第一次滑冰

第一次滑冰（精选15篇）

1.第一次滑冰 篇一

星期六的早上，阳光明媚，太阳喜洋洋的照着充满人类爱的家园--地球.

我和爸爸妈妈来到彭祖广场，因为爸爸妈妈要我自己学一样东西，我很想学滑冰，所以我就选择了滑冰.

穿上滑冰鞋，开始了，我左一偏，右一偏，"哎呀!""我的屁股好痛啊"我摸着被摔疼的屁股，继续站起来，"哈哈，我滑起来了."没想到掉到了没有玻璃的地面上，把我摔了个四脚朝天，我并没有放弃，我继续滑呀滑，我感到我有点会滑了，"呵呵"我正高兴的时候，又摔了一交，我再次站起来，继续滑起来，哈哈，"功夫不负有心人"我终于可以不摔交的勉强滑起来.

虽然我身上青一块，紫一块，我并没有后悔，因为我自己学会了一件事，所以我不会后悔，"不经历风雨，怎能见彩虹呢"?

2.第一次滑冰 篇二

摘 要：滑冰是一项体育运动，可以起到体育锻炼的效果。体育锻炼不但可以增进健康，防治一些疾病，又能延年益寿。可是体育锻炼中也经常会发生运动损伤，运动损伤必会直接影响我们的身体健康及日常学习和工作。因此，了解运动损伤的起因、预防措施、急救方法与保健知识，指导和加强科学的身体锻炼是很有必要的。在滑冰过程中，由于滑冰爱好者滑行速度、滑行技术、滑行的方向与路线等原因造成受伤情况会时有发生。

关键词：滑冰场；运动；损伤

中图分类号： G862.1 文献标识码： A 文章编号： 1673-1069（2016）35-99-2

1 概述

本人通过调查问卷发现，乌鲁木齐市植物园滑冰场爱好者受伤的原因也有很多种，在回收问卷有效的98份中，有37人曾经受过伤。经过问卷调查和与有关教师的访谈，了解运动损伤的原因是预防运动损伤的前提。造成运动损伤的原因是多方面的，既与爱好者的体质水平、运动基础有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。

2 运动损伤结果分析

2.1 运动损伤原因

其主要原因有以下几点：包括运动前不查看运动器材的使用方法、预防的措施不全面、麻痹大意、情绪激动的情况下造成损伤。运动前很多参与者缺乏准备活动或即使有准备活动也在进行准备时没有充分得热身。尤其对于滑冰而言，缺乏冰上运动针对性的准备活动，使运动各个关节，器官、内在机体机能没能达到滑冰运动最佳的效果。这种运动状态下进行滑冰，非常容易造成运动损伤。还有些参与者受伤是因为缺乏一般的运动经验及自我保护能力欠缺，而造成运动损伤。还有些人是运动量不科学，过大的运动量导致疲劳而摔倒或精神不集中与他人碰撞造成的运动损伤。另外，还有大部分爱好者滑冰时受伤是由于滑冰技术的不正确认识与理解，很多案例都是违反了人体生理结构功能特点和物理学力学原理，这也是极易造成运动损伤的原因。还有滑冰锻炼时选择的冰场人多时候，冰面显得特别狭窄，有些冰面还不平坦，滑冰锻炼者也有拥挤在一起进行滑冰活动的现象，这方面也容易相互碰撞造成运动损伤。以下是这些原因造成损伤的身体部位分析统计表，进一步分析人体受伤部位。

从表1中可以看出，滑冰受伤原因中由于自己摔倒的滑冰爱好者中有1名男性，3名女性，占总人数比例为20.7%，由于逆行撞到其他爱好者而受伤的滑冰爱好者中男性8人，女性0人，占总人数的21.6% 。由于滑行过快失去重心受伤的滑冰爱好者中男性6人，女性1人，占总人数的18.9%，由于滑冰是与其他爱好者撞到一起、撞到固定物体而导致受伤的滑冰爱好者中男性14人，女性4人，占总人数的48.6%。从以上数据分析，导致滑冰爱好者受伤的原因主要有自己摔倒、逆行碰撞、滑行速度快失去重心、撞击，其中造成受伤的主要原因是撞击，在37名受伤的滑冰爱好者中，有18人，占总受伤人数的比例为48.6%。造成这些类型的损伤情况，都有其一定的原因，比如由于自己的滑冰技术不过关，过度追求速度，导致自己摔倒，不知道滑行路线，逆向滑行与其他人，躲闪不及撞在一起，滑行中对自我中心控制得不好，导致摔倒的，还有就是由于滑行中精力不集中，对环境不够了解，撞到了固定的物体上受伤的。

针对这样的现状，有关部门或者是冰场运营者应该做好安全须知介绍等工作，首先滑冰爱好者本身应该从自己的运动能力，自身身体素质方面正确认识，量力而行，避免不必要的损伤发生。

2.2 滑冰爱好者运动损伤部位

在滑冰的爱好者有很多年龄层次很广，从小到4岁的孩子，达到76岁的老年人，在滑冰损伤方面也有所不同，其中运动损伤部位也不尽相同，下面进行数据统计与分析（表2）。

运动损伤在很多运动中都是客观存在的，主要分为从表2中可以看出，滑冰摔倒受伤部位有脚踝、臀部、膝关节、肘关节、头部这几个，其中脚踝受伤的人数是1人，占总受伤人数比例为2.7%。臀部受伤的人数共有11人，占总人数的29.7%。膝关节部位受伤的人数有16人，占总人数的43.2%。肘关节部位受伤的共有6人，占总受伤人数的16.2%。头部受伤的人数有3人，占受伤总人数的8.1%。从这些数据分析和通过对受伤者的询问了解到，发现多数人都是身体突出部位受伤，比如膝关节、臀部。很多人都是因为不懂得滑冰的方向与常识，不会进行安全摔倒，导致受伤。脚踝受伤多数是因为滑冰鞋质量不好或者滑冰鞋插到冰缝里，导致脚踝受伤。臀部受伤有的是因为自己摔倒姿势不对，臀部先着地，导致受伤，膝关节损伤是因为滑冰爱好者相撞伤到膝关节，摔倒跪在地上膝盖骨直接接触冰面等。肘关节受伤有六人，基本都是因为滑行速度过快，重心靠后摔倒后有肘关节支撑而造成的。头部受伤的三名爱好者，有一名是因为向后摔倒，有两名是撞在了一起导致受伤。

2.3 运动损伤的预防和处理对策

2.3.1 运动损伤的预防

经过调查分析统计及与相关人士的访谈，发现在这些方面苏家屯区相关部门并没有针对相应的运动滑冰场和运动人群进行及时的培训与告知注意事项，这样对于运动带来的危险无法及时地规避与处理。所以，建议有关部门加强对群众安全意识及科学运动方法的宣传力度，提高群众自身安全及预防出现损伤的意识。完善冰场管理的机制，招聘专业的指导员指导群众做好滑冰运动前的准备工作，指导群众完成与滑冰项目相关肌群、关节的能力练习，提高群众对滑冰项目的理解。冰场经营者规划好冰场的秩序，划分出不同运动水平人群的活动区域，配备一定的医疗设备，做好群众在冰场突发损伤的处理。做好冬季滑冰运动的安全保障，及时处理，有效预防。

2.3.2 提高群众自身安全及预防出现预防意识

针对出现的各类损伤现状的问题，建议从提高群众自身安全及预防出现损伤意识做起，多留意公共场所的安全须知，注意事项等，比如冰场的安全须知告示，社区的一些安全标语等，自身做好保护措施，必要的人群佩戴安全护具。

2.3.3 完善冰场管理机制

冰场与社区管理方面也要加强，加强安全宣传工作，可以利用告示、标语、语音广播的形式告知群众参与运动的安全事项等，其次对于运动场所的安全隐患也要及时发现与修正，比如冰面的平整程度，周围护栏的安全系数检查、划分不同人群的滑行活动区域，会有效减少运动损伤的发生。

2.3.4 聘请专业社会指导员

适当的聘请一些专业的滑冰教练或者社会专业指导员，给滑冰爱好者普及一下滑冰的技术知识，如何安全摔倒，如何做好准备活动，如何正确地穿戴安全护具，如何进行专业的动作练习等。

2.3.5 提高政府及相关部门给予对冰雪运动的支持与重视

政府部门对滑冰项目的重视程度需要提高，2022年冬奥会将在中国举办，在北京、张家口联合申办2022年冬奥会的背景下，“3亿人上冰雪”的大目标，迎来了前所未有的现实基础与政策支撑。借助这一契机助推全民健身，拉动冰雪产业，将是中国从体育大国迈向体育强国的关键一步。建议沈阳政府和相关负责部门进一步开展冰雪运动，并对沈阳市的对外冰场有一定的扶助优惠政策，为经营者提供有力的政策保障，加强对冰雪运动的宣传力度，鼓励沈阳市民参与到滑冰运动中来，并组织有关部门举办不同级别的赛事，促进滑冰运动进一步发展。

3 结论

3.1 损伤原因方面

过度追求速度，导致自己摔倒，不知道滑行路线，逆向滑行，躲闪不及撞在一起，滑行中对自我重心控制得不好，导致摔倒的，还有就是由于滑行中精力不集中，对异常的环境不够了解，撞到了固定的物体上受伤的。

3.2 损伤部位方面

滑冰摔倒受伤部位有脚踝、臀部、膝关节、肘关节、头部这几个。对损伤的预防可从冰场管理机制，滑冰爱好者本身采取措施。

参 考 文 献

[1] 陈光磊.从专项特点谈对速滑运动损伤及预防[J].冰雪运动，2005（2）.

3.第一次滑冰作文 篇三

那是一个阳光明媚的早晨，我去了妹妹家。妹妹正在楼下滑冰，我走过去，说：“我也想试试，行吗?”妹妹看看我，有些惊讶的说：“啊?你不会滑冰?”“嗯……”我的声音小的就像给蚊子说的一样。“没关系，我教你!”

我换上了滑冰鞋，心里既紧张又兴奋，还有一点点的新鲜感。我扶着栏杆，心里像装了好几只兔子，跳个不停。我弯着腰，脚一直在抖。这双溜冰鞋好像活了，一点儿都不听我的使唤，我想向前滑，它却让我往后仰。“扑通”一声，我与地面来了个亲密接触。我觉得膝盖仿佛火烧般疼痛，一看，果真出了血。妹妹劝我不要滑了，下次再滑。我不!我休息了一下，觉得可以了，站了起来，扶着电线杆，慢慢地向前滑。脚下没留心——直接跪地上了。这次可是两个膝盖都“负伤”了。妹妹给我示范：只见他们身体向前倾斜，双腿微张，随着左右手的节奏，交替向前迈步。我再次站了起来，模仿妹妹。我想前滑了几步，小小的心中充满了欢喜。一步、两步……我越来越熟练，我终于会滑了!

第一次滑冰是我终身难忘，也使我懂得：功夫不负有心人。

4.第一次滑冰作文 篇四

是木头带我去的。木头是我很好很好的朋友，他滑得很棒很棒的。这次就是在他的严密保护下，我才如此幸运，如此少损失而又如此迅速的学会的。说幸运和损失少是因为整个过程中我只摔了三次，一次是自己慢悠悠的滑到的，另两次是和木头一起倒下的。用他的话说我那两次是“学会了就非想逞个能，非得出点事”而造成的。我还好，可是他却很悲壮的牺牲了小拇指。

我自己滑的时候不敢滑太远，滑整场的时候都是木头抓着我的手带着我滑的，一是怕我摔倒，二是怕我跟别人撞翻了。我就紧紧地抓着他，滑了一圈又一圈，他还不停的教我拐弯，还不停的骂我笨。切——他什么人呀?其实就是在今天我才如此充分的感觉到我是如此的‘天生丽质’和‘冰雪聪明’的。

我们大概玩了两个半小时，离开时我感到手和胳膊都有点疼，木头就学给我看我紧紧抓着他为了保持平衡双手上举的样子，我说：“那简直像个鸭子。”

5.第一次滑冰作文 篇五

那是一个星期六，我姐姐去滑冰，我感到很好奇，就跟着姐姐一起去了。到了俱乐部滑冰场，只见一个很大的帷幕，我想个过街老鼠似的钻了进去。“哇，好大啊!”我不禁叫了起来。滑冰场里的人很多，有一二十岁的大哥哥大姐姐们，也有八九岁的小弟弟小妹妹们。他们滑的是如此的棒，一会跳起来，一会倒着滑......看得我眼花缭乱，我的脑海里遍产生了这样的一个念头：不妨我也去学，看起来很简单，难不倒我的。说干就干，我向营业员要了一双滑冰鞋，我穿上鞋，带上护膝，全副武装，决定一定要打胜这场“漂亮战”。

我在战场上艰难的战斗着--开始的时候，我连站都站不稳，老是摔跤，我成了整个滑冰场的笑点，围观的人看了，都会禁不住哈哈大笑，有的人竟从嘴里冒出这样的话：“小弟弟，你的样子太滑稽了，太可笑了，我劝你还是找个地方练，别把我们的肚皮笑破了”我心里听了，想打翻了五味瓶很不是滋味，开始信心十足的我失落了起来，心里都在犹豫：还要不要学啊，要是练吧，老受别人的嘲笑;要是我不练，我好不容易找到一个爱好，不能就这样放弃--正在我在为放弃和不放弃犹豫不决的时候，一位大姐姐接了一句：“小弟弟，别听他胡说，不要轻易放弃，不经历风雨，怎能见彩虹。只有经过自己的努力才能成功啊!”听了这句话，我这个致命的心结终于打开了，我的全身一股热气，“是啊，不能就这样放弃，我要坚持。世上无难事，只怕有心人。”我扶着地，艰难的爬了起来，然后我扶着旁边的栏杆，一步一个脚印的走着。我差不多走了两圈觉得跟刚才没什么区别，我想这其中一定有什么技巧。于是我放弃了这种没有效果的方法，开始看别人滑，仔细观察，看了半天我看出了点蹊跷--原来滑冰的时候双腿不能直着走，要走“八”字步，我试着学着他们，也走“八”字步虽然很别扭，但我一想起那位大姐姐给我说的：“坚持就能成功。”我就什么也不畏惧，我现在已经能跑起来了，我有了很大的进步，那位大姐姐看见了说：“我说的没错吧，只要坚持不懈就没有过不去的坎，所以我们不能放弃，免得让那些闲人看见又说到咱们。”那位嘲笑我的大哥哥听了这话脸红的跟苹果似的，过了半晌，他在嘴里嘀咕一句：“小弟弟，刚才我瞧不起你，是我的错，你别太在意，对不起!”他说着走过来，拉着我，：“走，咱两一起滑!”“嗯。”我们手拉手在滑冰场里自由的玩耍......

这件事让我明白了：做什么事，只要坚持不懈，就能成功，遇到挫折，要勇敢面对，不退缩，这样才能使我们的生活变得更加有趣，更加多姿多彩!

6.小企鹅滑冰 篇六

★跟我一起画：

先画一个像芒果一样的圆，要上面小、下面大喔！

在“芒果”上方画出帽子轮廓（kuò），帽尖处挂着小圆球；在“芒果”底下画出两只脚的轮廓，其中左脚是踮（diǎn）起来的哦；在“芒果”的右边画一条纵（zòng）向的弧（hú）线，然后横着画一个豌（wān）豆荚（jiá）状的长圆形。

在连着帽口的左边画一个半圆；在半圆左边画出齿（chǐ）状表示头发，帽口的边沿和帽尖的圆球画成小波浪形。

在“芒果”的上半部分画两个连在一起的椭圆作眼睛，眼睛下面画出尖尖的嘴巴。

细画眼睛与嘴巴：椭圆里画一大一小两个圆，眼睛上方画出“M”形的额头分界线，眼睛右边画齿状的脸颊（jiá）分界线；在嘴巴上画两个小圆圈表示鼻孔；舌头要像平躺的英文字母“B”。

用弧线画出绕在脖子的围巾，注意还要画出一截（jié）飘着的围巾，尾巴处画几束流苏作为装饰（zhuāng shì）。

两手要画得像芒果的尖尖；尾巴也是尖尖的向上翘（qiào）。

在脚的轮廓的基础上画出鞋，然后在鞋底加上弯钩形的冰刀。

将眼睛涂黑，围巾上画出竖（shù）条纹，在肚子处加一些短波浪线来表现皮毛。

画好后用黑色水性笔描上边。瞧，一只英俊帅（shuài）气的小企鹅正在快乐地滑冰呢！

7.第一次滑冰作文 篇七

在我7岁那年，有一天是我的生日，妈妈给我买了一双溜冰鞋当做我的生日礼物，我看到妈妈买的溜冰鞋后，我手舞足蹈，高兴地说不出话来，那双溜冰鞋是蓝白相间的，还可以调大小，我接着就试穿，我一穿，实在是太难了，我穿第一只鞋的时候我就站不稳，差点摔了一个跟头，我又穿第二只，穿完时就摔了一个大跟头。我接着小心翼翼地滑，我扶着阳台的栏杆，慢慢地，我开始大胆起来，我拿一个板凳放在大概离我一两米近的地方，我刚一起步，又摔倒了，妈妈听到后，过来跟我说：“孩子，失败是成功之母，不要灰心，每个人都有失败的时候，到最后，他们一天一天地磨练，还不是成功了，所以不要放弃。”我听了妈妈的话之后，我又重新站起来滑。

晚上，同学请我到红太阳广场去玩，我爽快地答应了，到了之后，我看到他们个个都滑地很快，我们比赛时，我滑地都比他们慢，他们都叫我“小乌龟”，连滑冰鞋都嘲笑我说：“放弃吧，你是驾驶不了我的。”我终于忍不住了，我飞快地向前滑去，虽然摔倒了，但是我还是继续往前滑。

8.第一次滑冰作文 篇八

广州的5月天，窗外已是艳阳高照，偶尔吹来的风也是热呼呼的。今天下午我终于和爸爸来到盼望已久的真冰滑冰场。远远望去场上的人好多，爸爸买好票，我们先去休息室换滑冰护具，很快所有护具装备就穿戴完毕了。

推开门走进冰场时一股寒气扑面而来，让我不由自主的打了个寒颤。我赶紧下到冰面，简单热热身、找了找感觉，但身体还是有点僵硬，感觉手脚冰凉冰凉的。只能等双脚站稳后，一边扶着墙壁一边慢慢滑行。再看看爸爸那边的情况，似乎比我更糟，站都站不稳，别说带着我滑行了！于是我开始仔细观察身边的其他人，跟在人家身后学习。不一会儿我发现他们都身体微微向前倾，手臂自然摆动、保持好身体重心，就可以自由的滑行。于是我放松有点儿紧张的自己，跟在他们身后反复的去练习。经过半个小时的强化训练，果然，功夫不负有心人，终于我也可以在冰场的中央滑行了！慢慢加速的我就像从茧里脱颖而出的蝴蝶一样，在冰场上轻轻地滑来滑去，无比自由快乐！

过了一会儿，工作人员开始清理冰面了，我和爸爸也回到休息室补充点能量。叮铃铃下半场的铃声又响起，可是刚刚清理的冰面就像玻璃镜子一样又光又滑，我兴高采烈的刚下冰场，没滑多远就摔了个大马趴，我爬起来平静了一下沮丧的情绪，吸取了这次教训：先放慢节奏适应冰场，慢慢继续滑行，果然再也没有摔跤了

9.滑冰也要注意安全 篇九

王磊同学就是一个十足的滑冰迷,由于平时学习任务繁重,他就盼望着寒假的到来,好痛快地滑个够。假期到了,他约了几个小伙伴来到滑冰场上,大家排成一队,高高兴兴地滑了起来,可过了一会,他们觉得这样滑没有意思,有个同学就提议看谁滑得快,于是大家互相追逐起来。正当滑得高兴的时候,意外发生了,王磊一不留神,同前面滑冰的几个伙伴撞到了一起,由于速度太快,几个人同时摔了出去,王磊摔得最重,当时胳膊就不能动了,十分疼痛,后来到医院检查才知道,原来是骨折了,看来这个假期只能在养病中度过了。

滑冰是一项非常有益的运动,可也是存在危险的,那同学们在滑冰时应该注意些什么呢?

首先,就是要选择安全的场地,尽量到滑冰场去,避免选择去自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,因为这些地方的冰面有时会有冰窟(kū)窿(lóng)和裂纹,同时在初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,容易发生危险。

其次,初学滑冰者,不可性急莽(mǎng)撞,应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑,不能打闹、搞恶作剧,更不要互相推搡(sǎng),以免引发危险。

再次,结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰的时间不可过长,防止过于寒冷而发生冻伤,在滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒,还要戴上护膝、护肘、护腕、头盔等专业护具。

10.第一次滑冰叙事作文 篇十

今年“五一”节，舅舅送我一双滑冰鞋，我非常开心。

五月七日，我约了我的好朋友严若宁去滨江公园滑冰。我们乘着公共汽车来到滨江公园。第一次穿上滑冰鞋，我看见鞋底下的滑轮，真有点害怕，怕站不稳，会摔跤。严若宁在旁边鼓励我，叫我别害怕，不会摔跤的。我听了，勇敢地站起来，真奇怪，怎么穿上鞋底是轮子的滑冰鞋真的不会摔跤呢？于是，我就高高兴兴的开始滑起来。滑着滑着，我正得意洋洋。哇！脚下一偏，差点摔了一跤，我被吓得停住脚步，不敢再滑冰了。可是，不学的`话，就永远都不会滑冰了。于是，我下定决心，一定要学会滑冰。我又开始滑了，我怀着好奇的心情独自在水磨地上小心地滑冰。学了一会儿，我觉得学会了，就骄傲地左看右看上看下看，就是不看路。结果，真摔了一跤。我的好朋友严若宁赶紧过来扶我。我知道自己还没真的学会，就不敢分心了，下定决心，一定要学会滑冰。于是，我又站了起来重新开始滑冰。滑呀滑呀，终于不会摔跤了。

今年“五一”节，是我第一次滑冰，真有意思。我决定以后每个星期都来滨江公园滑冰。

11.第一次滑冰日记600字 篇十一

我们全家的人一起上了大舅的车去滑冰场滑冰，当然也有些是不滑冰在旁边凑热闹的。到了滑冰场后我，大舅和哥哥穿上了滑冰鞋，我晃晃悠悠地走上了冰面……“你这是在走路还是在滑冰啊?”哥 哥笑着问我，我说：“嗨!谁刚开始就能滑起来啊?再说我是新手嘛!”哥哥没办法，只好自己先去中间的大冰场滑冰。

大舅则在我前面教我如何滑冰，“没关系的，不用害怕!你想想你滑旱冰的时候是怎么滑的?就按照那个方法滑你很快就会学会的哦!”我开始回想我滑旱冰时是怎么滑的……想起来了!于是我照滑 旱冰那样滑冰……(后果很严重)然后我就趴地上了……大舅又跟我说：“你先找到了感觉之后再按照滑旱冰那样滑，因为旱冰是轮子，感觉是不一样的。”哦，原来是这样啊!这时妈妈在一旁给我鼓劲 儿：“儿子加油!”好!那我就加油吧!毕竟我来齐齐哈尔还是要学点本领的!

呼!累死我了，我坐在雪地上休息。大舅则给我“补课”：“找一找感觉，现在你能略微起点速度了，大胆一点，摔几次没关系的。”恩……说得有道理!歇够了之后我站起身继续练习滑冰。每次摔 倒我都能长进一点，不过大家不要误解我说的话哦!我可不是摔了N次后就学会滑冰的，因为摔一下很疼的哦!

我滑了很多圈后找到了感觉，于是我开始像滑旱冰那样开始滑冰，虽然说还不敢抬腿，但是至少能起速度啦!之后我就去大冰场滑冰，但是大冰场里有很多沙子，不适合滑冰，但是我这个冰刀还是不 错滴!但是我仍然赶不上大舅和哥哥他们两个，嗨!新手就是新手呀!还是不要刚开始就把目标设的那么远。

第一天学滑冰结束啦!当然第二天还是要继续练习的。我就跳过吃饭睡觉等等东西，直接写第二天滑冰。

第二天只有我和大舅来，因为哥哥要去健身，妈妈还要准备晚饭。我还是有点忘记第一天我怎么滑的，不过我滑了一小会儿就找到了昨天的感觉，我又开始滑了起来。我差不多可以赶上大舅的速度了 。但是我正高兴的时候，冷不丁左脚滑了一下，不过没摔，但是脚脖子扭了，还好没出大事情，我坐在椅子上休息。然后我再次站起身继续练习。啊哈!我学会啦!我跟大舅说：“我们比赛一次吧!比 完了我们就走吧!”“好啊，我正想回家收菜呢!”大舅说。3，2，1……GO!我和大舅在冰场上飞奔，但是大舅毕竟是老资格，对付我这个初出茅庐的新手还是游刃有余的!最后大舅获胜，虽然有点不 服气，但是还是下次再比吧!

12.速度滑冰比赛时期的训练计划探讨 篇十二

摘 要 尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。在这里主要阐述速度滑冰比赛时期的主要任务、比赛及负荷的规划。

关键词 任务 负荷 比赛 规划

一、训练任务和时间

速度滑冰比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中分表现自己具有的竞技能力。

在准备时期训练的基础上，进入比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。速度滑冰的运动员此时此刻都应把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。如：速度滑冰运动员的专项耐力、团体项目的战术配合及技术发挥等。比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务，就是作好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年的训练目标。

为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不应短于一个半月。运动员要在准备时期训练的基础上进一步发展专项竞技能力，特别是要在比赛中创造优异的成绩，则必须经历一定数量的比赛，才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇，充分发挥自己的竞技水平。而主客观条件的状态受着许许多多可控的、半可控和不可控的因素的影响，因此，即使运动员运动员的训练状况十分理想，希望在一次比赛中就提高成绩或打破记录，成功的概率一般是不高的。

为了准备重大比赛尤其是全运会比赛，运动员比赛的成败有着深远的意义，因此，教练员和运动员都全力以赴，尽最大努力取得比赛成功。在计划安排上要注意：

第一，安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。

第二，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。

第三，通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。

第四，采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。应使运动员保持适宜的兴奋性水平，以及既能最大限度地动员机体的潜力，高水平地参加比赛，又能保持高度的自控能力，有效地排除内外消极因素的干扰。

二、训练方法、手段和负荷特点

为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。在比赛时期，运动员在连续参加了大量比赛的情况下，要特别注意组织好赛间训练。速度滑冰运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态下恢复过来，重新凝聚力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时，对上一次或上一组比赛中发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。

比赛时期负荷强度大而负荷量较小，负荷的变化主要表现在：

第一，对于可客觀测量的速度滑冰项目，训练的速度、高度、远度、负重量增加，而重复次数、训练的时间则明显减少。

第二，以对手为目标的一对一模拟比赛练习的比例增加，而无对手的个人练习的比例减少。第三，在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负集体项目训练中，两三人的配合训练、全队配合训练和实战训练的比重增加，个人技术的练习比重减少。第四，心理稳定性对比赛有重要影响，在平常的训练中要注意其比重。

三、比赛时期的调整训练

为了达到调整的目的，在恢复过程中应以小强度、小运动量刺激为主，这样的训练能使运动员有一股想释放却释放不出来的感觉，运动员在新的环境下以新的组织形式完成新的内容和练习，中枢神经系统会得到良好的调节，同时，又保持一定的体能水平。调整手段可以采用自然调整和积极调整，调整时不是要求单纯的休息和睡觉式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心里上和生理上消除疲劳的目的。调整训练负荷的突出特点是要降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量。为此，在训练中多采用持续训练法。每次训练课达到最佳效果，训练后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。由于在训练和比赛时长时间剧烈运动，所以在结束后不要立即静坐或静卧。采用慢跑作整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。特别是在整理活动中做些肌肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，达到疲劳的迅速消除。

训练和比赛中产生疲劳的重要因素之一，就是大脑能量供应不足。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，速度滑冰项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2 ，因此在训练或比赛休息时适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。

13.第一次滑冰作文300字 篇十三

我兴高采烈地拿着旱冰鞋冲到操场，迅速换上。我试着站起来，可每当我站起来时都会翻一个跟斗(摔了)，我试了四五次，每次的结果都一样，我气馁了，正想回家时忽然想到：“哎，不如我先蹲着滑，然后再慢慢站起来不就行了吗?”可我又仔细想下，“不行呀，我又不会站立，等下蹲的练会了，一站起来不就摔倒了?看来我还是先练站立吧!”

我先找了一个有栏杆的地方，用手扶着慢慢站了起来。“嘿，没摔倒，我成功了!”我高兴得大叫，我试着移开手，再试着慢慢滑，我一次次失败，也一次次成功，我练了大概三小时，终于学会了滑行，不过滑一会儿就会摔一次。渐渐地，我摔的次数越来越少，到最后，我可以滑一个小时都不会摔!

14.第一次滑冰作文 篇十四

记得那是我五岁的那个冬天。一天上午，爸爸带着我去紫竹院滑冰车。我们来到冰场，爸爸交完钱后，我们就领取了一辆冰车和两根铁扦。

爸爸刚一把冰车放好，我就坐了上去。然后，我才发现，我还不会滑呢！于是，爸爸让我先下来，他坐了上去。爸爸说：“我来教你！你看，两只手握紧铁扦的上部，用铁扦杵着冰面。然后，手使劲儿往后一推，冰车就走了。”我一看，很简单嘛！就让爸爸下来了。然后，我又一次坐了上去。我把扦子拿在手里，杵着地面用力，可是，冰车还是不动啊！于是，我又努力加大了劲儿。结果，车一歪，我向一边倒去，冰车砸在了其中一条腿上。爸爸又说：“两只手用劲儿得差不多才行。用力的时候，是往后用推力，不能往下使劲儿。往下使劲儿，扦子只会扎在冰里，动不了。”我爬起来，重新拿好扦子用力往后一推，冰车终于在我的指挥下开动了。

哈哈！我终于会滑冰车了！我越滑越有劲儿，越滑越高兴，越滑越得意……结果，我滑得太快了，为了赶快停下来，扦子猛地一使劲儿杵地面。结果，车没停好，我一下子摔了出去。我一看，没什么大事，就是把腿碰破了皮，流了一点儿血，也不痛。我就爬起来接着滑。这回，我滑得更带劲儿了。我一边滑，一边问爸爸：“还剩多长时间？”唉，我真希望时间慢一点儿走啊！因为，爸爸还要上下午班，我只能玩儿一个小时。

过了一会儿，爸爸终于让我停下来了。时间到了，我们不得不把车还了回去，然后依依不舍地离开了。

15.力量训练在速度滑冰中的作用 篇十五

关键词：力量训练 专项力量 速度滑冰 作用

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）12（a）-0195-01

当前，对速度滑冰的训练是长期持续的训练，教练和速度滑冰运动员要有明确的训练目的，必须遵循速度滑冰的训练规律来进行。力量训练就是速度滑冰运动员重要的训练内容，只有提高速度滑冰运动员的力量素质才能为其掌握各种动作技术奠定良好的基础。速度滑冰教练员要对速度滑冰运动员积极进行力量训练，提高科学化训练水平。通过力量训练速度滑冰运动员可以改善速度滑冰专项技能。

1　速度滑冰的力量训练的分类及其作用

1.1　速度滑冰的力量训练的分类

速度滑冰的力量训练主要包括一般力量训练与专项力量训练，速度滑冰教练与运动员在日常的训练中都是围绕这两类力量训练进行开展的。力量训练重点在于提高滑冰运动员的力量素质，增强运动员在速度滑冰过程中对抗阻力的能力。速度滑冰的一般力量训练就是速度滑冰运动员通过训练提高其整体和基本的力量，一般力量训练不具有技术含量，但是它体现运动员的肌肉收缩力值的大小、持续时间的长短和速度的快慢，能够为专项技术能力和运动成绩发挥支撑。例如：最大力量、力量耐力和速度力量等[1]。速度滑冰运动员的专项训练就是将力量训练与速度滑冰的专项技能融合一起的训练，在力量训练的过程中要针对速度滑冰专项技术的动作特点，满足发力特点和供能特点的要求。例如：速度滑冰训练的专项技能要素的蹬冰力、滑行速度和保持速度的能力[2]，这些因素直接决定了速度滑冰的比赛效果。

1.2　速度滑冰的力量训练的有效作用

速度滑冰运动员要想获得理想的比赛成绩就必须依靠良好的力量训练。通过力量训练才能有效提高速度滑冰运动员的竞技能力。通过对速度滑冰项目中取得优异成绩的速度滑冰运动员的分析，拥有良好的力量是他们的特质。当前，速度滑冰项目的发展得到了社会的广泛重视，速度滑冰运动教练为提高运动员的成绩，加大了力量训练量，重点是加强了专项力量的训练。针对速度滑冰的运动项目特点，注重训练滑行姿势，这样就必须加强速度滑冰运动员的专项力量训练。

2　速度滑冰的力量训练的主要方法

根据长期以来速度滑冰的力量训练情况，由于速度滑冰项目的运动环境条件，对速度滑冰的力量训练通常在陆地上进行的一般力量训练，以负重的杠铃训练为主要手段。例如：速度滑冰运动员的负杠铃蹲起、负重前弓步蹲起等力量训练方式。对于速度滑冰运动员的专项力量训练主要是通过与速度滑冰的专项技能相结合，突出了轻负荷、皮筋牵引、以及徒手跳跃的力量训练。在速度滑冰的专项力量训练中，提升了对运动员的协调能力的训练，特别是蹬冰效果的训练[3]。这些都有利于速度滑冰运动员的专项力量训练效果。

目前对速度滑冰运动员的力量训练目标有：最大力量能力、速度力量能力、力量耐力。其中最大力量能力的训练方法包括：负重深蹲、负重组合、器械杠铃等；速度力量能力的训练方法包括：负重侧蹬起、负重蹲跳起、橡皮筋牵拉、滑板等模拟器；力量耐力的训练方法包括：肩负杠铃蹲起、前跨屈腿成弓步蹲起、负重的滑跑、滑轱辘等[4]。

3　力量训练能有效、合理塑造速滑运动员的力量能力结构

对于速度滑冰项目来说，速度滑冰运动员要具备一定的运动爆发力量和极快的运动速度，同时要能够具有很好的耐力。因此，对于速度滑冰运动员的力量训练就要塑造运动员的快速力量和耐力的主体力量能力结构，完善速度滑冰运动员的力量结构。在速度滑冰运动项目的力量训练中，通过跳跃和协调性练习发展肌肉的快速收缩能力就能够改善运动员的快速力量，提高其动作的协调性。通过负重的力量训练提高运动员的速度力量耐力，帮助速度滑冰运动员在比赛中持续具备力量的保持能力；对于速度滑冰运动员进行的有氧强度训练，就可以增强其基础耐力。这些力量训练逐步塑造了速滑运动员的合理的力量能力结构。

4　速度滑冰力量训练的三个阶段及注意事项分析

4.1　速度滑冰力量训练的三个阶段

速度滑冰运动员的力量训练以往主要是非冰期的陆上训练和冰期的专项力训练。科学合理地将力量训练划分为三个阶段，能够保证速滑运动员的肌肉力量，提高肌肉收缩力。这三个阶段分别为：适应期的力量训练，准备期的力量训练，保持期的力量训练[4]。在适应期的力量训练中，根据速度滑冰运动员的身体状况，主要采取基本的力量训练，以此增长肌肉的横断面积。在准备期的力量训练中通过专项力量训练，并融合专项技术动作特点，提高速度滑冰运动员的最大力量、速度力量。在保持期的力量训练中，重点是加强小肌肉群的训练，以保持速度滑冰运动员的力量能力。

4.2　速度滑冰力量训练的注意事项分析

速度滑冰力量训练要避免零散，要形成力量训练的系统性，要长期持续地进行，对运动员的力量训练要逐步开展，逐步提高其力量素质。对于力量训练的运动量要做到合理安排负荷，根据运动员自身素质和力量素质的基础，循序渐进地开展力量训练。在对运动员进行专项力量训练过程中，要注意将力量训练与速度滑冰的专项技术动作特点相结合，避免单纯的模仿，注意动作的规范性和协调性。要保护速度滑冰运动员的力量训练出现的运动损伤，重点是对腰部、膝关节采取力量训练的防护措施，避免力量训练的运动量和强度过大。在力量训练结束后，要进行恢复活动，放松运动员的肌肉，减轻酸胀感，进行慢跑、柔韧性练习，这样可以提高力量训练的效果。

5　结论

通过对速度滑冰运动项目的力量训练分析，得出为提高速度滑冰运动员的竞赛成绩要重视对运动员的一般力量和专项力量训练。通过有效的力量训练提高了运动员的力量素质，改善了其肌肉的结构和功能，保障了速度滑冰竞技运动中对运动员的力量能力要求。科学合理地安排速度滑冰力量訓练提高了运动员技术训练的效果，为运动员在竞技比赛中获得优异成绩奠定了基础和发挥了重要的作用。

参考文献

[1] 陈光磊.对速度滑冰短距离项目运动员力量训练的几点认识[J].冰雪运动，2005（3）：4.

[2] 宋臣，李志财，尹晓东.青少年速滑选手速度力量素质训练的研究[J].冰雪运动，2000（2）：14.

[3] 刘寒英，梁志剑，麻冬梅.谈速滑运动员的力量训练[J].哈尔滨体育学院学报，2008，26（2）：10.