开会发言紧张怎么办

开会发言紧张怎么办（精选3篇）

1.开会发言紧张怎么办 篇一

恐惧的心理，是人在真实或一种想象的空间里，感受到来自事物、环境强烈而压抑的一种情感状态。当惧怕的情绪袭上心头时，人的神经会变得高度集中和紧张。下面给大家分享一些关于缓解开会发言紧张的方法，希望对大家有帮助。

缓解开会发言紧张的方法

1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

2、读一遍这些便签

第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

3、重新检查便签上的信息

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

5、给你的发言写个开头和结尾

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

开会讲话紧张怎么办

01.准备好开会发言需要的信息资料

俗话说得好：“你只有真枪实弹了，上战场才不会害怕。”

但凡是会议，都会有一个主题，比如说年终总结会议、月总结会议和活动落实会议等等。

提早知道开会的主题，并把开会发言需要的信息资料准备好，这是必须要做的事情。

人们在面对自己不熟悉的内容时，会更容易感到紧张，但倘若对内容足够熟悉了，那么就能大大降低紧张感。

当你把需要用到的资料准备好了，你可能开始等待开会，想要“展示真正的技术。”

02.提前在家演练会议发言

常言道：“台上一分钟，台下十年功。”

意思是台上表演的时间只有一分钟，但为了在表演时能有个好表现，私底下需要付出十年的努力。

所幸的是，要做好一场会议发言，并不需要付出十年那么长的时间。

当准备好开会需要的内容后，最好提前在家演练几遍。这样做的主要目的是熟悉发言的内容，理清发言的思路。

当你提前演练了开会发言的内容，你自然会产生一种强大的心理暗示：我已经演练并熟悉了开会需要的内容，我已经为会议做好了充分的准备!

这一种心理暗示，是积极的，能大大缓解你开会发言时的紧张感。

03.调整好心态，相信自己

朋友林李最近跟我聊天，说自己一直都很害怕开会，因为之前在会议上因为紧张，导致自己出了丑，自己对这件事耿耿于怀。

年终会议将至，林李被告知要代表部门发言，做年度的数据总结，他不知道自己该怎么办。

林李的烦恼，并不是个例，很多人之所以害怕开会，是因为曾经在会议上出丑过，或者是害怕在会议上出丑。

这个世界上的人们，都很忙，往往只会关注自己的事情，对于他人的很多事，都会漠不关心，很快就忘记了。

也就是说，林李的烦恼，大家可能都淡忘了，只有林李在耿耿于怀。

其实很多时候的紧张，来源于我们自己的心态不够好，不相信自己，或者把事情想得太糟糕了。

要调整好心态，动手去做好每一次开会讲话，要相信：“事情或许没有我们想象得那么好，但至少也没有我们想象的那么差。” 要保持一颗积极的心态，相信自己：我一定可以的。

军事上有个常胜的战略是：“不打无准备之仗。”

职场如战场，这个战略同样可以用于职场的会议中。

现如今，人们去评价一个职员的优秀与否时，不仅仅会以他的工作能力为指标，还会以他在工作中所展示的软实力为指标。

所谓的软实力，大概是沟通能力，协调能力，情绪管理能力和当众说话的能力等。

在会议中，能把工作内容总结到位，并能用精彩的话表达出来，让在座的领导和同事一听就能听懂的职场人，无疑会更容易得到大家的青睐。

如何在面试中消除紧张的情绪

1、胸有成竹

相信自己回答的内容将使主谈、主试人员产生 兴趣，准备是充分的，面试一定成功。这种自我暗示，在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若，满怀信心，并能保证自己思维清晰， 记忆准确，信心倍增，使面试取得成功。

2、排除杂念

临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱， 不要考虑有什么重要人物的参加，甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要 被现场的气氛所左右而丧失信心，草草收兵，导致失败。

3、积极乐观

参加面试的目的当然是为了成功，但也不要 把失败看得过于严重，“胜败乃兵家常事”，一次成功的几率总不 可能百分之百。即使这次失败了也不要紧，还会有其他机会，相信 自己最终会找到比较满意的工作。抱着这种积极乐观的态度，就能 增强信心，排除杂念，稳定情绪，从容不迫地参加面谈与面试。

4、要有一颗平常心

所谓平常心，就是看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对公选有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。将公选看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。的些干部紧张，一方面是因为他把公试看得过重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周围人嘲笑，怕给人留下能力不行的印象，心理负担过重，导致面试时过度紧张，影响自己水平的发挥。

5、平时要多加锻炼

怯场与平时锻炼少有关。据笔者对众多面试者的临场表现的观察来看，论面试的心理状态，市级机关干部不如县里的局长们沉着，县里的局长们又不如乡镇书记、镇长们沉着，原因就在于乡镇干部平时锻炼多，而机关干部平时锻炼机会少，因此，遇到面试这种场合就会很紧张。人的心理是在一次次的失败中慢慢成熟起来的。作为领导，要多给年轻干部提供锻炼的机会，如让他们主持会议、发表见解等;作为年轻干部，平时自己要有意识要加强这方面的锻炼，善于利用一切机会来锻炼自己的胆量，利用一切场合来训练自己的表达能力，不怕出丑，不怕被人耻笑。

6、要学会自我调节

面试紧张一般有三种情况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张，要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张，要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。不管是否准确，只要是自己了解的，认为与该题有关的，一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案，只要应试者说话顺畅，即使有时答跑了题，也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是，答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。

7、事前要精心准备

这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备：

一是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。

二是自信心的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力，敢于挑战，充满信心，佣有强烈的进取心，这是成功的基础。

三是胆量的准备。怯场是应该失败者的通病。对此，事先可进行一些必要的模拟演练,以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。从笔试到面试间隔三五天时间，面面俱到地复习不仅耗神费力，还会导致头昏脑胀，状态不佳，诱发紧张情绪。再说，面试中，评委打分，不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智，会给评委留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。

2.发言紧张怎么办 篇二

1树立自信的外部形象

首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

2不可谦虚过度

谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

3学会微笑

微笑会增加幸福感，进而增强自信。

4扬长避短

在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

5阅读名人传记

因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。

6做好充分准备

从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

7给自己定恰当的目标

并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

8关注自己的优点

在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

9与自信的人多接触

“近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。

10我心理暗示

不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。

11)冒一次险

当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起!这对提升自信心很有帮助。

12)排除压力

过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

13)做自己喜欢做的事

对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

14)保持健康

注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

15)尽量依靠自己

有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

3.开会讲话紧张一步步教你成为高手 篇三

了解你的发声系统

我们每一个人都有自己的发声系统。假设发声系统控制得好，你讲话时就不容易口干舌燥；控制得不好，很快就感觉到口干舌燥，而且时间长了还会出现暂时性的失声。特别是一些靠嗓子吃饭的人，如果保护不好，几年之后声音就会变得越来越沙哑，到最后有可能不能再发出任何声音，非常恐怖。所以，学会正确的发音非常必要。

用正确发音练习打开你的声音

我建议你站直，挺胸收腹背靠墙，将一只手搭在喉咙上，另一只手捂在肚子上，大声做“啊”重复练习。你在练习时，如果搭在喉咙上的手感觉喉咙在振动，而捂在肚子上的手并没有感觉到肚子在收缩，就说明你的发音是错误的。你要慢慢感觉，一直到感觉你的肚子随着你讲话而上下波动时就OK。然后再用同样的方法做词组练习，如“我们”“成功”“一定”“大家”等，再合在一起用同样的方法一句话读出来。如果你在连续读了5分钟就感觉口干舌燥，就说明你的发音不正确；如果你说话听起来声音单薄，也说明你的发音不正确。整个过程一定要保持最大的声音。

发音要有力

演讲时，你讲的每一句话都要保证听众能听到。最好使用扩音设备，如果没有也不要像某些成功学老师那样声嘶力竭，一定要掌握好分寸。“声乃气之源”，发音最重要的基础之一就是呼吸，最好经常练习腹部呼吸法。你可以按照疯狂英语的练习方法，即：最大声、最长气，最标准的读诗词及报纸。在这里我练习的时候用过几首诗词，我建议各位也可以试着读一下：

沁园春·雪

（毛泽东）

北国风光，千里冰封，万里雪飘。

望长城内外，惟余莽莽；

大河上下，顿失滔滔。山舞银蛇，原驰腊象，欲与天公试比高。

须晴日，看红装素裹，分外妖娆。



江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。

惜秦皇汉武，略输文采； 唐宗宋祖，稍逊风骚。

一代天娇，成吉思汗，只识弯弓射大雕。

俱往矣，数风流人物，还看今朝。

满

江

红

（岳飞）

怒发冲冠，凭阑处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空悲切。

靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭！驾长车，踏破贺兰山缺，壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙。

假如你不够快乐

假如你不够快乐

也不要把眉头深锁

人生本来短暂 为什么还要栽培苦涩

打开尘封的门窗

让阳光雨露洒遍每个角落

走向生命的原野

让风儿熨平前额

博大可以稀释忧愁

深色能够覆盖浅色

我不期望回报

给予你了

我便不期望回报

如果付出 就是为了 有一天索取

那么，我将变得多么渺小

如果，你是湖水

我乐意是堤岸环绕

如果，你是山岭

我乐意是装点你姿容的青草

人，不一定能使自己伟大，但一定可以使自己崇高。

再别康桥

轻轻的我走了，正如我轻轻的来；

我轻轻的招手，作别西天的云彩。

那河畔的金柳，是夕阳中的新娘；

波光里的艳影，在我的心头荡漾。

软泥上的青荇，油油的在水底招摇；

在康河的柔波里，我甘心做一条水草。

那树荫下的一潭，不是清泉，是天上虹揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。

寻梦？

撑一支长篙，向青草更青处漫溯，在星辉斑斓里放歌。

但我不能放歌，悄悄是别离的笙箫；

夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！

悄悄的我走了，正如我悄悄的来；

我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。

祖国啊„„

（赵丽宏）

我是一只小鸟

飞翔在你浩茫的天廊 你时而阴时而雨

阳光,却从没有消失

我是一尾小鱼

穿梭在你连天的碧波

你时而平静时而翻腾

最终，还是还给我清澈

祖国啊„„

这是一个多么动人的字眼

亲切如慈母的微笑

缠绵如恋人的诉说

你是我春天葱笼的绿荫 你是我秋天金黄的收获

你是我夏天清凉的微风

你是我冬天温暖的篝火

祖国啊„„

想起你

我的心弦就忍不住颤动

歌声弦上流淌

淌成汩汩江河

想起你

我的情怀便无法静止

思绪羽化成轻云 飞向高天，飘向大地

俯瞰辽阔的山河

祖国啊„„

发音准确

我的经验是读报纸，每天早上起来拿起一份报纸，选定一段文章。读文章内容时，用笔先把这篇文章的内容画上符号。例如：高音的部分就画三角形、低音画倒三角、中音画直线、速度快的地方画大波折、速度慢的地方就画虚线，如果一篇文章读下来，高低起伏没有太多的变化，就重来一遍，持续不断的练习。练习一段时间后，我建议你用录音机录下你的一段内容，用心倾听，看看高低起伏的变化，并作修改，再练习。你可能会问：“为什么不用摄像机，摄像机不是连声音带图像全有了吗？”是的，不过用摄像机可能会把你的注意力引向图像，如果你太注意头像反而就不会用心去听，所以收获可能一般。

吐字清晰，练习吐字清晰，最好的方法就是每天坚持大声快速的练绕口令。绕口令建议，即：

绕口令1：

红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰飞。

绕口令2：

四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四十不是十四，十四不是四十。

绕口令3：

牛牛和妞妞

是对好朋友

牛牛去放牛

妞妞要去摘河边柳

牛牛不让妞妞去摘柳

急坏了妞妞，吓跑了小牛。

绕口令4：

发废话会花话费！

回发废话话费花。

发废话花费话费会后悔。

花费话费回发废话会耗费。

会发废话后悔或回发废话耗费

全费话费！

注意停顿，控好语速

经常有人一上场什么都忘了，只顾着把内容讲完，从头到尾都一样的速度，像和尚念经一样。如果你是这样，听众可能很快就睡着了。还有一些演讲者，因为演讲时停顿错误变了意思，弄得全场哄堂大笑。

你可以试着读下面的句子，看看停顿不同，意思有何不同？

下雨天留客天天留我不留。

我妈妈亲了我叔叔亲了我。

这个世界上男人没有了女人就恐慌了。

护好嗓子再创辉煌

嗓子是演讲人的生命线，如果演讲人没了嗓子就无法再演讲。那到底如何保护自己的嗓子呢？

1.上台前，按照前面所讲的方法先打开声音，就像戏剧演员上台前吊嗓子一样。2.演讲时尽量喝一点水，但切忌凉水，热水，最好喝温水。因为当你长时间讲话时会使喉部的血管扩张，此时不管你喝热水或凉水，喉部血管都会因受凉或受热骤然收缩，加重喉部黏膜水肿，可能导致嗓子变哑而影响演讲效果，严重还可能导致失声。可能有人有泡胖大海或是含润喉片的习惯，我没有，在这里我也就不做太多的定义了，你可以根据自己的偏好来定。

3.演讲结束后不要立即喝水，立即喝水容易致哑。正常情况下5—10分钟后再喝水是OK的。

4.演讲结束后不要立即睡觉，立即睡觉也容易致哑。我的经验是休息2小时左右的时间睡觉就OK。