健美操训练感想范文

健美操训练感想范文（精选10篇）

1.健美操训练感想范文 篇一

城环学院 ◆ 1202班 ◆ 芦鑫 ◆ 1255010214

光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，大二的生活就已将近尾声了，同样，健美操和亲爱的体育老师已陪伴我们走了一学期的时光，学习健美操使我感触颇深，受益匪浅。

在我看来，健美操是美与艺术完美的结合。健美操，健康又美丽，健康是每个人的最大的财富。学习健美操，不仅使自己的身体素质得到了锻炼，动作的协调性，以及肌肉力量、耐力及弹性也都有了很大的提高。同时学习了一些健美操基本动作，对健美操的基本概念及基础理论知识也有了一定的了解，在学习健美操锻炼身体的同时，更掌握了一种锻炼身体的手段与方法。这对我们以后终身体育习惯的养成打下良好基础。

学习健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。健美操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。由于练习健美操，跳舞也更有感觉了。虽然我对健美操还是有很多不懂的地方，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。

“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。”一年的学习，使我与健美操结下了不解之缘。它带给我们美的韵律与熏陶，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。它教会我们自信与坚强的力量，在舞动中彰显青春的活力，在跳动中携信念的起航。与健美操同行，我们一直在路上„ „

2.健美操课感想 篇二

伴着节奏强烈、动感的音乐，在轻松优美的锤炼中，我们会忘掉失意与压力，尽情享受健美操所带来的欢乐，也得到一份别样的宁静与美丽。尤其是当我全身心的投入练习时，总有说不出的轻松，会不由的感觉到，生活其实是那么简单。和朋友们一起学习健美操，交流心得体会，互相纠正动作，在阳光下任意挥洒青春和汗水，那种感觉真的很快乐，美丽，让人相信这就是活着的意义。

回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：

学习健美操带给了我们活力和青春，提高了我们的身体素质。现在的我们因为没有时间、没有伙伴等等的原因，平时几乎都没有运动。天天坐在书桌前的我们由于缺少运动，感觉都比实际年龄老了许多。因此我十分挺期待每周那仅有的1个半小时的体育课的。

健美操不仅是个体力活，它同时也是个脑力活，它需要消耗大量的脑细胞来思考动作，并把动作记熟。因此学习健美操不仅增强了我们的体力，也让我们的脑细胞活跃了不少。我相信学习健美操对我们其他科目的学习也是有帮助的。学习健美操除了锻炼了我们的体力、脑力，它也让我变

得自信。当我在那宽敞的教室里蹦蹦跳跳地练习着健美操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简单、那么快乐。我觉得健美操其实可以说是一个展示自我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过健美操展现出来。

学习健美操带给了我们对美的更多感受。塑造形体美：良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。增进健康美：随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

缓解精神压力，娱乐身心：随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

3.体育课健美操感想 篇三

说实话，第一次写体育课的感想。在老师要求要把上体育课的感想写下来之前，我自己没觉得这有什么可写，但细想一下，还是有挺多事值得去回味。

本人酷爱游泳，但体育课没有游泳选，那我只好找其他的项目，而我发现有健美操这个项目，我就毫不犹豫地选择了它，最主要是高中的时候学过，在那时就喜欢上了它。听着那动感的舞曲，跳着充满活力的健美操，觉得是一种享受。不过大学和高中健美操真的很不同，最不同的就是考试的内容，在高中的时候只需要直接跳学过的内容就行了只需要认真学，但大学里，不仅要掌握学到的内容，还要编操。不再是靠个人的努力，而是整个团队的努力。成绩不再是个人成绩，而是整个团队的。

作为一个组的组长，我发现在整组的学习中，的确是有难题的。因为有些同学以前没接触过健美操，在加上她们的协调性不好，课上没学会的就只好在课后补习了，不仅自己累，组员也累。不过为了考试，辛苦一下算不了什么。要想整组取得好成绩，真的要每个组员付出努力才会得到。我很希望通过每个人的努力，在考试时可以取得一个好的成绩。

我发现在学习健美操的同时，我也认识了很多朋友，和组员们的相处感觉很好。我们都埋怨考试难，但我们没有埋怨任何一个跳得不好的组员，我们也只会加把劲练习，赶上老师的步伐。我们不仅学到

了内容，我们还发展了深厚的友谊。

在要考健美操的同时，我们还要跑800米，其实我们应该庆幸不用跑阳光长跑。想起在那个烈日高照的下午，我们站在足球场上，等待老师发号施令。当我们跑完后，难受归难受，还好我们都合格了。不过我一个朋友很不幸得因为跑了800米而感冒了，可悲。不过这也是很必要跑的，毕竟我们女生平时运动少，偶尔跑一下步对身体也是有好处的。

一上大学就觉得大学的活动是多姿多彩的，连体育课也如此。我觉得，这也培养了我们的兴趣。每个人都有个人的兴趣，在那么多的选择中，我们选择最符合自己的，在学习中成长。我选择了健美操，我就觉得我很喜欢。有很多人会后悔自己的选择，或许他们是没有体会到这一过程中的快乐。在知道考试的形式的时候，我也曾后悔选择了健美操，但在上课的过程中，我觉得我真的很快乐，现在也不在乎考试的形式了。对比于其他组，我们还不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整个组一起奋斗，肯定能有一个好成绩。

4.健美课感想 篇四

体育健美课感想

2012202437 新闻国防班龙亚蒙

这学期和上学期一样，我也同样选择了健美课。因为上学期的体育课选择的就是健美课，所以这学期的健美课给我了很大的熟悉感，对老师讲的健美知识是在充分了解得前提下，进行一系列重新的复习和加深，在这学期的健美课上，看到了老师根据不同学生的素质对课程的进程和方式，进行了逐步的改进，对于自己来说，我也进一步地锻炼了自己的身体素质，加强自己的肌肉结构，巩固了上学期的练习基础。在大学里学习的这门健美课，使我不仅了解到了我国健美事业，而且激发了我对健美运动的热爱。

健美是在上个世纪８０年代开始在中国开始流行，健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。这个体育项目在欧美国家甚是流行。近些年来，经济迅速发展，人民生活水平提高，一部分有时间和经济条件的国人，开始逐步开展健美运动，在健美运动中，肺活量增大，肌肉肌纤维变粗，骨骼变密集，血液流速加快，这样就极大地改善了健美者的身体素质和生理机能，对其工作和学习提供了强健的身体条件和丰沛的精神与精力。

在这里我们要严格区分健美与健身这两个概念，健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

虽然在国外，健美运动在国外开展的如火如荼，但是在国内的普通的百姓，还是没有机会参与到健美运动来，一个运动只有深深扎根于群众，才能具有生命力与活力，才能生根发芽，茁长成长。国民参与健美运动比例比较低的原因，据我分析，有以下几个方面。

首先国家经济虽然迅速增长，但是，普通民众仍然不具备练习健美的经济水准。再次，经济发展形成了国民，养尊处优的行为方式，电视和网络的普及和健美运动在我国的普及是相碰撞的，这使得健美在我国发展所遇到巨大障碍。还有就是健美运动本身的性质所决定的，因为单调的健美动作比较乏味，持续性差，肌肉易疲乏，且是单人个体运动，与足球，篮球，排球等集体运动相比，缺乏吸引力和竞争性，而与羽毛球，乒乓球相比又造价过高，对抗性较差。

5.健美操训练感想范文 篇五

为了加强我院学风建设，营造科学、高雅、和谐的校园文化氛围，进一步提高我院大学生技能水平，促进各班学生之间的交流，丰富课余文化生活，展示我院大学生健康向上的青春活力和风采，院团委举办了我院第二届健美操比赛。我系积极的响应了此次活动，于2011年5月10日在3107举行了第二届健美操大赛会计系选拔赛。此次选拔赛由会计系团学会文联部和体育部一同举办，两部的联合，更让此次活动表现出盛大的场面。关于此次活动总结如下：

一、统筹计划，提高预见

细节决定成败。为了能够真正地办好本次健美操大赛，使我系在比赛中取得良好的成绩，首先前期宣传时，我们通过给全系大

一、大二班长开会通知、海报和黑板等多种形式对此次活动做了有力的宣传及动员，发动大家积极响应学校的号召。

二、现场安排，及时有效

在比赛开始的前期，在两个部门部长们的带领之下，做到了统筹计划，积极安排，有效实施。比赛开始，所有的工作人员都有明确分工。评委是赵怡老师和七系文联部的部长，评委工作做到了公平、公正。另外，在比赛的现场有两名名报幕人员，他们及时将比赛结果公布出来。

参加比赛的共有36支队伍，比赛将决出前八强代表会计系参加复赛。整个比赛的现场都是动感的音乐和激情的舞姿，充满了新时代大学生的活力。不管是哪个班级的节目都有别样的亮点，充满了生

机。通过我们精心的准备及现场安排，本次选拔赛精彩有序的开展，得到了所有参赛选手的一致好评。

三、圆满结束，成果显著

系部选拔赛中的前八强代表会计系参加了院级的复赛，复赛中，我系每支队伍都发挥了最佳的水平，最终10级本会二班、10级本会8班、廖咏梅老师队突出重围，参加了院级决赛，其中10级本会二班在决赛中荣获最佳风采奖。

本次健美操大赛展现了我校大学生积极向上的精神面貌、活跃了学校健康向上的校园文化氛围；营造了良好的高校育人的环境。我系在其中取得的成绩也离不开系领导、老师和同学们对我们工作的支持。

当然，本次比赛中还存在一些失误，比赛中音响方面出了点问题，伴奏的音量过小，导致现场听不清节奏。观看比赛的人员多，而比赛场地狭小导致现场比较拥挤混乱。尽管我们赛前采取了很多措施，但在比赛中还是出现了一些故障。

虽然比赛顺利结束了，但我们会在以后的工作中继续努力，总结经验，吸取教训，将工作做得更加完善。我相信在老师们的正确指导和同学们的支持下，健美操大赛会越办越好！

6.校健美操队训练总结 篇六

陆河职校雷巧银 时光匆匆，很快，一个学期过去了，在本学期中，健美操队基本上完成了训练任务。现在回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为除了以前的队员外都是从低年级学生中挑选出来的，又是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。作为以女生为主的运动队伍，它最大区别就在于，兴趣强，喜欢接受新事物，并且接受能力强，但是在动作规范方面存在很大的问题，毕竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多动作做不到位，没有力度，达不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的审美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一项运动强度很大的运动项目，要求学生在训练过程中不断的进行有氧运动，特别是一年级的学生没有任何的健美操基础，这就使得我们训练时必须得兼顾她们的同时，又必须完成训练目标，作为一个校健美操队的老师，其中的困难可显而之。我作为教练，根据学校的特点和学生的特点制定了训练计划：

1．健美操训练制度方面正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在形体房内吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等。

2．思想教育方面在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。

3．训练方面健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、她的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

本学期在基础训练的同时，教会了学生二套大众健身操、一套健身健美操、一套自编的热身健美操，其中在九月中旬时为全校师生展示了一套名为《青春魅力》的健身健美操、九月底又在全县人民群众的面前展示一套104人的大众二级健美操、元旦汇演时又展出了一套名为《呼啦圈》的健身健美操，大大的展示了了我们的风采，迎来了热烈的掌声，这掌声让我和学生们的汗水没有白流，这更加坚定了我们的信念，在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

7.健美操训练感想范文 篇七

众所周知，健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它不仅可以帮助我们锻炼身体的每一个部位，培养协调能力，更可以在舞动的过程中带动我们的每一个细胞，让它带给我们愉悦的心情，陶冶我们的情操。不仅如此，它也让我们变得自信。每当在那宽敞的教室里蹦蹦跳跳地练习着健美操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简单、那么快乐。我觉得健美操其实可以说是一个展示自我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过健美操展现出来。

当初选健美操这门课程的时候，一点都没有紧张或者不自信，因为从幼儿园开始就学习舞蹈，小学更是常常参加演出。虽然初中和高中都没有继续这个小时候的爱好，但是至少有一定的功底，学动作的速度或是身体协调性应该比别人优秀，所以一点也不担心自己的这门课程。

每节课教学健美操前，老师都会要求我们做热身运动和伸展运动，这可以大大减少我们在运动过程中的受伤几率，并且可以将韧带拉伸到一定的柔软程度，有利于接下来健美操的学习。

在学习过程中，我慢慢地发现虽然健美操的动作简单易学，但是想要跳出力量还是很不容易的，一遍遍的练习却还是从镜子里看到自己跳民族舞时候柔软的体态。

学院的健美操比赛我和室友一起报了名，所以和健美操的接触就更加多了。除了每周一节的体育课，另外还有两三个晚上也得训练。说实话，我们都很期待下学期的这个比赛，因为那是我们展现风采的好机会。

学习健美操，让我感受最深的就是能在枯燥的学习生活之余，让自己的身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情总能保持舒畅。因为每一个毛孔都在出汗排毒。女孩都爱美，这门课对自身形体的塑造和培养都有很多帮助。健美操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢，时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼。同时，它还是一种力与美的享受，经常练习可以增进身体的灵敏性和柔韧度，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。

健美操也培养了我们的团队精神，每次分组练习时大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的地方来弥补自己的不足。

8.赣榆县初级中学健美操训练计划 篇八

一、健美操的主要特色：

健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求。

本课程主要学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，重在培养学生的综合能力：

表达能力：复述讲解、随堂提问、现场口试、动作表现力；组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习、二、建队目标任务：

由于学校的要求及需求，这一学期成立了健美操队，这个项目将成为我校的一大特色，全面的提高学生的健美操素养和技术能力，让我系学生能真正做到一专多能。通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，从省级比赛开始，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为学校为系部争得荣誉，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，为自己将来奠定扎实的基础。

三、活动时间

每星期活动两次，共2课时，安排于星期三下午第3、4节及晚自习。期中考试期间不安排活动。比赛期间中午,下午3.4节全天训练.四、活动地点：

舞蹈房

五、学期训练进度

9月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质

10月：以学习四级套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作 11月：，熟练四级套路,准备比赛

12月：加强基本功、难度动作及套路训练。

主要有以下训练计划及内容：

健美操训练计划一

主要训练内容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只脚同时离开地面。

1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。

2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然

3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）

4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。

5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。

6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度

7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

（二）基本步法组合练习

要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。

9个4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、开合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、弹踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一动中摆跳[4X8拍]

9、1拍一动中摆跳[4X8拍]

健美操训练计划二

主要训练内容有：

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立5—6双臂前平7—8双臂侧平举

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、侧踢腿：1—3向前走三步4左腿侧踢5—8同1—4方向相反

3、后摆腿：1—3向前走三步4左腿后摆5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6侧踢右腿7—8侧踢左腿：1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳

9、团身跳：1—2上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）

10、分腿跳：1—2上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）

11、科萨科跳：1—2上步3起跳团身（双臂前平举）4落地（抱腿）

12、转体180团身跳再转身跳180度：1—2上步3转体180度团身跳再转身跳180度（双臂胸前交叉）4落地（抱腿）

注意事项：

1、上体身躯正直，姿态正确

2、上肢姿态控制

3、上体不能动摇

健美操训练计划三

主要训练内容有：成人四级动作,啦啦操创编训练

健美操训练计划四

主要训练内容有：

姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子

一、准备部分

1、踝关节练习

1)并腿脚尖着地，保持姿态4X8

2）提踵练习4X8

3）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X8

4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态

2、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习

a、向前控腿4X8X

2b、向侧控腿4X8X

2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次

d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8e、半蹲保持（两臂前平举）4X8

f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8

g、上下振动4X84、手臂练习

a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化4X8

30个一组加（4X8）上肢操化

40个一组加（4X8）上肢操化（小孩减半）

b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松

c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次

d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

1—1—2侧平举（拳）1—3—4上举碰腕（花掌）1—5—6侧上举1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜举（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）

2—5—6左上举右前平举（开掌）2—7—8体侧（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉

六、训练环节：

1、训练课以教练员为主导，学生为主体，以提高运动成绩为出发点。

2、比赛（每学期至少参加一次正式比赛比赛，如果没有要进行内部测验，以检查训练效果同时提高学生的实战能力。）

七、学生名单：

初一：黄靖雯徐畅畅徐源陈香

9.武术课感想（范文） 篇九

从入学到现在第一次接触武术课，以前从未接触过武术，只是在影片中看到过一些武打片，对武术很好奇，也很羡慕那些会武术的明星。可是迟迟没有机会接触武术。到了大学终于有了这一门武术课，就毫不犹豫的自愿填写了武术的科目。

通过在大学这一个学期的武术课学习，我对武术有了初步的了解，感受到了武术的巨大魅力，对武术兴趣有了进一步的加强。一开始学习的兴趣不大，总以为是项枯燥无味的运动，但是在学习的过程中，我逐渐改变了对它的看法。以前以为武术用来打架，用来制服外来的威胁的一种手段，到现在才明白，武术是中华民族的传统文化的一部分，有着很悠久的历史，是我们中华民族强身健体的一种锻炼方法。

武术不但可以强身健体，还可以锻炼自己的身心健康，对的自己的思维，情绪，性格，学习，都有一定的帮助。

这个学期我们学习了，五步长拳，是武术的最基本套路，是学习武术不可缺少的一部分。其实，在武术里面我们可以学到做人的道理。最基本的敬礼，让我学到了，对别人的尊敬。敬礼的基本规则包含有对别人的，尊敬，平等，谦让。练武者需要一颗平静的心态，要有广阔的胸襟，这是对武者最基本的要求。五步长拳的每一步是不可缺少的一部分，每一套路紧密相连，有着招招致命的威力，这也许是武术的魅力所在。

在以后的学习中可能我会认真学习这门课程，认真体会武术的的精髓，去借鉴老一辈留下的武术成果，借助武术来锻炼自己的身心，武术在我们每一个人的心中不断地深化，不断的在人群中普及，武术是一种文化，我们作为中华民族的一员，我们要继承不断地发扬光大。

10.健美操训练总结 篇十

时光匆匆，很快，又一个学期过去了，回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为除了少数的队员外都是从新进高一几千学生中挑选出来的，又是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。作为职高，它和普高的最大区别就在于，职高学生流动大，尤其是就业班，很多同学在高二以后就会就业，定向班的甚至在高一的下期就出去就业了，这就使得我们刚训练得有点成效的学生又付诸东流，作为职高的一名体育教师，作为一个校健美操队的教练，其中的困难可显而之。我作为教练，根据职高的特点和学生的特点制定了训练计划：

1．健美操训练制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在形体房内吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等

2．思想教育方面

在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。

3．训练方面

健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要

激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

本学期在基础训练的同时，教会了学生一套大众健身操、一套步伐操、一套自编的健美操和一套搏击操，其中搏击操参加了校园歌咏比赛的演出、并在家长会的当天，在家长们的面前展示了我们的风采，迎来了热烈的掌声，这掌声让我和学生们的汗水没有白流，这更加坚定了我们的信念，在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

南溪职中谢周菊