2017年中考体育训练计划

2017年中考体育训练计划（精选10篇）

1.2017年中考体育训练计划 篇一

广东省中考政治专题复习训练试卷

（十）（专题十：心理与道德，考点内容有：感受青春：认识自我：调控情绪：战胜挫折：磨砺意志：珍惜生命：生命价值；自尊自爱：自立自强：明辨是非：合理利用互联网：孝敬父母；师生交往：异性交往：与同学、朋友和成人交往：文明礼仪：个人与集体：竞争与合作：诚信：理解与宽容：与人为善：平等待人：公正与正义：承担责任：公益活动）

一、单项选择题（本大题共28.小题，每小题2分，共56分）1.2016年9月26日，“时代楷模”李保国的先进事迹被公布。他35年如一日，坚持全心全意为人民服务的宗旨，长期奋战在扶贫攻坚和科技创新第一线，把毕生精力投入到山区生态建设和科技富民事业之中，用自己的模范行动彰显了共产党员的优秀品格。材料告诉我们()A.生命的价值在于对社会的奉献 B.共产党员不应考虑自身的生活情况 C.爱岗敬业是实现人生价值的唯一途径 D.人生的意义在于奉献，与中学生无关

2.2017年3月1日人民日报报道，今年高考招生中，经共青团中央青年志愿者守信联合激励系统认定，获得5A级青年志愿者的考生，同等条件下可优先录取，下列观点与诚信不相符的是()A.对人守信、对事负责 B.慎重许诺、有诺要践 C.说老实话、做老实事 D.尊重他人、理解至上

3.2017年2月21日，最高法公布《关于全面推进以审判为中心的刑事诉讼制度改革的实施意见》，进一步规范了法庭审理规程和证据认定规则，严格实行非法证据排除规则，切实防范冤假错案发生。这一举措()A.实现了社会公平B.符合正义的要求，有利于尊重人的基本权利 C.是维护社会公平的根本途径 D.有损司法部门的公信力，破坏了法律的权威

4.在2016年8月里约奥运会赛场上，我国运动健儿用竞技水平展现着体育运动的魅力，同时也张扬着乐观、积极、勇于挑战的风采。对此，下列说法正确的是()A.要以成败论英雄，勇夺金牌扬国威 B.大国自信和包容，享受激情与快乐 C.人生难免有挫折，意志坚强定成功 D.再接再厉创佳绩，不夺金牌誓不归 5.右边漫画《拆》中人物行为的错误在于()A.为了个人利益而牺牲集体利益

B.能以大局为重，关心和维护集体利益 C.为了集体利益而牺牲个人利益

D.能把集体利益和个人利益紧密结合起来

6.2016年9月1日，青海玉树教师王宏荣登第七届全国教书育人楷模榜单。从教28年来，他一直默默耕耘在基层农牧区学校教学一线。他践行“爱与责任”教书育人理念，以校为家、不改初心，以心换心、以爱育爱。王宏的事迹启示我们()A.要弘扬中华民族孝老爱亲的传统美德 B.要积极承担社会责任，实现人生价值 C.生活中要爱出风头，逞强好胜 D.任何时候都要毫无保留地奉献社会

7.2016年12月28日，国务院发布的《国家教育事业发展“十三五”规划》提出，推进教育公平，推动义务教育东中西部均衡发展。之所以要推进教育公平，是因为()A.通过努力能做到绝对公平B.公平不受到社会条件制约 C.公平是社会稳定的根本 D.社会的持续发展需要公平

8.2016年12月5日是国际志愿者日。在全国志愿者服务的岗位上，成千上万名“爱心使者”把关爱送给孤残者等需要社会扶助的人们，志愿者们让爱的奉献洒满人间。下列对志愿者的行为的认识有误的是()A.有助于丰富人生阅历，让生命更加饱满丰盈 B.有助于弘扬社会主义核心价值观，传递正能量

C.有助于实现人生的意义，让生命焕发光彩 D.有助于为自己的学习成绩加分，实现自己的理想

9.在2016年8月里约奥运会女子5000米预赛中，新西兰选手汉布林不慎摔倒并绊倒了美国选手达戈蒂诺。令人动容的是，达戈斯蒂诺的第一反应不是检查自己的伤势，而是鼓励身边的汉布林站起来继续比赛，随后，两人相互扶持跑完了全程。她们用实际行动()①彰显了宽容与友爱的精神②诠释了奥林匹克精神③弘扬了互帮互助美德④告诉人们竞争即合作

A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④

10.右边漫画《学会正确看待自己》启示我们，需要()A.通过他人了解自己 B.通过自我观察认识自己 C.用全面的眼光认识自我 D.用发展的眼光认识自我 11.2016年9月15日，广东深圳一名两个月大的男婴因先天性心脏病离世。他的父母决定捐献孩子的器官。这位男婴成为广东深人民医院年龄最小的器官捐献者。下列说法正确的是()A.要树立“人人为我，我为人人”的意识 B.他无私奉献，履行了法律规定的义务 C.承担责任，往往伴随着获得物质回报的权利 D.热心公益，服务社会，延伸生命的价值 12.国家主席习近平视察武汉市民之家，与市民郭婷婷握手时，竟然来了一句：“美女，你好！”这句话被媒体报道出来以后，获得了社会舆论广泛的肯定和赞扬，网民纷纷称赞习主席的人格魅力。网民纷纷称赞，因为()A.主席与市民没有差异 B.社会之中己无不平等

C.这是平等待人的表现 D..我们要消除歧视，平等待人

13.2016年9月20日，国家发改委等51个部门共同签署《关于实施优秀青年志愿者守信联合激励加快推进青年信用体系建设的行动计划》，明确守信联合激励的对象为优秀青年志愿者。出台这一政策是因为()A.我们生活的社会应该是一个互帮互助的社会B.不讲诚信是我国的普遍现象

C.维护国家的尊严是每个公民应尽的责任 D.无私奉献精神是社会责任感的唯一表现 14.右边漫画《寸步难行》启示我们()A.不讲信用，难以立足 B.不拘小节，无关痛痒 C.言而有信，没有例外 D.信用社会，只需德治

15.美国著名企业家卡耐基曾说过：一个人事业的成功，只有百分之十五要靠他的专业技术，另外的百分之八十五要靠人际关系和处世技巧。而少男少女则把人际关系和友谊称为“人生最美丽的风景线”。这是因为()①友谊是我们健康成长必不可少的心理“营养” ②友谊能够让我们获得更多的幸福和欢乐 ③拥有了友谊我们就拥有了一切 ④友谊有助于我们排解内心的烦恼和忧愁 A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④

16.2016年8月8日，澳大利亚游泳运动员霍顿在里约奥运会男子400米自由泳中险胜夺金后，对中国选手孙杨进行了人身攻击，侮辱孙杨是禁药作弊的骗子。对霍顿行为认识有误的是()A.没有礼貌，不尊重他人的表现 B.文明礼貌不只是个人的私事，影响到国家和民族的形象

C.讲文明礼貌有助于显示一个人良好的文化内涵和修养 D.外国运动员的文明素养都很低，需要从国家层面进行惩戒 17.《尚书>上说：“为城九仞，功亏一篑”。意思是说，堆九仞高的山，只因一筐土而没有堆成。我们有些青少年在学业上功亏一篑的主要原因在于()A.缺乏应有的监督机制 B.优柔寡断，丧失时机

C.没有明确的目标和计划 D.缺乏坚强的意志，未能坚持到底 18.“孝”的字行从老（耂），表示长者老人；从子，在老之下，意谓从侍奉长辈．从汉字“孝”的由来中，我们可以领悟到（）

A.要尊敬赡养父母 B.与父母平等沟通 C.要绝对服从父母 D.要理解谅解父母 19.-位才华横溢又充满勇气的中国女歌手，曾因在流行音乐方面的成就屡获奖项，身患乳腺癌仍与命运抗争，不幸离世后捐献出了自己的眼角膜，第41981号小行星用她的名字命名一一姚贝娜。她告诉我们()A.生命太脆弱，经不起任何风浪 B.珍爱生命，延伸生命价值

C.不经历生与死的考验就不会热爱生活 D.生命是脆弱的，要及时玩乐

20.美国第16任总统林肯多次经历挫折。22岁时经商失败，26岁时恋人去世，39岁时国会议员连任失败，47岁时竞选副总统失败，56岁时遇刺身亡。林肯的人生经历告诉我们()A.挫折激发强者潜能 B.挫折与人生相伴 C.挫折过后必然成功 D.挫折意味着失败

21.右图漫画《难下船》警示我们()A.做人要有自尊

B.要告别依赖，走向自立 C.要克服自卑心理 D.自信是成功的基石 22.2016年9月19日至25日，第三届广东省网络安全宣传周活动在羊城创意产业园举行，内容包括网络安全技术及成果展示会、网络安全知识竞赛、网络安全知识宣传普及活动等。作为青少年，我们不应该()A.拒绝上网，避免网络侵害 B.自觉抵制网络上的不良诱惑 C.利用网络优势，努力学习D.遵守法律和道德，文明上网

23.2016年8月l9日，第37次“林李大战”上演。在这场精彩的对决中，李宗伟最终以2:1击败林丹，杀进里约奥运会羽毛球男单决赛。赛后，林丹李宗伟相拥在一起，并交换了球衣，正可谓是“对手，实现梦想的另一只手。”对此理解正确的是()A.合理竞争有利于激发每个人的潜能 B.不合理的竞争不仅违反道德，甚至会触犯法律 C.竞争就是合作，合作也是竞争 D.竞争不忘合作，良好的合作创造双赢 24.俗话说：“在大海上航行，没有不带伤口的船；在生命中旅行，没有不受伤的心灵。坚持住，不要沉没。”这告诉我们()A.在人生的道路上，要选择坚强 C.人生难免有挫折

B.一个人只有心灵受到伤害，才能选择坚强 D.人在生活的道路上充满悲伤，没有欢乐 25.成龙是家喻户晓的电影明星，他曾说：“大家现在看我很风光，可我真是一步一步苦过来的，人这一辈子，想干成点事，都要勇于吃苦、敢于坚持，这是人生的必修课。我的格言是永不放弃。”这句话表明()A.失败和挫折是成功的垫脚石 B.一个人不经历挫折就不可能取得成功 C.有挫折的人生是不完美的人生 D.受到的挫折越大，取得的成就也越大 26.2016年7月“中国好人榜”发布，“抗洪好人”群体引人关注，他们在关键时刻用热血、汗水甚至生命，保护国家财产和人民群众生命安全。他们的行为()①是承担社会责任的具体表现 ②是践行社会主义核心价值观的体现

③付出的太多，不值得提倡 ④是敬畏生命、服务社会的体现 A.①②③ B.②③④C.①③④ D.①②④

27.对右边漫画中“爷爷强行上车后的一幕”评述正确的是()①爷爷的言行是错误的，应该遵守规则，尊重他人

②爷爷的言行可以理解，是在调节情绪，随意发泄

③孙女的言行是错误的，应该孝亲敬长，不讲原则

④孙女的言行是正确的，体现正直勇敢，明辨是非 A.①② B.①④ C.②③ D.③④

28.2017年3月5日，江西吉安77岁老人刘振仕在乘坐三轮车时被小车撞上，导致受伤。当小车司机手足无策时，老人却安慰对方别慌，还拒绝赔偿。老人说，“我不讹你们的冤枉钱。”老人刘振仕向我们传递的正能量是()A.有奉献精神，有高度的社会责任感 B.践行了友善的社会主义核心价值观 C.营造了“人人为我，我为人人”的社会氛围 D.做好事意味着没有任何回报

二、简答题（8分）

29.背景材料：著名的材料科学家、教育家、中国科学院院士、上海交通大学终身教授、自青年时代就立下“冶金强国”志愿的95岁高龄徐祖耀，于201 7年3月7日在宁波市第一医院逝世。生前，他潜心于材料科学的研究与教学，成果迭出，著作等身；他每天粗荼淡饭，起居室不足十平米；他时刻牵挂着“别人”，捐资数百万元扶困济贫；他有三个愿望：希望大家做正直忠厚的人；希望大家做强人，内心坚强，对工作负责；希望在21世纪中国能成为工业强国。三个愿望无一是为了自己。

(1)徐祖耀老人传递了哪些正能量？（4分）

(2)为完成徐祖耀老人的愿望，你认为中学生应承担哪些责任？（4分）

三、辨析题（10分。仅作判断不说明理由者不得分）

30.背景材料：2017年元旦，河南郑州市民王女士在过马路时，身上被一环卫工人不小心扫上了垃圾，盛怒之下便将电动车上携带的报纸撕得粉碎扔在环卫工人面前，并对环卫工人骂骂咧咧，称其“脑子里有粪”。对王女士的行为，下面有两种不同的看法：

甲：环卫工人地位低，说他两句无所谓。乙：换位思考懂宽容，文明社会担使命。

请你辨析以上两种观点。

四、分析说明题（12分，其中综合评价1分。要求紧扣题意，联系实际，综合运用所学知识，结合材料展开分析）

31.材料一：中央电视台2016“众里寻你——寻找最美孝心少年”大型公益活动颁奖典礼于2016年10月29日晚播出。“寻找最关孝心少年”是一档致力于未成年人思想道德建设、少年儿童核心价值观培养的社会影响力较强的公益活动。该活动生动记录了孝心少年不畏艰难困苦践行孝心，以乐观的心态和稚嫩的肩膀扛起全家希望的感人事迹，有力彰显了他们令人震撼、催人振奋的人格魅力。

材料二：2016年最关孝心少年向小康，一个12岁的小姑娘，正是爱穿漂亮衣服，腻在妈妈怀里撒娇的年纪。而向小康的妈妈患有间歇性精神分裂，爸爸打零工养家，小康要照顾自己更要照顾妈妈，爸爸心疼地称女儿为“小草”，而她俨然成为家里的“大树”。妈妈没给小康扎过辫子，小康要每天给妈妈梳头发：妈妈没能给小康买过礼物，小康反而用偶尔剩下的零花钱，给妈妈买些女孩子喜欢的小物件：睡前讲故事唱歌，小康来做„„这些母女间亲密的小互动，有就满足了，一样是母女之间最温馨的时光。

材料三：孟子云：“老吾老，以及人之老，幼吾幼，以及人之幼。”在当下，当你看到有老人跌倒你会上前帮扶吗？当社会上有一些小朋友因为染上白血病而没有医疗费时你会尽一点绵薄之力吗？善心无止境，除了善待自己的家人之外，我们还要服务社会，养成亲社会的行为。

(1)结合材料一，谈谈开展“寻找最美孝心少年”大型公益活动有何现实意义？（4分）

(2)看了材料二向小康的事迹，你从中得到了什么启示？（5分，至少四个角度）

(3)结合材料三和社会主义核心价值观的内容，说说中学生在服务社会方面可以作出哪些努力？（4分）

五、综合探究题（14分，其中综合评价1分。要求紧密结合材料，联系生活实际，综合运用所学知识，探究问题）

32.“友谊的小船说翻就翻”是2016年比较流行的网络流行语。这一网络流行围绕“友谊的小船”这一话题，广东某校九年级学生小华在网上搜索到下列观点，请你参与探究。

观点一：友谊的小船不能说翻就翻

友谊的小船岂会说翻就翻？在竞争激烈的体育比赛中，许多选手都把对手当成朋友，如丁宁和刘诗雯、林丹和李宗伟、C罗和梅西等，他们相互激励、彼此尊重、共同进步。(1)请结合材料说说“友谊的小船不能说翻就翻”的理由。（5分）

观点二：友谊的小船应该翻就翻

小华和吴明从七年级到九年级一直都是同班同学，而且一直都是同桌，是非常的好朋友。他们成绩一直都很好，但到了九年级，小华的成绩出现了下滑迹象。在一次政治摸底考试中，小华有好多道题不会做，想抄吴明的答案，但吴明严厉拒绝了，小华很是不高兴。事后，吴明查明小华因沉迷于网吧玩游戏影响了学习。吴明劝了小华几次，但没有效果，小华反而叫吴明不要把这事告诉其他人，还要吴明跟他一起去网吧玩游戏。最终，吴明还是把小华的情况告诉了班主任。从此，小华远离了吴明。

(2)为什么说“友谊的小船应该翻就翻”？（4分）

观点三：友谊的小船需真情阿护

人生路漫漫，有你在身边，甚好！朋友陪你哭，陪你笑，陪你分享喜悦共担痛苦，他们是你人生中不可代替的人。但是友谊的花朵脆弱易碎，需要小心呵护，所以，带上你真挚的情，去体谅你的朋友吧。

(3)我们应如何呵护友谊？（4分）

（十）1.A 2.D 3.B 4.B 5.A 6.B 7.D 8.D 9.A 10.C 11.D 12.C 13.A 14.A 15.B 16.D 17.D 18.A 19.B 20.B 21.B 22.A 23.A 24.A 25.A 26.D 27.B 28.B 29.（1）①树立远大理想、报效祖国。②努力钻研、力争上游。③艰苦奋斗、勤俭节约。④扶危济困、乐善好施。⑤勇担责任、与人为善。⑥爱岗敬业、甘于奉献。（回答四点，言之有理即可，4分）

（2）①珍惜受教育权利，认真履行受教育义务，努力成才，报效祖国。②增强创新意识，提高创新能力，弘扬创新精神，争取有所创造、有所发明。③践行终身学习理念，不断学习，不断进步，适应时代要求。④做负责任的公民，不断为他人、集体、国家和社会做出奉献。（回答四点，言之有理即可，4分）30.（1）甲的观点是错误的，乙的观点是正确的。（1分）

（2）在我国，无论是在法律面前还是在人格地位上，公民都一律平等，与职业、身份、性别等没有任何关系。在我国，职位无高低贵贱之分。任何岗位上的工作人员都值得我们尊重。王女士的言行没有做到对环卫工人最起码的尊重，伤害了他人的自尊，侵犯了他人的人格尊严权，应该受到道德谴责。（4分）

（3）社会生活不能没有宽容，有宽容才能共处。当与他人发生矛盾或冲突时，一定要保持冷静，学会换位思考，站在他人的角度考虑问题，做到宽容他人、与人为善。（4分）（4）在生活中，我们要懂礼貌、讲礼仪，平等待人，与人为善，乐于助人，做文明人，为建设文明社会做出贡献。（1分）31.（1）①我们生活的社会应该是一个互帮互助的社会，更应该是一个人人相互关爱的社会。②开此活动有利于加强公民思想道德建设，弘扬中华民族的优良传统美德。③有利于弘扬尊老爱老敬老的社会风尚，增进家庭和睦，促进社会主义和谐社会建设。④有利于加强精神文明建设，培育和弘扬社会主义核心价值观。⑤有利于引导青少年树立积极乐观的人生态度，培养自尊自信、自立自强的优秀品质。（回答四点，言之有理即可，4分）（2）①父母不仅赋予我们生命，还哺育我们成长做人。孝敬父母是传统美德，是法律义务。我样要尊敬和孝敬父母，关心、理解父母，跟父母构建温馨亲情。②自强是走向成功的动力，是通向成功的阶梯，是民族精神的重要内容。我们要树立坚定的理想，战胜自我，扬长避短。③人生需要自立，自立有利于我们走向自强，在未来社会中立足和发展。我们要告别依赖，学会管理自己。④人生难免有挫折，坚强的意志是取得成功的保证。我们要以积极乐观的态度战胜挫折，做生活的强者。⑤自信是一种良心的心理状态，有利于我们走向成功。我们要努力进取，增强信心和实力，做个自尊自信的青少年。（回答四点，言之有理即可，5分）

（3）①践行友善的社会主义核心价值观，乐于助人，宽容待人，理解他人。②积极承担关爱社会的责任，共同营造“我为人人，人人为我”的良好社会氛围。③积极维护国家的尊严，主动为国分忧，勇担重任，与国家共渡难关。④把个人前途命运与祖国的前途命运紧密联系起来，积极参加社会公益活动，服务社会。⑤自觉爱护公共设施，遵守社会公共秩序等。（回答四点，言之有理即可，4分）

综合评价分：书写工整，卷面整洁，条理清楚，无错别字等均可赋1分。

32.（1）①友谊对个人成长、成才有着重要的积极作用。②友谊能使我们取长补短、相互激励，有助于我们更快地进步和发展。③友谊能能给我们温暖和力量，让我们获得更多的幸福和欢乐。④竞争与合作是相互依存、不可分割的。竞争与合作的和谐交融，会使使我们每个人更快地进步。⑤竞争并不必然伤害友谊，关键是我们对待竞争的态度。在一定意义上，对手正是推动成功者的力量。我们应在合作中竞争，在竞争中合作，达到双赢，同时收获更多更深的友谊。（言之有理即可，5分）

（2）①友谊不是一成不变的。我们要学会接受一段友谊的淡出，坦然接受新的友谊。②交友是一个平等互惠的过程，但友谊不能没有原则，不能以牺牲原则为代价维护所谓的友谊，不能碍于友情关系而丧失原则。③友谊需要信任和忠诚，这并不等于不加分辨地 为朋友做任何事。当朋友误入歧途时，不予规劝甚至推波助澜，反而会伤害朋友。（4分）（3）①相互尊重和信任，平等相待。②相互关心和帮助。③相互宽容和谅解。④相互真诚和坦率。⑤朋友间的互助要有限度，讲原则。⑥学会正确对待交友中冲突与伤害。（言之有理即可，4分）

综合评价分：书写工整，卷面整洁，条理清楚，无错别字等均可赋1分。

2.2017年中考体育训练计划 篇二

一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初

一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。

带队教练:

具体训练计划

星期一

练习内容:速度技术

一、准备活动1:慢跑4*400M

2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)

3:准保活动专门性练习

1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二、基本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)

三、结束部分:

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容:综合素质练习

一:准备活动,1:慢跑步3*400

2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次

2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

3)60M放松大步

三:结束部分

1:慢跑5分钟

2:相互放松

四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

星期三

练习内容跳跃练习

一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)

2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二:基本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)

2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

3:放松大步跑80M*3次星期四

3.初三中考体育训练计划 篇三

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：

1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤： 不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：

1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)

1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399字）

为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

一、训练项目：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前抛实心球。

3、立定跳远。

训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

三、周训练安排：

1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划（1894字）

周一：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；

(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）

2、基本练习

(1)30m放松中速跑 2组(2)30m站立式起跑接快速跑 4组(3)50m全速冲刺跑 4组(4)250m全速冲刺跑 1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；

(2)原地高抬腿跑 3组(3)交叉步跑 3组(4)后蹬腿跑 3组

2、基本练习

(1)30m起跑后加速 3组(2)50m冲刺跑 4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个 4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走 3组(3)后蹬腿跑 3组(4)后踢腿跑 3组(5)行进间高抬腿 2组

2、基本练习(1)30m快速跑 2组(2)50m冲刺跑 2组(3)100m冲刺跑 2组(4)半场蛙跳4组

(5)跳绳3组（1分钟计时）；

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组

(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

2、基本练习(1)50m冲刺跑 2组(2)80m冲刺跑 3组(3)250m变速跑 2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳 2组(5)抱膝跳20个 2组(6)跳绳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；

(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑 3组

2、基本练习

(1)30m放松迈大步跑 2组(2)50m冲刺跑 3组

(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：

遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）

一、关于体育课的教学

（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）

1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）； 2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；

5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二）第二阶段：（第一学期后半学期）

1.采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；

2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3.11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三）第三阶段：（第二学期）

1.开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

2.采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

3.4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1.强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2.阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼； 3.每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5.班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为； 6.体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1.班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2.没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划（1033字）

众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢？

第一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

第二阶段：11月-12月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

第三阶段：1月-2月

该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前 抓题。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

第四阶段：3月-4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。

考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

4.初三体育中考教学与训练计划 篇四

一、关于体育课的教学

1．每一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。2．每周第一节体育课都测一次立定跳远和跳跃性的练习。

3．利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与早晨晨跑体育锻炼错开安排。

开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 采用奖励性分层教学：根据上学期学生各项目能力水平，完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到38分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对30分到38分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到38分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到30分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 3． 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

1． 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2． 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3． 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5． 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6． 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

5.2017年中考体育训练计划 篇五

新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了!平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。

看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗?那怎样充分利用好这几个月，才能拿下体育中考呢?(请看下面)

一、1000(800)米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。

1. 耐力练习(以下2选1，或交替进行)

① 定量跑：每次跑米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

二、立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习(根据情况自选)

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

三、跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1. 计数跳

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2. 计时跳

30秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3. 注意

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

四、仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

五、实心球训练计划

其实很多上面项目的.训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!

6.2017年中考体育训练计划 篇六

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖伸直。小腿不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

1、跳绳的长短不适合

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，可能是协调性不足

3、后半程容易勾住脚的可能是体力不足

辅助训练

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

注意事项

一、舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

二、不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

7.2017年中考体育训练计划 篇七

1训练方法 1.悬挂在杆上，挂到不能挂为止。下来后再悬挂。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；

2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；

3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右

引体向上训练手臂力量

“引体向上”主要靠的是臂力，建议：1.每天举哑铃3-4组，每组20个；

2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

引体向上锻炼肌肉法

引体向上主要锻炼哪里的肌肉？

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。

【方法】：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力。如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用。如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.【建议】胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法.最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

【起始姿势】两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

【动作过程】用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

【呼吸方法】将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

8.2017年中考体育训练计划 篇八

一、指导思想

以《新课程标准》为动力，深入开展教育教学研究，不断提高教学效率，全面提高学生素质，使学校的体育工作越上一个新台阶。以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化教学改革，全面推进素质教育。贯彻《小学生体制健康标准》。争创学校的体育特色，培养全面发展的学生。

二、工作目标：

1、继续深化教育科研，强化学科研讨，提高教学质量。

2、抓传统项目，加强业余训练，提高运动质量。

三、工作重点及主要措施

1、狠抓课堂常规，提高课堂质量

本学期体育组将狠抓体育常规，提高堂课质量，根据大纲，新教材，积极组织好体育教师对新教材的理解和运用能力，使体育教师领会新课程标准的精神实质，根据新教材和学生具体情况制定好教学计划，备好室内和室外课教案。加强理论学习，提高师德水平，理论水平，教学和教科研能力。在各方面严格要求自己，做到为人师表，严守学校作息制度，不迟到，不早退。上课统一运动服装，对待学生耐心细致。建立好体育科研小组，有计划，有步骤地实施教科研，多统计数据，以多种形式来汇总。上课多练，多讲，以达到提高学生身体素质的目的。

2、规范实施《学生体质健康标准》

严格执行课程计划，按表上足、上好体育课，认真落实“两操一舞活动”，课余时间让学生真正动起来，确保学生每天有一小时的活动总量。本学期，要强化学生室内广播操的训练，举行广播操和眼保健操比赛认真实施《学生体质健康标准》，确保成绩合格率达市规定指标。

3、积极开展教科研活动

根据教导处工作计划和学校关于开展教研活动的要求，本学期的体育教学的重点是提高课堂教学的效率和教师新课标的领悟和运用能力，并更好的抓好运动队的训练，在已有的训练经验上不断的总结提高和完善。在总结过程中注重训练的实用性和科学性。正常开展教科研活动，深化课堂教学改革，优化教学结构，切实提高课堂教学效率。认真学习体育理论知识和体育教学方法，注意工作经验的积累和总结，撰写教学成果，促进体育教学水平和业余训练水平的提高。教师要开展好听课、评课活动，分管体育的校行政要加强随堂听课并及时反馈意见，以促进体育教学水平不断提高。

4、抓好学校业余运动的训练

建立健全完善的业余运动框架是长远的事。按照体育竞赛计划表，认真抓好训练。制定好周密而详细的计划。每天保证训练一个小时。并规范运动队训练制度，要求各班主任和学校领导的积极配合和支持。为我校能成为体育特色学校而积极努力。加强田径队训练,争取在小学生田径比赛中获得好成绩。

5、做好器材管理

有标准,有计划地配置器材、设备等，落实场地、器材、设备的管理制度,做到器材有借有还的制度，确保其最大的使用率和安全性。

三、活动安排 三月份

1、制订体育工作计划，召开体育教师会议，部署学期体育工作。

2、制定教学计划，备好课，认真进行体育教学工作。

3、各年级认真训练旭日东升武术健身操。四月份

1、各年级旭日东升武术健身操验收。

2、积极搞好体育教学工作与业余训练。五月份

1、做好相关体育项目测试、上报工作

2、积极组织学校开展各项体育比赛。六月份

1、积极搞好体育教学工作与业余训练。

2、各项训队认真进总评。

七月份

1、考查学生体育成绩。

2、总结体育组学期工作。

9.2017年中考体育训练计划 篇九

训练内容：协调性练习，柔韧性练习，灵活性练习，灵敏性练习

训练强度：小，中。

训练量：中，强

4月中下旬至5月中旬

训练内容：速度，爆发力，耐力练习

训练强度：中

训练量：中，强

5月下旬至6月中旬

训练内容：速度，耐力，爆发力

训练强度：中，大，训练量：中，小

6月中下旬至7月初

训练内容：全面训练

训练强度：大

训练量：中

7-8月学生放暑假

9月初体能恢复

10.2017年中考体育训练计划 篇十

2017年9月18日

一、目的任务

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的重点高中，在制定计划的同时，尽可能从学生的角度出发考虑，并结合佛山市、南海区中考体育特长生招生考试的特点，制定的详细而具体的训练计划，希望通过老师的辛勤劳动和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年训练计划

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期2017年9月—2017年12月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划2018年1月-2018年3月，针对佛山市、南海区重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段2018年4月—5月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

三、具体的训练内容

（一）第一阶段的训练内容（2017年9月—2017年12月）

1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。6．弹跳力练习：（1）台阶跳。

（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。（3）原地纵跳。

（4）助跑起跳摸高练习。（5）单脚跳练习。（6）蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

（二）第二阶段的训练计划（2018年1月-2018年3月）针对佛山市、南海区重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。2．铅球：原地推球技术要领

（1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。（2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

（3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

3．跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。力量辅助练习：

（1）俯卧撑、指卧撑练习。（2）仰卧起坐；（3）悬垂举腿；（4）高翻杠铃；（5）杠铃深蹲；

（6）负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；（7）大腿后肌群抗阻力练习。4．（1）变速跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。（2）间歇跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

(三)第三阶段为调整和巩固阶段（2018年4月—5月）

也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2―3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。

四、周训练安排

（一）第一阶段2017年9月—2017年12月

1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。

星期一进行专项力量练习下肢力量为主。星期二进行进行耐力练习和速度练习星期三以力量训练为主，上肢力量为主

星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

（二）第二阶段2018年1月-2018年3月

星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。

星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

（三）第三阶段2018年4月—5月

最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。

注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。

附：所需器材

5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副。

桂江一中初三体育备课组