技术的学习,他们的协调性和运动感觉会有明显的提高,再加上班集体和中考体育的压力,学困生们会给我们一个惊喜。

3.1 静力性俯撑

静力性训练应该是不用器械进行锻炼,静力力量的特点和训练安排,肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。肌肉在表现静力性力量时,其长度基本不变,但肌肉张力增加。静力性力量的表现为关节角度有选择性。

静力性俯撑的动作方法是在做动作的过程中双脚并拢前脚掌弯曲脚尖撑地,双臂伸直双手五指分开掌心空出按于垫上,从颈后到脚跟呈一条直线。老师为了帮助学生感知腰腹部位肌肉用力,可以引导学生在腰背部放置矿泉水瓶的方法来增加学生的腹部力量。

3.2 动力性俯撑

动力性力量训练是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习方法。如单杠引体向上、仰卧推举、俯卧撑、负重跳……动力性力量练习是力量训练中最常见的,这种练习可使肌肉、神经之间的调节更协调。与静力性力量练习相比,动力性力量练习可以持续更长的时间。

在静力和动力练习中,发现学困生身体左右摆动幅度较大,其动作质量大打折扣。为了帮助学生提高动作质量,引导学生在腰背部放置矿泉水瓶、哑铃片等物品维持身体平衡,促进腹部肌肉集中用力,同时也提高了学生练习的难度和乐趣。

4 针对性练习阶段

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌概念:当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

4.1 腹直肌上端

腹直肌位于腹前壁正中线的两侧,左右各1块肌肉。为扁长带状肌,肌纤维被3~4条横行腱分割,因此腹直肌给人假象是6~8块。

练习腹直肌上端时我们采取的方法是半程仰卧起坐,整个动作过程采取的动作方法是练习者仰卧于垫上,双臂伸直于体侧,双腿并拢屈膝。吸气,运用腹肌上端肌肉向前抬起躯干离开垫子,在背部与地面夹角近于45°时,停顿1s保持动作静止。

4.2 腹直肌下端

在练习腹直肌下端时我们采取的方法是仰卧举腿,整个动作过程采取的动作方法是练习者仰卧于垫上双腿伸直脚跟并拢脚尖绷直。两腿交替上举与地面垂直,自然呼吸。整个动作的变化是当两腿交替上举能完成15次左右时,双腿同时向上举腿、落腿,继而进行仰卧模仿蹬车轮练习。

4.3 腹内斜肌和腹外斜肌

腹外斜肌位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。腹内斜肌位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。主在练习腹内斜肌和腹外斜肌的方法是坐姿转体拍垫,整个动作过程采取的动作方法是练习者直腿并拢坐于垫上,双臂前平举。节拍1双手向身体左侧拍击垫子,节拍2迅速转体拍击身体右侧垫子。

5 同伴助力阶段

当学生能完成以上针对性练习后,依然还有部分学生无法完成标准姿势的仰卧起坐。因此,采用同伴互助和降低难度的方法,引导学生进行以下练习。

学生采用同伴助力增次法。动作方法:练习者双臂伸直屈膝仰卧于垫上,一名同伴双手按其踝关节,另一名同伴半蹲于练习者体侧。当练习者能抬起背部离开垫子,却无力继续向前屈体时,半蹲于体侧同伴主动伸出一只手,在练习者背部轻微向前助力,帮助练习者双肘关节触及双膝关节。

6 自我提高阶段

学生在同伴帮助下完成以上阶段练习后,引导学生先逐级降低难度和负重练习。

学生采用自我变化动作和负重提高法。方法:仰卧起坐的标准姿势是双手抱头屈膝仰卧于垫上。当学生腹肌力竭无法继续抱头仰卧起坐时,指导学生进行变化双手抱头为抱胸,继续进行3~5次练习。当学生抱胸进行仰卧起坐力竭时,再次指导学生双手抱胸变化为双手直臂放于体侧,继续进行3~5的练习直至力竭。

7 结语

中国学生体质健康标准数据库全部建成后将容纳全国2亿多学生每年按《国家学生体质健康标准》测试的全部结果和评价指标,并具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能。不但可以为各级政府机关、教育主管部门提供翔实的数据,而且社会公众和企事业单位也可以透过相关网站查询检索学生体质健康信息,该数据库是世界上最大的未成年人个体健康数据库,也是我国开展青少年健康研究、制定合理体育教育政策的基础。数据库的管理工作由教育部体卫艺司“全国学生体质健康标准数据管理中心”负责。

摘要：在新的课程理念的指导下,体育教师要关注学生的个体差异与不同需求,确保每个学生在自己相应的水平下都有所提高。通过分析体育学困生的成因,准确把握他们的生理和心理特征,利用各种练习方法、手段以及组织形式,提高他们的练习和学习兴趣,最终达到提高仰卧起坐成绩的目的。

关键词：学困生,仰卧起坐,成绩,练习方法

参考文献

[1]陆惠娟.浅谈对“体育学困生”的转化[J].科学教育研究,2007(10):80-81.