如何快速提高化学成绩

如何快速提高化学成绩（精选10篇）

1.如何快速提高化学成绩 篇一

如何快速提升化学成绩（实用）

化学学习方法有哪些

一、实验操作类规范语言表述

1.测定溶液 pH的操作

将一小块pH试纸放在表面皿上，用玻璃棒蘸取少量待测液，点在pH试纸上，待试纸变色后，再与标准比色卡对照。

答题模板：

答题关键词：pH试纸、表面皿、玻璃棒、蘸待测液、比色卡、对照。

四步：①取放试纸→②蘸待测液→③点滴试纸→④与比色卡对照。

概括为“取、蘸、点、比”。

抓住关键词和四步操作环节，此类问题一定不失分。

2.沉淀洗涤

沉淀洗涤的目的：除去沉淀表面附着或沉淀中包夹的可溶性离子。

(2)洗涤方法：向漏斗内加蒸馏水至浸没沉淀，待水自然流出后，重复操作2～3次。

(3)误差分析：若沉淀不洗涤或洗涤不干净，则使沉淀的质量偏高。若沉淀洗涤次数过多，则会使部分沉淀溶解而使其质量偏低。

(4)沉淀剂是否过量的判断方法

答题模板：

※加沉淀剂：静置，向上层清液中继续滴加少量沉淀剂，若无沉淀产生，则证明沉淀剂已过量。

※加入与沉淀剂反应的试剂：静置，取适量上层清液于另一洁净试管中，向其中加入少量与沉淀剂作用产生沉淀的试剂，若产生沉淀，证明沉淀剂已过量。

注意：若需称量沉淀的质量而进行有关定量计算时则只能选用方法(1)。

(5)判断沉淀是否洗净的操作

答题模板：取最后一次洗涤液，滴加……(试剂)，若没有……现象，证明沉淀已洗净

3.容量瓶捡漏操作

答题模板：

加入一定量的水，塞好瓶塞。用食指摁住瓶塞，倒立观察。然后再将容量瓶正立，并将瓶塞旋转180°后塞紧，再倒立。若均无水渗出，则容量瓶不漏水。

4.滴定管检查是否漏水的操作

答题模板：

酸式滴定管：关闭活塞，向其中加入一定量的水，用滴定管夹将其固定铁架台上，观察是否漏水。若2分钟内不漏水，将活塞塞旋转180°后，重复上述操作。

碱式滴定管：向其中加入一定量的水，用滴定管夹将其固定铁架台上，观察是否漏水。若2分钟内不漏水，轻轻挤压玻璃球，放出少量液体，再次观察滴定管是否漏水。

5.滴定管赶气泡的操作

答题模板：

酸式滴定管：右手将滴定管倾斜30°左右，左手迅速打开活塞使溶液冲出，从而使溶液充满尖嘴。

碱式滴定管：将胶管弯曲使玻璃尖嘴向上倾斜，用两指捏住胶管，轻轻挤压玻璃球，是溶液从尖嘴流出，即可赶出气泡。

6.装置的气密性检查

答题模板：

形成封闭体系——操作(微热、手捂、热毛巾捂、加水等)―→描述现象―→得出结论。

微热法——关键词是：封闭(将导管一端放入水中)、微热、气泡、水柱;

液差(封)法——关键词是：封闭(用止水夹关闭右侧导气管，向--漏斗中加水)、液差(--漏斗中形成一段水柱，停止注水后，水柱不变化)。

整套装置气密性检查：为使其产生明显的现象，用酒精灯对装置中某个可加热容器微热，观察插入水中导管口是否有气泡冒出，也可对整套装置适当分割，分段检查气密性。

7.萃取分液操作

关闭分液漏斗活塞，将混合液倒入分液漏斗中，充分振荡、静置、分层，在漏斗下面放一个小烧杯，打开分液漏斗活塞，使下层液体从下口沿烧杯壁流下;上层液体从上口倒出。

8. 焰色反应的操作

先将铂丝沾盐酸溶液在酒精灯火焰上灼烧，反复几次，直到与酒精灯火焰颜色接近为止。然后用铂丝沾取少量待测液，到酒精灯火焰上灼烧，观察火焰颜色，如为黄色，则说明溶液中含Na+;若透过蓝色钴玻璃呈紫色，则说明溶液中含K+。

9.氢氧化铁胶体的制备

往煮沸的蒸馏水中逐滴滴加饱和的FeCl3溶液，当溶液变红褐色时，立即停止加热。

10.从溶液中结晶实验操作

答题模板：

溶解度受温度影响小的：蒸发→结晶→过滤

溶解度受温度影响较大或带结晶水的：加热浓缩→冷却结晶→过滤

二、实验设计类规范语言表述

1.性质实验设计

从实验原理出发(含性质)，按操作过程(或方法)、实验现象、实验结论顺序来表述答案。

答题模板：

操作→现象→结论

取样，加入……→有……生成→……的是……

(1)水蒸气最先检验;

(2)有干扰的气体先检验：例如，气体甲对气体乙检验有干扰，检验思路：检验气体甲→除去气体甲→确定气体甲除尽→检验气体乙。

例1.设计合理实验验证H2SO3酸性强于H2CO3(答案：以下方案任选一个。)

方案一：配制相同物质的量浓度的NaHCO3和NaHSO3溶液，用酸度计(或pH试纸)测两种溶液的pH。前者的pH小于后者，证明H2SO3的酸性比H2CO3强。

方案二：将SO2气体依次通过NaHCO3(或Na2CO3)溶液、酸性KMnO4溶液、品红溶液、澄清石灰水。品红溶液不褪色，且澄清石灰水变浑浊，证明H2SO3酸性强于H2CO3。

方案三：将CO2气体依次通过NaHSO3(或Na2SO3)溶液、品红溶液。品红溶液不褪色，证明H2SO3酸性强于H2CO3。

2.定量实验误差分析

对于定量实验，要采用措施减小误差。减小误差从以下角度考虑：

(1)装置气密性良好;

(2)排除装置中气体;

(3)减少副反应;

(4)避免气体带杂质(如测定水的质量，气体必须干燥);

(5)防止空气中二氧化碳和水进入装置等。

燃烧法定量测定实验一般设计思路：气体发生装置→气体干燥装置→主反应装置→吸收产物(1)→吸收产物(2)→干燥装置→尾气处理装置。

例2：某混有CuO粉末的金属铜样品，从浓硫酸、浓硝酸、蒸馏水、双氧水中选用合适的试剂，设计一个测定样品中金属铜质量分数的方案。

①设计方案的主要步骤是(不必描述操作过程的细节) ;

②写出有关反应的化学方程式 。

答案：要测定铜的质量分数，可以把浓硫酸稀释，铜和稀硫酸不反应，氧化铜和稀硫酸反应，即可求出铜的质量分数。

①设计方案的主要步骤是将浓硫酸用蒸馏水稀释，将样品与稀硫酸充分反应后，过滤，干燥，称量剩余固体铜的质量即可。

②CuO+H2SO4=CuSO4+H2O

3.实验现象描述

有关化学实验的描述不仅要求准确，还要求全，有时还需要指明是何处产生了什么现象，其答题规范可利用下面的模板来处理。

例1.(溶液)―→

(1)颜色由……变成……(2)液面上升或下降(形成液面差)(3)溶液变浑浊

( 4)生成(产生)……沉淀(5)溶液发生倒吸(6)产生大量气泡

(7)有气体从溶液中逸出(8)有液体溢出。

例2.(固体)―→

(1)固体表面产生大量气泡(2)固体逐渐溶解

(3)固体体积逐渐变小(变细)(4)颜色由……变成……

例3.(气体)―→

(1)生成……色(味)气体(2)气体由……色变成……色

(3)先变……后……(加深、变浅、褪色) (4)色、味。

4.仪器或装置作用

答题模板

有利于……(这样做的好处)，以防止……(这样做的坏处)

尾气吸收：吸收……气体，防止污染空气

例如：有机实验中玻璃长导管的作用是：冷凝回流提高反应物的利用率。

某瓶的作用：安全瓶作用，防止……中的液体倒吸进入……中

或者，平衡气压，便于……中的液体顺利进入……中

5.原因、理由类

答题模板：

“有理”——化学原理，“有据”——事实依据

可采取以下两种方式：

(1)“正说”——“直接原因+根本目的”

(2)“反说”——“如果……就……”

6.理论型简答题

答题模板：

……存在……平衡，……(条件)使平衡向……(方向)移动，……(结论)

三、图表、图象类试题规范语言表述

1.图象题

(1)会识图：一看面，二看线，三看点(弄清纵、横坐标的意义，弄清起点、拐点、终点的意义;看清曲线的变化趋势)，四看量变，五看是否作辅助线。

(2)会分析：分析图象中隐含的信息，将其加工成化学语言，同时联系化学概念、化学原理，从而快速解决问题。

2.表格数据题

(1)明含义：理解表格中各个列项中数字的含义，巧妙地将表格语言转换成化学语言。

(2)析数据：理顺表格中数据间的变化趋势，联系相关的化学知识，寻找其中的变化规律，快速准确地解决问题。

口诀：图象题要细心，全面观察得高分;

曲线题能速答，分析走势好办法;

表格题要解好，转化数据离不了。

四、有机化学问题的答题规范

1.有机物中文名称与化学式不能混淆，有机物命名要规范。

2.化学式、键线式、结构式、结构简式等不能混同，勿多氢少氢。

3.官能团、取代基及原子间的连接方式要正确。官能团写在左边时特别要注意。

4.书写有机方程式时，有机物一般要写成结构简式或结构式，不用等号而要用“→”。有机反应条件要记清。

5.聚合物的结构简式一定要按照教材要求书写。

化学的复习技巧

重概念，彼此区分不混淆

化学学科的特点之一是概念较多，而考查对概念的理解也是高考的热点。所以，通过第一轮的复习，要进一步理解化学中概念的内涵和外延，尤其是容易混淆的概念更要挖掘。既要理解这些概念之间的联系，更要掌握它们之间的区别。例如：同位素、同素异形体、同系物和同分异构体;共价键、离子键、、化学键;无机反应类型和有机反应类型等。

重方法，提高速度和效率

守恒法、查量法、平均法、极限法、图像法、转化法等是化学计算中经常考查的内容之一。可以这样来理解，高考试题中的计算题。绝大部分是重在考查同学的化学思维，而不是单纯地考查计算能力。所以，在下一阶段，同学们要经常总结归纳，多尝试用简单、快捷的方法，只有掌握了这些方法，才会大大提高你的解题速度和效率。

重规范，避免无谓失分

有一些考生在平时不注意养成规范的习惯，总想到了高考再注意。殊不知到了高考会更紧张。这种由于不规范引起的失分既普遍存在，同时也是对考生致命的打击。生化组参加过高考阅卷的老师做了统计。

因为不规范而失分的同学大有人在，而且他们中的很多人还是化学基础相当不错的，或是元素符号书写不规范，或是科学术语错误等。而解决这一问题最好的方法就是在平时养成良好的习惯。所以，强烈建议同学务必从现在起就高度重视这一问题。

重精练，莫入茫茫题海

现在的高考理科综合试题由于诸多方面的原因，每题的分值较大，所以题目相对减少，考查的重点已经转向了精准考查。所以，在保证基础知识熟练掌握的前提下，也要进行适当的练习，要精选一部分试题，重点来练习。

练解题思路，练基础知识，练规范表述，练分析能力等，但不要陷入题海战术。避免不加取舍地把全国各地市的模拟题统统拿来，一定要经过筛选，选择那些比较经典的题目来练习，切不可一味求多，求新。

怎样复习化学知识

多练：

高三全年的学习中，练习是复习的重要一个环节，练习是检验学习效果的最好的标准。一般在老师的指导下，通过有针对性的练习，能有效地提升做题的准确率和速率。

多想：

通过近年的高考分析不难发现，高考对于记忆的要求逐渐淡化，更多的强调要求学生能够在新情境下综合利用所学知识和技能处理复杂任务的能力，这就需要在思维的碰撞过程中，反思、理解、整理，进而内化为自身的学科素养。

多总结：

在学习过程中，一定要把学习到的知识归纳总结好。特别是高考常见的考法、经典的题型，每一种类型的解题技巧，善于通过整理平时做错的每一道题，形成错题集，经常性的回看，减少再次出错的概率。

2.如何快速提高化学成绩 篇二

一、加强速度力量和连续跳跃能力的练习

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成。要完成这个复杂的技术过程, 就要求学生具备良好的专项弹跳力——速度力量和连续跳跃能力。因此, 必须重视速度力量和连续跳跃能力的训练。

1.跳栏架。

在平整的跑道平行排列15个栏架, 学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架高度和间距因人而异, 随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。

2.跳皮筋。

在跑道上纵行相对排列若干个栏架, 每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连, 学生用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的距离因人而异。

3.台阶跳。

在30~50cm的台阶上, 一只脚在上, 一只脚在下, 跳起时双脚用力, 同时双臂尽力向上摆起, 落地时双脚交换。

4.单足跳。

双脚起跳30cm记时记步单足跳练习。左右腿交替进行, 培养学生快速向前的跳跃能力。

5.跳深。

立于60cm高的跳箱盖上, 双脚起跳落地, 再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

6.负荷练习。

可采用肩负中等负荷的快速深蹲 (快起慢蹲) , 轻负荷的快速蹲跳起、跨步跳等, 来增强学生的踝部和腿部肌群力量, 提高跳跃能力。

二、狠抓技术

立定三级跳远是在原地静止中, 利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳, 三步腾空、落地完成动作, 此过程包括两次着地再起跳。所以跳的技术显得格外重要。在训练时我一般分以下两个步骤:

1.建立正确的技术概念, 通过讲解、示范使学生建立正确的技术概念。

将已学过的立定跳远, 跨步跳和后蹬跑技术与立定三级跳远技术进行比较, 分析它们之间技术上的相同点和不同点。使学生了解第一跳立定三级跳远与立定跳远的起跳和落地动作基本相同, 不同点是双脚起跳腾空后以有力腿单脚向前跨步积极着地, 这一动作与跨步跳技术相似;第二跳要求起跳腿充分蹬直, 摆动腿屈膝高抬向前带髋, 这一动作与后蹬跑技术相似, 不同点是有明显的腾空动作。

2.加强各跳的技术练习。

在整个立定三级跳远技术当中, 第一跳与第二跳结合最为关键, 学生最难掌握的就是第二跳技术。通过多年的教学训练和高考研究, 我归纳了下列技术要点:

(1) 三跳距离的比例。

大家知道, 三跳的距离比例应该是递增的, 学生容易出现的错误就是第二跳还不如第一跳远或者差不多, 这大多数可能是由于第一跳跳得过高过远造成。在训练时, 教师可以根据学生的跳跃能力在地面上做记号, 让学生逐步掌握三跳的合理距离分配, 使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。

(2) 节奏。

立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感, 这就要求身体重心起伏较小, 尽量保持在一条水平线上。而较多的学生在训练时, 节奏混乱, 身体重心起伏较大, 形成从高到低或高、低、中的曲线。不能建立正确的节奏感, 不能把力量均匀地分配在三跳中。

(3) 上体姿势。

起跳时上体保持直立或适度前倾, 两腿做爆发式的蹬伸动作, 其腾起角约为50°~60°, 这与立定跳远的起跳技术有所区别, 主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立, 稍向摆动腿一侧转动, 达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致, 切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给下一跳合理跨出创造条件。

(4) 摆臂与摆腿。

身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制, 同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力, 摆到与肩平齐时要突然停止, 不能无限制地摆动, 然后, 双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致, 摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间, 小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果, 只有上下肢配合协调成为一体, 才能使身体重心平稳, 达到合理有效的起跳。

(5) 放脚动作。

立定三级跳远技术中的单足落地技术, 也就是放脚动作, 常出现的错误有两种:一是前脚掌落地, 它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成的, 并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大, 对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地, 这种落地因为是滚动式放脚, 所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间, 同时起跳腿负担过重, 出现第二次发力现象, 对获得的水平速度破坏较大, 影响了第二跳的效果。我在训练时, 一般要求学生做快速有力的积极扒地式落地动作。它的优点:第一, 落地点离身体重心投影点较近, 这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度;第二, 减少了起跳产生的制动和水平速度的损失;第三, 有利于完成快速有力的起跳动作。

总之, 提高三级跳远成绩方法很多, 只有在教学和训练中, 针对学生的具体情况, 及时地有目的地进行素质训练和技术改进, 提高专项技术和专项素质, 才能达到快速提高成绩的效果。

3.浅谈如何快速提高数学成绩 篇三

面对众多初中学习的成功者沦为高中学习的失败者，笔者对他们的学习状态进行了研究。

一、造成成绩滑坡的主要原因

（1）被动学习。许多同学进入高中后，还像初中那样，有很强的依赖心理，跟随老师惯性运转，没有掌握学习主动权。表现在不定计划，坐等上课，对老师要讲的内容不了解，上课忙于记笔记，没听到“门道”。

（2）学不得法。一部分同学上课没能专心听课，对要点没听到或听不全，笔记记了一大本，问题也有一大堆，课后又不能及时巩固、总结、寻找知识间的联系，只是赶做作业，乱套题型，对概念、法则、公式、定理一知半解，机械模仿，死记硬背。也有的晚上加班加点，白天无精打采，或是上课根本不听，自己另搞一套，结果是事倍功半，收效甚微。

（3）不重视基础。一些“自我感觉良好”的同学，常轻视基本知识、基本技能和基本方法的学习与训练，经常是知道怎么做就算了，而不去认真演算书写，但对难题很感兴趣，以显示自己的“水平”，好高鹜远，重“量”轻“质”，陷入题海。到正规作业或考试中不是演算出错就是中途“卡壳”。

（4）进一步学习条件不具备。高中数学与初中数学相比，知识的深度、广度，能力要求都是一次飞跃。这就要求必须掌握基础知识与技能为进一步学习作好准备。高中数学很多地方难度大、方法新、分析能力要求高。

高中学生仅仅想学是不够的，还必须“会学”，要讲究科学的学习方法，提高学习效率，才能变被动为主动。

二、提高学习效率

（1）加强学法指导，培养良好学习习惯。良好的学习习惯包括制定计划、课前自学、专心上课、及时复习、独立作业、解决疑难、系统小结和课外学习几个方面。

制定计划使学习目的明确，时间安排合理，不慌不忙，稳扎稳打，它是推动学生主动学习和克服困难的内在动力。但计划一定要切实可行。课前自学不仅能培养自学能力，而且能提高学习新课的兴趣，掌握学习主动权。课前把教材弄懂，上课着重听老师讲课的思路，把握重点，突破难点，才能把问题解决在课堂上。“学然后知不足”，课前自学过的同学上课更能专心听课，他们知道什么地方该详，什么地方可略；什么地方该精雕细刻，什么地方可以一带而过，该记的地方才记下来，而不是全抄全录，顾此失彼。及时复习、独立作业，是高效率学习的重要环节，能使学生对所学知识由“懂”到“会”，由“会”到“熟”。解决疑难是指对独立完成作业过程中暴露出来对知识理解的错误，或由于思维受阻遗漏解答，通过点拨使思路畅通，补遗解答的过程。解决疑难一定要有锲而不舍的精神，做错的作业再做一遍。对错误的地方没弄清楚要反复思考，实在解决不了的要请教老师和同学，并要经常把易错的地方拿出来复习强化，作适当的重复性练习，把老师问同学获得的东西消化变成自己的知识，长期坚持使对所学知识由“熟”到“活”。系统小结是学生通过积极思考，达到全面系统深刻地掌握知识和发展认识能力的重要环节。经常进行多层次小结，能对所学知识由“活”到“悟”。课外学习包括阅读课外书籍与报刊，参加学科竞赛与讲座，走访高年级同学或老师交流学习心得等。课外学习是课内学习的补充和继续。

（2）循序渐进，防止急躁。教师要让学生懂得学习是一个长期的巩固旧知识、发现新知识的积累过程，决非一朝一夕可以完成，为什么高中要上三年而不是三天！许多优秀的同学能取得好成绩，其中一个重要原因是他们的基本功扎实，他们的阅读、书写、运算技能达到了自动化或半自动化的熟练程度。

（3）研究学科特点，寻找最佳学习方法。数学学科担负着培养学生运算能力、逻辑思维能力、空间想象能力，以及运用所学知识分析问题、解决问题的能力的重任。它的特点是具有高度的抽象性、逻辑性和广泛的适用性，对能力要求较高。学习数学一定要讲究“活”，只看书不做题不行，埋头做题不总结积累不行，对课本知识既要能钻进去，又要能跳出来，结合自身特点，寻找最佳学习方法。华罗庚先生倡导的“由薄到厚”和“由厚到薄”的学习过程就是这个道理。方法因人而异，但学习的四个环节（预习、上课、整理、作业）和一个步骤（复习总结）是少不了的。

4.初三如何快速提高成绩 篇四

初三如何提高成绩

1把教材吃透

前提是认真跟着各科老师初三的总复习。到总复习是一个重新跟上的最好的机会，错过了就很难再有时间追基础知识了，尽量不要抛下学校的学业去独立复习。然后自习时间和课余时间额外给自己开小灶。这里的关键点有两个：

1.教材要读到滚瓜烂熟

我在初三找到的一个看书的学习方法是回想法。对于需要我背诵或者特别熟练的内容，光看是没用的，记不住。我会在每看完一段之后合上书，自己把这一段写下来，或者用自己的话说出来，或者自己把这一段的知识结构整理写出来。当你能产出的时候，才是真正理解的时候。就这样一点点把所有教材全扫一遍。

当时即使是看教材不那么重要的科目，我都会发现很多老师甚至没强调的细节，非常有收获。

2.要选择一本好的参考书

大家都在用的不一定就是好的。一定要去书店，挨个一本本看。什么样的参考书是好的呢?讲基础知识多，有所扩展，并且有很多原创的知识整理，能把教材里的整个知识网络清晰地展示给你看。题目不一定要多(题目可以买专门做题的书)，甚至都不一定要做。

同时这本书一定要看起来很容易，有的书会讲的很晦涩或者选题很偏。多翻翻，甚至找一个你一直弄不明白的知识点，看看那本书你站在那里读5分钟后会有一种恍然大悟的感觉，就对了。

然后，随着老师的总复习脚步，同步去把这本书以及教材搞透。

这件事情，要用几个月去做。初三老师天天发卷子留作业，自己可以控制的时间其实非常有限，要充分利用，不用着急去一本本做题(这期间跟着老师也能做不少题了)，即使是你身边的大牛已经开始查缺补漏了——有一天你会超过他的。

如果能完成，那么这时候你的成绩一定已经比之前提高了很多了。

2 把题型吃透

就是把吃透的知识转化为实战的能力。

中考虽然有灵活的一面，但是跑不出基本的出题思路——因为它总是要以教材为基础，去考查教材的某个部分的。这时候我们要选择的参考书，就是能智慧地收集并且总结主要题型的书。

很多书里面一堆题，然后分类很乱。记住，要突飞猛进，我们就要比他人完成更多的事情，因此时间更有限，题海战术最要不得。如果不找到高效率的方法，就是死路一条。

一本最理想的题目书，会把某个知识点下面可以出的不同类型的题给你看，然后每个类型的题练个两三次，加上讲解。市面上不一定有这种100%理想的书。没关系，买一本最相近的，别忘了老师也会发材料，你还可以自己总结。总复习到每个知识点的时候，老师都会集中的发该知识点的题目，这是一个好机会。把常出的题型记住，就像教材那样熟悉他们。

关于错题本，当时其实我也弄了一个。但除了第一次写上的时候帮助记忆以外，基本没翻过……我看我们同学中好多人都在做错题本，但可能是这种方法不太适合我，我认为更有用的是总结题型并且记到自己脑袋里。

吃透题型后，每看到一个题目，我们都能在心里大概浮现出这个题目考的是什么知识点，应该从哪里入手作答。实话说，如果能做到这一点，那基本你考试就能所向披靡了!

3 抓住上战场的宝贵机会

战场，即是模考。到复习后期，基本上每个月都会有一次模拟考试。基本模拟中考。老师还会把每次考试的成绩打出来供比较分析用。这就到了我们刷荣誉的时候了!!!!

这个宝贵的机会，可以让我们实现两件事：

1.验证自己的能力，知道自己处在什么位置

考试是一个特别特别好的实验场所。你可以知道自己的复习达到了一个什么效果。我希望你在这时看到的是不断上升的排名，这说明你的努力非常有成效。但是如果不是，也不要着急。我当时是奇特的以好一次坏一次的节奏，总体上升，最后几次才保持了连续上升的趋势。

2.检测自己的不足，进行改进

如果模考不太理想，那也是个好事，因为你可以看到很多自己不足的地方。模考其实还是个试验场，你可以尝试不同的考试的策略，做题方法(比如作文的不同写法，英语阅读的不同读法等)，并且找到那个最适合你的。

当时我有那么一本日记，除了写写日常心情鼓励鼓励自己之外，还会对每一次模考彻底分析。包括记录下每科分数，然后逐科分析这一次发挥好在哪里，弱点在哪里，什么地方该拿分却丢分了，什么地方是本身掌握的就不够，什么地方是题目出的太偏不要在意。写出来，是一个理性整理的过程，也是让自己客观看待考试结果的过程。还可以之后翻看。

另外在这样的日记的最后我还会决定一下之后的复习该干什么，下次考试该尝试什么样的的方法等，之后的行动就明确了。

4其他方面

关于紧张

考试紧张大抵是因为，没有信心，导致，害怕失败。

信心的有无跟准备充分与否有关，但是害不害怕失败我们自己可以控制。我们是希望模考每次都发挥超常导致自己不知道自己的弱项导致中考不靠谱呢?还是希望模考可以充分暴露出自己的缺点让我们可以去把它们各个击破?

关于励志

即使我走的是追求效率而非题海战术，也不得不说，这个过程的确非常枯燥。

曾经好多次在漫漫晚自习里抬起头来，长叹口气。学习这件事必然是没有玩游戏乐趣大的。所以一个目标，精神上的鼓励非常非常重要，否则很难坚持。

以前回校的时候曾经和学弟学妹说过，你现在的排名，除以十，能考上的学校，就是你的目标。据说当时搞得大家都雀跃的人人去除以十……

我觉得这个没错。但最关键的在于你要去给自己洗脑让自己相信真的非这里不去。光嘴上说说我要去xxx学校而心里没底，是没用的。就要破釜沉舟，对自己狠一把。

另外，在那段时间也不是完全没有娱乐活动的。初三比较喜欢看《火影忍者》和《钢铁是怎样炼成的》(哦不，是《钢之炼金术师》)。当时看着鸣人那个小吊车尾是怎么一遍遍说着自己要当火影，遍体鳞伤也慢慢坚持的故事，给我很大的鼓励。艾德所说的等价交换的道理，也让我当时深深相信努力就一定会有回报。(至少在中考这件事上，努力和回报是基本成正比的)

时不时还听听周杰伦“瓜牛”，i believe i can fly这类励志小歌曲。保持一个打鸡血的状态是非常重要的……

学习时间表

6：00-7：30 对于初三的我们来讲，睡懒觉这一年是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。同时，中考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学习打好基础。

7：30-8：00早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。

8：00-9：00 实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。

9：00-11：00这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!

11：00-12：00 接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。

12：00-13：00 午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

13：00-14：00 这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

15：00-16：00 这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

16：00-18：00 这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

19：00点左右 晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。

晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。晚上定时睡觉，必须赶在12点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。

关于每天的学习计划

同时我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”，我们也应该重视日常每天每周的复习安排。

在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多。能否利用好这段时间，是初三复习成败的关键。

在这方面，我的体会是不要在一个晚上复习太多科目，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起好几科的轮番轰炸呢?因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在初三每天晚上复习时，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为思品(现在好像改名叫道德与法治了)、物理日，周四定为语文日，周五定为历史、化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。

其他

成绩发生明显提高是在3-5月份这段时间。也有可能因为考试多所以能看出来成绩的进步。

不过最后我没报市一高，这也是很重要的，目标是一回事，到了报考要考虑很多东西。但那都是在你有一个可以给自己足够自由的分数为前提的。所以那之前不用想太多，朝着光环努力即可。人生又有几次全心全意义无反顾的瞬间呢。

另外每个人情况和环境不同，所以仅供参考。找到自己最适合的方法才最重要。

看到有的朋友说想试试这个答案的方法，在感到非常荣幸和感谢的同时也有一丝担心。怕这些同学对这个答案太过相信而耽误了自己。

这有点矛盾，既然是我提倡的学习方式，又怎么担心会耽误别人呢?因为100%适合所有人的学习方式，是不存在的。我只是提出一些可能性而已，至于到底适不适合你，只有唯一的方法——实践。像这个问题下其他答案中不是也有熬夜学习效率特别高的同学吗?这世界上没有绝对的对，只有适合你的唯一。

因此，最重要的是：

5.初三如何快速提高物理成绩 篇五

初三，如何在忙碌的学习中学好物理？学习方法很重要，物理学习要重视课堂学习和基础练习，更要学会理解分析，这样才能面对各个题型变化而不灵活应对。总结初三物理学习包括以下几点： 第一、要重视基础练习

很多同学在物理复习中，可能会错误的定位，把主要精力、时间用在解题上，特别是用在解难题上，忽视了对课本中基本概念、基本规律的复习，这样的结果往往会适得其反。难题接不好，基础知识记不牢。建议同学们首先要重视基础练习。适量的做题是必要的，但重要的是做题后，要学会反思，善于总结，尤其是做错了题，要去寻找，分析做错的原因。同时还要尝试对各种题目进行归类，要在理解知识的基础上，逐步掌握解决问题的思维方法，提高自己解决问题的能力。第二、要重视解题规范

物理与数学不同，在解题时，不仅要求正确的答案，还要有规范的解题步骤。例如：解计算题时要书写必要的物理公式，统一计算单位；做作图题时，标出力的方向，取力的标度，虚线或实线也要画清楚；简答问题时，应当应用物理学科语言表达，详细表达原因。第三、要重视课堂学习

学生们在复习物理时一定要重视课堂学习，上课认真听讲，这不是说说而已，而是要认真执行，课堂上老师讲的知识都是经过多年教学经验总结而来的，对复习来说十分重要，这也是宝贵的学习经验。建议同学们在练习之前应当掌握好基础知识，重视课堂学习。第四、要重视理解分析

部分同学在物理总复习中，无论是物理概念、规律、实验一律要求自己死记硬背，其结果使自己学习物理味同嚼蜡，没有兴趣。现在的中考题大多数注重于考察学生的理解能力，所以学生们在复习时不能死记硬背，要理解分析记忆。

第五、要重视心态调整

认为中考考查的不仅是知识及解题能力，还有学生的心理素质。学生们在平常的复习考试时要注意调整心态，尤其是在月考或模拟考试时，要借助这个机会调整心态，以便在中考时更好地发挥。

6.高中如何快速提高生物成绩 篇六

高三是我们复习的阶段，如果想要在短时间内提高成绩，就要做大量的生物体，背大量的生物知识，这是提高生物成绩最快的方法，但是在高三，我们不可能只学习生物这一科，我们是没有那么多的时间的，这时候，我们就要学会在有限的时间内，去把生物学习好。

生物当中，有一部分的知识，是需要我们去背的，如果你连背都背不下来，是没有办法学好生物的。如果我们没有太多时间去学习生物，我们要有挑选的做题，不要什么题都做，如果你的基础差，你就做一些基础的训练，如果你的基础很好，那么你就做一些提高自身能力的训练。

我们在做题的时候，要有系统的去提高自己的成绩，做什么事情不要太着急，可能我们做几天并没有明显的效果，但是如果我们做一个月的话，效果会很明显的，有的同学在学习一周之后，总会觉得没有什么成果，就想要放弃，这样你的生物成绩怎么能提高呢，在学习中，这种放弃的想法是千万不能有的，一旦有这种想法，到最后一般都会放弃的。

7.如何快速提高化学成绩 篇七

一、用数学方法帮助学生提高起跑阶段成绩

据不完全了解, 许多乡村中学学生快速跑的起跑动作几乎都不规范, 基本都是重心在两腿中间, 身体蹲着。学生基本不知道起跑在快速跑当中的作用, 按照常规方法讲解后学生似是而非, 不甚了解。为了提高听课效果, 我尝试运用数学知识吸引学生注意。我编了一道数学题:一同学50米跑用了8秒, 问:该同学每秒跑了多少米, 该同学跑49.4米需要多少秒?学生叽叽喳喳地分成了几个小组, 有口算的、有找块砖头在地上计算的……很快算出了答案 (6.25米/秒, 0.096秒) 。

我跑到起跑线后, 讲道:“50米跑的计时重起跑, 到达终点线时, 一般都是胸部撞线。接下来时找到60厘米的时刻, 请注意!”

于是我学了一个身体重心在两腿中间的错误动作, 在地面上画出重心在地面的落点。再做一个正确的起跑动作, 在地面上画出重心在地面的落点。然后用脚量了一下两点之间的距离。

我问:“看懂了吗?这样你就可以少跑50—60厘米。”

学生看了我做的过程, 眼睛里露出兴奋的光芒, 若有所思。

我说:“按照分组, 各小组找地方练习!”

于是我成了一个闲人, 四处观看。学生都在努力把自己的身体向前倾……

大部分学生很快掌握了正确起跑技术, 把50米跑的时间缩短了0.477秒。

二、起跑后的加速跑

起跑后就转变为加速跑, 前几步要小步, 保持身体向前倾斜, 让身体重心慢慢地升高, 千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意:1.掌握好第一步的落地点;2.掌握好步幅, 逐渐加大;3.掌握好重心高低和上体的抬起速度;4.掌握好步长与步频, 随跑速增大而增大;5.注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小, 蹬地动作幅度大, 则加速快。前摆稍低, 加快动作周期的速度。

三、“竹间式”途中跑的教学法

1. 方法。

采用18～22块小垫子, 将垫子的距离分别以男生180～220厘米、女生150～200厘米“一字”形直线排列, 垫子的起跑线和第一块垫子距离约5米, 距离逐渐增大, 学生从起跑线开始用站立式起跑, 加速依次跑越过所有的小垫子。

2. 要领。

练习时, 分别设置两组跑道, 教师站在两跑道之间, 观察学生练习过程中的技术动作, 及时指出学生练习中存在的错误动作, 同时也可安排技术动作较差的同学一起观察其他同学练习, 互相对比, 找出问题。在学生基本能完成整个过程后, 教师又可在跑道的中间强化他们的技术动作, 提醒他们加快速度、身体保持平衡、抬腿要高、摆动手臂、不能出现“跳跑”、“坐着跑”等现象。

3. 结果。

根据初中体育教学大纲, 50米跑就是初一年级的教材内容, 其教学模式主要都是以传统教学法为主。依据我校初三年级中考成绩来看, 我校每年的初三学生有三百多名, 中考前一个月进行模拟测试, 测试平均成绩统计男生的7″6左右, 女生的8″9左右。通过模拟考后进行8个课时的“竹间式”练习, 中考平均成绩中男生可达到7″1以上, 女生可达到8″4以上, 中考在全市的成绩也是名列前茅的。同时, 途中跑的技术动作上也有明显的提高, 训练前后的成绩出现明显的差异。

“竹间式”途中跑教学法是一种完整教学为主, 以启发式教学与个别对待为辅的教学模式。它改变了传统教学模式, 这种模式从教学实践看, 是比较适应现代体育教学改革。它打破了单调乏味的传统教学法, 有效地减少了分解教学的复杂环节, 加大了启发性, 节省了教学时间, 使教学更有助于调动学生的积极性, 激发中学生练习的兴趣, 使学生在练习中获得最大的收益。

四、终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术, 在接近终点线的几步, 身体逐渐前倾, 最后一步加大前倾, 用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。太远或太近冲刺都不好, 恰到好处时会有意外收获, 那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速, 有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米, 保持高速跑过终点, 避免减速冲刺。

总之, 要想提高学生50米跑的成绩, 必须让学生掌握50米跑的方法和技巧, 必须激发学生跑的兴趣, 必须培养学生的良好心理素质, 消除一切不利因素的影响, 发挥一切有利因素的作用, 快速提高学生50米跑成绩。

参考文献

[1]王林, 彭岩.田径跑类项目技术教学[J].中国学校体育, 2007 (3) .

[2]黄坚毅.短跑[J].中国学校体育, 2006 (1) .

8.如何提高化学学困生的学习成绩 篇八

【中图分类号】G　【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889(2012)02B-0085-02

提高学困生的学习成绩是提高教学质量的“重中之重”。教学实践证明，教师提高学困生成绩的窍门，就是想方设法让学困生愿意听你的课，对你教的这门学科感兴趣。具体来说，有以下一些做法：

一、以爱促学，提高学生的学习热情

学困生的成绩差，并不都是因为其智力差。他们之所以感到学习吃力，主要是因为他们缺乏学习热情，不想学。因此对学困生我们首先要暖其心，然后授其法、导其行，帮助他们分析存在的问题，共同探索解决问题的方法。许多学困生在上课时不拿出课本、笔，不参与课堂活动，爱睡觉，搞小动作，课后不交作业，或靠抄作业来应付了事。对这些学生教师千万不能盛气凌人，过多地责备或批评。对在上课时不拿出课本的学生，我们不妨以退促进，说一句“课本对学习很重要。我很乐意为你服务，帮你拿出课本”，学生自然会觉得不好意思而自己将书拿出来；对于不愿意参加课堂活动的学生，把一些简单的问题留给他们回答，多给他们一些肯定；对所有的学困生，课外都要多找他们谈心聊天，多主动为他们的学习出谋献策，和他们一起寻找学习方法，让他们认识成绩是自己学出来的，能力是自己一点一点练出来的，自己是学习的主人。这样学生就会被感化，就会认真学习、努力学习，进而取得良好的成绩。

著名教育家马卡连柯曾说：“没有爱，就没有教育。”学困生除了学习受困之外，心理也受困。他们缺乏自信心，自卑感严重，逆反心理突出。由于平时表现不好，学习成绩差，学困生往往在同学面前抬不起头，对老师敬而远之。教师只有走进他们的内心世界，给予他们更多的关爱，让他们把你当作亲人、朋友，他才会打起精神听你的课。

在教学过程中，关爱学生的表现是多方面的，如：1.进行微笑教学。教师面带笑容走进教室，把激励的目光带进课堂，就是把爱洒向每个学生的心里，会缓解学生上课的疲劳。微笑着讲课，你的话就像雨露一样滋润着学生的心田；微笑着提问，会大大增加学生的自信。有时甚至一个会心的微笑，都会让不专心的学生感受到你善意的批评。而对学生不屑一顾，板着脸孔，只会拉开教师与学生的距离，使学生失去学习的兴趣。2.热爱每个学生。对所有的学生一视同仁，不心存偏见，不要只是对成绩好的学生感兴趣，而冷落成绩差的学生。尤其应善待学困生，哪怕他们有了一点进步，教师也要及时给予表扬，以提高他们的自信心，而对优生偶尔在课堂上犯的错误，我们也要给予指正，这样学生就会感到老师像太阳一样，对所有的学生都给予一样的温暖。3.尊重和信任学生。学困生对来自老师和同学的评价十分敏感，我们要善于照顾他们的这种心理。当他们在课堂上出现不好的行为时，教师应用手势或目光对他们暗示，而不应当众大声批评他们，以保护他们的自尊不受伤害。可以让他们做科代表，做一些辅助教师和服务同学的事，使他们在与老师和同学的接触中体会到大家对他们的关注和信任。长此以往，使他们增强了对老师的亲近感，消除了自卑感，提高了自信心，他们就会乐学上进。

二、以趣促学，激发学生的求知欲望

托尔斯泰说：“成功的教学，所需的不是强制，而是激发学生的学习兴趣。”学困生由于知识积累不多，学习中常因知识脱节而跟不上，久而久之，学习兴趣就会丧失。教师在教学过程中要讲究语言艺术，焕发教学激情，使自己的课堂充满生机和活力，这样才能吸引学生的注意。激发学生的学习兴趣。如上课时使用一些巧妙的导语，穿插一些化学故事，通过一些“化学魔术”设置问题悬念，改进一些化学实验，让学生多动手操作，充分利用多媒体教学，让学生感到上课有意思，心情怡悦，进一步产生学习的愿望。学生有了愿意学习、乐于学习的心理基础，加上教师有针对性地改进教学方法，学困生就能实现脱困。

三、以导促学，教给学生学习方法

课堂教学中不仅要教学生知识，更要重视对学生的学法指导，因为要提高学困生的学习成绩最根本的是要让他“会学”，而且对他“授之以渔”。他就能终生受益。

课堂学习包括“读、听、看、记、写”等环节，每个环节都要结合学科特点指导学困生。如在上课时教师明确提出阅读重点，让学困生围绕重点进行精读、研读，然后教师通过提问方式检查学生的阅读情况，同时适当指点他们的课前阅读，使他们养成预习的习惯。学困生在听课时往往不能全神贯注地紧跟老师的思路，教师在讲课时应多离开讲台，走到学生面前，多以自己的教学激情使课堂气氛变得生动活泼，多做演示实验。要向学困生强调听课时要边听边思考，用眼、耳、鼻等多种感官去体验实验现象，并把描述现象的机会留给他们，促进他们思考，让他们有成就感。教师在讲课时还要通过板书和适当放慢语速提醒学生记笔记，并引导他们主要记课本知识的延伸、练习中自己易犯错误的地方或对自己有启发的知识要点，指点他们与其他同学共同研究笔记，并经常检查他们的笔记，让他们学会做笔记。在学生做练习时，让他们在练习前说一说本节课学了哪几个知识点，在练习的过程中想想要解决的问题与课本的知识有什么联系，在完成练习后反思收获的知识和方法。学困生掌握了学习的方法，自然就能提高学习成绩，提高学习兴趣。

四、以动促学，让学生通过动手获取知识

化学是一门以实验为基础的学科，学生很多感性知识都是通过化学实验获得的。我们在教学中要充分利用化学实验实践性强、易于激趣的特点，调动学困生的学习积极性，激发他们的求知欲。例如，我们在教学理论知识时可以增添一些相关的实验；可以对课本上的一些实验进行改进，增强其视觉效果，以吸引学生的注意；可以把课本中的一些演示实验改为学生实验，让学生多做实验，在实验中探究知识，而不是做老师实验的旁观者；还可以广泛开展各种小实验、小制作活动，促进学生思维能力和动手能力的提高。在上完“常用仪器简介”一课后，让学生回去找些家庭用品来代替仪器。很多学生就找来了筷子、杯子、眼药水瓶、注射器、吸管、矿泉水瓶等；在让学生自制净水器时，在老师的启发下，他们会用木炭来代替活性炭，用小石渣来代替石英砂；在改进CO₂不供给呼吸的实验时，学生帮老师抓实验所需的小蝗虫；在制作酸碱指示剂时，学生会采来各种各样的野花……其中很多都是学困生做的，这说明学困生虽然学习基础较差，但动手能力并不差，化学实验也可以做得很好，我们要及时发现他们的闪光点，及时表扬。这样他们的学习热情就会倍增，学习成绩也会提升。

五、以用促学，端正学生的学习动机

许多学困生认为学习化学没有用，将来到了社会也用不上，只要能算好数就行了，这说明学困生的化学学习动机不明确。我们的化学教学要面向社会、面向生活，让学生学习化学知识后去寻找生活中的化学，用化学原理去分析、解决生活实际问题，让其体会到学以致用，其乐无穷，以推动他们进一步学好化学。生活中许多事情都和化学有关，如热水瓶瓶胆内水垢的形成及其清洗。真假金银的鉴别，打开汽水瓶、啤酒瓶盖时有饮料涌出，“真丝”与“人造丝”、“羊毛”和“腈纶”的鉴别，日常饮食中的膳食平衡，各种矿难事故、三鹿奶粉事件、苏丹红事件的起因，神舟六号的发射等等，让学生讨论这些事例，学生会感到化学就在自己身边，就会明白学化学不仅仅是为了考试，更重要的是生活的需要、社会发展的需要，学好化学对他们有用。这样，学困生听课的精力就会更集中，学习效果就会更好，就会感到学习化学不是那样无趣，不是那样困难了。

总之，提高学困生的学习水平是每个教师的责任，我们只要坚持以爱促学、以趣促学、以导促学、以动促学、以用促学，就能使学生喜欢学习，从而改变学困生学习困难的状况，提高教学效率。

9.高三如何快速提高学习成绩 篇九

这就到了我们刷荣誉的时候了!这个宝贵的机会，可以让我们实现两件事：

1、验证自己的能力，知道自己处在什么位置

考试是一个特别特别好的实验场所。你可以知道自己的复习达到了一个什么效果。我希望你在这时看到的是不断上升的排名，这说明你的努力非常有成效。但是如果不是，也不要着急。我当时是奇特的以好一次坏一次的节奏，总体上升，最后几次才保持了连续上升的趋势。

2、检测自己的不足，进行改进

如果模考不尽理想，那也是个好事。因为你可以看到很多自己不足的地方。模考其实还是个试验场，你可以尝试不同的考试的策略，做题方法(比如作文的不同写法，英语阅读的不同读法等)，并且找到那个最适合你的。

当时我有那么一本日记，除了写写日常心情鼓励鼓励自己之外，还会对每一次模考彻底分析。包括记录下每科分数，然后逐科分析这一次发挥好在哪里，弱点在哪里，什么地方该拿分却丢分了，什么地方是本身掌握的就不够，什么地方是题目出的太偏不要在意。写出来，是一个理性整理的过程，也是让自己客观看待考试结果的过程。还可以之后翻看。

另外在这样的日记的最后我还会决定一下之后的复习该干什么，下次考试该尝试什么样的的方法等，之后的行动就明确了。

10.如何快速提高立定三级跳远成绩 篇十

一、良好的技术动作是关键

1、预备姿势。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。

双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。

2、第一跳的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前(约0.1米)处积极的扒地式着地稍屈膝缓冲。

学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二：一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习；是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。

3、有“滑行”感的第二跳。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前(约0．20米)，以增大第三跳的腾起高度。

这一跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压，虽然减小了水平速度的损失，但由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来，影响了成绩。纠正方法是多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习等。

4、最后一跳的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，采用“挺身式”时，躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作，最大限度地提高第三跳的远度。

无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。在完成了保持腾空的稳定性以后，开始准备落地的团身动作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。学生的易犯错误是由躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早落地。应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。学生易犯的错误是两脚一前一后落地。产生的原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸，纠正方法是强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0．10米，远度可增加0．15米。落地时，两腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移动。在充分利用腾空抛物线的条件下，要么坐在脚的落地点上，要么侧倒或前倒。学生易犯的错误是跳出或跑出沙坑。产生的原因是两腿下放过早和未能充分利用抛物线。纠正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或侧倒练习。

二、过硬的身体素质是基础 要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段。

1、原地快速纵跳。要求上下肢配合协调，用脚前掌和脚趾快速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时用脚前掌着地。每组20—30次，4—6组。

2、双腿跳栏架。在平整的跑道上连续纵行排列十个栏架，学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏距和栏高以1.2米和0．90米为宜，随着训练水平的提高可适当增加栏高和栏间距。6—8组，每组8—10次。

3、肩负杠铃(中等重量)做单脚跳和半蹲跳。每组8—12次，4—6组。

4、肩负大重量杠铃由半蹲姿势快速向前送髋，直至髋、膝和踝三关节完全伸直。每组4—6次，6—8组。组间休息3分钟。

5、两腿前后劈叉做上下压腿练习；在肋木上做换手下压练习。

6、连续单足跳20一30米。要求起跳腿蹬离地面后积极提拉式前摆高抬，以全脚掌扒地式着地。4—6组，组间休息1分钟。7、30—40米的连续跨步跳。4—6组，组间休息1分钟。

8、单足跳+跨步跳+单足跳+跨步跳。

9、单足跳+跨步跳+跨步跳+单足跳+跨步跳+跨步跳。跨步跳+跨步跳。总之，只要具备良好的技术动作过硬的身体素质，并且合理的安排周训练量和每次的训练量，注重训练后地恢复，有意识地在训练间歇安排规范的测验，及时总结给予语言和技术动作示范上的指导。那么学生一定会在立定三级跳远专业考试中取得良好地成绩。

体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正

立定三级跳远是发展跳跃能力的一种有效的训练手段，所以被当前许多体育院校作为招收学生的一项重要的身体素质测试内容，他要求考生不但要有良好的的专项技术，而且还要具备一定得弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要提高立定三级跳远成绩并不是一件容易的事，那么怎样才能有效地提高立定三级跳远的成绩呢？笔者认为：体育考生必须掌握正确的、完整的动作技术概念；及时纠正在练习中出现的错误动作，在训练实践中不断总结、反复练习、增强信心，才能在考试中获得较好的成绩。

一、技术分析

立定三级跳远是从原地开始的，类似立定跳远，其过程为：双脚起跳——跨步跳——跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力和弹跳力为主的项目，同时还有良好的协调性、平衡能力和节奏感。特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动腿的动作幅度，防止屈髋臀部后作导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的合理比例是一跳比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒~！哒~~！、哒~~~！”。

二、常见错误动作及纠正方法

（一）起跳时用前脚掌着地 原因：对技术动作概念不清楚 纠正方法：

1、进一步讲解动作示范要领，利用图片、幻灯等直观、形象的教学方法。

2、根据学生的动作特点，将其录制下来，播放给他们自己看，让学生自己体会并找出其原因。

3、在训练师多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。

（二）原地双脚起跳后，跨不出去

原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后的第一跳的起跳腿没有积极主动、有力的提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。纠正方法：

1、因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。

2、多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球，迫使起跳后抬腿。）

3、起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。

4、反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

（三）三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不好

原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。纠正方法：

1、进一步明确动作技术概念，讲解正确换步的动作和用力时机。

2、注意发展跳跃能力的练习，反复做单足跳、跨步跳和连续做“单足跳 跨步跳”练习。要求在注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度的三级跳远，是三跳动作起来一气呵成。为加强上下肢协调配合练习，可进行弓箭步交换腿跳练习等。

3、教师在学生练习时喊口令：“哒~！哒~~！、哒~~~！”来帮助学生掌握跳跃节奏。

（四）三跳的距离分配不合理、落地后倒

原因：对三跳距离的分配缺乏认识，没有控制好三条的力量和节奏。纠正方法：

1、强化认识，注重三跳能力和节奏的控制。

2、教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标志，修正学生三条的距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高、一步更比一步远”的道理。

3、要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。

4、教师在学生练习时喊口令：“1—2—3”来帮助学生掌握跳跃的节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。

5、准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖前方，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落后做侧倒动作）。

三、立定三级跳远的技术要诀

一跳实为单足跳，腾空换步勿过早； 二跳称为跨步跳，挥臂摆腿要协调； 三跳称之为跳跃，收腹展髋落地牢； 若要活得好成绩，三跳比例要记好。

此外普通中学体育特长生还具有以下特点：**常以学习为主，属于业余训练。训练时间短，冬季（时间段）甚至难以保障一节完整的训练课，训练时间安排不合理，一般是早晨和下午第八节课以后进行训练。这个时候的训练一般是空腹，甚至是饥饿情况下的训练，所造成的直接后果是：训练量和强度达不到，安排的训练计划难以完成，直接影响训练质量。因此，教练员在安排训练计划时还要充分结合以上特点，合理安排每次训练课的训练量与强度，使得训练成绩不断积累提高。

立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正

一、立定三级跳远技术分析：立定三级跳远是由原地双脚起跳──跨步跳──跳跃等技术环节组成。由于没有助跑速度可以利用，因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。(一)、预备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。预摆动作做2~3次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。合理的姿势应该是两脚平行站立，脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。然后双臂放松下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以145°左右为宜)，上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。值得提醒的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下减。(二)、第一跳 ：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加重落地时的支撑负担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。值得留意的是，当第一跳落地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。

(三)、第二跳：这是立定三级跳远的关键一跳。第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂主动快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂的放松动作）。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。起跳时腿的蹬伸动作要充分有力，蹬离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。这一跳尤其注重快速有力、主动积极扒地式落地动作。值得一提的是，要密切观察学生在前两跳落地支撑时是否使用前脚掌着地（这是一个典型的错误技术动作。正确的技术动作应该是先用全脚着地并迅速过渡到前脚掌。如果采用前脚掌着地，势必会产生过大压力，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。这个错误动作在初学者中经常会出现，应及时予以纠正）。

(四)、第三跳：从第一、二跳获取较大的初速度后，在第三跳时换上了力量较强侧腿，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空。第三跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势的选择，应根据学生的身体素质来选用，素质一般的学生应该采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿势。第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。

准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落地后做侧倒动作）。

（五）对立定三级跳远技术的综述：原地两脚同时用力蹬地，第一跳落地脚为力量较差侧，第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧；三跳的合理比例是一跳更比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒-！、哒--！、哒---！”。

口诀：原地预摆有力蹬地，蹬摆发力大有讲究；三跳比例越跳越长，控制节奏成绩满意。

二、立定三级跳远技术训练：

（一）初始学习阶段：

1、手扶栏杆做脚掌“扒地”练习（注意：是全脚掌着地后迅速过渡到前脚掌！），体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打动作。

2、原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配合。

3、行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压。

4、立定跳远练习：要在蹬边情况下做练习，体会摆臂、蹬地的协调配合及脚的发力感觉。

5、空中分腿跳：在原地，双腿连续做剪腿跳（可安排在沙坑进行），体会分腿、两腿的主动剪绞用力。

（二）提高、巩固学习阶段：

1、单脚跳20米计时。

2、跨步跳60米计时、计步跳： 体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时的“顶”髋，腾空时送髋动作。

3、立定二级跳远：第一跳可落在沙坑里或软垫上再快速起跳，效果更佳。体会第二跳用力感觉。

4、短程助跑三级跳远：体会完整动作的整体感觉，提高负荷强度。

5、立定五级、十级跳远：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感，进一步提高负荷强度。

6、打标志点的立定三级跳远：通过标志点来强化技术动作，确定符合自身条件的三跳比例，也给学生确立了奋斗目标，为超越自我提供良好的外部刺激环境。

7、第三跳跳过一定高度的软障碍（如橡皮筋），增大第三跳的腾起角，用以强调最后一跳的腾空高度。实际上最后一跳强调的仍然是高跳技术。

8、跳箱辅助练习：

（1）跳箱放在立定三级跳远的第二跳：将跳箱放于第二跳的着地点，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，第二跳的起跳脚落在箱盖上起跳，完成“跨步”跳。其作用是应用箱盖的高度暗示学生主动抬腿，增加第二跳后的腾空时间，让学生有时间体会空中“跨步”动作；同时可以增加第三跳起跳腿的着地负荷，发展起跳腿的力量。

（2）跳箱放在立定三级跳远的第三跳：将跳箱放于第三跳着地点，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，第三跳的起跳脚在箱盖上起跳。其作用是提高“跨步”动作中前摆腿的高度；增加第三跳后的腾空时间，让学生有时间体会空中收腹抬腿动作。

9、摆放实心球练习；把实心球放置于每跳的着地点之间，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，每次越过一个实心球。其作用是以实心球为障碍物，刺激学生三跳的起跳高度、远度和前摆腿的幅度。

以上练习可以根据训练需要，调整实心球高度及球间距来增加练习难度。

10、负橡皮带（带阻力）练习：把橡皮带系在踝关节处，练习时迈一至三步做向前起跳技术动作练习。

11、沙坑里连续蛙跳：要求一落地即走，不停顿。15秒~20秒为一组，可安排对角线追逐。

12、交换跳：连续的一个单脚跳接一个跨步跳。

13、“Z”字形跨步跳30米等。

14、常用的腿部力量练习：（1）绝对力量练习：深蹲起、半蹲起、1/4蹲起；（2）快速力量练习：负杠铃30%最大负荷做快速深蹲起，要求5秒内完成5~7次；（3）改善肌间协调性的练习：负杠铃30%最大负荷做前、后、左、右弓箭步分腿跳等。

三、常见错误动作及纠正方法：

（一）起跳时用前脚掌着地： 原因：对技术动作概念不清楚。纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。

（二）原地双脚起跳后，跨不出去：

原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。纠正方法：

1、因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。

2、多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）。

3、起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。

4、反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

（三）三跳节奏混乱、不连贯：

原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。纠正方法：

1、进一步明确动作技术概念，用力时机；

2、注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”（即交换跳）练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳远，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行弓箭步交换腿跳练习等；

3、教师在学生练习时喊口令：“哒-！、哒--！、哒---！”来帮助学生掌握跳跃节奏。

（四）三跳的距离分配不合理：

原因：对三跳的距离分配缺乏认识，没有控制好三跳的力量和节奏。纠正方法：

1、强化认识，注重三跳力量和节奏的控制；

2、教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标志，修正学生三跳的距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”、“一步更比一步远”的道理。

立定三级跳远全年训练方案

立定三级跳远是高考体育加试的重要项目之一，其训练程度、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特征，针对不同学生的具体情况，有计划、有目标地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动成绩。

一、立定三级跳远的身体训练特点

立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：

1、身体基础训练

（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。

（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。

2、专项体能训练

（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。

（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。

3、专项技术训练

（1）强化动作的模仿性训练。

（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。

二、训练阶段的划分

从2001年9月20日开始，到2002年3月31日，共近六个月的训练时间。将近六个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。

三、各阶段的训练目标

1、身体一般训练期（准备期）：自9月下旬至10月底，共七周时间，主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。（4）专项速度训练。

（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。（6）轻器械的负重和跳跃训练。

运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。

2、体能强化训练期（冬训期）：自11月中旬至2002年2月初（2月12日春节），共十二周时间，主要训练目标为：

（1）强化体能训练，注重专项体能训练。（2）立定三级跳远基本动作强化训练。

（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。

运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。

3、体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）：自2002年2月中旬至3月底，共六周时间，主要训练目标为：

（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。（2）立定三级跳远竞赛训练。

（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。

运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。

四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）

1、身体一般训练期（准备期）

建议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周2~3次，每次训练30~40分钟。（1）徒手类：

在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。

立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行重复练习）。沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组）、跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6组）；原地或助跑摸高练习。

单足跳（左右退，30m~50m×2~4组），蛙跳（5~6级×4~6组）、多级跳（8~10级×4组）、单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）；

侧身交叉步跑（50m~60m×2组），摸线跑（3米，十字线×4组）、各种起跑、加速跑和冲刺跑的重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组），蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）。

（2）器械类：

跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组）；移动中接球（1分钟×4~6组）；俯卧起坐抛、接球（20~30次×4~6组）；肋木、仰卧收腹举腿练习；山羊或垫上俯卧背收练习。

杠铃半蹲跳（练习者自身体重的50%~60%，4~6组，每组8~12次，慢蹲快跳）、壶铃深蹲跳（20~30次×5~6组）、杠铃弓箭步走（练习者自身体重的30%~40%，4~6组，每组12~15步，跨大步子）。

2、体能强化训练期（冬训期）

建议结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周3~4次，每次训练40~60分钟。（1）徒手类：

在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时 后屈举动作）。

立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议多次重复练习）；

穿沙背心跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次）；上坡、下坡立定跨步跳、多级跳（5~6级×4~6组，坡度以15度为宜）

单足、跨步交换跳40m~60m；穿沙背心单足跳（左右退，30m~50m×5~6组）；穿沙背心多级跳（8~10级×6~8组）。原地或助跑的摸高练习；摸线跑（3米，十字线×4组摸线；前后重复摸线；左右重复摸线）、各种起跑与加速跑重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组）。（2）器械类：

负重跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组），移动中接球（1分钟×5~6组）；俯卧起坐抛、接球（30~40次×4~6组）；肋木、仰卧收腹举腿练习。

负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的70%~80%，6~8组，每组8~12次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的120%~140%，6~8组，每组8~12次，注意保护）；负杠铃全蹲（练习者自身体重的110%~120%，6~8组，每组2~3次，慢蹲快起，注意保护与帮助）；杠铃弓箭步走（练习者自身体重的30%~40%，4~6组，每组12~15步，跨大步子）。跳栏架（8~10栏，间距1米，双脚连续跳跃，8~10组）。

3、体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）

建议进行专门训练，选择以下练习方法，每周2~3次，每次30~40分钟。（1）徒手类：

上坡、下坡立定跨步跳（5~6级×4~6组，坡度15度为宜）。跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×8~12次×4~6组）。10 s~15 s立卧撑--跳；摸线跑（3米，十字线×4组摸线；前后重复摸线；左右重复摸线）、各种起跑与加速跑重复训练。

立定三级跳远，蹲踞式跳远（建议采用竞赛训练或测验训练法进行）。（2）器械类：

穿沙背心上坡加速跑（50 m ~60 m×4~6组），穿沙背心下坡大步跑（60m~80m×4~6组），（坡度15度为宜）。

穿沙背心单足跳（左右退，30m~50m×3~4组）；负重跳绳（双飞，1分钟×4~6组）。提壶铃半蹲跳（12~15次×5~6组）；负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的90%~100%，5~6组，每组8~12次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的130%~140%，6~8组，每组8~10次，注意保护）。

跳栏架（5~6栏，间距1米，双脚连续跳跃，6~8组）。

五、训练注意事项

1、周训练中，立定三级跳远训练应安排在100米训练之后和800米训练之前进行；一次训练课中，在准备期和冬训期时，立定三级跳远训练与100米训练可结合进行。

2、一次训练课中，既要训练立定三级跳远，又要训练力量素质时，如以立定三级跳远技术为主的训练应在力量素质训练之前进行；如以立定三级跳远专项能力为主的训练应在力量素质训练之后进行，但为了防止疲劳和损伤，要注意立定三级跳远练习次数和间歇时间。

3、我们提倡采用快速平跳型的立定三级跳远技术，所以，加强踝关节力量和力量爆发力训练在立定三级跳远专项能力训练中显得尤其重要（快速移动能力和弹跳力训练）。

4、立定三级跳远跳跃时，每一步都是膝、踝关节做支撑，肌肉快速由退让到收缩用力的过程。所以，适宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳跃训练是一种较为关键的练习方法。