小学体育室内游戏

小学体育室内游戏（精选9篇）

1.小学体育室内游戏 篇一

学习内容：

1、体育课堂常规

2、室内活动：手指操

学习目标：了解课堂常规的主要内容,培养对体育运动的兴趣，养成良好的体育运动习惯。

教学重点：理解课堂常规的意义，养成良好的课堂常规。教学过程：

一、导入部分(5～8分钟)

课堂常规：师生问好，宣布教学内容和教学目标，步入课堂。教与学的方法：

(1)导入语。

(2)学生讨论上体育课应该注意哪些?

(3)教师总结，导入新课。

二、基本部分(20～25分钟)

1、教师讲解什么是课堂常规?他包括哪些方面的内容?(课前常规、上课常规、下课常规)

2、教师讲解体育课堂常规的主要内容。

①必须穿运动鞋上体育课。

②在条件许可时,应穿运动衣裤上体育课。

③上课前应取下衣服上的纪念章、校徽,口袋中不能放小刀、铅笔、剪刀、钥匙等尖锐、坚硬的物品。

④在体育课前二三分钟到达规定的地点,准备上课。

⑤体育课中要主动配合教师,遵守课堂纪律,有秩序地做练习,

不哄闹,不做有危险的`动作。

⑥爱护体育器材,按教师的要求搬运和发放器材。下课时要清点器材,及时归还体育室,避免损坏或遗失。

⑦下课前要整队,认真听取教师或同学对课的小结。

3、分组讨论、交流各自遵守课堂常规的情况。

4、教师指导学生带着问题小组讨论。

A说一说,为什么要建立体育课课堂常规?

B议一议,体育课课堂常规有哪些主要内容?

C你在平时做到了哪些?还有哪些方面需要改进?

三、结束部分(5～7分钟)

室内活动：手指操

(1)教师带领学生做手指操，并讲解示范。

(2)小组共同交流复习，练习手指操。

(3)教师喊口令并带领学生进行手指操练习。

(4)学生进行相互评价。

(5)总结上课内容，宣布下课，师生告别。

室内游戏活动教案：体育课常规教育

备课时间：

上课时间：

教学内容：体育课常规教育

教学目标：

1、了解新学期学校所开展的各项体育活动并激励学生积极参加，培养学生养成自觉遵守课堂常规的习惯。

2、知道体育活动课的课堂常规。

教学重点：清楚学校本学期将开展的体育活动。

教学难点：知道体育活动课的课堂常规。

教学过程：

一、师生问好，宣布本节课教学内容。

二、课堂常规：

1.一个制度：值日生制度。上体育课每个小组轮流值日一周，课后整理回收器材。

2.三个必须：

①上课必须穿校服或便于运动的服装(包括运动鞋)。

②因病、事不能上课时，必须本人事先向教师请假，来不及时必须补假。

③课上必须按照教师安排的内容练习，服从教师指导。五个不许：

①不许迟到、早退或无故旷课;

②不许戴帽子、围巾和携带尖利物品或其他妨碍活动的物品上课。

③不许随意移动已经布置好的体育器材。

④未经教师同意不得随意离开教学区域活动场地。

⑤要认真练习，不许打闹说笑，杜绝伤害事故发生。

三、本学期学校所开展的活动及要求学生注意的事项：

1、全校广播操比赛。

2、春季运动会。

3、学生的体质健康标准。

四、教学小结：

好的体育课需要大家和老师的默契配合，体育运动要取得好成绩需要大家努力，积极参与，发挥每个人的优势。希望我们在这个学期合作愉快。

2.小学体育室内游戏 篇二

一、“传递物资”游戏不能有效地发展身体的柔韧性

通过查阅资料发现,专家杨世勇认为:“身体素质发展的敏感期在人体自然生长发育的过程中,有一定的规律。其表现在,某些特定的年龄阶段其发展的速度较快,这个较快时期就是身体素质发展的最佳时期。”因此在对小学生进行身体素质的训练过程中,要准确把握身体素质发展的敏感期,这样才能够收到事半功倍的效果。柔韧素质发展的最佳时期较早,为5~11岁。从原文中柔韧类“传递物资”游戏中,可以看到原文运用游戏的方法发展柔韧性的初衷是好的,这个时期对学生来进行柔韧性练习也准确抓住了柔韧素质发展的关键期,显然能对柔韧素质进行提升。但是我们的柔韧性素质运用这种上肢传递物资的游戏方式真能达到发展肌肉伸展性的目的吗?就像原文在文章表述游戏方法时写到:“游戏开始后,第一名同学,抓住书包先体前屈,然后再上体后仰,两臂伸直将书包传递至下一名学生的两腿之间……”笔者认为这种没有实质性的拉伸,拉伸后又没有一定时间停顿的动作方法,是不可能起到发展柔韧素质的效果。此游戏究其动作过程和作为游戏的方式去做,学生可能因为比快,而片面降低动作幅度去追求动作速率,从效果上看,更像是一种发展上肢和腰腹力量的练习,对下肢股后肌群,跟上肢肩关节的伸展性作用不是很大。笔者认为在做柔韧性练习时还是需要有实质性的拉伸才能确实起到发展柔韧素质的目的。笔者在教学中为了趣味性地发展学生的柔韧素质,经常采用学生之间相互合作的拉伸方式。比如多人搭肩,第一排学生搭第二排学生的肩,第二排学生搭第三排学生的肩的方法,以此类推,还要求每一个学生在每次下压过程中都要下肢伸直,上身尽可能向下压;有时还安排后排座位的学生依次用鼻子在自己的桌子上写自己的姓;或进行“合作造句”(即每人用鼻子写一个字,全组完成一句话)游戏。

二、“高山平衡”游戏不能较好地发展平衡能力

原文的第三个游戏为平衡类游戏:“高山”平衡。从图片上看学生是在桌子上进行的练习,并且文中提到,当练习者支撑不稳,或者身体,课桌晃动时,帮助的学生需帮助练习者稳定课桌或者保持身体平衡。从这个练习场地和动作来看,笔者可以告诉大家这个练习本身就是一个不平衡练习,是对核心区的一种练习手段,在这个不平衡的练习上加入一个相对不平衡的物质桌子这就又无形中增加了不平衡性,这属于一种双不平衡。这种“双不平衡”的动作练习,就算对于一个经常参加业余训练的运动员来说也是比较有难度的,况且是全班学生在日常教学课运用,确实是很不容易去完成的。为什么这么说呢?参考北京体育大学李春雷老师跟夏吉祥老师所写的《田径核心力量训练研究》中可以知道:按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作;2.稳定状态下无负荷的运动;3.非稳定状态下静力性动作;4.非稳定状态下克服自身阻力的运动;5.非稳定状态下自由力量练习;6.非稳定下核心爆发力练习;7.稳定下核心专项力量练习。当然核心训练和其他力量训练一样都要循序渐进,不管是高水平运动员还是低水平运动员都要按照这7个等级逐级递增。对照上面所介绍的等级笔者可以推断出,原文的游戏至少该属于稳定状态下的无负荷或为非稳定状态下克服自身阻力的运动状态。所以笔者建议改成第一个等级,也就是稳定状态下的静力性动作,像平板支撑,侧支撑都是不错的选择。

3.上好小学体育室内课 篇三

一、拒绝“放羊”：精心预设勇创新

“天晴一二一，下雨就自习”把室内课上成“放羊课”是不少教师的教学陋习。在实际教学中，我们要转变这种落后的教学观念，正视室内课在体育教学中的重要作用，自觉养成备好室内课、上好室内课的教学习惯。同时，在教学预设中，还要大胆创新，通过多元的室内活动，如室内游戏、制作体育学具、韵律歌舞、展示实践等，丰富室内教学，让学生们爱上室内课。如在三年级开展“轻物投掷教学”前，充分利用室内课的时间，事先要求学生们准备废旧衣服或布料、剪刀、针线等，以“花样沙包”为主题，带领学生们以小组为单位，通过合作探究的方式制作沙包。在这堂室内课中，将室内外的教学内容有机地结合在一起，以制作学具的方式，为下一堂户外课做好充足准备，同时激发学生们对投沙包的热情。

另外，在设计室内课时，还要紧扣日常的室外课，善于发现，积极总结。将室外课中一些反复强调却不见效果的“老问题”，如体育课着装要求、上课纪律要求、安全事项等，通过“精包装”的创造方式，变成有趣的小组“找茬”、问答竞赛等任务活动，以此引发学生们对室外课活动要求的关注，将规则牢记在心。

二、莫忘健康：生活情境引关注

体育与健康是小学体育课程的全称，而在实际教学中，往往只关注到简称后的体育，而忽略了其身后的健康，曲解了体育教学的初衷。其实，运动与健康，是不可分割的。那么，如何凸显出体育课程中的“健康”呢？笔者认为室内课就是一个很好的教学窗口，是“煲健康鸡汤”的好机会。在室内教学中，经常通过创设生活情境的方式，创设主题教学活动，以连线生活、关注健康的方式，开展一些教学主题。如“做个小小营养师”“我们的目标是没有蛀牙（关爱牙齿）”“我要睡香香”等。通过这些来自生活的健康话题，丰富体育教学，让学生们时刻将生活与运动密切地联系在一起，努力打造更加健康、科学的生活方式。

如在六年级室内课教学中，考虑到六年级学生处于小学到初中的过渡阶段，学习压力较为繁重，不少学生由于过度学习、生活作息不合理、心理压力过大等原因，常常睡不好觉，上课恹恹欲睡，连平日里最爱的体育课，也提不起兴致了。因此，结合学生的生活实际，设计了“我要睡香香！”的主题活动课，在这堂室内课中，带领学生们从睡眠这个角度切入，就如何提高睡眠质量、确保学习与运动效率、提高免疫力等问题展开了深入探究。在活动中，借助多媒体信息技术，导入事先收集的生活镜头，如班级学生睡觉的照片、学生上课打哈欠的照片、学生上体育课无精打采的照片等。通过这些生活照片及小视频，导入“睡眠”这个话题，引发学生们对睡眠重要性的探讨。层层递进，就影响睡眠因素、如何提高睡眠质量展开主题探究。

三、知识延伸：文化平台拓眼界

在传统的体育教学中，不少教师对体育有这样的误解，他们认为体育教学是关于“动”的教学，教学重点在于运动技能，而非文化课。其实，体育就像浩瀚的海洋，里面有着许许多多的奥秘，吸引着学生们，等待着他们去探索。因此，在体育室内课的教学中，要抓住机遇，为学生们输入更多以体育项目为背景的文化知识，以鲜活的生活事例、饱满的发展背景、有趣的体育新闻等，激发学生们体育学习积极性，开拓他们的文化视野，提高他们对体育文化、体育发展等知识的了解。

如在五年级的篮球教学中，为了丰富学生们对篮球文化的认识，激活他们打篮球的运动热情，设计了一堂以“燃烧吧！NBA”为主题的室内课。在这堂室内课中，投其所好，以学生们非常喜爱的NBA为话题背景，嵌入教学。在导入中，创设了“看球赛、说篮球”新闻微广角平台，鼓励学生们以小组为单位，各抒己见，说说自己认识的NBA球队、球星，并说一说自己的“梦之队”是谁。这堂主题篮球课，一下子让篮球“火”了一把，在接下来的篮球教学中，学生们表现得非常积极，篮球场上更是热火朝天。又如在四年级的武术教学期间，设计了以“武德教育”为主题的室内活动课，通过视频欣赏、文化广角以及角色扮演等多元活动，丰富学生对中华武术的理解与认识，提高学生们的武德素养。

4.室内体育课小游戏 篇四

1、游戏准备：乒乓球若干个，饭碗若干个，将饭碗盛半碗水放在桌面上。

2、游戏方法：参加游戏的同学，各持2个乒乓球，站在离盛水碗相距1.5米的桌面一端，将乒乓球用反弹形式使球落入碗中，每落入一个球得1分，积分多者为胜。

3、游戏规则：（1）必须是反弹桌面球入碗中才有效。（2）跳入碗水中的球每次均可取走。（3）在桌面上跳动2次以上落入碗水中为无效，不能计分。

看谁“跑”得快

游戏目的：提高学生预判和应变能力。

游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，每人将一块同样大小的橡皮（或铅笔等）放在桌面自己一边的边沿上。游戏开始，两人利用“石头、剪刀、布”，确定先行，胜者将橡皮向前翻转一次，然后，依次进行。以先将橡皮翻至对面桌沿者为胜。游戏规则：

（1）每胜一次，只能将橡皮向前翻转一次，不得多走。

（2）游戏中不得故意晃动桌面，使对方的橡皮移动，否则为失败。

提示：此游戏还可以改成“看谁写得快”，如：规定写“锻炼身体”，猜拳胜者先写“锻”字的第一笔，然后继续猜拳，胜者写一笔，看谁先写完。要求，每次只能写一笔，不得多写。

抓落“雁”

游戏目的：提高学生准确判断和快速反应能力。

游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，事先准备一个小沙包或乒乓球等轻物作“落雁”。游戏开始，学生甲一手持“雁”前平举，待学生乙做好准备后，甲将“雁”松开，乙迅速用手去抓，在“雁”落到桌面前抓到得1分，然后交换进行。一定次数后，以积分多者为胜。游戏规则：

（1）持“雁”者必须等对方做好准备后才能松手。

（2）抓“雁”者在对方松手前，手必须放在自己体侧，不得提前前伸在对方的手下等待，且“雁”落到桌面后不得再抓，否则为失败。

提示：

（1）作落“雁”的下坠物，重量、大小，可视学生的年龄而定。（2）此游戏也可两人同时站着进行。

（3）为减小声响，可事先在桌面上垫上衣物或书本。

看谁反应快

游戏目的：提高学生快速反应和应变能力。

游戏方法：学生坐在原座位上，竖排（或横排）为一组。教师在讲台上说出某种队列或体操动作，学生立即用特定的响应的手势予以表示。如：由单臂直立桌面，手心向前开始，手心转向左90度，表示向左转。手心转向右90度，表示向右转；双手向内轮转，表示后滚翻；双手向外轮转，表示前滚翻等。做错动作或反应迟缓者为失败，扣1分，最后以累积扣分最少的组为胜。游戏规则：

（1）必须按信号做规定的动作。

（2）只能用手做相应的动作，不得边说边做，更不能相互提示。

提示：教师要根据学生的年龄特点选择信号和动作。

赶“猪”过河

游戏目的：使学生掌握深吸气和均匀慢呼气的方法，提高学生的肺活量，为中考肺活量的测试奠定基础。

游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，在课桌两边沿5厘米处各画一直线（与边沿平行），每人将一方形橡皮（或铅笔等）放在靠近自己一边的直线后。游戏开始，两人轮流将橡皮向前吹，以橡皮过对面直线后，吹气次数少的为胜。游戏规则：

（1）游戏中，每人一次只能吹一口气，中间不得换气，否则无效。

（2）游戏中，可以用手扶撑桌子，但不得使桌子晃动，也不得离凳而站，更不能弄出声响，否则为失败。

提示：此游戏也可两人同时进行吹气，且不分吹气次数，以先将橡皮等物吹过对面直线者为胜。

照镜子

游戏目的：锻炼学生的判断和快速反应能力。游戏方法：学生前后（或左右）两人一组，相对而立（或坐）。一人在下肢不动的前提下，做单（双）手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一同学象照镜子一样随之而做，如出错即为失败，两人互换角色，继续进行。游戏规则：

（1）游戏中双方下肢均不得离地和挪动，全身均不得碰到桌凳弄出声响，否则一次扣1分，游戏结束，待下课后由同伴监督1分做2个俯卧撑。（2）游戏中注意与其他组的距离，避免相互影响。

（3）游戏中或庆祝胜利时，要尽量降低声音，不要跺脚、击掌，否则每次课下罚做2个俯卧撑。

提示：此游戏可多人组合进行，也可由教师在讲台上做动作，全班同学作“镜子”。

吹气球比赛

每队5人，分成两队，分别站在两个半场。游戏开始，组织者将球抛向进攻一方，该方协力将气球吹到对方场地，气球吹到对方场地后，对方再协力将气球吹回。气球落在对方场地上，则有本方得一分，先得5分为一局，然后双方交换场地再进行。

打手背

两个人坐或站立，甲掌心朝下，放在乙手掌上，乙翻掌击打甲手背。如果乙已翻掌又没打到甲手背，即为失败，双方交换；如乙触到甲手背的任何位置，则为胜，可继续游戏。

指部位

游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏开始，组织者下达口令，如“眼睛”“眉毛”“耳朵”“头发”“嘴”等，听到口令，游戏者应立即指到该部位。

击鼓传花

在教室内，全班依次坐定。选一个人在讲台前将鼓放好，手持鼓椎，用手帕蒙住双眼，第一座上的游戏者持一纸花。游戏开始，蒙眼人敲鼓，此时从第一座开始顺序传花，在传花过程中，击鼓人任意停止击鼓，花在谁手中，就由谁表演一个小节目。

抓笑 游戏者面对面坐或站成两排。游戏开始，其中一排中的第一人，开始哈哈大笑2秒钟，然后用手往脸上将“笑”一抓，并立即板起面孔，再将“笑”抛往对面游戏者的脸上。接到“笑”的游戏者须马上哈哈大笑，2秒钟后再将“笑”抓起抛给对面第二人，照此方法，依次将“笑”传到排尾。

头上传球比快

第一排座位上的游戏者手持球于胸前做好准备。发令后将球于头上传给后面一人，依次传递至最后，先传完的一组为胜。

碰球

5.幼儿园中班室内体育游戏教学设计 篇五

1、锻炼手臂动作的灵活性和身体协调性，达到强身健体的目的，为学习其他领域打好基础。

2、进一步了解中国武术，激发学习武术的兴趣，培养对中国传统文化的热爱。

【活动准备】

扬声器、功夫熊猫音乐、各种场地道具等。

【活动流程】

1、准备部分

(1)师生问好

(2)活动导入

小朋友们都知道刘老师，嘿嘿哈哈!(动作配合)会什么呀?那你们可知道我的师傅是谁?对，是功夫熊猫!他住在和平谷，我们一起去找他吧!

(3)热身活动

那要想见到我的师傅必须得过三关。第一关，礼节!谁知道武术里有个表示礼节的动作怎么做呢?对!抱拳礼!一二三变!抱拳礼，臂要平，两臂围成半圆形。向老师们打个招呼吧!第二关，智力考验，游戏“北风吹”。第三关，身体考验：不怕苦，不怕累，不怕疼，那我们出发吧!

2、基本部分

(1)学习推掌、砍掌、亮掌、劈掌、盖章、穿掌、勾手、弓步推掌。

我的师傅出门了，不在家。有一只凶猛的野兽趁师傅不在家来欺负和平谷的小动物，大家听(恐怖音乐起)，这只动物长着一只尖尖的角，看见猎物就撞过去，是什么呀?大家一起来打败它好不好?!

那犀牛冲着小朋友正面撞过来怎么办呀?武术操的第一招怎么做的?我推!我砍……刚才我看见有几个小朋友的力气不够大，所以没有把犀牛打跑，我们必须得团结一致才能打败它!有没有信心?!好，再揍它一次，看他服不服!抱拳!预备!这次动作配合发声!这次犀牛被打跑了吗?嗯，小朋友们真棒!谁最棒?!谁最直?!

犀牛被打跑了，我们来庆祝一下吧!蹲下来我喊一二三大家一起跳起来喊“耶!”

(2)功夫熊猫上场

开心吗?老师不开心，因为我的师傅没有回来!大家一起喊一喊“功夫熊猫!”“功夫熊猫!”(Kung Fu Fighting 音乐起)我的师傅果然来了，小朋友们该怎么做呢?抱拳“师傅好!”我们刚才练的犀牛拳打给师傅看看好不好呢?男生女生来比比看，给各自的队员加油!

先行抱拳礼，再打犀牛拳，最后行抱拳礼下场。领奖品要向师傅行抱拳礼说谢谢。

3、结束部分

(1)和师傅道别

小勇士们，你们帮助师傅打败了犀牛，和师傅说再见，我们回幼儿园吧!出口在哪里?

(2)放松(功夫熊猫笛子)

闭眼、深呼吸，简化太极动作，开、起为吸气，合、落为呼气。

武术是哪个国家的呢?很多外国人都来到中国学武术，我们应该引以为傲，回去把犀牛拳分享给你的好朋友吧!

6.小学生室内外游戏 篇六

1.照镜子

游戏目的：锻炼学生的判断和快速反应能力。

游戏方法：学生前后（或左右）两人一组，相对而立（或坐）。一人在下肢不动的前提下，做单（双）手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一同学象照镜子一样随之而做，如出错即为失败，两人互换角色，继续进行。

游戏规则：

（1）游戏中双方下肢均不得离地和挪动，全身均不得碰到桌凳弄出声响，否则一次扣1分，游戏结束，待下课后由同伴监督1分做2个俯卧撑。

（2）游戏中注意与其他组的距离，避免相互影响。

（3）游戏中或庆祝胜利时，要尽量降低声音，不要跺脚、击掌，否则每次课下罚做2个俯卧撑。

提示：此游戏可多人组合进行，也可由教师在讲台上做动作，全班同学作“镜子”。

2.赶“猪”过河

游戏目的：使学生掌握深吸气和均匀慢呼气的方法，提高学生的肺活量，为中考肺活量的测试奠定基础。

游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，在课桌两边沿5厘米处各画一直线（与边沿平行），每人将一方形橡皮（或铅笔等）放在靠近自己一边的直线后。游戏开始，两人轮流将橡皮向前吹，以橡皮过对面直线后，吹气次数少的为胜。

游戏规则：

（1）游戏中，每人一次只能吹一口气，中间不得换气，否则无效。

（2）游戏中，可以用手扶撑桌子，但不得使桌子晃动，也不得离凳而站，更不能弄出声响，否则为失败。

提示：此游戏也可两人同时进行吹气，且不分吹气次数，以先将橡皮等物吹过对面直线者为胜。

3.看谁反应快

游戏目的：提高学生快速反应和应变能力。

游戏方法：学生坐在原座位上，竖排（或横排）为一组。教师在讲台上说出某种队列或体操动作，学生立即用特定的响应的手势予以表示。如：由单臂直立桌面，手心向前开始，手心转向左90度，表示向左转。手心转向右90度，表示向右转；双手向内轮转，表示后滚翻；双手向外轮转，表示前滚翻等。做错动作或反应迟缓者为失败，扣1分，最后以累积扣分最少的组为胜。

游戏规则：

（1）必须按信号做规定的动作。

（2）只能用手做相应的动作，不得边说边做，更不能相互提示。

提示：教师要根据学生的年龄特点选择信号和动作。

4.抓落“雁”

游戏目的：提高学生准确判断和快速反应能力。

游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，事先准备一个小沙包或乒乓球等轻物作“落雁”。游戏开始，学生甲一手持“雁”前平举，待学生乙做好准备后，甲将“雁”松开，乙迅速用手去抓，在“雁”落到桌面前抓到得1分，然后交换进行。一定次数后，以积分多者为胜。

游戏规则：

（1）持“雁”者必须等对方做好准备后才能松手。

（2）抓“雁”者在对方松手前，手必须放在自己体侧，不得提前前伸在对方的手下等待，且“雁”落到桌面后不得再抓，否则为失败。

提示：

（1）作落“雁”的下坠物，重量、大小，可视学生的年龄而定。

（2）此游戏也可两人同时站着进行。

（3）为减小声响，可事先在桌面上垫上衣物或书本。

适合小学生玩的室外游戏（两个）游戏一：盲人三角

活动前先发给每人一个眼罩，请所有伙伴戴上后，由训练员将绳索整捆任意放置于活动场地的任一位置后，开始说明规则：

1.请伙伴设法找到绳索，并将之排列成一个正三角形（边长、角度相等），三角形顶端需朝向训练员指定之方向

2.过程中，手不可离开绳索，确定完成时，请全体蹲下（或将绳索平放在地上）3.如果要增加挑战性，可限制执行过程中不可说话 活动意义：

1.在共同任务中，是如何确定自己的方向？三角形的方向如何确认？

2.实际的工作经验中，你是如何协调出个人与团队目标共同的一致性？如何厘清与定位个人＆团队目标？

3.当三角形被放下时，是否每个人都很明确的知道自己与团队的位置、方向？或者你是存有疑问？还是没有意见，以大家的看法为主？在你的工作团队中，是否也有类似的情形？ 4.执行或讨论的过程中有没有人对众人的意见、想法做归纳、整合？如果有，你觉得这个角色有哪些功能？通常团队中有没有人扮演这个角色？

5.当伙伴的意见无人整合、共识未形成时，你的感觉是？团队有哪些状况？

6.蒙眼的过程中，最让你困扰的是什么(ex：不安全感、不确定性…)？实际的生活体验是否有类似情形？

游戏二：坐地起身

1.首先要大家四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。（坐的意思是屁股贴地，正常来说一个坐在地上的人，是无法手不着物的站起来的）

2.四人手 “桥” 手，然后要他们一同站起来。很容易吧？那么再试试多人一点，如六至七个人，应该还不是太难。最后再试试十四五人一同站起来，那难度就会较高了。

7.小学体育室内游戏 篇七

一、农村小学室内体育课存在的问题

1. 集中讲座型。

按照室外课的班级分组，把几个行政班的小学生集中在会议室、阶梯教室或多功能教室里采取讲座的形式集中授课。这种形式往往人数多，教学形式呆板，小学生觉得空洞乏味，久而久之，人心涣散，注意力不集中，教学效果自然比较差。

2. 自主学习型。

这也许是部分农村小学室内体育课经常出现的现象，遇到恶劣天气就上自习课，甚至给其他教师上文化课，这样教师轻松，小学生也觉得理所当然。

3. 放任自流型。

这种情况往往是上课老师打个照面或者是不来，由班主任安排或者是小学生自行决定，于是小学生中就出现有在外打球的，有在教室里下棋的、学习的、听音乐的，以及到图书馆看书读报的等。

二、解决问题的策略

1. 创设情境，讲练结合，发挥小学生的主体作用。

小学生因年龄小，活泼又好动，因此对他们不能进行过深的理论讲授，只能讲一些简单的常识性内容。在讲授时也不能进行简单的说教，而是要使内容生动、形象，创设语言和练习情境，使讲练相结合，引发小学生的好奇心，激发学习兴趣。例如，在教学健康常识《肥胖与瘦弱》时我是这样设计的：

带领大家做两个游戏。游戏1负重下蹲，游戏2轻装下蹲。在学生玩完两个游戏后，我提出假设———如果把这个10斤沙袋变成了10斤的肉长在我们的身上，会产生什么影响?在进行激烈的讨论后，我质疑：如果体重增加后，会加重身体的负担吗?对身体有危害吗?应该引起我们的关注吗?并指导小组讨论与交流。结论：肥胖可以通过负重来体验，可是瘦弱却无法体验。所以请大家展开辩论：“过于肥胖是不健康的，但是瘦弱是健康的”这句话是否正确。经过激烈的辩论后，我小结：瘦弱也是不健康的。在得出两个结论后，我请小学生为有这样苦恼的同学找原因，提建议。在小组的交流中，我将肥胖造成原因归为三类：(1)遗传：父母一方肥胖，其子女发胖率为40%;父母双方肥胖，其子女发胖率为70%。(2)摄入的热量太多，脂肪大量堆积。(3)缺乏体育锻炼。将瘦弱造成原因也归为三类：(1)患有慢性疾病。如贫血、寄生虫。(2)不良饮食习惯：厌食、偏食等。(3)缺乏体育锻炼。将同学的建议归纳为：(1)改善饮食结构，膳食均衡。(2)加强体育锻炼，树立终身体育的意识。最后，根据建议，请他们制订适合自己的“健康成长计划”，并给他们三点选择：从饮食中思考;从体育锻炼思考;从你感兴趣的角度思考。请小学生任选一点制订，并将制订的计划用卡片的形式展现。这是一个延伸环节，是让大家在感受生活时展望未来，树立健康和体育的终身意识。

2. 结合生活实际，遵循“动、乐”原则。

理论知识课由于在教室内进行，场地受到限制，教材内容又显得单一，小学生学起来枯燥，这就要求教师认真准备，严密组织，充分体现体育教学的“动、乐”原则，即在教学中为小学生创设积极动脑思考、动手操作、动口问答的机会，在此过程中激发小学生的积极性，产生学习兴趣和求知欲望，在兴趣盎然中学习，由动而乐，在乐中学。如在篮球的规则简介教学中，什么是合法支球，两次运球，带球跑?什么是推人犯规，打手犯规，故意犯规?……我边讲边问，并让小学生边答边模仿。虽然小学生一时做得不准确，甚至有些滑稽，但不断地在“动”中学习，体验学习知识的乐趣，在乐中喜欢上这门课。

3. 运用现代教育技术，充分体验体育魅力。

现代教育技术已呈多样化，在教学中不应该只是采用“一支粉笔、一块黑板”陈旧式的教学手段，而是要大胆运用现代教育媒体，使活动性、形象性相统一。如在进行足球基础知识教学时，由于农村小学体育设施及条件有限，便可借助多媒体教室结合各种比赛的实战制作多媒体课件，让小学生直观、形象地观察各个技术环节，领略“世界第一”运动的魅力;我在《武术健身效果好》的教学中，利用中华武术的渊源、流派与种类的对比，让小学生了解中华武术文化的博大精深和强身健体、保家卫国的作用，并且可结合奥运会体育健儿顽强拼搏、勇夺金牌、为国争光，当国歌一遍遍响起的场景，激励小学生积极参与体育活动，激发小学生的爱国热情，使小学生树立努力拼搏、不懈进取的精神，立志成为建设祖国的有用之材。

4. 展现教师才能，体现教学艺术。

小学生由于年龄小，其生理与心理上都很幼稚，很容易依赖人、亲近人。这就要求教师语气以表扬、鼓励为主，激励小学生不断努力;语言要亲切，有激情，有感染力，好像电视里少儿节目的主持人一样，让小学生感到很亲切，玩得开心，学到知识。教师要不断学习，充实自己，进而知识丰富，语言幽默，能力全面。如在设计一个体育理论和健康保健知识的教学时，就像组织一次少儿节目一样，首先讲授理论，然后设计很多相关的问题，采用抢答、分组竞赛等形式，老师作主持，整个课堂气氛活跃，小学生思维活跃，知识得到巩固，使知识性、趣味性、娱乐性、竞赛性融为一体，充分体现体育与健康教育的育体与保健相统一的独特风格。

5. 结合重大赛事，拓展小学生视野。

每年国内外都有很多的体育大事，教师应该具有敏感的分析能力，从这些体育大事中抓住其中隐含的体育知识，加以引导分析，从而让小学生掌握体育知识。一般来说，体育理论比较枯燥，不大好教学，但仍有相当部分和越来越多的小学生对国际、国内重大比赛极为热心和关注，因此，教师应结合这些重大比赛的进程及赛况，将枯燥的理论知识寓于生动的比赛场面中，这样不但能增强他们的爱国热情，而且能激发他们对体育竞技的兴趣，增强组织纪律性、集体荣誉感和顽强刻苦的拼博精神。比如：从NBA的篮球赛事，组织同学们观看比赛，进行篮球的相关知识的教学。又如：北京奥运会的成功举办，通过学习，小学生可以了解到奥运会的有关知识，了解申办的过程。

6. 讲讲体育故事，培养小学生的口头表达能力。

故事往往有它独特的功效。一则好故事听来不仅引人入胜，而且耐人寻味。所以，我们可以把教学内容结合小学生的日常生活编成一个个小故事或者直接下载共享的体育网络资源，让善于演讲的小学生在课堂上讲解。这样，不仅能促进小学生的个性化发展，而且能吸引小学生的注意，让小学生在不知不觉中学到体育人物、历史方面的知识。或者在课前布置好任务，让小学生自己组织材料，轮流在课堂中讲演，以培养小学生积极动手和动脑的习惯，同时提高小学生口头表达能力和自信心。

如“篮球运动的产生”、“马拉松”的起源、“足球运动的发展”，奥运会、亚运会简况、小型球类比赛的组织方法等，让小学生掌握更广泛、更深入、更全面的体育理论知识，使小学生进一步明确体育的目的、任务，提高学习体育的兴趣，带着明确的学习目的和正确的学习动机上好体育课。

从农村小学的硬件设施跟不上的现状来看，尽管室内课占的比例较少，但我们必须清楚地认识到它的重要性，因为理论指导实践就充分说明了这一点。因此，这就要求体育教师不仅要掌握丰富的科学文化知识，而且要不断努力地深入钻研新教材、新课标，开放思想，多动脑筋，大胆探索与尝试，掌握体育学科与自然科学的相互联系，全面提高自己的专业水平和素质修养，争做一名合格的农村小学体育教师。

参考文献

[1]张虎, 苏蕊, 崔丽.体育课程资源的内涵及其开发利用问题分析[J].首都体育学院学报, 2006, (6) :113-115.

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[3]赵吉峰, 赵晚霞.新形势下体育课程资源的开发和利用[J].湖北体育科技, 2003, (3) :408-410.

[4]赵华丽, 桑凌虹, 包晓法.新课程标准下体育课程资源的开发与利用[J].四川体育科学, 2006, (1) :132-134.

8.小学体育室内游戏 篇八

关键词 体育室内课 安全性 基础 重要性

每一学期的第一节体育课我们必须上室内课，因为上好开学的第一节体育室内课在以后的体育教学中起着至关重要的作用。室内体育课是体育课必不可少的一大部分，不仅能让学生学习到体育课的常规、体育与健康知识、体育的一般知识、时事体育新闻、了解我国体育的发展史，而且可以培养学生终身体育的意识。平时我们在下雨天都很少有组织，有准备的去上好室内课，在无准备的情况下就让其他老师去辅导作业。对于这种情况，我们要从自己的认识开始改变，上好每一节体育室内课，为以后的体育教学服务。体育课上有些知识会是孩子们终生受益。

一、开学的第一节体育室内课的基本知识与内容、形式

（一）体育室内课的基本知识

第一节体育室内课，重点讲授的是体育课的常规及安全知识。体育常规教学是每节课必须强调的，但是这要在室内课上专门强调常规的重要性，这样便于以后体育教学的顺利进行。比如，体育课上的师生问好、体育器材的领取、体育课上见习生的安排、体育委员的整队、准备活动的重要性强调各关节活动的重要性、做游戏时的规则、做游戏时的队列队形的变化等等。

（二）体育室内体育课内容

学校体育的目的与任务，体育德育、智育的关系，青少年体育运动生理卫生知识，营养与卫生，体育与健康、心理健康，体育与社会适应，体育与健美，运动损伤，体育运动中的安全防范，体育锻炼的内容及主要手段，裁判法与规则等。在基本知识教学中，要根据体育运动赛季和国内外重大体育赛事，有计划、有目的、有要求地紧密结合进行讲授。夏天介绍如何防中暑及学习游泳的知识及事项。教学中还要注意区别对待，一、二年级教学内容以趣味性、故事性、知识性、娱乐性为主，三、四年级则以趣味性、知识性、理论性、锻炼性为主

五、六年级则以娱乐性、知识性、理论性、竞技性为主。每次授课都应贯彻课堂常规，体育室内课一半的时间要留给学生知识抢答或者提问。这样消除了枯燥，激发了兴趣，活跃了气氛。

（一）体育室内课的形式可以多样化

教学手段在体育教学中的作用就像舞台上的道具对于演出效果所起的作用一样，多种教学手段的介入能够提高学生的兴趣。 雨天，为了满足学生锻炼身体的需要，我们在教室里，充分利用课桌、凳子和桌凳之间空隙进行体育课教学。教材内容以集中注意力练习、反应能力练习、徒手体操、健美操、韵律操、角力、武术基本功、发展身体素质为主的组合练习。

（二）视觉的刺激

图片是最直接的视觉刺激，它具有逼真、形象、美观、新颖等特点，多变的图片不断地给学生全新的感受，刺激学生活动的欲望。

（三）多媒体的运用

适当的根据教学内容和学生的需要，精心设计一些多媒体课件可以丰富学生的视野。这个课件可以是有关技能学习的，或者是体育常识方面的，也可以是体育欣赏方面的，那具有代表性的画面、优美的艺术造型、简明的文字显示加上生动的语言解说总能给学生以深深的触动。

（四）听觉的变换

除了哨音，可以通过音乐、小号、鼓声来对学生产生刺激。如学动作时，播放点有节奏的音乐，会让学生耳目一新，取得好的效果；比赛时，可以用音乐来渲染气氛，用小号和鼓声来加油助威，所有的学生都会身心愉悦的

四、室内体育综合课

综合课是在室内体育课中，一部分时间讲授体育基本知识，一部分时间进行游戏和发展身体素质练习，尽量把体育基本知识内容与游戏、身体素质练习内容有机地结合起来。

室内体育课的要求：

（一）根据教室和学生情况选取教材内容

在室内体育练习课中，采用的教学手段，绝大部分选用与室外体育课内容类似的手段，但由于室内空间小、人数多，因此所有的练习手段、方法，都要经过认真的筛选和改编，以适合室内活动的环境条件。

（二）教室内操练必须切实掌握“度”

室内上体育练习课，活动范围小、人数多，再加上课桌等，学生练习动作的方向，大小，必须交待清楚。因为学生前后、左右之间距离有限，一个人动作方向相反，用力不一就会互相碰撞，就会出现碰撞事故，就会直接影响学生的学习情绪和课堂秩序。因此在教学过程中老师必须反复交待，随时提示，手势由慢到快，用力由小到大，口令清晰准确，以确保全班每个学生在练习中不出现差错。

（三）室内体育课必须严明纪律。

由于室内体育练习课是在教室上课，教学楼内上下左右都是教室，不能因一个班上课，而干扰其他班级上课。因此上课前，教师首先要向学生提出严格的纪律要求，必须做到动而不乱，搬动东西轻拿轻放，脚步高抬轻放，不准大声喧哗，一切行动听指挥，尤其要保障学生的安全教育，只有在安全保障的情况下才能进行体育教学。没有安全的保障就谈不上体育锻炼。

（四）体育室内教学，教师言行要有魅力

9.小学体育室内教案 篇九

2010-----2011学年

任课教师；

第一学期

2010----2011学年 第一学期 体育与健康

第一次课

内容；体育锻炼前要做好准备活动

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

三、怎样选择体育锻炼的时间

参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。

（一）清晨锻炼

许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，这首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不起精神；再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松的离退休老同志来说，清晨不失为理想的锻炼时间。

但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适瓜。另外，对工作学习紧张、习惯于晚起床的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

（二）下午锻炼。

主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上千6-12时最高，所以，为了避免这一“危险”时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。

（三）傍晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭大身歌，也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可工可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次。分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。第二次课

内容；体育锻炼时如何控制运动量

体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：

（一）测运动时脉搏

在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

（二）根据年龄控制运动量

年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着 年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用“180-年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

（三）根据第二天“晨脉”调节运动量。

“晨脉”是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行体育锻炼。

（四）主观感觉

体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

体育锻炼对身体机能是综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。

剧烈运动后切勿立即坐下休息

在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：

（一）在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

（二）通过“转移性活动”，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

（三）整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。

（四）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

第三次课

内容；如何重新培养和坚持体育锻炼的好习惯

一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。

1.不要停止已经养成的习惯

让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。2.一旦开始运动就奖励自己

伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。

3.对自己承诺坚持30天

对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。

4.找点乐趣

要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。

5.把运动安排在自由时间

不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

6.和朋友一起运动

找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

7.在日历上打“×”

我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打“×”的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

8.在付出努力之时得到乐趣

进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。

9.把运动当作一种仪式

体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。

10.减轻压力

有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。

11.测量健康值

我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。

12.先养成习惯，再购买器械

光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。

13.清除失误

要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。

14.从小的目标开始

从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。

是为了自己而运动

去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。

第四次课

内容；冬季适合小学生活动的运动

冬季来临，很多孩子惧怕寒冷，不愿意活动，岂不知，冬季更是锻炼身体的大好时光，如果长期坚持锻炼，身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力肯定会增强。等春风拂面的时候，身体更灵活性，身体各脏器的机能更完善。根据多年经验，总结出几种适合小学生冬季锻炼的体育项目。

一．跳绳。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可让孩子安心的来练习。跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

冬季来临，让孩子们每人带一根跳绳，低年级从单人跳开始练习，逐步到双人跳、集体跳。高年级孩子可以进行跳绳跑比赛和自创跳绳花样活动。学校可举行1分钟跳绳比赛、双人跳绳比多、集体跳绳比多等趣味比赛，带动全校跳绳比赛的热潮，锻炼了孩子身体，活跃校园氛围。

跳绳活动注意事项： 1.选择适当的场地

多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，选择平整的场地或具弹性的PU场地。

2.适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3.充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

4.要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半 小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。

二.踢毽子。

踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。

注意事项：

1．踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。

2．开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。

3．提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。

三、玩沙包。

沙包和毽子的玩法有相同之处，可踢、可抛接，进行抛接沙包比赛，根据学校实际和学生实际，在场地上画沙包场地，教会学生玩沙包的各种方法，还可以让学生自己创新，共同感受沙包带来的乐趣。

玩沙包注意事项：教育学生不得击肩部以上部位，注意安全。

四.滚铁环。

滚铁环需要不停的奔跑，锻炼了体力和耐力；因为地面状况的高低不同，需要不断的调整奔跑速度，锻炼了滚环者的控制力；不论脚下速度的快慢调整还是路径的如何改变，都要求铁环处于直立滚动的状态不能倾倒，这就锻炼了手里的平衡能力；滚环者的双眼不能看铁环，而要看着前方的地面以确定奔跑的方向，这就更锻炼了游戏者的手感和脚下的节奏感......滚铁环的方法，让学生在趣味中跑、追活动，并进行动作创新，乐趣无穷。

五.跳皮筋。

跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。

六.足球。

足球是世界第一运动，深受孩子欢迎。在冬季可进行足球班级联赛，提高全民足球水平。