足球训练须知

2024-10-31

足球训练须知（共9篇）

1.足球训练须知篇一

2015户外拓展行程及安全须知

为了保证训练效果，保障参训队员的安全，请各单位组织参训员工了解本次拓展行程安排，严格遵守以下拓展活动要求：

一、拓展行程安排

1、参加人员

**地产公司及子公司、****公司员工，共105人。具体分组名单附后。参训期间活动以组为单位，请各位参训员工牢记组别及队员。

2、培训时间及地点

1）培训时间：2015年8月15日、16日； 2）培训地点：****素质拓展基地

3、行程安排（第一天）

06:30-07:00 集团公司门口（东区办公楼前台签到领取早餐）07:00-08:30 行车到基地

08:30-10:00 体验式培训—破冰团建 10:30-12:00 体验式培训—超音速团队 12:00-14:00 午餐、分房休息 14:00-16:00 体验式培训—沙场点兵 16:00-18:00 体验式培训—勇闯盘丝洞 18:00-19:00 享用晚餐 19:00-21:30 篝火晚会 21:00-休息（第二天）07:00-08:00 早餐

08:00-10:00 体验式培训—急速60秒 10:00-12:00 体验式培训—妙笔生花和通天塔 12:00-14:00 午餐，休息，退房 14:00-16:30 体验式培训—抱团打天下 16:30-17:00 大总结 17:00-返程

4、其他事项须知

1）集合时间 8月15日上午6:30开始集合，请大家务必按时集合且保持手机畅通；为保证顺利入住，请参训人员带上本人身份证证件。2）餐饮供应公司准备早餐一份（每人一份早餐及饮品，在公司办公楼东区前台签到领取）和矿泉水（根据需要自取，到达基地后拓展机构供应矿泉水）。

3）药品供应公司准备基本的药品（如晕车药、感冒药、创可贴等），各位可根据需要联系综合部人员领取，拓展现场拓展机构也准备相应的常用药品，拓展期间如有不适请及时报告教练寻求帮助。

二、拓展活动要求

1、心理要求

拓展训练项目是本着“体能冒险最小、心理超越最大”的原则，来设计整个培训课程，所以参训队员无须有超强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与各项活动，尽自己最大努力完成各种培训项目。

2、健康要求

1）患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘等易突发性疾病者； 2）患有急性传染病及其它不适合参加公众活动的疾病者； 3）近期做过重大手术者；

4）其他身体健康不符合参加户外拓展要求者。

上述状况将不被接受训练申请，如因个人隐瞒健康状况而出现的事故，后果自负；如患有腰、颈椎疾病等其它疾病需在项目操作前与教练进行沟通，教练员酌情进行调整。

3、纪律要求

1）所有参训人员必须服从领队及教练员的安排与指挥，不经领队与教练员许可，不得擅自离队进行其它与培训无关活动；

2）参训期间所有参训人员严禁酗酒、赌博；

3）参训期间所有参训人员在开展活动时严禁抽烟、接打手机、摄影（经教练员许可后允许适当拍照留念）和吃零食、随意进出制定拓展场所、到处闲逛等行为；

4）凡训练中有高空项目或危险性活动，所有参训人员必须按照教练员要求穿戴安全装备，听从教练员指挥，不得擅自攀爬、操作；

5）参训期间若安排有夜间项目或活动，所有参训人员必须按照规定路线和要求行进，遵从教练安排；

6）参训期间所有受训人员不得单独活动，如确有特殊情况需要离开，应向领队及教练员说明情况，经领队和教练员批准后方可离队；

7）个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负； 8）爱护训练基地设施、装备等相关物品，损坏、遗失照价赔偿； 9）尊重训练基地所在地的民风民俗，遵守当地法律法规。

4、出行要求

1）在规定的时间到达指定集合场地； 2）自备水杯、私用药品等出行必备品；

3）背双肩背包，携带必要的训练装备，以宽松和便于活动的衣服为佳，穿较为防滑的旅游鞋或运动鞋，请勿穿皮鞋；

4）根据天气预报，结合自身身体状况酌情携带、添加衣物； 5）不得佩戴首饰。

以上内容所有参训人员须严格遵守，如因未了解、遵守以上内容而导致在受训期间出现意外，责任自负。对于擅自离队、违规操作、拒不配合教练的学员，教练员也可责令其退出本次训练活动。

2.足球训练须知篇二

1 足球运动的特点

1.1 整体性

足球是集体球类项目,运动员的位置、职责、分工不同,但在比赛中要按照教练员制定的战术策略和要求协同作战,形成一个严密的整体。

1.2 对抗性

战术、技术、身体、心理等因素的综合对抗是现代足球比赛的显著特征。

1.3 多变性

足球运动员需要在瞬息万变的球场上做出多样化的应变,运动员技战术能力的单一性是不能处理瞬息万变的球场情况的,需要技战术的全面性,既能进攻还要能防守。

1.4 艰辛性

有研究表明,一场职业的足球比赛,运动员跑动距离达9 000~14 000 m,快速冲刺距离在2 500 m以上,完成技术动作近百余次,能量消耗达1 500~2 000 k Cal,体重下降2~5公斤。

2 耐力素质在足球项目中的重要性

耐力素质是完成足球运动技战术的重要基础。在足球运动中,运动员熟练的球技是在良好耐力保证的前提下才能得到淋漓尽致的发挥,能力较差的球员往往会出现技术动作的变形,这也是耐力素质较差导致。

3 耐力素质训练原则

研究表明,在足球比赛中,运动方式、负荷强度都呈现不规律的变化,主要以混合供能为主,因此,足球运动员在进行耐力训练时应以有氧耐力训练为基础,无氧耐力训练为目的。

3.1 有氧训练为主的训练原则

足球运动的整场比赛时间在90 min,如遇加时,可能还要更长时间。正常比赛跑动的距离大概为9 000~14 000 m,这对运动员的有氧能力是一个极大的考验,因此在训练中要以有氧训练为主。

有氧代谢能力训练原则包括两个重要因素:一是心血管系统和呼吸系统的机能;二是提高肌肉利用氧的能力。

3.2 无氧训练为目的的原则

在足球比赛中,得分的过程较,短通常只用几分钟的时间,运动员要在这几分钟之内完成超越对方球员的加速跑、急停、传球、射门等动作,这些需要强大的无氧代谢能力作支撑,因此在训练中既要发展磷酸原供能系统的能力,同时也要加强糖酵解供能能力。

3.3 发展有氧代谢与无氧代谢混合供能的原则

所有运动项目都是无氧代谢和有氧代谢共同参与供能的过程,足球也是一样。根据运动员的年龄、性别、训练时间不同,有氧能力和无氧能力的训练比例也有所不同。赛前准备期总体上应侧重有氧耐力训练,但准备期后期则应逐渐增大无氧耐力训练的比例。

3.4 从足球训练原则中谈耐力训练原则

3.4.1 特异性原则

在足球专项训练中,要充分考虑到运动员的年龄、性别、技术风格以及在队伍中扮演的角色,还要根据运动员现在的竞技状态以便制订出具有特异性、适合每个运动员的足球专项训练计划。

3.4.2 循序渐进原则

训练的负荷应合理控制,既要产生训练效应,又要避免过度训练的发生,还要控制训练效应出现的时间。负荷递增速率过慢,运动员体能提高的比例减小,训练负荷递增速率太快,可能导致过度训练或者身体的不良反应甚至出现伤病。

3.4.3 超量恢复原则

超量恢复是人体自我调节的一个过程,恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在一定范围内,肌肉做功越多,消耗越大,超量恢复越明显。

3.4.4 变化性原则

训练必须是一个连续渐进的过程,运动员在大强度训练之后需要调整,但是,休息调整并不意味着停止训练,变换训练内容和方式都是调整的方法。

参考文献

[1]陈小平.论运动专项特征[J].体育科学,2007(2):77.

[2]麻雪田,王崇喜.现代足球高级教程[M].北京:高等教育出版社,2002.

[3]王天惠.足球运动员心理素质特征及构筑[J].济宁师专学报,2000,6(3):50.

[4]李德生.足球训练中的生理学特征[J].安徽体育科技,2006(6).

[5]岳兵,王立,王海军.现代足球战术的发展趋势及基本特征[J].河北体育学院院报,2003,17(3):20-22.

3.足球训练学（上）篇三

训练来源

参与训练是职业球员的义务。

——《法国足球章程》

尽管所有人都认识到足球训练所带来的好处，但这种“集体游戏”最初只是合同对球员的一种约束。根据最早的工作合同章程，球员们必须履行多项义务，除了参加合同约定的比赛外，还要参加俱乐部布置的训练。早在19世纪末，“参加训练”就被写进了球员合同，经理们希望球员更好地、更竭尽所能地为俱乐部服务，以防止某些人比赛一结束就去别处上班。不过他们也提到了训练的好处：“尽一切努力使球员的身体处于最佳状态，服从纪律和俱乐部的其他规定。”历史发展到今天，足球训练这两个基本要素并没有多大变化，但后者的科学成分也逐渐得到了重视，俱乐部训练水平的高低不但决定球队的命运，甚至还影响着球员转会时的选择。

→法国边锋久利本赛季离开意大利时向媒体抱怨：罗马队的训练强度大到可以让人残废。

→小曼奇尼比较国米和罗马的训练区别：这里（国际米兰）的训练充满趣味，清晨踏上训练场时，你永远猜不到今天要做什么。

准备工作

所有好的训练都必须有详细的训练规划。

——理查德·霍金博士

莫里尼奥在国际米兰队的每次训练前，都要为天气、草皮湿度、外围栅栏活动度、训练是否开放、球员有无伤病、安排什么教练和训练道具的摆放等一系列繁琐的事情而操心。他还要求在高处对训练进行录像，以为下一次训练作准备。想与年薪最高的教练一样优秀？请先准备好笔记本吧……教练员需要撰写“周训练规划”、“日训练规划”和“阶段训练规划”（见附表）。还有一些繁琐的“细节训练计划”，如果你能大声告诉队员，我们下周一在篮球馆里训练，小伙子们起初很疑惑，结果到那天正好是雨天，那么你能很容易地树立威信。

【训练规划】

根据球员个人状况制定专门的训练计划，是进行恢复性训练，还是加强个人力量，伤员和年轻人是规划重点；根据训练内容安排合适的工作人员，其他教练如何各尽其职；根据比赛密度安排训练强度和训练量，是“一天一练”还是“一天两练”（像AC米兰这样的豪门，会根据对手实力和自身储备实行“单双并轨”）；另外训练场地分配、训练道具摆放、科学检测设备都是主教练必须考虑的事情。在训练结束后，根据检测结果，及时作训练总结并和球员们进行探讨尤为重要。

如果你是球员，得养成比教练晚睡的习惯。在欧洲，球员都需要撰写“训练日志”，记录下当天的训练强度、训练量以及身体的各项数据，然后根据数据和教练员沟通，看是否要作出改进。他们的问题是：我练了什么，我为什么这么练，我还需要哪些改进？

皇家马德里队体能教练迪萨尔沃有个观点：“制定一份个人规划可以帮助球员拓展职业生涯，哪怕到三十七八岁甚至四十岁仍然可以上场踢球，就像马尔蒂尼一样。那些说球员一到三十就完蛋的说法都是缺乏依据的，如果球员很小心，训练非常科学，同时有不受大伤侵袭的运气，他就能踢很多年。”

练点什么？

最重要的是体能训练。——温格

先要有恢复性训练，再开始体能和力量训练。——米哈伊洛维奇

1“金字塔”

有多少教练就有多少“魔法”，但他们的训练内容大都类似：体能训练、技战术训练、恢复性训练、对抗训练、力量训练以及有针对性的速度、耐力、协调性、射门和守门专项训练等。体能训练似乎最受青睐，汉堡队主教练约尔曾说：“体能是所有足球技术的保证，如果没有体能的支持，我们什么也做不了。”其次是技战术训练和力量训练，就像一个金字塔模型，体能训练处于底层，然后是辅助的技战术和力量训练，那些专项训练只有在基层牢固的同时才能发挥重要作用。但这个金字塔的顺序经常颠倒，导致球员伤病和状态低迷大量产生。

【体能训练】

“体能、体能、体能”，在俱乐部的训练场上，你经常能听到这样的喊声，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一样普遍。如果没有充裕的体能储备，球员们会很容易陷入伤病和进球荒。尤其在赛季末程遭遇夺冠或保级的关键战役时，体能的作用就更加明显。2003/2004赛季，皇马一路领跑西甲，但最后5轮他们竟连续败北，将冠军送给了巴伦西亚，迪萨尔沃的训练方法被认为是罪魁祸首，赛季结束后他就被炒掉（现已回归）。除了集体性的体能储备外，作为球员个体，体能也非常重要，像托蒂等很多优秀球星都有自己的体能教练，依靠专业人士制定的特殊体能训练计划，球员的职业生涯可以得到很好的延续。

在过去，体能训练都是通过跑圈等类田径训练法来完成的，而现在则要先进许多。比如有健身球、健身塔和自行车等设备的介入，但强度比过去更大。沃尔夫斯堡队主教练马加特被誉为“体能之父”，他有一套专门的体能训练法：让球员身穿铁马甲和铁球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些与体能相关的耐力、承受力和速度等内容通过空跑和冲刺跑是无法实现的，而一些类似游戏的方式更能达到效果。

【力量训练】

像卡帕纳（尤文图斯队体能教练）那样厌恶健身房的人不在少数，但无法否认力量训练的确有它的好处。比如上半身力量对守门员和掷界外球的球员就很重要，而下半身力量对跳跃、变向、卡位和争抢能起到关键作用，最大的好处是避免受伤。不过，很多人始终坚持力量训练，体重依然不下降，还经常受伤，这里除了“度”的问题，还牵扯到人体生理结构理论。

人体肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人体力量也分为绝对力量和协调力量，这就好比弓箭能够射出超出其本身千倍的力量，但刚硬的宝剑却很容易折断。在英格兰，杰拉德势大力沉的任意球和德拉普的长距离边线球都来自他们良好的协调力量，而比他们结实强壮的人其实很多……年轻球员的骨骼成长速度和肌肉长度也有区别，所以力量训练必须在教练员的监督下进行。执教过中国青年队的克劳琛曾忠告我们：不要让年轻人练太多的力量，不要进行太猛的体能训练。

→如何协调力量训练？跳街舞和跆拳道，还有更简单的——和女孩子一起跳皮筋。

→不要让孩子过早进行高强度的力量训练，在西班牙，孩子只有在16岁时才开始类似的训练。

【恢复性训练】

通常在进行完高强度的体能训练后，主教练都会拿出一部分时间来进行专门的恢复性训练，而球员在训练和比赛前也要进行15分钟左右的热身。通过优化的热身运动，能唤醒球员的比赛意识，提高人体热量，还能最大程度避免受伤。在一场高强度的比赛后，有效的放松性训练能排斥掉肌肉内过多的乳酸等废弃物，提高对比赛的适应性。但比起体能、力量以及技战术训练，恢复性训练经常被教练所忽视。本赛季初米哈伊洛维奇就抨击了莫里尼奥的训练方法，塞尔维亚人认为后者没等球员身体恢复就开始大量训练，这造成了球员大面积伤病。的确，莫里尼奥没有职业球员经历，对肌肉和乳酸的认识自然不如球员生涯辉煌灿烂的曼奇尼，所以他的训练计划看起来比其前任要丰富很多，但将来一旦球队出现问题，其训练手段会首先成为他的罪状。

→根据足球学者理查德·霍金博士的研究：大部分球队在下半场都比上半场踢得更加开放，因为在中场休息时进行了适度的伸展和恢复训练，能起到比平时事半功倍的效果，这段时间被认为是“黄金时期”。

→最简单的恢复性训练：虽然很多恢复性训练都在健身房里进行，但在家中面对墙壁通过简单的伸展和拉伸韧带也能达到不错的效果。

2“三部曲”

4.业余足球训练方法篇四

业余足球和职业足球比较，在比赛的激烈程度，对抗程度和技术战术含量上明显有很大的差距。业余球队的人员构成比较复杂，队员间体能状况和技术战术能力都有很大的差异。从参加专业和业余比赛的的对比，总结以下经验业余比赛的几个制胜关键：

一，体能的差异在业余足球比赛中，单个队员的体能差异就直接导致整场比赛的结局。业余比赛中，队员的体能状况很不一样，在同等技术水平的情况下，一方队员的体能优势直接决定比赛局面。防守方单个位臵上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此为突破点，就可以获得机会取得胜利。

二，技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的基本技术动作的掌握应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好，可以连过数人，比赛中技术使用合理有效，是比赛中取得胜利的重要参数指标。

三，整体战术的差异业余比赛中，尽管有的队有很优秀的队员，但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路，队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱----整场比赛尽管在多个局部取得优势，但无法取得胜利；反观有些球队，队伍中没有技术很突出的的队员，但通过长时间的磨合，战术思想统一，配合熟练，队员间很熟悉有默契，通过简单有效的战术组合，很好的掌握比赛节奏，却经常能取得胜利。

四，同等技术战术水平下的单个把握机会的能力业余比赛中队员技术战术水平相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握机会的能力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。

业余训练的基本方面：

一，体能训练（每次约30分钟）业余比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中至关重要！体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练中必须要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗，体能是第一关键，足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先练体能的观念。在足球场上除了倒下其他时间必须是在跑着，不能走或者是停下来休息。

体能的训练包括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练；放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

二，有球基本技术训练（每次约30分钟）

颠球训练：主要是训练队员对球的感性，训练队员接触球和控制球的能力，是足球的最基本技术，通过颠球的训练可以迅速提高队员的球性。

运球的训练：主要是训练队员对球的运动方向和速度的反应，通过几个基本的运球和控球基本技术的训练迅速提高队员对球的控制能力。主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。传接球的训练：传接球是足球比赛中的最基本动作，是完成队伍由单人到整体的关键所在，传接球是整个配合的开始，是整个战术组合的最基本单元。如果一个队员连完成最基本的传接球的能力都没有，他就不应该上场参加比赛；在比赛中不能够把球传给自己队友的队员不是好队员，因为他没有配合的意识；一个队员不能接稳队友的传球说明他还不具备参加比赛的能力。训练主要有：队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

射门的训练：主要是训练队员射门的技术动作和控制，提高队员的破门得分能力。主要有定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

三，战术基本训练和对抗比赛训练（每次约30分钟）

主要以局部2-3人间的传接球和跑位训练和半场（或1/4场）的分组对抗训练为主战术的基本构成就是局部的2-3人的传接配合和交叉换位构成的，由多个局部的配合连续直至形成射门得分的过程就是整个进攻战术，也就是怎么最有效的运用局部配合形成完整的整体进攻的组合。分为传球和跑位两个方面，传球要让接球队员舒服和有利于下一个战术动作的组合；跑位要求空挡性有利性和威胁性。整个战术的组织和组合要掌握对球控制的原则，宁可不出球，不可出球就丢球。对球的控制权就是比赛的主动权，只要球在本方控制下，对方就必须处于防守状态，而一丢球本方就必须进入防守状态，主动权就在对手一方。在训练中灌输控制球就是比赛主动权控制的观念和局部配合不丢球的观念；在传接球训练中灌输有利于的观察原则，避免盲目出球。

四，整体战术的训练（结合比赛）

主要训练队员全场观念和局部观念，也就是训练队员在局部的配合控球和局部转移的观念和能力，学习掌握局部转移的时机判断和把握。通过训练要培养队员在对方队员中发现薄弱环节和对方的主要进攻手段，结合本队的实际情况，如何利用对方薄弱环节制造突破，把握机会形成得分的能力。培养队员总结比赛的能力。

基本战术(一）基础战术个人的和二三人的局部进攻战术是组成全局性进攻战术的基础，所以叫基础战术。一个球队的战术水平与基础战术的质量有很大关系。个人战术队员无球的摆脱，跑位和有球技术的合理应用都包含着战术内容。队员的战术意思好，技术精，则个人战术能力就强。

（1）摆脱与跑位：当队员得球，就要发动进攻，同队一些队员的任务就是摆脱对手的紧逼，或制造宽度，造成空当，给有球队员造成多条传球路线，把进攻推向对方球门。在对手紧逼的情况下，多数的跑位都要采取摆脱的动作。摆脱：方法有突然起动、冲刺跑、急停、突然变向、变速和假动作等。摆脱的方向可以向左，向右侧，可以向前向后。但应明确目的是为了拉出空挡，制造有利的传球位臵。跑位：就是有目的的跑动，跑向有利位臵或空挡。比赛中跑动很重要，善于跑位的队员在场上能占据更多空当，从表面上看，好似人数多于对方。跑位的作用：使自己在短时间处于摆脱对方情况下接球；可牵制或扯动对方；可扰乱对方防线。接应、策动、牵制、突破等跑位的作用是随场上的情况的变化而不断互相转化的，因此队员应机动灵活，多谋善变，即勤于跑位又善于跑位。一场比赛，一个对员掌握球的时间一般不超过两分钟，大量的时间都在不停地跑动，因此有人说，会踢球的人是非常能跑，而且善于跑的人。跑位和摆脱时应做到：1)目的明确2）机动灵活3）摆脱要及时，动做要突然。（2）传球：传球是集体配合的基础，它是创造射门机会的主要手段。选择传球目标，掌握传球时机和控制传球力量是传球的主要内容。传球按距离与传球的高度可分为短传（15米内），中传（15--25米），长传（25米以上）；高传一般指高过人体，低传一般指低于膝部的空中球和地滚球。长传速度快，短传准确，长传一般用高传，短传一般用低传。传球的目标：一般分为向脚下传和向空当传。应明确向前传和向空当传是主要的。但也需要向脚下传、横传和回传。传球的时机：比赛中传球一般有两种情况，一种是以传求指挥跑位，传球在先，跑位在后；另一种是跑位促使传球，先跑位，后传球。重要的是及时传球，要把握时机，避免造成失误。传球的力量：传球一般传球力量应该适中，有利于同伴处理。传球的到位，传球的时机及传球的力量是传球成败的主要因素。传球队员注意：1）传球前尽可能隐藏自己的意图。2）动作要快速，简练，多变。3）攻守队员集中再一侧时应转移传球方向。4）遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传、高传、传球力量也要比平时小些；逆风时多低传，力量大些，下雨地滑多向脚下传，少传地滚球。

（3）射门：是一切战术配合的最终目的，射门必须准确，突然，有力，准确是关键。突然有力的射门使守门员猝不及防。射门要准，但不能过于求稳，射门要突出一个“敢”字。利用自然条件，也是射门者具有的一种意思识。

（4）运球过人：是进攻战术中一种极为重要的个人战术。特别是在对方罚球区附近时利用运球突破防线，更是一个优秀队员应具备的条件和能力，运球是调动、扰乱对方防线造成以多打少，觅得传球空挡，突破密集防守，获得射门机会的有效手段。足球应以传球配合为主，运球过人相搭配。在没有传球配合的可能或运球过人后能有更好的传球机会或射门机会时，则应大胆运球突破。

2、两人的局部进攻战术两人的传球是集体配合的基础。

一般情况下都是一个防守一个，进攻队员利用摆脱或运球过人等动作，在短时间内造成二过一的局面，大多数情况的局部配合可能是二对二，二对一。两人的局部配合与用的比较多的在前场，但由于传切有失误的可能，因此在后场，尤其在罚球区附近后卫间决不能冒这种风险。比赛中常用的两人配合：二人配合对队员的要求：场上局部地区出现二对一的局面往往转瞬即逝，因此进攻队员必须抓住这一战机以多打少，若稍一迟缓，防守队员就会回防到位，变成二对二的形势。在二对一局面时，进攻者一定要作运球过人或二过一传球配合的两种准备，这样真真假假才更有利于完成二过一的配合。任何一种二人配合，都要求插入的报员用突然快速的起动去接球，假使防守队员是最后一个后卫，则要注意传球和起动时间，避免越位。场上出现二人配合战机时，应根据防守者的位臵，场上空当等具体情况来决定选用某种二人配合。三人配合比二人配合进攻的面更广，二人配合传球的路线只有一条，而三人配合的传球路线有两条，传球可有变化，这对防守队员来说困难也就更大。三人配合的方法，归纳起来大致可分为下列两种：一种是一个队员利用自己跑向空当牵制一个防守队员，其他两个进攻队员利用传切战胜另一个防守队员，这种配合称为传第二空当。另一种是三个队员通过传球进行一次间接二过一或连续两次二过一的配合以战胜两个防守队员。三人的配合对持球队员和接应队员的要求与两人的配合基本相同，持球队员在传球前，观察场上情况应更全面，范围应更大些，两个接应队员的起动、跑位时间应有先后，以利一人制造空当，一人插入空当。

我们应该怎么训练和提高

1、自觉自我训练，提高自己的体能和对抗能力。每天坚持跑步和锻炼身体，在日常生活中控制吸烟和喝酒等伤害身体的行为，没事多触球，进行球感和控球的训练，规范击球和传接球的动作，以及射门动作的练习。

2、利用训练比赛前后的时间，进行自我总结。

3、制订科学系统和有针对性的训练和比赛计划。

4、组织各球队的友谊比赛，了解对手实力和技术特点，制定针对性训练和战术方针，以及针对性人员安排。

5.小学足球训练方案篇五

一、指导思想：

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我，增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神，积极进取、乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、训练目标：

少年儿童是祖国的未来和希望。学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康。通过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏、协调等身体素质，培养勇敢，顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

全面提高学生足球技能水平，训练的时间安排为：

星期一——星期五：

早上：7：00——8：00

下午：3：40——5：00 校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：

第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。

第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校、社会培养更多的足球人才。

三、训练任务：

1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

2、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

3、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

四、训练内容：

(一)提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量。(二)提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质。

1、学习掌握跑的正确技术。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。(三)全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长。

1、提高活动中控球能力。

2、正确掌握传接球技术小学足球训练方案小学足球训练方案。

3、提高技术运用能力。

4、注意发现学生特点加以培养。

(四)提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术。

1.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力。

3.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

(五)训练计划及内容

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

(1)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

1、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣.2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

(二)比赛方法

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到

灵敏和快速的目的。

(4)变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣.2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球。

(二)游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

(二)技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型

及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

三、足球战术训练

(一)技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

6.足球训练总结篇六

一年来,在全校师生的努力和积极参与下,以校园足球新理念 “以学生为本,以快乐为核心”为指导,积极组织学生参加校园班级的足球联赛、足球课、业余足球训练以及课外自发的足球活动等校园足球活动。开展得如火如荼,已见成效。阳光体育、快乐足球已成为最受师生喜爱的活动!通过校园足球活动的开展,我们让学生们了解到了更多的足球知识、掌握了足球运动的基本技能、培养了良好的意志品质。在活动的开展中, 我们也积极探索校园足球在学校的教育教学和活动模式, 不断完善教育教学和活动的保障措施, 有效推动了校园足球活动在我校师生中的广泛开展。

一、学校概况

东蛇山子学校位于新民市东蛇山子镇，是一所普通的农村就你那一贯制学校。学校一直高度重视体育工作, 具有一定的体育基础, 学生多数是本地区农村子女, 身体素质较好, 这为校园足球活动的开展提供了良好的基础。近年来, 在国家大力倡导校园足球的活动号召下,上级部门安排专职教师外出学习提高对足球运动的理解和足球技术培训, 大力开展校园足球运动, 并以此作为学校的办学特色。如今,学校已经开始形造浓郁的校园足球氛围。

二、创建足球特色学校是新形势下全面实施素质教育,深化教育教学改革的一项重要工作, 也是丰富学校内涵, 提升学校品位的重要举措。

一年来我校紧紧围绕“学会做人、学会学习、学会创新、学会健体”的校园足球理念,以校园足球活动为平台,形成了浓厚的学校足球文化特色, 提升了办学品味, 学校通过校园足球运动增强了学生体质,树立了师生的团队意识,促进了健康、和谐的校园文化。学校班子成员都很重视这一特色项目, 意识到校园足球对于丰富学生课余生活、陶冶情操、锻炼意志品质等方面的优势,逐步确立了“让足球教学影响孩子一生” 的目标, 将足球教学作为全面实施素质教育的有力抓手。学校有步骤地开展足球教学活动, 营造了良好的校园足球文化氛围。我们通过发放告家长书、邀请家长参观学生训练、召开座谈会等形式大张旗鼓地向家长宣传足球训练给孩子带来的好处, 取得了家长的理解和支持。我们还在校园展示足球知识和足球成绩, 营造了浓郁的足球氛围。

三、夯实过程,强化校园足球素养提升(一)落实校内足球活动,参与校园足球联赛

校园足球活动在实践中前行,在不断探索中展开:一方面,在校内体育教育教学活动中, 体育课以足球活动为主。推出校园足球活动征文比赛、足球单项技能竞技等活动, 积极引导广大学生走进足球场, 快乐足球活动已走进孩子们的校园生活, 学校因此展现出欣欣向荣的校园阳光体育新局面。学校将逐步完善校园足球机构,为校园足球活动的开展加以规范化、制度化,以保障校园足球活动的开展。

(二)“足球进课堂”,普及校园足球技能和知识。让学生了解足球知识、参与足球运动、掌握足球技能, 培养参与体育运动的兴趣, 锻炼意志品质和良好的心态, 树立积极、健康的社会形象是我校开展校园足球的目标。为此,我校积极探索校园足球教学模式,大胆进行课堂教学改革和创新,开展“足球进课堂”活动。学校将足球教学纳入课程进行课堂教学, 每班每周开设一节足球课, 根据学生的年龄和生理特点,分年级组织学生学习运球、传球、颠球、带球、顶球、射门等基本技能, 将足球基本技术融入体育游戏教学之中, 提高学生参与足球活动的兴趣。

在足球课中,学校要求教师不仅要培养学生的足球运动技能,还要对学生进行礼仪和足球相关知识的教育, 让德育教育贯穿于足球运动技术训练之中,从而培养学生的团队精神、协作能力、与人交往的能力和耐挫抗压能力, 引导学生形成敢于拼搏、乐观向上的价值取向及豁达阳光的生活态度。

体育组还通过课外体育运动、大课间等形式,更好地巩固和提高在体育课和足球课中获取的足球技能和知识。为了让孩子们尽快掌握足球基本要领,教练员自编自创,将颠球、踩球、控球、传接球、运球射门等基本动作包蕴在节奏鲜明、简洁易学的足球操中, 真正做到寓教于乐。

(三)抓好足球队伍建设,提高足球训练水平。

我校在普及足球基本技能和知识的基础上,着力抓好学校足球队训练工作, 以足球第二课堂活动吸引热爱足球、身体素质较好的学生参加足球训练。在训练中, 我校从抓学生兴趣与提高学生基本功有机结合, 在有趣的训练活动中提高学足球基本功, 让学生在体验乐趣的同时,学到基本的足球知识和技能。

总而言之, 活动的成效是明显的, 但也还有一些细节没有做到位, 下学期我们将争取足球实验课题, 把这个工作做实、做细, 做得更好。存在问题

7.足球训练须知篇七

有利于提高运动员的供能能力。足球是一项大量耗费体力能量的运动。采用强化性间歇训练法,在运动员体力还未完全回复的状态下就开始训练,有利于其心脏功能得到加强。而从时间上对此方法加以有效控制,能够培养运动员的技术稳定能力,以便在以后运动中遇到激烈对抗能够从容应对。

有利于运动员注意力的集中。在足球比赛中,仅有娴熟的技巧是远远不够的,运动员的专注力和意志力等承受力也很重要。强化性间歇训练法以其独特的训练方式,要求运动员必须要高度集中精神,增强专注力,在提高身体素质、克服疲劳的同时,还能保持坚强的意志,使其心理承受力有了一个很好的升华。

有利于培养运动员解决实际问题的能力。足球比赛是一个十分复杂的过程,涉及到的不仅仅是技术问题,还有许多不确定因素和突发状况,都是预料不到的。所以,在平时的训练中,如果只训练一些传球或者接球之类的技巧,最多也只是增加运动员对这些动作的熟练度。一旦有什么突发事故,这些技巧就派不上用场了。而强化间歇训练,除了技巧、身体素质,还能培养运动员面对突发事件的处理能力,从另一方面加强了运动员的综合水平。

是对传统训练法的一种创新。据有关资料数据显示,我国的足球运动员的训练时间比外国运动员的训练时间要多很多,但效率却远不如对方。这种现象很值得思考,至少从中能得知,训练时间并不能决定训练的结果,训练结果决定于训练效率。足球的运动量相当大,如果再施以大量的训练,会使运动员长期处于疲劳状态,不能很好地恢复,非但取不到好的效果,很可能其效果比以前更次。因此,应对其加以改进,引进强化性间歇训练,运动从大量向大强度过渡,花费更多的时间供运动员有效恢复休息。只有将强度、时间和运动量之间的关系处理好,才能取得事半功倍的效果。

2、强化性间歇训练方法的原则

适宜性原则。所谓适宜性,就是说在训练过程中要因人而异,因为每一个人的身体状况和接受训练的能力都是不同的,训练之后的反应也各有差异。强化性间歇训练模式是一种创新方法,就应避免传统训练方法的单一性,绝不能千篇一律。在实际训练中,应根据运动员的自身特点,安排与之相适应的训练内容。考虑到运动后的心律不一,间歇时间也应因具体个人而做好调整,符合运动员的心律。

有效性原则。与传统的训练方法注重运动量不同,强化间歇训练更倾向训练的效率,因此,间歇时间变得尤为重要。该方法要求在运动员体力还未完全恢复时就开始下一次训练,为了使下次训练效果更好,需根据运动员心律的情况做好间歇时间,并及时安排下一次训练内容。可以说,对时间的控制和强度的把握,与练习效果有着直接联系,间歇的方法要保证其有效性,如可慢跑,积极休息等。合理化原则。从以上分析中可知,强化性间歇训练法的两个关键在于训练强度和间歇时间,所以要把握好这两方面,使其达到配合的最佳状态。间歇时间应依据训练强度来确定,不能过长,也不过短。所以,在训练中,应合理安排强度,合理安排时间,总之,使两者有机协调,使其配合最大合理化。

及时性原则。及时性指的是对训练方法或者训练方案做及时的调整。在此方法实施一段时间后,根据运动员的训练效果做一些改变,看之前的内容是否适合运动员,如果适合,下个阶段该将强度提高多少;如果不适合,又该如何调整,对此都要有所考虑。在确定新的参数后,以此为基础设计出新的训练方案,保证其科学合理性,只有如此,运动员各个方面的水平才会有所提升。

3、加强强化性间歇训练模式应用的途径

提高重视度。训练是提高足球各种能力的基础,鉴于在训练中的种种复杂因素,需转变战略。强化性间歇训练法是经过不断实践探索的,该方法在全世界范围内都很通用,因此必须加大对它的重视度,以保证教学训练的质量。学校是教育的核心,应提高对足球的重视,真正的认识足球、接受足球,培养学生的基础能力。这一步做好了,足球教学训练才能得到合理发展,该方法也随之会得到大力普及。

培养专业人员。强化性间歇训练模式发展到今天,是有一定系统性的。在教学训练中引入此方法,尽量培养一个专业团队,促进与其他学校的交流,相互学习。老师提高自身水平,将此训练方法完美的运用到实际中去,提升运动员的综合能力。只有培养出专业的队伍来,才能将该方法的作用凸现出来,从而更好地扩大该方法的适用范围。

4、结束语

要想提升我国足球的综合水平,从训练方法入手是十分必要的,传统的方法已不适应今天,为此,本文介绍了另外一种方法,即强化性间歇训练法。该方法通过大强度、大运动量来实现对足球运动员的训练,除了能够使运动员有一个健康的身体,还能培养其专注力,增强心理承受能力,对足球实战具有非常大的帮助。

参考文献

[1]邓勇.强化性间歇训练法在足球教学中的作用及运用[J].体育科技文献通报,2013,(4).

[2]东岩.足球教学训练的现状和发展探析[J].运动,2013,(2).

[3]杨德霖.足球教学训练问题研究[J].当代体育科技,2012,(19).

8.浅析小学足球训练教学篇八

关键词：小学足球；训练；问题

足球运动在我国是一项具有独特魅力的体育项目，在小学体育教学中也占有重要地位。它不仅有益于身体保持健康活力，还有益于学生观察力的培养，而且对于团队协作、积极进取的道德品质形成方面也具有重要意义。笔者通过长期的小学体育教学生涯，积累了一定的实战经验，现将自己一点小领悟和大家交流。

一、小学足球教学训练的基本原则

在小学足球教学中，遵循一定的原则是师生开展一切训练活动的前提条件。小学足球训练原则对实际教学具有积极的指导意义，与训练质量有直接关系。小学足球训练的基本原则包括以下几个方面：

1.循序渐进原则

循序渐进原则是指在训练中，教师根据学生的体能情况，对训练负荷进行科学合理的安排，使学生在适度范围内达到良好的训练目的。因此，教师在安排训练时，在对学生实际进行充分考量的基础上，循序渐进地安排运动量，且不可盲目训练，不顾学生安危。

2.直观性原则

小学生的逻辑思维能力有待开发，对直观性的事物较容易关注和重视。因此，教师在开展小学足球训练活动中，尽可能采用直观手法对学生进行指导。小学生在教师直观教学促进下，对训练活动实操要领能很快理解到位，经验积累也会顺其自然。

3.因材施教原则

在小学足球训练中，要想使每个学生都能达到素质教育的要求，教师必须不折不扣地贯彻因材施教的原则。每个学生的身心特点迥异，教师在训练中要充分考虑到这一点，从学生的实际情况着手，作出相应的计划和安排。

二、选择合适的训练方法

小学足球训练的方法很多，常见的主要有语言法、直观法、完整教学法、重复练习法等多种教学法。语言法是最常规的教学法，教师运用风趣幽默的语言形式向学生直接口授动作要领、注意事项等方面内容；直观法，就是利用示范、模型演示等刺激学生的感官，让学生形成最为贴近实际的感知学习形式；完整教学法，是由教师做动作示范，将训练动作按照一定流程表现出来；重复练习法，是教师通过多次的重复性训练，加深学生对动作内容和要领的掌握。

总之，小学足球训练的过程需要师生的共同参与、协作配合。因此，教师在安排足球教学或训练时，应该着眼学生基本实际和个体需要，并在调动相关教学资源，灵活选择科学调配教法时，加强学生的学法指导，以达到最佳的训练效果。