心理主题班会缓解压力

心理主题班会缓解压力（通用12篇）

1.心理主题班会缓解压力 篇一

复习状态松散，心里着急

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

因此，高考的时候遇到难题，不妨先放下，去做下一道题，等回过头来再做还没有解决的题目。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

2.心理主题班会缓解压力 篇二

应该说, 这样的情况具有一定的普遍性, 在幼儿教师这一以女性为主的特殊群体中, 不论年长、年少或多或少都存在不同程度的心理压力。毋庸置疑, 压力在一定程度上能够转化成动力, 但压力与能力反差太大时, 则可能带来严重的后果, 若不及时调整与疏导, 不仅工作的积极性受到影响, 其身心健康也会受到威胁, 长此以往势必影响幼儿园保教质量的提高与和孩子们的健全发展。因此, 幼儿教师加强自我调节, 减轻自身的心理压力势在必行。

用音乐缓解压力的方法

1.静赏法:通过静静地倾听欣赏, 与音乐融为一体, 在不知不觉中达到调适心理的作用。

一般人认为, 如果心情悲伤, 那么听听快乐的音乐就会心情好转, 但事实上研究表明:这只会使情绪变得更为抑郁。正确的做法是:选择与当时的心情相“吻合”或“一致”的音乐, 目的是促使其产生所谓的“知音现象”。

在与一位婚变教师谈话时, 在几首旋律轻快的轻音乐伴奏下, 谈话简直无法进行, 反而陷入了更深的痛苦和悲哀之中, 然而在倾听了那首充满了忧伤和凄凉的《徒然小夜曲》后, 却似乎找到了“知音”, 在音乐声中诉说自己婚姻的不幸, 并敞开心扉, 客观的对自己在婚姻中存在的问题进行反思, 负面情绪居然奇迹般地得以减轻!此外, 专家们还发现, 对付一般性的情绪紧张, 欣赏节奏舒缓的“悲乐”比欣赏轻音乐也来得更为有效。

幼儿园每周设立“音乐冥想时刻”进行心理减压, 让老师们在身心放松的状态下心理减压, 来体验自我生命的美感, 丰富内心世界的想象力和创造力。在想象中我们体验自然和生命的美妙, 让我们的心灵得到洗礼, 从而改变我们日常的心理状态。我们所用的音乐多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐, 这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。

2.背景法:把音乐作为活动的背景音乐, 在音乐的环绕中进行活动, 潜移默化地受到音乐的暗示, 从而达到调整情绪的作用。

我们将音响、画面、语言等进行组合设计, 创设一定的问题情景, 让教师的多种感官同时受到刺激, 引起兴趣。在欣赏琵琶独奏《十面埋伏》时, 首先观看柴可夫斯基的《1812序曲》中描绘战争场面的一段录像, 并讨论:“该段表现战争场面的音乐是用什么乐器演奏的?想象一下, 如果只用一件乐器演奏, 能不能表现出战争的壮观场面?”思维的定势会导致大家认为不可能, 但问题又意味着存在一定的可能性, 从而激起教师的探究动机。接着播放《十面埋伏》中的“九里山大战”一段, “该段音乐描绘了怎样的一幅情景?是由什么乐器演奏的?观看战争惨烈图片, ”积极心态的人会想:饥荒马上就要过去, 联合国就要给我们送粮食来了。消极心态的人会想:战争来了我们就要死了, 过不去了。研究表明:经过对大脑皮层测试, 积极心态的人免疫力高, 不易生病。消极心态的人免疫力低, 非常容易生病。

3.放松法:在倾听音乐的同时, 配合放松训练, 调适效果更好。

《幼儿园教育指导纲要》指出:音乐丰富幼儿的情感, 培养初步的感受美、表现美的情趣和能力。艺术是幼儿的另一种表达认识和情感的“语言”。幼儿艺术教育应引导幼儿接触生活中的各种美好事物与现象, 丰富幼儿的感性经验和情感体验。

幼儿园带领老师们一同欣赏《喜洋洋》, 它是我国的一首民族管弦合奏曲, 段式为ABA三段式, 取材于山西民歌《卖膏药》和《碾糕面》, 乐曲欢快活泼、热情洋溢。通过欣赏、感受乐曲的情绪, 丰富审美经验, 提高对音乐感受力和表现力, 结合游戏活动包饺子来进行, 让老师们一同感受音乐, 一同游戏, 享受音乐, 体验快乐。

不同的音乐适用的时间不同。一般来说, 镇静性的音乐应在晚上临睡前听, 有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或上午听, 使人精力充沛, 意气风发;解郁性的音乐受限制较小, 可在任何时间听。

一个心理健康的、成熟的人都不会拒绝音乐给他带来的好处, 不管是在“只可意会, 不可言传”的状态中感知, 还是与音乐的感情内涵相互交融, 发生共鸣, 我们都会在不断品味中使精神得到升华, 真正让幼儿教师在音乐中减压。

参考文献

[1].《幼儿园教育指导纲要 (试行) 》解读, 教育部基础教育司组织编写, 江苏教育出版社2002年出版

[2].张春炬, 《幼儿园管理创新与执行力》, 河北大学出版社, 2010年出版

[3].《幼儿音乐教育》, 北京师范大学出版社, 2000年出版

3.心理主题班会缓解压力 篇三

关键词：九零后中学生；心理健康；心理发展特点；心理问题

九零后中学生是现在中学教育的主要对象，信息时代下其成长的环境，如社会环境、家庭社会、学校社会等发生了急速变化，时代赋予了其特有的个性心理特征和个性心理品质。对他们进行素质教育，应更多辅之于心理方面教育和辅导，才能全面地发展个性，培养更全面的人才。

一、九零后中学生心理发展特点

1.身体心理之间不协调。这个年龄的中学生从生理上看，性器官已发育成熟，具备做男人或女人的生理机能，但性心理尚未发展到同等高度，他们有的受各方面影响开始了初恋，甚至产生性想法，有了性向往，但又不可告诉家长，故而开始利用网络搜集异性方面的图片，搜看色情网站等。笔者曾经在一个学生书中无意发现几张女性比较暴露的图片，当时该生极度紧张、害怕、担心，产生了莫名恐惧，为什么这样呢？关键是我们把这些都作为禁区，家长很少与学生谈及相关知识或常识，这给了笔者很多启发。教师应进行生理及性方面知识传授，教他们用科学方法对待异性，及形成科学的性观念。随着年龄的增长，他们有很多独到的见解，喜欢辩论，但往往缺少阅历，经验不足，思维发展不成熟，表现偏激，不客观。

2.身体的成熟与心理的成熟不平衡，儿童模式尚未打破，成人模式尚未建立。他们处在青春动荡时期，心理学上把这个时期称为青春期心理。青春期的独特表现是自我意识高尚，“我”始终萦绕在心中，被称为自我意识发展的第二飞跃期，总认为自己是正确的，以自己的眼光观察世界，以自己的标准判断事物，变的主观偏执，听不进不同意见，总感觉别人做事说话针对自己，高傲的同时变得自卑。从行为来看，既自信但却表现出自卑的一面，九零后中学生，以自己独特的眼光观察世界，以独特的语言表达自己的内心世界，以自己特有方式融入社会，这些都给我们广大教育工作者提出新、更高的要求。

二、青少年学生普遍存在的心理问题

常见的心理问题在中学生身上表现为焦虑、忧郁、饮食障碍和网络综合症等，在不同的学生身上，均有不同表现。中学低年级人群之中，焦虑这种心理问题比较突出，归其原因主要是他们来到一个新的环境，面对陌生校园、陌生老师、陌生同学，有些显得不知所措，使他们忐忑不安，紧张焦灼。有些有个性和意志品质缺陷的学生，在缺乏安全感中惶恐不安地生活。

随着网络技术的不断发展，网络已走进人们的生活、学习和工作，但就网络本身来讲，利弊兼有之，是把双刃剑，因此要求广大中学生合理科学地利用网络，防止上网成瘾。

九零后中学生成长在信息化时代，由于人类对美的评价标准异化，及媒体电视的误导，使许多女生误认为瘦即是美，从而带来有些女生为了追求所谓美而减肥、节食现象，导致其心理上学生变化即饮食障碍，严重影响学生身心健康和学业成长。

三、采用多种方法化解学生心理问题

“小症自我调，大症寻帮助”，为了引导学生身心健康成长，笔者主要从以下几方面来引导、培养学生良好的意志品质和健康心理。

1.充分利用心理健康课堂，让学生学习和掌握相关知识。要行之先知之，通过课堂教学生慢慢地懂得什么是心理健康，心理健康的意义，常见心理问题及解决方式，如何形成科学的调节方式等等。这些实用性较强的知识、方法和健心调适技巧终身受用。同时通过与学生交谈，通过观察、询问，针对学生的性格、品质、个性和心理等。对有异样的学生给予特别关注，观察其课内课外不同的表现，采用课堂上提问，课下谈话，了解帮助他们，效果较好。

2.通过多媒体播放相关的影视作品和视频，引导学生树立正确的价值观和意志品质，塑造学生健康心理和人格。如收看央视《校园青春偶然事件》、《财富人生》、《我的青春》等视频资料，让学生从中分析、体会故事或作品中人物，并写出观后感，逐一分析解读，让学生意、境、情相统一，从而加深理解，形成自己的主观体验。

3.建立学校心理咨询室和理疗室，充分利用学校现有的设施，对学生的心理健康做好服务。针对不同学生群体，有的可以引导其进行心理放松，如沙盘减负、搏击减压，有的进行专门的心理辅导，通过不同方式，使学生在遇到不同事件、不同情境下都能得到释放，保持健康心理状态。

4.教会学生不同的放松方式。采用健心操、深呼吸、合理想象、音乐理疗等方法，使学生在平时都能够充分利用健心活动，保持健康心态，学会面对压力，发掘潜能，形成良好的意志品质，使之健康成长。

5.组织高中三年级学生，进行心理健康讲座。学校针对高三学生群体聘请专业心理专家来学校讲座，参与者包括学生、老师和家长，整个讲座包含一系列科学心理辅导方式让学生能够舒缓紧张情绪、焦虑、抑郁等，在讲座中学生可以随性发泄，家长及老师也能够通过亲身感受学生的心理压力，在以后会更科学地指导和帮助学生。

4.如何缓解心理压力 篇四

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。

适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。

如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。

古人云：“随遇而安。

”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。

确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。

当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的.心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。

在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

5.心理主题班会缓解压力 篇五

家长通常都对孩子的学业要求很严、期望很高。有的家长甚至恶语相逼：“你考不上XX大学，就不要进这个家了!”还有的家长以过分关心施压的方法，陪孩子挑灯夜战，买各种补品、送各种礼物，想着这样能提高孩子的学习动力，到时候考个好大学。殊不知，这会让孩子原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。

2、学习计划难以实现

很多同学在高三复习冲刺阶段都制定了严密的学习计划和目标，但是却没有根据自身能力出发，制定了自己难以完成的学习计划，在实际的复习过程中并不能很好的执行。因为自己制定的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致;辛苦制定的计划却不能完成学习目标，就会感到心烦意乱，影响了复习的进度，高考一天天地逼近，压力就会越来越大。

3、升学的担忧

高考的激烈竞争是导致学生心理压力过大的主要原因，因为高考学生都有升学的渴望，希望自己能考上理想中的大学。他们把高考当成了人生唯一的出路，认为高考胜利，就是人生赢家;高考失败，则前途一片黯然。这就是考生对高考失败的担忧，而导致了内心的不安，每天都承受着巨大的压力。

6.职场女性如何缓解心理压力 篇六

【职场女性如何缓解心理压力】

职业女性心理压力有哪些表现

工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感;同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。

缺乏自信。事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同时就会否定别人，不容易看到别人的长处，这种自信心不足过多地消耗了她们的精力和时间，因而也就减弱了她们追求成功的动力。

缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

职业女性产生心理压力的原因

不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。

家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。这些方面一旦出现问题，容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。

生理因素。妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等每一阶段，都可能引起女性的心理冲突和危机，所以相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍。

职业女性如何进行心理调适

1、改变分析角度，学会换位思考。

2、有面对现实的积极心态。

3、学会自我暗示。

4、正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。

7.心理主题班会缓解压力 篇七

关键词：心理压力,缓解心理压力的途径、方法,体育活动

1、体育锻炼缓解心理压力的理由

1.1、体育锻炼能够使人体产生令人感到快乐的激素

人的身体和心理是相互联系、相互影响、相互作用的,心理的健康直接影响着身体健康的形成、保持和稳定。根据有关调查显示,大约有80%患有心理疾病的学生是不经常参加运动的, 这一现象说明了,经常能够参加体育锻炼的学生受心理压力的困扰程度明显的低于不参加体育运动的学生,说明了运动能够在一定程度上影响着人的乐观心态以及保持平和的心境。

据有关的研究表明:当人体运动达到一定量时,身体将会产生一种激素(内啡肽),而内啡肽被称为“快乐因子”,身体产生的内啡肽效应能够愉悦神经甚至可以把压力和不愉快带走,同时,人的大脑和肌肉的信息是一种双向的传递,神经的兴奋可以从大脑传递至肌肉,也可以从肌肉传递至大脑,肌肉积极,则从肌肉传递到大脑的神经冲动就多, 大脑的兴奋水平就高, 导致人的情绪就会高涨,所以,体育运动能够有效的调节人的心理情绪。

1.2、体育锻炼有助于人体增强自信心、自我效能感

俗话说,身体是革命的本钱,通过科学的体育锻炼活动,锻炼者的身体得到了锻炼,能够从事很多项的活动,包括一些日常工作的完成,身体的强健,从而使身体的自尊得到了增强,身体的这种自信与自尊就可以在某些方面提高自我的效能感,而这种自我效能感的增强也是个体应对心理压力非常重要的资源,经常锻炼可以保证良好的心理效益和应对压力的能力,可以增强机体对压力源的抵抗能力,提高有机体对抗压力和紧张及在压力和紧张状态下正常运转的能力,从而提高个体管理压力的水平,降低压力的不良反应,从而减轻压力对身体的危害。 这种身体的良性循环,可以分散、转移和释放在人们在学习、生活和社会中各种紧张、烦恼、不满和愤怒等不良情绪,以使身心得到放松。 此外,经常参加一些社会活动,可以使人们更好的走出“宅”在家里的不良现状,增强了人与人之间的交流,有助于建立乐观、积极向上的生活态度,在交流过程中也能够使人们获得一些不同的信息,丰富自己的知识,同时也可以提供一些创作的、不同生活方式的灵感,有助于调节生活中的不良情绪。

1.3、体育锻炼有助于促进人形成正确的认知

在体育锻炼活动过程中,能够使人树立正确的人生观、价值观使人能够以更加宽松的态度看待问题,能够拥有正确的认知和适当的归因是缓解心理压力的重要前提。在体育活动中够使学生形成正确的得失观,能够从不同的角度更加客观的看待问题,从而有助于缓解与减轻人体产生的压力。

2、缓解压力的途径与方法

2.1、增加运动和与人分享

适量的运动和休闲是缓解压力的好方法。 运动消耗体力,是人自然发泄的途径,运动后,身体会恢复正常的平衡状态,会觉得精神放松,提高新陈代谢率,减少肌肉紧张度。

当人在感觉不安、愤怒或恐怖时会产生皮质醇,但在运动后,由肾上腺分泌的一种激素,助于减少皮质醇的分泌,从而有助于缓解压力。皮质醇长期累积后会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松心情。

例如有氧运动,有氧运动的特色是具有节奏韵律,强度始终、可持续长时间的大肌肉活动,如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳、爬山等。 这些运动项目会消耗大量的能量,把在压力情况下所产生的能量消耗掉,从而会使人产生舒畅愉快的感觉。 但每次运动要达到一定的量,运动要有一定的持续性,有组织、有计划的体育运动才能达到一定效果。

在运动过程中,可以找一些好友来倾诉自己目前的压力,俗话说“把快乐与人分享就成为了双倍的快乐,把痛苦与人分享就减少了一半的痛苦”,为了使自己身体的能量达到平衡,可以尝试与人分享,保持良好的、积极乐观的心态,树立积极健康的价值观,遇到困难时,不要一味的只钻牛角尖,这样并不能减轻压力,压力可以调节与管理。

要尽量以积极的心态去面对困难, 适当的接受自己目前的状态,适当的看淡自己目前的困难,也要经常的鼓励、激励自己,相信自己一定能够战胜困难。

2.2、适时的将不良情绪发泄出来

8.心理主题班会缓解压力 篇八

键词：高三学生；学业压力；团体辅导

一、课题提出

在我国现行高考制度下，学生一旦进入高三，就会面临着高考的激烈竞争，面临着出路的选择。繁重的功课、频繁的考试，使其经常体验到强烈的内心冲突和壓力，这些压力中，以学业压力最为主要。因此，研究高三学生的学业压力来源、并针对这些压力源，采取行之有效的辅导措施，是解决高三学生心理困扰的关键之所在。

我们认为采取小组团体辅导的形式进行干预，不失为一个好的尝试。团体辅导是在团体情境下进行的一种心理辅导形式，通过团体内人际交互作用，成员在共同的活动中进行交往、相互作用，使成员能通过一系列心理互动的过程，探讨自我，尝试改变行为，学习新的行为方式，改善人际关系，解决生活中的问题。

团体心理辅导克服了个体心理辅导耗时多、受众面窄、解决问题单一等问题。通过设立特定的场景活动，利用团体成员间的互动达到集思广益、互帮互助、提高心理健康水平的目的，因此非常适合在高三学生群体中开展。

二、研究目标

（一）培养高三学生良好的心理素质和学习品质，克服学习过程中的困扰和烦恼，充分发挥自身潜能，促使学业成绩提高，培养积极的价值观、人生观。

（二）探讨缓解高三学生学业压力的团体辅导的内容与形式设计，总结辅导经验，发现缺陷与不足，探讨存在问题的原因，寻找相应的对策，进一步促进我校高三心理健康教育工作健康发展。

（三）提高教师本身对高三年级学生学业压力状况的把握分析能力，在实践中提高教学和科研能力。

三、研究对象、方法

（一）研究对象：我校2016届学生高三学年

（二）研究方法：问卷调查法、行动研究

四、研究内容及措施

（一）研究内容

1.丹东四中2016届学生高三学年学业压力调查。利用问卷调查、个别访谈、召开座谈会、心理课内外的观察等方式，总结分析2016届学生高三学年学业压力状况及压力来源。

2.学业压力缓解团体的组建和实施。其中包括团体成员的招募和筛选，团体活动场地的选择和准备，团体实施的时间和周期，与各部门的协商。最终，形成可在小范围内推广的实践经验总结。

3.高三学生学业压力缓解团体辅导方案的制定。

（二）研究措施及步骤

根据计划安排，本课题研究过程按照准备、研究、实施以及总结分为三个阶段开展，各阶段的研究情况如下：

第一阶段：理论准备阶段（2015年7月——2015年9月）

阅读有关团体心理辅导教学实践的相关理论内容，收集、整理和提炼素材，明确本课题研究的意义及做法。

第二阶段：研究实施阶段（2015年10月——2015年12月）

教学实践研究，发放问卷，总结分析调查结果，制定缓解高三学生学业压力团体方案，并实施团体辅导，总结辅导方案。

第三阶段：提炼总结阶段（2016年1月——2016年6月）整理材料，撰写课题研究论文，形成研究报告。

五、研究成果

（一）高三学生学业压力调查结果

通过问卷调查等方式，我们了解到高三学生的学业压力源主要体现在以下几个方面：1.学习方法落后

临近高考，升学压力增大，多数学生寄希望于在短时间内提高学习效率和成绩，但相当比重的学生在学习方法上仍然落后，虽然各科教师均在教学过程中有意识地引导其学会学习，但真正能内化科学方法并坚持执行的学生并不多。

2.学习内在动力不足

一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，因为其学习动机多为外在动机（仅仅为高考而学），具有短暂不稳定等特点，因而易产生浮躁、厌烦情绪。

3.自我管理能力欠缺

经调查，多数学生在自我管理上十分混乱，具体表现在学习无计划、或者计划实行不力、时间管理能力欠缺等方面。

4.对学习状态的要求几近苛刻

高强度的学习压力和过度的大脑使用，使得学生容易倦怠，然而在希望学习成绩迅速提高的心态下，学生对其学习状态的要求几近苛刻，例如，要求自己时时刻刻精力充沛，能将教师授课内容全部记住等。这种不合理的要求自然不能达到，因而带来焦虑情绪，进而更加影响学习状态，形成恶性循环。

5.人际之间竞争激烈

因为需要将更多的精力投入到学业中去，绝大多数的学生在校生活简化成了极其简单枯燥的学习生活。学生之间交流感情的机会明显减少，同时日益激烈的竞争导致学生之间嫉妒、怀疑、敏感、脆弱等，这种畸形的竞争心理也是学生压力的来源之一。

（二）团体辅导方案的设计与实施

1. 团体方案的设计

根据对高三学生学业压力源的调查与分析，我们制定了相应的方案计划，旨在从自我状态分析、激发学习动机、改进学习方法、调动内在潜能、调整时间管理、改善焦虑情绪、加强人际支持等七个方面着手，试图帮助高三学生提高应对学业压力的能力，减轻心理负担，做学习的主人。

2.团体成员的筛选

在小团体中，写、成员的筛选要非常严谨。首先，发布招募信息，组织学生报名，考虑到本团体为同质性封闭团体，需要学生之间的协同配合，因此要通过个别面谈的方式从兴趣、学习状况、性格特点等方面进一步了解学生，从中初步确定成员。其次，与班主任沟通协调。班主任是最了解学生的，不仅了解学生的学业状况，还了解学生日常的学业情绪表现等，通过与班主任的沟通，筛选确定团体成员。

3. 团体辅导的实施

本次团体辅导活动为8次连续的辅导活动，持续8周，每周一次团体活动，每次90分钟，地点在学校心理健康教育与咨询中心。

1—2单元为团体建立关系和过渡阶段，通过游戏体验、纸笔练习和讨论分享建立真诚、安全的团体人际氛围，通过纸笔测验，使成员对自己的学习现状进行了解。

3—7单元为工作阶段，包括成员对学习的态度、行为及感受的个人自我了解和表达，SA3R学习法、合理情绪疗法、时间管理技巧、自我監控学习理论、放松方法等。在提供反馈和接受反馈的过程中，使成员认识到他们的学业压力与非智力因素如学习方法、自我管理与监控、不良认知等有关。在团体成员间的接纳和尊重的氛围下，成员们积极处理各自的问题，主动汲取其他成员的经验和资源，不断在小组内练习、实践各种新获知的方法与技能，主动改变自己的学习态度和习惯，改变对自己的认知更接近于现实；并通过放松练习、情绪管理等途径缓解学业焦虑情绪；而且，团体中温暖、尊重的积极氛围，也为成员提供了有益的人际支持。

第8单元为团体结束阶段，通过自我评估、同伴反馈，鼓励成员将在小组中所得领悟和经验迁移到现实生活情境中，以不同以往的态度、行为、反应面对的学业，体验变化带来成功的快乐，增加学生面对未来挑战的自信心。（具体活动实施方案见附件）

（三）团体辅导结果分析

经过一年的“团体辅导缓解高三学生学业压力”的研究与实践，较好地缓解了2016届部分学生高三学生的学业压力，也促进了研究者自身的成长。

1.缓解了部分学生的学业压力

通过一系列的团体心理辅导活动，激发了学生的学习潜能，提高了其学习动机，改善了学习方法，提升了自我监控自我管理的能力，同时，通过掌握情绪管理技巧，有效地缓解了他们的焦虑情绪，从而减轻其学业压力。

2.提升学生人际交往能力

团体成员为不同班级的学生，彼此之间比较陌生，团体为其提供了交友的平台，扩大了他们的人际圈，并且在由陌生到熟悉到密切的友谊关系发展过程中，有效地锻炼了他们的人际交往能力，使其人格品质更加完善。

3. 提升了教师教育教学水平及科研能力水平

此项课题研究的开展，不仅提高了课题组成员的教育教学水平，也大大提高了课题组教师的自身素养。从个人的自学相关理论，集体学习交流，到外出培训学习；认真做好读书笔记，培训记录。教师在课题开展中认真学习，勤奋耕耘，及时进行反思和总结，撰写了课题研究论文。

六、研究反思通过此项课题一年以来的研究和实践，研究者有以下几方面的体会：（一）研究结论

1.运用团体辅导方式可以有效应用于学生学业压力的缓解

过往的教育工作中，针对高三学生学业压力问题，我们通常以班级授课、讲座报告、个体咨询等形式对其进行干预，但效果往往不尽如人意。究其原因，讲座或课程忽视学生个别差异，只能泛泛而谈，深入程度不够；而个体咨询虽然能面对面交流，但受众面窄，而且学生易因怀疑自身问题特殊而加重焦虑。团体辅导就可以有效解决上述问题。首先，团体的建立本身就具有针对性，易深入，不再是课程或讲座的泛泛而谈；其次，通过建立团体使成员产生与“别人一样”的感觉，帮助其建立归属感，消除顾虑；第三，团体的多向沟通为学生提供更多的资源或观点，让学生有更大的学习兴趣和动力；第四，同时每个成员不仅自己接受他人的帮助、感染，也可以感染和影响其他成员，更有利于形成积极客观的自我概念，建立积极的同伴关系，激发学习潜能。

2.将积极心理学理论应用于团体辅导的设计和实践中

积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量。积极心理学认为心理辅导不是修复受损部分，而是对学生积极力量的培育与强化。该团体辅导用积极心理学的眼光看待每一位学生，相信每一位学生都有巨大的潜在积极力量、都有自我实现的需要，引导学生学会以挖掘发现自身内在的积极力量，在生活事件中体会到更多的满足和自豪，来释放潜能，是学生发展的必需。

（二）存在的问题和改进内容

1.团体辅导方案的结构化问题

此次团体辅导的实施，严格按照计划方案进行，使得团体辅导在实际的开展过程中受到一定的限制，没有为每个参与小组的成员作出更有效、更符合个人情况的干预方案。

2.团体领导者的专业指导技能问题

团体辅导对于领导者的要求很高，在此次研究过程中，团体领导者的技能得到了进一步的发展和提升，但同时也凸显出一些问题，例如，如何更好地调动团体成员的积极性、如何打断干扰活动等，诸如此类问题都是在未来的教育实践工作中急需解决的。

参考文献：

1.吴增强，蒋薇美.心理健康教育课程设计[M].北京：中国轻工业出版社。2007.05

2.钟志农.心理辅导活动课操作实务[M].宁波：宁波出版社。2007.07

3.樊富珉.团体心理咨询[M].高等教育出版社。2005.05

9.为了引导帮助教师缓解心理压力 篇九

为了引导、帮助教师缓解心理压力，给教师提供一个适当释放心理压力的空间，让毕业班教师通过解压活动给来年工作奠定基础，再创辉煌，学校决定组织高三初三教师外出参观学习。本次学习同一地点分两次进行。第一批，6月25日到28日；第二批，6月29日到7月2日。本次活动只允许教师本人参加，不允许带家属小孩，不允许顶替，不去者也不发放补助。因高考填报志愿，高三班主任一律安排在第二批，其他教师可以调换批次，但必须在出发前一日向组织者说明。

第一批教师名单：领队——张永恭李奋山42人

王琴琴徐国锦唐辉郭先妮郑棋瑞张治军张继宗张敏丽刘国燕宋萍王玉莲徐桂珍李建学宋怀义 闫丽霞锁正壁沈建设董慧君王元忠杨丽娜 徐 辉 王靖国雒喜彪马彦军冯顺民马顺义张永恭李奋山佟永峰王贵芙白春彩李 峰何爱文武永花张启茂胡凤菊白有国魏家芸沈海燕贾龙梅陈爱斌 张富平

第二批教师名单：领队——张双十刘相补35人

10.护士如何缓解心理压力演讲稿 篇十

我是来自XX医院的一名护士，叫XXX，今天很荣幸能够代表XX医院参加这次演讲比赛，我今天演讲的题目是《护士如何缓解心理压力》。

身着白衣，头戴燕尾帽，护士是那么的端庄和纯洁，一声“白衣天使”是人们对护士的尊敬和赞扬，当你们看到她们从容不迫的模样时，一定很难理解她们的压力。尤其当今，医疗事业的快速发展，护理模式的转变对护理工作提出了更高的要求，目前大多数医院都强调护士对患者实施心理护理，坚持“以人为本”的护理理念，但护士本身的心理健康问题往往易被忽视，护士的心理压力日渐加重乃至部分出现心理平衡失调，这样势必会影响其身心健康，不利于提高护理质量。对护士存在的心理健康问题进行客观分析，探讨调整护士心理压力的措施是非常有必要的。

作为一名工作了十多年的护士，我深深地感受到来自工作的压力。

第一，操作面临很大的风险。因为我们面对的是人，而每个人都存在个体差异，有的时候，即便是简单的操作也可能存在很大的风险。举个最简单的例子，静脉输液。现在病人要求都比较高，特别是小孩子，就要求你一针见血。护士顶着巨大的压力继续打针，有时真的是手心冒汗，心跳加速。病人家属如果能理解还好，不理解就会恶语相向，大打出手。

第二，是抢救患者的压力。抢救重症患者的时候，就是在跟死神赛跑，你必须在最短的时间内做好很多事情、使用各种仪器，快速建立静脉通路，快速给入抢救用药等，必须熟练掌握各种仪器，在这种

情况下，护士绝对是处在应激的状态，承受巨大的压力。

第三，在急诊科经常要出诊。接到急救电话，护士必须以最快的额速度判断病情，备齐物品，联系救护车，立即出诊，精神处于非常紧张的状态，第四，三多症状。糖尿病有三高症状，护士则有三多，夜班多、会议多、学习多。确实，压力比较大，比较繁忙。

第五，对家人的愧疚。护士不能正常休息，逢年过节更是忙碌，缺少跟家人相处的时间，不能更好地关心家人，从而对家人有愧疚之心，承受着巨大的压力。

护士压力过高带来了很多的影响。一方面，当护士情绪不稳定或处于生物周期低潮时，差错发生率为60%—70%，严重者还会导致医疗事故。另一方面，护患关系会受到影响。因工作压力越高，护士的离职意愿越强，这对护理事业的发展及护理质量的影响甚大。

护理工作者把更多的时间花在了对病人的健康宣教上，然而护士对自己的健康却视而不见，在当今紧张的工作环境下，护士如何才能在压力下保持健康呢？

第一，认真看待这一份工作，调整好自己的心态。好好地照顾自己，使自己拥有良好的心理状态，这样你就可以更好地投入工作，为病人服务，也许我们的工作很辛苦，但是也会成为别人的羡慕对象，碰到一个病人，是来打针的一个男子，跟他聊天时，他说：“我真心羡慕你们有一个稳定的工作，而我居无定所，四处漂泊”，当我听到这句话时，我感到很心酸，原来很多人还没有固定工作，所以要有积极地心态来对待这份来之不易的工作。

第二，丰富自己的业余生活，养成健康的休闲方式。繁忙的工作之后，闲暇的休息之时，可以逛逛街，买一些自己喜欢的衣服等，作

为自己辛苦工作的奖励，让自己的心情亲舞飞扬。在休息的时候，你可以听听自己喜欢的音乐，看一本好书，沏一壶花茶，做一些自己喜欢吃的菜，这样既可以舒缓压力，还可以增加营养，一举两得，何乐而不为呢？

第三，努力学习，积极进取，拥有驾驭工作的能力。要勇敢地面对生活和工作中的挑战，认清自身的优缺点，同时加强学习，掌握丰富的专业知识，开拓视野，提高业务水平。这样工作才能如鱼得水，工作顺利了，压力不战而退。

第四，风趣和幽默。生活中充满欢笑会使你、同事和病人减少压力，提升生活质量。

第五，学会宽容，学会感恩。要学会理解对方，试着为对方着想，避免矛盾和冲突。要学会感恩，感谢生活赋予你快乐。护士是一个崇高的职业，作为一名护士，你应当感谢命运使你成为白衣天使，勇敢地面对生活和工作中的挑战，充满信息地迎接它。

总之，在工作中，面对来自外部环境和内心深处的重重压力，我们要以积极的心态应对，学会自我调节，尽力寻求一些适合自己，能让自己放松的方式，自我减压，使自己身心得到平衡。“无论何时，对自己充满信心，对他人充满理解，对工作充满热情，对生活充满希望”，就一定能及时缓解压力，保持身心健康，使自己每天都感到幸福快乐。

11.心理主题班会缓解压力 篇十一

一、钢琴演奏过程中常见的不良心理现象

1、环境导致的压力

在钢琴演奏过程中，由于登台表演的场地和平日训练的环境有所不同，演奏者如果不能迅速适应这种差异，就会导致心里紧张，进而使得演奏过程受到影响。例如，一些初学钢琴的人或者心理素质相对薄弱的演奏者，在初次登上有许多观众的舞名时，就会使得演奏水准大受影响，或许一个音节的失误在心理上造成影响就会连锁反应的影响后面的演奏。所以，环境的生疏感和压迫感就会导致钢琴演奏过程中的不良心理，环境的变化就成为了钢琴演奏过程中的一种障碍。

2、技巧导致的压力

钢琴演奏的熟练程度其实就是平日演奏技巧的反应，除了拥有坚实的演奏水平还需要兼具演奏技巧，来规避一些演奏上的瑕疵和意外。平时训练扎实、乐感较好的演奏者，在演奏中就会显得得心应手，就像是平时训练一样。但是，如果平时训练不扎实，再加上应变能力不灵活的话，拥有再强大的心理素质也难以支撑演出。所以必不可少的演奏技巧训练也是很重要的。

3、练习厌倦

成功就是简单重复，一次又一次的训练，当同一件事情重复到一定程度，就会产生急躁、厌恶的情绪，当这种情绪达到一定程度的时候，就不想继续训练，这样就会造成心情的浮躁，从而因为厌烦的情绪导致无法多次重复练习，基础的演奏就会受到影响，训练的不扎实就导致了日后演奏时的失误。

二、解决钢琴演奏过程中不良心理的对策

1、自我心理暗示

演奏者在演出时，需要在短时间内将平日练习成果完美的表现出来，临场不紧张，依靠良好的心理素质就显得尤为重要。很多学生在考级、考试当中，由于诸多原因造成的紧张，从而影响了演奏水平的正常发挥。从心理学的角度出发，紧张心理是一种特殊的心理体验，在心理上表现出记忆与反应迟钝、注意力分散、思考能力与控制力降低，结果演奏技巧没有完全发挥，音乐表演苍白无力或出现演奏不完整的现象。因此只有适度的心理紧张和兴奋，才是获得演奏成功的重要保证。心理训练和钢琴学习需要同步进行，必要的积极地心理暗示可以有助于演奏的良好发挥。例如，在表演前对自己暗示自己没问题，通过不断地鼓舞自己的士气让自己不怯场，这样可以缓解紧张的心理，从而达到一个比较满意的演奏效果。

2、克服失败的心理阴影

失败是为了下一次的成功做准备，从哪里跌倒就要从哪里站起来。不能因为上一次的失利就一蹶不振，留下心理阴影。钢琴演奏中的失误也是一样，为了克服演奏失败对于以后演出经历的不良影响，需要进行充分的心理训练。教师应严格要求学生，让学生努力做到短时间内准确完整的完成视奏任务。勤加训练，使得学生对于一首琴谱在大脑里留下深刻印象，手放在琴键上就发生相应的条件反射，从而加强学生的自信心，从以前的失败中走出来。

3、勤于练习。熟能生巧

钢琴演奏需要持之以恒的练习，熟能生巧，即在脑海中已经形成印象，在表演的时候就会放松心情，手指尖流露出流畅的节奏，在平时的练习中，学生要针对自己的难点部分着重训练，最后再进行整体训练。笔者认为，在开始练习一首乐谱之前，必须认真了解谱子的创作背景以及作者的生平和作者相关作品的风格，将自己的音乐情感融入进去，做到勤与情的融合。

4、做好演奏前的准备工作

有了良好的心理素质和扎实的训练，那么就要准备上台表演了，在表演前的这段时间，也是十分重要的。首先，需要进行几次模拟表演，熟悉舞台表演的各个环节，按要求将曲目进行连续练习，不论对与错都不要中断，待全部奏完再作总结，找出问题的原因，在下一遍模拟演奏中加以修正。

钢琴演奏是个复杂的生理、心理过程。学生只有在学习钢琴演奏技能的同时，重视心理训练，才能演奏成功。在平时把每一次的训练都当成一次演出，就会知道自己在真正演出的时候会欠缺什么，才能在真正演奏的时候顺利弹奏出动人的钢琴曲，这就是演出前较为持久和较为有效的准备工作。另一方面，在真正演出的时候，可以将它当做是一次平常的训练，告诉自己“这没有什么，就是一次练习而已”，这样也可以使演奏者放松精神，从而达到良好的演出效果。

三、避免产生不良心理压力的训练方法

1、频率训练法

当钢琴演奏者对一首钢琴演奏曲非常熟悉的时候，可以行云流水的将乐谱表现出来，做到胸有成竹，就会避免不必要的紧张和忘谱，因为演奏不能只凭感觉，而应该把握音乐的规律，由乐句组成的旋律，和语言的语法一样，在乐句中，哪个是名词，哪个是形容词，这个形容词表现忧丧的时候怎么演奏；表现欢乐的时候怎么演奏；连接词是连接前面还是连接后面等，对这类问题要进行细致的分析和充分的理解再去演奏，才能为每个音符赋予鲜活的生命，进而揭示其深刻的主题，才能够把作曲者的意图和自己的处理手法清楚地传递给听众，做到心中有谱，手下不慌。在平时的训练中，加强训练的频率，多次熟悉乐谱，多次运用演奏中需要运用的技巧，而且在演奏练习中，把分句要领的性质和生活中的形象相关联，更能加深印象，增强记忆。

2、背景熟悉法

演奏一首钢琴曲不单单要流畅的将音乐的谱曲表现出来，更重要的是将作曲家对这首曲子的情感传递给观众，让观众通过演奏人员的演绎领会作者的涵义。在弹奏前就需要演奏者做好准备，充分了解作者的背景知识以及创作这首谱曲的意义，把自己想象成作者，将自己的情感设身处地放在作者的环境中去想象。比如弹奏格列恰尼诺夫的《离别》可以把一个如泣如诉的旋律乐句想象成在诉说着离别的哀愁，投入地去练琴，就不会觉得十分枯燥，更重要的是，由于给乐曲注入了情和意的成分，会使音色等艺术表现力更富有内涵和意境。因此，演奏的时候融入了自己的情感，不但可以避免外界因素造成的不良影响，也可以降低内心的紧张等不良因素造成的演奏失误，更重要的是，使得观众感受到钢琴演奏的魅力。

12.心理主题班会缓解压力 篇十二

1 资料与方法

1.1 资料

采用问卷调查形式, 通过多阶分层整群抽样调查东莞市护士共827人。

1.2 调查内容

主要涉及运动目的、运动频度、心理健康状况。

1.3 具体方法

采用SPSS软件, 运用均值、方差分析、多元回归分析和路径分析等方法对数据进行统计与分析。

2 结果与分析

2.1 护士参加体育运动的目的 (见表1)

由表1可知, 健身美体是护士参加体育运动的主要目的, 占39.30%;其次是娱乐、缓解压力、减肥、治病保健、陪伴家人、工作需要、社交及其他。如果把健身美体和治病保健归为增强体质目的、娱乐和缓解压力看作心理调适目的, 那么参加体育运动以心理调适为目的的比例要比以增强体质为目的高。这一结果充分显示体育作为一种健心功能的运动正被人们运用和认可, 同时也显示护士在现代社会中面临的心理压力问题。

2.2 参加体育运动的频度对心理压力的影响 (见表2、3)

结果显示, 参加体育运动的护士心理压力小于不参加体育运动的护士, 且不同运动频度对护士心理压力的影响也存在显著性差异 (P<0.05) 。通过对测试结果的多重比较 (LSD方法) 进一步分析得知, 未参加体育运动的心理压力最大, 其次是每周3次或以上, 然后是不定时或偶尔参加, 每周运动1~2次的心理压力最小。未参加体育运动与每周运动1~2次存在显著性差异 (P<0.05) ;不定时或偶尔参加体育运动与每周运动1次存在显著性差异 (P<0.05) ;每周运动1次与每周3次或以上也存在显著性差异 (P<0.05) 。综合来看, 参加体育运动的护士比不参加体育运动的心理压力要小, 每周运动1~2次对缓解心理压力效果最好, 运动次数增多并不能有效缓解护士心理压力。

3 讨论

3.1 体育运动与心理压力的研究概况

关于运动对应激改善的可能机制主要有3种假说[2]: (1) 分散注意假说。认为紧张刺激的忽视能够引起情绪的改变, 运动后可使人注意集中在运动感觉体验上, 从而降低心理紧张度。 (2) 单胺假说。Morgan证实了脑部的神经递质, 如去甲肾上腺素 (NE) 和5-羟色胺 (5-HT) 的水平与抑郁症有关。已有的证据表明, 脑中单胺类递质特别是NE和5-HT水平的改变可能在运动导致的情绪变化中起中介作用。 (3) 内啡肽释放假说。各种内啡肽产生于脑、脑垂体和其他组织, 这些内啡肽具有吗啡样作用, 即能减轻痛感并产生欣快感。而大量证据表明, 运动能促进人体B-End的释放, 从而降低痛觉、提高精神状态。

衣雪洁在关于体育运动研究的综述中也表明[3], Farrell等发现健康志愿者以40%VO2max强度运动40~80min, 心理紧张水平下降, 感到高兴和欣快感;Mclnman等对锻炼后的被试者立即进行测量, 发现其焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著下降, 而精力和愉快程度显著提高。

3.2 体育运动、心理压力和心理健康的关系

调查显示, 运动目的和频度对心理压力有显著影响。只要参加体育运动, 心理压力水平都比不运动者低。表明参加体育运动能缓解一定的心理压力, 而每周运动1~2次能显著减轻护士的心理压力, 从而促进心理健康。心理压力与心理健康呈正相关, 心理压力增大, 心理健康水平就减弱;心理压力减缓, 心理健康水平就提高。所以, 心理压力对心理健康有一定的预测能力。

4 建议

调查显示, 体育运动虽能减轻心理压力, 但并非强度与数量越大、越多越好, 科学的体育运动才能真正缓解压力、促进健康。特别是护理人员每天处于高压力、高应激、高疲劳状态下, 应根据自身职业特点进行科学的体育锻炼, 才能真正强健身心。

4.1 选择适合自己的运动项目

由于护士在工作中站立、行走的时间较长, 下肢活动、承重时间长, 且要处理的应激事件多, 所以应参加放松类的运动项目, 如散步、慢跑、柔软体操、慢游泳、瑜伽等;不宜进行氧耗大、运动强、激烈的运动, 如有氧搏击操、篮球等, 因为这些运动对腰腹、关节的冲击力大, 且每个动作迅猛、爆发力强, 对护士已经疲惫的身心来说有损而无益。

4.2 运动时注意事项

护理工作强度大、易身心疲惫, 所以运动要依据个人情况而定。例如, 根据季节和环境调整运动, 在过热和严寒的气候下要相对降低运动强度;运动后避免立即洗热水澡;穿宽松、舒适、透气的衣服, 穿运动鞋;饭后和空腹时不作剧烈运动。另外, 还要循序渐进、持之以恒, 应每周进行1~2次适当的体育运动。

4.3 护士运动中的心理

不少护士遇到压力、烦恼时才选择参加体育运动来排解不愉快的情绪。但带着太大的压力或不良情绪进行体育运动, 不仅起不到减压作用, 反而会导致精神紧张、身体疲劳, 且由于思绪纷乱、注意力难以集中, 易出现运动损伤等意外。另外, 护士为急于消除不良情绪, 往往刻意选择大运动量的、激烈的运动项目, 这不仅排解不了压力, 还会加重不良情绪。

参考文献

[1]吕树庭, 卢元镇.体育社会学教程[M].北京:人民体育出版社, 1995.

[2]邓树勋.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2002.