健康卫生知识讲座

健康卫生知识讲座（共8篇）

1.健康卫生知识讲座 篇一

春季卫生健康知识讲座稿

春夏季是各类病毒、细菌容易滋生、繁殖，容易传染的季节。

1、如何注意食物中毒

2、注意流感的措施

如何注意食物中毒

食物中毒是指摄入了含有生物性、化学性有毒有害物质的食品或者把有毒有害物质当作食品摄入后出现的急性亚急性疾病。这是一类经常发生的疾病，会对人体健康和生命造成严重损害。青少年正处于身体生长发育阶段，因此，预防食物中毒，保证健康成长至关重要。

首先了解一下食物中毒的种类。食物中毒主要分为细菌性食物中毒、真菌毒素食物中毒、化学性食物中毒、植物性和动物性食物中毒。日常生活中常见的食物中毒主要以细菌性食物中毒多见。另外，菜豆中毒、豆浆中毒和因误食有毒有害物质引起的中毒也时有发生。

那么怎样预防食物中毒呢？

针对儿童青少年的特点，应该主要做到以下几点：

1、养成良好的卫生习惯。饭前便后要洗手。不良的个人卫生习惯会把致病菌从人体带到食物上去。比如说，手上沾有致病菌，再去拿食物，污染了的食物就会进入消化道，就会引发细菌性食物中毒。

2、选择新鲜和安全的食品。购买食品时，要注意查看其感官性状，是否有腐败变质。尤其是对小食品，不要只看其花花绿绿的外表诱人，要查看其生产日期、保质期，是否有厂名、厂址等标识。不能买过期食品和没有厂名厂址的产品。否则，一旦出现问题无法追究。

3、食品在食用前要彻底清洁。尤其是生吃蔬菜瓜果要清洗干净；需加热的食物要加热彻底。如菜豆和豆浆含有皂甙等毒素，不彻底加热会引起中毒。

4、尽量不吃剩饭菜。如需食用，应彻底加热。剩饭菜，剩的甜点心、牛奶等都是细菌的良好培养基，不彻底加热会引起细菌性食物中毒。

5、不吃霉变的粮食、甘蔗、花生米，其中的霉菌毒素会引起中毒。

6、警惕误食有毒有害物质引起中毒。装有消毒剂、杀虫剂或鼠药的容器用后一定要妥善处理，防止用来喝水或误用而引起中毒。

7、不到没有卫生许可证的小摊贩处购买食物。

8、饮用符合卫生要求的饮用水。不喝生水或不洁净的水。

9、提倡体育锻炼，增强机体免疫力，抵御细菌的侵袭。

只要从以上几个方面入手，认真学习食品卫生知识，掌握一些预防方法，提高自我卫生意识，就能最大限度减少食物中毒的风险度，预防食物中毒，保证少年儿童的身体健康。

注意流感的措施

夏秋季节是学校传染病多发季节，学校是人群密集的场所，学生是传染病易感人群.为了保证学生身心健康，保证学校正常的教学秩序，结合我校实际，特做如下决定，请同学们遵照执行：

一、加强晨检及时就医

加强晨检工作，保证做到“早发现、早隔离、早治疗”，如发现学生出现发热等流感样症状，班主任、卫生委员要做好登记和上报工作，并动员学生及时就诊，暂停上课，重者进行隔离治疗，直到病愈。

二、开窗通风

注意教室、宿舍等公共场所的通风换气，每天通风不少于2小时，保持空气新鲜、清洁；下课后，学生应到室外活动，呼吸新鲜空气。

三、勤洗手

学生一定要养成良好的卫生习惯，注意勤洗手。研究结果表明，感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品，手上就会带有感冒病毒。所以勤洗手十分关键。

四、劳逸结合注意劳逸结合，每天保证至少有8个小时的睡眠时间，以增加抗病能力。经研究表明，人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。

五、少去公共场所，在流感流行期间，应少到公共场所。尽量减少去人群密集的地方，减少感染几率。与流感病人接触时，戴口罩。

六、注意生活细节

根据气温变化增减衣物，合理均衡饮食提高人体免疫力。在夏、秋季节要注意防寒保暖，尽量减少发生流感的诱因。冬季尽管出汗较少，也要多饮水，多吃水果和蔬菜。高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力，饮食过咸，会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并

降低干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒,故提倡清淡饮食。勤换牙刷，人们每天都要使用牙刷，如果上面带有病毒，则容易反复感染；另外，牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，对身体健康极为不利。注意脚部保暖，脚对温度比较敏感，如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰；同时提倡冷水洗脸。

七、加强体质锻炼，增强抗病能力。

学生长时间坐在教室里，要增加室外的体育运动，改善学习的紧张情绪，增强体质，增强抗病能力。

八、随时消毒和终末消毒

对发病学生所在的班级进行随时/终末消毒，流行期间要对教室进行空气消毒（过氧乙酸、乳酸、紫外线、食醋等），食醋熏蒸法对预防流感有良好效果，食醋用量5-10毫升/立方米，加水稀释一倍，置火炉上温火加热到食醋蒸干，每日1次，连用3天，可有效控制流感病毒的传播。教室每天坚持采用湿式打扫，疾病流行期间坚持对地面进行消毒。

九、药物预防

金刚烷胺类药物目前公认对甲型流感有预防效果，其作用机制是抑制病毒进入上呼吸道上皮细胞，但由于这些抗病毒药物均有一定的副作用，因此不易推广应用。亦可用中药贯众、板蓝根、藿香、生甘草各9g煎服，每日一剂，连用三日。

2.健康卫生知识讲座 篇二

复旦大学附属中山医院院长杨秉辉认为, “医学科普应该普及民众需要的健康知识, 包括民众自己意识到的需要、医生们从社会责任感的基点上意识到的民众的需要;应该普及关系民众生产、生活的科学知识;也应该普及能提升人的世界观、认识论的知识;还应该普及科学的知识以及科学的思想方法。”针对老年人这一群体进行的健康科普讲座无论在内容上还是形式上都应符合老年人的生理和心理特点。

一、老年健康科普讲座的内容选择

(一) 健康科普讲座选题应丰富。选题不能只拘泥于纯医学范畴, 对老年人的科普讲座应考虑其综合所需。成都大学教师团队承担的四川省老年健康科普基地坚持“身心健康、幸福享老”科普主题及“八维一体”健康享老模式, 从国学、心理、美食、艺术、医护、安全、运动、旅游八个维度促进健康, 让老人们生活得更有尊严、有品质, 幸福地享受老年生活。校内外多学科融合的八个维度科普团队进行了多次讲座取得了很好的效果。

(二) 讲座的内容要符合科学性原则。内容正确, 有可靠的科学证据, 符合现代医学进展与共识, 没有事实、表述和评判上的错误。

(三) 老年健康科普讲座要满足适用性原则。讲座的选题及内容可以是老年群体关注的健康热点问题。比如:老年人跌倒问题是前期的社会热点, 基地在社区和一些养老机构进行了如何预防跌倒和跌倒之后应怎么样处理的讲座;又比如高血压是老年人常见病, 如何正确选择和服用高血压药物也是一个较受欢迎的选题。

(四) 开展调查, 根据所需选择内容及形式。没有调查就没有针对性, 无法了解老年人群真正所需的知识。基地依托学校, 有大量的学生志愿者, 基地科普团队事先设计好各种问卷调查表, 再安排团队成员和学生志愿者进入各社区或养老机构开展调查, 初步确定:老年群体的健康信息需求、对健康科普信息的知晓程度。通过调查结果确定讲座选题、内容层次以及开展方式。在一次社区的调查中了解到该社区中下肢残疾人群较多, 急需轮椅, 于是通过各方努力获得了20架轮椅赞助, 将轮椅送到社区, 并组织了正确使用轮椅的讲座, 真正解决了群众物质和精神所需。

二、老年健康科普讲座的形式选择

(一) 讲座开设地点的选择。讲座开设地点应根据讲座的规模进行选择, 一般中小型的讲座主要在社区和各养老机构中进行。在社区进行的讲座地点最好选择社区老年人群容易集中的社区广场, 而在养老机构进行的讲座则可选择机构的会议厅。

(二) 讲座的形式要结合老年人的生理特点。老年人的精力有限, 注意力集中的时间更为有限, 每个课题的时间不应过长, 尽量减少纯理论的内容, 增加人群的参与性。比如在颈椎病的讲座内容中, 对其发病理论简讲而更多地融入颈椎操的演示, 并引导听众跟着一起练习, 科普团队的其他成员可以在旁边进行个别指导。增加真人模拟演示, 让内容更具体形象, 在讲述论椅的正确使用时, 让志愿者充当病人, 在轮椅上实演从卧位和坐位到轮椅的体位转换及轮椅在行进过程中的注意事项。小型科普讲座, 主讲者最好在场地中央, 听众围坐在周围一圈, 这样更能使主讲者真正融入听众之中, 尽量避免采用纯讲台形式。

(三) 讲座最好开门见山直入主题, 避免冗长的前述, 也可用提问方式切入正题或以故事开头引起听众兴趣。老年人的理解能力有限, 故此讲座要通俗易懂, 不能用太多专业术语, 深奥之处可以使用恰当比喻, 深入浅出。增加互动时间, 讲完一个主题后, 要留时间给听众提问, 并及时作答或讨论, 有时可以做到教学相长, 获得意外的收益。可以把讲座和义诊结合起来, 本基地依托医院, 每个主题都有相关的专科医生, 听众听完相关健康科普讲座后都可能有自已的问题向专业医生咨询, 讲座与义诊的结合真正为老年人群办了实事。

三、开办老年健康科普讲座的其他问题

(一) 预防突发事件。老年健康科普讲座针对的主体就老年人, 其身体状况参差不齐, 举办科普讲座一定要取得当地社区以及医院的支持, 一旦出现状况能及时得到妥善处理。

(二) 讲座要具有持续性, 不能遍地开花, 只注重社会影响力。科普讲座既要注重面, 也要注重点。对同一区域, 比如在同一社区或养老机构进行的科普讲座不能是简单的一、两次, 而应该是系统性的, 持续性的。

(三) 注意科普讲座效果的评价。注意信息反馈, 通过问卷调查、个人访谈等方式, 深入了解老年人群对健康科普信息的接受程度、理解程度。从而进一步了解其对健康教育相关内容的认知和进一步的需求信息, 调整健康科普信息的内容和传播形式。

(四) 坚持老人-家属-社工“三位一体”的科普方向。科普主要对象是老年人群, 以提高他们的健康意识和健康促进能力;针对家属、社工:一方面传承国学, 倡导爱心、孝心;另一方面, 提高服务意识及能力, 真正做到想老人所想, 帮老人所需。

针对老年人群进行科普讲座只是进行健康科普的形式之一, 完善的科普活动还需要借助媒体、网络等诸多宣传形式, 更重要的还需要政府的重视, 公众的参与, 让身居老年大国的老年人能身心健康、幸福享老。

参考文献

[1]杨秉辉.健康科普用心去做会更精彩[N].健康报, 2013-11-22

3.健康卫生知识讲座 篇三

此次讲座邀请医学博士、江苏省中医院肾内科副主任、主任中医师，南京中医药大学教授、硕士生导师，世界中联腎病专业委员会常务理事周恩超授课。

讲座上，周恩超围绕健康理念、吃出健康、膏滋调理、保健药膳、学会快乐五个方面并结合身边实例，图文并茂地给老干部和在职干部们讲述健康养生的重要意义及其方法。周恩超提出“养生恪守九不过”，即：衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过逸、劳不过累、人不过闲、喜不过头、心不过虑、利不过求。同时，他还为老干部的健康问题出谋划策，希望老同志们在日常生活中，注重适量运动、均衡饮食、戒烟限酒、心理平衡、重视体检等，并在“童心、龟欲、猿行、蚁食”这八字健康箴言中结束讲座。

省直机关工委、省委老干部局、省委保健办一直以来非常关心、重视老干部的身体健康问题，经常为老干部举办健康知识讲座。今年5月23日，曾举办以“生活方式改变与人类健康的四大基石”为题的健康知识讲座，邀请的授课专家是医学博士、心血管主任医师、中山大学和南方医科大学的博士生导师耿庆山。当天，共320位省直单位离退休老同志参加讲座。会场秩序井然有序，讲课结束后，老同志们纷纷提出生活中有关健康的问题，耿庆山耐心细致的逐一作了回答，受到老同志们的一致好评。

4.健康知识讲座 篇四

——清、调、补健康知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们聚在一起，来分享一个话题：如何拥有一个完整的健康。我们知道，健康是第一位重要的，健康是家庭幸福的根本，是事业成功的基础。我们把健康比做“1”，“1”后面一串 “0”分别代表事业、地位、财富、家庭等，“0”越多，代表我们的生活完美程度越高，那么少一个“0”或两个“0”，对我们的生活有没有影响？有！但不会有根本性的影响，假如前面这个“1”没有了呢？后面再多的“0”就没有任何意义了！所以说健康是人生第一位重要的！我们周围有一些人事业很成功，但是失去了健康，一生就是一个悲剧。我们知道邓丽君吧！她的歌声足足影响了三代人，事业取得了辉煌的成就，但因为疾病而香消玉殒。没有了健康一切都是“0”。

有的朋友觉得自己现在没有病，应该算很健康了，这个观念并不正确。世界卫生组织指出：健康是指身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。根据该组织的一项全球调查显示，现代人真正健康的仅占约5%，患病的人约占20%，其他约75%的人则处于“亚健康”的状态，这种状况若不及时改善，就会向疾病状态转化。

绝大多数人生下来是健康的，为什么后来大部分人不健康了呢？首先我们要了解一下身体的基本构成：

身体是由各个系统组成，现在传统的方法划分为八大系统：消化、呼吸、循环、内分泌、运动、神经、泌尿生殖、免疫系统。身体想很健康，要求形成身体的各个系统能够协调运作。比如身体像一个八匹马拉的车，有一匹马 出现了问题，马车就不能正常地前进。系统由各个器官形成，比如消化系统由食道、胃、十二指肠、小肠、大肠等组成。系统的协调运作要求各个器官都能完成它的特定功能。比如这一排坐着的朋友是一个系统，每个人相当于一个器官，想要这个系统完成一项工作，比如将这支笔从第一个朋友递给最后一个朋友，要求每个人都能完成一个动作：接过来，递过去！中间有一个器官出现问题，这个工作就不能顺利完成。而每个器官都有组织形成，像上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织（神经元）。想要每个器官都能顺利完成特定功能，组织就不能受损，亦即要求组织缔结性要很强。形成组织的基本构成单位是细胞，这就要求细胞要很饱满、很健康。所以，归根结底，身体由细胞构成，细胞的健康状况决定了身体的健康状况。那么要想弄明白影响身体健康的因素，就要搞清楚影响细胞健康的因素。

我们知道，细胞的生存环境叫体液环境，类似于鱼缸里的鱼，鱼的生存状况受水的影响很大。细胞的健康很大程度上决定于体液环境的状况。鱼想要很好地生存，对水有两个要求：一是水里不能有大量的有害物质，亦即要有一定的洁净度；二是“过清则无鱼”，水里要有足够的均衡营养。同样，细胞的健康也决定于体液环境的两个方面：体内清洁度和均衡的营养。所以影响身体健康最重要的两个因素：体内毒素的侵蚀和营养的不均衡。

我们来看一下体内毒素的来源 首先是环境污染

人体接触的基本环境是空气、水、食物等。空气污染越来越严重：空气中尘埃浓度越来越高；酸雨的出现越来越频繁，面积越来越大；工业燃煤产生的有害气体破坏了空气的合理结构；随着汽车工业的发展，汽车尾气已成为主要的空气污染源。室内，封闭的办公室里办公设备比如电话、传真机、复印机、晒图机、电脑、空调等电器辐射出的正电离子，降低了人体对氧气的充分利用。所以有许多人上班时感到倦怠、头疼、眼发痒等不适，这是所谓的“现代办公楼综合症”。家庭里的装潢材料无一不挥发、辐射对人体有害的气体。这一切使我们呼吸的空气已经是乌烟瘴气了，不可避免地导致大量毒素随着呼吸积存在体内。

我们吃的水同样遭受了严重污染：城市里吃的是自来水，自来水来源于江海湖泊，而江海湖泊是生活废水、工业废水最大的收容所。我国很多河流上游就开始污染，水质越来越差，加上自来水的二次污染，使得我们每天都在饮用含有有毒物质的水。农村里喝地下水，看起来很清澈，但很难说是清洁无害的，越来越多的农药、化肥、除草剂撒入农田，我们回收了多少？一点没有，而水是世界上溶解性最强的物质。这些对身体极为有害的物质，溶解于水中，渗入地下，而我们抽上来直接喝了！

再看看我们吃的食物，大概以下几类：主食（米、面等）、肉类、蔬菜、水果、袋装食品。农药、化肥、饲料的广泛使用，破坏了农作物、动物的生长结构，增加了食物中有毒物质的含量，甚至有些蔬菜今天打农药，明天就上市，农药含量相当高，打农药的目的是不让虫子吃，结果虫子不吃了，我们来吃。我们每天在和虫子争农药吃！所以，我们每天都在慢性中毒，袋装食物中的色素、防腐剂也对人体造成了很大危害。

综上所述，通过呼吸、饮食，大量毒素积存在我们体内，不断侵蚀着我们的细胞，久而久之危害了我们的健康。

还有一类毒素来源，已越来越引起人们的重视——宿便。人体有一个器官叫大肠，是一个弯曲的管道，其长度与自己的身高差不多，消化吸收后的食物残渣经过大肠后排除体外。正常情况下，食物残渣在大肠内停留12—24小时，也就是说一天要有一次大便，但有些人两天、三天甚至更长时间没解大便，这就形成了便秘。便秘的危害决不仅仅是大便困难。食物残渣在运送过程中，大肠的皱折处会存留一些污垢，不能及时排除体外，这就是宿便。便秘会使体内宿便大大增加。宿便在体内发酵，产生一系列化学反应，可产生三十六种毒素，这些毒素一方面侵蚀大肠内壁，损伤大肠绒毛，使大肠机能进一步衰退。另外，这些毒素会回流到小肠内，经过小肠吸收后，毒素进入血液，可引起170多种疾病。所以宿便被称为万病之源！

因为环境的污染，我们从外界摄取了大量的毒素，同时体内宿便又制造出大量毒素，这些毒素污染了体内环境，侵蚀了细胞健康，从而让我们的器官机能衰退、失调，产生这样那样的慢性疾病。

影响身体健康的第二大因素：营养不均衡

细胞的正常代谢需要七大营养素，每一种营养素的过剩或缺乏都会对健康造成危害。这七大营养素是：1.碳水化合物

2.脂肪

3.蛋白质

4.水

5.维生素

6.矿物质

7.纤维素。

随着人们生活条件的不断提高，食物越来越精细，营养却越来越单一。这七种营养素的摄取就越来越不均衡。碳水化合物的来源主要是米面等主食，含量为淀粉，在体内分解为糖份，提供身体所需热量。我相信只要不挨饿，这类营养大家都很充分，甚至过剩。过剩的部分在体内转化为脂肪，本来我们饮食中动物性、植物性脂肪已经过剩了，所以现在胖子越来越多。蛋白质是构成生命的基石，由各种氨基酸组成，一部分身体可以合成，一部分通过食物很容易摄取，但有一部分食物中含量极少。需要特别补充。水是重要且易被人忽视的一类营养。人体65%都是水，一个成年人正常的新陈代谢一天约需2—3公斤水，而这个量一般没有喝够，所以在这里给大家一个建议：养成喝水的习惯。

下面几种营养素是身体极易缺乏的。饮食结构的不合理，地区性资源匮乏，使现代人普遍缺少维生素、矿物质、纤维素。我们知道，维生素是维持人体正常生长发育和调节生理功能的重要物质，缺少哪一种维生素，就有可能导致某一种疾病。比如缺少VA，人会出现夜盲症；缺少VB1，易患脚气病、消化不良；缺少VB2，口角溃疡；缺少VD，影响钙质吸收，易出现佝偻病；而缺少VE会影响女性皮肤，因为VE的学名叫生育酚，故严重缺乏VE会导致女性不孕。还有一类维生素，缺乏会影响女性健康。VK，缺少VK会导致月经流失过多，进而产生妇科疾病。

在这里重点提一下VC，它称为抗坏血酸，缺少VC会使身体抵抗力降低，易感冒，严重缺VC会导致败血症。VC在蔬菜、水果里含量较多，但这种水溶性维生素遇水溶解，遇热蒸发，我们能摄取到的VC不足需求量的一半。VC在体内2~4小时便自行氧化，所以，每天都要及时补充。在这里提醒会抽烟的朋友，一支烟需要消耗体内至少25毫克VC，如果每天抽一包，我们就要比别人多补充500毫克VC，这是我们抽烟者没有意识到的又一大危害。

矿物质参与构成人体组织，维持身体内环境平衡，分为常量元素与微量元素。所谓微量元素，指身体对这些元素的需求量很少，但不能缺少！因为饮食结构单一，地区含量不均，我们普遍缺乏的矿物质有钙、锌、铁、硒、碘等。缺钙可以导致软骨病，中老年人骨质疏松、骨质增生、骨痛，严重缺钙还可以导致心脏病。身体平均每天钙质需求量约为800毫克，而正常饮食大概可补充500毫克左右，所以建议大家每天喝1—2包牛奶，以补充身体对钙质的需要。缺锌会影响儿童正常的生长及智力发育，影响头发、指甲健康，出现灰指甲。男性缺锌会影响其性功能，严重的可导致不育症。每一样矿物质的缺乏都会导致身体出现某些疾病，而且矿物质与矿物质之间，维生素与矿物质之间在体内还有一定的存在比例，比例失调同样会引导矿物质流失或缺乏，产生一些疾病。

纤维素也是人体必需的一类营养，而且越来越引起人们的重视。纤维素在体内不被吸收，但必不可少。我们的食物越来越精细，纤维素含量越来越少，长期以来，我们的肠道就不清洁、不健康，因缺少纤维素而导致的肠道疾病，如便秘，结肠癌等呈直线上升趋势。

纤维素分为可溶性纤维素与不溶性纤维素。可降低胆固醇、降血酯、降血糖；清理肠内宿便、清洁肠道、保护肠粘膜，从而达到清肠清血、减肥美容的作用。所谓“想要长生，肠道常清”纤维素的作用的确是十分重要的。

综上所述，身体需要七大营养素，因为膳食不合理，营养不均衡，使身体细胞长期处于饥饿状态，细胞的活力与抵抗力大打折扣，加上体内环境中积存有大量毒素，细胞就很容易产生病变，从而影响我们的身体健康。

当然，影响身体健康的因素还有许多，比如饮食不规律、暴饮暴食、抽烟酗酒、精神及工作压力、睡眠不足等等。但毒素侵蚀与营养不均衡是我们每个人都面临的，无法克服却最最影响身体健康的重要因素。

针对这些影响身体健康的因素，我们就会分析出想要从亚健康或疾病状态过渡到健康状态，需要哪些条件。

首先，我们肠道不清洁，积存大量宿便（每人都有，多少各异），体内环境中存在垃圾、毒素，想要获得一个完整的健康，首要条件是清理排毒，将体内垃圾、毒素彻底清除出去。就像一个房间，要整洁明亮，先来一次大扫除。其次，细胞生存的体内环境污染，使得一些器官机能衰退或产生病变，想要完整的健康，就要改善体内环境，调理各器官机能。长期的营养不均衡，使细胞抵抗力降低，所以全面均衡的营养是获得完整健康的第三个条件。由此我们得出一个结论：完整的健康从清、调、补开始！清理体内毒素、调节身体机能、补充均衡营养。

清调补理论是近年来以完美公司为首的国内众多营养保健专家，总结中国人传统的养生之道，结合现代医学理论，创立的崭新保健观念，它融合了黄帝内经“不治已病治未病”的保健精髓，符合中医强身固本的基理。完整的健康从清调补开始，这一观念正被越来越多的人认可。

结合清调补理论，完美公司研制开发了系列保健食品，下面给大家介绍几种：

一、高纤乐

主要成分：西莲壳、沙棘、草莓等。

主要作用：

1、清理肠道，预防和消除便秘。

2、排除宿便，改善肠道机能。

3、协助减肥。

由于食物越来越精细，现代人纤维素的摄取量严重不足，肠道内长期积存的有毒排泄物不能顺利排出体外，久而久之形成便秘。目前治疗便秘的方法不外以下三种：

1、机械疗法。洗肠不光痛苦而且花费巨大。

2、药物疗法。长期使用泻药会造成肠功能失调，恶性循环，3、补充食用纤维。这是最安全、最彻底的方法。西莲壳富含膳食性纤维，被称为“纤维巨人”。纤维在小肠中不被消化吸收，但在结肠中可破裂分解，像海绵一样，吸收肠道中的水分和食物残渣并蓬松变软，同时又像一把柔软的刷子，可清除粘附在大肠皱襞的废物，并在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，使废物更容易滑脱，迅速排出体外。

食用高纤乐，就像聘请了一位肠道清洁工，能起到清肠清血的作用。由于加快了排泄，缩短了宿便在体内的停留时间，所以能令皮肤光洁，暗疮逐步消失，起到良好的美容效果。中饭与晚饭前各一包高纤乐，可起到减肥的明显效果。

二、芦荟矿物晶

主要成分：65%芦荟、花粉、蜂皇浆、维生素C、果糖、多种矿物质。

芦荟这一大自然的健康使者，它的神奇药用价值已被世界各国的治疗实践和医学研究所证实。中医上称芦荟为“象胆”，具有清热、解毒、明目的作用。日本医学博士添田百枝在她所著的《芦荟治疗百例》一书中，总结出芦荟有以下作用：

外用：杀菌、消炎、促进组织再生、加速伤口愈合，止血、镇痛、止痒； 内服：排毒、软化疏通血管、平衡血糖、调理内分泌。

完美产品采用美国高品质芦荟，以国际上先进的“冷冻稳定法”萃取，充分保存了芦荟的活性与酵素。完美有一款产品——芦荟胶，含100%纯芦荟。能快速缓解皮肤不适。对皮肤几乎所有伤害都有神奇的效果：烧伤、烫伤、割伤、冻伤，蚊虫叮咬、手术疤痕、青春豆，牙痛、湿疹、脚气、痔疮等。（可举一例说明）

芦荟矿物晶的作用：

1、排毒

前面我们讲到，人体内积存有大量的毒素，影响身体健康。芦荟矿物晶可以将毒素彻底排出去，消除致病的根本因素。中国是个肝炎大国，四个人当中就有一个人肝脏不健康，芦荟矿物晶能够清血排毒，可以减轻肝脏负担，代替肝脏工作。另外，芦荟矿物晶可以迅速解除酒醉带来的种种不适反应，比如，今天晚上喝多了，第二天会感到头晕、头痛、乏力等症状。酒后使用1~2包矿物晶以上症状就不会出现。

2、综合调理五大系统：消化系统、呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统、免疫系统。

由于毒素侵蚀以及营养不均衡，五大系统中内脏器官出现机能障碍，芦荟矿物晶可以调节器官机能，逐步缓解或消除慢性病病因。

消化系统：胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎、便秘等。芦荟矿物晶可以减少胃酸分泌、对溃疡面消炎杀菌、促进溃疡面愈合、恢复消化机能。

呼吸系统：芦荟可以强化呼吸道肌肉，使其增加弹性，可以有效缓解支气管炎、咽炎、哮喘、肺心病等呼吸道疾病。

血液循环系统：对高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓的病人，芦荟矿物晶有以下作用： 1）扩张、软化血管，减小血流阻力，有利于血压下降；

2）溶解血管内壁积存的甘油三脂、胆固醇，净化血液、降低血粘度； 3）促进血液循环、改善心肌供血；

4）补充丰富的维生素和矿物质，特别是VC、VB6、VE、VB12等； 5）消除便秘，避免高血压危象。

内分泌系统：芦荟可使内分泌正常化，可以有效调理痛经、闭经、月经不调、更年期综合症等妇科疾病。女性经血中含有大量矿物质，如果因为内分泌失调引起月经流失过多，就会出现腰酸背痛、乏力、头晕、怕冷、脾气暴躁等症状，及时补充矿物质显得尤为重要！所以，芦荟矿物晶是女性的最佳保健品。

另外，芦荟可以缓慢、持续地降低血糖，芦荟矿物晶中丰富的维生素和微量元素，特别是锌、铬两种元素对糖尿病患者有很大的帮助。

免疫系统：芦荟矿物晶可以明显提高身体免疫力，预防感冒。另外对眩晕、失眠、偏头痛、肩周炎等都有明显的调理作用。

提示：在服用芦荟矿物晶时，大约有1/3的人会出现好转反应，是芦荟矿物晶对身体强效清理排毒引起的，是好事，切勿因一时不适而放弃。另外，高血压、糖尿病患者不可马上停药，应根据身体状况逐渐代替。

三、营养餐

主要成分：糙米胚芽、螺旋藻、黄豆、薏仁、莲子等。

一粒大米中，按体积分，糠层占5%，胚乳占92%，胚芽只占3%。而3%的胚芽中，维生素、矿物质、纤维素、不饱和脂肪酸等营养物质占70%以上！营养价值最高的部分恰恰被我们丢掉了。随着生活条件的不断提高，食物越来越精细，营养结构就越来越不合理。营养餐可以改善我们的营养结构，补充全面均衡的营养。特别是其中的螺旋藻，营养价值极高。它含有人体必须从外界摄取的八种氨基酸及多种维生素，世界卫生组织称其为“二十一世纪最佳保健品”。

营养餐的适宜人群：

1、儿童、孕妇、哺乳期妇女；营养餐中所含的营养成分能促进脑垂体分泌生长素，促进儿童全身尤其脑部的发育。

2、脑力劳动者；

3、贫血及体弱多病者；

4、高血压和心脏病患者；大量的不饱和脂肪酸可以分解胆固醇，保护心脏，降低血压。

5、糖尿病患者；糖尿病是一种典型的食源病，营养餐可以从根本上改变其饮食结构，配合芦荟矿物晶对调理糖尿病具有惊人效果：可以逐渐代替药物；预防和消除并发症。

以上三种产品，高纤乐、芦荟矿物晶、营养餐，组合成健康食品礼盒——清调补礼盒，是完美公司的拳头产品。可以起到清理体内毒素、调节身体机能、补充均衡营养的保健作用，从而使我们的身体获得完整的健康！

完美公司还有两种食品：健怡茶与氨基酸片。我们还有专题介绍。

人体的三种状态：健康状态、亚健康状态、疾病状态。这三种状态是可以相互转化的。维护健康有三个步骤：预防、保健、治疗。健康的人需要预防，主要是养成良好的生活方式；亚健康的人需要保健和预防，保健最好的方法是清调补。患病的人需要治疗，（药物和手术），同时更需要保健和预防。

身体的健康状态遵循1800定律：今天1分的预防，远胜于将来8分的治疗，100分的抢救；今天100元的预防，远胜于将来800元的治疗，10000元的抢救！这里有一个观念问题，健康的时候不预防，亚健康的时候不保健，小毛病忍过去，等积劳成疾患了病，才不得不将大把大把的钱送往医院，换来药物，换来手术，换来一部残缺的身体！为什么不在患病之前加强保健呢？一部汽车平均每月要花几百元来保养，我们对自己的身体花了多少钱？

大家都希望长寿，那么人到底可以活多少岁呢？现代科学认为，人的自然寿命应为120~150岁，而目前，中国人的平均寿命却只有72岁，为什么呢？人不是死于疾病，而是死于无知！有的人只知工作不知休息，拼命赚钱而累垮了身体；有的人追求口味而忽略了均衡营养；有的人抽烟酗酒对身体肆意糟蹋。朋友们，健康是第一位重要的，最好的医生是自己。今天给大家介绍完美健康知识，希望引起诸位对自己身体的重视，树立正确的保健观念，养成良好的生活习惯。完整的健康从清调补开始！真诚希望每个朋友都能拥有一个完整的健康！

谢谢大家！

纲要：健康的重要性

身体的基本结构

影响健康的因素：毒素、营养不均衡 清调补产品介绍 保健观念

5.妇女健康知识讲座 篇五

一、女性养生-女性健康禁忌

人们常说“女人是水做的”，这句话里既包含女性有着涓涓流水般温柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵护的性别特点。3月31日，英国《每日邮报》发表的一项大型女性健康调查结果也证实了这一点。牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联。由此，他们给女性提出了15条健康戒律。

1。不要太干净。美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。“但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。”玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

2。长期服用短效口服避孕药。此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。

3。喝红茶。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。

4。服叶酸。为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。

5。尽量别喝碳酸饮料。可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。

6。不要太瘦。理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1。62米)，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅(63。5公斤)。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18。5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。

7。避免使用激素替代治疗。虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

8。不要吸烟。吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。

9。想要孩子多晒太阳。英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素 D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。

10。当心你的处方药。有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。

11。多吃香蕉。精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4―11根香蕉。

12。少饮酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。

13。30 岁前完成生育。研究发现，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低 4。3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

14。坚持负重训练。英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

15。当心胃部赘肉。臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。

二、美容瘦身小妙方

1、除面部皱纹：鲜黄瓜汁二调羹，加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，能使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。

2、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本，现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，既简单又有特效：用白醋甘油按5：1混合，常擦皮肤(一日二三次)能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效)。

3、除雀斑：杏仁*5钱，研成细粉，用鸡蛋清调匀，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10-15日显效，以后不发。

4、黄褐班蝴蝶斑：冬瓜汁白醋等量，调匀涂面部，一日2-3次，涂后过10分钟洗去。连用半月即可除净。

5、除面部色素斑：鲜西红柿汁蜂蜜，按5：1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10-15日，能使黑色素分解，皮肤变白红润。

6、除粉刺(酒刺青春豆座疮)：鲜黄瓜汁白醋等量调匀，先用热水洗脸后再涂脸，一日三次，涂后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈，以后不老。

7、除黑痣：花生仁烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除，(大痣需涂一月)。

8、脱发头屑头痒：每次用桑树根皮*4钱，水二斤，烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑头痒，可再生发。

9、斑秃秃顶：按134条使用，并用老姜片每日擦头皮3-5次，与134条同用半月，以后不出一两月便会重新长出一头浓发。

10、头发增亮：啤酒醋按2：1混合。每日用毛巾吸湿再涂头发一次，连用半月。

11、白发变黑：何首乌*黑芝麻各三两，一起炒干研碎，用白糖水调服，每次3钱，一日一次，连服半月，可补肾健发。忌蚕豆。

12、减肥：干荷叶*干冬瓜皮*按1：2配好，每日用一两泡一斤左右热水喝，有去厚腻刮油手之功效，忌肥肉。

妇女健康知识讲座

三、女人30岁后必须做的16种保养

女人30岁以后，身体的各项机能都开始走“下坡路”。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下18件保养大事。

1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。

8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

9、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

10、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。

11、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

12、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。

13、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

14、补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。

15、补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品－－多种维生素与矿物质。

6.戒烟健康知识讲座 篇六

一、概述

吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。

世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭„„

医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态!二、一根烟的“人体旅程”

烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。

烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。

另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。

首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。

不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。

另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。

最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。

三、为什么要戒烟

1、吸烟危害你的健康

健康通常是人们戒烟的第一个理由。几乎每个人都知道吸烟会引起多种疾病。

三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会患心脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。

十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。

2、戒烟使你长寿

戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病和气管疾病的危险。

3、戒烟使你省钱

要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目(你必须诚实)与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。这个数目可能使你惊奇。现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。

将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。

4、戒烟使社会接纳你

跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。大部分公开场合都禁止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。

5、吸烟影响别人的健康

吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。如果周围有人吸烟(又叫做被动的吸烟，或二手烟)，你不仅吸进被呼出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得肺癌。家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得感冒、支气管炎和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。

6、你要做一个好榜样

如果你有小孩，你必须做一个好榜样。如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始吸烟。请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。

四、戒烟的方法

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

2016

7.健康卫生知识讲座 篇七

1 对象与方法

1. 1 对象在开展“健康教育好讲师进校园”活动健康教育讲座主体课程学校中,根据不同的讲座主题随机抽取至少1 所学校进行效果评估。在抽取的2 所中学和7 所小学中,分别随机抽取听课的1 个班的学生进行课前课后的效果评价。共发放问卷1 098 份,其中课前556 份,课后542 份,回收问卷1 098 份,有效问卷率为100% 。

1. 2 方法根据不同讲座主题,拟定课前课后问卷内容,主题包括运动卫生、合理膳食、视力保健、青春期保健和急救知识5 个方面。课前由经过培训的学校教师对抽样班级进行问卷调; 课后由社区卫生服务中心人员对同一抽样班级进行问卷调查,完成后回收。回收的课前和课后问卷由社区中心人员进行现场检查和录入核实二次质控。

1. 3 课程介绍健康教育讲座主体课程由区卫生局和区教育局联合举办,历时2 个月,以专题讲座和互动教学为主,由8 名区级健康教育讲师团成员主讲,内容涵盖青春期保健、疾病预防、保护视力、自救急救常识、运动健康和合理膳食等方面,通过活动前期的学校讲座需求征集、工作方案制定和讲师统筹安排、讲师演讲技能集中培训和课程现场质量控制评估。

1. 4统计处理数据通过Epi Data 3. 1 录入,采用SPSS 13. 0 进行 χ2检验。检验水准 α = 0. 01。

2 结果

2. 1 教育前后学生健康知识知晓率比较健康教育前学生健康知识总知晓率为52. 5% ,健康教育后为87. 5% ,差异有统计学意义( χ2= 501. 510,P < 0. 01 ) 。见表1。

2. 2 教育前后学生运动卫生知晓率比较学生运动卫生知识知晓率健康教育后均有较大水平提高,其中扭伤后的处理知晓率提高幅度最大,差异有统计学意义( P < 0. 01) 。见表1。

2. 3 教育前后学生合理膳食知晓率比较合理膳食知识知晓率健康教育后明显提高,其中每天食物的种类、垃圾食品的选择和人体必需营养素的种类3 道题目的知晓率提高最大,差异均有统计学意义( P值均< 0. 01) 。见表1。

注: ( ) 内数字为知晓率/% 。

2. 4 教育前后学生视力保健知晓率比较健康教育前学生视力保健知识学生的知晓率均在85% 以上,但对于用眼习惯方面的题目,只有40% 的学生表示感觉眼睛很累的时候不做眼保健操放松。健康教育后学生对视力保健的知识理解度更加深入,其中做眼保健操是眼睛疲劳的放松方法知晓率提高最大,差异有统计学意义( P值均< 0. 01) 。见表1。

2. 5 教育前后学生青春期保健知晓率比较青春期保健知晓率健康教育后均有明显提高,所有项目差异均有统计学意义( P值均< 0. 01) 。见表1。

2. 6 教育前后学生急救知识知晓率比较健康教育前急救知识知晓率普遍较低,平均仅为51% 左右。健康教育后急救常识知晓率有明显提高,尤其是受伤出血的处理方法和火灾的自救方法提高最大,差异均有统计学意义( P值均< 0. 01) 。见表1。

3 讨论

当前学校健康教育工作存在很多不足,其中师资力量薄弱和健康教育课程课时不落实的现状尤为突出。目前海珠区学校健康教育小学主要由体育教师和其他学科教师兼职负责,教育手段和方法较好,但卫生专业知识缺乏,而且学科教学任务繁重,所授的内容与学生需求现状不相符; 而高中主要由校医负责,具有一定的卫生专业知识,但由于缺少教学培训,教育手段和方法枯燥乏味,较难引起学生兴趣。有调查显示,79% 的学校有不懂卫生知识的专职教师任教健康教育课,导致学生的健康教育课程形同虚设［2］。因此,以体育课代替健康教育课程和健康教育课程较少开展成为该区学校健康教育的突出困难［3］。

与传统的健康教育课程相比［4］,“健康教育好讲师进校园”活动健康教育主体课程效果显著,学生各主题讲座的健康知识知晓率均有明显的提高。从活动前的学校健康需求意见征集到课前的讲师团老师培训,既满足了学生对卫生知识的需求,也为健康教育好讲师队伍提供了平台。整个活动充分利用了卫生与教育优势,形式符合学校需求、讲座内容趣味性和知识性、授课老师表达能力清晰方面的要求,最大程度地解决了学校教师健康教育知识贫乏的问题,提高了学校开展健康教育课的积极性,与近年对学校健康教育问题的相关研究对策相适应［5 － 8］

根据教育前后健康知识知晓率变化来看,讲座主体课程在中学和小学的效果一致,均能较大程度提高学生对各主题健康知识的知晓率。其中有关急救自救知识的主题课程健康教育效果最为明显,分析原因主要是该主题教学主要以互动式教学方式为主,以急救模具辅助现场演示和学生体验,使学生对知识的理解程度大大加深,对解决中小学校健康教育现状中的部分问题提供参考［9 － 12］。

授课场地条件对授课效果有较大影响作用。多媒体室由于场地限制,只能选择部分学生听课,不能做到学校学生的全覆盖; 如果多媒体室能具备各科室间的视频网控共享功能［13］,授课教师就能通过多媒体形象直观地讲述课程内容,学生可以更形象的去理解和掌握相应教学内容,容易进行师生互动,活跃课堂气氛,覆盖面广。

讲座主体课程的实施与推广具有一些问题与困难: 一是承担主体课程的讲师团师资以社区卫生服务中心医生为主,部分学校对师资力量不信任,参与率有待提高。二是学校领导对学校健康教育的重视程度不足。有研究显示［14］,教育行政部门领导认为,学校健康教育中存在的主要问题和困难包括学校领导重视程度不够、师资配备不足、教学时间不能保证、教学设备短缺等,与本次讲座主体课程健康教育效果的影响因素相符。三是区级健康教育好讲师资源有限,并不能全面覆盖全区中小学校,课程的安排需要较多的时间去协调组织。

广东省高中生健康素养现状及影响因素调查显示,具备健康素养的比例为12. 3%［15］,健康素养水平偏低,而中学生健康知识的积累很大程度上来源于小学的健康教育情况。“健康教育好讲师进校园”活动健康教育讲座主体课程的开展与推广,一定程度上满足了学校健康教育的需求,减轻了教师的教学压力,并且有针对性地对学生开展重点健康知识的普及,使知识知晓率提高显著。因此,要做好课程的普及推广工作,可从以下方面加强: 一是加强卫生与教育联手,在活动的开展中加强与各学校领导的沟通交流,强化学校健康教育意识,增强学校对课程的了解与重视程度,增加学校参与率; 二是采取系列活动形式,坚持每年开展需求调研与讲座活动,以点带面,最终达到全覆盖; 三是社区卫生服务机构要加强基层健康教育人员的科普讲座技巧培训,提高沟通和演讲水平,与辖内学校加强沟通交流,提高信任感和知名度,共同做好学校健康教育工作。

摘要：目的 评价海珠区“健康教育好讲师进校园”活动健康教育讲座主体课程效果,为探索学校健康教育新形式提供参考。方法 采用问卷调查的方式,随机抽取海珠区9所学校,评估学生健康教育讲座主体课程前后健康知识知晓率,对健康教育效果进行综合评价。结果 开展健康教育主体课程前学生总健康知识知晓率为52.5%,课程后总知晓率为87.5%,总体提高了35.0%,差异有统计学意义(χ2=501.510,P<0.01)。其中,运动知识、合理膳食知识、视力保健知识、青春期保健知识、急救知识分别从干预前的80.1%,37.6%,71.9%,51.3%,46.3%提高到干预后的92.0%,67.0%,96.4%,93.6%,93.7%,差异均有统计学意义(χ2值分别为17.623,72.810,30.931,383.956,69.925)。结论 海珠区“健康教育好讲师进校园“活动效果明显,在一定程度上满足了学校对健康教育课的需求。

8.别让“健康讲座”忽悠人 篇八

◆ 莫默

前几天,朋友患糖尿病的母亲受邀参加一个免费的“健康讲座”,台上几个专家在高谈阔论,鼓吹自己的专利药物能治愈糖尿病,并获得多项专利和国家奖项。随后,几位患者上台声泪俱下的感谢此教授。在这些人的感召下,大家纷纷掏钱买药。朋友的母亲也花600元买了2瓶,吃了一段时间,血糖不降却反而升高了,且心慌、失眠,再找到厂家,厂家却不认账了。

时下,这类“健康讲座”如雨后春笋般到处涌现,不光是社区、街道,还是电台、电视台,这些被冠以“专家”等权威头衔的主持人夸夸其谈,吹嘘其治愈无数疑难杂症,荣获多项发明、专利及奖项。然后鼓动大家购其价格昂贵的“特效药物”,然而从来都不会有奇迹出现,相反大多病情反而加重。

笔者认为,这类“健康讲座”混淆了讲座和广告的界线,不仅违反了《中华人民共和国药品管理法》、《医疗广告管理法》,还严重损害了消费者的利益,相关职能部门应予以干预和治理。职能部门应对此类“健康讲座”进行严格的资格审查,对那些虚假的、夸大其词的广告给予重罚,让其毫无生存的空间。

此外,如果卫生部门或社区多举办一些针对不同人群的健康保健知识讲座,大力普及健康知识,让公众尽可能多地了解正确、科学的保健知识,就可避免受骗上当。还能引导群众到正规的医疗机构和药店购买药品。相信这类打着免费宣传、赠品、义诊的招牌实际推销假劣药的骗局也会没有了市场。

与其指责不如献策

◆ 柏青

日前,上海市心理咨询协会发布消息称,上海将诞生三项新职业,其中注册心理陪护师因其界定与传统“陪聊”相近引发网友争议。有人担心其“越界”或导致“变相”色情,从而与社会治安及城市文明形象相悖。

其实,注册心理陪护师这一职业在国外早就盛行了,通常叫做“情感陪护”或“心理诊所”。不过,国外的陪护人员一般都是高校教师、心理医生,其整体素质都较高,陪护的内容也十分明确规范,与“色情”根本搭不上号。而在国内,“情感陪护”却一直没有合法的身份。目前,一些大中城市出现的标名为“情感陪护”或“精神陪护”字样的服务机构,几乎均属“地下公司”,不少“精神陪护”公司也的确与“色情”有染,让人颇多微词。

据了解,新发布的注册心理陪护师一职并非传统意义上的“陪聊”,而是对老人、孕妇、孩子等有特殊需求的人群,运用心理知识、生理护理技巧和沟通技能进行心理和生理上的护理和陪伴。 上海市心理咨询行业协会会长王裕如在接受记者采访时表示,心理陪护师是为了适合上海目前的发展现状而推出的新职业,上海有广泛的心理咨询基础,经济发达程度使部分人群可以承担心理陪护的费用,职业证书的颁发比较完善,而且上海的文化基础可以保证人们能够合理理解心理陪护师的概念。 具体的服务定价、职业规范等将陆续出台。

如今我国正处在社会转型时期,激烈的社会竞争、过快的生活和工作节奏,导致心理亚健康问题日趋普遍。笔者认为,心理陪护也是因近年来社会需求日益强烈而应运而生。注册心理陪护师的产生,可以说是适应时代、满足社会需要的产物。与其横加指责,不如建言献策,当前我们急需要做的就是加强对这一新生行业的指导和监管,同时制订相关的执业守则,让其不能、不敢“越界”,使其合法、有序、健康地发展,用“实际行动”来化解社会的诸多道德质疑。

规范病历书写应相应监督

◆ 周慧虹

长期以来,医院病历书写潦草、难以辨认几成“通病”。它不仅令患者一头雾水,影响其知情权。为杜绝此类现象的发生,卫生部新修订了《病历书写基本规范》,于2010年3月1日起正式实施。

《病历书写基本规范》明确规定:“病历书写应规范使用医学术语,文字工整,字迹清晰,表述准确,语句通顺,标点正确。”并对病历书写过程中出现错别字如何修正等方面作了详细规定。

有了法规保障,一般人也能看懂病历的日子似乎不远了。然而,事实真会如此吗?不少医生表示,因为每天门诊量太大,为节省时间字写得草、使用简称或代码,在所难免。

病历书写是否规范,某种程度上反映着医生的工作态度和医院的工作作风。是医院与患者沟通的一条纽带,看似不起眼,可马虎不得。要遵循卫生部制定的《病历书写基本规范》要求,工整、清晰、严谨地书写病历,固然要靠他们自身增强责任意识,严于律己,可与此同时,也离不开必要的监督制约措施。