期末考前心理调节

期末考前心理调节（共11篇）

1.期末考前心理调节 篇一

高三学生考前心理调节六法

每年高考中，总有不少“名不见经传”的“小人物”取得辉煌的成绩，同样，也总有一些“尖子生”“失手落马”。考场上的竞争，不仅是知识、技能的角逐，也是心理状态的较量。所以，如何拥有健康的考前心理，如何在高考中充分发挥水平，是每个考生的愿望，下面介绍考前心理调节六法。

一、考前可保持适度焦虑。

高考前，同学们不焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维。准考生们应保持适度的焦虑，保持学习警觉性，以充沛的精力完成学习任务；适度焦虑还有助于保持大脑足够的兴奋性。

二、要消除思想顾虑，增强自信。

同学们对高考要有正确认识，在考前要消除思想顾虑，增强自信。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。当然，有高考实力和能力的学生，要珍惜高考机会，把握自己命运，不言放弃。

三、学会自我调节，挖掘最后潜能。

消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。

同学们要学会自我调节，不妨试试，当你坐在书桌前开始学习时，在脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，这样会有明显的效果。

积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。

四、作息要规律，饮食要合理。

在最后的一个月里，复习时一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不“开夜车”，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。要有充足的用餐时间，最好在高考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

五、指定合理目标，科学复习。

临近考试，绝大部分的考生对自己的目标也更明确，在这个时候，考生对自己的学习状况有了更深入的了解，所以此时大家要稍微花费一点点时间来客观评估一下自己的实力和能力，给自己设立一个或几个切合实际的目标，并照此目标努力。

在注意力较为集中的时段，可复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。

六、赶考路上，要缓行少言。

考试当天适当提前到达考场。一般在考前30分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟则来不及安心定神，心理准备时间太短，有可能产生慌乱，造成不必要的失误。

做试卷时，要先易后难。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。待思路流畅后再做难题，当你感觉难时想想别人也会有此感觉，这样想心理会平静很多，利于提高士气。

如果在做出以上努力后，仍出现怯场。可先搁下试卷，稍做一下揉面部等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1至2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

2.如何调节体育考生的考前紧张情绪 篇二

关键词：体育考生；考试；紧张情绪

近年来我省体育高考考生一直在安徽师范大学统一加试体育。对于考生来说，考试的成与败在很大程度上关系到考生的前途与命运。因此，一些考生在加试前的那种紧张、害怕的心理反应，会影响考生思维的行为表现和能力的发挥。

紧张情绪并不总是导致运动成绩差，事实上它却意味加试前的准备就绪。然而许多新生不能像历届生那样很好的运用这种加试前的紧张情绪。

为了使考生有效的处理好考前紧张情绪，本人通过以下措施可以帮助考生消除紧张情绪。

1模拟考试

模拟考试是全面检验考试成绩的一项手段，也是心理能力的测验。我校的考生在每年的冬训和春训结束时，我们不仅自己组织测试，而且还和县城的几所中学的考生在县城进行模拟考试。严格按照安徽师范大学全省体育加试程序进行，让新生体验体育加试是的氛围，有效地奠定了考生的心理素质考前准备。

2考前会议

考前会议也是十分重要的，一是开会集中讨论一下考前的心理准备问题，其目的是让考生知道考前紧张是正常的事，因此教师也就可以对症下药。二是通过会议让考生了解到考前紧张的生理反应是正常的。三是通过考前会议，让每个考生都知道某个项目的加试时间、组别、地点，对考生在考前做好准备、调整好最佳情绪参加考试做到胸中有数，达到临场不乱的效果。

3用语言激励考生消除紧张情绪

每个体育考生的四项身体素质都有差的一项，对于考生来说，尤其是新生（也包括一些历届生）在考试前担心在弱项失分，影响了总分，从而失去升学的机会。因此考前会出现了一些紧张情绪和生理反应。教师要懂得如何用自己昂扬的情绪、激烈的语言来影响考生，让他们知道老师自己也曾在积极或消极的情况下出现过这些紧张情绪和感觉，并且告诉他们自己在这种情况下的行为表现，运用自己的亲身体会来帮助考生处理好这种情绪。

4针对考生四项身体素质的差别，用不同的方式来解决

新老考生的四项身体素质都有差别，有的考生跳的近，而投的远。有的考生短跑快，而耐力差。针对这些情况，教师要用不同手段去做考前工作，告诉学生在考前忘记最差的一项，不要老是在心里计算成绩，要调节心态，学会自我放松。同时也让学生在考试时要集中精力，排除一切杂念，在加试时尽量想动作要领，合理的运用技战术，力争在最差的一项考出平时最好成绩。

5做好准备活动，调节自己的最佳情绪

考试的准备活动十分重要，教师在考前一定要强调准备活动的重要性。要求学生记住自己考试的项目、时间、组别、地点。准备活动要做到恰到好处，既不能提前兴奋，又不能在加试时还没有兴奋起来。这就要求教师在平时训练时教育学生自己找“兴奋点”，集中精力，保持最佳状态和情绪，全心投入加试中去。

6对没有发挥好的考生不要责备

在体育加试时，每个考生都想把平时训练的最好成绩充分发挥出来。但有时因为天气、温度、时间上的差异及其它原因的影响没有发出水平，这时学生最需要老师的安慰，教师不要责备考生，要用温暖的语言帮助考生找出失利的原因，要积极鼓励考生重新树立自信心，调整好最佳心态去迎接下一项。

参考文献：

[1] 腰秀平，姚雪梅. 中小学生考试焦虑研究综述[J]. 内蒙古师范大学学报（教育科学版）. 2005（04）

[2] 洪明，王洪礼. 家庭教育失误导致中学生考试焦虑的分析与对策[J]. 心理科学. 2002（06）

[3] 买素强，刘作俊. 试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整[J]. 兰州大学学报. 2001（S1）

[4] 夏祥鹤. 正确处理体育考生训练中的三个关系[J]. 体育函授通讯 1998年04期

[5] 李晋生. 提高体育考生专业应试能力的方法[J]. 中国教育技术装备 2008年15期

[6] 戴兴东. 谈谈高考体育考生的心理训练[J]. 新课程研究（职业教育）2007年02期

3.高考状元谈考前一个月心理调节 篇三

感谢所有的一切，当我获知我的高考分数时，不禁回想起高三一年的奋斗，特别是高考前最后一月的点点滴滴，正是这所有的一切努力，轻轻的把我推向了人生的又一个彼岸。我想把自己的一点点心得写下来，与所有高三的学子共享。

大约在五月初的时候，我看教育台的《中国考生》，王极盛教授说了一句话：“高考。四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到你的高考。我没有选择，离高考只有四个星期了，我只能和自己开展了一场心理战役。

第1--2周

这时候，也许刚报完志愿，心理的波动会比较大。其实，志愿报完以后，已经给自己定下了一个目标。别无选择，只能全力以赴向自己的目标冲刺！这时候，很多知识的积累都已经定型，但心理的波动往往会影响你下一阶段的复习。所以首先要学会放松，放松的目的就是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失，更不要想“我报的专业合不合适阿，会不会分数太高了阿？”之类的问题。

放松的另一个目的是要让相信自己，不止要相信自己的实力，更要相信自己的运气。拼搏了一年之后，肯定付出了许多。高考并不可怕，老师布置的任务，自己定下的计划，我也去认真完成了。这个时候就不要去计较高考的残酷了。每天都理直气壮的对自己说一句：“我高考一定行！”那就成了。

如果前一个阶段复习效果不大理想，更别慌。成绩不好，不外乎状态不好，哪个基础点不扎实，哪里没复习够这几个原因。给自己定个计划，定下下一个阶段的学习计划。这样做，好处在于能够站在更高的角度去通览全局，使一切尽在把握。而不会被动的学习接收。这样一来，心态也得到了很好的调节。

很感谢我的爸爸妈妈，在这一段最紧张的日子里，他们没有给我太多的压力，而是一次次的叮咛我要放松，即使失败了也没有关系，只要发挥出自己的水平就好。正是他们无微不至的关心，使我能够很以一种很坦然的心态去面对高考，面对人生。

第3--4周

现在，高考已经一天天的逼近了。我所要做的就是调节自己的生物钟。不单要保持充足的休息，特别是现在每科考试安排的科目都不同，这样一来，如何能够保证你在考试的时候有最佳的状态？就靠这几天慢慢养成了。一种很常用的方法是在高考规定的时间内做相应科目的试卷，考试前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套语文试卷，完全把他当成一套真正的高考卷来做，这样一来，不仅能够在考试时迅速进入状态，而且做题的兴奋感也上来了。此外，有些科目的考试会定在中午进行，如果你有午睡的习惯，也要好好乘这段日子好好调节过来。

当考试即将来临时,保持一个好心情是十分必要的，如果整天视高考为洪水猛兽，那你即使有再好的实力也不可能考出好成绩。经过数次模拟考试，我的心已经很平静了。空下来的时候我会和我的几个好朋友谈谈开心的事情，将来的梦想和打算等等，让自己的心平静下来,能够在坦然与自信中，走过高考的风风雨雨。

饮食也是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好。平平淡淡才是真。

考试期间

经过了那么久的努力，终于迎来了决定命运的日子，不紧张是不可能的。适度的紧张能够更好保持考试的状态，也能够是自己在考试时间稍微兴奋醒来。有的同学可能会特别紧张，这时候最好的方法就是找一个较僻静的地方，闭上眼睛，什么也不想，深呼吸几分钟之后，心情就好的多了。

在进考场校门到开考前，往往有一段时间。有时候在这段时间就特别紧张。其实，利用这段时间紧张背诵课文阿什么的完全没有必要，这时候，适当的与同学聊聊天，看看风景，保持一种坦然而又有点兴奋的心情是十分必要的。别忘了最重要的一点，再检查自己的准考证什么的，确保有备无患.考试时一定要保持心态的平和，不管发生了什么挫折，都要坚持下去。我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，我就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。

4.8种方法有效帮你调节考前心理 篇四

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比，

【优化情绪增强自信】

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3―5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

【注重过程淡化结果】

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

【认真复习合理安排】

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间，

备考资料

在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，在自己强项的内容上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9―11点，下午2―5点达到最佳的情绪状态。

【科学用脑注重效率】

许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

【睡眠充足劳逸结合】

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

【饮食清淡营养丰富】

考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

【做好准备从容上场】

5.期末考前心理调节 篇五

大家好！还有十天不到就要迎来期末考试了。这个时候，很多同学突然发现自己还有很多知识没有掌握，很多方面还存在差距，于是，压力陡增，信心陡减，茫然、彷徨、面对大量的知识不知从何下手，出现消极应付老师布置的作业，甚至像小学生一样抄作业的幼稚行为，整体上处于一种疲沓的状态。有些同学认真努力了一段时间，可是一作题还是不会，所以很受挫、很受伤；有些同学感觉自己拉下太多了，补上的希望太渺茫了，所以，干脆放弃：在家时，上网、看小说，暂时用娱乐麻痹一下自己，下课后就在班内无所事事地转来转去，甚至有故意干扰他人学习的嫌疑；还有些同学在考试的压力下生物钟紊乱，上课就犯困，满心想好好学习，可就是提不起精神来，真可谓“心有余而力不足”啊。这些情况可能在以前也存在，只不过是在考试来临前表现得更鲜明了而已。

其实，这与考试焦虑有关，是“应考疲劳综合症”的表现。考试焦虑是人面对考试刺激产生的一种过度的应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指学生在考前复习阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。其主要表现有疲乏困倦、睡眠不好、情绪低落、理解和思维能力下降，还有我们同学以上的种种表现等。

那么，怎么改善这种状况呢？

一、树立学习信心。

作为一个独立的学习者，你对自己的学习应负全责。学习过程中必定会遇到困难和挫折，这也是你考验自我的好机会。树立和巩固学习信心，将是伴随你整个学习过程的一个重要任务。下面就怎样树立和增强学习信心提出一些建议：

1、正确认识和评估自己的学习基础和学习能力，充分估计学习中可能出现的困难，制定符合自己客观实际的可操作性强的学习计划和目标，并付诸实践。

2、克服学习上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。别人能行，我为什么就不能行呢？记住：相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；争取全面行，考试才能行。

当你遇到困难时，要知道：没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短不同而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生 增添色彩的颜料而已。当你遇到困难时，不要选择逃避或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心，那么什么困难都难不倒你。

3、每天都要保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现，笑也能使人产生信心和力量，获得快乐。

4、平时一定要昂首挺胸，步伐稍快，同时要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常低头踱步。而成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，步伐有力，意气风发。所以，建议同学们走路要昂首挺胸，步伐稍快，同时，主动构建和谐的人际环境。

5、积累成功体验，不断自我激励。一个缺乏成功体验，又经常消极自我暗示的人，很容易失掉自信，看不到成功的希望。所以，建议同学们，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。比如，我经常给同学说的“身体固定法”，如果第一次行动成功，就慢慢体会这种成功的感觉，然后照此做下去，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自信之火就会燃烧起来；其次，要多看看自己的长处，多想想成功的经历，不断进行自我激励和自我暗示：“我能，我行，我一定会成功！”，“人家能干的，我也能干，我不比他们差”等，经过一段时间的锻炼，自信就会恢复。

6、树立积极的自我形象。积极的自我形象是自信心的表现。下列的措施有助于积极自我形象的形成：对自己的成功给予积极评价；选择学习、生活中的某一方面，努力改变它，获得成就感；制定可以完成的目标；不要过快地要求自己改变学习和生活中的太多方面；找出一个合适的典范，加以学习；不要为过去的失败和错误的判断而耿耿于怀等。

二、培养良好的意志品质。

有人曾经这么说过：“伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。”为了，研究意志品质与成功的关系，20世纪60年代，美国心理学家瓦特·米伽尔进行了著名的“糖果试验”。他给一些4岁大的孩子每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉孩子们如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟，则能吃两颗。有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了，而另一些孩子却能等待对他们来说是无尽期的20分钟，为了使自己耐住性子，他们 闭上眼睛不看糖，或头枕双臂、自言自语、唱歌，有的甚至睡着了，他们终于吃到了两颗糖。这个实验后来一直继续了下去，那些在他们几岁时就能等待吃两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易有固执、优柔寡断和压抑的个性。当这些孩子上到中学时，就会表现出某些明显的差异。那些在4岁时能以坚忍换得第二颗软糖的孩子常成为适应性较强，冒险精神较强，比较受人喜欢，比较自信，比较独立的少年；而那些在早年经不起软糖诱惑的孩子则更可能成为孤僻、易受挫、固执的少年。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。可见，意志品质是成功的重要心理因素。

同学们，你们的意志品质如何呢？下面我们做个学习意志强弱的自我测试： ①学习虽有计划，但不能坚持按计划进行学习。()②做作业或课外练习时，遇到不会做的难题，常去抄别人的作业或练习。()③在家学习时，每遇电视好节目，立即中断学习。()④某门学科经常考试不及格，上这门学科课时，无精打睬，直想睡觉。()⑤每次遇到挫折和失败都会感到心灰意冷，消沉、悲观。()⑥你的学习从不需要别人督促。()⑦你遇到学习中不懂的问题，从不轻易去问别人，而是认真思考，想方设法弄懂它。()⑧为了及时完成某项作业，你经常废寝忘食、通宵达旦。()⑨为了把功课学好，你主动放弃了许多你原来感兴趣的活动，(例如玩游戏机、看武侠小说等)()⑩在学习过程中，遇到一些好看的电视节目，不会轻易中断自己的学习。()如果前5题均填写“是”，则说明你的学习意志太弱；如果后5题均填写“是”，则说明你的学习较强。

那么，怎么培养我们的意志品质呢？

首先，培养意志品质，一百句劝说抵不上一次成功。培养学习的意志品质应 该从第一次用意志力实现自己制定的目标开始。要注意以下几点：

⑪定好目标。目标不能过多，定五六个目标就意味着要同时实施五六个计划，任何人都会分身乏术，一般以一至两个为宜，目标既不要太高也不能过低。

⑫树立正确观念。第一个观念就是：没有一个目标的实现是不需要以进行艰苦枯燥的劳动为代价的，关键在于从艰苦枯燥的劳动中寻找乐趣。其次，不要轻易地怀疑自己的能力，怀疑目标的价值。怀疑就像大坝上的小缺口，开始只是一个小口或小洞，如果掉以轻心，它们就会越变越大，最终前功尽弃。

⑬意志力减弱时的小处方。写：把目标写在纸上，然后贴在床头、书桌前、笔盒里；听：把目标用录音机录下来，每天坚持听几遍；问：假如实现了目标，感觉会怎样？

其次，一个人的行动和行为，总是依靠别人的监督和约束，是培养不出坚强意志的。只有自觉地监督自己，约束自己，才能把自己培养成为意志坚强者。所以，要求我们①从点滴做起，按时完成自己的各项学习任务，不拖欠作业，不老是“明日复明日”，当天的学习任务当天完成。在自己的行动仍缺乏自觉性时，可以采取适当的有意强制的方法，要求自己无条件的服从。②正确对待学习中的挫折和失败。在学习中要善于从挫折和失败中吸取经验和教训，正确分析挫折和失败的原因，从逆境中奋起，树立信心，重振旗鼓，善于进行自我调节，把压力转化为动力，变通前进、最终反败为胜，达到成功的彼岸。

再次，让我们看两篇文章： 一个真正的强者——袁和

1983年6月下旬，美国马萨诸塞州的蒙特·荷里亚女子学院降了两天半旗。是纪念某位新故的总统，还是哀悼某个世界名人?都不是。他们是在沉痛悼念一个普通的中国女留学生袁和。

当地多家报纸登了袁和的事迹和照片。在袁和短暂的一生中，是什么原因使她从一个里弄生产纸盒的小工人，成长为一个为祖国赢得荣誉的硕士研究生呢?是什么原因激励她去奋斗、去创造、去获取成功，使生命发出最强音呢?是她孜孜不倦的追求，是她坚韧不拨的意志。

在十年浩劫的年代，袁和没有读完高中就被迫停学了，但她历尽艰辛，硬是靠自学读完了大学的数、理、化、生物和英语等课程，1978年被录取为中国科 学院化学研究所研究生。

1980年袁和取得了美国马萨诸塞州蒙特·荷里亚女子学院提供的学习和生活费用的奖学金，赴美攻读硕士学位。但是正当她向学习上的困难进军，与发达国家的对手竞争时，乳腺癌的魔影悄悄地降临在她的身上。她忍受着巨大的肉体上和精神上的痛苦，接连做了两次手术。1982年4月，波士顿癌症研究所的化验结果和专家诊断结果表明，袁和的癌细胞已经转移了!这时，她没有听从美国同学的劝告，用吸毒产生的幻觉来减轻精神负担，而是不沉沦、不颓废，以坚强的意志和勇气去同癌症博斗。三个月后，她顺利地通过了在死亡威协下写成的硕士论文。当她穿着长长的黑学袍，走上台阶接过院长颁发的硕士学位证书，向她挥手微笑的朋友、老师，都禁不住热泪夺眶而出。

快乐的盲妇

有一本书的作者是一位失明50年的老妇人。她写道：“我仅存的一只眼上布满了斑点，所有的视力只靠左侧一点点小孔。我看书时，必须把书举到脸前面，并尽可能靠近我左眼左侧的视觉区域。”

但是她并不打算接受怜悯，也不想享受特别的待遇。小时候，她想和小朋友一起玩游戏，可是看不到任何记号，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨认那些记号。她把地上画的线完全熟记，并成为玩这个游戏的佼佼者。她在家自修，拿着放大字体的书，靠近脸，近得睫毛都挨得到书页。她修完了两个学位：明尼苏达大学的学士及哥伦比亚大学的硕士。

她开始在明尼苏达州一个小村庄教书，后来成为了南达科地州一个学院的新闻文学教授。她在当地任教了13年，并常在妇女俱乐部演讲，上电台节目谈书籍与作者。她在书中写道：“在我内心深处，始终不能祛除完全失明的恐惧。为了克服这一点，我只有对人生采取开心甚至天真的态度。”

1943年，她已经52岁，却发生了一项奇迹：极负盛名的梅奥医院的一项手术，使她恢复了视力。

一个全新的令人振奋的世界展现在她的眼前。即使在水槽边洗碗对她也是一件令人兴奋的事。她写道：“我开始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一个肥皂泡泡，对着光看，我看到缩小的彩虹般的色彩幻影。”

从水槽上方厨房的窗口望出去，她看到的是：“振动着灰黑色的翅膀飞过积 雪的一只麻雀。”

能有幸亲眼见到肥皂泡与麻雀，促使她以下面这句话作为她的那本书的结尾：“亲爱的主，我不禁低语，我们的上苍，我感谢你，我感谢你！”

想想看！为了你能洗碗时看到泡沫的色彩，看到飞越雪地的麻雀，要衷心感谢上帝！

我们一直生活在美妙的童话世界中，有时却不知道珍惜。

三、信心有了，意志强了，过重的压力也就不存在了。为了做好考前的复习，老师还要提醒同学们做好以下几点：

1、注意劳逸结合，合理安排学习计划和时间。同学们要正确分析自己的实力，确定恰当的奋斗目标，不要把眼光老盯在尖子生身上，以免增加不必要的心理压力；还要保持充足的睡眠，谨防老牛拉破车，打疲劳战，导致神经衰弱；适度做做文体活动，积极促进脑细胞休息，消除神经的紧张和疲劳。

2、平时学习中，要做到排除干扰、集中精力、方法得当。不要过多考虑他人的评论和周围的压力，振奋精神，专心复习，保持乐观、开朗的心态，注意随时调整学习方法，提高学习效率，还应注意随时使焦虑郁闷情绪在不同场合下得以宣泄，从而达到情绪稳定。

3、不断变换学习内容和学习方法。

任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。

6.执业药师考前如何有效调节情绪 篇六

保持情绪乐观

有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识 “吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。

保持适度焦虑有些考生眼看离考试越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力使这些考生的情绪处于过分焦虑状态，

备考资料

焦虑是指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度焦虑，心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒 “U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

7.期末考试考前指导 篇七

心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：

1、客观估计正确定位

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

2、优化情绪增强自信

在考试的几天过程中，要不断调整好心态，这一年大大小小的考试数不胜数，又有谁能够在考试读取得令人满意的成绩呢？因此，这就要求我们要用一颗平常心去对待学习道路上的成与败。考试是会紧张的，每位同学即要重视考试，又要正确对待考试。考试既是知识的检测，又是意志的磨练。考试时紧张，但不能过分紧张，要保持一定的焦虑但不能过于焦虑，要沉着冷静，要对自己充满信心，同时要科学对待考试，认真分析试题，仔细推敲，先易后难。考题对你容易对别人也容易，因此遇到容易的不要忘乎所以，要细心谨慎；考题对你难对别人也难，因此，遇到难题莫惊慌，要认真思考。许多同学考不好是因为粗心大意，把会做的题随手做错了，我们要吸取教训，做到基础题目不丢分，争取战胜难题，并注意把握时间。讲究考试方法：先按要求写好姓名等，而后将试卷从头到尾做下去，做题时要仔细，遇到一时难以做出的题，可以暂时放一放，先做下一个题。以免耽误太多的时间。等到会做的题全部做好后，再来做有难度的题理清思路，克服心理障碍，排除内外干扰，集中精力，再须一搏，最后进行全面检查。考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

3、注重过程淡化结果

引起考生紧张的一个重要原因是考不好没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。从实际出发，坦然面对，并不是门门都考100分就好，考试是为了检查你学会了多少，对没掌握好的知识要及时发现和补充。

4、认真复习合理安排

首先，遗忘是人的必然，世上从来就没有过目不忘的人，我们每个学生要端正对待考试的态度，重视考前的复习。孔子曰：“温固而知新”，就是告诉我们学习要重视复习，一个成绩优秀的学生是肯吃苦、肯钻研，认真复习并掌握科学的学习方法的人，所以希望每一位同学能够在老师的指导下，把所学的知识认真整理，归类。并全面系统地进行复习，争取做到熟能生巧，融会贯通。扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在保持各个科目的学习时间的前提下，扬长优势学科。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。

最后，考试还是一次做人品的检测，每一位同学对考试的纪律都是很清楚明白的。考试是严肃的事情，来不得斑点弄虚作假，考试作弊是自欺欺人的做法，不能弥补自己的漏洞，相反会让自己失去诚实的宝贵品质。希望大家自尊自爱，切勿因小失大。同学走进高考考场前签署《诚信考试承诺书》还希望全体同学在考试过程中诚实守信，严守考试纪律，用真实的成绩反映自己真实的水平。为了严肃考风考纪，学会自尊自重，学校规定凡是有下列行为之一的按考试作弊处理：

（1）携带规定以外的物品进入考场的。严禁携带手机进入学校，我在此重申，考试只要监考教师看见手机带入，即算舞弊行为，不管是否开机。

（2）要在规定的座位参加考试，请按照指定座位对号入座，不许换位子！

（3）考试过程中有夹带、传字条、打手势、换试卷、抄答案不得交头接耳，不得左顾右盼，不得夹带与考试有关的东西。

（4）未经监考老师同意在考试过程中擅自离开考场的。

（5）故意迟交或漏交试卷与答题卡的。

同时要注意：在考场内传递文具用品需经监考老师同意。

8.期末考试考前教育2010 篇八

同学们，今天我们将开始为期三天的期末考试，期末考试是我们一学期以来最重要的一次考试，它将检验我们一学期的学习效果，它凝聚着家长、老师的心血，更承载着同学们一学期的辛劳，每个同学都会非常重视，并且已做好了思想、心理、物质的各项准备。学校相信大家通过自己的努力一定能取得好成绩。就此次考试学校提出如下要求：

一、考试应考方面：

1、安排好考试期间的作息时间，调整精神状态，保证精力充沛。

2、进考场后，文具准备好，调节心理，精神放松。拿到试卷和答题卡后，开考前

争取时间把姓名、学校等在指定位置填好，如还有时间可看看题。

3、答题时要认真审题，仔细作答，全面检查。

4、掌握好各科考试的时间，卷面字迹要工整，保持卷面整洁。

二、考试纪律方面：

1．早晨7：50分之前准时到校，进入指定考场，有些同学不在本班教室考试，请爱护考场内的公物，注意考场卫生。

2、同学们要服从监考老师的管理，保持考场的安静，除必要的文具，其它书籍、笔记等装在书包里放在指定位置。水杯、矿泉水瓶统一放在座位下，不能放在桌子上。

3、手机最好不要带，如果带了请关机放在书包里，不许用手机看时间。考试中只要拿出了手机，一律按作弊处理。

4、诚实考试是学生起码的做人道德要求，也是我们每一次考试都再三强调的，我们高二年级还有免监考场，在这些同学的带领下，学校相信大家一定能以诚实为本，考出自己真实的成绩。

如有任何形式的作弊行为，所考科目一律以零分计算，并视具体情况给予处分。

5、由于我们各年级考试结束的时间不一致，请先考完的同学在走廊里不要大声喧

哗，以免影响考试的同学。

6、上午考完试同学们休息十五分钟后进班复习，下午考完试后放学，考试期间放

学时间比较早，同学们要及时回家，准备下一科的考试，不要在外逗留，来去的路上要注意安全。

9.期末考前冲刺励志话语 篇九

2. 不达目标，誓不罢休;不达目的，不叫大龟!

3. 不要轻言放弃，否则对不起自己!!!

4. 既然选择了远方，便只顾风雨兼程。

5. 努力认真做好每一件事，为期末考试而努力!

6. 让暴风雨来得更猛烈些吧!

7. 如果能离天空更近，我愿折断翅膀不再飞灵!

8. 少说空话，认真坚强地做好每一件事!

9. 让父母的期待变成现实，让自己的理想展翅飞翔。

10. 取胜要靠耐心和毅力，任何侥幸只会酿成失败的后果。

11. 最弱的人，集中精力于单一目标，也能有所成就，最强的人，分心太多事务，可能一事无成。

12. 抓住机遇，珍惜时光，奋力拼搏，誓夺高分。

13. 不做口头的巨人，要做行动的标兵。

14. “净、静、竟、敬”记心头，“比、学、赶、超”迎挑战。

10.期末考前动员演讲稿 篇十

今天，我们在此隆重举行中考一模考试动员大会，滕校长和李主任来到我们班级，可见学校对我们的重视、厚望和厚爱，请让我们以热烈的掌声表示诚挚的感谢!面对日益临近的中考一模考试，相信大家一定和我一样，豪情满怀，信心百倍。再过11天，你们就将带着学校和老师殷切的希望，带着父母深情的叮咛，跨进中考一模的考场，去书写青春岁月最绚丽的一章，去翻开辉煌人生最精彩的一页。

青春如火，岁月如歌，同学们，两年多来校园里洒落了你们的泪水与汗水，充满着你们的快乐与忧伤，培育了你们的勤奋与竞争。今天，你们已站在了中考一模考试的起跑线上，面对即将到来的中考一模考试，或许有的同学正在因为自己成绩不理想而彷徨，或许有的同学会因为时间的短暂而叹息，或许有的同学不以为然逍遥的数着日子。可是你们是否曾想过你们的父母正为即将到来的中考一模考试而心急如焚;我们的老师正在为即将到来的中考一模考试而承受着巨大的压力，我们的竞争者正在秣马厉兵，跃跃欲试。所以，中考一模考试容不得我们有一丝迟疑和片刻停滞，中考一模考试，我们必须全力以赴!

我们要重视它而不是畏惧它。我们有些同学到现在还游离在中考一模考试之外，迟迟不能进入状态，这是最可怕的。我希望同学们不要在初三生活中败下阵来，一定要咬紧牙关，脚踏实地，迎战中考一模考试，才会赢得中考一模考试。同时，作为老师，作为班主任还要特别建议同学们的是：一定要有整体规划，要有大目标，也要有小目标;要有远期计划，也要有近期计划，包括每天的计划，甚至每节课的计划。每天给自己一个满足，给自己一个好心情，明天就是艳阳天。

为此，我作为班主任对在座同学提出以下具体要求：

1、提高课堂效率，合理利用课余时间狠抓自己的薄弱学科。上课要集中注意力，认真上好每一堂复习课，已经搞清楚的问题，在老师讲解时同学们可以钻研后面的内容，不要浪费有限的时间。同学们要在老师的帮助和指导下，科学地安排好自己的时间。白天的正课要在老师的指导下认真上课，晚上和周六、周日要用来查漏补缺。

2、务必制定明确的升学目标，一鼓作气的努力直到中考结束。每位同学可以把自己的奋斗目标制作成小卡片张贴在自己的课桌上，随时提醒自己向目标奋进。

3、制定出切实可行的、特别是适合自己的学习计划。“丰产要丰收，颗粒要归仓”，要适时整理自己的学科资料，做到规范、好用。

4、学习上有疑问，一定要问老师、问同学，直到把问题搞懂为止。

5、劳逸结合，合理利用课外活动时间。我们要在完成了当天的学习任务基础上，到室外参加必要的体育锻炼，一定要保证足够的睡眠时间。有句话是这样说的：睡眠是最好的休息，我希望同学们牢牢记住。每天要有规律地作息，这样你就会有充足和旺盛的精力投入到紧张的学习之中。

距离中考一模考试仅剩11天。再过11天，同学们将迎来人生的第一次机遇与挑战!

在仅剩的11天里，我们将用拼搏来诠释，用汗水来证明，奋发努力，争分夺秒。11天，是顽强拼搏的11天，更是梦想成真的11天，奇迹迭出的11天。11天的时间内，也许会对你们有更苛刻的要求，更艰苦的训练，更严厉的批评。也许会令你们难以接受，但我们相信大家能够理解，这一切，都是为了大家能够出类拔萃，为了大家能够有所作为。

“三分天注定，七分靠打拼，爱拼才会赢!”。三年磨一剑，六月试锋芒，在剩下的日子里，我们每天都是冲刺，每天都是挑战，每天都得搏击，每天都得奋斗。困难再大，诱惑再大，我们都得咬紧牙关，迈大步子。

学子们，在你们身上，寄托了太多太多人的希望，有望子成龙的父母，有愿桃李缤纷的师长，有关心爱护你的亲友。

奋战11天，给父母一个惊喜!

奋战11天，给学校一个奇迹!

奋战11天，给自己一个希望!

奋战11天，给未来一片光明!

11.如何调节考前焦虑症 篇十一

随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪症状,一些学校的心理咨询老师解释为“考前焦虑症”。考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症考前学生压力大，而孩子的压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑可以体现在学生的身体上，影响孩子的发展前途。考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

考前焦虑症怎么办

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听音乐，散散步，打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。在这一过程中，老师和家长起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

如何调节考前焦虑症

1、适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

2、积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

3、情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

4、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。