教你克服“升职焦虑症”

2024-07-25

教你克服“升职焦虑症”（10篇）

1.教你克服“升职焦虑症” 篇一

克服新生焦虑症

12岁的詹姆斯是个聪明的孩子，小学时他在人际交往、运动和学习方面的表现都很优秀。但升入中学后，詹姆斯却变了。以前他7点半起床赶校车，现在他得早上6点就起床上学。到了学校，他经常找不到上课地点，很多课都迟到。老师不问原因就给他记迟到并罚他课后留校。詹姆斯的学习成绩于是直线下滑，对学校的感受也一落千丈。他频繁逃课，后来索性不想去学校了。詹姆斯罹患的是因学校环境突然改变而引发的严重焦虑症。

美国内华达大学心理学家克里斯托弗・A・卡尼就如何帮助新生克服焦虑症提出了建议。他说，家长应特别注意以下4种情况：

孩子如果因为老师、同学、校车、食堂和授课地点的转换而烦恼，通常有潜在的焦虑和抑郁症。

孩子可能试图逃避令其烦恼的.社交活动，或因不得不在其他人面前表演而烦恼。

孩子可能希望通过待在家里引起父母的注意，或者想同爸爸或妈妈一起上班。

孩子可能发现待在家里不上学是一种“奖赏”，因为可以睡懒觉、看电视、打

电子游戏等。

卡尼建议，通过让孩子玩校园生活游戏、与同学一起出游或到同学家去玩，家长可以把孩子的焦虑感降低到最低程度。开学头几天，老师不妨允许父母每天陪孩子在教室待一会儿。如果发现孩子确实患有焦虑症或者抑郁症，就需要看医生，包括接受药物治疗和专业咨询。

认知行为疗法对帮助新生克服焦虑症特别有效。例如，可以让新生进行放松和呼吸训练，并让他们了解不去上学的后果。

2.克服考试焦虑症的方法篇二

临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。

专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

考试期间吃什么

以下的专家推荐营养食谱，可为考试期间的饮食安排提供参考：

早餐：多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

午餐：摄入充足的热量和各种营养素，可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐：忌吃油腻不易消化的食物。

3.怎么样克服考试焦虑症篇三

2、平时也要进行加强引导和训练，我们在考试中出现焦虑时会出现多种不正常的反应，可以利用自信训练法，我们的心情和状态调节好了就不会出现紧张和焦虑了

3、注重我们情绪的调节和控制。觉得自己有考试焦虑症的症状的话就要学着调节和控制自己的情绪，多参加一些户外活动，呼吸一些新鲜的空气。

睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。

4.克服焦虑焦虑心得体会篇四

班会期间，班主任很久没有来了，我焦急地等待着，不免有些困惑。半个多小时过去了，班主任出现在他面前。不出所料，他开始学习他所学的东西分享。同时，我很高兴我是三个中的最后一个。看着第一个上去的人，我看起来镇定自若。我不禁让观众有些困惑。我不知不觉地盯着我的演讲，默默地读着。然而，他们两人都做了非常简短的演讲，不到两分钟就走下了舞台。很快就轮到我了。我一步一步往上走，因为胆怯，我没有注意到观众。我刚登上讲台，平静下来，就开始阅读我认为熟悉的演讲。

不知不觉中，我的手开始颤抖，观众投来一双锐利的眼睛。随着人群的注视，我变得越来越紧张。我的手心里出了一身冷汗。我不敢抬起头，试图用我手里的笔记本盖住我的头。不知不觉中，我的声音渐渐低了下来。偶尔念错的单词让我很尴尬。在紧张中，我的讲话速度也逐渐加快，后来变得糊涂了。演讲上密密麻麻的字迹让我很难辨认，但我还是决定坚持下去，跳一会儿再下去。最后，我埋着头成功地读了这篇演讲。虽然我的发音在演讲的后半部分被弄糊涂了，但还是有雷鸣般的掌声。经过努力，我发现掌声比以往更响了，而且有了不同的含义。

5.克服焦虑焦虑心得体会600字篇五

克服焦虑焦虑心得体会1

人确实是一种奇怪的东西，焦虑经常莫名其妙生成就是一个证明。要考试了，焦虑。考完试了，焦虑。要放假了，焦虑。要过年了，焦虑。明天有一个聚会焦虑，眼看开学了，还是焦虑……而就是这焦虑，时常会让人六神无主，坐卧不宁，莫名烦恼，易怒易躁。手里原本拿着水杯，根本没水，可是竟会一次次把它靠近嘴边，却居然想不起给杯子续水……焦虑危害多多。精神不能集中，注意力分散，脑子不时出现空白，却又觉得里面被塞得满满当当……

记得前往三峡旅游之前我也焦虑，有许多事情需要收尾，有许多随身的什物需要整理，然而，却坐在电脑前面盯着屏幕保护的色块发呆，而心里还自责呢，怎么这般没用?怎么不快去干事?怎么可以这样不知所措?怎么可以如此耽误时间……终于，当脚切实踏上了西客站的月台，当行李稳稳塞到行李架上，当南下的列车扯起笛声，当北京的立交桥被甩到车窗后面，真正迈出了南下的脚步，头不再懵，气不再乱，手脚马上找到了该放的地方，心里那团草一样的东西瞬间消失，一切竟趋于正常啦!

焦虑常常缘于某种非常时刻之前，很明确的知道，原本的一种习惯的方式可能要被打破，于是，心里就发生了某种化学反应!不可否认：焦虑，是自己给自己的心理障碍。其实呢，当我们为之不安的情节真正开始，一切又都是那么自然，并非我们想象得那般让人不可左右。那么，如果我们在焦虑产生之前、抑或在焦虑产生之时就想到这一点，或许，我们的心情就不会给焦虑搞糟。

又是一个新开学，抬起手，拂掉焦虑，我们一身轻松

克服焦虑焦虑心得体会2

有时候，心晴着，天也晴着我想，不论天是否晴朗，心都要晴着。

我喜欢下雨，喜欢听雨，更喜欢漫步在雨天，感受大自然的恩惠，享受一份生命的美好。秋后的雨，是细雨绵绵，伴着华丽谢幕的金色树叶，奏着一首和谐的雨舞曲。是一份柔情，抚慰飘落的盛世繁花，也是离家的游子如泣如诉的愁肠。

喜欢下雨，就走出雨天。喜欢下雨，就去沐浴雨水。不论心是否随着天哭泣，只要喜欢雨天就大胆的走出去。当心与心相撞时，心也就不再流泪了。

秋天的雨总是那么调皮，总在亲人离别是掉下珍贵的眼泪，总在游子离家时洒下悲伤的泪珠。雨漪涟涟，柔情似水….我爱这美丽的雨天，我爱雨天过后的蓝天。洁净，纯洁，无暇。只有走出雨天，才可以看到淡淡的蓝色，才可以化解心中淡淡的忧愁。

走出雨天。虽然喜欢下雨，但永远留在雨天，心就再也不会晴了。时晴时雨，生活才会丰富精彩。生活就是一个天平，当快乐多一点悲伤就少一点，当悲伤多一点快乐就少一点。就在一左一右的摇晃中，心也快乐并悲伤着，时晴也时雨。

雨天并不可以阻碍生活，就算下雨只要撑一把伞便畅通无阻。就算雨天我们也可以让天晴着。一把雨伞，一片晴天。什么可以阻碍我们?或许只有我们自己，克服心中的“不可以”只要相信自己，就算雨天也可以让天晴着，只要想做，全世界都会为我们让路。

有时心里下着雨，流着泪。虽然没有雨伞可以挡雨，但让心走出雨天，让我们走到蔚蓝的天空中看那大雁南飞，看繁花凋零，看岁月四季轮回，感受生命的可贵。或许就会有面对困难面对悲伤一笑而过的坦然。心晴着，天晴着。走出雨天，就是走出心雨，迎来天晴。

生活有喜有悲，心情也时晴时雨。不论什么时候，都要记着走出雨天，去看蓝天。

克服焦虑焦虑心得体会31、以一颗平常的心态去参加中考

中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢?至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊?这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢?只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

2、克服焦虑情绪

焦虑，就是焦急，忧虑。这种心理是考试的大敌。因为焦虑情绪会导致精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。

克服焦虑焦虑心得体会4

我还记得不久前，由于我在数学上的巨大进步，我被班主任选中去班会班分享学习。另外两个也想和我一样登上领奖台，但他们看起来都很沉闷，一点也不紧张。然而，当我听到这个消息时，我感到有点奇怪。我既兴奋又有点紧张。为了不让自己一上去就无话可说，我第一次主动认真地写了一篇演讲稿，但我认为它就像一篇演讲稿，但我仍然发现有时候中文很实用。

经过综合比较，班主任这次用一句“准备充分”来评价我分享。事实上，在几次尝试之后，我迈出了这一步，在这艰难而富有挑战性的五分钟里活了下来。虽然一开始并不顺利，但我相信这将是一个转折点，我希望下次能做得更好。

克服焦虑焦虑心得体会5

会焦虑是为什么呢?月光无法穿过窗口，唯一的光线也只是电源微弱，忘记关上的台灯散发的微光。一时间像是身处在一片黑暗的虚空中身后冥想的灵魂双手遮盖双眼。

周围的微光无法透过那本不存在的灵魂“我”一句一句令人窒息的审问，总有一种心脏破碎的感觉。“你知道为什么“你”手上的“血迹”永远都擦不干净吗??”“你认为会有人喜欢“你”吗?”“你真的拥有心吗?”……不愿意回答，“我”的笑容只会更加的放肆，“我知道啊……”“那就告诉我你的回答啊”“……”“你也知道吧，我是你冥想的“自己”你想什么我当然知道，而我，就是将你真正的想法表现出来，你难道要骗自己吗?”“我”就站在身后，但我不敢回头与其说不敢，为什么不直接一点说不愿意呢?我不想接受……颤抖的双手轻轻地拍拍胸口感受到心脏急促地跳动是在…反抗吗?“需要我告诉你吗?”“我”的笑容逐渐严肃起来“……”语言无法控制地停在喉咙，像是哑了一样……?挣扎着想说出来，又像被压制住一样。“压制自己吗?为什么不愿意释放呢?”“那我还是告诉你吧……”“因为……”““我”是“刽子手”啊…”周围的环境在不断的崩坏，“我”也逐渐崩坏，但“我”的脸上失去了刚才的笑容。“我其实是明白的啊……!不想明白而已啊……”“我”突然间呐喊“我”哭了…从黑暗的缝隙中透过闪烁的光“我”和那个黑暗的世界已经消失了，恐慌的坐起来，现在已经是早上了，走到阳光前，已经感受不到温暖了，就只有，在地上幻视的破碎的玻璃心脏。

6.如何克服学习的焦虑篇六

学习焦虑是心理障碍表现得最严重的症状。心理学家认为，过度焦虑会使人失去乎衡。一次失败体验往往给下一次埋下祸种f经过一次次的恶性循环，又没及时得以改善，那么自卑、厌学、忧虑、无望等情绪便接因而至。张小萍就是这样一个例子。自小生活优越，聪明漂亮的她可算是一帆风倾，可最近突然得了一种怪病[早晨起床还好好的，临到上学却肚子疼，可是几次去医院都查不出什么病来，最后还是一位老医生指点迷律——是不是带孩子去看看心理门诊。在心理医生那里，张小萍的父母得知孩子得的`是学校恐怖症。她因一次英语比赛成绩不理想，从此就怕老师、同学看不起她。

主要表现在以下几个方面。一是恐惧心理，即放学途中想到还有家庭作业，便会情绪紧张、心情烦躁。专家称这种情况与孩子幼时的经历有关，孩子放学回家便被急于求成的家长关在家中做作业，心理受到很大压力，产生了“作业恐怖症”。二是应付心理，大量作业给他们带来的只是“苦”的滋味，孩子不得不被动应付，便产生应付心理，以“交差”了事。三是反抗心理，孩子做作业的心理往往取决于家长的态度，孩子渴望从“书山”、“题海”中解脱出来，受到家长的关注和爱护，可家长忽略了孩子的心理渴望，一般都是态度强硬地要求孩子“快写作业”、“写完作业再说”，一些个性倔强的孩子对此产生逆反和敌对心理，采用“不会做”、“身体不舒服”等借口以示抗议。

7.高三学生要如何克服焦虑篇七

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。

还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在，你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母，比较他们无论是社会经验，还是承受能力都比孩子好(当然我也呼吁，做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由，这样是绝对错误的)

还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己，并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍，试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担，那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐，然后想想还有什么事情没做好，需要解决，构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。

还有些食物能适当地缓解情绪，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。

二.高三学生避免抑郁方法

第一、把困难具体化，实现各个击破。

压力很大，困难很多，到底它们来自哪里?有些同学不一定说得清晰，只觉得像乌云压在心头。其实，你可以通过自我分析，将其具体化。

比如数学很难，到底难在哪里?属于学科的有哪些?是哪个模块，哪种题型，自己是因为何原因而产生困难?一定要具体化。属于应试的问题有哪些，是粗心还是时间安排不当，等等。当你解决了具体的问题，也就打消了各种疑虑。

第二、适当降低难度，赢得信心。

很多学生初上高三热情高涨，总想一下子把能力提上去，一下子就能突破难点。但实际上这是很难做到的，而是需要一个过程，比如一轮复习重在夯实基础，能做到把双基提高就已经实现了目标。

很多同学却是动不动就把目前的水平和高考时的要求相比，显然是不现实的，从现在到高考还有很长的路要走。

第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。

8.理智面对学习压力,克服考试焦虑篇八

——理智面对学习压力，克服考试焦虑

谢灿莲

一、教学依据

《拥抱美好未来》是广东版思想品德九年级第四单元第三课的内容，本教学设计《理智面对学习压力，克服考试焦虑》是第二、三节内容。

二、教材分析

《理智面对学习压力，克服考试焦虑》处在“我与国家、集体和社会的关系”中的“积极适应社会的发展和进步”部分：“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。”在日常生活中，作为中学生，面对学习、考试常会产生程度不同的心理压力，正确认识生活中这种压力，对提高学生的心理承受力，保持积极进取的精神状态很有好处。

三、学情分析

九年级学生大多数是独生子女，身负着家长的期望。面临着人生的一次重大选择，他们大多数会产生压力和考试焦虑。如何缓解学习压力，克服考试焦虑，是所有学生共同关心的重要问题。本教学设计在老师的引导下开展一系列教学活动，通过学生自主探究、小组讨论、情境表演、个案分析等方法，充分调动学生学习的主动性、积极性，让学生在活动中自主体验，在体验中感悟明理，最终达到践行的目的。

四、教学目标

1、知识与能力目标

（1）知识目标

认识学习压力对人的积极和消极影响；掌握缓解学习压力的有效方法；了解考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的一些具体方法。

（2）能力目标

培养正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力。

2、过程与方法

（1）通过“各抒己见”，了解学习压力的影响、掌握缓解学习压力的具体方法。

（2）通过“情境表演”活动，了解考试焦虑症的表现，掌握克服考试焦虑的一些技巧。

（3）通过案例分析，进一步领悟书本阐述的问题，从理性的层面理解知识要点，让学生运用知识用来解决实际问题。

3、情感、态度、价值观

通过本节学习，使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，学会理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、积极的心态迎接中考。

五、教学重点难点

1、教学重点：如何理智对待学习压力

2、教学难点：如何克服考试焦虑

六、教学方法

问卷调查法、探究法、小组合作学习法、情境扮演法、。

七、课前准备

1、课前发给学生调查表。

2、小组长做好调查结果统计。

3、教师制作动画。

八、教学过程

（一）导入新课

师：同学们，课前我对本班的同学做了调查，从调查结果来看，大多数同学都感到学习有压力，考试前总有些同学感到紧张、不安和焦虑。很快我们就要参加中考，我们应该怎样对待学习的压力，克服考试的焦虑？这就是我们本节课探究的问题。

出示课题：（CAI显示）理智面对学习压力，克服考试焦虑

（二）主题探究

活动一：各抒己见——学习压力大家谈（CAI显示）

1、分小组结合实际讨论：

（1）你的学习是否有压力？你觉得学习压力从哪里来？面对压力你会有什么表现？

（2）学习压力对自己有什么影响？你是如何对待学习压力的？

2、小组长做好记录。

3、教师有意识地请出四位同学（成绩优秀、良好、一般、较差）回答。

4、教师归纳小结：在我们的学习过程中，学习压力是来自多方面的，老师、家长的期望，同学之间的竞争都会使我们感到学习压力的存在。因此理智地对待学习压力是非常重要的。

（一）理智地对待学习压力（CAI显示）

1、学习压力有积极影响和消极影响（CAI显示）

（1）积极影响：适度的学习压力是有益的，可以激发我们的学习干劲和潜能，没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前；

（2）消极影响：过度的学习压力又会使我们陷入焦虑，心情紧张，影

响学习效率和现有水平的发挥。

学习压力过大或没有学习压力都不好，面对学习压力，我们应该怎么办呢？

2、学会适度加压与减压（CAI显示）

（1）适度加压：在现有基础上能够为自己提出更高的要求。

（2）适度减压：学会缓解。

（找几个同学谈谈自己的减压方法，教师加以引导，使学生掌握减压的有效方法）

温磬寄语（减压小技巧CAI显示）

（1）正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

（2）我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。

（3）善于发现自己的进步和优点，哪怕是一小点，都是值得肯定和快乐，从中体会到成功的快乐。

（4）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

（5）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

（6）适时放松。每个人在学习之后都需要放松，如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

（7）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。师：学习压力往往是与考试联系在一起的，下面请大家欣赏书本第110页的班级风景——王琳、志航的故事，结合自己的实际情况思考并与同桌交流：

（1）你是否有过类似的现象？

（2）你的心情怎样？谈谈你的看法。

引导学生回答：（略）

师：学习的压力是来自多方面的，学习压力往往是与考试联系在一起的，考试是每个学生无法回避的现实问题。面对考试，多数人难免有点紧张，有的还会导致焦虑，影响我们已有水平的发挥，我们应该怎样克服考试的焦虑呢？（过渡下一环节）

（二）克服考试的焦虑（CAI显示）

活动二：情境表演

第一步：多媒体动画展示临考前、考试时的几种典型焦虑现象。

1、考试时心情高度紧张，手心出汗，烦躁，注意力无法集中，本来

懂的东西，一点也想不起来，头脑一片空白。

2、考试前坐立不安，睡不着觉。

3、越想学越学不进去，越不想学。

4、身心疲惫特别懒散，产生厌食情绪。

第二步：学生现场模拟情景表演。

第三步：表演结束后，学生分成四个小组讨论，找出他们产生考试焦虑的原因，寻找克服的办法。

第四步：小组交流，代表发言。（略）

第五步：教师点评，结合学生实际讲解克服考试焦虑的方法。

这四个情境是典型的考试焦虑的表现，影响学习效率和现有水平的发挥。克服考试焦虑的方法是多种多样的，并且因人而异。主要途径是培养自己的心理调控能力。在平常的学习生活中，我们可以结合自己的实际情况找出不同的应对方法。例如，（CAI显示）回忆一次成功（考试、作文）的情景和心情，增强信心、缓解紧张心情；双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉；双腿并拢伸直，脚面向前绷直。

老师现在提供一些方法供大家参考。

克服考试焦虑的方法（CAI显示）

（1）端正对考试的认识，把对考试的期望值降低。

（2）自我暗示法。

（3）睡眠消除法。

（4）运动消除法。

（5）兴趣消除法。

（6）情绪宣泄法。

（7）游戏转移法。

（8）食疗法。

（9）音乐疗法。

（教师列举日常生活中常见的一些克服考试焦虑的做法，帮助学生认识考试焦虑的产生是正常的，并不可怕，关键在于要学会排解和克服焦虑心理。）

活动三：个案分析（CAI出示案例）

第一步：案例展示

案例1：中考将近，很多同学都投入了紧张的复习中，小华最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在中考中有许多题目不会做，中考考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。

案例2：小林是一个成绩优秀的学生，家长老师对他的期望非常大。但每次

面对考试都有心虚的感受，特别是遇到重大考试，就会“头昏眼花、胆战心惊、脑子一片空白”。

案例3：小静在学校成绩不错，是全级前三名的学生。随着中考一天天临近，感到非常紧张，觉得如果自己考不好，就对不起老师和辛勤操劳的父母，觉得在同学面前没面子，为此她很苦恼。

于是他们找到了老师，希望老师能够帮助她。

请问：

（1）这三位同学怎么啦？请谈谈对这一现象的认识？

（2）假如你是老师，你会怎样帮助他们？

第二步：学生分组讨论，小组长做好记录。

第三步：小组交流。

第四步：教师点评小结。

（1）这三位同学出现了考试焦虑症。

考试焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。在考试前，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。

（2）首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，积极培养自己的心理调控能力，采用适当的办法克服自己的考试焦虑。如自我暗示法：相信自己一定行，不断鼓励自己。兴趣消除法：做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

(三)归纳小结（CAI显示）

学习压力是把双刃剑，我们要理智面对学习压力，适度加压，学会缓解压力；同时要科学地认识考试，克服考试焦虑，锻炼良好的心理素质，满怀信心，答好人生第一卷。

(四)课外作业（略）

(五)课外延伸

老师可以针对班内学生存在的实际情况，可以用递纸条的方式，让学生把自己在考试时的焦虑症状写上来，老师课后分别给以指导。

九、教学反思

本课时的设计符合新课标的要求，通过活动的开展，充分利用情景和学生参

与表演的形式，引发学生的学习动机，启发学生学习的思维，引导学生主动参与学习活动，运用巧妙的设计，学生在活动中说、议、演、做，协调进行，和谐发展，突出重点，突破难点，既培养和发展了学生掌握知识的方法和技能，又增长了运用知识解决问题的能力。

附调查内容

考试临近，你是否受到以下心理的困扰？如果是就打“√”否就打“×”

1.觉得考试是威胁，而不是挑战。（）

2.总是担心考砸了可能带来的后果。（）

3.出现以下躯体反应：失眠、恶心、心跳加快、呼吸急促。（）

4.对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散（）

5.担心不如自己的人比自己考得好。（）

6.对考试的担忧有增无减。（）

7.重大考试前不想吃东西。（）

8.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。（）

9.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。（）

10.对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散。（）

11.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。（）

12.考试前身体不能放松。（）

13.考试前有一种焦虑不安的感觉。（）

14.考试时，如果监考人来回走动便无法答卷。（）

15.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。（）

16.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。（）

17.在某些考题上费劲越多脑子越乱。（）

18.考试期间非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。（）

9.克服焦虑时要勇于面对篇九

焦虑是人的正常心理反应，会积累也会消退。适当的焦虑感使人的注意力更集中，提高做事效率。但过分焦虑会影响人的生活、工作，需要自我治疗。季建林解释，战胜焦虑其实是一种行为治疗的脱敏过程，贵在坚持。拿学校恐惧症(儿童焦虑症的一种)为例，孩子第一天去学校，面对新环境会焦虑，可能会哭两三天，甚至一周，但时间久了，情况会好转。对于成年人，面对新的工作难免会不知所措，但只要认真学习，努力适应新环境，就会逐渐胜任新工作，焦虑感也随之消失。所以，面对焦虑，一定不要逃避，而要勇于面对。否则，就会像爬山，不仅到不了终点，还会更惧怕焦虑，从而加重焦虑。

焦虑时，首先要勇于面对，不逃避，相信再大的困难总会有终点。其次要学会分散注意力，如运动员在比赛前会听音乐、演员在演出前会吃东西等，就是通过转移注意力来缓解焦虑。