驼背优秀作文

驼背优秀作文（精选8篇）

1.驼背优秀作文 篇一

驼背的舅舅作文450字

我有一个驼背的舅舅，一个矮矮、胖胖的身材，两条浓浓的眉毛，蓬松的头发和一张大嘴巴，镶嵌在又大又圆的`头上。他的脖子既短又十分粗，就像头和脖子连在一起似的。宛如骆驼背的背，弯成一座小桥。

就是因为舅舅残疾了，到现在也没有一个完整的家庭。舅舅走路不便，摇摇摆摆的，可他很坚强，表哥们都尊重、关心他。

有一次，舅舅生病住院了，还要动手术，一听到消息，亲戚朋友们都从四面八方匆匆忙忙地赶来，到医院里来看望他、照顾他。表哥们也不例外，急着来照顾舅舅，表哥们认认真真、仔仔细细地照顾，为他倒茶、端茶、喂饭、洗澡……不只是亲戚朋友们为舅舅着急，连医生、护士都把他看做重要人物。医生为他动手术十分苦恼，因为舅舅背驼，胸部和背脊快要贴在一起了，呼吸不便，所以动手术很麻烦，也非常危险。因此，医生们就召开了会议，讨论怎么为他动手术。

手术动的成功了，是因为医生们的耐心和聚精会神的动，才会有这个收获。

出院了，舅舅和蔼可亲地说：“谢谢你们的精心照料和医生的药方，又能让我生活下来。”

作为一个残疾人，是多么烦恼的一件事啊!让我们勤快起来，去帮助身边的残疾人，不要歧视他们，小瞧他们，让他们和我们一样，快快乐乐地生活，高高兴兴的游玩!‘

2.驼背优秀作文 篇二

目标：

1、使幼儿认识到吸吮手指对身体的不良影响，帮助有吸吮手指习惯的幼儿逐步克服这种习惯。

2、激发了幼儿的好奇心和探究欲望。

3、能大胆、清楚地表达自己的见解，体验成功的快乐。

4、能在集体面前大胆发言，积极想象，提高语言表达能力。

准备 ：

制作一个指偶(带有痛苦的表情)，一些颜料。

过程：

1、教师把指偶套在大拇指上，假装自己就是指偶。教案来.自:屈;老师教.案网，痛苦地说：由于小朋友总是吸吮我，给我带来很多痛苦，我变得很难看，“驼了背”什么事也做不了。

2、组织幼儿讨论，吸吮手指会造成哪些不良后果，如：脏东西被吸进了肚子，手指和指甲都变了形……

3、通过游戏，使幼儿知道，要注意保护手指，并经常洗手，保护手的干净，做一个爱清洁的好孩子。

建议：

了解有吸吮手指习惯的幼儿情况，进行个别辅导。不能以生硬的命令或批评的方式纠正幼儿的习惯。

教学反思：

幼儿上了幼儿园一学期多了，没有学会过怎么穿衣服，每到中午睡觉起床的时候，都需要坐在床上等着老师一一给他们穿衣服。因此，这个活动的主要的目的就是使幼儿认识开衫和套衫，能够将套衫和开衫区别开来，根据区别来初步学习如何穿套衫和开衫。进而培养幼儿的独立性、自理能力。

在活动开始的时候，幼儿都很奇怪，为什么吴老师老师今天手里拿着两件衣服。接下来，我请幼儿来找找两件衣服的区别，慢慢的引导幼儿将注意力转移到衣服是否开襟上，一起认识了开衫和套衫，又认清楚了衣服的正面和反面。接下来，我一边示范如何穿套衫，一边朗诵儿歌。示范一遍以后，我请每一个幼儿手里拿一件套衫，一起来试一试，在做的过程中，我适当的放慢了我念儿歌和示范的速度，让幼儿可以看得清楚老师的示范。由于儿歌非常简单，所以幼儿一下子就学会的儿歌，几遍以后就能跟着老师一起念了，而且能够跟着儿歌一起来穿脱衣服，但是个别幼儿接受能力还是有些弱，需要老师的帮助。而在学穿开衫的时候，幼儿对于“盖顶子”这个动作充满了好奇，纷纷效仿。

但是幼儿只顾自己尝试，没听清老师所讲的要领，所以做的动作不到位。这个环节我觉得也许请一部分幼儿上来和老师一起来示范，老师再适时进行指导，再请每一个幼儿来试试，可能效果会更加的好。经过这个活动之后，当天下午起床，我就请每一个幼儿自己穿衣服，有大部分的幼儿都能够自己穿衣服，还有一小部分的幼儿需要老师的帮助或者整理。

3.驼背锻炼方法 篇三

1、抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。

2、双手持棒

坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

3、仰卧床上

在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

4、多食含钙量高的菜肴补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

5、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

6、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。老人出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

7、贴墙站立

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

8、进行一些有意识的防驼背锻炼

4.小驼背的苦恼教案 篇四

设计意图

在幼儿园《纲要》中将幼儿的健康放在重要位置，而在健康领域中幼儿身体的正常发育又是最重要的部份，幼儿时期是身体发育的重要时期，在这一时期幼儿不良的坐、立、行姿式，很轻易造成幼儿身体发育出现脊柱曲折、歪肩等严重的题目，到成年以后难以纠正，因此为了让幼儿养成正确的坐、立、行姿式，进步自我保护意识，本次活动中通过量媒体、图片展现和游戏等情势，让幼儿熟悉构成“驼背”的缘由，感知“驼背”给生活带来的不便，从而使幼儿在平常生活中自发地调剂的坐、立、行姿式，为健康成长奠定良好的基础。

【活动目标】

1、养成正确的坐、立、行姿式，晓得姿式正确的重要性。

2、激起爱惜自己身体的情感，进步自我保护意识。

【活动预备】

●经验预备：在平常生活中观察“驼背”人的姿态。

●物资预备：多媒体课件，森林的图片，驼背人的照片，音乐磁带等，幼儿表演的`服装（解放军服装、时装等）和道具。

●情形创设：小舞台、超市、厨房等游戏场景。

【活动过程】

1、引导幼儿观察森林的图片，说说：森林里的大树树干有甚么不一样？（有的挺立、有的曲折）有的大树树干为何会曲折得象一个小驼背呢？

2、展现课件，请幼儿认真观看有关小树苗成长的过程。

思考：(1)哪些小树苗长大以后变成一个威武雄浑的解放军战士？

(2)哪些小树苗长大以后变成了小驼背？为何？

3、展现一些“驼背”人群的照片，让幼儿观察他们的姿态，说说他们美不美？他们为何会变成这样呢？（教育幼儿要爱惜自己美丽的身体，但不轻视有身体残疾的人）

4、出示人体脊柱图示，教师讲授构成“驼背”的缘由：人体的脊柱就像小树苗的树干，在生长发育的过程当中长时间保持不正确的坐、立、行及睡觉的姿式就会造成脊柱曲折，长大以后就变成小驼背了。

5、请幼儿观察教师在平常活动中拍摄的幼儿生活照片，讨论：哪些小朋友的坐、立、行及睡觉的姿式是正确的？哪些是错误的？

6、请幼儿在创设的游戏场景中扮演“小驼背”，表演舞蹈、唱歌，到超市购物和在厨房做家务等，感受驼背给生活带来的诸多不便。

7、展开讨论：小朋友应当怎样做长大以后才不会变成驼背呢？鼓励幼儿大胆表述自己的看法，并根据幼儿的讨论结果进行小结。

8、大家轮番到小舞台上走秀和表演：

（1）比一比谁坐、站、走得最美？教师用镜头将孩子们最美的瞬间拍摄保存下来。

（2）学做解放军进行正步走、齐步走、队列变化等的操练和演习。

【活动延伸】

●生活活动：

（1）在平常生活中，常常提示幼儿保持正确的坐、立、行及睡觉的姿式，帮助个别幼儿矫正已构成的不良姿式。

（2）展开“谁最美”的评比活动。

●游戏活动：以最美的姿式在“小舞台”上进行各种表演。

【活动反思】

5.香蕉的儿童故事-驼背香蕉 篇五

火腿肠打算去面包家做热狗，半路上遇到了香蕉，香蕉热情的打招呼说：“嗨!——火腿肠你好，你要去哪?”

火腿肠傲慢的说：“我要去面包家。”

香蕉说：“我可以一起去么?我的朋友。”

“不——你不能去，你只是一个水果，我和面包的组合就是餐点，而你却什么也做不了，我没想过要和你做朋友。”

香蕉伤心极了，独自一人走到餐桌上的果盘里，到了晚上，主人打算享用自己的晚餐，晚餐当然是香肠和面包的组合“热狗”了。可是主人没有吃，他只是拿起一旁的香蕉吃了起来，香蕉非常高兴。

热狗里面的香肠生气的问：“为什么你宁愿吃香蕉也不愿意吃我，你知道我有多么的美味么?”

主人对香肠说：“你的确很美味，可是你的身体里有一种叫做瘦肉精的成分，那对我们人类是有伤害的，香蕉虽然不如你有味道，但是它健康、天然。”

香肠转身离开了!

驼背香蕉

小香蕉黄贝贝上学了,她学习很好,可就是老弯着腰。

有一天,妈妈对她说:“我的黄贝贝呀!你看,妈妈小时候弯着腰,现在都改不过来了,那金灿灿的裙子都穿弯了。”“那又怎么样?只要舒服就行,谁还在乎那。”贝贝说完,又弯着腰去玩了。

她上课的时候,趴在桌子上。老师说:“其他小朋友坐得端端正正的,你快坐好!”黄贝贝不情愿地把腰往上挺了挺,趁老师一转身,又把腰弯了下去。

下课了,黄贝贝说:“同学们,我来给你们当山洞,开火车,怎么样!”同学们听了,高兴地从她身下钻来钻去,还说:“黄贝贝,你弯着腰多好!”

放学的路上,她骑着自行车高兴地说:“我弯着腰多好,一下就能够着车把。”

回到家里,写作业时,她仍自言自语地说“我弯着腰多好,能把字看得又大又清楚。”

妈妈看见了,无可奈何地摇了摇头。

从那以后,香蕉的祖祖辈辈都弯着腰,再也改不回来了。

香蕉娃娃

在那一个遥远的小村庄里，住者一位年近七旬的老人，他的背总是直不起来，所以人们都叫他“驼背公公”。他从没结过婚，当然，也没有一个孩子，他是多么渴望有个孩子呀!

他在门前种了许多香蕉树，它们长得可旺盛了。驼背公公每天都给它们浇水、施肥……等到秋天来了，香蕉树结出许许多多的香蕉，驼背公公就把香蕉摘下来到集市上卖，再买点米呀、盐呀……之类的东西。

有一年春天，突然，接连几个月的狂风暴雨，把香蕉树的叶子打得所剩无几，惟独一棵香蕉树还在迎风生长，驼背公公非常难过，但他也不放弃一线希望。他辛勤地为那棵树浇水施肥，没几天，那棵树就长到了三米高了。

秋天到了，那棵树只结了一只香蕉，不过它大的很，有水桶那么大。忽然有一天，香蕉皮裂开了，从里面蹦出个胖娃娃来，抱住那位老人就喊：“爸爸!爸爸!”那位老人的脸上笑开了花。“我给你起个名字，就叫香蕉娃娃吧!”

那位老人自从有了香蕉娃娃非常高兴，而香蕉娃娃却不那么快乐。有一天，他对爸爸说：“您的背老是直不起来，多难看呀!而且做事也不方便。我要去给您找一种药，让您吃了直起背来!”那位老人不情愿地同意了。于是香蕉娃娃便迈上了寻药的道路。

他到了许多地方都没有找到，但他不放弃，仍然苦苦地找啊找。有一天，他来到一个湖边，看到有一个长发姑娘在梳头，香蕉娃娃走到她身边，问道：“长发姐姐，你知道有一种药能让我爸爸直起背来吗?我已走遍了天涯海角，却一无所获!”“你真是个好孩子!我知道东山岩洞里有一颗珍珠，能治百病。”

香蕉娃娃兴高采烈在来到东山爬进岩洞取出了那颗珍珠，他心急如焚，急忙向家里赶，路上他看见一个放牛娃倒在地上，奄奄一息。他想到救人最重要，于是连忙把那颗珍珠放进了放牛娃的嘴里，真奇怪，放牛娃醒过来了。原来，有两头公牛打架，他上前阻止，没想到竟被其中一头牛的角顶伤了。

香蕉娃娃没了珍珠，只好回去找长发姑娘，长发姑娘告诉他：“西山顶上，有一棵红蘑菇，能治百病。”

香蕉娃娃高高兴兴地来到西山，并爬上了山顶，他一看山顶令他大吃一惊，这里这么蘑菇，怎么找那棵红蘑菇呢?忽然，他看见不远处有一个闪闪发光的东西，他走近一看，“啊!原来是长发姐姐说得红蘑菇呀!”他二话没说，就拿着它下了山，可是，他没走多久，就看见有位老爷爷倒在地上痛苦得直呻吟，他急忙把红蘑菇塞进了老爷爷的嘴里，呵!老爷爷站进来了。原来，一棵大树不知什么缘故倒下了，正巧落到老爷爷的身上。

香蕉娃娃又回到湖边，长发姑娘告诉他：“南山脚下的水潭里有一颗小石子，它有着五颜六色的斑纹，能治百病。香蕉娃娃刚要走，长发姑娘便叫住了他：“我就知道这几件宝物，以后，你别再来找我了。”

香蕉娃答应了，他便愉快地走了。他来到了南山脚下，找到了那个水潭，可是里面的石头太多了，到哪里找那颗带着斑纹的小石子呢?简直像大海捞针一样。他跳下水，在里面找呀找，怎么也找不到，忽然，他感到脚下有什么东西，他低头一看“这不就是那颗小石子啊!”他兴奋地叫起来，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫!

于是，香蕉娃娃带着那颗小石子急匆匆地走在回家的路上，当他过一座木板桥时，看见有位婶婶过桥一不小心掉进水里了，她怀里还抱着个吃奶的娃娃呢!她已经快不行了。香蕉娃娃把那颗小石子放进婶婶的嘴里，那位婶婶得救了。

香蕉娃娃只好空着手回到了家，他把发生的事都告诉了他爸爸，驼背公公高兴地说：“香蕉娃你做得好啊!我的背已经驼了十年了，就让它驼着吧!”忽然，从窗外飞进一只孔雀，接着，它又变成了一个大姑娘，香蕉娃娃一看：“你不就是那个长头发姑娘吗?”长发姑娘说：“是啊，看到你这么善良，我很感动，今天我就是来给你爸爸治驼背的。”说完，她就拿来一杯清水给驼背公公喝。呵!真奇怪，驼背公公把腰一挺，挺直了，把背一伸，也伸直了。

6.小故事 大道理(驼背翁捕蝉) 篇六

小故事 大道理（驼背翁捕蝉）

2012-08-05 06:38:22| 分类： 经典故事 |字号 订阅 本文转载自快乐者 快乐着《小故事 大道理（275）》

驼背翁捕蝉

古时候，有一次孔子带领学生去楚国，路过一片树林，看见一位驼背老人正拿着竹竿在粘知了。他一举手便捉到一只，从不落空，就像在地上拾取东西一样自如。孔子惊奇地说：“您真是太神奇了，看来一定是有什么诀窍吧？”老人谦虚地回答说：“方法肯定是有的。在这之前，我把粘丸叠在粘知了的竹竿上端，练习手腕的功夫。我练捕蝉五、六个月后，在竿上叠放两粒粘丸不掉下来，知了便很少有逃脱的。如果叠三粒粘丸仍不落地，知了十有八九会被捕住；如能将五粒粘丸叠在竹竿上，捕蝉就会像在地上拾东西一样简单容易了。”驼背老人说到此处，捋捋胡须，严肃地对孔子的学生们说：“捕蝉首先要练习站立的功夫和手臂的力量。捕知了时身体站在那里，要像竖立的树桩那样纹丝不动；竹竿从胳膊伸出去，要像控制树枝一样，不摇不颤。另外，注意力一定要高度集中，无论天大地广，万物繁多，在我心里只有蝉的翅膀，我专心致志。精神到了这番境界，捕起知了来当然会得心应手。

大家听完驼背老人捕知了的经验介绍，都感慨万分。孔子回过头来对他的学生说：“神情专注，专心致志，才能得心应手。捕蝉老翁讲的正是做人办事的大道理啊！

驼背翁捕蝉的故事告诉我们：学好任何本领都需要刻苦练习扎实的基本功，专心致志，日积月累，才能取得成功！亲爱的好朋友，看了这篇日志后，如果您方便的话 还请劳驾您点击一下该日志框右边、下边精彩广告图标推广信息，您也将欣赏到更多更精彩的自己需要的购物信息和知识！本博主对于您的支持深表感谢！欢迎您加博友

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7.驼背优秀作文 篇七

目标：使幼儿认识到吸吮手指对身体的不良影响，帮助有吸吮手指习惯的幼儿逐步克服这种习惯。

准备：制作一个指偶（带有痛苦的表情），一些颜料。

小班健康教育教案《驼背的大拇指》

过程：

1、教师把指偶套在大拇指上，假装自己就是指偶，痛苦地说：由于小朋友总是吸吮我，给我带来很多痛苦，我变得很难看，“驼了背”什么事也做不了。

2、组织幼儿讨论，吸吮手指会造成哪些不良后果，如：脏东西被吸进了肚子，手指和指甲都变了形……

3、通过游戏，使幼儿知道，要注意保护手指，并经常洗手，保护手的干净，做一个爱清洁的好孩子。

4、引导孩子乐于接受治疗。鼓励、培养小朋友不怕打针的勇敢精神。

5、知道检查身体的重要性。

建议：了解有吸吮手指习惯的幼儿情况，进行个别辅导。不能以生硬的命令或批评的方式纠正幼儿的习惯。

教学反思：

幼儿上了幼儿园一学期多了，没有学会过怎么穿衣服，每到中午睡觉起床的时候，都需要坐在床上等着老师一一给他们穿衣服。因此，这个活动的主要的目的就是使幼儿认识开衫和套衫，能够将套衫和开衫区别开来，根据区别来初步学习如何穿套衫和开衫。进而培养幼儿的独立性、自理能力。

在活动开始的时候，幼儿都很奇怪，为什么 吴老师老师今天手里拿着两件衣服。接下来，我请幼儿来找找两件衣服的区别，慢慢的引导幼儿将注意力转移到衣服是否开襟上，一起认识了开衫和套衫，又认清楚了衣服的正面和反面。接下来，我一边示范如何穿套衫，一边朗诵儿歌。示范一遍以后，我请每一个幼儿手里拿一件套衫，一起来试一试，在做的过程中，我适当的放慢了我念儿歌和示范的速度，让幼儿可以看得清楚老师的示范。由于儿歌非常简单，所以幼儿一下子就学会的儿歌，几遍以后就能跟着老师一起念了，而且能够跟着儿歌一起来穿脱衣服，但是个别幼儿接受能力还是有些弱，需要老师的帮助。而在学穿开衫的时候，幼儿对于“盖顶子”这个动作充满了好奇，纷纷效仿。

但是幼儿只顾自己尝试，没听清老师所讲的要领，所以做的动作不到位。这个环节我觉得也许请一部分幼儿上来和老师一起来示范，老师再适时进行指导，再请每一个幼儿来试试，可能效果会更加的好。经过这个活动之后，当天下午起床，我就请每一个幼儿自己穿衣服，有大部分的幼儿都能够自己穿衣服，还有一小部分的幼儿需要老师的帮助或者整理。

小班健康教案《驼背的大拇指》含反思这篇文章共2833字。

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8.瑜伽改善驼背(自己的总结) 篇八

出处：责任编辑：百惠网 最后更新时间：2011-8-10 17:06:04

导读：驼背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。

关键词：塑形瑜伽瑜伽动作

要矫正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

动作一：骆驼式

步骤：1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二：蝗虫式

步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式

步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

动作四：背后扣手式

步骤：1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

仰卧扩胸：

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

轮式

动作：仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部，双手放在耳侧。吸气，两手撑地，大腿，脚用力使臂、背抬起，呼气。吸气，肘伸直，踮起脚跟，臀、背尽可能上抬。呼气，缓慢屈肘，放臀，屈膝，恢复为起始姿势。

效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔软腰、背。

觉得骆驼式和蝗虫式非常有用

还有一些别的姿势，上面没有，其中一个好象是叫桥式，就是人仰面平躺，后曲小腿，手掌轻握踝关节，再慢慢把腰腹部抬起，使胸部努力向下巴靠近（这一点很重要），坚持30秒以上

我觉得这个桥式对矫正驼背是非常非常有效果的动作说明：

仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。吸气，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚，双手平放地面；吐气，用双手托着腰部，手肘支地，保持姿势，双脚慢慢向前伸直、并拢，使身体形成拱桥状，左脚慢慢向上举起，直至与地面垂直，保持此姿势，自然呼吸5次。放松，左右脚各做3遍。作用 强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。提示 要先做5分钟准备活动。

瑜珈也不失是一种矫正驼背的好方法。

身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力，拥有柔软的肌肉和关节的话，一般的不良姿势，容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势，身体已经变形僵硬，这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经，全身得到放松，加上连续作某种动作，会使体内深层的肌肉得到放松，缓解了僵硬，恢复到原来的健康姿势。

一般都担心首次进行瑜珈<身体太硬无法做各种动作>，这种担心是没有必要的，开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做，实际上对已变形的身体来说，刺激不能做的动作的部位，比能做的动作更加有效果。对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨，同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。

僵硬的肩部的肌肉也得到缓解，改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作，提高免疫力。

(1图)基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把

气全部吐出。

(2图)双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。

呼吸：从鼻子吸气。

在尽量保持图2上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。

上图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯曲，且两手腕之间的距离比肩宽。臀部过于向头的方向移动，臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。

首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒钟内进行 “吸”、“呼”一次。共进行5～10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。

做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。