冬季锻炼国旗下讲话

冬季锻炼国旗下讲话（共16篇）

1.冬季锻炼国旗下讲话 篇一

老师们，同学们：

早上好！

今天我国旗下讲话的内容是：冬季，请加强体育锻炼！

法国思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。

冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。

冬季运动还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，可以增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。

最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”

我的演讲完毕，谢谢大家！

2.冬季锻炼国旗下讲话 篇二

新年好!

一个充满生机的新学期已经来到了我们的面前, 我们带着对寒假生活的美好记忆, 怀着对新年的憧憬, 对新学期的向往, 开始了求知生涯中的又一个新的里程。即将接触新的知识, 同时也将面临成长所带来的很多烦恼, 希望你们能从容地面对所有。

亲爱的同学们, 也许我们在学业上会遇到难题, 也许在和同学交流中会出现摩擦, 压力和不良情绪由此产生, 就像一片无形的乌云, 笼罩在心头。情绪是一把双刃剑, 它会带给我们勇气、信心和力量, 也会使我们冲动、懦弱和忧郁, 甚至做一些违反道德的事情。

既然情绪与我们的生活、学习如此息息相关, 那么面对压力和不良情绪的时候, 我们可以主动地优化情绪, 释放压力。

当你在一些不起眼的地方摔跤以后, 你的眼睛是只有面前的黄沙浮尘, 还是仍放眼于欲要征服的无限险峰?有自信心的人肯定快速地调整好自己的情绪, 着眼于未来。

其次, 我们可以给自己积极的暗示, 轻松快乐的生活来自于自我暗示。我们可以起床后对着镜子暗示自己“今天我要过得十分充实”“我相信今天会取得进步”“今天天气真好, 我的心情也会好的”……

其实, 这样的暗示也就给自己营造了一种良好的情绪, 如果我们的心情舒畅了, 那么学习效果能不好吗?生活能不愉快吗?

压力对人来说有利有弊。面对压力我们不妨摆正心态, 引导自己朝正面的、积极的方向前进, 绝不任凭压力堆积, 绝不长期压抑自己的灵感, 如此才能领略人生的美妙, 拥有健康、快乐的人生。

七年级的同学们, 希望你们能寻求到适合自己的学习方法, 不要让书本和作业遮住你们纯真的笑脸。希望你们能用一颗纯真的心去看待人和事, 在学习习惯与品德方面, 都打下坚实的基础。

八年级的同学们, 蜕去几分天真, 渴望成熟。我们欣赏个性, 鼓励你们做自己, 但请你们一定要做正确的自己, 为明天的冲刺做好准备。

九年级的同学们, 你们准备好了吗?从今天起, 每一天都是中考前的冲刺, 这是一场体力与耐力的比拼, 希望你们合理利用时间, 休息———学习, 保持以充沛的精力迎接每一天。当然, 人都有累和苦的时候, 倾诉是最好的减压方式, 同学、老师、父母都愿意为你分担。最后的一百多天, 让我们一起努力, 不论结果如何, 只要我们坚信一分耕耘, 一分收获, 就一定能成功。

每一个同学都要“把握今天, 立即行动”。英国诗人布莱克曾经说过:“成功是一架梯子, 双手插在口袋里的人是爬不上去的。那些做了决定就立即行动的人, 才是我们这个社会真正的赢家。”只有行动才会让我们的梦想变成现实, 只有不断的行动才会让我们不断超越对手, 超越自己。

要“坚持到底, 决不放弃”。在成功者的字典里, 没有“失败”二字, 只有“暂时还没有成功”, 只要坚持到底, 决不放弃, 就一定能成功。

在新学期开始之际, 衷心祝愿全体同学在这场马拉松比赛当中, 信心百倍, 静专思注, 乐学会学, 创造新的辉煌。

3.“国旗下讲话”的再思考 篇三

一、执行制度过程中存在的问题

1计划性不强，时效性差

许多学校在学期初没有详细制定国旗下讲话计划，更谈不上学年计划、学段规划。上周一个中心，下周又一个主题，虽然每周讲话相对独立，但周与周之间没有紧密联系，谈不上突出一个教育主题、形成一个教育系列，把国旗下讲话当成是应时性工作。

2内容庞杂，教育性差

有些学校国旗下讲话内容较多，不是围绕一个中心、突出一个主题来设计，而是既讲上周工作优缺点，又讲本周工作新要求。或是一些学校荣誉的宣传和旁敲侧击的警告和提醒；有的内容不符合学生的年龄特征，不能联系学校和学生生活实际，进行有的放矢的教育；还有的讲话内容陈旧，与日新月异的科技发展相对滞后，不能与时俱进、突出时代特征，造成教育资源的浪费。

3形式单调，趣味性差

从开学第一周开始到学期末结束，国旗下讲话都由校长一人主讲，认识不到国旗下讲话是德育的重要组成部分，简单说教，照本宣科，没有师生演讲，主体作用得不到发挥，怎能形成师生共鸣!这样的讲话，形式单调、枯燥乏味，没有留下多少值得回味和思考的东西，成了教师和学生生活中的一种累赘，教育性从何谈起?

二、“国旗下讲话”中应具备的特征和采取的措施

国旗下讲话存在问题的表现是多方面的。那么，一次好的国旗下讲话应具备什么特征及采取什么措施呢?

记得某市小学，在在开学典礼时，聘请市长进行升旗仪式中国旗下讲话，并提出要求：第一，只讲五分钟；第二，不要念稿；第三，用小学生能听得懂的语言。这三点要求，可能就是该校的国旗下讲话的标准。概括地说，一次好的国旗下讲话“应该具有针对性，而不是盲目性；应该具有计划性，而不是随意性；应该具有演讲性，而不是说教性；应该简短，而不是冗长”。具备了这个特性，国旗下讲话才能收到预设的效果。

为了解决实施中存在的问题，根据一次好的国旗下讲话具备的特性，采取的措施应有以下几点。

1提高认识。认真贯彻落实《国旗法》

严格执行升降国旗制度，把每周一升旗仪式作为常规管理工作的重要内容，摆在学校校长的重要位置，把国旗下的讲话当作是学校教育教学工作的重要组成部分、德育的有效资源、对学生进行思想教育的最佳过程和契机来抓。持之以恒，受益的一定是学校及师生。

2加强计划性

把国旗下讲话纳入学校德育工作计划之中，坚持科学管理、制度管理、有人管理有人抓。做到学段有规划、学年计划、学期有安排。按照系列、突出中心、强化专题，落实每次讲话的内容和形式，使每一次讲话主题突出、内容具体、教育连续性强。

3要结合学校实际和学生年龄心理特点

国旗下讲话内容要遵照德育发展的层次性、阶段性、连续性的规律。本着道德认识上由近及远、由浅入深；道德情感上由直接到间接、由具体到抽象；道德行为上由简到繁、由易到难的原则进行系列教育。学校要结合实际，开展对学生有针对性的教育，使国旗下讲话的内容丰富、形式多样、方法灵活、针对性强，寓思想性、知识性、趣味性于一体。

4．对“讲话”的内容要有内化过程

对国旗下讲话的内容要进行思想上的学习和行动上的贯彻。可以利用班团活动时间组织学生进行小组交流、师生、生生讨论等多种形式，并以此指导学生的行动，确实发挥这一德育阵地的作用。

5健全学校德育科研网络

建立一套德育科研网络是学校德育工作向科学化、优质高效化方向开展的保证。学校德育科研组织是由校长、政教处、工会、团支部、优秀班主任组成。应积极开展升旗仪式方面的教育有效性探索，特别是国旗下讲话这一程序的规范化研究。

6充分发挥示范作用

教育局德育办定期举办升旗仪式现场观摩交流会，培训相关人员，增强规范意识，推动升旗仪式朝科学化方向发展。

7加强对学校执行升降国旗制度的检查和评估

教育局德育办要对升国旗仪式的每个环节都有具体详细的要求，要把学校升降国旗制度纳入学校德育工作检查评估内容，做到有指导、有检查、有评估，保证国旗下讲话的实效性。

教育界流行一句名言：“学校无小事。事事皆教育。”国旗下讲话在学校的管理系统工作中是件小事，但教育意义是重大的。国旗下讲话有着鲜明的针对性、生动的演讲性和气氛的严肃性。我们要用认真的态度把这项平凡的工作组织好，不能流于形式、被动应付，努力开创学校德育工作的新格局。

4.国旗下讲话—冬季锻炼 强身健体 篇四

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：早上好！

今天我国旗下讲话的题目是：“冬季锻炼，强身健体”。

冬季的到来，给南方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。

冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？如何才能做到科学合理地进行身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议。

1、注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。

2、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。

3、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。

4、注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。

5、运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。

6、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”

5.冬季锻炼国旗下讲话 篇五

老师们，同学们：早上好！

今天我国旗下讲话的内容是：冬季，请加强体育锻炼！

法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。

冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，那么，如何才能做到科学合理地进行身体锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，向大家提出一些建议

1、注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。

2.、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。

3、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。

4.、注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。

5、运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。

6、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。

6.冬季锻炼国旗下讲话 篇六

大家早上好!今天我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》!

冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季体育锻炼又要注意什么呢?

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

4.培养积极的奔跑态度一年四季，皆有可观，享受冬季，快乐奔跑。

5、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激

6.、根据自身的体质循序渐进，慢慢加大速度强度，跑前应当做好准备活动，跑步过程中切忌憋气，跑步后不宜马上停下或坐下，应慢走二三分钟。

7、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜.

7.何不让“国旗下的讲话”变变脸？ 篇七

一、让学生参与国旗下的讲话意义重大

首先,这是对学生的一种激励。能站到台上面对全校师生讲话,这是莫大的光荣。为了赢得这份荣誉,大部分学生会在学习、思想、生活、行为方面严格要求自己,这样的激励作用远远比一次鼓舞人心的讲话要大得多、深远得多!

其次,变师生对话为生生对话,在语气、方式上必定更贴近儿童,更容易产生亲切感,为学生所接受。讲话的主题内容也将站在学生的角度,贴近学生的实际,有利于说出心里话,表明学生的理想和目标,抒发学生的热情和愿望,引发心理上的认同,从而强化教育效果。

再次,承担国旗下的讲话这一任务后,从定主题、撰文、试讲、正式演讲,学生始终是充满自豪感、积极主动的。在参与的过程中,有利于培养学生的思考能力和表达能力,帮助学生全面发展。

二、让学生参与国旗下的讲话要精心安排

当然,学校把国旗下的讲话交给学生来承担后,并不能完全放手不管。国旗下的讲话有一定的时间限制和主题要求,对此,学生可能不够了解。因此,学校分管部门要精心组织,协同配合,根据教育的总体要求精心设计、细致安排,指导和帮助学生做好这一工作,使教育效果最大化!

首先,国旗下的讲话每学期约有20次左右,我们应当在学期初做出整体安排,进行主题的构思和设计,并且把任务布置到班级和个人,以便提前做好准备工作。当然,根据社会上的热门话题及时加以调整,也是发挥其作用的重要一环。

其次,国旗下的讲话要主题鲜明,从多侧面安排内容。既要考虑到本校德育工作的总体要求,又要根据学校的实际情况,结合每月具有教育意义的重要节日或纪念日来安排。以我校2009年下学期“国旗下的讲话”内容安排来看,第三周安排了“预防甲流,养成良好卫生习惯”的主题,由于讲话及时,在一定程度上消除了学生恐慌的心理。学生通过一些真实案例教育师生,只有养成良好的卫生习惯,才能防患于未然,拒甲型N1H1流感于门外。

再次,学校要做好资料汇编工作,发挥后继教育作用。学生代表在国旗下的讲话中所用的讲稿,是宝贵的精神财富。学校认真收集,每个学期摘录精华,在校刊上加以刊登介绍,甚至汇编成书,既是一次对学生的鼓励和肯定,同时也是对全体学生思想教育的强化。

当然,要发挥学生参与国旗下讲话的积极作用,学校分管部门要做不少具体工作,有时可能比教师代劳要付出更多。但由于这一工作有其重要作用,从某种意义上说是“不可替代的”,所以我们应当十分重视。这有助于改变以往仅由学校行政或骨干老师主讲的单调形式,既是展示学校德育工作的一个窗口,也是强化品德教育的一个有益课题。

(作者单位:浙江杭州建德市新安江第二小学)

8.冬季锻炼国旗下讲话 篇八

（四）班国话旗下讲话稿

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家上午好。今天我讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》。携带着凛冽的寒风，冬天就这样来到了我们的身边。大自然逐渐安静下来，而我们的校园却开始了热火朝天的冬季体育锻炼，给单调的冬天增加了无限的生机。

体育是跃动的音符、舞动的旋律、运动的艺术，是促进同学们健康成长、全面发展、终身发展的奠基性工作。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。据调查，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

如何科学的进行冬季体育锻炼呢？老师这里有几点温馨提示：第一，运动前做好准备活动，运动后及时穿衣保暖；第二，循序渐进，持之以恒，决不“三天打鱼，两天晒网”；第三，活动内容有组织，追逐打闹不可取；第四，每天锻炼一小时，快乐健康过冬季。

同学们，身体是知识的载体，拥有健康就拥有一切。冬季，请加强体育锻炼吧！

9.冬季锻炼国旗下讲话 篇九

大家早上好!

今天我演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。

寒冷的冬季已经来临，这段时间教室里感冒发烧的人也渐渐多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。曾经有一位数学家说过：“健康就是数字1，财富和名利是1后面的0。”人的一生可以拥有许多美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有积极参加体育锻炼，才能拥有健康的体魄。

冬季便是个锻炼的好季节。在冬季锻炼可以促使肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢速度提高，有利于灵敏、准确地调节体温，从而提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强八到十倍。此外，人体在冬季锻炼中，受到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的能力就会增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”就是这个道理。

丰富的冬季锻炼活动能让我们拥有强健的体魄。只有健康的体魄，才是一切希望的开始、幸福的根源。那么，怎样科学地进行体育锻炼活动呢？共有以下几点值得我们借鉴。

一、要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性减弱，在运动前应该先充分拉伸肌肉韧带，活动各个关节后，再投身到运动中去。

二、参加体育锻炼，一定要做到循序渐进，运动量由小到大，技术程度由易到难。随着锻炼时间的延续，逐步地加大运动量和运动的强度。

三、体育锻炼要坚持全面。所做的锻炼项目要多种多样，使身体各个部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容应丰富多彩，如跑步、跳绳、打羽毛球等都可以作为锻炼的内容。

四、要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。我们应重视每天半个小时的校锻炼，坚持上好每节体育课，以达到预期之效。

五、冬季气候寒冷，在锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，不要在风大的地方逗留，及时穿衣保暖，防止感冒。

冬季锻炼不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。身体是知识的载体，有了健康的体魄，才能更好地工作和学习。让我们坚持冬季锻炼，用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难吧！

我的演讲完了。谢谢大家！

10.冬季锻炼国旗下讲话 篇十

我读过的一篇文章中有这样一句话：为生存而阅读，在阅读中生存。受这句话的启发，我今天国旗下讲话的题目是：在应急疏散演练中学会生存。

本周是全国消防安全宣传教育周。在全国消防安全宣传教育周来临之际，学校校务会研究决定，近日举行全校师生参加的应急疏散演练大型活动。本次活动将邀请县消防大队有关同志进行现场指导，县电视台进行录像报道。

下面，我就这次应急疏散演练活动，讲三个方面的内容。

一、关于开展应急疏散演练的目的

1.进一步加强学校安全工作，促进和谐校园、平安校园建设，贯彻落实《中华人民共和国突发事件应对法》和《中小学安全教育指导纲要》。

2.通过应急疏散演练，切实增强广大师生防灾减灾意识和安全防范意识，了解灾害发生时的应急知识、逃生知识，掌握应急避险的防护措施和方法，提高应急避险和自救互救的应变能力。培养学生听从指挥、团结互助的品质。

3.通过应急疏散演练，熟悉我校应急疏散演练的程序和路线，确保在火灾、地震等突发灾害来临时，我校应急工作能快速、高效、有序地进行；确保突发灾害来临时，能够做到科学避险、有序撤离，从而最大限度地保护广大师生的生命安全，最大限度地减少不必要的非突发事件伤害。

二、应急疏散注意事项及相关要求

1.举行应急疏散演练活动，是我校开展生存教育的重要内容之一。全体师生要高度重视，严肃认真对待这次应急疏散演练活动，让演练活动发挥它的最大功效。

2.各班在学校组织演练之前应切实加强对学生的安全教育，学习相关应急疏散知识，学习有关逃生方法及要求，掌握一定的逃生技巧，并进行适当的练习，熟悉演练步骤及逃生疏散路线。

3.同学们听到学校发出的警报后，必须服从指挥，听从命令，要严格按照预定的路线撤离。

4.撤离过程中，要做到迅速、镇静、有序，严禁同学们喧哗、打闹、拥挤、推搡。各岗位或区域安全责任人要控制好撤离的速度，及时纠正学生不正当的动作或行为，杜绝楼道堵塞，严防踩踏事件发生。

三、在面临火灾、地震等突发灾害时如何应急避险的问题

1.在突发灾害时，人们可能会面对各种困难，必须克服恐惧心理，用正确的方法自救求生，这对于减轻灾害，免遭新的损失，是十分必要的。所有的人不能把求生的希望寄托在别人的身上，生命的稻草握在了自己手里，必须凭借自己的智慧和力量，自己去主动地拯救自己。所以在日常工作学习过程中，我们要加强防灾减灾科普知识的学习，掌握正确的应急避险和自救互救的方法。

2.在突发灾害时，人们心理上极易产生动摇。为防止混乱，每个人依据正确的信息，冷静地采取行动，极为重要。从广播电视等媒介中把握正确的信息，相信从政府、消防等防灾机构直接得到的信息，决不轻信谣言以及不负责任的流言蜚语，不要轻举妄动。

3.在突发灾害时，大家只要按正确的方法去做，就不会有危险。有时突发灾害并不像人们想象得那么可怕。只要沉着、冷静、机智地应对灾变，就有可能避险成功。

老师们、同学们，演练活动就是生存教育。为了每一个生命的美好与幸福，让我们积极参与，共同行动。谢谢大家！

11.国旗下讲话：锻炼 篇十一

大家一定看到了，在我身后的展板上，写着“开展冬季锻炼，锤炼强健体魄”。十二个大字。今天的升旗仪式就是我校的冬季体育锻炼的启动仪式。

一年四季当中，春天阳光温暖、万物复苏;夏天浓荫蔽日、生机勃勃;秋天金风送爽、果实累累;而冬天寒风刺骨、北风呼啸。很多同学不喜欢冬天，更不喜欢冬天的寒冷。的确，北京的冬季是既严寒又漫长，长达5个月的时间。

在寒冷的冬季里，有的人因害怕寒冷，整天呆在温暖的屋子里足不出户;有的人因畏惧寒风，而用厚衣服把自己捂得严严实实;有的人因害怕着凉，而放弃了很多户外活动。其实，越是在严寒的冬天，我们越应当开展适宜的冬季体育锻炼，它可以使我们强健体魄，锻炼意志。

为此，我校的体育老师经过慎重的考虑，本着“让每个同学都动起来”的目的，将今年的冬季体育活动安排为：校内长跑、十人八字长绳，单人跳绳，踢毽子。活动分为三个层次;

一、普及阶段

时间：从今天开始到期末。

要求：每班两根长绳、每人一毽一绳。每天利用上操、课间、以及其他课余时间练习。

长绳要求人人参与，短绳和毽子要求人人掌握。

二、提高阶段

目的：让每个同学在自己现有的基础上都有所提高。不求最好，只求进步。

方法：请每名同学在自己的记事本上开辟一页，专门记录每天自己跳绳和踢毽的最高纪录，连续记录到期末，看看自己在究竟有多大进步。每班的体育委员专门用一个本记录每天男生和女生的长绳最高纪录，通过记录看看自己的变化。

三、竞赛阶段

目的：各班在普及的基础上选出优秀选手，到学校进行比赛。通过比赛赛出风格、赛出水平、为集体争光。方法：学校准备在十二月中旬至一月中旬，陆续组织全校同学开展男、女生十人八字比赛、一分钟单摇比赛、踢毽子比赛等等。所有的比赛都会发奖、都会为各位选手的班级增添荣誉。

除此之外，学校还会开展校内长跑活动，让每名同学都动起来。

同学们，冬天虽冷，但是寒风对呼吸道的刺激，能够锻炼我们机体的免疫力，使身体增强抵抗严寒的能力;冬天虽冷，但是凛冽的寒风能够磨练我们坚强的意志，让我们像小松树一样茁壮成长。冬天的寒冷挡不住我们锻炼的热情，凛冽的寒风吹不动我们坚强的意志，让我们以今天为新的起点，锻炼强健体魄，锤炼坚强意志，迈出成功第一步。

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12.国旗下讲话：冬季安全 篇十二

同学们，老师们：大家早上好！

冬天早上非常寒冷，大家穿戴都比较严实，手脚也不够灵活了。在这样的情况下，万一出现意外比较难以应对。在此，老师和大家讲讲学校冬季安全小知识。

一、行路安全

由于早晨冰冻，或者雾茫茫，影响了汽车的刹车性能。因此，步行外出时要注意，一定要行走在人行道内，在没有人行道的地方要靠路边行走。横过马路时须等待绿灯，要注意来往车辆，不要斜穿、猛跑；在通过十字路口时，要听从交通民警的指挥并遵守交通信号；在设有护栏或隔离墙的道路上不得横过马路。冬天在马路上会结冰，滑行非常非常危险，更不要在结有薄冰的湖面河面上玩耍，这样最容易出事。

二、运动安全

冬季长跑是一项不错的体育运动，但是在长跑锻炼前准备活动一定要充分，并系好鞋带。锻炼后还要做整理活动，同时一定要注意保暖，以防感冒。我们还需要特别注意，在集体长跑中，不可以推推搡搡，或者手插在口袋里，或者一边跑步一边讲话，这样很容易发生意外，也不利健康。

三、校园安全

严格禁止学生在走廊、楼梯口进行跑、跳、爬、拉、推、扯、打闹等危险动作。在上下楼梯不要大声喧哗。当前面的学生不小心跌倒，后面的学生原地停步，并转告后面的学生，不要再往前挤。在校园的早晨，有些低洼处，走廊上会结霜，结冰，同学们会好奇的滑一滑，玩一玩，这样也很危险。因为校园里人比较多，我们难以防备。还有我们在校园的喷水池、假山等处，还贴上了安全警示标语，因此更不应该去玩耍攀爬了。更有的同学还跑进了刚刚种好的绿化苗圃里，更不应该了。在这一周里，我们还要开展文明行走竞赛，比一比，看一看，哪个班行走最文明。

四、交际安全

冬天来了，过年也近了。诈骗，绑架、偷盗事件也特别多。上学放学路上，不要随便与陌生人交谈，不能告诉陌生人自己的家庭住址、电话等重要信息，不接受陌生人的礼物，或者搭成陌生人的车子回家，以免上当受骗。离家、离校时关闭门窗，注意防盗。

五、居家安全

冬天天气比较冷，会用电、火取暖，使用时要注意小心，防火防电，不要用湿手、湿布触摸或擦拭电器、插拔插头，不能随便拆卸电器。身上禁止携带打火机、鞭炮、水果刀等危险物品到学校，以免发生危险。冬天气候干燥，在野外特别不可用火烧荒，或者随随便便的用火取暖，不分场合，不分时间，或者用完火后不处理随便离开，也很容易引起火灾。

六、食品安全

不吃过期和三无包装的小食品，不吃不卫生的东西。

13.冬季锻炼哪种好 篇十三

学螃蟹走 缓解腰腿痛

所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。

韩书锁与五兽行

韩书锁的“五兽行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊这五种动物的走姿。

韩书锁退休之前在北京市工艺美术工厂工作，不到60岁就病退了。那时的他一身的病：支气管炎、心脏病、头疼、痔疮，而且这些病在他三十多岁的时候就得上了，家里为了他的这些病没少想办法也没少花钱，却怎么也治不好。

一个偶然的机会，韩书锁看到了华佗的《五禽戏》这本书，于是他照着这本书，在家里练起了“五禽戏”。在这个过程中，韩书锁也在不断翻阅各种医学医药类的书籍和报纸，努力寻求能治好自己病的方法。在众多的文章中，有一篇引起了韩书锁的关注：人要学动物走。他就纳闷了，人为什么要学动物走呢？再往下一看，让他大吃一惊。像胃下垂、冠心病、血压高、痔疮，好多病动物是没有的。这是为什么呢？他想不明白。但从那以后，韩书锁就开始观察动物，刚开始是观察狗，“我发现，狗在走路的时候内脏是跟地面平行的，所以它不会有胃下垂、血压高。”但仅仅观察狗是不够的，韩大爷灵机一动，干脆拿着书，带着小板凳、水和干粮，到动物园去观察动物，一边观察一边模仿，一去就是一天。

他最开始观察和模仿的是大象，后来又加上了老虎、猩猩、袋鼠，取名为“五兽行”，就是模仿这五种动物的爬行，达到减轻病痛、强身健体的目的。

几年来，韩书锁一直用他独创的“五兽行”来健身，从病魔缠身到身体硬朗，从身体衰弱到精神矍铄，韩书锁用一种独特的健身方法，创造了一个传奇。

14.冬季防寒国旗下讲话 篇十四

大家早上好!(鞠躬)

今天我国旗下讲话的内容是 “防冻保暖,平安伴我”。寒冷的冬季已经来临，同学们每天都顶着呼呼的寒风来上学，真了不起!可要注意了，当气温降到5℃以下后，我们的小手小脸就可能会变得又红又痒，严重时出现水疱，破裂后形成糜烂或溃疡。这种冻伤多发生在我们的身体末端或表面，这些部位血流缓慢，且又经常暴露在外，局部温度低，极易受寒冷的伤害。那我们如何做好防冻工作呢?这里我建议大家勤做五件事。

1、勤进行耐寒锻炼。如慢跑、快步走、跳绳等体育活动，让全身各个部位活动起来，既可促进血液循环，也可以提高人体对寒冷的忍耐性。

2、勤准备防寒物品。在严寒的时候，我们不仅要穿着适当厚度的保暖御寒衣服，还应戴上口罩和手套。

3、勤换鞋、袜和鞋垫，勤用热水洗脚。俗话说：“寒从脚下起。”在严冬，我们更应该注意脚部保暖。

4、勤活动手脚和揉搓面部、耳、鼻。经常揉搓按摩这些部位，可以改善局部微循环，加快血液流动。这是预防冻疮的最佳办法。

5、勤晒被褥。被褥经过日晒，变得蓬松，不仅增加了空气量，而且还增加了厚度。因此，盖着晒过的被子，会觉得更加暖和。

除此之外，冬季出门前我们一定要吃饱、穿暖，做好各种御寒准备。但如果外出活动时手脚被冻得发僵怎么办?我们千万不要立刻在炉火上烤或者在热水中浸泡，这样会形成冻疮甚至溃烂。正确的方法是回到温暖的环境中去，使冻僵部位的温度慢慢回升。最有效的方法是用手搓，通过摩擦增加温度，促进自身的血液循环，以恢复正常。

15.冬季锻炼国旗下讲话 篇十五

大家早上好！今天国旗下讲话的题目是：《冬季，请加强体育锻炼！》

“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言。没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的！

看野生动物世界，它们风餐露宿、觅食求生，却往往无疾而终。而人的一生，总要受疾病阴影的笼罩，重要差别就在于运动。

冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，能够多接受阳光的照射，弥补冬季阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤和衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

在此，我特向全校同学发出如下倡议：

一、坚持参加大课间活动和阳光体育课外活动，认真做操，积极参加各种有趣的体育游戏活动。

二、从现在开始每天坚持长跑1000米，增强心肺功能，提高我们的身体素质。

三、在节假日里，与爸爸妈妈、爷爷奶奶或小伙伴们一起，积极进行各种有益于身体健康的体育活动，丰富我们的课余文化生活。

四、各班同学每天坚持长跑锻炼，看谁跑得最快，看哪些同学是“长跑之星”。

范文网

同学们，让我们发扬更快、更高、更强的奥运精神，拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生吧！

16.冬季如何锻炼才健康 篇十六

冬季让孩子在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育；另外，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。孩子正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率、发展个性、锻炼意志方面也有积极的作用。

让孩子在冬季进行体育锻炼时，家长要注意以下几个方面：

做好准备活动，预防运动创伤

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

穿着要适当，保护好外露皮肤

冬季在室外锻炼时，要让孩子适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，因为我们在运动时浑身的毛孔处于扩张状态，风寒很容易侵入体内使人生病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。

防止伤害事故发生

要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。

要选择良好的活动场地，场地上不应有坑凹或乱石，不能在靠近马路的地方进行锻炼。另外，要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。

呼吸方法须得当

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

掌握适宜的运动量

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，小学生的运动心率应控制在150次/分以下。